Dimagrire in bicicletta: gli errori da non fare
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ย. 2022
- Pedali, pedali e pedali ma non riesci a perdere peso e tornare in forma? Forse stai sbagliando qualcosa. In questo video parliamo dei 4 errori più comuni che i ciclisti attuano senza saperlo e che bloccano gli obiettivi di dimagrimento.
ALLENATI CON NOI! corsi.bikeitalia.it/corso/all...
Nel video parleremo di:
▶︎ Non controllare l'introito calorico
▶︎ Eccessivo deficit calorico
▶︎ Non assumere adeguate proteine
▶︎ Non allenare la forza - กีฬา
Complimenti davvero!!!
Molto chiaro,preciso e con grande competenza.Grazie
Grazie mille!
Si dimagrisce a tavola, pedalando, correndo nuotando ci si allena e ci si tonifica, migliorando le funzioni primarie cardiovascolari
nuoto da una vita corro da 2 vite e vado in bici da corsa ma peso sempre 100 kg. vado forte per carità. ma con 20 kg in meno potrei fare ancora le gare amatoriali. hai ragione è a tavola la differenza.
@@lododibrita e magna de meno
Quindi se non fai la fame non perdi peso quindi basta sport non serve a una cippa 😂😂😂😂😂
@@vitociancia8284concetto tanto sbagliato quanto antico, fare la fame è un assurdo, un pasto equilibrato non ti lascia con la fame! Mangiare meno troiai e fare la fame son due cose completamente diverse
@@FerruccioCasoni per caso non ti è passato per la mente che stavo solo scherzando un po?🤔
Sei davvero preparato... grazie x tutto e x come spieghi dettagliatamente ...
Ciao, Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Grazie per condividere con noi il tuo sapere
Grazie a te per seguirci!
Ho apprezzato bravo
Quello che dici è molto utile grazie dei consigli
Ciao Leone, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Bello, divertente il ciclismo. Però è a tavola che bisogna regolarsi.
Ottimi spunti!
Grazie mille!
Perfetto! 👍🏼 Come medico che sono e esperto nel dimagrimento ( 15 anni ), aggiungerebbe il fato che dei muscoli aiutano a diminuire la resistenza periferici a insulina, o sia, muscoli forte accelerano il dimagrimento, migliora il consumo di glicose come fonte di energia, previne formazione di grassa e facilita utilizo di grassa come carburante😉
Chiaro e ben spiegato molto utile
Ciao, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grande!💪
Ciao Samuele, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie
Ciao Claudio, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Non sono convinto del calcolo delle calorie, bene tenerne traccia in qualche modo, ma conta molto di più come si mangia di quanto… Un pasto bilanciato sarà molto saziante e molto più a lungo di un pasto sbilanciato… Potrei mangiarmi un bombolone una sfoglia alla crema e un cornetto al bar ed averci fame un’ora e mezza dopo… Secondo me in troppi non sanno comporre un pasto completo, equilibrato e sano…
c'è ancora qualcosa di sano in questo pianeta? chiedo per un amico.. 😂
Il corpo umano e' una macchina termodinamica. Se fai 150km/giorno mettendoci anche un buon dislivello (3500-4000 kcal/giorno) vedi un po' se dimagrisci o no, mangiando cio' che vuoi!
Le calorie richieste per l'attivita' fisica non si creano dal nulla, ma vengono prelevate dall'organismo, dalle sue riserve energetiche stoccate sotto forma di massa adiposa.
C'e' stato un periodo in cui facevo circa 9000-10000 km/anno ed ero magrissjmo anche se quando mi sedevo a tavola mi sarei mangiato pure il tovagliolo!
Ciao. l'unica questione è che un volume così alto, se non accompagnato da un adeguato allenamento della forza e da un buon apporto proteico, può portare a dimagrimento ma anche a perdita di massa magra. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt Eh, hai ragione, infatti ad un certo punto stavo perdendo massa magra e volume muscolare. Per ridurre tale effetto indesiderato, il medico mi aveva prescritto l'assunzione di aminoacidi.
Complimenti sempre argomenti interessanti. Hai qualche app da consigliare per il monitoraggio dell'apporto calorico?
Puoi usare MyfitnessPal oppure Yazio, sono entrambe gratuite
@@BikeitaliaIt molto buona anche Fat Secret...io usavo quella
@@vittoriopodesta3549 non la conosco, vado a studiare ;-) Grazie!
E' importante Non esagerare con i carboidrati e anche pedalare in zona anaerobica, variare i ritmi accelera il metabolismo che rimane alto anche dopo l'allenamento
Ciao Stefano, ottimi spunti! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
cosa intendi per variare i ritmi?
