백년운동이 추천하는 20가지 근력 운동 동작중 7번째 동작 - "견갑골딥스"입니다. 왜 "견갑골딥스"가 최고의 회전근개 힘줄 지킴이인지, 또, 동작 중 어떤 부분을 특히 더 주의해야하는지 정확히 알아봅니다. 당장 회전근개 힘줄 손상이 있어도 아프지 않게 어깨를 강화할 수 있는 최고의 운동입니다. 아프기 전에 미리미리 운동해두면 손상 예방도 됩니다.
@@앵콜요청금지 저는 편하게 벌린상태로 했습니다.(견갑날개가 양끝으로 벌어진 상태) 제상태로만 말씀드리면 어떤 운동이든 찌릿한 통증이 느껴지면 그자세는 피했습니다. 여러번 동작해도 무리가 없으면 그자세로 계속했습니다. 통증이 운동을 해서 생긴 정상 근육동인지 잘못된 동작의 찌릿한 어깨통증인지 구별이 되기 시작했습니다. 하다보면 느껴지실 수 있을겁니다. 전문가가 아닌 개인적인 체험얘기니 참고만 하시고 좋은 결과있기를 바랍니다.
백년허리 책을 출간해 주셔서 감사해요^^ 요즘 읽어보며 7년간 요가를 해 온 저를 나무라는 중입니다. 이젠 저만의 스마트한 요가 시퀀스로 허리회복을 기대해 봅니다^^ 모쪼록 늘 건강하세요~ 오래오래 올바른 허리건강을 널리 알려주세요 교수님~💕 오늘은 위 영상으로 올바른 어깨사용도 제 삶에 적용해 보겠습니다.
교수님..... ㅠㅠ 교수님 교수님.... 전 이십대때 자다가 극심한 허리 통증으로 서지도 눕지도 못하는 경험을 시작으로 주기적으로 가끔 허리에 담이 걸렸군 하는 이벤트를 겪으며 40이 훌쩍 넘으면서부턴 자주 허리가 아팠습니다. 한 2주 정도 극심한 고통을 견디면 나아지고, 수영을 꾸준히 하면 그 재발하는 속도가 줄곤 해서 한번도 병원을 가본적이 없어요. 그러나 나이 때문인지 허리통증 재발 간격이 짧아지며 삶의 질마저 떨어지던 중 교수님의 채널에서 많이 배우면서 확실히 좋아졌습니다. 무엇보다 아프지 않을수 있는 방법이 명확히 존재한다는걸 직접 체험했지요. 항상 앉은 자세를 고쳐앉고 요추전만을 유지하는 생활을 하게 되었습니다. 생활습관이 교정되는건 정말 어려운데도 불구하고 나아지는걸 느끼다 보니 지금은 처음보다 덜 힘들게 습관으로 자리잡아가는 중입니다. 그러던 와중에 한쪽 어깨가 아프기 시작했는데 접영 드릴을 너무 열심히 해서인가? 딱히 원인을 찾을 수 없었고 나이탓인가 하며 버티기를 하던중 지금은 사랑하는 수영에서 팔을 쓰는걸 자제하며 발차기만 하고 있어요. 최근엔 심하지 않지만 가끔 아픈 이 어깨쪽으로 잠을 자다가 새끼손가락이 저린 현상을 겪고 다시 교수님 채널을 찾아오게 되었습니다. 말씀주신 저 운동 열심히 해보려고요. 전 무엇보다 교수님이 정확히 지적해주신 부분을 잘 숙지하고 지킨다면 나아진다는 믿음이 있거든요. 어떻게 감사를 드려야 할지..... ㅠㅠ 너무 감사해서 장문의 글을 남겨봅니다. 교수님을 사랑하는 사람들이 많이 있다는 사실 잊지 말아주세요~ 교수님은 몸 뿐만 아니라 마음까지 건강하게 지켜주시는 백년 슈퍼맨이십니다!!!
