등 운동 머신 그립을 파악하여 제대로 활용하는 방법
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- 이번 영상은 너무 다양해진 등 운동 머신들의 활용법을 그립하나로 간단하게 파악하는 방법을 알아보겠습니다!
#등운동 #머신 #사용방법
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![등 운동 정보 총모음집[광배근의 운동 역학, 광배근 자극찾는 방법, 바벨 로우, 시티드 로우, 원 암 덤벨로우]](http://i.ytimg.com/vi/ffAUW0F45Y8/mqdefault.jpg)
![ผัวเถื่อน - ยูริ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/P08ORRVDGl8/mqdefault.jpg)
*요약*
일반적으로 ㅡㅡ(수평 그립)은
날개뼈를 모으는 움직임으로
승모근과 능형근 타겟
ㅣㅣ(수직 그립)은 팔을 내리는 움직임으로
광배와 대원근을 타겟
하지만 모든 머신들이 똑같게 설계된 것은 아니며
목표하는 수축 방식이 조금씩 다르므로
직접 움직여보고 머신의 설계 목적을 파악해야함.
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초보는 시티드로우만 주구장창해서 근신경계 깨워줘야됨 그 부위 근육이 없는데 몬수로 자극을 느낌
저희 헬스장은 뉴텍으로 도배돼있어서 너무아쉬워요
와이드풀다운이랑시티드로우만해요
나머지는 허리아프고 무게 개날라가더라구요
그나마 가슴패드있는 티바로우 있어서 다행..
무게날림 G.O.A.T
황제처럼 템포 빠른거 아니면 무게 다 못받음 ㄹㅇ
가슴패드 티바로우 개부럽네요 ㅠㅠ. 데드하다가 허리삐끗해서 시티드말고는 로우류 거의 안하고있는데 저희 헬스장은 티바로우에 가슴패드가없어서 허리가 쥰내 떙겨요 부럽습니다.
엔딩요정 도 해주세요~그맛에 보는데^^;ㅎㅎ
넵ㅋㅋ
초보도 머신이 굉장히 좋습니다. (자극점을 스스로 잘 찾지 못하는 경우)
올바른 수행자세와, 자신의 신체에 맞는 자세를 스스로 교정하는 시기에 적절하고. 한곳에 집중하여 스트레스를 준 후 자극점을 찾아 프리웨이트로 넘어가, 익혀둔 자극점을 이미지 트레이닝하며 프리웨이트의 올바른 수행자세, 자신의 체형에 맞는 자세를 교정 할 수 있다고 생각합니다.
물론 중상급자에겐, 프리웨이트 이후 머신 트레이닝으로 극적인 효과를 뽑아내기엔 최적입니다.
용어들이 마치 사회과학자들을 보는듯한...
쫌 더 이해하기 어려운 단어로 만들어 주세요.
공부 안한 사람들은 헬스 못하게...
회비내고 다니는데
초보던 중급이던 다같이 씁시다 사이좋게!!😊
요즘 좋은 머신들이 많아서 부위별로 자극주기 좋더라구요.
머신중에 최고 자극은 로우풀(시티드로우) 였습니다. 정말 매일 하고 싶을 정도로 초보 입장에서도 고립이 잘 돼서요
렛풀 시티드가 짱이지 초급자는
@@김한솔-e6u 사실 이 2개가 등운동의 전부임
@@Lee_9696풀업 ㅇㄷ
사실 초보는 머신보다 프리웨이트를 해야됨. 머신은 협응근이나 코어등을 별로 사용하지 않기 때문에 머신위주로만 하면 기능적인 부분에서 문제가 생길 수 밖에 없고 부상으로 연결됨. 중급자 이상에서도 머신 위주로만 하면 비슷한 문제 발생함
시티드로우가 머신이라할수있나요?
다만 내가 원하는 머신들이 다양하게 구비된 클럽 찾기가 쉽지 않음.
