Quanto correre per dimagrire 5kg?
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2024
- Quanto dobbiamo correre per dimagrire 5kg? 5-10-100-1000km?
In questo video scopriamo se e quanto la corsa brucia i grassi. Correre per dimagrire serve realmente?
Partendo dalle formule della fisiologia sportiva scopriamo se correre fa perdere peso.
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L’attesa di “scopriamo perché” più lunga della storia! Sempre top anche in questo!
Ma... tutto quello che viene prima del “ma” non conta 👍🏼👍🏼
mi hai rubato il commento dalla tastiera!
ABuon wq a
Oddio, ho notato solo oggi il Cavaliere Nero di Dark Souls sullo sfondo.
Video su perdere 5kg.
Pubblicità del salame galbanetto: hold my beer
Pubblicità migliore della mia con un buffone che fa "Online Coaching"
Occhio che al minuto 1:08 Biasci dice "il nostro peso per kilogrammo per 0,9 ecc ecc"
mentre palesemente sarebbe "il nostro peso in Kg per Kilometro per 0,9 ecc ecc"
Andrea , ogni volta che vedo un tuo video mi ricordo perchè sono iscritto a questo canale da anni. Sei l'unico sul campo che considera la sfera psicologica del "fitness" . Ogni volta devo stare a irritarmi con amici che conoscenti che sostengono che "basta fare così " oppure "mangio tot kcal al giorno perchè l'ho letto sulla dieta di .." , non considerando che il caposaldo di una dieta dovrebbe essere la SOSTENIBILITA' e soprattutto bisognerebbe guardare le cose nel croniche e non nel mese di dieta che si fa 2 volte all' anno .
Continua così , sei un punto di riferimento per la piattaforma
Questi video sono fantastici!! Meno male che esiste questo canale 🤩
"Scopriamo perché!" più atteso del nuovo DPCM di Conte, grande Andrea!
Tanto era sempre a stessa solfa 😂
sicuramente più scientifico
Ottimo video, davvero utile.
Una cosa su cui mi soffermo è la formula del lavoro perché per quanto giusta e più adatta alla spiegazione andava rivista successivamente con la formula lavoro uguale potenza x tempo di percorrenza. Perché è assolutamente vero che comandano i chilometri ma è pure vero che se ti vai a fare una passeggiata 10 km li fai in quasi due ore e la gente mediamente 2 ore non se li fa per questioni, appunto, legate al tempo che possono dedicare all'attività .
Una richiesta: paragonato ad altri video il volume con gli altoparlanti sembra basso.
Il tizio che mangiava quella sottospecie di carbonara orrenda senza mettere tutto il boccone in bocca mi ha letteralmente fatto correre un brivido lungo la schiena.
Ottima spiegazione! Anche se un paio di volte durante la citazione delle formule hai confuso i km con i kg di peso corporeo 😁
grazie mille Andrea a te e ai ragazzi del Project
Siete mitici, molto molto interessante e chiaro anche per me che sono una pippa.. Se ho capito bene io... È tutto dire.... Grazie sempre.... Sto imparando un sacco di cose dai vostri libri....
spiegazione ottima. Prima correvo una media di 50 km a settimana, 10 km alla volta, 5 uscite. Dallo scorso aprile ho inserito anche dei workout da fare a casa con vari esercizi e ho migliorato anche le mie prestazioni durante la corsa in termini di velocità. quando ho cominciato, anni fa, persi 19 kg in poco più di 1 anno.
Un ottimo video formativo grazie ancora ad Invictus
Comprerò sicuramente il libro 💪🏻💪🏻💪🏻
Ottimo video.
In pratica o in estrema sinrtesi diciamo che correre mediamente 25km a settimana ci fa rimanere in forma perchè aiuta la differenza tra calorie assunte e calorie consumate. Consumare tra 600-700kcal/ora non mi pare per nulla male.
Poi correre da molte altre sensazioni positive. Vuoi mettere correre in spiaggia con fare solo esercizi in palestra?