이 영상이 큰 도움이 되어 다른 분들께 치료 과정을 공개합니다. 한 달 전 쯤에 이 영상을 보고 이 재활 운동도 도움이 될까 의구심을 가졌습니다. 이미 저는 요통(맥킨지 운동)으로 큰 치료 효과를 봤었습니다. 견갑골 딥스와 어깨 돌리기를 방 안에서 정성스럽게 했습니다. 이틀 하고 사흘 째 되는 날 어깨가 좋아진게 느껴 지더라고요. 어깨가 좋아지니 부지불식 간에 잠 잘 때, 팔을 올려서 만세 하고 있는 채로 누워 있는 저를 뒤늦게 발견했습니다. 그 전엔 항상 차렷 자세로 잤는데 저도 모르는 사이에 만세를 하고 있고 그 자세가 편했습니다. 우측 어깨는 벤치프레스 하다 십 수년 전에 다쳐서 팔을 뒤로 하면 손등이 등에 닿이질 않고, 팔도 많이 올라가지도 않고. 이때 어깨 통증이 심했습니다. 좌측 어깨도 5년 전쯤에 플로어 프레스 하다가 다쳤습니다. 특정 동작 중, 어깨 속에서 걸리는 느낌과 함께 통증이 있었는데 지금은 없어졌습니다. 양 어깨 관절에 WD를 뿌린 건 처럼 부드러워졌습니다. 기대 이상이었고 20년이 다 되어가는 관절 통증이 이렇게나 쉽고 간단하게 치료가 되는 것에 놀랐습니다. 한달 동안 하루도 안 빠지고 정성스럽게 했습니다. 효과를 경험하고 나니 더 열심히 합니다. 의자를 사용했고, 침대는 탄성이 있기에 불편합니다. 하다보면 하체가 점점 밀려서 힘이 드는데 바닥에 요가매트를 깔던지, EVA 슬리퍼에 발을 올려 놓고 하면 안 미끄러워서 더욱 운동이 잘 됩니다. 어깨 돌리기는 최대한 동작을 크게 하려고 노력했고, 머리 속으로 큰 원을 그린다는 생각을 했습니다. 거울 보면서 했습니다. 이걸 열성적으로 했더니 한 2주 동안 목이 많이 아팠는데 지금은 안 아파요. 홈트할 때 어깨 돌리기와 견갑골 딥스를 운동 전 준비 운동에 넣을 생각입니다. 근육 운동 하는 분 있을 텐데 근육 키우는 것 보다 부상 방지가 우선이 되어야 합니다. 나에게 맞지 않는 운동, 부상 잘 당하는 종목(동작)은 빼 버리세요. 다른 종목으로 대체 가능합니다. 이 영상이 도움이 되어서 교수님에게 고마움을 표 하고도 싶었고, 어깨 아픈 분들에게 동기를 주고자 댓글을 쓰고 싶었습니다. 내 어깨는 정상이야! 라고 생각하는 분들도 막상 어깨가 더 좋아지면 아! 내 어깨가 정상이 아니였구나라고 느낄겁니다.
회전근개회복에 도움이 되셨나요? 저는 아직 20대 초반인데 군대에서 벤치랑 팔굽으로 회전근개가 찢어졌다는데 1년이 가까이 됐는데 아직 안낫고있어서요 ㅠ 증상은 심하지않습니다 일상생활엔 하나도 아픔이 없는데 푸쉬업만 했다하면 30개정도만해도 아무리 자세를 잘 잡아도 회전근개쪽에 다음날 통증이 오네요 이제 5개월 뒤 경찰 시험을 준비중인데 4개월 정도 이 운동을 하다보면 강해진 어깨가 되어 있을까요.. 마지막 기회입니다..ㅜ
본인은 벤치프레스, 풀업을 열심히 했다 어느날 어깨가 존나 아파서 병원가보니 어깨충돌중후군 이란다 의사선생은 주변 근육을 강화 하라는데 고무줄 떙겨 보란다 그래서 유튜브에서 찾아본 다음 고무줄 좀 떙겨보고 물리치료 도 받아보고 어깨 보호대 좀 사보고 그런데 영 시원치 않은게 어꺠가 2년 동안 좋아졌다 나빠졌다의 반복이다 병원을 다시 가봐도 시원한 대답을 듣기가 힘들었다 그래서 자포자기 심정으로 이 견갑골딥스 3주차 째 하고 있는데 이럴수가 효과 만빵 최고다 옆으로 누워 숙면을 취하다 일어나면 어꺠가 무진장 쑤셨는데 통증이 점점 줄고 있다 꾸준히 하면 더 좋아질거 같다 선생님 무지 떙큐 입니다 책은 꼭 사볼께요!!!
회전근개 아프거나 문제있으신분들 무조건 이거하세요!! 1년전에 무리해서 무게들다가 회전근개 다쳐서 운동도 못하고 최근에 병원가서 몇주동안 주사맞고 초음파치료받아도 호전이 없었는데요. 이거 20개씩 5세트 매일했습니다. 3일만에 호전되서 1년간 끊었던 맨몸운동 다시 시작했구. 지금 1주일째 너무 좋아져서 어깨 운동도 루틴에 다시 넣고 있습니다. 1달이상 꾸준히 하면 통증 거의 없어질거같습니다. 선생님 정말 감사합니다.
견갑골딥스 운동으로 1년된 어깨 통증을 해결했습니다. 감사합니다. 매달리거나 팔을 위로 올려 크게 돌리면 통증이 심했습니다. 병원에 물리치료와 약으로는 차도가 없어 거의 포기한 상태였습니다. 그러나 정선근 선생님의 내용대로 쇼파에 팔을 뒤로 하고 어깨 힘으로만 수차례 했더니 거짓말처럼 나았습니다. 강사합니다.
동네 정형외과에서는 최소 6개월을 재활치료해야 하고 소염제도 계속 먹어야 하고 스테로이드 주사도 2달간 맞아야 한다 해서 위장 치료를 위해 못하겠다하고 집에서 어머니께서 사주신 누가 초음파치료기로 전위치료로 30분 풀어주고 25분간 초음파 강도 6에 놓고 1달간 꾸준히 했더니 팔을 수직으로 올릴 수 있었고 현재 5개월 째(1주일에 2번 주말 드라마 볼 때만 초음파) 인데 열중쉬어(오른팔) 할 때 이두근 약간 위쪽이 그렇게 땡기고 통증이 좀 있었는데 지금은 없어졌네요. 이 운동하면 어깨에 무리가 오는 딥스인줄 알았는데 자세가 다른 것을 보면 선생님 말씀 믿고 해도 될 것 같습니다. 삶의 질을 떨어뜨리는 오십견 없이 건강한 어깨로 되었으면 좋겠네요.
