죽어도 안빠지는 뱃살 가장 빨리 빼는 법. 내장지방 다이어트 10계명 [정라레]
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- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ค. 2022
- #뱃살빨리빼는법 #내장지방빼는법 #똥배빨리빼는법
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[Disclaimer]
본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
다른 결과가 나올 수 있음을 알려드립니다.
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![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
탄수화물 무조건 줄이세요 줄이기 어려우면 식후혈당제 드시면서 혈당 조절하세요! 요요 안오게 하려면 식단 관리가 젤 중요
나도 운동가기 싫은 날. 식후혈당제로 커버치는데 ㅋㅋ
식단 조절하면서 운동하는게 가장 좋은거 같아요 저는 투어게인에서 훌라후프랑 싯업바 사서 운동하는데 집에서 혼자서도 할 수 있어서 좋은거 같아요
1.식사 천천히 하기(20분),2.매일걷기운동하기(45분~1시간),3.현미밥으로바꾸기,4.충분한 단백질섭취,5.밥량줄이기,6.수시로 물 마시기,7.저녁식사는 가볍게,8.설탕 멀리하기,9.간식 먹기(견과류,다크초콜릿99.9,야채스틱),10.아홉가지를습관화하기(1~9번)
감사합니다
간식을 활용하라는게 어떤걸 말하는걸까요?
설탕멀리, 물을 많이 섭취, 밥을 적게 먹고 싱거운 반찬 많이 먹기, 아침 공복에 걷기 운동, 현미밥, 충분한 단백질섭취,
물은 보리차로 해도 되나요??😊
오전에 일갈때 걸어서가요 30분걸려요~올때도걸어오고~
Can you please have subtitles on your video so that International people can understand what you are saying.. Its a nice video but i can't understand miss...
꼭 해보겠습니다
감사합니다 ^^
유산소 대신 유도를 하고있는데 도움이 될까요?
내귀에 라레 ~~@@
선생님 이야기는 너무 집중이 되네요!
적어서 게시하고
명심 실천하도록 노력 하겠습니다 😊😊
공감해 주셔서 감사합니다^^
설탕 멀리하기에 추가 하고싶은 내용 있네요 설탕은 정제된 가공식품 입니다 설탕뿐 아니라 모든 정제된 가공식품이 건강에 해롭습니다 설탕뿐 아니라 밀가루 등등 섭취 줄이시구요 조리할때 설탕대신 스테비아나 과일간것으로 대처하는게 좋아요😊
물의 온도는 상관이 없나요?
감사합니다~~
남편 퇴근해서 오면 하루종일 고생했다고 먹기도 하고 여유있는 식사시간이 좋아서 저녁을 좀 푸짐하게 먹는것 같아요..ㅠ
식사후 잠도 많이 오고요
빨리먹는것과 한입게 크게 먹는것과는 같은 것인가요?
내일부터 밥줄이고 반찬을 골고루 먹고 운동도 더 열심히 하겠습니다.
박사님~
감사합니다.
건행하세요^^
밥 빨리 먹는데 진짜 안 좋은 습관이었네요. 앞으로는 천천히 먹도록 노력해야겠어요.
감사합니다~
저녁에 5시쯤 탄수화물 안먹고 적당히 운동 하면 조금씩 빠지던데요 배고프게 하지마세요
박사님...용기가 생겨요
일단 현미사러 시장갑니다
해주신 말씀 명심 또 명심할게요
쵝오 십니다 !
방랑자님 응원드려요! 현미밥 꼭꼭 씹어 드세요~
@@lifestyle_doctor 감사합니다 그리할게요 !
@@user-rm3wj8db3c96😅😅😅7
감사합니다 정쌤요
10가지 중에 흰 쌀밥을 현미 밥으로 바꾸는 것이 제일 문제입니다
좋은 정보 감사합니다
난 백미를 칠곡미 + 백미 3:1 바꾸어 단백질까지 섭취 한답니다
@@User-DarkHorse8765 직업상 현미 밥 먹기가 쉅지 않습니다
집에서 하루 한끼 먹습니다
어떤때는 한끼도 먹지 않은 때도 많습니다
좋은 답글 감사합니다
백미랑 현미랑 반반 섞어서 먹어도 되실까요?
