혹시라도 오해할까봐 하나 남기자면 유산소에너지시스템을 사용할 때 꼭 지방만 사용하는 것은 아닙니다. 탄수화물이 해당작용을 거쳐 피루빅염분자가 형성되고 산소가 충분히 있을 경우 acetyl-CoA로 전환되어 미토콘드리아내에서 ATP를 생산해내기도 합니다. 그냥 쉽게 표현하다보니 유산소에너지시스템은 지방을 사용하고 무산소에너지시스템은 탄수화물을 사용한다고 말씀드렸습니다!!! 어쨋든 넘 빡세게 달리지 마세요!!!
@@섬바디-z3v 피루브산인 pyruvic acid에서 수소하나가 떨어져 나와 짝염기인 상태로 존재하는게 pyruvate 피루빅염이에요(얘도 피루브산이라고도 하긴해요) acetyl-CoA합성과정에서는 pyruvic acid가 아닌 pyruvate인 상태로 CoA-SH와 반응하니까 피루빅염으로 설명하는게 오히려 더 맞아요
걷는속도보다 조금 빠르거나 비슷한 수준으로 뛰어보세요. 1Km를 뛰는데 십분정도? 이렇게 3Km정도 뛰어 보십시오. 처음 달리기를 시작하시면 이마져도 힘에 버거우실테지만 운동한 다음날 무릎에 통증이 발생하시면 완전히 회복하시고 걷기부터 적응하신후 다시 천천히 뛰어 보십시오. 일주일정도 꾸준히 수행하시면 삼십분이상 쉬지않고 달리기를 마치셔도 숨이차서 두렵고 고통스러워서 달리기에 대한 막연한 두려움에 운동을 포기하시는 일은 절대로 없을겁니다. 딱하나 주위에 시선만 신경 쓰시지 않는다면 지속하실수 있습니다. 확실한것은 거리에서 당신이 제자리걸음 마냥 달리기를 하셔도 걷기운동 하시는분들은 당신을 부러워 할거예요. 속는셈치고 아주 느리게 숨이차지 않으면서 러닝간에 일상적인 대화가 가능한 강도로 달리세요.
이 댓글 너무 공감가요 진짜.... 저도 그대로 경험했거든요 2분도 못 뛰는 저질체력이었는데 (민망할 정도로) 천천히 뛰기로 연습하다가 이제는 40분동안 쉬지 않고 달리게 되었어요 운동의 ㅇ도 모르던 사람이었는데 저도 이렇게 뛸 수 있게 된, 그리고 러닝을 즐기게 된 스스로가 신기합니다 인체의 신비라고 느낄 정도로 신기해요...ㅋㅋ
복부 비만으로 가능하면 하루 루틴 처럼 3키로 이상 달리는중 입니다. 이게 처음에는 시간이 오래 걸렸는데 지금은 한번 안쉬고도 3키로 달릴수 있고, 처음에는 1키로에 한번씩 2회 휴식을 했습니다. 1분 정도? 저도 딱 호흡 하면서 무리하지 않는 선 정도로 뛰는중 인데, 뛰다보니 지금 뛰는건 좀 편해진 상태이긴 합니다. 꾸준하게 할 예정이에요 :) 모두 즐거운 런닝 되세요.
이게 진짜 맞는게 런닝 시작한지 8개월 됐는데 확실히 처음 3달까지는 천천히 뛰면서 10km까지 거리 늘렸더니 몸이 건강해진다는 느낌을 받음 그땐 이틀에 한번 뛰었음 그 후 욕심이 생겨 속도를 올리고 시간 단축에 신경 썼더니 점점 피로감이 생기고 근육통이 심해지면서 오히려 몸이 망가진다는 느낌을 받음 원인 알고 나서 달리는 횟수 줄이고 진짜 천천히 런닝 하면서 회복하는데 한 달 조금 더 걸림 지금은 절대 무리해서 뛰지 않음 모두 건강하게 런닝 하시길
예. 맞습니다. 천천히 달리는 운동이 가장 좋습니다. 그러나 아직 접근성이 제한되어 많은 사람들이 포기를 하죠. 그래서 제가 개발한 "총총뛰기"를 소개합니다. 이 운동은 달리기를 어디서나 언제나 할 수 있는 운동입니다. 아래 링크를 참고하시고 같이 해주세요. th-cam.com/video/wwAvqjrNnM8/w-d-xo.html
느리게 뛰어서 얻을 수 있는 장점은 이 영상이 충분히 설명하고 있는데, 빨리 뛰어서 얻을 수 있는 장점도 많아요. 빨리 뛰어서 좋은 점을 설명하는 영상 많으니 함 살펴 보시구요. 마라톤을 20년 이상 한 사람으로서 달리기를 잘 즐기려면 빨리 뛰고 싶을 때 빨리 달리고 천천히 뛰고 싶을 때 천천히 뛰시라고 권하고 싶어요.
