Integrazione per la Ricomposizione Corporea | quali scegliere, quali funzionano
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Quali sono i migliori integratori per la ricomposizione corporea. Col Dott. Daniele Esposito vediamo di capire quali integratori possono aiutarci sia per mettere su massa muscolare, sia per perdere grasso.
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La vera divulgazione scientifica, non chiacchiere, non pareri, ma evidenze scientifiche applicate alla quotidianità. Il dott. Esposito è uno dei piu autorevoli nutrizionisti italiani. Grazie Andrea e grazie al project per il prezioso contributo che ogni giorno date, continuate a diffondere cultura seria e scientifica e non fuffa e mode del momento che hanno esclusivamente fini commerciali.
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Strano che Beta Alanina e Citrullina non siano state menzionate, vi seguo da anni e ricordo di alcune evidenze (seppure non così forti come con la Creatina). Ovviamente si tratterebbe di un beneficio indiretto sulla body recomp e non diretto, forse è per quello? Eppure anche la caffeina ha effetto indiretto ma è stata menzionata. C' è stato troppo entusiasmo in passato verso questi altri 2 integratori?
Non c'è niente da fare......SIETE I MIGLIORI!
FATTI NON PUGNETTE Cit.
Cosa ne pensi del collagene nel caffè? ( Scherzo )
Per gli atleti professionisti di sport come il calcio ha senso l’assunzione di Amminoacidi Essenziali, e Beta Alanina? Grazie
Carnitina , caffeina , probiotici e aminoacidi ..le combinazioni le preparo al momento
Buonasera e complimenti come sempre per i contenuti.
Assumo creatina da tempo ma non ho mai notato gli effetti, quindi rientro nella cstegoria dei non responded.
Esiste un sistema per ovviare al problema e, se no, tanto vale che smetta di prenderla?
Grazie
si puoi provare a salire con le dosi e vedere se cambia qualcosa, altrimenti smetti
caro prof il dr parlava del clembuterolo ??? è un beta 2 agonista che si usava in BPCO e in asma. se non ricordo male aveva una forte azione termogenica e addirittura dava febbre in alcuni pz
Grazie a questo video posso finalmente capire se ho problemi ai reni … ho un valore creatinina pari 1mg ed eGFR alto a 73ml , ma il mio medico non mi ha detto di fare anche Cistatina C , per togliermi il dubbio! Ora lo so! 😊 Grazie 🙏🏼
Anch'io....io ho una creatinina di 1,2 e un gfr di 46...putroppo mi sono accorta di bere poco e faccio 6 allenamenti a settimana, però il medico NON mi ha fatto fare la Cistatina C. grazie infinite!!!
Non capisco perché si sia parato di berberina, quando ci sono (come ha detto il dottore) molti dubbi sulle ricerche e studi.
Ciao! Grazie mille per il video!
Sarei curioso di saperne un po' di più sulla beta alanina!
A 37:40 stava per citare un ultimo integratore, qual era?
complimenti 👏🏻👏🏻
La creatina quindi non è consigliata per chi soffre di colon irritabile come me e ho spesso nausea? 🥲
Chiedo anche io
Domanda: la maggior parte delle whey sono docificate con sostanze come acesulfame e sucralosio. Nel lungo termine può comportare effetti negativi?
No alle dosi che assumi no
Video fantastico, grazie!!!
Video di grandissima qualità , grazie ❤
ma a 19:20 vi siete bloccati AHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHA
Ciao, volendo provare l'integrazione di berberina qual'e la dosa giornaliera consigliata? Eventualmente l'assunzione andrebbe fatta a stomaco vuoto circa trenta minuti prima del pasto principale. Giusto?
Grazie, praticando sport di Endurance (ultramaratone Trail) con la creatina ho problemi di crampi... Vi risulta possibile come effetto collaterale? Grazie ancora
caro prof mio figlio ha fatto il giorno 6 l'esame di biochimica (25) a Padova corso scienze motorie e il suo prof di bioc. sostiene che la creatina come tutti gli integratori sono inutili ...perchè ? chi ha ragione ? attendo tua risposta
La letteratura scientifica che é ferma su questo punto ormai da decenni 😊
@@project_invictus quindi non ci sono dati scientifici e fare uno studio in doppio cieco su integratore costa troppo e i risultati non sono garantiti 🙂
Video Top, siete i migliori... unica nota negativa, la pubblicità di Umberto Miletto a metà video! il resto TOP
Io ho provato sia cromo picolinato che berberina ma non hanno avuto nessun effetto sulla glicemia. Ora sto valutando la Salacia Oblunga e sembra fare qualcosa...
