Pubalgia: 3 Esercizi da Fare e 9 Posture Scorrette
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- In questo video: una rapida premessa sulle cause della pubalgia, cosa non fare e cosa fare invece!
Leggi l'articolo completo: www.fisioterap...
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
Guarda gli esercizi più efficaci per la pubalgia:
th-cam.com/video/ZA_KelpHqmY/w-d-xo.html
Massimo Defilippo Buongiorno Dottore, tutti i fisioterapisti che ho incontrato mi hanno sempre detto di fare il piu possibile streching agli adduttori, i dolori non sono mai passati, ora ascolto da Lei (in tutti i video) che è deleterio allungarli, dove sta la verità? Non vorrei che mi abbiano danneggiato ulteriormente! Grazie
Massimo Defilippo posso avere una risposta gentilmente?
Questi esercizi fanno miracoli, in 3 giorni di esercizi mirati ho fatto più progressi che in un mese di antifiammatori , ghiaccio e tecar.
Grazie mille per questo video, mi hai aiutato tantissimo
Ottimo! Continua così!
Ciao , io purtroppo ho una pubalgia oramai cronica da 2 anni. Non sono mai riuscito a farla passare nonostante tutto lo stretching che mi hanno sempre detto di fare. Ora che vedo questo video rifletterò sul da farsi. Effettivamente ogni cosa che dici fa riflettere molto circa la postura ordinaria dell’uomo rispetto alla donna!
Eh si, io eviterei lo stretching.
@@MassimoDefilippo ma può non togliersi più?
Gentile Dott. Defilippo, io sono un biologo, nutrizionista e personal trainer, e da alcuni anni mi sono specializzato nella riabilitazione funzionale su soggetti anziani, che per svariate ragioni (demotivazione, incapacità organizzativa, disconoscenza di certi rimedi ecc.) hanno perduto la capacità di autogestiti in autonomia. In particolare, mi è capitato il caso di una donna di 92 anni che ho "rimesso a posto " ,ovviamente nei limiti del possibile, sia dal punto di vista articolare che muscolare e quindi funzionale, permettendo di riprendere le funzioni quotidiane fondamentali, tuttavia ad esclusione del camminamento senza un ausilio umano o di un carrello. La ragione è la mancanza di attenzione al camminamento ed al controllo dell'equilibrio, quindi una mancata capacità di coordinazione motoria specificatamente e limitatamente al camminamento. Ho fatto dei brevi filmati che rendono sufficientemente la situazione, che potrei mostrarle. Sarei lieto di conoscere la sua opinione in merito. Grazie, Guido Puglisi.
video pazzesco, lo riguardo la terza volta ed è sempre utilissimo
Ciao Massimo,sono un collega,I tuoi video sono sempre preziosi, grazie
faccio tutte le cose che dici ed in effetti ho questo problema. grande grazie seguirò i tuoi consigli
Ok, speriamo bene!
Complimenti, video di altissimo livello
Grazie a te!
Salve, sto studiando e seguendo i suoi video, devo dire che tutto quello che conoscevo prima è stato stravolte dal suo modo di pensare e far ragionare.. perciò a volte mi trovo in difficoltà. ho un ragazzo che sto ''seguendo'' a distanza con problemi all anca ed un quadro clinico molto complicato nel senso che ha avuto diverse distorsioni, ha una scoliosi lombare, ovviamente una dismetria degli arti e nel test dello schiocco inguinalem ha dolore all'inguine. Normalmente durate il giorno ha dolore lungo tutto il percorso dell'ileopsoas.Dato che nell' estensione della schiena ha dolore abbiamo Provato a fare esercizi di ''allungamento'' come ad esempio dalla posizione prona partendo con un cuscino sotto la pancia fino ad inarcare piano piano la schiena, già dalla prima posizione sentiva tirare, quindi come dice lei è rimasto nella posizione di accorciamento del muscolo fino al completo rilassamento per poi passare a sare senza cuscino e poi provare ad inarcare la schiena. Inoltre gli ho consigliato di effettuare delle contrazioni eccentriche per mobilizzarlo un po'. Quello che io mi chiedo , tralasciando il fatto di essere a distanza e non poter effettuare test o valutazioni per approfondire, si possono associare a questi esercizi di mobilizzazione esercizi di rinforzo oppure meglio prima mobilizzarlo e quando non ha più dolore eccessivo in quelle posizioni andare prima con un lavoro isometrico per poi procedere con uno isotonico? mi scusi del commento lungo
Si, ottimo il rinforzo, anzi, a volte fa meno male della mobilizzazione.