이것외에도 달리기는 생각보다 우리 몸에 많은 데미지를 주는 운동이라는걸 간과하시는 분들이 많음. 2년정도 러닝크루 모임하면서 살펴보면....러닝하다가 부상입는 사람들 엄청나게 많습니다. 아무리 자신의 신체능력에 자신이 있더라도 반드시 준비운동과 마무리 운동 철저히 해줘야하고, 하루 빡세게 달리면 최소 3일이상은 푹 쉬어주어야 함. 기록욕심에 너무 열심히 꾸준히 달리다가 무릎 발목 고관절 부상입어서 반년 넘게 겔겔 거리는 20~30대 남자들 많습니다....
하루에 절대 3k이상 안달립니다… 1k 7분전 중반 페이스로 달리는데… 일부러 늦게 달립니다… 몸에 이상 하나 없습니다 … 간혹 주변보면 10k 어쩌고 매일 어쩌고 페이스 5-6분 어쩌고 그러는데… 제가 태권도 전공이고 대학졸업할때까지 운동했눈데…. 저도 허루에 10k 매일 뛰어본적 없습니다… 있어도 손에 꼽겠죠…. 뭔가 러닝산업이 돈에 미친것같은 느낌이 강하네요…
내가 러닝을 첨 시작했을때 난 전력 질주를 하는데 속보로 걷는 사람들이 나를 추월해갔다. 그래서 매일 조금씩 거리를 늘리며 3개월을 꾸준히 달렸다. 이제는 장거리를 나를 추월해 달리는 러너를 보기가 힘들다. 러닝시작후 15키로를 달릴 수 있는 체력이 되었다. 트렉을 달리지 않는 날에는 둘레길 트레일러닝을 한다 이제 기온도 떨어졌으니, 이번 달에 20키로를 달려 볼 계획이다. 러닝은 선수가 아니라면 속도에 욕심내지말고 숨이 차지않게 달려야 멀리.오래 달릴 수 있다. 그렇게 달리면 속도는 자연스레 올라간다. 러너들 파이팅!!!❤😂❤
학창시절 육상 장거리 선수였던 사람으로서 한마디 하자면 약간 힘들정도로 뛰어서는 기록경쟁에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 제가 겪은 바로는 장거리를 뛰다보면 자신의 한계점이 찾아오는데요. 그 한계점을 넘고 또 넘고를 반복하면 기록이 계속 단축되더군요. 하지만 그렇다고 하더라도 무한정 체력이 늘어나는게 아니라 나이와 그 사람이 가진 기본능력에 따라 약간의 차이가 있겠지만 절정을 찍은 뒤 서서히 다시 줄어들더군요. 결론은 적당한 속도로 달리면 유산소운동의 효과를 최대한 볼수 있을지는 모르겠으나 자신의 체력을 극한으로 끌어올리지는 못합니다.
