4 cviky na posilnenie medzilopatkového svalstva

Trápia vás časté bolesti medzi lopatkami alebo máte zlé držanie tela a odstávajúce lopatky? Pripravili sme si pre vás 4 cviky, ktoré vám pomôžu zbaviť bolesti a posilniť si medzilopatkové svaly. Každý cvik opakujte 10-krát.
1. cvik
- sadnite si rovno, zasuňte bradu a snažte sa udržiavať napriamenú driekovú a krčnú chrbticu,
- ramená ťahajte jemne smerom k zemi, aby ste ich nemali pritiahnuté k ušiam,
- pokrčené ruky v lakti ťahajte v horizontálnej polohe smerom dozadu - lopatky priťahujte k chrbtici,
- v tejto pozícii vydržte približne 5 - 10 sekúnd.
2. cvik
- ramená a lopatky ťahajte k chrbtici dozadu,
- snažte sa akoby vzadu spojiť lopatky,
- stale držte rovný sed a ramená ťahajte k zemi,
- pritiahnuté lopatky držte 15 sekúnd.
3. cvik
- posaďte sa rovnako ako pri prvom cviku,
- dlane smerujte dopredu a postupne ťahajte lakte smerom k zemi a k telu,
- ruky držte na úrovni tela,
- so zatiahnutými lakťami zotrvajte cca 7 - 10 sekúnd
4. cvik
-postupujte ako pri 3. cviku s tým rozdielom, že dlane smerujú k tvári
- so zatiahnutými lakťami zotrvajte cca 7 - 10 sekúnd
Prajeme príjemné cvičenie :)
Viac info: ultimuv.com/in...
Web: www.ultimuv.com
Facebook: / ultimuv
Instagram: / ultimuv
Cieľom ULTIMUV je naučiť ľudí, ako myslieť celým telom a hýbať sa celou mysľou. Dostať sa na level, keď nad správnosťou jednotlivých pohybov netreba premýšľať, pretože budú prirodzené.
Chceme ľuďom poskytnúť návod, ako sa cítiť lepšie a neustále na sebe pozorovať pokroky. Chceme zotavovať, maximalizovať výkony a poskytovať profesionálnu a personalizovanú starostlivosť.

[@olileng]

Ja by som ocenila so zvukom, kedy je výdych nádych kde treba zatlačiť povoliť.