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自分なりに内容整理してみました。⓪鍛えないと筋肉つかないので食べるだけで筋肉がつく食事はあり得ない生活習慣を変え強度の高いトレーニングをこなすための食事について話す①タンパク質の摂取量だけを増やしてもトレーニング強度・食事のバランスが伴わなければ体はデカくならない(爪や髪の伸びる速度が速くなる、学生時代に経験済み)②体をデカくできた時の食事法は カロリー(炭水化物)を必要十分な量を計算して摂取する事 (ジムで指導を受け結果を出せた)③炭水化物・脂質が不足すると力が出ずトレーニング強度が落ちる (1日程度の短期ではタンパク質の不足より影響大) ④むしろ食事量重要でタンパク質いらないんじゃないか説を試したがダメだった(おもむろに小食なので個人差あるかも)⑤ダイエットは筋トレとは別。これを混同した動画には違和感。減量なら食事を減らせば単純に減る筋肉付けるなら7割トレーニングで食事休息が3割⑥減量期にはトレーニング強度を落とさないとケガの元筋肉をつけた後の減量期に炭水化物・脂質を減らす減量中は筋肉が落ちる。減量・増量を同時に進めるのはほぼ不可能。⑦自分の身体を観察しながら適切な炭水化物・脂質・タンパク質・トレーニング強度を各々で見つけるしかない(個人差あるのでベターはあってもベストは教えられない)
⑥についてですが、体脂肪率高い人は可能です。１０%以上だと両立できますよ。論文もあります。自分の身体でも体感してます。
体脂肪率高いんですが、⑥が両立可能という事で大変興味があります。具体的になにかコツなどあるでしょうか?
コツと言うか、基礎代謝分のカロリー分を取る。食べ物でちゃんとたんぱく質を体重×2gとる。足りない分はプロテインで補う。８割は食べ物で取った方が良い。ちゃんとトレーニングする。これだけですよ。良く言う、増量と減量は同時に出来ない。って言うのは体脂肪１桁のプロの方達の話です。予備の燃料が脂肪な訳ですからちゃんと不足分から使ってくれます。トレーニングは１０回できるか出来ないかを限界までやってください。一般人は、ビッグスリーやるだけで良いです。
ありがとうございます！参考になります！
わへへへ部屋ははへ経へへはやはや日へ日へ差は湯へ腹はルルるるれれや早は家ひひひわひるやせせせはさはさ、にはささしさなわししさわなやかわわさわわしさにか畷苗代かくくくくなかなぬなかわきこここここかわさ
24:00 「伝われ、皆んなに」薊さんの熱い思いからのモチベーションアップ❗️ありがとうございます‼️😊
自分の試行錯誤からたどり着いた方法を秘密にしときたいものだと思うところを、よくこんなシェアする気になるなと思う。つまりこのチャンネルと2人が好かれるシンプルな理由：超親切実生活でも共通の真理だなあ
いやいやまさしに教えて貰ったやつやん
こんなパンパンのoutdoor見たことない
腕凄い💪
このコメントめっちゃ好きです。笑
12:23 塩分とカーボアップ
話がまとまってない分リアルと言うか切実な話。
TH-camの撮影終わったあとでも薊さんとスマイル続けて話し続けてそう
トーク聞きながらトレーニングが日課になりました。ありがとうございます。
14:32 筋肉を付ける食事は強度の高いトレーニングができる食事。名言ですね！食事内容に迷いがありましたが、以上を意識して食事してみます。
食う、鍛える、寝る。
上腕にしか目が行かない カッコよすぎ
ありきたりなコメントになってしまいますが、とても勉強になりました👍改めて炭水化物の重要性を学ぶことができました👍👍
すごいためになるお話ですね ありがとうございます。
いつにも増して、実直な話し方が好きです。
実はこっちがメイン
前々から薊さんが炭水化物の重要性を話をしていたため、トレ前に焼芋食べるようにしてからトレの質が格段に上がってます！カーボはホントに重要な事を実感しました！
昔からプロテインは摂れるけどカーボ食品に弱くて量がとれないんですが重量は明らか上がるの遅いですからカーボやっぱり大切なんですねえケトとか怖くて知識乏しい自分にはなかなかできない。
今朝、ゴルスタのイチゴとオーツ、卵ミキサーにかけてケーキ作りました‼メチャ美味しかったデス👍⤴
薊さんずっと二頭パンプしてんの？
スマイルってバキのガイアに似てるよね
似てますね！
スマイルさんの縁の下の力持ち感異常だな
全てが👍になってる！！
薊さん、、、肩から足が生えてる気が、、、、
炭水化物はガソリン、タンパク質は材料ってイメージ
栄養は食事、筋肥大は筋トレという混同しない考えが重要なんですね。筋肥大にはもちろん食事は必要だけど、そもそも筋トレには負荷が必要でそれがイコール食事量やタンパク質量につながらないと。筋トレを支えるという食事ではなく栄養の為の食事と考えて続けていきます。
隙きあらば刃牙ネタ挟むとこ好き