제가 느낀 유산소 운동은 처음엔 호흡이 힘들지만 시간이 지나면 호흡이 안정되는 운동이 유산소 운동이라고 생각되네요. 맞나요? 잘은 모르겠지만 러닝을 했을 때 처음부터 내가 약간 힘들다 싶을 정도로 뛰면 호흡이 러닝이 끝날 때까지 힘들어요. 그렇지만 약간 강도를 낮추면 어느 순간부터 호흡이 안정되요. 이게 유산소 운동 아닐까요? 잘은 모르겠지만 강도에 따라서 호흡이 달라지는 걸 느끼기 때문에.. 반면 빨리 뛰면 생각보다 호흡이 거칠지 않아요. 이게 무산소 운동일까요? 아무튼 제가 생각하는 건 일단 뜁시다
좋은 내용에 첨언을 하자면, 다이어트 목적으로는 이 영상에 대한 내용이 확실히 맞고, 훈련적인 측면에서도, 조깅의 비율을 높히는게 맞지만, 어떤 운동에서도 그렇듯 달리기 능력 자체를 향상 시키기 위한 목적이라면, 빠르게 뛰는 훈련도 해야함. 또한 목적성을 가지고, 오늘은 유산소성 조깅을 하겠다. 스피드 트레이닝을 하겠다. 등등의 훈련을 해야함. 조깅하다가 눈 앞에 할아버지를 제치겠다고 왔다 갔다 하는건 정말 안좋음ㅎㅎ
100퍼센트 동감 합니다. 3분 운동과학은 적당히 중독자입니다. 3대 운동도 적당히, 보디빌딩식 운동도 적당히, 달리기도 적당히.. 하지만.. 목적성 없는 기능성 운동은 제한 없음... 가장 중요한 목적성을 잃어 버리게 하면 남는게 뭘까요? 운동의 가장강력한 동력중 하나인 성취감을 쫓지 말고 발전을 쫓지 말면 뭐하로 운동하죠?
러닝을 잘하지는 않지만 몇가지 팁을 드리자면, 기록 욕심있다고 초반부터 달리면 후반부에 피로감이 확 올라가면서 엄청 힘들어집니다. 악으로 깡으로 달리는 거죠. 그런데, 초반부는 아주 느리게 중반부는 살짝 느리게 후반부는 살짝 빠르게 막판에는 아주 빠르게 달리면, 후반부에서 절정기가 와 나머지를 강하게 뛸수 있습니다. 그리고 그 피로감도 훨씬 줄어들죠. 악으로 깡으로 달리나 초반에는 살살달리다가 점차 속도를 올리나 그 기록의 차이는 적고, 장기적으로 봤을때 후자가 기록 향상이 빠릅니다. 사실 저도 시행착오와 여러 영상을 보고 알았는데, 이 영상을 보고 그 원리를 알게 됐네요. 젖산 그놈 땜시 얼마나 힘들게 운동했던지....
내가 나이가 있어서 가볍게 달리기를 하고 있습니다 한시간 정도 가볍게 무릎에 힘이 덜 가는 방향으로 사뿐사뿐 뜁니다 가볍게 뛰어도 마스크를 착용하고 뛰기 때문에 뛰다보면 땀도 나고 아주 좋습니다 뛰어보니 절대 무리하게 빨리 뛸 필요가 없더군요 가볍게 뛰니 허벅지에 근육도 생기면서 무릎 통증도 근육이 잡아주는 효과가 있는지 아프지 않습니다 가볍게 뛰기 너무 좋습니다
저는 고무줄몸이라 다이어트 목적으로 해마다 달리기 하던 게 취미가 되고 중독이 되고나서는 2년간 하루도 쉬지 않고 비가오나 눈이오나 매일 15에서 20키로미터를 달렸습니다. 풀코스도 중간중간 하고요. 그런데 중독되고 나서는 몸이 망가지는 게 느껴지더니 결국 허리디스크 두 군데가 터져서 ㅋㅋㅋ... 현재는 1년간 뛰지도ㅠ못하고 돼지가 되었는데..ㅋㅋㅋㅋ 며칠 전부터 다시 천천히 뛰고 있어요. 모두 중독되지 않게 건강헤치지 않는 범위 내에서 펀럼하십쇼.. 선수도 아니고 기록욕심 내지 마시고 꾸준히 달리는 게 중요해요 ㅠㅡㅠ
그렇다 해도 결국 내 몸 한계치를 갱신하려면 빡세게 달릴 수 밖에 없는듯 그냥 적당히 건강하려고 달리는거면 영상처럼 설렁설렁해도 되지만 그거 외에 기록 향상이나 체력 증진같은 다른 목적이 있으면 빡세게 달릴 수 밖에 없음 난 후자기 때문에 오늘도 족저근막 터질때까지 달린다