buongiorno il penso di rappresentare un caso perfetto di quanto dice. Dormo spesso con gamba sinistra piegata sul fianco e proprio a sinistra, durante le prime fasi della corsa, sento spesso un leggero dolore al muscolo pettineo e in generale all'inguine, dolorino che poi passa con il proseguire dell'attività. Proverò subito gli esercizi di rinforzo! grazie mille, vediamo come va
Ottimo
Grazie per le preziose informazioni, si possono praticare due volte al giorno? Oppure quante volte al giorno consiglia?
Grazie mille per i consigli, me la pubalgia è i iniziata un mese e mezzo fa, l'infiammazione però si è spostat dall'aduttore alla parte bassa dell'addome. Sto facendo delle sedute di tecar e laserterapia ma i miglioramenti sono minimi... non vorrei sprecare soldi inutili poichè ho letto che la pubalgia nonostante queste terapie rimane
La pubalgia rimane se non togli la causa.
Fai stretching degli adduttori? Io smetterei subito!
No non faccio stretching degli aduttori, lo faccio solo per l'allungamento dello psoas, comunque io gioco a basket e a maggio finisce il campionato e vorrei rientrare il prima possibile... mi consigli di rientrare e curarmi per bene in estate o continuare con le terapie fino a quando non guarisco?
Salve Dottor Defilippo, sono un calciatore di 23 anni e e ho la pubalgia da 2 mesi. Ho guardato con estrema attenzione e ammirazione, devo dire, i suoi video sulla pubalgia. Volevo chiederle una cosa: molte degli esercizi di stretching che lei sconsiglia di fare, tipo la "farfalla" e quello delle gambe divaricate(al muro per esempio) mi sono state consigliate dai miei fisioterapisti, ma mi sembra di stare peggio, per cui li ho rimossi e ho incominciato a fare quelli che ha detto lei in questo e altri video. Considerando che ho sempre il dolore, una corsetta( abbinata poi a suoi esercizi proposti) di 15-20 minuti tanto per ripartire e rifare un po' di tono muscolare anche alle gambe può farmi male? O ormai devo rassegnarmi e smettere di giocare?
ciao grazie per gli esercizi,io soffro di pubalgia ormai da 4 mesi e ho affrontato anche sedute di tecar e onde d'urto ma nulla...Non ho nessun problema nella vita quotidiana mi da fastidio solo quando pratico sport. Sto eseguendo questi esercizi da due mesi e da un mese non pratico sport. Sono afflitto . mentre sembra che sia guarito, il giorno dopo ritorna... applico anche il ghiaccio 3 volte al giorno ma questo fastidio non va via. Spero solo che questo fastidio vada via specialmente con questa quarantena ,però temo di doverci convivere
Il problema è che finché si agisce sui sintomi e si continua a sbagliare allenamento, la pubalgia non passa.
Innanzitutto bisognerebbe evitare lo stretching.
Poi, nei miei pazienti non mi limito a trattare la zona dolente, ma guardo tutto l'interno della coscia e della gamba e anche l'addome.
Generalmente, ci sono delle rigidità che vanno sciolte.
