9 Esercizi di Riabilitazione per la Pubalgia
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- In questo video: quali sono gli esercizi di riabilitazione per la pubalgia e come si fanno.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
Salve ho fatto tutti gli esercizi non sento alcun dolore, solo su alcuni ma leggerissimi quasi nulli, ho avvertito il primo dolore un mese fa ma leggero, tanto che mi permetteva di continuare a giocare ma lho interrotto io per non peggiorare, da allora sono stato completamente fermo, tranne per esercizi mirati, adesso secondo lei posso tornare a giocare a calcio o meglio aspettare la scomparsa totale del dolore, ripeto quasi nullo! Grazie in anticipo. Ancora complimenti per questi video che Penso come a me servono è serviranno a tante altre persone che sono nella stessa mia situazione!
Grazie Mirco.
Il problema non è giocare o non giocare, secondo me bisogna stare attenti a quello che si fa.
Per questo ho creato un altro video fondamentale:
th-cam.com/video/D2fGN84vnzI/w-d-xo.html
@@MassimoDefilippo grazie ancora!
Buonasera dottore, io sto combattendo con la pubalgia da circa 2 anni, ho provato di tutto....ora sto seguendo questo tipo di esercizi....
ti hanno aiutato? come ne sei uscito
Sei ....semplicemente .bravo. grazie
Grazie 1000!
Sei un grande. In 10 giorni facendo gli esercizi qua descritti mi è passato tutto
Mmmm spero sia veroo
Ciao Massimo grazie per le tue condivisioni. Esercizi di squat con kettleball quindi sono sconsigliati immagino: gambe larghe e abbassamenti.....
Ho la pubalgia da mesi (anche se il dolore è stato ridotto di parecchio con certi esercizi come l'allungamento dello psoas), con questi mi passerà definitivamente? Spesso sento dolore a destra che risale verso la pancia poi ho anche un po' le ginocchia valghe (sono nato con le gambe storte e da piccolo ho camminato con scarpe ortopediche).
Salve … per attività di Running mi è stata diagnosticata una pubalgia con la seguente diagnosi da RMN “osteofitosi marginale anteriore con ispessimento della capsula articolare per fenomeni flogistici cronici e sotteso edema della spongiosa ossea a livello delle marginali articolari.” Cosa mi consiglia come approccio terapeutico … grazie e complimenti per il video
Salve dottore potrei utilizzare l’adductor machine ,in palestra con carico basso andando a chiudere e mantenendo 10 secondi la chiusura così da rinforzare ?
Va bene farli dopo allenamento se c’è un po’ di fastidio ?
Buonasera, mio figlio 14 anni, x affrontare una generale ipotonia fa atletica da circa 3 anni, senza particolari benefici anche perché incorre spesso in problemi quali contratture o periostiti. Adesso anche una pubalgia. Il medico ha consigliato riposo e avviare una verifica dell'accrescimento. Nel frattempo, però, nn vorrei che perda quanto d buono cmq fatto. Ho capito che è meglio abbandonare lo stretching statico e la tecnica d corsa (skip, calciate) e ripetizioni veloci. vorrei iniziare il ciclo d esercizi che lei propone. Vorrei sapere, prima d iniziarlo serve una fase d riscaldamento? E di che tipo? Una corsa blanda prima o dopo è consigliabile? Quanto lunga? Ci sono esercizi per la forza e per la coordinazione che non siano controindicati? Grazie
Grazie
A te!
Video molto utile, mi iscrivo subito
Buongiorno volevo chiederti se posso praticare spinning con la pubalgia grazie
salve, io sto affrontando una pubalgia che inizialmente si è presentata con dolori al testicolo destro,in particolare mi si è presentata dopo aver saltato la corda, cosa che facevo regolarmente, l'area maggiormente interessata è proprio intorno a quella zona. ho fatto delle sedute di tecar, magneto e laser terapia. per riprendere mi consiglia gli esercizi del video? riprendere un pò con la corsa magari leggera può aiutare?
Salve dottore sto seguendo questi esercizi l’ideale sarebbe farli tutti i giorni? Grazie in anticipo
Si, meglio
Ciao, bellissimo video!
Posso chiederti perché non mi devo preoccupare se durante gli esercizi mi scrocchiano le ossa pubiche?