자세한 설명 넘 잘보고감니다~
선생님 예쁘심니다^^
진짜 다알면서 실천이 이렇게 힘드네요 낼부터 귀찮아도 걸어야겠네요
현미밥 말고 잡곡밥은요?
쌀ㆍ보리ㆍ귀리ㆍ흑미 ㆍ찹쌀
감사합니다 ᆢ실천할께요
영상 항상 감사합니다
겁나게 고맙습당!!하루가 달라져요!!!샘 덕분에!!늘 건강하셔유
안녕하세요 간식으로 견과류 아몬드 하루 7알만 먹어야되지않나요?
잘. 시청했습니다. 항상다여트를하는데. 실패실패임니다. 꼭. 이대로해보고 좋은결과를.
건강해야 살이 빠집니다. 몸을 건강하게 만드는 방법으로 하나씩 실천해 보세요☆
귀리로바꿔도되나요
이걸누가알려준것도아닌데 지금다하고있어요..최고다👍
양배추브로콜리즙도 강추해요!
1.식사 20분 이상하기(타이머사용)
2.공복 유산소 운동하기 45분-1시간
3.백미->현미밥으로 변경
4.충분한 단백질 섭취하기
5.밥 양 줄이기 반찬은 싱겁게(혈압주의)
6.수시로 물 마시기
7.저녁식사 가볍게
8.설탕 당 멀리하기
9.간식먹기(식간에 허기를 면할 정도만 견과류, 채소스틱, 다크초콜릿97퍼이상 2조각)
10.1-9까지 습관화하기
좋은 영상 잘 봤습니다 감사합니다
저도 감사합니다
감사합니다 저도 실천해보겠습니다
메모해놨다 냉장고에 붙여놔야겠네요~^^
잘할수있게열심히기억해야겠어요
선생님! 감사합니다 열심히 할께요
화이팅입니다!
열심히해서 건강해질께요~감사합니다^^♡
이쁜누님 땡큐
좋은 정보 감사합니다
와우 감사합니다~
나이60 인데 살찌는체질로 완전히 바뀌엇나바요
그동안 군것질 견과류 단것 좋아해서 많이도 먹엇는데..그렇게 먹어도 살이 안찌더니 60되니까
거의 안먹고 지낸지 1년이 넘엇는데 안빠지고 머 한숟갈이라도 먹으면 바로 체중 올라가네요
좋은정보감사합니다.
간할적 단식이나 주기적으로 단식을 하는건 어떻게 생각하세요?
일정 기간 동안 목적을 가지고 하는건 좋아요~ 그런데 장기간 지속할 경우 몸이 적응이 되어서 일반식으로 돌아가면 살이 찔 수 있어요.
제로콜라 도 안되겠죠??제로음료??
저녁 가볍게 하기..! 저녁때 추천하시는거 뭔가요?
잘 들었습니다
대부분 지키고 있는거 같은데
단것,간식종류,단백질 요걸 변화를 줘야겠어요
잘만 걸으면 뛰는것보다 효과가 좋을수 있다 하셨는데
잘걷는 운동법이 궁금합니다
곧 소개해 드릴께요^^ 릴리님 좋은 한주 되세요😊
저는 한약다트 보조제를 의사선생님과 상의해서 부담가지 않케 지어서 다트하고 3개월정도 에 거의 10키로 빠진적있었는데요 관리가 후로 안되더라구요. 머든 조금씩 먹고 활동해서 칼로리 소비 늘려가고 근육운동해줬더니 자연스럽게 유지되더군요. 요...인스턴트음식 전혀 도움안되고 지방으로 저장되는 가공식품.. 설탕만 줄여도..정말 몸이 가벼워지고 머리까지 맑아지고 정신이 또렷해졌어요 당분은... 과일로 조금씩 입을 달래면해소되요. 밥은아침점심나눠서 한그릇을 반으로. 저녁은 최대한 간단히 하고 살짝 위만채울정도.. 식탐때문에 우리몸망가져요 정말 조심하고 생각하고 먹고. 생각하고 내몸을 살펴봅니다.. 50살이고 폐경되어서 정말 힘들었어요 호르몬제먹고. 5키로가 확 불었어요 퇴근때 야근할때 괜찮겠지 하고 먹고 잔게 살로 다 가서..어느날 배보고 안되겠다 싶더라구요 폐경되면 지방이 배로 몰려서 배관리하라고 의사샘이 일러주더라구요 애들아빠 아령으로 틈틈히 거울보고 아령하고 근무땐, 열심히 일하면서 야간엔 입에 돌을물든가 해서....야식 아예 끊어버릴려고 해요.ㅜㅜ 이전몸이랑 전혀 완전히 달라져서 특단의 다트로 다시 결심해봅니다 선생님강의 큰도윰되요^^ 늘 알던지식이지만요 지키기가 힘들죠 저희남편몸매..특히 종아리를 제가 부러워해요 지방없이 근육으로 탄탄하고 길죽한몸매.. ㅠㅠ
ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ1ㅣ기ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㄱ
어디서 무슨 한약 드셨는지 알려주시면 감사합니다.5kg 빼기가 넘넘 힘듭니다.
