a a お役に立てたなら幸いです！一緒に頑張りましょう！ 自分はaaさんより少し身長が低いのですが、同じくらいの体重の頃にこれくらいのエネルギー量でスタートして体重増加と共に調整していく形で+1.0〜1.5kg／月のペースを維持していました！ 自分は大学で学んだ知識を基に栄養管理を行っていましたが、今はインターネットで必要なエネルギー量を一瞬で計算してくれるようなものまであるみたいなので、わからなくなった時は活用してみるのもいいかと思います。 スポーツによる消費カロリーなども計算していくとより正確にはなるんですが、、aaさんが順調に増量できていることを願います☹️
4:44 増量中に筋力が増えないと思ったら、食べる量を少し減らして様子を見る(一番力を発揮できる体重が人それぞれある)
俺やっぱ薊さんとスマイルさん好きだ笑 料理系でも食材のありがたさ知れるしトークで勉強になるし1番は面白く学べるって大事だなぁ
バルクアップは、食うぞ！って意識よりかはトレーニングの強度をあげるぞ！っていう意識の方が重要
正しい知識と経験に基づいた話し
分かりやすく自然に頭の中に入ってくる
良いトレーニングするためにちゃんとした食事。筋肉増えないならトレーニング見直す。
こんにちは
ファッション診断の一つに骨格診断というものがあって、ストレート、ウェーブ、ナチュラルの3タイプに分けられるのですが、ストレートタイプの人は筋肉がつきやすく、ナチュラルの人は筋肉がつきにくい、ウェーブは筋肉がついても目立たないといった説明があるので、人によって筋肉のつきやすさがあるというのは納得できます
極端に言えばストレートの人は首が短めで腰の位置が高く鳩胸、ストレートの人は首手足が長く節々がしっかりしているだったと思います
めちゃくちゃ勉強になる 有難うございます！
別に何か特別な事してるわけじゃないですが、トーク見るようになって2ヶ月で、4キロ痩せました！！
あざっす！
珍しく髪型が素直な薊さん
自分は身体が細くてずっと、体質や遺伝のせいにしてましたが、トレーニングを1年継続した現在、変化が少しずつ出てきました。
今回のお話はとてもいい勉強になります！
駅のホームに住んでるのかな？っていう臨場感🚃
「地道が近道」まさにその通りです！
僕もハードゲイナーですが、他の人と比べても意味ないので、日々自分と闘ってます！！
とても勉強になります！
個人的な減量残り9日、マッスルグリル、トーク見ながら頑張ります！
7月1日→現在
体重75→72.7
体脂肪率11%→9.7%
13:30 減量でも、増量でも、お腹が空いてから食べる
いつも為になるお話ありがとうございます！以前は体重をかなり増やしてバルクアップしていましたが薊さんの話を聞いてから体重を増やしすぎずにバルクアップに挑戦しています 結構調子いいです！!
最近は地上波のテレビよりもマッスルグリル見てる時間の方が多いかも💦癒し*´｀*と勉強📖✍︎
一年半前は165センチ49.5〜50キロが、増量、バルク、減量を終えて現在55,55キロです⭐︎
ウエイトゲイナーを飲んでましたがニキビ、下痢になってしまったので、基本白米で増量させました。今はプロテイン➕MCT➕大麦若葉を摂取してます。
ジム着いてもなんかシャキッとしない・眠い・湧いてこないのはコレステロールだったのか…
とにかく脂質抑えて沢山食えばいいのかなぁと思って毎夕食米700gと鶏胸肉300g食べてるけど思ったほど大きくなれてなくて腹ばっかり出てくるのは
やはりトレーニング強度の問題なのかなと思ってたけど、単純に炭水化物とりすぎなのかな…
自分は脂質は抑えすぎてもいけないと思っております。もちろん取りすぎも良くないと思いますがある程度脂質を取りつつタンパク質と炭水化物を取ってあげることがいいと思っています。
おすすめのPFCとしては
タンパク質は体重×2〜2.5g
脂質は体重×0.25g
炭水化物は残り
という風にするとクリーンにバルクすることができると思います。
@@オーマイパスタ-b3l おーありがとうございます！一応油脂は最低限はとってるはずなんですけどね…
１ヶ月たってどうなりましたか？
7ヶ月経ってどうなりました？
すぐにお腹がいっぱいになって、すぐにお腹が空きます😟💦
とりあえず作って目の前に並べたら腹いっぱいになっても食えますよ！
コツは自分で作ることです！
回数分けて食べる才能大有りじゃないですか！
おニ方ともありがとうございます🙂本人としては何て燃費が悪い体質なんだろうと…😟💦仕事してると小分けして食べるのも難しいもので…😩
もしかしたら本来の空腹でなく空腹感で、その空腹感は血糖値の急降下が原因かもしれませんね
食後すぐにかかと上げ運動とか、外でもできる軽い筋トレをしてみてください
運動による消費・筋肉への取り込み、これらによって血糖値の急上昇を抑え、急降下による空腹感も抑えることができます
いぶかるボブ かかと上げ運動、調べました😊簡単なので食後やってみます✊
食えないハードゲイナーに無理矢理食わせて、体調やメンタル崩させるのも考えものだよな。5～6食小分けに食わせるのがいいと思う。
博識ですね！さすが！
こっちがメインなんじゃないかの錯覚起こしがち。
バルクアップという名のデブ活
痩せるのが大変になるだけですね😭
ハードゲイナーの特徴完璧に当てはまってる。。