@@MassimoDefilippo e quindi cosa posso fare per sbloccare la situazione, non vorrei che questo problema durasse troppo a lungo
Grazie x i per tuoi esercizi
Salve, guardo spesso i suoi video, dopo una partita di calcetto ho sentito il giorno dopo dolori all’adduttore e all’addome(pensavo di essermi stirato) in seguito ad una ecografia non è emerso niente, il fisioterapista mi ha detto che si tratta di pubalgia, con ileopsoas contratto. Ho anche fatto una visita posturale che ha evidenziato bacino inclinato e ruotato, una gamba, quella dolente, di 8mm più lunga dell’altra. È da un mese che sto facendo esercizi di allungamento per psoas e adduttori, prima avevo dolore a tossire(addome) e a correre(adduttore), adesso no, anche se in determinati movimenti l’adduttore è sempre dolente, così come lo psoas, pensa che qualche esercizio di rinforzo e andare in piscina (ho praticato nuoto a livello agonistico per molti anni quindi ho un ottimo stile di nuotata) possa essere utile? Inoltre penso di iniziare a fare un po’ di ginnastica posturale per cercare di alleviare queste asimmetrie
Lo stretching può fare tanti danni, evitandolo probabilmente risolverai il problema, guarda questo video:
th-cam.com/video/ZSX1vWJ6Fq4/w-d-xo.html
Salve, vorrei chiedere come si può correggere la tendenza a stare seduti con gambe divaricate e soprattutto la tendenza all’extrarotazione delle punte dei piedi quando sono sdraiato. Ho sempre sofferto di pubalgia, e vorrei sapere come correggere gli extrarotatori per evitare questo difetto e magari attenuare l’insorgenza di pubalgia.
Il ginocchio valgo può favorire extrarotazione dei piedi da sdraiato o comunque sindrome adduttoria? Si può correggere il ginocchio valgo?
Grazie mille
Gli esercizi vanno eseguiti anche in una fase acuta di dolore all'inguine o in una fase calante? Il mio dubbio deriva dal fatto che gli esercizi possano costituire uno stress per i tendini già "non proprio contenti". Grazie mille per i preziosi consigli
Puoi farli in fase acuta, ma quelli che ti fanno male durante e dopo, evitali.
Per le arti marziali quale tipo di esercizi consigli per i calci, visto che in pratica si fanno tutti quelli che hai sconsigliato 😂😂
EH lo so, arti marziali e ballerine rischiano molto, soprattutto le ballerine e i ballerini.
Io farei dello stretching dinamico, farò vedere alcuni esercizi nei prossimi video.
In ogni caso, eviterei gli esercizi che ho mostrato.
@@MassimoDefilippo grazie mille aspetto il video 😉
È vero anche io faccio arti marziali... Sei molto bravo fai uno speciale per chi vuole noi usa molto i calci grazie
Buona sera dottore.
Secondo lei è possibile fare palestra con la pubalgia? Per esempio : panca, military press trazioni ecc.. Magari tralasciando le gambe per evitare ulteriori peggioramenti?
Ciao, ho visto che ci sono dei pantaloncini consigliati per il recupero dalla pubalgia, che permetterebbero una ripresa più rapida dell'attività sportiva, lo conosci? Lo consiglieresti o non sono per nulla utili? Grazie
Mai sentito.
Ciao video molto utile,avendo la pubalgia da qualche mese per quanto riguarda la panca multifunzionale posso fare esercizi per le braccia tipo con i manubri oppure no? Grazie
Ti seguo. Mi fido!
Invece per il ghiaccio? Secondo lei aiuta o peggiora la situazione? Grazie in anticipo. Ottimo video!
Può ridurre il dolore temporaneamente, ma non è una cura.
Ho fatto un video interessante sull'argomento:
th-cam.com/video/DJocwhcCtWg/w-d-xo.html
@@MassimoDefilippo sono 20 giorni che riposo dopo un piccolo fastidio al pube è all'aduttore Che mi permetteva sia di cammianre Che giocare perché con il tempo spariva ma dopo la partita ho Comunque preferito riposare per non aggravare la cosa, ho il fastidio solo quando provo a sforzarlo, oggi veramente pochissimo, ma facevo tanto stretching, il dolore era aumentato nella zona inguinale, è non mi spiegavo il perché, sono 2 giorni che faccio questi 3 esercizi, il dolore e quasi svanito, complimenti!
@@MassimoDefilippo per gli esercizi, basta farli una volta al giorno?