Per cui ok correre e ok fare palestra, l'insieme delle due cose è meglio che fare esclusivamente solo una cosa.
Avanti così, che belli questi video.
si va beh... io in due mesi avevo perso 25 kg solo perché era nata una forte passione per la corsa Ancora oggi ricordo quel periodo come una rinascita di vita! Forse la sensazione di benessere era dovuta dall'endorfina che mi dava voglia ogni giorno di andare a correre e voler superare me stesso
Adesso dopo tanti anni che faccio? Corro e continuo ad appassionarmi sempre più a diversi sport: calisthenics, bike e 🏓 😅🤞
Siete veramente ultra professionali. Complimenti.
Sei veramente bravissimo a spiegare le cose. Sempre belli i tuoi video
Ottimo video! Il cavaliere nero di dark souls sullo sfondo è il tocco di classe 😁
Dopo 5 minuti di travaglio, il prof partorisce! 💪
CiAo, libro ottimo va bene sia per chi vuole soluzioni semplici ma anche per quelli curiosi lascia degli spunti molto interessanti da potere aproffondire
Ottimo Video! Complimenti!
Sei il numero 1 Doc!
Bellissimo video! Ottime considerazioni!
Grazie prof sempre molto chiaro e realista
Ho letto quasi per caso un vostro testo e, girovagando su TH-cam, mi ha fatto molto piacere trovare questo vostro video! Adoro la chiarezza espositiva e la semplicità con la quale siete in grado di spiegare tanti concetti anche complessi: è chiaro che la materia v'apartiene. Sicuramente rientrerà nei miei prossimi acquisti! Solo una domanda: ma perchè non anche una versione ebook? Viaggio molto per lavoro, e un Kindle/iPad è tutto ciò che mi porto dietro per mesi e mesi di trasferte! Pensateci ^^
Consigli sempre preziosi 🥰
Non c'è tempo da perdere. Ho da fare 1333.33333 km di corsa. Vi aggiorno. 😎
ci conto, eh. :D
@@CloAlligator Avvisaci anche quando arrivi a 1333.33332
@@project_invictus io?
@@project_invictus , Andrea ma la formula del video ? PER o DIVISO ?
Ci sono due / nella formula.
@@eeknooza credo sia un errore di digitazione perché se provi con per viene, quindi doveva essere * probabilmente invece di /
Grande Andrea! tutto vero però nel video non si prende in considerazione che le variazioni possono venire non solo dai cambi di ritmo ma dal dislivello fatto la corsa in salita e come un cambio di ritmo.... non tutti abitano nelle piane di Milano......
ricordo alcuni anni fa, fui licenziato ci rimasi malissimo ero arrabbiato , ma di un nervoso che non ci dormivo la notte,
Usai questa rabbia per allernarmi alla corsa, in piu mangiai riso e verdure ogni giorno, mi allenai 2 volte al giorno, una media di 15KM a percorso, dopo 7 giorni persi 5KG in meno, ma di testa ero totalmente sfiacco, un allenamento estremo che non consiglio, lo ho provato sulla mia pelle.
Meglio fare dieta e una corsa fino a cui ci si sente che possa andare bene, ricordo che mi ci vollero 3 giorni per riprendermi mentalmente dalla sensazione di rincoglionimento.
I contenuti del video soono molto interessanti ma è pur vero ci siano diversi studi più o meno autorevoli che mostrano un diverso consumo calorico in base alla differenza di velocità tra corsa, marcia, camminata e via dicendo. L'empirismo sarebbe un buon metodo di indagine, sebbene non adatto a chi non ha pazienza e volontà.