要するに沼食え沼って事でいいんですよね
一時間位聞いていたいです！
トレーニング強度が上がって初めて自分に合う食事が分かるんですね。ただ初心者のうちはちゃんと筋トレしてれば食事に関係無くある程度筋肥大するのでそこだけ注意ですね。
スマイルさんが次の動画のこと考えて会話作っていくのおもろい。
分かってたんだけど分かってなかった。本当にありがとうございます。
二頭と僧帽の上部がやばいですw
トレーニングは筋肉をつけるためのもの痩せるには食事制限が10割ほんとこれ👀
お茶を飲むスマイルさんちょっとレアね
質問があります、体重を増やそうと頑張っています6kgまでは順調にふえたのですがそれから増えずにストップしてしまいました。トレーニングも食事も最初からかえていません。増やしたいです、教えて下さい。
ブログにも書いたんですけどさらっと言ったけど、誰かリンク貼って！！全く知らなかった！！
ジャンクフード食べると胃もたれしちゃって筋トレに集中出来ない事ある。
結局インスリンドバドバにしないといけないんだよね
これで炭水化物敵視の風潮が改善して行きますように!
加納アギトにしか見えん
あざみさんがゴリゴリ芋とバナナ食ってるのは経験からだったんですね。
どっちかっていうと減量トークやな
上腕やばい
ダイエットとボディメイクごちゃごちゃになってました💦タンパク質摂りすぎてました😂😂やり方変えてみます🎶とても参考になりました😊
やっぱアスリート的にはたんぱく質よりも炭水化物の方が重要ですよね！
アスリートではないと思うけどね・・・
わい170cmで105キロまでいっちゃった増やしちゃっタァ・・・。
脂質はカーボローディングを妨げるって聞いたことある。
どうすれば自分のトレーニング強度があがるか
この回のあざみん何か特にカッコよ💓
outdoorがいけてるブランドに見える！服の方が着てもらってる感があるw
薊さんデカすぎて服がはち切れそうだ
むしろ破れないTシャツがすごいのかとさえ思えてくる
確かに2,3ケ月、炭水化物を抑えたら腕が細く。
女子がよく言う｢筋肉ついて太くなっちゃう｣はただ絞れてないだけの子多いですよね！
めちゃくちゃタメになるじゃないですか～
聴きながらダンベルフライです！！
わしはサイドレイズじゎ
ku zhengzhi 嘘つけよ つまんないな
行き着く先は沼やねんな。
ロクに食わずにガシガシトレーニングしてたら、確実にカタボリック起こしちゃう……一時期の無知だった私がそれをやっちゃって筋肉溶かしました(´･ω･`)ｼｮﾓﾝ
目が覚めるような内容でした。炭水化物を蔑ろにしてて、タンパク質重視の食事してました。バルクアップ、頑張ります！
学び多き動画
昨今のコロナ騒ぎのおかげで在宅勤務になりましたが、体はどんどん細くなってますね・・・。やっぱ外食はダメ・・・。でも、筋肉まで落ちちゃうのはやっぱ嫌・・・。難しいですね・・・。
遠目で見るとキングオブコメディ
水
春休み入ってから増量意識して飯食ってたら筋肉はついたけど顔がだいぶむくんできたのが悩みです😂
サマンサ・田端 それは仕方ない事ですよ笑 減量期に減量すれば良いんです
顔朝 友達に撮ってもらった写真を見てびっくりしました笑 大学の春休みが伸びて欲しいです…😢
サマンサ・田端 そこで中途半端に食事量落としてトレーニングの質も落ちてきてダラダラなるのが1番恐ろしいので頑張ってくださいね
サマンサ・田端 食事の量に比例して塩分取りすぎていませんか？
ヒント:リーンバルクほんと体っておもしろいですよね！
薊さんって経口プロホルやステ1度も使ったことないのかな。
HNT 薊さん見てると怪我もあるんでしょうけど、目立った筋肉の成長はここ最近見られませんし、してないんではないですかね？それに比べて他のユーチューバーは短期間ででかくなりすぎてるんで、怪しく見える人はたくさんいますね…
薊さんはほぼ確実にナチュラル2016年くらいまではオーバーオール獲ったりしてたけど、近年の急なハイレベル化にどうしても取り残されてる感あるし、仕上がり体重も1年で1、2キロ増えれば良い方って言ってたから
糖質を摂る
体重が増えなさ過ぎて増量期が終わりません！
太るのを恐れて思ってる以上に食事を摂れていない気がする。しかし食事制限てお金もかかりますな〜
(トレーニング＝食事) こう考えればいいと思います。
薊さんがトレーナー時代からって話を聞いて最近見なくなっちゃったなぁやっぱりそうだったんだなと思って
お二人は特に意識しないでも体重×2倍くらいのたんぱく質はとってそう
脳がブドウ糖を使ってる状態では炭水化物は外せませんが、脳が赤ちゃんの様にケトン体を使うように訓練すれば、炭水化物を使うより遥かにエネルギーが得られますよ。無酸素でも有酸素でも。 メタボリックシフトっていうプロセスが必要ですが。。。誰でもできます。 あと免疫（血液型）も多少影響しますが。。。
sannkomeme?
