How to เปลี่ยนแปลงหุ่นแบบจริงจังใน 4 ปี ผมโฟกัสอะไรบ้าง ( เลิกกินคลีน , เพิ่มวันพัก , เล่นหนัก )
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- ตลอด 4 ปีที่ผ่านมา ต้นหา How to ในการเปลี่ยนแปลงหุ่นตัวเองมาเยอะมาก ลองผิดลองถูก ทั้งการเล่น เวทเทรนนิ่ง และบอดี้เวท ลองมาหมดแล้ว จนมาเจอกีฬาที่ตัวเองชอบและโฟกัสการเล่น และอาหารแบบสมดุล คือเน้นให้เราทำแบบนี้ไปได้จนแก่เลย ใครที่อยากหาไอเดีย หรือไม่อยากลองผิดลองถูกเอง คลิปนี้ต้นคิดว่าตอบโจทย์ให้คนที่อยากเปลี่ยนแปลงหุ่นตัวเองได้เยอะมากๆครับ
สินค้าอุปกรณ์ออกกำลังกาย Bodyweight และอื่นๆ สั่งซื้อ
shop.line.me/@...
สมัคร TLLK membership เพื่อรับชมคลิปพิเศษ
/ @tualeklenklam
นำ้เต้าหู้ ออร์แกนิค โปรตีนสูง 28g ส่งทั่ว กทม
Line : @tllkkitchen
เวย์โปรตีน , ข้าวโอ๊ต , เมล็ดโกโก้ ของ MyProtein
www.myprotein....
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
ขอบคุณมากๆ พี่คือแรงบัลดานใจ🙏🏼🤍
ขอบคุณนะค้าบบ ฝากติดตามไปยาวๆเลยนะครับ
เจอที่ดีแคทล่อน เล่นไม่หยุดจริงๆ ครับ โหดมาก ปล. ไม่กล้าทัก 555
ทักได้นะค้าบบบ 5555 เล่นน้อยไม่ได้ครับเดี่ยวไม่ฟิต อิอิ
ผมชอบคำนี้มากครับที่พี่พูดว่า:อย่าคาดหวังผลลัพธ์ใหม่ๆจากการกระทำแบบเดิมๆ.
ขอบคุณนะค้าบบบบบ
อยากเห็น คอนเทนท์ หารายได้จาก forex 1 อาทิตย์ แล้วเอาเงินตรงนั้นมาวางแผน การซื้ออาหารในแต่ละวันจรครบ 7 วัน ฮะ ห้ามใช้เงินส่วนอื่น
น่าสนใจครับ 5555
ผมโคตรอยากกลับไปตัวแบบภาพแรกอะ ดันชอบตัวเองตอนผอมบางสะงั้น ตอนนี้ตัวหนามากหลังจากเล่นกีฬาอย่างหนักมาหลายปี พยายามรีนอยู่
กำ555 ยากเลยครับงี้
ช่วง 0:42 ผมเคยไปโหนบาร์ที่ตรงนี้อยู่จําได้เลย55555 น่าเจอกันสักหน่อยนะพี่ต้นแต่สู้พี่ไม่ได้หรอก555 หุ่นผมเปลี่ยนไปเพราะมาเล่นประมาณสายเดียวกับพี่แหละ
ถ้ามีโอกาสคงได้เจอครับผม เก่งมากครับ เล่นต่ออย่าหยุดนะ
พี่ต้นครับตอนผมทำ Russian Twist ผมทรงตัวแทบไม่ได้เลยทำยังไงดีครับ?
ลองทำแบบงอเข่าก่อนครับ หรือ เอาเท้าวางพื้นเลยย
@@Tualeklenklam ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ 🙏🏿
พี่คือต้นแบบผมเลยผมผอมแบบเห้นกะดุกเลยผมควรเริ่มยังไงดีครับ
ทำแบบในคลิปเลยครับผม สอนไปเยอะมากแล้วว เหลือแค่ทุกคนลงมือทำ
มีวิธีลดแก้มหรือหน้าไหมครับ น้ำหนักลด แต่หน้ายังบานอยู่เลย🥲
ส่วนใหญ่อยู่ที่รูปหน้าคนครับ นี่ก็เป็นคนแก้มเยอะ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
ฉีดโบท็อกซ์หน้าเรียวเอาครับ 😆😆.