Bellissimo, domanda,in dieta chetogenica usando la krealcalin qual è il momento migliore x assumerla e se cambiano i dosaggio?
Io ho 64 anni assumo creatina da 4 anni 3g tutti i giorni,funziona bene anche se non mi alleno anzi mesi di divano😅 , senza effetti collaterali e cosce toniche
La bernerina non è una versione naturale della Metformina?
E per quanto riguarda il mantenimento della massa muscolare in cut cosa ne pensate dell HMB?
Per chi come me abbina corsa e pesi la creatina é consigliata? Ora come ora non ho obiettivi estetici ma solo di performance
Buonasera…
Possono gli adolescenti sportivi assumere creatina?
si, parlane comunque con un medico sportivo. Soprattutto dal punto di vista psicologico è da valutare la cosa
@@project_invictus grazie dottore
I ne assumo 3 gr,ogni gg,di più il mio intestino si ribella....
Io ho il libro e quando mi consigliano qualcosa vado a verificare 😁
C'è un sistema per arrivare ai circa 1.6/2 gr di proteine al giorno senza dover pesare tutto quello che si mangia? Perchè pesare tutto è veramente una rottura di ⚽🏀🏐...
Conviene mettere sull’app contacalorie quello che mangi di solito ed avere così una stima. Poi anche se non sei preciso amen. Meglio di niente
Anche la yohimbina è da considerare
Salve io ho sempre la glicemia a 105/110 a digiuno ma la glicata normale. Non mangio zuccheri e sono un atleta. Insulina normale.
Potrebbe essere l effetto alba o causato da cortisolo ?
Si o dagli ormoni controinsulari in generale non per forza il cortisolo
Domanda: ho letto anche review che portano ombre sulla sicurezza deĺle whey oltre 40 gr die. Consigli di integrare con proteine vegetali piuttosto che con whey ? Grazie
No non penso ci sia necessità se non per etica
Grandi,fate altri video del genere.
Nozioni serie senza fronzoli
Complimenti vivissimi, video davvero utile, appena possibile acquisterò il volume !
Ciao a entrambi, contenuti sempre precisi e puntuali. Volevo chiedere: è possibile che il peso aumenti dopo solo qualche giorno di assunzione di creatina 5gr al giorno? Grazie
il peso è molto variabile, ci possono essere altri fattori che stimolano ad aumentare peso. tendenzialmente è poco probabile che la creatina abbia effetti così visibili a ridosso dell'inizio del trattamento.
Ipotesi: Alla creatina risponde meglio chi ha più fibre bianche (con un metabolismo anaerobico alattacido) rispetto a chi ha più fibre rosse
Teoricamente si ma tanto sono speculazioni perché non sappiamo a meno di non fare biopsie per ogni muscolo, che fibre abbiamo 😊
Tutti questi parametri valgono per me, ad esempio che da i 57 anni sto viaggiando per i 60? Al netto cxhe mi alleno, e prendo statine per il colesterolo ereditario. Grazie
si assolutamente valgono anche per te
Sto leggendo il libro , davvero interessante.
43 minuti davvero interessanti e illuminanti! Grandi 💪
Grazie, questa capacità della creatina di aumentare la quantità di glicogeno nei muscoli la rende un integratore potenzialmente valido anche negli sport di resistenza?
Si infatti sempre più evidenze dicono che è così anche a discapito dell’aumento di peso
@@project_invictus Grazie
@@project_invictus a questo punto approfitto della tua disponibilità per farti una domanda collegata alla tua risposta: il peso che non aumenta indica necessariamente che si è un soggetto “non responder” o bisogna guardare anche ad altro? Io ricordo di avere avuto un aumento di peso rilevante quando ho preso la creatina la prima volta (andando in palestra per aumentare la massa muscolare) ma non oggi (corro e faccio palestra solo come attività strumentale e per mantenere un po’ la massa magra)
@@giuseppemiraglia7337 se vedi neanche la performance non migliora penso non funzioni
@@project_invictus Grazie 🙏
Salame felino, parmigiano e vino rosso 💪
Buongiorno, due domande sulla saturazione della creatina: anzitutto come si fa effettivamente a capire se si rientra in quel 20-30% di non-responder? In secondo luogo, ammesso che una persona la assuma regolarmente per arrivare a saturazione e poi debba staccare per un periodo, magari perché va in vacanza, magari una/due settimane, quanto tempo ci mettono le riserve a svuotarsi, e poi quanto ci rivorrà conseguentemente per risaturarle una volta ripresa l'assunzione? Grazie
Se non prendi pesi non sta aumentando. Se stacchi una settimana cambia poco é comunque dipendente oltre che dall’integrazione se ti alleni e quanti carbo mangi
@@project_invictus se sono in deficit calorico è più difficile determinare se sto prendendo peso per via della creatina o meno, no?