운동 강도에 따라 유산소 운동과 무산소 운동을 나누는 설명은 좋다 달리기도 빠르게 달리면 헬스장에서 파워리프팅 같은 무산소 운동이 되지 일부러 유산소 운동 하려고 달리기를 하는데 무산소 운동을 피하려면 달리기 시간을 20~30분으로 정해놓고 최대한 일정한 속도를 유지하면서 최대한 멀리 간다고 생각하면서 달리는 거다 얼마를 가든 그 거리는 각자 상황에 맞처 알아서 정하는 거고 그렇게 뛰면 영상에서 말한 것처럼 약간 힘들게 뛰면서 최대한 빠르게 뛰는 게 가능해진다 약간 힘들게 뛰면서 최대한 빠르게 뛴다는 게 애매할 뿐더러 오버트레이닝이나 운동 효과가 떨어질 수도 있는데 시간을 정해놓고 최대한 멀리 뛰는 것은 목표가 눈 앞에 보이니까 페이스 조절이 쉬울 거다 반대로 달리기에서 무산소 비율을 높이고 싶다면 달리는 거리를 정해두고 최대한 빠르게 들어오면 된다 각각의 방법을 쓰면 유산소 달리기든 무산소 달리기든 점진적 과부하도 가능하다
맨날 숨차게 뛸 거 같은 마라토너들도 훈련의 80퍼센트를 조깅으로 짭니다 물론 거리가 어마무시하긴 하지만 ㅋㅋ 키로당 페이스는 6분에서 4분30초 사이로 나름 인간적인 페이스로 뛰더라고요.1km4분대가 어떻게 조깅이냐고 물을 수도 있지만 그들은 1km 3분대로 42km를 뛰는 사람들이니 4분대면 충분히 조깅ㅋㅋ
자전거 타다가 외국인 여자 2명에게 추월당함. 왠지 자존심 상해.. 발판 열심히 밟아서 다시 추월함. 10분 뒤 다시 추월당함. 그 중 한명이 추월하는 순간 나를보고 씩 웃음... 자전거가 달라서... 이제 나는 다른길로 가야하니까... 그렇게 쿨하게 넘기기로함. 그런데 5년이 지난 지금... 이 밤에 그때의 일이 생각남. 그 썩소까지도...
@@호돌이-u4n 사실 그 정돈 아닌 게 일반적인 mtb랑 로드가 같은 속도로 달릴 때 필요한 파워(ftp)의 차이보다 선수vs일반인의 ftp차이가 몇 배는 더 큼 로드가 평속40km/h로 달릴 때 므틉은 같은 힘으로 36km/h 정도로 달릴 수 있고(400w 정도) 비슷한 거리의 대회기록도 저 정도 차이임 생각보다 므틉vs로드 차이 그렇게 안 큼 비슷비슷한 일반인들끼리야 파워 차이가 거기서 거기니까 로드가 씹사기가 되고 따라잡기 어려운 건데 아마추어 선수도 아니고 일반인이 로드 타봐야 므틉탄 선수 절대 못 따라잡음
달리는것 자체가 몸에 엄청난 반동과 충격을 주는 행위 입니다. 빠르게 걷기보다 분명 상위 클라스의 운동인건 맞습니다. 몸에 충격을 주지 않으면서 운동효과를 높이려면 오히려 빠르게 걷는게 더 효과적입니다. 여기에 강도를 더 얹고 싶다면 계단 오르기나 등산이 제격입니다. 계단오르기나 등산은 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 엄청난 운동량을 요구하는 운동입니다. 물론 몸 전체의 근육을 키우는 운동은 아니지만 하체근육과 심장강화에는 최고의 운동입니다.
좋은 정보영상이나 글에는 항상 이런댓글이 달리는군요. 바쁜 현대인들한테 효율이 왜 안중요할까요? 운동 아무것도 모르고 시작하는 사람들이 당하는 부상, 응급상황 의외로 정말 많습니다. 바쁜 일상속에서 시간 쪼개서 하는거라 그냥 막 달리거나 쇠질하거나 자기 체력 안배도 안하고 들이대다가 벌어지는 참사죠. "이런거 따질시간" 참 중요합니다. 그다음이 님말대로 실천이겠죠.