프리는 어디서나 가능
요즘 머신이라기엔 이미 십수년에서 이십년 이상 전부터 나와있던 것들 ㅋㅋ 그냥 우리나라에 지금과 같은 대중적 보급이 늦었을 뿐이죠
도리안 예이츠가 현역 때 이미 썼으면 말 다한 거 ㅋㅋ
@@Fernando_Torres9 근데 프리로도 충분히 가능해요 로니콜먼은 머신 거의 쓰지도 않음ㅋㅋ 유전자가 제일 중요
근데 우리나라 기준으로 보면 요즘 머신이 맞긴하죠
@@user-hs1rd3ji5k 로니콜먼 머신 겁나 썼음. 인터뷰 내용 보면 나옴. 촬영 때문에 고중량 고반복을 했을 뿐이지 평소에 모든 훈련을 그렇게는 안한다고 함
@@경기도-g9z 그것조차 와전임.. '촬영을 프리웨이트 위주로 한 거지, 머신을 쓰지 않는 것은 아니다' 이런 말이었는데 어느순간 '로니도 사실 머신 엄청 썼다' 이런 말로 바뀜; 머신을 안 쓴 것은 아니지만 고강도 고중량 프리웨이트 위주의 훈련을 한 건 팩트임. 로니콜먼 루틴 소개하던 해외 보디빌딩 과거글만 봐도 알 수 있음
얼마전에 헬스장에 저 머신들 들어왔는데도 걍 근본 운동만 했는데. 가서 해봐야징
등운동 머신 많은 헬스장 부럽다ㅠㅠㅠ 우리는 렛풀다운 케이블로우 두개밖에 없음
녹용마냥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프리웨이트만 고집하다
프리랑 머신 같이하는 친구한테 어느순간 중량에서 뒤쳐지더군요.
아...운동은 어렵네요,
머신의 유일한 단점은.. 좋은거 써보면 그 밑의 것들은 쓰기가 싫어진다는것
좋은 머신(?) 나랑 잘 맞는 머신으로 운동하면 고립이 완전 잘 되는게 근육이 쫄깃해짐
고수일수록 프리웨이트는 정말 옛말이 되는것 같습니다
고수일수록 부상때문에 프리웨이트 중량은 중상급자 시절보다 오히려 줄고 자극위주로만 때리며 머신만 찾게 되는 기현상..
저도 고급헬스장가니 프리웨이트 종목은 1~2개 탑셋으로 짧고굵게 끝내고 머신질하게 되더라고요
그래도 항상 시작은 프리웨이트... 프로그램에 프리웨이트 안껴져있으면 운동안한 느낌들더라구요.
미쳤다 미쳤따 방금 저거 뉴텍머신 그립 뭘로할지 몰라서 그립당 2set씩 골고루 하고와서 닭먹으면서 유툽켰는데 딱 뜨네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ밈ㅊㅁㅇㅊㅁㅊㅁㅊ 타이밍ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개인적으로 몇몇pt쌤들이 초보자들에게 머신만 가르치는 모습을 종종 보는게 개인적으로 극혐입니다
물론 각각의 커리큘럼과 티칭스킬은 존중하지만, 운동을 잘 하기 위해선 해부학적으로 동작의 원리와 근육의 쓰임새, 동작을 몸에 익히고 수행능력을 기르는게 먼저라고 생각하는데
머신은 고립과 자극에 특화되게 설계되어있어서 균형능력이라든가, 협응,길항력등을 배제하게되어 몸은 만들 수 있지만 동작을 이해하고 몸에 익히고 잘하게 되는 일련의 방식들을
배우는데 제약이 있다고 생각합니다. 제발 스쿼트좀 제대로 하고 레그프레스 하라고!!!
그럼 본인이 자격증 따서 트레이너 하세요ㅋㅋㅋ
균형능력 님많이기르샘
얼추 동의는 하는데
요즘 일반인들 전부 다 골반이 틀어져있다고 봐도 과언이 아님.
운동 첨 배우는 헬린이가 프리웨이트 냅다 박으면 과연 괜찮을까요 그게.
맞는 소리인데 머신충들 발작 심하네. 애초에 머신자체가 대충 밀고 땡겨서 주동근만 잘 먹이라고 나온건데 돈 받고 머신만 알려주는건 양아치지ㅋㅋ 프리에서 파생된게 머신이라 프리만 잘해도 어떤 머신이든 잘 쓸 수 있는데
머신도 알려주고 프리도 맨몸으로라도 자세를
어느정도 잡아줘야 맞는데 트레이너들
대다수가 눈만 겁나 높아가지고 운동 해볼려고 하는 사람들 자세만 보면 한숨만 쉬면서
머신만 알려주고 스트레칭만 시킴
개새끼들이지 그러면서 월급 가져갈려는건
어디서 나온 심보냐
헬스장 다니면서 세세하게 한횟수마다
동작 호흡 자세 시간 보는 트레이너가 드물다
옆에서 횟수만 셀려면 기계 놔두지
니들을 왜쓰냐
요즘 머신 진짜 좋음 ㄷㄷ
집에 혼자서 도구없이 층간소음없이 할수있고 어떻게 올바르게하는 유산소운동,무산소운동,유산소+무산소운동의 모든종류를 알려주세요?(다이어트일 경우 몇회~몇회까지 1세트를 하나요?)