Finalmente la risp a questo quesito che m ponevo da tempo :)
Sempre molto utili i vostri video
Salve, potrebbe sembrare una richiesta banale, ma sono sicuro che sia molto importante anche cercare di approfondire tutti gli esercizi di riscaldamento che bisognerebbe svolgere prima di correre (o fare i 100 metri ad es.)... E soprattutto, vorrei capire come si dovrebbe "gestire"/muovere tutto il corpo quando si corre o si fanno gli scatti alla "Usain Bolt" (come si dovrebbe "appoggiare" la gamba e la pianta del piede e che tipo di movimento devono fare quando si "alzano", il corretto movimento delle braccia, respirazione, se il busto ha bisogno di fare determinati movimenti, ecc...)
gentilissimo Andrea, mi e' stato molto utile
complimenti, soprattutto per la statuina del cavaliere nero alle spalle! vedo che anche tu sei un uomo di cultura
Prossimo video: "Quanti Km bisogna correre per incrementare la poise"!
Complimenti per tutto ciò che stai dicendo, purtroppo tra il dire e il fare c'è fi mezzo il mare! La maggior parte delle persone vuole mangiare e non fare niente quindi stai solo sprecando fiato e tempo. E' la realtà!
Bel video!
Anche se la corsa indubbiamente aiuta a bruciare più calorie rispetto al lavoro in palestra il discorso rimane sempre quello del deficit calorico
La cosa più importante in assoluto per perdere peso è la dieta, che deve apportare calorie con un deficit rispetto al fabbisogno giornaliero di non più di 500 calorie e comunque senza mai andare assolutamente sotto il livello del metabolismo basale. Inoltre deve essere equilibrata; quanto più i macronutrienti sono bilanciati (non facendo ovviamente nemmeno mancare alcun micronutriente) quanto meglio il fisico perde in modo sano ed equilibrato massa grassa e non magra e non va in stress.
Lo sport è importante, anche se senza seguire una corretta alimentazione non servirebbe ad un beato nulla, sia per bruciare qualche caloria sia per attivare il metabolismo (oltre che per tanti altri effetti positivi sulla salute fisica e psicofisica)
Con una marcia di 30km con 30kg bruci sulle 3000 KCal, posso confermare per esperienza
Sei il top sempre
Potresti anche fare" quanto mangiare per prendere 5 kg?"
Ah no su quello siamo fortissimi da soli.
😂😂😂😂😂😂
bel video e complimentissimi per la statua del cavaliere nero di gwyn
Il libro l’ho letto. Sono un runner medio/avanzato e l’ho trovato non una facile lettura. Secondo me si può migliorare per rendere gli ottimi contenuti più “digeribili”
Grazie, sempre molto utile. Ho 62 anni e dal 2003 al 2017 ho fatto mountain bike, circa 5000 chilometri all'anno. Seguivo una alimentazione in modo da poter dimagrire senza perdere le forze ma spesso ero soggetto a calo delle difese immunitarie con problemi alle alte vie respiratorie. Ho una frequenza cardiaca di ca. 54 battiti al minuto e soffro di pressione bassa. A riposo sono "freddo",
sto bene solo se mi muovo o faccio sport. Nonostante fossi molto magro portavo sempre con me la cintura di grasso della quale non riuscivo a liberarmi in nessun modo.
Nel 2017 ho avuto un incidente al ginocchio, ho lasciato la bici intensa e mi sono orientato su attività muscolare, marcia e bici blanda. I muscoli crescono e anche il peso, prendo 3 gr. di creatina, ma la cintura di grasso è sempre lì e avvolte cresce anche tanto. Avvolte faccio il digiuno intermittente, va un pò meglio ma sempre con cintura di grasso ormai perenne. Avvolte mi illudo di essere sulla buona strada. Saluti
A chi lo dici, ho 52 anni mi alleno ma la cintura di grasso ormai ce l'ho da 25 anni almeno.
Certo a 20/25 anni potevo mangiare un cavallo e la cintura di grasso non c'era.... purtroppo dobbiamo accettare i cambiamenti del nostro metabolismo negli anni. 😞
Saluti.