Grazie in anticipo
Uno schiocco non doloroso capita a tutti.
Se è frequente guarda anche qui:
th-cam.com/video/Kmuhefh2c6c/w-d-xo.html
Buongiorno Massimo,io sono una donna,non gioco a calcio e ho comunque la pubalgia da circa un anno! ( Sindrome retto adduttoria e osteite pubica).Quali esercizi sono consigliati? Vorrei tanto uscirne! Grazie
Salve sono un runner e ho la pubalgia vorrei sapere e vedere esercizi che bisogna fare
L'esame ecografico è stato eseguito in maniera dinamica ha evidenziato che la inserzione all osso pubico dei km. Detto addominali e degli addutori di destra appare discretamente aumentata di volume ,ipoecogena.disomogenea in rapporto a tendinite inserzionale, cn minute calcificazione distall.Reperto simile ma appena accennato a sinistra c.e.s retto-addutore a destra.
Ciao,prima di iniziare gli esercizi in che modo fare riscaldamento? Con corsetta? Eventualmente non c'è il rischio di accentuare l infiammazione con la corsa?
Grazie mille per il video. Mio figlio ha 17 anni e gli è venuta la pubalgia perché ha ripreso ad allenarsi(calcio) dopo mesi di inattività. Adesso, dopo laserterapia e riposo ha ripreso ad allenarsi. Io pensavo di fargli fare corsa leggera lineare e alla fine gli esercizi che lei ha elencato. È giusto? Questi esercizi li può fare anche nel mezzo della corsa (cioè dividendo il minutaggio in 2 fasi)? Lo stretching statico non lo deve proprio fare? Grazie
Ci può stare come programma di ripresa degli allenamenti.
Lo stretching statico lo dovrebbe evitare se vuole continuare a giocare.
Salve, quell'esercizio mostrato a circa Min 2 si fa continuando a respirare o trattenendo il fiato? Grazie
Salve, ho avuto una frattura alla zona ischio-pubica 8 mesi fa, durante una corsa. Ancora un po' fa male (causa discreto edema osseo) sotto sforzo anche se è da allora che non faccio più sport. L'ortopedico mi ha consigliato un mesetto di stretching e poi un nuovo controllo da lui. Questi esercizi vanno bene? Quanto allo stretching, non so bene se ci sono degli esercizi di stretching in particolare che mi possano aiutare. Grazie
Buon pomeriggio. Bisogna fare anche nella gamba non dolorante?
Salve, ho una pubalgia alla gamba dx da circa 8 mesi, ammetto che la situazione sta divenendo snervante e davvero frustrante. Sono seguita da un fisioterapista che vedo una volta alla settimana il quale esegue Tecar, onde d’urto, laser, ionoforesi con voltaren fiale, agopuntura (un’unica volta) e massaggi e/o manipolazioni di vario tipo; non necessariamente tutti i trattamenti ogni seduta. Ho fatto in totale 5/6 sedute e da 9 gg prendo Dicloreum 150 ma la situazione non migliora significativamente. Ho meno dolore rispetto ad un paio di mesi fa se sto in piedi, seduta o se mantengo l’articolazione dell’anca “chiusa” se cerco di “aprirla”, soprattutto con il ginocchio piegato mi è totalmente impossibile ed il dolore è davvero, davvero acuto; per farle capire: stare seduta in terra con le gambe incrociate (posizione dell’Om dello yoga) o da prona portare la gamba in alto verso il fianco con il ginocchio piegato.
È una situazione che non riesco più a tollerare, sia fisicamente che psicologicamente, anche perché mi è preclusa qualsiasi attività fisica.
Ho fatto una RM lombosacrale e anche e bacino, sotto consiglio di un ortopedico, la quale non ha evidenziato nulla di anomalo, lo stesso ha poi consigliato la terapia che sto seguendo con il fisioterapista ma la situazione, appunto, praticamente non sta cambiando.
Mi rendo conto che nonostante i dettagli non possa darmi la “ricetta magica” per la risoluzione del problema ma apprezzerei un suo parere/consiglio.