스포츠댄스
비보이
트릭킹
파쿠르
기계체조의 모든종류
아크로바틱
곡예
폴댄스 등
도장,체육관에서 배우는 모든입문기술은 무엇이고 집에서 혼자 도구없이 모든입문기술을 어떻게 올바르게 기술연습하고 몇분~몇분까지 시간을 제한하나요?
나무위키에 나온 내장형근육의 모든유형 별로 어떻게 올바르게,모든방법으로 혼자 집에서 도구없이 기르나요?(나무위키에 나온 내장형근육은 지구력을 기른,근육기억,따로 내장형근육을 기르는걸 알고있어요)
여성일 경우?
잔근육,큰근육,작은근육,근육일 경우도 알려주세요?
무슨말이에요
어느순간부터 세계적인 바디뷜둴 들도 프리 안하고 머신을 더만이 하는거같드라구여 시연 영상에서도 머신보여주고 하긴 과학이 발달하니 기계도 프리보다 더좋아질수밖에여 그리고 프리는 맨날 자리없어여 다꽉차서 ㅋㅋ
헬스장 문제점 돈 내고 이용했는데
기구 사용을 못함 ㅋㅋㅋ
녹용 마냥.ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 요즘 헬스장 기구가 많아서 너무어렵네요..ㅜㅜ이렇게라도 알려주시니 감사합니다!!
와 찾아보던 정보였는데 감사합니다 !
헬스장에서 라잉 트라이셉스 익스텐션 할려는데 자리가 없어 라잉 트라이셉스 머신이 있길레 할려고 했더니 허리 꺾이는줄 알았습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3개월차 헬린이인데 주인장님 말씀처럼 중상급자들만 사용하는게 맞을까요?? 다른 부위랑은 다르게 등만큼은 아무리 프리웨이트(바벨로우 풀업 등)를 당겨도 자극 오는 느낌이 안드는 반면 머신 운동만이 자극도 잘오고 운동 후 작열감도 잘 느껴져서 머신 운동(시티드로우 랫풀다운 + 로우 머신 2가지)만 하고 있네요… 😅
그냥 근신경 열릴때까지 프리웨이트 고집하는게 나을까요?
원암이 아닌이상 다른 부위처럼 쥐어짜는 느낌이 안오는게 등입니다. 원암로우가아닌 바벨로우 시티드로우 같이 투핸드로 하는 운동들은 근육의 움직임과 견갑골의 움직임이 더중여하다고 하더라구요.
저는 턱걸이 1년정도 하다가 웨이트 하는데
신경 발달돼서 그런가 등 하나만큼은 중상급자처럼 가능하네요
머신 쓰면서 견갑 컨트롤, 쥐어짜는 느낌에 대한 감을 먼저 잡고 프리 하시는게 나을수도 있어요
부상위험이나, 단순노동으로 시간 허비하지 않도록요
저는 개인적으로는 어떤 종류든 본인에게 자극이 잘 오는거 찾아서 하는 것도 좋다고 봄
그래야 재미도 있고
저는 처음에 바벨로우, 랫풀가지고는 광배자극을 못 주다보니 어쩌다 하게된 원암 덤벨로우가 괜찮아서 그걸로 밀고가다가 다른 운동으로 넘어갔음
어캐 되셨나요?
운동에는 정답이 없음. 사람마다 신체능력이 다르고 신체구조도 다 제각각이기때문에 스스로 수많은 시행착오와 체험하면서 자기만의 방식을 찾는게 중요해요. 머신이든 프리웨이트든 열심히하다보면 어느순간 아 이거구나 하는 느낌이 올겁니다. 화이팅! 아 지금은 헬린이가 아니고, 그대로 열심히하셨으면 이제 헬창이 되셨을 듯
하아 머신 맛있겠다 운동하러 가고싶다
프리웨이트도 하고싶다
녹용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
머신들... MZ한데요..?