교수님 진료 예약하려고 애를 써봤지만 내년까지 진료예약이 되어 예약이 안된다고 해서 실망했습니다 저는 두달간격으로 허리가 삐끗해서 몇주를 힘들어합니다 교수님 책 두권을 보며 운동하는데도 왜그런건지 우울할때가 많습니다 동영상 올리시는거 오늘 알고 너무 감사하고 기뻤습니다 감사합니다
정선근 교수님 안녕하십니까 주짓수 선수를 꿈꾸나 몸이 아픈곳이 많은 사람입니다. 교수님의 백년허리를 읽고 백년목과 백년운동 책을 사서 읽는 중입니다. 책에있는 내용을 왜 영상으로 만드시는건가 의문이 들었으나 어깨가 안좋아 영상을 한번 봤는데 영상과 말을 통해 전달을 받으니 책에서보다 전달력이 높아 좋앗습니다. 다른 유튜버들과 달리 원인과 해결방안을 알려주셔서 치료에 큰 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다!!
중간에있는 운동도 잘못된 운동 아닙니다... 회전근개 자체가 약한 경우는 회전근개 강화운동을 하는게 맞습니다 다만 이미 어깨가 아픈 상태에서 회전근개가 손상받은 상태에서 하면 악화된다는 거죠... 무통증 어깨충돌증후군이나 랫풀할때 어깨가 걸리는 느낌이 들면 파닥파닥 운동을 하는게 맞습니다 견갑딥스는 어깨 주변의 근육을 강화시켜 안정화시키는 겁니다. 치료목적이 아예다른 운동입니다
오늘도 좋은영상감사합니다. 허리디스크 통증땜에 계속 옆으로만 누웟더니 이젠 팔.어깨가 아프네요. 영상따라 열심히 해야겟어요^^그리고 무릎추벽증후군에 대한 운동이나 관리에 대해서도 부탁드립니다. 디스크운동 함부러 따리하다 피해많이밧는데 무릎은 꼭 정확한운동으로 관리하고 싶어요. 부탁합니다 교수님^^
2:00 회전근개힘줄
6:09 견갑골딥스 운동방법
7:40 운동 시범 영상
교수님 진심으로 감사합니다 정말 이제 죽는구나 라고 생각할 정도로 몸이 안좋고 아팠는데 교수님의 영상을 알고나서 FM으로 따라하고 나서 부터 점점 몸이 돌아오는걸 느끼고 있습니다. 진심으로 감사드립니다.
이 영상은 패스했었는데 ㅠ지금 어깨가 아파 보게되네요ᆢ허리디스크로 (7개월째 )엎드려있는시간이 많다보니 어깨가 아파오네요 ᆢ10년전 목디스크로 크게 고생했었는데 어리석음에 자책하고 있어요 ᆢ소잃고외양간 고치지 않도록 이제부터는 모든 영상 공부하겠습니다 ᆢ감사합니다
교수님 덕분에
진짜 몸이 좋아졌어요.
우울증 올정도로
목 어깨 아팠는데.
진짜 최고 명의 십니다
어깨충돌증후근으로 7개월간 통증이 안없어졌는데 견갑골딥스하고 통증이 90%이상 호전되었습니다. 다른 불필요한 스트레칭 할 시간에 딥스운동이 최고였습니다. 감사합니다.
운동하실 때
어깨는 그냥 편하게 벌린상태로 하셨을까요?
견갑골 푸시업할 때처럼 어깨를 뒤로 젖힌(날개뼈가 모인상태) 채로 해야하는지 그냥 하셨는지 궁금합니다
젖힌상태로하면 어깨쪽에 통증이 있고 그냥 편한상태로 하면 없네요..
@@앵콜요청금지 저는 편하게 벌린상태로 했습니다.(견갑날개가 양끝으로 벌어진 상태) 제상태로만 말씀드리면 어떤 운동이든 찌릿한 통증이 느껴지면 그자세는 피했습니다.
여러번 동작해도 무리가 없으면 그자세로 계속했습니다.
통증이 운동을 해서 생긴 정상 근육동인지 잘못된 동작의 찌릿한 어깨통증인지 구별이 되기 시작했습니다. 하다보면 느껴지실 수 있을겁니다. 전문가가 아닌 개인적인 체험얘기니 참고만 하시고 좋은 결과있기를 바랍니다.