Soffro di insufficienza renale e quindi sono costretto ad una dieta ipoproteica... Come posso salvaguardare la mia massa muscolare? vado in bici (non molto, per la verità), cammino moltissimo e seguo una dieta leggermente ipocalorica (1200 KCal/die). Il mio bilancio in proteine è fissato in 48 gr/die... E' troppo poco per poter avere un'attività fisica soddisfacente e più intensa? Grazie per le dritte e complimenti per i video, chiari ed interessantissimi!
Secondo me per la massa servono i carboidrati. Chiedi al tuo nutrizionista, però da quanto ne sappia io dovrebbe bastare un gr, 1.2 gr per ogni chilo di massa magra. La quantità che ha indicato di proteine mi sembra eccessiva.
Ti ho riconosciuto,Omar Gatti,troppo forte,troppo preparato,su tutto ciò che riguarda il nostro sport e non solo riguardo l'alimentazione,avanti così,bravo.
Grazie mille, troppo gentile
Molti confondono che ipoteticamente 130/150/200 gr. di proteine siano la quantità che devono mangiare. Non considerando che 100 gr. di carne ne contiene circa 22 gr. Quindi per assumere 130 gr. di proteine devi assumere 130 x 22, sono 2860 gr di carne. Le uova ne contengono circa 12 per 100 gr.
Ottimo riassunto… Il peso/prestazioni in mtb conta eccome a prescindere dalla massa grassa/magra
Ciao Omar...avrei una domanda...
Se tengo conto delle calorie che assumo tramite App...nei giorni in cui mi alleno quante calorie dovrei assumere? Esempio... consumo 1500 kcal in allenamento + 2000 di metabolismo .... devo assumere 3500 kcal per non andare in deficit calorico?
in teoria sì, per non andare in deficit dovresti compensare le calorie spese introducendole con il cibo. Ma oltre al quantitativo calorico è importante definire anche la partizione dei nutrienti. Cioè quante calorie introduci coi carboidrati, coi grassi e con le proteine. Le calorie in sè servono ma vanno contestualizzate.
Ciao, bel canale, bei video, si impara molto. Io senza ne leggere ne scrivere, sono già passato da 96 chili a sotto i 75 kg in poco tempo, almeno 3 volte, se non 4. Forse ancora prima di scoprire le gare di chilometraggio sul sito strava, dove chiudevo le gare mensili come miglior iscritto, perchè già facevo parecchi km, ma sicuramente in quel periodo, dove passavo anche i 5000 km mensili, e calcolavo 700 grammi persi in media ogni giorno. Ma la perdita di peso si parla in 3 mesi. Il problema in estate era quello di riuscire a dissetarmi, con tante ore in bici, nonostante spesso piovesse, estati quasi senza sole, e spesso pedalassi di sera ed anche di notte fino al mattino presto, a Luglio ed Agosto.
Il limite agli ultra chilometraggi era il sonno, poi la seduta in sella con abrasioni e scottature per via della pedalata che fa sfregare la pelle sul tessuto sulla sella. Le cuciture diventano coltelli. Problema subito pure dai pro quando gareggiano nei 3 grandi giri con migliaia di km in 3 sole settimane, ai quali non sono abituati nemmeno loro. Molti si sono ritirati, pure Dumoulin al Giro ed anche un italiano.
Pedalando a basse velocità, abituati, si potrebbe andare avanti all'infinito, altrimenti. E si perde peso.
Il problema è quando ci si ferma ( io percorrevo più di150 km in media al giorno, non sono mai riuscito a chiudere un mese con la media dei 200 come vorrei fare, più per la pazienza, che per altro ).
Ogni giorno senza pedalare, è un chilo ripreso. Poi si arriva subito ad oltrepassare i 90 chili. Sono arrivato anche fino a 103 chili.
In salita non si va più, le pendenze ripide diventano impossibili.
Ora in 26 giorni sono ridisceso da 102,5 a 97,5 ( già in 21 giorni ) : ho ripreso la bici in maniera sportiva intensa, anche se gli ultrachilometraggi non li ho ancora messi in essere, visto che all'inizio si perde peso molto più rapidamente, non servono ancora le lunghe ore in sella, le salite vanno benissimo.
Il problema è calorico.
Onestamente andando in bici ingrasso quasi! Ho una fame bestia! Io ci provo a limitarmi ma dopo ho fame per due giorni! In 5 mesi senza bici ho perso 6kg senza faticare! In bici mi è impossibile!