프리웨이트는 부상도 자주당하고 자극이 잘오지않아 머신위주로 운동하고있습니다 결론적으론 자기한테 잘맞는 운동을 부상없이 하는게 최고인듯합니다
흑자형인줄 알았네
마지막 씨익
녹용 극공감 0:02
저 해머스트랭스 머신 맛있는데 파나타 들어와서 파나타를 더 자주 쓰는..
소리가 안나와요
닥치고 롱풀 랫풀 두개면 등 다 만든다.ㅋ
턱걸이 로우 계열이지 무슨 ㅋ
오 필요했던 영상
진짜 언젠간 머신이 프리웨이트를 능가하는 날이 올거같음
머붐온
등은 예전에 온듯
@@즐거운하루되세요-y7d ㅆㅇㅈ
등은 진작 넘음
솔직히 이미 왔는데
케이블은 라이프꺼 아무도 못따라옴 ㅋㅋ
케이블은 프리모션이죠 ㅎㅎ 감도 자체가 다름
6초에 나오는 3번째 기구 이름 뭔지 알려주실 수 있나요?ㅠㅠ
티바로우
요즘 회괴망측한 머신들 많이 나와서 존나 어수선함.... 어지러워 ...
언더그립에 대한 내용이 빠져서 아쉽네요.
머신이 좋은데 머신으로만 몸을 만드려면 시간이 좀 오래 걸림. 프리웨이트는 한 번에 여러 근육들을 단련 시킬 수 있으니깐 그 만큼 가성비가 좋음 헬스장을 매일매일 나갈 수가 없는 사람들 (직장인, 학생 등등) 한테는 어쩌면 프리웨이트가 좋은 방법일 수도 있다고 생각함. 만약에 그게 아니구 아무것도 안 하고 헬스만 하면서 사는 사람이면 머신으로만 해도 괜찮을듯 .
다시 생각해도 뉴텍 토쳐 등라인은 무슨 생각으로 가슴패드 치워버리고 만든건지 ㅋㅋ 원암으로만 하라는거야 뭐야
다리 거치대 따로 있어서 그걸로 버티면서 하라는 의도인 듯 개인적으로 하체 더 쌔져야겠다 버티는 허리힘 강해지겠다 생각들어서 만족하면서 쓰는 중
오랜만에 맞는말이네요
행님 수평 그립에서 오버그립도 광배 타겟으로 알고있는데 맞나요?
딱 광배다 승모다 할것없이 광배도 골반부터 위로 흉추까지 엄청 넓게 펴져있는 근육이라
사실 어떻게 잡더라도 광배 수축을 만들수 있습니다!
그래서 그냥 목표하는 근육에 집중하며 그 근육이 만들어내는 움직임을 수행한다면 그게 정답입니다!
답변 감사합니다 올해도 부상없이 안전하게 운동하십쇼!
먼 미래에 그냥 가만히 있으면 운동시켜주는 AI가 있었으면 좋겠다.
그러면 뭔재미로함 ??
그러면 님 개빡쳐서 기계 부술듯
얘야 준비됐니?
대신 아파요 더 못하겠어요 해도 강제로 시켜버릴듯 보통 더 할수있는데도 힘들어서 놓게 되는데 AI가 통제하면 진짜 끝까지 땡길꺼니까 ㅜㅜ
수평그립 할 때는 팔을 벌리는 느낌으로 당겨야 하나요? 아님 그냥 뒤로만 당기는건가요?
답은 없는것같지만..저같은 경우는 승모조질땐 그립부터 손목 팔꿈치 어깨 날개까지 전단력을 고대로 가져가려고 팔을 벌리는쪽에 가깝게 수행합니다! ㅎㅎ
이게또 팔을 벌리고 뒤로 당기면 후면이 많이 먹고 등 두께 근육은 거의 팔의 움직임이 없어서
그냥 맨손으로 수축찐하게 해보시고 그 수축감 그대로 머신에 대입해보세요!
날개뼈를 모으는 느낌
오늘 저 머신 쓰고 왔는데 올라오네 대박
아무리 로우머신이 잘 나와도 시티드 케이블로우 압승임
로우는 쌉인정.