ว่ายน้ำบ่อยไหมครับ เห็นเจดเค้าเคยแชร์ว่ามันดีกับข้อต่อ
ปกติ1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ครับ เาอที่กล้ามเนื้อไม่ล้า ดีกับไหล่และสะบักมากครับ
พี่เล่นที่ไหน ใช่ ดีแคทล่อนไหม
ใช่ค้าบบ
พี่สูงเท่าไหร่ครับพี่
176 ค้าบ
ติดโควิดสามารถออกกำลังกายได้ปะครับ มีอาการแค่เจ็บคอ
สังเตการเต้นของหัวใจครับ ถ้าแรงปกติก็พอเล่นได้แต่ระวังการออกกำลังกายที่ทำให้ใจเต้นเร็วมากๆครับ
@@Tualeklenklam ครับพี่
MyProtein ส่งจากต่างประเทศหรอครับ ค่าส่งแพงมั้ยครับ
ใช่ครับ มีขั้นตำ่ครับ ในการส่งฟรีครับผม
โครตดี!! ปลุกไฟมากครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ในที่สุดหาสาเหตุเจอสักทีท่าดิฟ เจ็บอก เจ็บเส้นหน้าอก ซึ่งผมเองละที่เคยถามไป ขอบคุณมากๆที่นำความรู้มาบอกทั้งผมและเพื่ออีกหลายๆๆคนที่อาจจะเป็นแบบนี้🥰
ขอบคุณนะค้าบที่เข้ามาดู ❤️🔥
พี่ต้นถ้าผมจะทำhand standing ควรจะทำให้น้ำหนักเบาก่อนไหมครับ ผมหนัก68แต่ก็ไม่ได้มีแต่กล้ามเนื้อยังมีพุงอยู่ หรือว่าไม่จำเป็นต้องลดครับ
จริงๆสามารถฝึกได้ครับผม สำหรับท่า hanstand
ขอสอบถามหน่อยครับพี่ชาย คือ ถ้าซิตอัพร่างกาย ตัวเราจะใหญ่ขึ้นไหมครับ เพราะผมน้ำหนักแค่49-50เองครับ ตัวผอมมากครับ
ซิตอัพได้เเค่หน้าท้องนะครับ ถ้าจะตัวใหญ่ เล่นอกกับหลังครับ
@@taweechaipayakkul1468 ขอบคุณครับพี่
ตามเม้นล่างเลยค้าบ
เล่นเวดหนักๆแต่กินน้อยได้ไหมครับ หรือ มันจะทำให้เราผอมลงครับ
ทำให้ผอมลง ร่างกายโทรม และ กล้ามเนื้อไม่เพิ่มครับ ลดด้วย
คุณต้นสูงประมาณเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบ
@@Tualeklenklam ไล่เลี่ยกันเลยพี่แต่ผมหนัก63เองพยายาเพิ่มให้สัก65-67อยู่ ครับ
คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะควรเริ่มจากท่าไหนบ้างครับ
knee push up , incline pull up และคาร์ดิโอ พร้อมคุมอาหารครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุนครับ
D
ดีค้าบบ ชื่อแบบ 5555
หุ่นเท่ครับ แข็งแรงดีด้วย คุณต้น อายุเท่าไหร่ครับ
26 ครับโพ้มม
อยากให้พี่ต้นทำคลิบว่าพี่ดูแลหน้ายังไงให้ดีขึ้นคับ
ไว้ทำมาให้นะค้าบบ
กำลังสร้างกล้ามลดไขมันเลยตอนนี้ ดูเเล้วได้กำลังใจ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ตอนพี่ต้น ผอมเหมือนผมเลยครับ 555+
ช่ายยผอมมากๆๆๆ
@@Tualeklenklam พี่ตูนวีแกน ผอมกว่าครับ แกเคยบอกว่าหนักแค่ 47-48 ตอนนี้หนัก 98
ขอบคุณ ช่องTLLK มากๆ ที่ทำให้ผมรู้คุณค่ารู้เวลาและรักตัวเองมากขึ้น ขอบคุณที่สอนครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ที่ติดตามมาตลอดดด ทำให้ผมมีงานทำเหมือนกันค้าบบเลิฟ
พี่ต้น แข็งแกร่งจริงๆๆ แถมมีวินัยในตัวเองด้วย
แหะๆ ขอบคุณนะค้าบบ ต้องสู้
ผมสนใจอยู่ท่าเดียวในstreet workout คือท่า planche 55
อย่าลืม เล่นกล้ามเนื้อให้บาลานซ์นะๆ
ลอง reverse planche ดูครับ55
@@Tualeklenklam ครับ55
ผมสนใจแต่ Muscle up กับ Back lever
ที่ออกกำลังกายเสียค่าบริการไหมครับ
ไม่เสียค้าบบ
ผมกำลังหัด hand stand แต่ช่วงนี้หมดไฟมากๆผมควรฝึกอะไรให้ดีและควรฝึกกี่วัน/สัปดาห์ครับ (สอบถาม)
ต้องมีวินัยเท่านั้นครับถึงจะทำได้ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายนะครับ แต่ทุกๆอย่าง ไม่ว่าจะงานหรืออะไรก็ตาม ถ้าวันไหนเราหมดไฟ เราก็ต้องฝึกต่อเรื่อยๆครับ
ตอนนี้ผมฝึก planche อยู่ ก็หมดไฟเหมือนกันครับ แต่ต้องฝึกเรื่อยๆครับ
ไฟเป็นแค่ตัวจุดชนวนให้อยากฝึกครับ ส่วนจะได้มันมาไหม อยู่ที่วินัยครับ และความชอบที่มากพอครับ train smart อันนี้สำคัญ ดูวิเคราะห์ว่าท่าฝึกเริ่มจากจุดไหน ไม่รีบจนเกินไป ไม่ละเลย พื้นฐานครับ จะไปต่อได้เรื่อยๆ
ถ้าไม่ได้ทำท่าที่ยากขึ้นเเต่เพิ่มเซ็ทให้เยอะกว่าเดิมจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยครับ
ได้ระดับนึงครับผม
กินก่อนออกกำลังรึออกกำลังแล้วมากินครับ
ทั้ง 2 เวลาครับผม
ถ้าเราเน้นคาโบแต่ไม่เน้นโปรตีน จะทำให้กล้ามลดไหมครับ
ลดครับ และกล้ามเนื้อไม่โต
ติดตามมานานพอสมควรครับ ชอบจุดยืนช่องครับ👍✨
ขอบคุณนะค้าบบ ดีใจมากๆที่มีคนสังเกตเห็น คาแลคเตอร์ ที่ยืนหยัดด อิอิ
อีก 6 ปี จะเป็นเหมือนBar Brothers แน่นอน💪
อยากอยู่ครับ 555 หนามากอะ