Ciao, il fatto è che molto spesso le calorie bruciate in bici sono meno di quelle che compensiamo con il cibo. Inoltre magari non sei dimagrito ma la tua composizione corporea è cambiata, hai messo muscolo e bruciato grasso. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao comunque io penso che si diminuisce a tavola osbaglio
Assolutamente! Senza un deficit calorico non si dimagrisce. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
io lavoro in piedi. 10 ore al giorno, solo questo mi fa consumare di base 750 calorie al giorno. dire che i raccoglitori che si muovono ogni giorno consulmano quanto un sedentario, o è un'errore di comunicazione oppure è una fake news. Manda i dati grazie.
Ciao Jassa, nel lungo periodo il corpo si adatta e quelle calorie bruciate non hanno più un effetto dimagrante sul corpo. Basta che cerchi su Google un qualunque articolo di Pozner (oppure il suo ottimo libro "Burn"). Il metabolismo si adatta continuamente e magari per compensare quelle 750 calori che bruci per il tuo lavoro, il cuore batte più lentamente, l'intestino lavora con meno intensità e le calorie totali vanno in stallo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Poi è tutto soggettivo, ognuno è un originale e reagisce a
modo proprio....
Ciao Paolo, assolutamente! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Sono riuscito a tonificare anche la massa muscolare di braccia pettorali e addome in bici. Oltretutto con una bici a pedalata assistita.
Ciao Paolo, certo, se si parte da zero anche la bici permette di tonificare la muscolatura ma solo fino a una certa condizione. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Non comprendo il punto dove affermi che il dispendio calorico tra un sedentario ed una persona attiva non è poi così differente.
Tipo: se pedalo per 4/5 ore ad una media di 700/800 calorie per ora, avrò oppure no un dispendio complessivo di 2.800/4.000 calorie complessive?
E se il mio basale parte da 2.200 calorie, potrò oppure no aggiungere questo ulteriore dispendio e trovarmi quindi in deficit con una dieta da 4.000 calorie?
Grazie e complimenti
Perché il corpo abbassa il dispendio del metabolismo basale e del NEAT e l'attività fisica consuma sempre meno energie per via dell'economicità del gesto. tutte strategie che producono una riduzione del divario di dispendio energetico tra fisicamente attivi e sedentari. Per approfondire: www.amazon.com/Burn-Research-Really-Calories-Healthy/dp/0525541527
Sabato scorso ho fatto con un amico 119 km per il Chianti, 1500 di dislivello circa e 27 di media, secondo Garmin ho consumato 2500 kcal… Ammesso e non concesso che il dato sia reale avrei in un solo giorno fatto un deficit calorico tra assunzione e consumo di oltre 2000… Durante il giro ad esagerare ne ho assunte 500… Insomma se potessimo contare la singola caloria i ciclisti dei grandi giri finirebbero le 3 settimane tutti consumati… Sono convinto che l’esercizio faccia bene ma anche mangiare sano, che vuol dire qualità e modalità, non solo quantità… Posso fare tutto lo sport del mondo ma se in una settimana senza ingrasso vuol dire che c’è sicuramente qualcosa di sbagliato…
Non ho mai capito i video in cui ti elencano le cose da NON fare. Ma se ci concentrassimo sulle cose DA FARE? Sbaglio io nel pensare questa cosa?
Perché prima si eliminano gli atteggiamenti che sicuramente non producono né benefici né vantaggi ma che sono spesso strutturati nelle abitudini e poi si definiscono i passaggi successivi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Che vuole dire OSU? Lo metti in ogni video ma non mi è chiaro
Purtroppo più muscolo non equivale a più prestazioni in bici
Ciao, dipende tutto da come li alleni, quei muscoli. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
l'apporto proteico giornaliero andrebbe calcolato in base alla massa magra totale e non al peso corporeo.
Ciao Aerox, in realtà possono essere usate entrambe le strategie e dato che è più facile conoscere il proprio peso che la propria massa magra, preferisco un metodo più semplice e immediato. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ma dove qui sotto??
Pedalano pedalano Mangiano mangiano
Brucia, di Herman Pontzer?
Ciao Umberto, lui, io avevo letto la versione inglese. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao, anche io l’ho letto in inglese. E il sottotitolo inglese (the misunderstood science of metabolism) è di gran lunga migliore di quello italiano che lo fa sembrare l’ennesimo libro con l’ultima dieta miracolosa. Ci sono arrivato da un paper di un neuroscienziato e il macro-tema dell’embodiment
Giro Campari fine giro
O birretta! Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
"cuba"...
claudio a fatto 500.000 km in bici in 50 anni ; a perso 500 kili e preso 530 kili !