@@sunset9042 자세를 바꿔보며 해보니 편하게 딛은 상태가 운동효과가 느껴지네요. 감사합니다 ㅎㅎ
@@앵콜요청금지 굿b ^^
박사님 정말 감사합니다. 1년 가까이 어깨 통증으로 치료해도 낫지않고 고생고생 하다 박사님의 견갑골딥스 운동으로 올라가지도 뒤로 넘기지도 못하던 팔이 고통없이 다 움직입니다. 열심히 꾸준히 운동하겠 습니다. 감사합니다~~~
후기좀요
진짜인가요?저두회전근개염이라서요?지금은어떠신지
백년허리 책을 출간해 주셔서 감사해요^^ 요즘 읽어보며 7년간 요가를 해 온 저를 나무라는 중입니다. 이젠 저만의 스마트한 요가 시퀀스로 허리회복을 기대해 봅니다^^
모쪼록 늘 건강하세요~ 오래오래 올바른 허리건강을 널리 알려주세요 교수님~💕
오늘은 위 영상으로 올바른 어깨사용도 제 삶에 적용해 보겠습니다.
전 약 1년동안 본격적인 치료를 했는데도 통증이 있어 교수님운동을 중점적으로 약 1개월 실시한결과 통증이 90%정도 감소하여 테니스를 다시하고 있습니다. 지금은 하루한번정도 치료약 복용하면서요. 고맙습니다
진짜 헬스 트레이너 한테 재활이랍시고 배웠던것들이 재활pt 라고 했던거 하나도 도움 안됐던거였습니다
오히려 회전근개 염증이 나아지지 않아서 의문이 였는데 부산에 pt 재활 타이틀 걸고 하는 사람들 반성하길 바라봅니다
제가 이영상을 볼 수 있어서 참 큰 행운입니다
부산만이 아니고 전국 태반임. 유튜브안에서도 걸러 봐야.
무리한 테니스 서브, 스매싱 등으로 회전근개 부상이 있던 저에게
너무나도 중요한 팁입니다... 견갑골 딥스가 회전근개 주변 강화에 이리 좋은줄은 몰랐네요.
너무도 감사합니다.
정선근TV 최고입니다~!
병원에서 주사맞고 약도 먹고도 심한 통증이 계속됬는데 며칠만에 통증이 현저하게 줄었습니다.
백년운동 책도 구입 유익한 내용이 많네요.교수님을 몇년전에만 알았어도 좋았을텐데 너무 너무 감사합니다.
상부승모근쪽 통증있는 사람도 해도조흘까요?
후기좀요
정 선근교수님 감사합니다.열심히따라하겠읍니다!
감사합니다
Mri찍었는데 3군데 병원에서 다 수술 소견였으나
이 운동후 수술필요없을정도로 호전되었어요
어느 정도의 기간동안 운동후 좋아지셨는지요? 저는 여러 동작이 힘들만큼 아파서 과연 따라 할수 있을지가 걱정입니다.
@@yumigslover3830 저는 아니고 저희 어머니도 수술소견 두군데였는데 따라하신지 1주차부터 통증이 많이 감소하셨고 현재 1년차신데 거의 통증 없다고 너무 좋아하십니다.
종아리근육운동 며칠 했더니 종아리가 뻐근했는데 이제는 어깨가 뻐근해질 차례군요. 이런 뻐근함 즐겁습니다. 감사합니다
어깨통증으로 몇년 고생 이병원 저병원 다니다 결국 수술 이번엔 반대편 어깨가 굳기 시작 하면서 아퍼 치료중인데 선생님 동영상
보고 유인한 정보라고 생각됩니다 좋아요 구독 누룹니다 수고하세요
교수님 제가 허리디스크에 회전근개 부분파열까지 있는데 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사드립니다 🙇♀️🙇♀️🙇♀️
제가 1년넘게 어깨때문에 물리치료도 받아보고 약물주사도맞고 해도 조금 차도있어고 지금도 계속 아프고 고생하고있는데 오늘 이영상을 마주하게되어 앞으로 많은 도움이 될꺼같아서 감사 인사 드립니다
오늘부터 견갑골딥스운동 열심히해서 튼튼한어깨 만들어보겠습니다
감사합니다...
후기좀요!
50넘어 처음으로 어깨가 탈구되어,고정 후 재활운동 중입니다. 교수님 영상이 많은 도움이 됩니다. 고맙습니다.
감사합니다. 잘 따라 하려 합니다. 올 한해도 좋은 영상 기대하겠습니다.
교수님 정말 은인이세요.ㅠㅠ 선한영향력 감사합니다
교수님..... ㅠㅠ 교수님 교수님....
전 이십대때 자다가 극심한 허리 통증으로 서지도 눕지도 못하는 경험을 시작으로 주기적으로 가끔 허리에 담이 걸렸군 하는 이벤트를 겪으며 40이 훌쩍 넘으면서부턴 자주 허리가 아팠습니다. 한 2주 정도 극심한 고통을 견디면 나아지고, 수영을 꾸준히 하면 그 재발하는 속도가 줄곤 해서 한번도 병원을 가본적이 없어요.
그러나 나이 때문인지 허리통증 재발 간격이 짧아지며 삶의 질마저 떨어지던 중 교수님의 채널에서 많이 배우면서 확실히 좋아졌습니다. 무엇보다 아프지 않을수 있는 방법이 명확히 존재한다는걸 직접 체험했지요. 항상 앉은 자세를 고쳐앉고 요추전만을 유지하는 생활을 하게 되었습니다. 생활습관이 교정되는건 정말 어려운데도 불구하고 나아지는걸 느끼다 보니 지금은 처음보다 덜 힘들게 습관으로 자리잡아가는 중입니다.