広告が邪魔だなあプレミアムはいろうかなあ絶対使い勝手よくなるよね
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ちわ
正直すぎると、企業案件が来ませんよ♪
![ค้าง (STILL) - GEMINI [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/Ftxx3hk5vkU/mqdefault.jpg)
自分なりに内容整理してみました。
⓪鍛えないと筋肉つかないので食べるだけで筋肉がつく食事はあり得ない
生活習慣を変え強度の高いトレーニングをこなすための食事について話す
①タンパク質の摂取量だけを増やしても
トレーニング強度・食事のバランスが伴わなければ体はデカくならない
(爪や髪の伸びる速度が速くなる、学生時代に経験済み)
②体をデカくできた時の食事法は
カロリー(炭水化物)を必要十分な量を計算して摂取する事
(ジムで指導を受け結果を出せた)
③炭水化物・脂質が不足すると力が出ずトレーニング強度が落ちる
(1日程度の短期ではタンパク質の不足より影響大)
④むしろ食事量重要でタンパク質いらないんじゃないか説を試したがダメだった
(おもむろに小食なので個人差あるかも)
⑤ダイエットは筋トレとは別。これを混同した動画には違和感。
減量なら食事を減らせば単純に減る
筋肉付けるなら7割トレーニングで食事休息が3割
⑥減量期にはトレーニング強度を落とさないとケガの元
筋肉をつけた後の減量期に炭水化物・脂質を減らす
減量中は筋肉が落ちる。減量・増量を同時に進めるのはほぼ不可能。
⑦自分の身体を観察しながら適切な炭水化物・脂質・タンパク質・トレーニング強度を各々で見つけるしかない
(個人差あるのでベターはあってもベストは教えられない)
⑥についてですが、体脂肪率高い人は可能です。１０%以上だと両立できますよ。論文もあります。自分の身体でも体感してます。
体脂肪率高いんですが、⑥が両立可能という事で大変興味があります。
具体的になにかコツなどあるでしょうか?
コツと言うか、基礎代謝分のカロリー分を取る。食べ物でちゃんとたんぱく質を体重×2gとる。足りない分はプロテインで補う。８割は食べ物で取った方が良い。
ちゃんとトレーニングする。
これだけですよ。
良く言う、増量と減量は同時に出来ない。って言うのは体脂肪１桁のプロの方達の話です。予備の燃料が脂肪な訳ですからちゃんと不足分から使ってくれます。
トレーニングは１０回できるか出来ないかを限界までやってください。
一般人は、ビッグスリーやるだけで良いです。
ありがとうございます！
参考になります！
わへへへ部屋ははへ経へへはやはや日へ日へ差は湯へ腹はルルるるれれや早は家ひひひわひるやせせせはさはさ、にはささしさなわししさわなやか
わ
わさわわしさに
か畷苗代かくくくくなかなぬなかわきこここここかわ
さ
24:00 「伝われ、皆んなに」薊さんの熱い思いからのモチベーションアップ❗️ありがとうございます‼️😊
自分の試行錯誤からたどり着いた方法を秘密にしときたいものだと思うところを、よくこんなシェアする気になるなと思う。
つまりこのチャンネルと2人が好かれるシンプルな理由
：超親切
実生活でも共通の真理だなあ
いやいやまさしに教えて貰ったやつやん
こんなパンパンのoutdoor見たことない
腕凄い💪
このコメントめっちゃ好きです。笑
12:23 塩分とカーボアップ
話がまとまってない分リアルと言うか切実な話。
TH-camの撮影終わったあとでも薊さんとスマイル続けて話し続けてそう
トーク聞きながらトレーニングが日課になりました。ありがとうございます。
14:32 筋肉を付ける食事は強度の高いトレーニングができる食事。
名言ですね！
食事内容に迷いがありましたが、以上を意識して食事してみます。
食う、鍛える、寝る。
上腕にしか目が行かない カッコよすぎ
ありきたりなコメントになってしまいますが、
とても勉強になりました👍
改めて炭水化物の重要性を学ぶことができました👍👍
すごいためになるお話ですね ありがとうございます。
いつにも増して、実直な話し方が好きです。
実はこっちがメイン
前々から薊さんが炭水化物の重要性を話をしていたため、トレ前に焼芋食べるようにしてからトレの質が格段に上がってます！
カーボはホントに重要な事を実感しました！
昔からプロテインは摂れるけど
カーボ食品に弱くて量がとれないんですが重量は明らか上がるの遅いですからカーボやっぱり大切なんですねえ
ケトとか怖くて知識乏しい自分にはなかなかできない。
今朝、ゴルスタのイチゴとオーツ、卵ミキサーにかけてケーキ作りました‼メチャ美味しかったデス👍⤴
薊さんずっと二頭パンプしてんの？
スマイルってバキのガイアに似てるよね
似てますね！
スマイルさんの縁の下の力持ち感異常だな
全てが👍になってる！！
薊さん、、、肩から足が生えてる気が、、、、
炭水化物はガソリン、タンパク質は材料ってイメージ
栄養は食事、筋肥大は筋トレという混同しない考えが重要なんですね。