어느한약집인지 저도알고싶어요
선생님 간단한 저녁이 무엇인지 한번 예시들어주새요!
좋은정보
감사합니다
천천히 먹고시퍼도 회사식사시간이 너무 짧아요~
줄서서 먹고 양치하구 들어가려면 밥을 씹다말고 마십니다.
그죠~ 직장생활하면 여의치 않은 경우가 많아요. 그럴땐 점심 어쩔수 없고, 아침과 저녁 만이라도😓
@@lifestyle_doctor 4일근무12시간 2교대~
잠고파서 점심만먹음!!
저녁은 햇반에 김이나 참치캔 먹고 뻗음요!
다이어트는 운동이 1할 음식이 9할 입니다.
밀가루.설탕범벅 가공식품끊고 현미채식 9개월째 하고있어요.
살을 빼고싶지않아도 살이 자동으로 빠집니다.
다이어트가 필요하신분들 운동으로 살뺀다는것은 너무너무 힘들고 설령 조금 뺏다한들 운동 게을리하면 금방 다시찌고 음식을 바꾸기 전에는 살빼기 힘듭니다.
맞습니다
채식만 하지 말고 고기도 드세요^^
@@jjeong8383 고기는 안먹어도 일상생활 하는데 아무런 지장이없으며 동물성 지방을 안먹으니 중성지방 수치가 뚝떨어지고 몸이 너무 가볍습니다~~^^
@@user-user-0070 여자분이면 생리도 할건데, 동물성 지방 먹어야 해요.
중성지방은 기름기 많은 음식을 먹어서 그렇지 고기 먹었다고 높은 게 아녀요.
전 자궁에 혹도 없는데 생리양이 많아서 생리 때가 되면, 소고기 미역국을 먹든지, 선지국을 먹든지, 피순대를 먹든지, 수육을 먹든지, 돼기고기를 볶아 먹든지 이런식으로 단백질 보충해요.
이리 먹어도 중성지방 ldl 콜레스테롤도 낮아요.
하루에 계란 5개 먹을 때도 있답니다.
동물성 단백질과 식물성 단백질은 엄연히 힘나는 게 낮아요.
걱정 마시고 고기도 드세요~^^
아 그리고 식초를 물에 타서 먹어요^^
전 자연땡땡 사과 발효초를 아침 점심 식후에 물에 타서 먹는데, 이리 먹으면 중성지방&콜레스테롤 죄다 낮아요.
그리고 운동하는 것도 중성지방 콜레스테롤 낮아진답니다.
공복에 운동하면 체지방도 낮아지고, 중성지방 ldl 콜레스테롤도 낮아져요.
그러니 동물성 지방 먹는다고 중성지방 콜레스테롤 높아진다 생각하지 마세요^^
아 그리고 많이 움직이는 것도 낮아지는 방법 중 하나랍니다~^^
@@jjeong8383운동은 맨발걷기로 왕복 세시간 맨발산행 하고있습니다.
신발신고하는 운동보다 운동효과 근육단련효과 자연치유 효과 두배인 맨반산행 꼭 해보세요.
살빼려다가 맛난거 못먹고?
차라리 뱃살나오드래도 맛난거 먹을까요?
이거 고민대네요
다알면서도실천하기가힘드네요~~다시한번열심히해봐야겠네요~~선생님 감사합니다.
오늘부터 해보고 싶어요
감사합니다. 일부는 실천하고 있는 것들입니다.
다이어트 십계명 명심하겠습니다
내장지방 탈출~올해는 꼭 뱃살빼자 화이팅~!!
같이 응원드립니다 화이팅!!!