그러던 와중에 한쪽 어깨가 아프기 시작했는데 접영 드릴을 너무 열심히 해서인가? 딱히 원인을 찾을 수 없었고 나이탓인가 하며 버티기를 하던중 지금은 사랑하는 수영에서 팔을 쓰는걸 자제하며 발차기만 하고 있어요. 최근엔 심하지 않지만 가끔 아픈 이 어깨쪽으로 잠을 자다가 새끼손가락이 저린 현상을 겪고 다시 교수님 채널을 찾아오게 되었습니다.
말씀주신 저 운동 열심히 해보려고요. 전 무엇보다 교수님이 정확히 지적해주신 부분을 잘 숙지하고 지킨다면 나아진다는 믿음이 있거든요. 어떻게 감사를 드려야 할지..... ㅠㅠ 너무 감사해서 장문의 글을 남겨봅니다. 교수님을 사랑하는 사람들이 많이 있다는 사실 잊지 말아주세요~
교수님은 몸 뿐만 아니라 마음까지 건강하게 지켜주시는 백년 슈퍼맨이십니다!!!
회전근개란 말을 어깨부분이 아프면서부터 알게됐었습니다. 선생님께서 올리신 이 영상을 보면서 정말 열심하겠습니다.정말 감사합니다.😊😊😊
이 영상이 큰 도움이 되어 다른 분들께 치료 과정을 공개합니다. 한 달 전 쯤에 이 영상을 보고 이 재활 운동도 도움이 될까 의구심을 가졌습니다.
이미 저는 요통(맥킨지 운동)으로 큰 치료 효과를 봤었습니다. 견갑골 딥스와 어깨 돌리기를 방 안에서 정성스럽게 했습니다.
이틀 하고 사흘 째 되는 날 어깨가 좋아진게 느껴 지더라고요. 어깨가 좋아지니 부지불식 간에 잠 잘 때, 팔을 올려서 만세 하고 있는 채로
누워 있는 저를 뒤늦게 발견했습니다. 그 전엔 항상 차렷 자세로 잤는데 저도 모르는 사이에 만세를 하고 있고 그 자세가 편했습니다.
우측 어깨는 벤치프레스 하다 십 수년 전에 다쳐서 팔을 뒤로 하면 손등이 등에 닿이질 않고, 팔도 많이 올라가지도 않고. 이때 어깨 통증이 심했습니다.
좌측 어깨도 5년 전쯤에 플로어 프레스 하다가 다쳤습니다. 특정 동작 중, 어깨 속에서 걸리는 느낌과 함께 통증이 있었는데 지금은 없어졌습니다.
양 어깨 관절에 WD를 뿌린 건 처럼 부드러워졌습니다. 기대 이상이었고 20년이 다 되어가는 관절 통증이 이렇게나 쉽고 간단하게 치료가 되는 것에 놀랐습니다.
한달 동안 하루도 안 빠지고 정성스럽게 했습니다. 효과를 경험하고 나니 더 열심히 합니다. 의자를 사용했고, 침대는 탄성이 있기에 불편합니다.
하다보면 하체가 점점 밀려서 힘이 드는데 바닥에 요가매트를 깔던지, EVA 슬리퍼에 발을 올려 놓고 하면 안 미끄러워서 더욱 운동이 잘 됩니다.
어깨 돌리기는 최대한 동작을 크게 하려고 노력했고, 머리 속으로 큰 원을 그린다는 생각을 했습니다. 거울 보면서 했습니다.
이걸 열성적으로 했더니 한 2주 동안 목이 많이 아팠는데 지금은 안 아파요.
홈트할 때 어깨 돌리기와 견갑골 딥스를 운동 전 준비 운동에 넣을 생각입니다.
근육 운동 하는 분 있을 텐데 근육 키우는 것 보다 부상 방지가 우선이 되어야 합니다.
나에게 맞지 않는 운동, 부상 잘 당하는 종목(동작)은 빼 버리세요. 다른 종목으로 대체 가능합니다.
이 영상이 도움이 되어서 교수님에게 고마움을 표 하고도 싶었고, 어깨 아픈 분들에게 동기를 주고자 댓글을 쓰고 싶었습니다.
내 어깨는 정상이야! 라고 생각하는 분들도 막상 어깨가 더 좋아지면 아! 내 어깨가 정상이 아니였구나라고 느낄겁니다.
회전근개회복에 도움이 되셨나요? 저는 아직 20대 초반인데 군대에서 벤치랑 팔굽으로 회전근개가 찢어졌다는데 1년이 가까이 됐는데 아직 안낫고있어서요 ㅠ 증상은 심하지않습니다 일상생활엔 하나도 아픔이 없는데 푸쉬업만 했다하면 30개정도만해도 아무리 자세를 잘 잡아도 회전근개쪽에 다음날 통증이 오네요 이제 5개월 뒤 경찰 시험을 준비중인데 4개월 정도 이 운동을 하다보면 강해진 어깨가 되어 있을까요.. 마지막 기회입니다..ㅜ
감사합니다. 열심히 해봐야겠어요.