젖산역치 이후에는 호흡도 급격히 가빠지죠. 자신의 호흡이 어떤 속도에서 급격히 가빠지는지 느껴보시고 그 속도보다 조금 느린 속도로 뛰면 될 것 같군요! 강도가 높아질수록 탄수화물 대사의 비율이 높아지지만, 에너지 사용 총량 또한 많아져 중 강도 지방사용량이 저강도 보다 많아지기 때문에 너무 낮은 속도는 체중감량에 덜 효과적입니다.
셔틀런 못하는 분들에게 빨리 달리는게 오히려 체력은 않늘고 관절도 않 좋다고 말씀 드리는데 못 믿으시더라구요. 대다수 분들은 셔틀런 연습을 따로 하시는데 갯수는 않늘고 몸만 혹사 하는 분들이 많습니다. 조깅 하듯이 천천히 숨만 약간 가쁠 정도로 달리는게 체력 상승과 관절보호 및 건강에 최고 인데요. 대다수 분들이 빨리 달려야 체력이 좋아진다고 오래되며 관습화된 잘못된 상식을 가지고 달리기를 하니, 몸은 혹사해서 망가트려 오래 못하고 체력은 맨날 제자리 인 것이죠. 쳔천히 사뿐사뿐 달리시는 분들이 정작 실전에서는 강자 인데요. 좋은 영상인 듯 합니다. 감사합니다.
천천히 달려서 늘수 있는 페이스가 한계가 있다. 오히려 비 효율적이다. 천천히 달려서 빨라지는건 한계가 있다. 개인 편차가 있겠으나 , 페이스 520대 라고 생각한다. 첫번째 천천히 달릴때 자세와 사용 근육이 다르다. 두번째 지속적인 훈련으로 , 심박수를 떨어 뜨리는것이 중요하다. 세번째 인터벌과 템포 런을 해야한다 ( 천천히 오래 달린다와 정반대 개념 ) 물론 천천히 달릴때도 있다. 달리고 난뒤/ 인터벌 훈련이 끝 난 뒤 페이스 5~6분대로 뛴다. 그러나 이것 또한 하체 근육을 풀어 주기 위함이다. 부상없이 달리기가 목표라면 이 동영상은 최고의 영상이겠지만 페이스 5분이내로 단축하기엔 괴리가 있다.
마지막 멘트 진짜 공감됩니다... 군대 휴가 나와서 저희동네 불광천이란곳이 있는데, 5km 왕복해서 10km 목표잡고(10km를 평균 50분 컷)뛰다가 8km쯤 되었을때 왠 나이드신분들이 ㅁㅁ마라톤?!인가 뭐 입고 뛰시는거 보고 경쟁심 붙어서 막판 스파트 식으로 뒤쳐지지않으려고 뛰었는데도...결국 저와는 다른 폐를 가진분들이란걸 깨닫고 포기...
유산소만 하는거보단 영상에서 언급한 무산소 즉 고강도 인터벌 트레이닝도 필요하다고 봅니다. 둘다 장단점이 있는데 이것만 하라고 하는거보다는 둘의 비교를 통해 자신에게 맞는 유산소 운동을 재밌게 하도록 만들었다면 어땠을까 합니다. 베스트는 하루는 적당히 유산소, 하루는 인터벌 트레이닝으로 교차로 하는 방법 같네요.
선수/프로의 훈련 루틴, 미국 연구의 추천 운동강도를 봐도 저강도가 7~80% 고강도가 20% 차지입니다. 주5일 유산소 주2일 고강도(최대심박수 80%이상)입니다. 잦은 고강도는 오히려 심혈계에 무리를 주고 포포먼스 발휘에도 악영향을 준다고 합니다. 인터벌 트레이닝은 보통 고강도를 말하죠
그 지루함을 이겨내고 30분을 하시면 다음에 10분은 별것도 아닌게 됩니다. 그래서 다음에 60분을 하시면 30분이 별것도 아닌게 됩니다. 그러면 비기너들이 님한테 어떻게하면 그 지루함을 이겨내냐고 잘뛰신다 물어보고 있을거에요. 처음엔 그렇게 재미없던 달리기가 재미있어지기 시작합니다.