Ciao! Ma io che sono vegana (quindi zero carne e derivati) ho 68 anni e vado tre volte a settimana in palestra, devo assumere le stesse dosi?
@@giusim4780 si dovresti averne beneficio anche più degli altri
Buongiorno, chi non fa palestra, sport, anni 68 può prendere la creatina grazie x una risposta
Ci sono studi positivi anche su persone in su con gli anni. Da valutare solo in caso ci siano problemi renali già esistenti
Sembra un esame universitario 😅
Concretezza da riferimento, bravi 👏🏼
La creatina solo per chi si allena?
Grazie di tutto, quindi la creatina fa bene anche alle donne? La può aiutare a ridurre la ritenzione idrica ho capito bene?
La creatina aumenta la ritenzione idrica (intra-cellulare)
Scusate e vero che vitamina D fa dimagrire..?inositolo?acido folico?quale sta la verita pura? Soffro resistrnza insulinica dovuta a pcis.assumo 2000 mg inositolo a giotno e acido folico 400 mg tutti giorni..vit D adess non la assumo da pochi mesi..so che ero carente.consigli ?la vitamina D fa dimagrire? Io ho vhsto acido alfa lipoico me da cefalea forte lo interrotto,magnesio supremo dissenteria mi dava..
no guarda non c'è nulla realmente che faccia dimagrire, altrimenti la venderebbero a peso d'oro.
@@project_invictus dicono che inositolo migliora sensibilità insulinica io vedo se s vuole dimagrire unica attività fisica vedo se faccio costantemente se interrompo d praticarla inizio ingrassare.endocrinologo dice attività fisica e fondamentale..lo chiedevo alcuni dicono grazie inositolo han perso 20/30 kg xmiracolo non so e vero sia inositolo ecco xchè chiedevo se tutto reale sono bugie che scrivono pubblicano in rete
Daniele Esposito e’ sempre una garanzia. Complimenti
Buongiorno, ma il Cialis non è un ottimo termogenico ( effetti collaterali a parte 😂) ?
Non credo abbia questa capacità 😊
Ma questi integratori potrebbero essere validi allo stesso modo per il ciclismo? Grazie
si assolutamente
Nac, citrullina, hmb?
Ho interrotto l'assunzione di creatina perché mi ha fatto aumentare molto di peso, non i classici 2kg che mi sarei aspettato, ma tra i 6 e 8 kg... È possibile che in alcuni soggetti possa avere questo effetto, con un aumento di peso cosi marcato?
É la prima volta che lo sento 😊
@@project_invictus ok allora a settembre riprovo a prenderla😆, vediamo un po'...👍
Quanto al Turkesterone?
Ma la Clearance della Creatinina non dovrebbe aggirare anch'esso il limite della derivazione del GFR dalla Creatinina Urinaria, siccome la Clearance si calcola guardando sia la Creatinina su sangue che su Urine, avendo quindi un calcolo preciso che considera il fatto che ne viene prodotta di più, guardandola proprio su sangue?
chiedo a Daniele :)
@@project_invictus
Si grazie.
Potrebbe essere un argomento interessante "miti ed esami mal fatti e mal conosciuti"
Non è raro trovare ancora oggi medici di base non proprio aggiornati su queste cose, o che adottano valori di riferimento per sedentari, come transaminasi o GFR.
Chi è diabetico o insulino resistente può assumere creatina?
@@stefanialuciano8781 sì se non ha compromissioni renali
magari nella medicina cinese studi sulla berberina se ne trovano, basta cercare.