Grazie per ora,
Francesca
Abbiamo la stessa cosa è un anno che ho questo problema ed anche io ho fatto tutto è ancora sento dolore zona inguinale..Forse dobbiamo capire se ci dobbiamo fare un intervento chirurgico
Ciao, avete risolto? Io sto combattendo con un dolore alla gamba sinistra da settembre 2022, ho fatto anche io di tutto, risonanze, ortopedico, piu di 20 terapie e nulla. Unica cosa che ha giovato un po' sono stati i massaggi miofasciali e degli esercizi, ma non sono del tutto guarito, e ho anche dolore alla fascia muscolare sotto addome. Voi come state procedendo? Ripeto, ho fatto tutte le visite possibili e non c'era nulla a livello muscolare, tranne l'ortopedico che mi ha diagnosticato una ''tendinopatia retto femorale / sartorio.
Buonasera Dott. Defilippo, facendo l’allungamento del grande gluteo da sdraiati, si possono correre rischi se si ha una protesi all’anca?
Una domanda :ho avuto frattura composta di testa del femore sx nel 2018 (risolta con intervento con tre viti )ho fatto controllo rx in cui risulta tutto a posto,ma poiché ho da almeno 1 mese,dolore pube a livello alta coscia,mi hanno detto che non sia da escludere un eventuale rischio di necrosi,che si verifica in rari casi post interventi di questo tipo…. Qual è’il tuo parere?
Quando provo ad eseguire il secondo esercizio sento quel fastidioso dolore provenire dalla parte interna della coscia.
Dura da diversi mesi e non va via
Salve ho pubalgia bilaterale il doc mi ha consigliato 1 settimana a riposo con assunzione di anti infiammatorio ma dopo la settimana posso iniziare con una corsetta o devo riposarmi ancora o fare altri es streching o questi vanno bene grazie risposta subito provino with Roma
scusi il disturbo dottore .io ho dolore nella parte bassa destra dell'addome,nella parte bassa della schiena e al muscolo iliopsoas destro. è consigliato oltre a svolgere questi esercizi fare uno stretching allungando l'iliopsoas ?e se si svolgono questi esercizi ogni giorno all'incirca entro quanto si guarisce ?se mi può anche differenziare i diversi stati cronici e il rispettivo tempo di guarigione svolgendo gli esercizi un grazie in anticipo 👍
Per carità, evitare lo stretching statico nel modo più assoluto, non c'è nessuno studio che provi l'efficacia di questi esercizi.
Non ci sono tempi di recupero fissi.
Il dolore cronico è solo un dolore acuto che non è ancora passato.
Lei consiglia impacchi di acqua calda, oppure sia fredda e calda?
Per una pubalgia che non passa, eviterei il freddo.
Scusi va bene anche per pubalgia cronica con qualche calcificazione?
Salve dottore, se si avverte ancora del leggero fastidio, consiglia cmq d svolgere lo stesso gli esercizi?
Evita quelli che ti fanno male.
Buongiorno, scusami ma vorrei capire, io vedo lo psoas e adduttori per inserzione e scarica meccanica sul pube, inoltre lo psoas avendo origine lombare spesso lo lavoro in allungamento e vedo questi muscoli come causa a volte della pubalgia, perché tu proponi di fare un rinforzo quando magari sono già contratti di base ?
I muscoli che causano dolore di solito sono stirati, non contratti.
Il fatto che tu li senti duri non vuol dire che siano contratti e accorciati, se allunghi un muscolo si sente più duro.
si possono svolgere più ripetizioni dei seguenti esercizi?grazie.
Certo!
Buon giorno dottore, ho un dolore acuto, all inguine da circa 1 settimana, pratico equitazione e dopo un forzato periodo di stop sono tornato in sella sabato scorso con pochissimo allenamento. Purtroppo ora sono dolorante a fare qualsiasi cosa,. I consigliai suoi esercizi anche in questa prima fase acuta? Grazie
L'equitazione è un fattore di rischio perché devi tenere le gambe aperte e quindi stiri gli adduttori.
Puoi fare i miei esercizi, ma se non cambi postura, probabilmente non saranno sufficienti.
Salve dottore.
Dopo essere guariti dai dolori della pubalgia si può tornare a fare stretching statico delle zone interessate alla pubalgia ?
Molto utile il video grazie !