筋肥大にはもちろん食事は必要だけど、そもそも筋トレには負荷が必要でそれがイコール食事量やタンパク質量につながらないと。
筋トレを支えるという食事ではなく栄養の為の食事と考えて続けていきます。
隙きあらば刃牙ネタ挟むとこ好き
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一時間位聞いていたいです！
トレーニング強度が上がって初めて自分に合う食事が分かるんですね。
ただ初心者のうちはちゃんと筋トレしてれば食事に関係無くある程度筋肥大するのでそこだけ注意ですね。
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分かってたんだけど分かってなかった。本当にありがとうございます。
二頭と僧帽の上部がやばいですw
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ほんとこれ👀
お茶を飲むスマイルさんちょっとレアね
質問があります、体重を増やそうと頑張っています6kgまでは順調にふえたのですがそれから増えずにストップしてしまいました。
トレーニングも食事も最初からかえていません。
増やしたいです、教えて下さい。
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さらっと言ったけど、誰かリンク貼って！！全く知らなかった！！
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これで炭水化物敵視の風潮が改善して行きますように!
加納アギトにしか見えん
あざみさんがゴリゴリ芋とバナナ食ってるのは経験からだったんですね。
どっちかっていうと減量トークやな
上腕やばい
ダイエットとボディメイクごちゃごちゃになってました💦
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とても参考になりました😊
やっぱアスリート的にはたんぱく質よりも炭水化物の方が重要ですよね！
アスリートではないと思うけどね・・・
わい170cmで105キロまでいっちゃった
増やしちゃっタァ・・・。
脂質はカーボローディングを妨げるって聞いたことある。
どうすれば自分のトレーニング強度があがるか
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薊さんデカすぎて服がはち切れそうだ
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確かに2,3ケ月、炭水化物を抑えたら腕が細く。
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やっぱ外食はダメ・・・。でも、筋肉まで落ちちゃうのはやっぱ嫌・・・。
難しいですね・・・。
遠目で見るとキングオブコメディ
水
春休み入ってから増量意識して飯食ってたら筋肉はついたけど顔がだいぶむくんできたのが悩みです😂
サマンサ・田端 それは仕方ない事ですよ笑 減量期に減量すれば良いんです
顔朝 友達に撮ってもらった写真を見てびっくりしました笑 大学の春休みが伸びて欲しいです…😢
サマンサ・田端 そこで中途半端に食事量落としてトレーニングの質も落ちてきてダラダラなるのが1番恐ろしいので頑張ってくださいね
サマンサ・田端 食事の量に比例して塩分取りすぎていませんか？
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ほんと体っておもしろいですよね！
薊さんって経口プロホルやステ1度も使ったことないのかな。
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それに比べて他のユーチューバーは短期間ででかくなりすぎてるんで、怪しく見える人はたくさんいますね…
薊さんはほぼ確実にナチュラル
2016年くらいまではオーバーオール獲ったりしてたけど、近年の急なハイレベル化にどうしても取り残されてる感あるし、仕上がり体重も1年で1、2キロ増えれば良い方って言ってたから
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体重が増えなさ過ぎて増量期が終わりません！
太るのを恐れて思ってる以上に食事を摂れていない気がする。
しかし食事制限てお金もかかりますな〜
(トレーニング＝食事) こう考えればいいと思います。
薊さんがトレーナー時代から
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やっぱりそうだったんだな
と思って
お二人は特に意識しないでも体重×2倍くらいのたんぱく質はとってそう
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Shun Shun
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