Nella medicina cinese non si fanno studi scientifici
Complimenti, veramente bello
Ottimo video. Già comprato il libro da tempo.
Quando parlate di creatina e glicogeno, si parla di un valore nella cellula di 400 in media e 900 per uno sportivo, ma che unità di misura è ?
No si parla a livello muscolare generale e ci si riferisce a grammi
@@project_invictus grazie
Chi non fa spor può prendere la creatina grazie x una risposta
Generalmente salvo casi particolari é sconsigliata a chi già soffre di disturbi intestinali
Domanda: fare un pasto controllando l'indice e il carico glicemico può migliorare la sensibilità insulinica?
No purtroppo no. Il punto è proprio questo.
Diciamo che mediamente funziona perché controllando il carico glicemico mangi meno.
Ma se non crei un deficit energetico non migliora l’insulinemia basale quindi neanche la sensibilità insulinica
@@project_invictus Grazie della disponibilità e di tutti i contenuti che ci regalate; anche questo nuovo format è azzeccato, visto al posto del solito tg, ho migliorato anche la sensibilità televisiva....
😘❤️
Complimenti Daniele!!!
Molto strano che non avete menzionato 2 aminoacidi utili come la Glutammina e la Carnitina... boh
Forse perché a livello scientifico c’è poco riscontro riguardo un effettivo beneficio
@@paro64 su di me e sui miei amici ha un significativo beneficio sicuramente di gran lunga superiore ad alcuni di quelli menzionati in questo video (non di certo della creatina il cui beneficio è indiscutibilmente oggettivo).
Integrare invece acido alfa lipoico può migliorare la sensibilità insulinica?
Anche questo l’abbia testato senza nessun effetto evidente. Non ci spenderei soldi
@@project_invictus in base alla tua risposta, lei non lo consiglieresti SOLO per la sensibilita insulinica, o proprio come integratore a 360 gradi? perche nel secondo caso mi sembra abbia peculiarita molto promettenti per la salute generale, essendo sia lipo che idrosolubile da come ho letto è lunico antiossidante ad arrivare ovunque nel corpo, inoltre rigenera le scorte di varie vitamine ecc, è detto grossolanamente perche non ricordo bene ma ricordo benefici piuttosto ampi da tale sostanza.
Poi personalmente, posso affermare un raddoppiamento dell eiaculato. cosa mai letta prima mi succedesse, ma se cerchi ho trovato alcuni studi dove l' ALA aumenta la mobilita spermatozoi e volume del seme...cosa poco pubblicizzata ma che io ho ottenuto con 500mg giornalieri dopo gia 10/15gg
Boron ?
Ottimo contenuto bel video👏
Like a prescindere!
Per chi ha calcoli alla cistifellea la creatina è sconsigliata o no ?
Sarà preparato, ma non ha capacità oratoria 😅
Sì su quello perde un po', ma è preparatissimo c'è poco da dire 🙌🏻
I migliori
Dott.Biasci/Esposito,innanzitutto grazie infinite per tutti questi contenuti di altissimo livello, praticamente di livello universitario! Una domanda: se io assumo 10 grammi di aminoacidi essenziali, a quanti grammi di proteine corrispondono? Grazie ancora
Non si sa bene, a livello biochimico hanno un rapporto di 1/28,6 ma prendilo con le pinze
@@project_invictus mi scusi, per essere sicuro di aver capito bene, 28,6 oppure 2,86?
@@project_invictus Vorrei capire anche io meglio su questo per favore. State dicendo, che 1gr di amminoacidi essenziali, equivale a 28gr di proteine?.. forse un video anche su questo sarebbe utile? Ma per favore se intanto sarebbe possibile avere risposta
@@jackics6540 sì scusate dovevo scrivere 2,8 si considera mendiamrnte un rapporto di 3 a 1. Ma solo perché mediamente il 35% degli aminoacidi di una proteina sono quelli essenziali
@@project_invictus grazie infinite ancora!
✨ Primo commento Non Bot ! ✨
😂
È quello che direbbe un bot
@@Morrigan206 di solito dicono che i nostri video sono stupendi 😂
@@Morrigan206 ahahahah l'ho pensato anch'io !!! 😂
@@project_invictus ✨👍 ❤️
💪🏻💪🏻💪🏻
Ciao complimenti come sempre avevo una domanda io sono in fase di definizione se devo prendere la creatina per quanto tempo devo assumere l'assunzione deve essere subito dopo allenamento grazia spero che mi rispondi 🙏
no quando mangi, non c'è un timing di assunzione se non durante i pasti per facilitarne l'assorbimento
@@project_invictus grazie quindi devo prendere appena finisco allenamento prima di mangiare ? Giusto
@@ATAI-u4h consigliano di prenderla durante il pasto, se mangi subito dopo l'allenamento va bene lo stesso.