박사님의차분한설명
건강에도움되어감사드립니다
건강에 관심 가져주셔서 감사합니다^^
아주 종합적이고 체계적인 건강법이네요. 충실하게 실행해 봐야겠습니다.
정라레선생님건강정보 감사합니다 그런데 단백질은 근육을 만드는녜중요한다는데 육류나 생선 이외에 야채나콩류뿐으로도 단백질 섭취가 될수있는지 궁금합니다생선 육류 종류가 조금만 먹어도 건강에 좋지 않는다는 유트브에서 들었기 때문에 정말 육류도 생선 종류가 건강에 나쁘다는 말을 듣고 정말 고기 나 생선을 먹지 말아야할까고민입니다 가르처주시면 감사하겠읍니다😔💛🧡😊♥️
선생님 정성어린 설명 잘들었습니다
밥 반공기를 세끼에 나눠어 먹는건 어때요?
너무 궁금합니다
양이 너무 적지 않을까요? 저라면 아침 점심은 각각 반공기씩, 저녁에는 밥 대신 두부나 템페 같은 단백질 위주로 구성할것 같아요^^
@@lifestyle_doctor
감사합니다 💕
저두 저녁은 단백질위주로 이제그래야겠어요^^
1. Eat slowly.
2. Do cardio - walking is the best. The cardio needs to be done over long time and doesn’t necessarily need to be of high intensity. An hour of walking is the best.
3. Eat brown rice.
4. Eat enough protein.
5. Eat smaller rice/carb portions and instead eat a variety of side dishes.
6. Drink a lot of water.
7. Eat dinner lightly.
8. Avoid sugar.
9. Have snacks - Almonds or cashew nuts, 99% dark chocolate, celery or carrot sticks
10. Make all of the above habits!
천천히 길게ㅡ많이ㅡ먹을수도있어요.
갱년기가 되니 뭔 짓을 해도 잘 안 빠졌는데
가볍게 저녁식사 후 1시간 반 이상 빠르게 걷기가 최고입니다.
웨이트트레이닝, 고강도유산소가 저는 최고였어요. 50 인데 복근생겨 바디프로필 찍었어요
가볍게 하는
저녁식사를 추천해주세요~
바프는 비추요. 건강 망가지고
음식강박을 부작용으로 갖게 될 수 있음.
@@user-lj9vd3um9c 웨이트와 고강도 유산소 조금 거 알려주셔용!
웨이트를 아침에 하셨나요, 저녁에 하셨나요?
방광이에민해서 물을 자주마시는게 어려워요😅
지금 9키로 감량 했어요
운동하며 식사량 반으로 줄이니까 빠지더라고요 27싸이즈가 조금 꽉 끼는데 3키로 빼서 편하게 입어보려고요
10계명 지키면 바로 될듯 합니다
헤헤 다이어트 한다고 회사에서 점심을 다이어트식단으로 먹지만 저녁에 집에서 폭식을 하게 되더라구야... 그냥 저녁에 폭식할 저를 생각하고 점심에는 좀 든든하게 먹어야겠아여 ππ 뱃살 진짜 너무실탕
점심 든든하게 좋아요!😊
@@lifestyle_doctor q¹q
감사합니다ㆍ
건강에 관심 가져 주셔서 감사합니다~
좋은 조언 감사합니다~
딕션이 되게 좋으시네
감사합니다
변화되길 바라면서 잘 들었네요
선생님 아침이나 저녁으로 귀리를 먹는건 좋지 않나요?
좋아 요 귀리 다이어트 음식 오이 많이 드세요
좋은 내용 감사합니다.
많은 분들이 뱃살빼서 건강하기를 바라며
출처 공지하고
내용 정리해서 제 블로그에 공유 하였습니다.
안된다고 하시면
블로그에서 내리겠습니다.
40일동안 6킬로 뺐어요.. 그리고 이동영상 보니 이대로 하고 있더군만
이분 말씀대로 10개명만 하시면 정말 빠지네요
좀더 일찍알았으면 진작 다이어트 싶게 했을텐데
의심하지말고 해보세요
좋은 소식 알려주셔서 감사합니다👍
말씀 진짜 쉽게 하시네
식간 간식으로 뻥튀기2장은 어떨까요?
뻥튀기도 탄수화물이라 다이어트를 한다면 비추입니다^^
오늘부터 뱃살 뺀다!!