Oltre a dimagrire,Claudio è dimagrito anche a grammatica
@@MrBrucefire non sono italiano, francese, e ho dimenticato
Faccio 10.000 km l’anno in bici da corsa da 4 anni, sto pure aumentando la distanza complessiva ma quello che cerco è la qualità delle singole uscite… Nel complesso direi che sono calato di peso… Tranne un anno dove pesavo 1-2 kg più di quello precedente, che fossero di massa muscolare? Perché andavo più forte dappertutto, anche in salita… Ps tendo ad essere un po’ sovrappeso per cui lascerei da parte discorsi strani, di massa grassa da limare ne ho sempre in abbondanza! Insomma 82-85 kg tra estate ed inverno, per adesso sto bene così, e spero di scendere un altro po’ perché in pianura sono molto veloce, ma in salita molti compagni di uscite mi staccano inesorabilmente…
beh ma vogliamo parlare delle ultime mode folli dei vari preparatori-nutrizionisti? caricare carbo, haribo, farine, 90g carbo/h , surplus kcal per sprigionare watt....certo tutto vero se sei un atleta con il 7% di massa grassa ma la maggior parte degli amatori sono dei budelli e l'unico modo per migliorare le prestazioni sono 3-4 mesi di deficit kcal e 10 ore a settimana in z2 poi magari si può ricominciare a mangiare....invece via "carichiamo carbo" come un pro al giro anche se pesiamo il doppio e facciamo un terzo dei km!!!!.....caricare farine e via ahahahah....e si fanno pure pagare!!!
Se uno non dimagrisce pedalando è semplicemente perché pedala troppo poco. Molti vanno in bicicletta una volta a settimana e credono che basti.
Vacci tutti i giorni e vedrai se non dimagrisci.
Ciao Gio, Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Vado in bici da una vita e vedo gente che a fine giro si ciucciano 4 birre da mezzo e magari dopo 20 km... Tanto son sali minerali😅😅
Da 4 mesi che vado in bici ho perso 10kg ma mangio molto più di prima,questo fatto mi spaventa.
Credo che smetterò di andare in bici,sicuramente c'è qualcosa che non va,così come il mio amico che da quando ha iniziato ad andare in bici con me non ha perso nemmeno un chilo,ma stranamente i pantaloni ora gli vanno larghi..chissà che succede.
Ciao. Ti riporto la mia esperienza. Considera che sono partito andando in bici a 80 kg , e in pochi mesi ne ho persi subito molti , e tanti sono i liquidi . Certo che mangi più di prima , comunque , se non passeggi in bici ma fai uscite lunghette magari con salite , e comunque " ci dai dentro " , le calorie si bruciano , e il corpo non essendo abituato poi chiede il conto a tavola . NOn fare il mio errore iniziale . In bici , bisogna portarsi dietro delle barrette energetiche . Pedalando tipo tre ore a buona intensità , una ogni ora / ora e mezza va mangiata . Uno per non avere crisi di fame che ti bloccherebbe le gambe durante il giro , e secondo per non arrivare a casa privo di energie . VEdrai che poi non avrai quel senso di fame da lupi che ti porta a mangiare più del dovuto . Io comunque faccio ancora fatica un pò a trattenermi , ma ti dico la verità , vado in bici per divertirmi e non per fare il modello . Comunque all'inizio stavo molto attento all' alimentazione e i kg scendevano da paura. E tu ne hai persi tantissimi in 4 mesi . Quindi non direi che mangi troppo no ? Riguardo al tuo amico , se non ha mai fatto sport , ci si "sgonfia" alla svelta all' inizio magari senza scendere troppo di peso . Non focalizzatevi sulla bilancia , pedalate e divertitevi 😉
stringi stringi
Che significa cuba? Non è un termine italiano....
Certo che lo è, voce del verbo "cubare" = calcolare il volume
Lo sport della bicicletta non è adatto a perdere peso a chi è robusto/grasso, casomai la maggior parte delle volte accade il contrario poiché tende ad irrobustire gambe e glutei senza contare la densità ossea. Si può dimagrire agevolmente solamente con il sovrallenamento, cosa che non è alla portata di tutti, specializzando così il fisico.
In realtà la bici è ottima per chi è in sovrappeso perché il peso non si scarica sulle articolazioni ma sulla bici, riducendo il sovraccarico sulle articolazioni che si avrebbe invece camminando o (peggio) correndo.