Se riesco a fare 5/7 km è un miracolo...10km proprio raramente li faccio... si parla di km come se fossero noccioline..non tutti sono portati a fare tanti km e parlo anche dopo tanti mesi di allenamento
Infatti per fare 5 km duro una fatica tremenda. 😐
Basta nn fumare...io ho 39 anni e li faccio facilmente anche senza troppo allenamento...certo c e da dire anche che lavoro fai...perché se sei in piedi già tt il giorno..sei già più allenato di uno seduto in ufficio sulla sedia tt il giorno😅....io inizierei col camminare veloce per poi passare alla corsa ( lenta tra i 30 e il 50 Min) senza guardare i km
Potreste fare un video sul vacuum addominale?
Grazie
3/4 volte a week....moltiplichiamo anche il fine settimana,no?🤗🤗
A parer mio se si cura davvero l'alimentazione i 5kg si perdono anche senza attivita' fisica.correre di sicuro accelera il processo di dimagrimento ed in più e' un imbattibile rimedio psico fisico.
Bhe mica tanto..uno che si fa 60 km a settimana e uno che sta seduto sul divano e magari lavora in ufficio...può anche mangiare riso in bianco e bere acqua ..che fatica a perder peso
Andrea Biasci meno male che hai chiarito dopo "scopriamo perché" perché stavo già per correggerti🤣
Tutto molto interessante grazie! Dopo ogni corsa però (e anche durante per i lunghi) se non metto energia (mangio carboidrati) sono fermo. A riposo devo calcolare (184cm e 92kg) 2100 Kcal, quindi per dimagrire dovrei introdurre 1600/day. Se corro però, brucio di più che a riposo, quindi quanto devo introdurre ad apporto calorico in più delle 1600 giornaliere per ogni km fatto? e se come succede comunque non ci vedo più dalla fame? Sembra che il mio corpo sia programmato per far smettere la fame quando ho reintegrato tutto e non diminuisco mai
Salve a tutti.
Ho una domanda si carattere tecnico che riguarda la corsa: da qualche mese integro all’allenamento HIIT e all’allenamento con i pesi, una corsa (può variare dai 2 agli 8km al giorno, 3-4 volte alla settimana).
Ho effettuato delle analisi del sangue e tutti i valori sono perfettamente nei giusti range, tranne le transaminasi, che risultano essere circa 2-3 volte il limite.
Sapete se questo può dipendere dalla corsa? Grazie
Grazie alle immagini di questo video ho scoperto solo adesso che il burpee over the bar si fa completando il burpee prima di saltare oltre il bilanciere! D:
Io ho riiniziato oggi a correre ,intanto quasi 4 km intervallate da corsa camminata veloce.poi un Po di piegamento sulle braccia e qualche flessione.aumentero gradualmente.
Peso 85 e vorrei tornare a 79 entro natale e 71 all estate .piano piano ma costante 😊😉
Molto interessante e veritiero.
Video top come al solito ma potrebbe farci un video sull alimentazione negli sport Endurance perché senza fare nomi c e un nutrizionista che fa video su you tube che dice che le calorie non contano si mangia a sensazione io non sono d accordo, e volevo chiedere se tipo un ciclista perde in una sessione 3000 kcal per restare in normo peso dovrebbe assumere le stesse per pareggiare giusto?
Ho una domanda, ma non si dovrebbe calcolare anche il metabolismo di base? Grazie.
Scopriamolo!
Una domanda. Nel ciclismo grazie all’uso del misuratore di potenza si riesce a determinare in modo preciso il lavoro svolto e dunque il consumo calorico.
Più un atleta è forte e più riuscirà a svolgere un maggior lavoro a parità di sforzo percepito. Un atleta ben allenato e/o professionista può tenere per 4h 250/300w...tradotto si va dai 720 alle 1000kcal per ogni ora di allenamento....ovvero dalle 3 alle 4.000kcal di consumo ad allenamento/gara. In certe circostanze si va oltre le 6.000kcal.
Durante le corse a tappe spesso non si riesce ad integrare tutto il consumo calorico misurato eppure i ciclisti in questione per fortuna “non spariscono”...come si spiega questo?