ㆍ
1 년이 지났군요 어떻게 되셨나요?
2년이지났군요 ? 궁금합니다. 뱃살이 가장힘드네요
기본에 충실한게 👍최고 근데 원장님 단백질을 간편하게 프로틴같은 보충제로 먹어도 될까용? 🤔
좋은정보감사합니다
실천해보게습니당😊
다크초콜릿대신 카카오분말 물에 타서
먹어도 되겠죠?
귀에 쏙쏙
2:46 저도 매우 빨리 먹는대요 이게 군대에서부터 습관화 돼서 그래요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
12:09 결론 초등학교 때의 교회다니던 식습관이랑 똑같이 해야 하네요;;;
아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한식위주이고,돼지고기,술,가공식품,누가 봐도 살찌는 음식과 거리를 두어야 하네요
건강하고 좋은 내용들 감사합니다 내일부터 실천하도록 노력할게요❤
설탕대신 대체식품으로 단맛을 내는 재료를 사용하여 먹는것도 괜찮은 방법인가요?
탄수화물 줄였더니 불면증이
심하네요
명심하겠습니다. 박사님.
여러분 이거 다이어트의 정석입니다. 탄수화물, 간식 좋아하는 사람으로서 요요를 반복하면서 느낀 건 이 모든 것들을 습관화해야 한다는 것이었습니다!
그리고 다이어트의 목적이 다른 사람이 아니라 나를 위한 거여야 하는 것도 깨달았어요. 나를 아끼려고 시작하니까 그 과정을 즐기게 되더라구요. 내 건강을 위해서라고 생각하니까 그 과정이 재밌어져요. 저는 건강하고 맛있는 식단으로 요리를 하면서 그 재미를 느끼고 있어요~ 다들 즐겁게 할 수 있는 방법 찾아서 하시길 바라요^^
정말 도움되는 유용한 정보네요 감사합니다 한번 실천해봐야겠어요
dd
02:15 식사길게하기
03:25 유산소 운동 하기
04:33 흰쌀밥 → 현미밥
05:37 충분한 단백질 섭취
06:41 밥량 줄이기
07:48 수시로 물 마시기
08:42 저녁식사는 가볍게!
09:37 설탕 멀리하기
10:47 간식을 드세요
11:56 습관화 하기
다크 쵸콜렛 99.99 2조각 / 채소 손가락 / 견과류 -간식
시간절약 해주셔서 감사합니다 복받으세요^^♡♡
내장지방 없애기
이렇게 친절하신분 넘 좋아요 😀
설명을 듣고 모였지?하고 생각안났는데 요거보고 아그랬지? 캡쳐합니다^^
잘봣읍니다... 콩은 삶은거죠?
네에 맞습니다~ 발효콩이 좋아요:)
네~^^ 감사합니다
현미밥은 꼭꼭 오래 씹지 않으면 안 먹는게 좋다던데요
오히려 더 몸에 나쁘다고 의사쌤이 그러시더라구요
아침은 귀리빵2쪽 아보카도1개 로메인 상추 4/5개 해서 샌드위치//사과1개 //청포도 18알/ 홀리브 4/5알/ 커피 두유1컵//점심 밥 먹고싶은것 단 밥은 반공기//저녁 삶은 달걀1개 바나나1개/ 당근+케일 파인애플 쥬스1잔 이렇게 37년간 먹었는데 살만 자꾸찌길래 헬스크럽 피트니스강사에게 물었더니 나이살은 안빠진다고 하던데//참 수영 주3일 월 탁구 2시간 금요일 피클볼 2시간 토요일 탁구 3시간정도 하고 스팀 사우나 드라이 사우나 지쿠지도 주3일 수영과같이하는데..도통 살이 안빠지고 몸무게133파운드 약 62키로 왜그렇게 살이 안빠지는지
느리게 먹는게 좋은 이유는 나이가 들어서 소화기능이 저하되어 있기 때문에 빨리 먹으면 지방으로 저장되는 양이 늘어남.
선생님 회사근처에 프로티너 라는 식당을 알게되었는데 영양성분 리뷰 한번 부탁드려요!
쵝오네요!!
감사해요
잘 배웠습니다~ 감사합니다!!!
도움이 되셨다니 감사합니다^^
이영상 보고 첫번째 든 생각이 물마시기네요.. 물 진짜 않 먹네요🤣