Ottimo, mi fa molto piacere.
Puoi fare 3 serie al giorno, si meglio tutti i giorni!
Ciao, gli esercizi che hai mostrato vanno eseguiti necessariamente con entrambi gli arti inferiori ? Oppure e' possibile far lavorare solo quello carente e che soffre di pubalgia ?
Grazie mille
Puoi far lavorare solo quello con la pubalgia, ma se non bastasse, dovrai farli con entrambi.
Grazie 🙂
Questi esercizi devo ripeterli una volta al giorno per 10 volte ? Per quanti giorni ? Si vede qualche risultato ? Mi è venuta la pubalgia da 1 settimana per la prima volta giocando a calcetto
ciao, mi accompagna una malattia autoimmune Mistaenia gravis...dopo un periodo di camminate solo 10000 passi dal 20 giugo 2022 ho iniziato a zoppicare... dopo circa una settimana una notte ho iniziato a zoppicare e per nn sentire le scariche di dolore ho iniziato a camminare come un pinguino.... ora dopo molto riposo, il doloretto c è e cammino qausi in modo normale, la gamba stesa a letto non si alza...l accompagno con la mano per scendere dal lettùùo. hai qualche consiglio da darmi oltre al riposo? grazie per i tuoi video
Benissimo.. Li stavo facendo tutti 😂
Ottimo!
ciao bel video, potresti consigliarmi degli esercizi perfavore? faccio crossfit e sospetto che ho la pubalgia.
grazie
Si, certo:
th-cam.com/video/ZA_KelpHqmY/w-d-xo.html
Salve, video molto informativo.
Ho una domanda. Ho 25 anni, ed ho iniziato a camminare e fare escursioni in montagna dopo 4-5 anni di vita prevalentemente sedentaria. Mi si presenta un dolore ai muscoli adduttori della gamba sinistra dopo all'incirca 10 km di camminata (non vado mai questa distanza per ora proprio per questo problema). Il fastidio lo sento arrivare verso la fine della camminata, rimane per almeno 3 giorni in modo abbastanza acuto (tanto dal non riuscire ad alzare la gamba tesa da sdraiato e avere difficoltà a poggiare il peso sulla gamba in camminata), per poi andare via da solo.
Tramite visita mi hanno diagnosticato una leggera forma di pubalgia.
Esistono degli esercizi/abitudini per attutire questo problema? Considerando che l'anno prossimo dovrei partire per il Cammino di Santiago, questo problema mi sta creando non poche preoccupazioni. :(
Si, puoi seguire gli esercizi di questo video e di questo:
th-cam.com/video/D2fGN84vnzI/w-d-xo.html
ciao e da dieci giorni che ho pubalgia inguinale ... prendo dei farmaci ma non fanno molto... e seguo i tuoi allungamenti e esercizi......pero durante il giorno in ditta sto in piedi ed e dura.. secondo te in quanti giorni dovrebbe risolversi....grazie Miky
Se è veramente una pubalgia, può durare a lungo.
Quindi è fondamentale evitare gli allungamenti e lo stretching.
Hai visto questo video:
th-cam.com/video/ZSX1vWJ6Fq4/w-d-xo.html
Salve, sono un podista soffro di pubalgia da circa 3/4 mesi posso fare potenziamento in palestra oltre naturalmente agli esercizi indicati da lei?
Buongiorno, con distrazione dello Psoas e lacerazione dell’inserzione del lungo adduttore(viste in una sola eco grafia su 4 effettuate) questi esercizi sono controindicati? Il mio fastidio all’inguine (non si tratta di dolore acuto) è accentuato dallo stare in piedi ferma mentre è alleviato dalla camminata e dalla pedalata...tanto che non ho ancora una diagnosi certa
Lo psoas potrebbe essere coinvolto dai sintomi, ma se una sola eco su 4 parla di distrazione dello psoas, qualche dubbio l'avrei.
Se non hai avuto traumi, non so come potrebbe essere successo.