鶏油でポテチ作るならいいんですかね？
自分のデータ取りながら試しながら、コツコツと筋力つけるベストなバランス探すのが大事なんですね〜。_φ(･_･
地味に記録しながら試していきます！✨
地面歩いた方がいいはほんと共感します。
トレッドミルだと走るというより、走らせられてる感が、、
めちゃめちゃ駅近っすね
ダイエット中なのに今さっきピザの食べ放題行ってきました
腹一杯になっても美味しく食べれちゃう
デブの才能ありすぎてツラいっす
コレステロール値上がってやる気出てきたので筋トレします
めちゃ分かる
コメント欄でリクエスト失礼します。
私は運動が嫌いと言うより「痛い」が嫌いです。
なので筋肉痛が来るぐらい自分で追い込めないし、ちょっと筋肉痛があるだけでも座ったまま動きたくないと思ってしまいます。
痛くなることが恐怖で筋トレに前向きになれません。
お2人は痛いのは気になりませんか？
「痛み」に対してお2人の感覚が聞きたいです！
女性で若い頃から運動する習慣がずっとなかったとか？
男だと正直ほとんど共感できる人は居ないと思うから女性に聞いた方がいいかも。トレーニーは筋肉痛が来ないと物足りないって人だらけ。足トレで吐くぐらいまで追い込むと1週間は筋肉痛が続くけど、筋肉痛がピークの時でも普通に動けるよ。慣れる。
痛いのなんてご褒美でしょ
コレステロールって男性ホルモンであるテストステロンの原料ですからね。色んなとこでプラスに働いてくるのかもですね。
増量期でも減量期と同じもの食ってた時期の方が筋力と筋量増えた経験あるから無駄にカロリー取るのはホント意味ないと思う
増量も減量も沼で
増量の時はプラスα的な感じでもいけると思いますか？
@@MK-tn4sl 自分は＋αで卵 鯖缶 オートミールで増量してるのでいけると思います
@@スバル-k1j ありがとうございます！
増量期のpfcはどれくらいでやってますかね？？
@@MK-tn4sl リーンバルクでP250 F80 C500くらいですかね ちなみに現在90キロです
@@スバル-k1j わざわざありがとうございます☺️
体重同じくらいなので参考になります🙇
動画始まった時にアザミさんが｢こんにちはー｣言った後にスマイルさんと同時に自然的にコンニチハーって言ってしまうのオレだけ？？
久しぶりに焼肉を食べたら翌日から急にニキビが出てきたので、牛の脂～の件は何となくわかる気がします
ポテチ食いながら見てたw
後ろのカーズが亀先生待機してるようにしか見えないww
背が高くて細い人……あ、松茂さん
そもそも消費カロリー以上摂取しないと筋肉増やせないってのは科学的にも間違ってるから、バルクって単語にも疑問があるんだよな。最大限に筋肉増やすにしてもトレーニング経験者は筋肉増加量にも限界があるから200カロリー程度しか必要にならず、それ以上摂取しても脂肪になるだけ
間違いないですね。他にも増量期という名目で菓子パンお菓子ジャンク食べまくってる人とか。
ということは常に沼でいけますよね？
脂質２０でバルクアップは不可能ですか？
できるだけ脂肪をつけたくなくて
脂質＝脂肪ではないのでバランスよくとったほうがいいですよ
１７２ｃｍ、５７ｋｇの男の場合増量にはどれくらいのカロリーが必要だと思いますか？体脂肪率は１２～１５
辺りです
人それぞれだと思うので確実な数値は言えないですけど、ウェイトトレーニング以外に激しい運動をしないのでしたら大体2400〜2600kcalくらい摂ってみてはいかがでしょうか？
オススメはやはり動画の中でもおっしゃっていますが測ることだと思います。
2500kcalを1週間摂り続けて100gも体重が増えなければ+50〜100kcalしてみる、と言うような調整をして自分に適したエネルギー量を見つけられれば脂肪だけがドカっとついてしまうような誤った増量を避けて順調に少しずつ増量できると思います🙂
もし学生さんで部活動をしておられるとかでしたらもっともっとエネルギー量は必要になってくると思います。
@@pyro532 こんな質問に丁寧にありがとうございます！マッスルグリルのファンの暖かさを感じました！！
参考にさせて頂きます😊
a a お役に立てたなら幸いです！一緒に頑張りましょう！
自分はaaさんより少し身長が低いのですが、同じくらいの体重の頃にこれくらいのエネルギー量でスタートして体重増加と共に調整していく形で+1.0〜1.5kg／月のペースを維持していました！
自分は大学で学んだ知識を基に栄養管理を行っていましたが、今はインターネットで必要なエネルギー量を一瞬で計算してくれるようなものまであるみたいなので、わからなくなった時は活用してみるのもいいかと思います。
スポーツによる消費カロリーなども計算していくとより正確にはなるんですが、、aaさんが順調に増量できていることを願います☹️
ガッキ―はコルステロール♪
食べすぎで、お腹がバルクアップ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
でも良質のタンパク質って言いません？
アミノ酸スコアが多いほど良いなど。
うぃー
食うぞって意識なかったら何も食えないんだよ
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