@@ATAI-u4h quando mangi, colazione pranzo o cena, durante un pasto in sintesi
@@matteobiagini7897 grazie
La creatina indirettamente non fa perdere i capelli?!
no la cosa si è diffusa anche se non aveva basi che la provavano
Ancora con questa cavolata della perdita di capelli la creatina non fa perdere i capelli
A 31:12 la tensione è alle stelle 😂
😂
C’è un podcast Spotify di project?
Vogliamo farlo 😊
@@project_invictussarebbe utilissimo
Per i lunghi in bici 😅
per quanto riguarda le proteine isolate, io assumo 50gr circa di isolato(quindi circa 45gr di proteine) di Soia, posso stare tranquillo o ci possono essere problemi a livello ormonale con queste quantità?(considerando che non mangio soia di altro tipo).
Più che un intervista sembra un interrogazione 😂😂
Contenuti sempre di alto livello, assolutamente, ma troppo forzato come dialogo
Buongiorno, a me sta sorgendo un dubbio sulla conservazione della creatina. Infatti si tratta di una sostanza fortemente igroscopica e ho notato che si formano grumi anche utilizzando contenitori con tappo a tenuta.
Mi chiedo: la presenza di questi grumi (quindi dell'umidità) può inficiare l'efficacia della creatina?
Sai che non lo so. Mi informo 😊
Seguo
Le caps non risolvono questo problema?
Bella domanda!!! Seguo
Salve ma dicono che la creatina fa male
Chiedi gli studi scientifici. É ritenuta sicura da anni
Dicono , chi??
Se la prendi assieme al lievito di birra al mattino durante la fase di luna crescente, ti fa bene.
Ma la faccenda della perdita di capelli con la creatina? Bufala o ha un qualche fondamento ?
bufala
Come evitare la perdita di capelli causata da creatina?
Non la mettere in testa
L alga bruna?
Non ci sono evidenze a riguardo. Apporta un po’ di nutrienti iodio in primis ma non pensa valga il suo costo
madò 43 minuti di video anche no, grazie.
E che cavolo di soddisfazione ti dà scriverlo nei commenti? Mi spieghi? Skippa vai avanti e basta, perché devi scrivere nei commenti che non hai intenzione di guardare il video? Pensi che a qualchuno freghi qualcosa di cosa fai o hai intenzione di fare? Beh se hai questo dubbio posso con certezza darti una rassicurazione: NON FREGA A NESSUNO!!! MA PROPRIO AD ASSOLUTAMENTE NESSUNO
@@Flomiscatalmente non te ne frega niente che hai dovuto rispondermi incazzato come una biscia. Fatti vedere da uno bravo.
@@ilVecchioKoala vabene, sarà fatto👍 tu invece continua così miraccomando, che non vediamo l'ora di sapere cosa hai intenzione di fare prossimamente 👍
@@Flomiscame ne rallegro. Comunque grazie, forse mi puoi aiutare, dato che curiosamente il mio commento è l'unico ad aver ricevuto l'attenzione di qualcuno che non sia l'admin del canale in tempo zero. Senti, non è che per caso sai se mettere testi di "grande divulgazione scientifica" alla modica cifra di 40 carte l'uno faccia guadagnare soldi a palate? Secondo me fa guadagnare palate e basta. Non è che stia dicendo che c'entri qualcosa con i libri di questo canale eh, ci mancherebbe, ma chiedo così, nel caso avessi informazioni.
@@ilVecchioKoala ho capito cosa vuoi dire. Su questo sono d'accordo con te, però è un altro discorso rispetto a quello che facevo io. Anch'io non condivido alcune cose (anzi molte). Se è così basta ignorare e basta secondo me. Se commenti non cambi la situazione questo è il discorso. Capisco il fastidio e tutto quanto però non è il modo giusto di reagire, fidati. Solo quello
Buongiorno, L-Carnitina?
Purtroppo zero
Basta rompere le palme