Non ho avuto traumi tanto che non so nemmeno io come ho fatto e se è reale. Uno degli ortopedici consultati dice che potrebbe essere qualcosa di endoarticolare come lesione del labbro acetabolare, basandosi sul fatto che la pedalata non mi procura dolore. La prox settimana dovrei fare artro-risonanza all'anca...ho un po di timore...vedremo. intanto grazie per aver risposto
Buongiorno, mi sono trovato a dover guardare questo video perché ho da ormai 2 mesi pubalgia, sto facendo esercizi di stretching ogni giorno ma non passa… Vorrei provare gli esercizi specialmente per gli adduttori descritti nel video, il problema è che ho male quando nell’esercizio in questione alzo la gamba dolente, continuo ugualmente a farlo o è meglio che, avendo male, lascio stare ?
Buona sera ho fatto un operazione x eria iguinale a novembre 2018 da alcuni mesi sento dolori all altezza dell inguine e non so cosa sia con questi esercizi potrei risolvere il problema ....grazie mille
Potrebbe essere anche la cicatrice, dovresti farti controllare da un bravo fisioterapista/osteopata.
Fare del plank è sconsigliabile se si soffre di pubalgia?
Io rinforzerei più gli adduttori, guarda questi esercizi:
th-cam.com/video/ZA_KelpHqmY/w-d-xo.html
Ho un dolore abbastanza acuto causato dalla pubalgia da circa 3 mesetti, mi era passata dopo la prima volta ma circa una settimana fa mentre giocavo a calcio il dolore si è risvegliato ed è diventato ancora più forte di prima, tra 20 giorni inizia la preparazione precampionato se seguo questi esercizi riuscirò ad essere presente? (il dolore quando corro è inesistente,soltanto quando salto,tiro o anche alzo la gamba sento “piccare”)
Non posso fare certe previsioni.
SIcuramente ti consiglio di evitare quello che l'ha fatta venire, spesso è lo stretching il colpevole.
Poi una visita da un bravo collega ti può sicuramente aiutare a togliere le tensioni muscolari che possono causare il dolore.
Ciao scusa il disturbo ma ho bisogno del tuo aiuto, soffro di pubalgia cronica da ormai 3 anni e nessun fisioterapista ha mai trovato l'origine della pubalgia al mio adduttore della gamba destra,
nel senso che se mi riposo ad esempio non faccio attività sportiva per un mese mi passa, poi ricomincio e dopo poche settimane ritorna, così che (sbagliando) ci ho giocato sopra troppo tempo e adesso non ce la faccio più..quale figura sanitaria può trovare la causa della mia pubalgia e curarmela?sono pronto a tutto, grazie per l'attenzione e buona serata.
io soffro di pubalgia da 13 anni..... le ho provate tutte, ho visti diversi medici, fisioterapisti, posturologi, maghi, ecc.. gli unici miglioramenti li ho avuti con un cambio della dieta e con una suoletta, ma oggi inizio a pensare che un altro problema grosso sia la differenza tra la muscolatura profonda e quella delle gambe. Purtroppo è una brutta bestia
È consigliato fare gli SQUAT cona pubalgia?
Si, il motivo per cui hai la pubalgia non è sicuramente lo squat!
Massimo avrei una domanda, io ho la pubalgia come faccio a capire se sono guarito o no, io ora sto bene ma se riprendo gli allenamenti ho paure mi possa ricomparire come mi è già successo
Video molto utile, seguirò gli esercizi consigliati.
Io gioco a calcio e facevo palestra prima che si presentasse il dolore, ne soffro da qualche mese, dopo essere andato dal fisioterapista e aver messo i plantari avevo risolto il problema. Da una settimana sono tornato in palestra (senza fare esercizi di gambe), nei giorni seguenti ho giocato una partita di calcio e mi si è ripresentato un lieve dolore dopo la partita e il giorno seguente.
Secondo lei la causa possono essere gli esercizi effettuati in palestra?
Grazie in anticipo.
Se non hai usato le gambe, probabilmente no.