Se vuoi fartela tornare si.
@@MassimoDefilippo grazie mills
Va fatto l'esercizio pure per la parte controlaterale ❓
A mio figlio di 13 anni è venuto questo tipo di problema mentre giocava a calcio e ha un forte dolore cosa può fare?
Grazie per i tuoi consigli. Ti chiedo se vanno fatti da ambo le gambe o solo dalla parte dolorosa? Grazie Giuseppe
Entrambe
dottore dopo quanti giorni solitamente si giunge a una guarigione?
Ciao, trovo molto utili questi esercizi per il dolore causato dalla pubalgia. Pensi sia utile utilizzare una crema antiinfiammatoria come dicloreum? Grazie mille
Salve Massimo, il primo esercizio si può fare anche da seduti? Inoltre si può respirare normalmente o bisogna tenere l'aria dentro i polmoni per stabilizzare il core per 5 secondi?
Chiaramente in aggiunta allo stesso in piedi.
Quante volte a settimana bisogna farlo?
Ho un provina all udinese questo mese
Speriamo che questo Video mi puo aiutare
Speriamo bene!
Fisioterapia Rubiera 🙏🏻🙏🏻
Ciao scusami..ma se ho dolori durante l'esecuzione posso continuare? La mia pubalgia riguarda l'addome basso a sinistra.. non mi da fastidio, purtroppo però non posso fare scatti o stirarmi..
Evita assolutamente gli stiramenti, altrimenti dubito che riuscirai a guarire.
Se uno degli esercizi che ti consiglio ti provoca dolore, passa ai successivi.
@@MassimoDefilippo Gentilissimo, grazie mille davvero!!
zCloud ho il tuo stesso problema come hai risolto?
Dottore le chiedo un aiuto immenso. Ho una pubalgia oramai cronica da circa 2 anni... ho provato di tutto tra Terapie Tecar e esercizi di stretching. Da Novembre a gennaio ho fatto circa 10 sedute di Mezieres, 1 volta ogni 7 giorni, che mi hanno aiutato molto era quasi sparito se non dimezzato il dolore. Dopo aver finito il ciclo sono passato a farlo 1 volta ogni 15 giorni, al momento il dolore c'è ed è abbastanza acuto pur facendo esercizi e stretching quasi ogni giorno. Oggi ha iniziato a fare i suoi esercizi elencati nel video e ho provato molto dolore nel farli. É normale siccome è la prima volta e devo continuare ogni giorno a farli? oppure mi fermo??
Bhe, ci credo che hai dolore, se continui a fare stretching, sarà molto dura guarire.
Gurada qui:
th-cam.com/video/ZSX1vWJ6Fq4/w-d-xo.html
DOvresti fare solo gli esercizi che non ti fanno male, ma intanto, se hai molto dolore, eviterei assolutamente lo stretching, poi tra 2/3 settimane dovresti stare meglio e potrai fare gli esercizi.
@@MassimoDefilippo Ho visto il video, mi trovo d'accordo su tutti i punti a sfavore dello stretching statico. Avendo anche un piccolo problema alla schiena (schisi vertebrale), sono un po' limitato, mi consiglia gli esercizi di questo video anche provando un po' di dolore? Quali altri potrei fare? sono veramente nel panico con questa pubalgia. La ringrazio della risposta e spero che mi potrà continuare ad aiutare, ormai ho girato tutti i fisioterapisti della mia città!
Dovresti fare solo gli esercizi che non fanno male, soprattutto che non fanno male dopo aver finito l'esercizio.
@@CallHead01 Ciao, ho avuto anch'io la "pubalgia" e voglio dirti subito che se ce l'hai da 2 anni ed è cronica quasi sicuramente hai un'ernia inguinale. Te lo dico per esperienza, ho girato ogni fisioterapista, osteopata, fatto ogni esame e terapia possibile e dopo 4 anni mi hanno indirizzato nel posto giusto (kinemove center a Pontremoli) dove mi hanno diagnosticato una groin pain syndrome (GPS) dovuta ad ernia inguinale e sono stato operato, guarendo. Se ancora non hai risolto vacci subito e non sprecare altro tempo, fidati.