혹시 회전근개말고
슬랩에도 도움이 될까요?
와순파열에도 도움이 되는지요??
어깨에 대해서 잘 알게됐습니다. 서울대교수닝께 특진 받은 것 같습니다. 감사힙니다.
어깨 다쳐 서울대병원에서 가르쳐준 게 외회전 운동 등인데...그게 손상 운동이라니...충격입니다. 견갑골 딥스 비슷한 운동은 스스로 하곤 했는데..팔꿈치를 구부리면 안되는 거군요. 감사합니다.
책 보고 궁금했던 동작 중 하나였는데 동영상 보고 나니 이해가 됩니다.항상 감사합니다.
교수님 책 샀습니다. 잘못된 정보가 홍수처럼 넘쳐나는 시대인데 많은 도움이 됩니다!
@영상편집'백년운동'입니다
그저, 고맙습니다!
소양이 작아 다른표현은 어렵네요
열심히 따르겠습니다!
늘~감사합니다
회전근개질환에 정말 좋은 영상입니다!!!
어깨 회전근개 힘줄 구조에 대해 자세한 설명을 해주셔서 비로소 알게되었고 넘넘 감사드립니다!!!
본인은 벤치프레스, 풀업을 열심히 했다 어느날 어깨가 존나 아파서 병원가보니 어깨충돌중후군 이란다
의사선생은 주변 근육을 강화 하라는데 고무줄 떙겨 보란다 그래서 유튜브에서 찾아본 다음 고무줄 좀 떙겨보고 물리치료 도 받아보고 어깨 보호대 좀 사보고
그런데 영 시원치 않은게 어꺠가 2년 동안 좋아졌다 나빠졌다의 반복이다 병원을 다시 가봐도 시원한 대답을 듣기가 힘들었다
그래서 자포자기 심정으로 이 견갑골딥스 3주차 째 하고 있는데 이럴수가 효과 만빵 최고다
옆으로 누워 숙면을 취하다 일어나면 어꺠가 무진장 쑤셨는데 통증이 점점 줄고 있다 꾸준히 하면 더 좋아질거 같다
선생님 무지 떙큐 입니다 책은 꼭 사볼께요!!!
비속어 사용안하면 참 좋겠네요 나이가 어찌되는지 모르지만 많은 사람들이 보는데 어찌 바른말을 못사용하는지....
존나가 뭐니 인간아,부끄럽다 좀 한글좀 배우자 자식보기 부끄럽다
회전근개 파열이후 수술한지 5년인데, 아직도 제대로 복구가 안되는데, 견갑골 딥스를 해보니, 뭔가 느낌이 다릅니다. 근육이 안정적으로 자리를 잡는 것 같기도하고, 꾸준히 해봐야할 것 같습니다. 정말 너무 감사드립니다. !!!
후기좀용
머리,가슴에 팍팍 와 닿는 강의. 정말 감사합니다.
회전근개 아프거나 문제있으신분들 무조건 이거하세요!! 1년전에 무리해서 무게들다가 회전근개 다쳐서 운동도 못하고 최근에 병원가서 몇주동안 주사맞고 초음파치료받아도 호전이 없었는데요.
이거 20개씩 5세트 매일했습니다. 3일만에 호전되서 1년간 끊었던 맨몸운동 다시 시작했구. 지금 1주일째 너무 좋아져서 어깨 운동도 루틴에 다시 넣고 있습니다. 1달이상 꾸준히 하면 통증 거의 없어질거같습니다.
선생님 정말 감사합니다.
후기좀요
정말요? 저도 어깨 부상으로 몇년째 고생중이라서 관심이 많습니다
감사합니다 교수님 덕분에 많이 나아졌습니다
저렇게 받치고 있었군요~~~~
내 물개 고생이 많네요.
찢어지고 노화되기 전에
얼른 도와줘야되겠습니다
자고나니 갑자기 어깨팔이 움직이지 않아 한의원 병원 갔는데 병원에서 회전근 파열로 인한 오십견이라 했는데 근육고무 당기는 운동 권했는데 선생님 운동을 보니 중요한게 뭔지 다시 생각하게 되었습니다
~~좋은 강의 감사드립니다~~~
교수님 도움이 좀 된 것같습니다. 저 바로 이것을 보고 해보았습니다. 왼손이 목 뒤로 넘어가게요. 아파서 안 되었데 되네요. 나중에도 열심히 하겠습니다. 감사합니다.
최고의 영상
감사합니다 교수님
좋은 가르침 감사합니다. 잘 배우고 실천 하도록 하겠습니다 .
견갑골딥스 운동으로 1년된 어깨 통증을 해결했습니다. 감사합니다.
매달리거나 팔을 위로 올려 크게 돌리면 통증이 심했습니다. 병원에 물리치료와 약으로는 차도가 없어 거의 포기한 상태였습니다. 그러나 정선근 선생님의 내용대로 쇼파에 팔을 뒤로 하고 어깨 힘으로만 수차례 했더니 거짓말처럼 나았습니다.