Io corro e sono velocista, e ho male all inguine quindi mi sa che ho la pubalgia. Guarda caso mi è venuto proprio in questo periodo che ho ripreso a fare stretching regolarmente... Ma comunque volevo chiederti posso continuare ad allenarmi? Oppure è meglio sospendere per un po?
La corsa in linea puoi provare a farla, ovviamente lo stretching te lo sconsiglio per sempre.
Se senti dolore anche andando in linea, meglio sospendere e rivolgersi a un bravo terapista.
@@MassimoDefilippo ok grazie oggi riprendo, sono stato due giorni fermo e già non ho più male, speriamo... Mi sono alzato che avevo male ad alzare la gamba, il giorno dopo seguendo i tuoi consigli (ho risolto la postura e fatto gli esercizi da te elencati) non avevo più male..
@@MassimoDefilippo Per quanto riguarda lo stretching, dici che è meglio non farlo? Neanche dinamico per esempio a fine allenamento? Io sono uno che raramente fa stretching, proprio in questo periodo ho ripreso e mi è venuto questo dolore...
Ciao io faccio atletica e soffro di pubalgia da novembre, adesso la situazione sta migliorando
Per gli esercizi devo fare ripetizioni senza sentire dolore?
Esatto, evita anche lo stretching.
Quante serie e per quanti giorni dobbiamo fare questi esercizi? Grazie
3 serie al giorno finché non passa.
@@MassimoDefilippo intende ripeterli per tre volte diverse nella giornata?
Esercizio 9:55
Secondo la tua esperienza, posso continuare a giocare con la pubalgia in contemporanea con le onde d'urto e gli esercizi specifichi? Ce l'ho da due mesi ma sento fastidio solo nella parte bassa dell'addome
Il problema è capire quali esercizi sbagliati fai.
Poi puoi fare tutte le terapie, esercizi, ecc., ma non risolvi se mantieni la causa.
Hai visto questo:
th-cam.com/video/fy_SPgUhwxg/w-d-xo.html
Non mi intendo dell'argomento , ma secondo me la questione delle posture femminili e maschili non è completamente esatta ed è basata su stereotipi. Come si fa a dire che la donna dorme solo sul fianco e l'uomo a pancia in giù ? Io non sono un uomo, ma dormo a pancia giù, e non mi siedo nelle posture che ha descritto per le donne. Credo sia il caso si specificare che questi studi possono variare da persona e persona. In ogni caso se prima mi sedevo "come un uomo" adesso che so quali possono essere i problemi, eviterò!
Ciao Massimo, mi dispiace contraddirti ma io sono una donna e ho la pubalgia....
Si, capita, ho avuto recentemente una paziente.
Lei faceva ballo e faceva degli strani movimenti di apertura delle gambe saltando.
Que bueno sería que pongas subtitulos en inglés , pero mejor en español así los de habla hispana podamos entender
Eh Eh, espero que entinedes el italiano tambien! ;-)
@@MassimoDefilippo algo se entiende , pero sería genial que pongas subtítulo , para que tus vídeos lleguen a todo el mundo , la pubalgia es una de la más rebeldes que existen , todo los vídeos que encontré son sacados netamente de textos , nada se aporta , veo que UD si lo hace , saludos desde Tucumán , Argentina , PD : hace dos meses que tengo pubalgia y estamos en fase de buscar soluciones ( fisioterapia / masajes / ejercicios )
@@adrianmetaliko2009 Ok, bueno, es importante tu deja de jacer stretching/alongamiento, muy malo.
Io aconsejo ejercicios y terapia manual.
@@MassimoDefilippo muchísimas gracias , bendiciones
Ok pur essendo una donna, assumo tutte le posizioni maschili ed effettivamente la pubalgia ha un senso
Hmmmm , io sono Donna , Podista , e sto ferma con la pubalgia da 3 Settimana inezzo alla preparazione per una Maratona
Io ho piccoli dolori al pube dopo isterictomia.
Io ho la pubalgia a causa di una frattura e sono donna 😢
Io donna pubalgia
ho scoperto di essere un uomo🫣🤔
Io sono donna