Francesco Zanini j
salve allora sto facendo questi esercizi ormai da quasi 3 settimane devo dire che a livello di adduttore (da dove è partito il fastidio calciando un pallone 2 mesi fa) mi sento molto bene, adesso quando faccio una leggera corsa il "dolore" che poi è più un fastidio( che quando avverto mi fermo subito) leggero proprio al pube diciamo nella zona tra l'adduttore ma più verso ileopsoas proprio sopra al testicolo , secondo lei in più a questi esercizi fare rafforzare gli addominali che non faccio da diverso tempo potrebbe aiutare? grazie ancora
Dovresti rinforzare solo il trasverso, nel video c'è.
Dai un occhiata anche a questi due video:
th-cam.com/video/fy_SPgUhwxg/w-d-xo.html
e questo:
th-cam.com/video/D2fGN84vnzI/w-d-xo.html
@@MassimoDefilippo grazie ancora, sia per i video che mi hanno aiutato tanto sia per le risposte!
Salve dottore ma gli esercizi posso farli anche quando ho la pubalgia oppure devo aspettare che passi e poi farli per prevenire? Grazie
Durante sennò che servirebbe🤣🤣🤣
Salve,
Ho visto che lei sconsiglia stretching degli adduttori in caso di pubalgia.
Ma dopo aver fatto leggera attività fisica, lo stretching per la schiena, quadricitpiti, bicipite femorale è consigliato?
Se non vuoi avere dolori, io eviterei qualsiasi tipo di stretching a qualunque muscolo.
L''effetto è sempre negativo.
Massimo Defilippo grazie mille gentilissimo e velocissimo nella risposta. Ma post allenamento cosa consiglia di fare?
Buongiorno dottore ho fatto 3 giorni di camminata veloce e mi ha preso un bel dolore al pube. Volevo chiederle se e meglio che aspetto che mi passi il dolore o posso fare da subito gli esercizi da lei consigliati.. Graziee
Strano che una camminata causi una pubalgia.
Io andrei a farmi vedere dal medico perché c'è qualcos'altro.
@@MassimoDefilippo scusami mi sono spiegato male io.. Sofro di pubalgia da un po avevo un piccolo dolore e stavo facendo i suoi essercizi poi mi sono messo a fare un po di camminata veloce e il dolore si e intensificato molto
salve, cosa consiglia invece per la muscolatura una volta "guarita" la pubalgia? intendo esercizi mirati all'adduttore. grazie in anticipo.
Questi esercizi vanno benissimo, ma ho anche un altro video:
th-cam.com/video/D2fGN84vnzI/w-d-xo.html
@@MassimoDefilippo adesso non ho più dolori all'aduttore ma solo quando provo a sforzarlo sento come quando alleni tanto i bicipiti e nel chiudere il braccio senti il muscolo contrarsi, ma dura 1 secondo poi passo, non so come spiegarlo, magari il muscolo avendo subito un trauma nella fase di guarigione reagisce così, ma non ho nessun fastidio nel correre nel saltare ecc ecc, solo quando adduco la gamba verso la zona mediale ovviamente stringendo forte l'adduttore senza la contrazione posso chiudere e aprire la gamba senza alcun problema, solo se stringo forte il muscolo, tipo quando sta per venire un "crampo" al polpaccio, solo che non avviene il crampo ma si placa in un secondo, per il resto ilepsoas nel al colpo di tosse ne nello sternutire avverto niente, ho solo quella sorta di crampo della addurre la gamba che non provoca dolore.
Ma vanno fatti tutti?
Scusi dottore è normale sentire dolore dopo aver fatto gli esercizi? Grazie in anticipo
Se c'è un esercizio che ti fa male, dovresti saltarlo.
Fisioterapia Rubiera no sento un po’ di fastidio molto dopo aver effettuato gli esercizi
Grazie per la disponibilità
Gentilissimo
Buonasera, mia figlia ha la pubalgia da diversi mesi alla gamba destra, in seguito ad alcuni esercizi di ginnastica che aveva svolto. Successivamente il dolore si è attenuato poiché aveva smesso di sforzare la gamba e faceva altro. Oggi pomeriggio ha svolto degli esercizi di danza (stretching per lo più statico) e il dolore è tornato. Il problema è che gli esercizi di stretching di danza sono statici e lei si domanda se dopo aver curato la pubalgia potrà tornare a ballare e a svolgere gli esercizi tranquillamente. Grazie in anticipo.