Quindi, alla fine del ragionamento, mangiare carboidrati poco prima della corsa inibisce anche nel cronico la perdita di grasso come abitudine?
non ho capito una cosa Andrea: 1,103km (25km a settimana per 44 settimane) li devi correre per perdere peso o per perdere grasso? perché la differenza tra le due cose come tu ci insegni é notevole no?
bellissimo!!
6:25 con la gluconeogenesi, vengono trasformati in glucosio i grassi e gli amminoacidi muscolari
mangia meno se vuoi dimagrire!
I 3 dislike non vogliono correre....
Bravo 😉
Domanda, se aggiungo 10 kg con il corpetto andró a bruciare piú calorie a paritá di km anche se vado piú piano?
Dai ragazzi mi mancano proprio gli ultimi 5!!!
Ahahahah...sto morendo:"scopriamo perché!" ....e al posto dell' intro parte una musichetta diversa, è la pubblicità di Just eat! ...ecco come perdere 5 kg!
hahahahah
Il famoso nonno che dice che tutto quello che viene prima di un se è di un ma non conta nulla si è scordato che non conta nemmeno ciò che si dice prima di “scopriamolo o scopriamo perché”
Comunque sarebbe interessante un video sintetico su qualche consiglio nel caso sulle tipologie di alimenti consigliati da ingerire nei casi:
1) solo Allenamento pesi
2) solo allenamento cardio
3) bigiornaliero prima pesi poi cardio
4) bigiornaliero prima cardio poi pesi
Ovviamente non come quantità ma come qualità e tipologie di alimenti (o comunque sui macros)
Ultimamente quando correvo l'ultima cosa a cui pensavo era il consumo di grasso a scopo energetico.
Io mi alleno da tanto.... ho scoperto oramai dopo anni (almeno per quanto mi riguarda) che tagliando i carboidrati e avendo un attività media sto subito meglio. Anche solo dopo una settimana....
Ho sempre avuto un fisico asciutto e anzi anche scolpito senza mai essere andato in palestra ; ma adesso, dopo un anno senza lavoro e facendo pochissima attività mi sto rendendo conto che il mio fisico sta cambiando, ho messo su pancetta che è abbastanza dura pure....non bevo alcolici, ma mangio pasta e purtroppo adoro il pane.... lei pensa che andare a correre potrebbe rimettermi in forma? Come dovrei iniziare? Grazie
Il video è interessantissimo come al solito ma... sbaglio o quello dietro è il pupazzetto di un Cavaliere Nero di Dark Souls? Lo spadone sembra proprio quello
Ottimo, ma sono molto confuso, spesso ometti il "chilo" davanti a calorie. insomma 34kcal sono 34.000 calorie o no? è tutto da intendersi in migliaia giusto?
Mettiamoci pure la ritenzione idrica dopo allenamenti lunghi
È meglio non farsi tutte queste pippe mentali, sono troppo complicati questi calcoli quindi conviene allenarsi mangiare il giusto e bene.
Hai ragione! 👍
Grandissimo
Grazie Andrea!🙏🏼
Per quello che riguarda gli sport da combattimento? C'è qualcuno di Project Invictus che se ne occupa? Intendo in quanto a nutrizione e supplementazione...
Ma con un deficit calorico di 500kcal per togliere più o meno 5 kg con corsa di 4 km per 6 giorni alla settimana quanto ci dovrei mettere per toglierli, ho 14 anni e peso 64 kg e sono alto 1.67
Ho iniziato la dieta da 2 settimane x perdere 5 kg,mangio tutto (tranne dolci o cose grasse) ma meno e uso il tapis roulant tutti i giorni x circa 25 minuti alternando corsa a 10 km orari e camminata leggera/ veloce, in piu ho una figlia di 2 anni e mezzo che mi occupa giorno e la notte, cn casa,spesa e il resto penso di bruciare abbastanza, non ho fame e se nel caso ne ho mangio un frutto/yogurt, cerco di non sforzarmi troppo sennò peggioro le cose. Devo dire che sta andando bene, mi sento più leggera e più forte, vorrei eliminare i carboidrati ma nn sn il tipo da vivere senza,già provato. Per il momento nn riesco a fare più di 25 minuti, anche se nn sembra molto pesante lo è eccome, sono all’ inizio e nn mi lamento, continuerò così e magari aumenterò lo sforzo
Ok le formule. Ma come è possibile che se corro a 5' al km consumo le stesse calorie come se corressi a 4'al km? Per correre più veloce serve più energia e quindi più calorie.