강사합니다.
얼마나 하시고 괜찮아지셨나요.
@@nrulife 한번 했는데 풀렸어요
한번에 굽혀펴기를 열번쯤.
교수님 너무 감사합니다 5년전부터 오십견이 발병 밤에 통증이 심했고 평소에도 왼쪽팔을 쓸수가 없었습니다 교수님 가르침대로 견갑골딥스운동을 두달정도 계속하다보니 이제 거의 나아갑니다 헬스클럽에도 다니고 있구요 어떻게 감사드려야 할지
교수님!!!
상세히 설명해 주셔서 감사드립니다
교수님 고맙습니다
정선근 교수님이 영상에 올려준 경추신전동작과 견갑골딥스로 목과어깨의통증이 많이줄어들었네요 감사합니다.
동네 정형외과에서는 최소 6개월을 재활치료해야 하고 소염제도 계속 먹어야 하고 스테로이드 주사도 2달간 맞아야 한다 해서 위장 치료를 위해 못하겠다하고 집에서 어머니께서
사주신 누가 초음파치료기로 전위치료로 30분 풀어주고 25분간 초음파 강도 6에 놓고 1달간 꾸준히 했더니 팔을 수직으로 올릴 수 있었고 현재 5개월 째(1주일에 2번 주말 드라마 볼 때만 초음파)
인데 열중쉬어(오른팔) 할 때 이두근 약간 위쪽이 그렇게 땡기고 통증이 좀 있었는데 지금은 없어졌네요. 이 운동하면 어깨에 무리가 오는 딥스인줄 알았는데 자세가 다른 것을 보면
선생님 말씀 믿고 해도 될 것 같습니다. 삶의 질을 떨어뜨리는 오십견 없이 건강한 어깨로 되었으면 좋겠네요.
교수님. 영상 감사드립니다. 많은 공부가 됩니다.
교수님 진료 예약하려고 애를 써봤지만 내년까지 진료예약이 되어 예약이 안된다고 해서 실망했습니다 저는 두달간격으로 허리가 삐끗해서 몇주를 힘들어합니다 교수님 책 두권을 보며 운동하는데도 왜그런건지 우울할때가 많습니다
동영상 올리시는거 오늘 알고 너무 감사하고 기뻤습니다 감사합니다
아마도 진료 보시면
운동이 허리를 낫게 하는게 아닙니다.
다 관두고 신전 운동만 자주 하시고 걷기도 5분씩 끊어서 하세요.
주무실땐 항상 작은 쿠션을 허리밑에 넣으시고!
이러실듯헙니다.
빡센 운동으로 몇년씩 재수하는 교수님 진료생입니다ㅡㅡ
@@mklee6355 감사합니다 엊그제 또 삐끗해서 주사 맞았습니다 평지 걷기만 해야겠어요 동네 낮은산에 며칠 다녔더니 탈이 났습니다 계단 조금 있는 낮은 산인데 ㅋ나이 더들면 일어나지도 못할까봐 겁나네요
정말 귀한 백년운동 영상으로
건강을 지켜가고 있습니다
제가 주변에 홍보 열심히 하고
있어요.감사합니다
정교수님!
진심으로 감사드립니다!
너무 좋은 유튜버입니다!
교수님 동영상으로 100세까지
건강하게 살 자신이 생겼습니다
그리고 앞으로는 비영리로 진행하시는 것같은데
광고도 하시기 바랍니다
정선근 교수님 안녕하십니까 주짓수 선수를 꿈꾸나 몸이 아픈곳이 많은 사람입니다. 교수님의 백년허리를 읽고 백년목과 백년운동 책을 사서 읽는 중입니다. 책에있는 내용을 왜 영상으로 만드시는건가 의문이 들었으나 어깨가 안좋아 영상을 한번 봤는데 영상과 말을 통해 전달을 받으니 책에서보다 전달력이 높아 좋앗습니다. 다른 유튜버들과 달리 원인과 해결방안을 알려주셔서 치료에 큰 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다!!
더 게임 체인저 영화보세요,, 제임스 카메룬이 만들고 슈왈체네거와 성룡이 제작에 참여했으며 온갖 유명 운동 선수들은 다 나오더군요,,
백년허리에 이어 백년목 읽기 시작했습니다
이렇게 유용한 책과 유튜브해주셔서 감사합니다^^
1년전부터 팔통증으로 고생중입니다
목디스크 증상이라는걸 안지 얼마되지 않았어요
이운동은 팔이 아파서 할수가 없네요ㅜㅜ
감사합니다.
저에게 넘 유익한 정보입니다~
선생님 맨날기다립니다 그저 한줄기 빛이십니다
회전근개 손상으로 운동은 물론 일반생활도 많이 불편합니다. 이 운동을 오늘부터 바로 시작해보겠습니다. 감사합니다.^^
운동하신 후기 좀 알려주세요. 몇년전에 어깨다쳐서 많이 불편하게 살고 있습니다
저두궁금하네요
정선근교수님!!좋은말씀!!좋은영상들!!잘보고!!열심히지키려고노력하고있습니다!!진심으로감사드립니다!!!