Ciao Carla Anche a me mi è venuta la gamba destra Ho 47 anni e Ho praticato sempre yoga.
Voglio dire che se veramente questi esercizi di destiramento facessero bene dal momento che praticavo yoga non mi sarebbe dovuta avvenire mi segui? Penso che come al solito i dottori studiano a pappagallo anche se sto dottore è in gamba! ma i veri dottori sono i pazienti. Per me ci vuole vitamina D cortisone ovviamente ad oggi leggere e totale riposo Un caro saluto
Ciao ma io che non ho pubalgia se faccio lo stesso gli esercizi per la pubalgia fanno male? CIOÈ POSSO FARLA VENIRE
Assolutamente no, la previeni.
Ok grazie mille
Prima di fare questi esercizi potrei fare una corsetta ? ( ho dei sintomi di pubalgia da circa 10gg)
Si, ma in linea. Se ti fa male no.
@@MassimoDefilippo , grazie!
Buongiorno, è da circa un anno che soffro di pubalgia e nell’ecografia si evidenzia a carico del tendine dell’ adduttore lungo la presenza di un’area fibrosa peritendinea. Devo evitare lo stretching? Posso svolgere gli esercizi proposti dal video? La ringrazio :)
Non credo proprio leggi il mio commento
Buonasera,soffro di pubalgia da tanto tempo ho giocato e sono andato in palestra nonostante i fastidi all’inguine ma adesso non riesco più. L’esercizio: piede sulla sedia sollevare il ginocchio,sento piccolo fastidi(sopportabili) è normale ? Spero che i suoi video/consigli mi aiutino a superare questo problema che mi portò dietro. Grazie
Massimo tu fai massaggi al pube?..
Ogni giorno ?
Sarebbe meglio
Buonasera dottore, posso fare dei piegamenti avendo una leggera pubalgia, o rischio di peggiorare la situazione?
Piegamenti con le braccia? DIrei che non ci sono controindicazioni.
Grazie mille della risposta, e invece a livello di addominali?
Ma gli esercizi non andrebbero fatti da entrambi i lati per non avere uno scompenso?
Si, sarebbe meglio, ma si spera di farli per un po' per guarire e poi basta.
Soffro da un anno di pubalgia, sono un calciatore amatoriale, mi è stata diagnosticata la sindrome retto aduttoria e ho fatto cicli di antinfiammatori, stretching statico degli aduttori, Interxterapia, Tecarterapia e Onde d'urto. Sono migliorato ma mi è rimasto un fastidio all' aduttore che si ripresenta a intervalli quando faccio perno con la gamba...potrebbero esserci delle calcificazioni ? Ora sto facendo i suoi esercizi, e sto meglio. Ma con un fastidio potrei riprendere l'attività calcistica o è pericoloso ?
Sono nella tua stessa situazione...hai risolto?
@@mauri8386 fortunatamente si. Ho avuto una piccola ricaduta pochi mesi fa, ma é rientrata subito.
@@michelegiannasi4918 risolto con laser terapia o esercizi? Scusami ma sono giù di morale.... è un anno anche per me , gioco in prima Categoria...
@@mauri8386 ti capisco ! Mi sono sottoposto a onde d'urto, massaggi, movimento in acqua e lo stretching dinamico mostrato qui in video.
@@michelegiannasi4918 grazie mille. Ora vedo di fare qualcosa di questo genere....le onde d'urto me l'avevano sconsigliate perché la parte interessata per me è la sinfisi ,.più sul lato destro (ginocchio operato ).
Salve,
in caso di pubalgia, dopo una sessione di allenamento cosa si può fare se sconsiglia lo stretching?
Grazie mille in anticipo.
Esercizi di Equilibrio o al massimo esercizi di rinforzo eccentrico.
Grazie ma quante ripetizione a esercito
Esercizi 3:24
Guarda gli esercizi più Efficaci per il dolore all'anca!
th-cam.com/video/hSOkrzLFp20/w-d-xo.html
Scusi dott. Nel decimo eserczio che tipo di palla bisogna usare?