Ma se non conta la velocità ma solo la distanza, secondo questa teoria allora anche con la camminata nella stessa distanza bruci le stesse calorie, con la camminata cambia solo il tempo di arrivo
Scusi, ma c'è una grave imprecisione di fondo... la frequenza del cuore non si tiene mai in considerazione? Se faccio 5km a 3:40 a 170bpm oppure a 120bpm non è lo stesso consumo di calorie... le calorie le consuma il cuore, i polmoni non solo le gambe, tutto è lavoro e consumo !
Buongiorno, ho un fratello 57 anni 1,72H (vita sedentaria 10 ore al computer) in sovrappeso (pesa 106 kg) che dovrebbe perdere ben 32 kg di peso a parere del medico...come faccio a convincerlo a muoversi di più e a lasciare gli snack, la birra, lo spumante, il vino, gli aperitivi e i digestivi grazie?
Il correre in salita o in discesa influisce sul consumo calorico?
Ok grosso problema io ho 14 anni faccio quasi tutti i giorni circa 40 min di bicicletta per lo più in salita poi appena torno a casa mi alleno con una mini ma proprio mini palestra. Mangio quasi sempre troppo e non è per lo più colpa mia i miei genitori non si sanno controllare con il cibo (ma diciamolo non è solo colpa loro però io mi impegno a non mangiare schifezze) peso 70 chili sono alto 1,67 circa, soprattutto grasso viscerale. Consigli su cosa mangiare ? E con quanto tempo circa perderò 10 chili . So che sono stati ma ho fini alla prossima estate grazie.
Come e' possibile che il consumo calorico rimanga lo stesso indipendentemente dalla velocita'? il consumo energetico, in ogni motore che si rispetti, dipende dall'efficienza (energia che esce dal motore/energia che entra (energia del combustiblie). L'efficienza varia a seonda del regime di funzionmamento del motore (i giri motore nelle auto). Se faccio Roma milano casello casello sun autostrada vuota a 20km all'ora costanti in prima, oppure a 100 km/h (o quale sia la veloita' di corcera) in quinta, non consumo la stessa benzina. Faccio fatica a credere che camminare per 10 km o correre per la stessa distanza portino allo stesso consumo calorico.
Cosa più importante. Ma come cazzo li mangiava gli spaghetti?
Infatti, che orrore
Stessa cosa che ho pensato io.
Ma la formula non era moltiplicata per 1 una volta? Perché 0.9?
Ma se facessi 20 minuti esercizio tipo tabata e il resto corsa leggera? Potrebbe esser funzionale?
Doc mi capita che se mi peso prima e dopo la maratona non perdo peso. Ho pensato che non devo dimagrire e il mio organismo si "difende" a un possibile dimagrimento... Aggiungo..corro solo per passione non per perdere peso, non ne ho bisogno...
Andrea mi sapresti spiegare perché dopo la corsa, circa 8/10 km, sono una donna di 45 anni normopeso mediamente allenata per questa distanza, ho per ore un freddo "patologico"? Nonostante doccia calda non mi riesco a scaldarmi, questa sensazione durante la corsa non la provo, inizia circa 10 minuti dopo averla terminata e dura anche 7 o 8 ore
L'attesa più lunga della storia...questi 5 minuti iniziali mi stavano tiltando ahahahah
qualcuno invece sa invece come funziona per chi fa la cyclette?? grazie in anticipo
Ma il libro non è disponibile? !
quindi è meglio fare attività fisica a digiuno?