좋은영상 감사합니다 교수님!!
(2020.3.15 , 6:20a.m)
샘 어깨 운동 을 정확 하게 배울 렴 니다
교수님 좋은말씀 듣고갑니다
아 정말 감사합니다 수영에도 도움 된다고하시니 정확하게 잘해보겠습니다
짱입니다
근3달간 능형근쪽 통증으로 고생했는데 이영상보고 따라해보니 바로 나았습니다 정말 감사합니다
후기좀요
고맙습니다 해보겠습니다
항상 고맙습니다
정말 정말 고맙습니다!!!!! 꾸준히 하겠습니다~~~
이분이 헬창들이 찾는다는 그 선생님인가..
감사합니다. 제게 정말 유익한 정보입니다.
감사합니다.
꼭 해 봐야 겠습니다.
저는 심한 척추측만증인데 이거 관련하여 영상도 부탁드립니다. 항상 좋은 정보 감사합니다 선생님
선근이형 어깨 통증좀 어떻게 해야하냐고 가르쳐 달라고 했는데 이렇게 올려줘서 너무 고마워. 멍청한 비전문가 약팔이 유튜버들 말 듣고 영상 중간에 있는 사이비 운동 하고있었는데 확실히 견갑골딥스 해보니 고통도 없고 시원해진다.. 역시 형이 최고야
지인 아닌거 같은데 예의는 좀 지킵시다
중간에있는 운동도 잘못된 운동 아닙니다... 회전근개 자체가 약한 경우는 회전근개 강화운동을 하는게 맞습니다 다만 이미 어깨가 아픈 상태에서 회전근개가 손상받은 상태에서 하면 악화된다는 거죠... 무통증 어깨충돌증후군이나 랫풀할때 어깨가 걸리는 느낌이 들면 파닥파닥 운동을 하는게 맞습니다 견갑딥스는 어깨 주변의 근육을 강화시켜 안정화시키는 겁니다. 치료목적이 아예다른 운동입니다
선그니형이 최고야
선근이형이라고 할만하다
이것도 견갑골 모아주고 해야하나요?
정말 기적같은 운동치료법이네요
교수님 영상덕분에 회전근개수술을 한 어깨가 힘이 조금씩 붙는 것 같네요.
깊이 감사드립니다.
저도 견갑골 통증으로 고생하고 있는데 교수님 강의와 시범 운동 세세히 감사드립니다. 교수님 같은 분이 계셔서 넘 행복합니다. 대한민국의 애국자십니다.
너무너무 도움됩니다. 집에서 이런 양질의 영상을 볼수 있다니 정말 감사합니다.
유익하고 신뢰있는 좋은 운동 영상을 찾았네요~ 감사합니다~
어깨 충돌에 좋다는 여러 스트레칭을 해봤는데 오히려 계속 통증만 증가하더군요. 교수님의 견갑골 딥스는 아주 편하고 통증도 없어요
갱년기되니 회전근개힘줄이 파열된곳이 넘 아팠는데 감사합니다
영상 감사합니다^^*
감사합니다 ♡
구원받는 느낌입니다.
감사 감사요~
어깨 목이 넘넘 아팠는데 이운동 몇번 했더니 넘 좋아졌어요..^^
시간이 지나면 다시 통증이 오는데 그때마다 이운동을 하고 있습니다
도수 치료, 물리 치료, 안마기 1시간, 한것보다 훨씬 더 시원해요..♡
선생님 ! 고맙읍니다
고맙습니다.
정말 좋은 운동법 가르쳐 주심에 감사드립니다~^^
오늘도 유익한 내용 너무 감사합니다 교수님
교수님 때문에 매일 새벽 5시가 기다려 지는군요 ❤️
자세한설명 감사합니다
감사합니다. 교수님. 귀한 채널 구독 하였습니다.
유익한 영상 감사합니다 교수님!
견갑골 딥스! 열씨미 따라해보겠습니다 ^^ ♡
요즘 어깨가 계속 안좋았는데 이런 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 :)
견갑골딥스는 정말좋은운동입니다. 꼭 따라하시기바랍니다
감사합니다! 정말 저에게 꼭 필요했던 운동입니다!
오늘도 좋은영상감사합니다. 허리디스크 통증땜에 계속 옆으로만 누웟더니 이젠 팔.어깨가 아프네요. 영상따라 열심히 해야겟어요^^그리고 무릎추벽증후군에 대한 운동이나 관리에 대해서도 부탁드립니다. 디스크운동 함부러 따리하다 피해많이밧는데 무릎은 꼭 정확한운동으로 관리하고 싶어요. 부탁합니다 교수님^^
허리에 작은 쿠션 받히고 잠을 자라, 진료시 주시는 팁이얘요
마법같습니다 정말
어깨 뚝뚝소리를 2년을 달고 살았는데 너무 속시원해졌습니다 감사합니다
뚝뚝소리안나나요이제?
감사합니다!
믿고보는 우리교수님
처음보는 운동이네요 해보겠습니다 감사드립니다!
유익한 영상 감사합니다^^~
교수님 세미나 듣고 싶습니다. 진짜. 진심으로.