D'accordissimo io sono calato da 95kg a 82 senza cambiare le quantità di quando non andavo in bici bevo la birretta la sera con gli amici tutto come prima la bici aiuta eccome
Si, tutto vero ma, quando torno dai miei tour " Bikepacking " estivi dopo 5.000km arrivo a casa che sono mezzo ...
eppure mangio le stesse cose ... piu o meno porcai vari fuori dalle botteghe che trovo per strada
💯✌____________________________________________________________________________________ 🚴🚴♂🚴♀
Ciao Lorenzo, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Perché magno troppo!!
Ma , io sono andato in bicicletta perché mi piaceva
Ciao Gianni, ora non ti piace più o stati continuando? Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ma , adesso vado un po' a correre
Dieta pantani . Un destro ogni 10 km vedi come dimagrisci
Grazie mille per seguire i miei video però questo commento non l'ho mica capito, sai? OSU!
Ahah
Lezioncina teorica molto noiosa, basterebbero solo due parole concrete, cucirsi la bocca e alzarsi da tavola con un po' di fame mangiando di tutto e un po'.
Ciao ciaodondan, avrei potuto essere estremamente sintetico ma non avrei fornito se basi scientifiche del ragionamento che tu hai, giustamente, sintetizzato. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Mangia di menoooooooooo
Ciao Francesco, si può dimagrire creando un deficit calorico anche senza mangiare di meno. Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Il punto 1 non mi è chiaro: in che senso non possiamo bruciare oltre un certo numero di calorie ? Come fa il corpo "a muoversi tutto il giorno" senza spendere più energia di un sedentario ? Come mai consumare 5000 calorie (+ metabolismo basale) non permette di smaltirne 3000 introdotte ? Mi interessa molto la questione ! Grazie !
2:55 perchè questo punto mi sa di sciocchezza ad essere buoni? "si è visto" che significa? hai un link a questi studi? Impariamo oggi che dopo un pò il nostro corpo va "a gratis"
www.amazon.com/Burn-Research-Really-Calories-Healthy/dp/0525541527 Trovi tutta la bibliografia e gli studi sul dispendio energetico umano (e delle tribù Hadza della Tanzania) in questo bel libro, di uno dei più importanti antropologi sul tema
Secondo te, per esempio, Omar di Felice in Antartide consuma 20mila calorie al giorno?
@@enzoconte8273 il nostro corpo ha un unico desiderio: la sopravvivenza. Ed si evoluto in milioni di anni in cui il cibo era scarso. Per questo, quando l'eccesso di consumo calorico si mantiene elevato, vengono ridotti al minimo i consumi energetici del metabolismo basale e del NEAT, affinché il corpo non venga "bruciato" dall'eccesso di attività fisica. Non so bene quante calorie consumi Omar (glielo chiederò appena lo vedo) in Antartide ma sicuramente si tratta di una quantità importante che però va contestualizzata: una situazione del genere non è sostenibile per l'organismo nel lungo periodo.
@@BikeitaliaIt fuorviante, senza bisogno di tanti studi, un cacciatore raccoglitore "cronico" e un sedentario "cronico" hanno un consumo calorico ottimizzato alla loro routine.
Se il sedentario si fa 50 km in bici, torna a casa con tutte le spie di allarme accese ed avra consumato tantissime calorie, ma il termine corretto è sprecato tantissime calorie. Dopo un anno di costanza e di stessi identici 50 km in bici, tornerà a casa avendo consumato molte meno calorie, andrà con "un filo di gas" e consumerà si poco più di un anno prima quando era sedentario, ma c'è stato un apprendistato nel mentre.
Semplicemente è più efficente è una macchina migliore che può fare di più e più facilmente e avrà sicuramente perso kg nel corso dell'anno.
Chi gli vieta di consumare 1 kg di grasso(7000/9000 kcal) a botta? Semplicemente riuscirà a fare di più in termini di intensità e/o volume
Mi a vo in bicicletta!!!!! Ma quando torno a magne come un T-REX !!!!! 😂😂😂😂😂
Ciao, se non devi dimagrire la tua strategia è ottimale. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ci saranno 2 milioni di video ove si insegna cosa fare per dimagrire. 2 milioni di opinioni diverse. Non se ne può più.
Non è proprio così che si calcola la quantità di proteine: 1,5-2 grammi vanno riferiti al peso di massa magra non al peso totale
No, il calcolo delle proteine va calibrato sul peso corporeo. www.inpha.it/it-it/Strumenti/Calcoli-online/Calcolo-fabbisogno-proteine
@@BikeitaliaIt quindi ad un obeso sedentario gli si possono dare 300 grammi di proteine al giorno? Così si distrugge i reni e gli viene la gotta....mah
Ha ragione master blade