좋은 콘텐츠 감사합니다. 저는 저에게 알맞는 속도(빠른 걸음 속도)로 매일 아침 조깅을 합니다. 하루 일과 중 제가 제일 좋아하는 시간이며 마치고 나면 상쾌하고 뿌듯합니다. 그런데 매일 이렇게 운동하다보니 발 뒷꿈치에 무리가 오는 느낌이 듭니다. 운동 전에 발뒷꿈치 스트레칭을 충분히 하고 조깅할 때도 발바닥 전체에 골고루 하중이 미치도록 신경을 쓰는데도 말이예요. 운동을 중단하지 않으면서 이 문제를 해결할 방법이 있을까요? 답변 미리 감사합니다~
저는 제 패이스대로 달리고 있으면 꼭 더 속도내서 제 옆으로 스치듯 추월하는 남자분들 있어요. 계속 천천히 달리다 보면 어느새 제 뒤에서 걷고 있거나 멈춰서 폰 보고 있음. 진짜 잘달리는 분들 말고 딱봐도 폼이 아마추어인 분들이 꼭 그래요. 잘달리는 분들은 여유있게 앞으로들 사라지시져. ㅎㅎ
이걸 봤으니....앞으로 러닝할 때 힘들면 "조금만 힘들어도 된다고 했어" 라고 느슨해질 미래의 내가 보인다...ㅠㅜ 그래도 무리하게 페이스 올리지 않아도 꾸준히 계속 오래 달리면 페이스가 올라갈 수 있다는 희망이 생겨서 기분은 좋네요. 항상 달리면서 컨디션 안 좋은 날 페이스 낮아지면 은근 스트레스였는데... 역시 뭐든지 꾸준히 하는 게 중요한가보네요 ㅎ ㅠ
저도 어제 목표치300미터 전에 아가씨가 추월하는 냄새가 나서 속도를 올렸더니 도착 후에 뒤지는 줄 알았습니다. 그래도 라스트 선은 지켰습니다. 추월하던가 말던가...하필이면 그 아가씨는 왜 저를 표적으로 삼았는지...지금 생각하니 사람이 없긴 없었네요...갑자기 추워진 날씨에 사람들이 나오지를 않았으니...오늘은 보이지마라...
빠르게 달리는 방식도 epoc 효과로 체지방 소비에 도움이 된다죠. 어떤 운동이든 자신이 편하고 꾸준히 할 수 있는 방법으로 하면 결국 원하는 바에 이룰 수 있습니다. 그리고 유튜버님께 하나 부탁 드릴 궁금증이 있는데, 혹시 제 글을 보시면 부탁드립니다. 1.빨리 먹었을 때와 천천히 먹었을 때의 체지방 변화가 궁금합니다. 빨리 먹으면 포만감이 없어서 또 먹게 된다는 이유 말고 전, 후자의 하루 총 섭취량은 같다는 전제하에. 2.음식을 가열 하지 않고 생으로 먹는게 영양파괴를 줄여서 좋다하면서, 한약 같은 건 오랫동안 가열해서 먹잖아요. 이게 참 ㅎ 나름 운동과 영양 공부를 한 사람인데, 이 두 가지는 해결을 못했네요.
러닝머신할때 빠른속도로 걷기를 하는데요 이건당연히 유산소운동이죠? 근데 처음에는 별로 힘들지 않다가 빨리걷기를 20분 30분 이상씩 계속 하다보면........나중엔 숨통이 끊어질것처럼 너무 힘들고 숨쉬기도 힘들정도로 힘들어지는데요 그 상태로 3분만 더 괴로운 상태로 3분만 더 버티자는 생각으로 눈딱감고 3분간 더 버티고 난후에 운동을 멈추거든요. 이정도면 그 마지막 3분정도는 무산소운동을 했다고 볼수있나요?
와우 적당히 뛰는 게 좋군요...!! 좋은 영상 감사합니다...!! ✌️🤪✌️
여기까지 와주셔서 감사합니다! 팬입니다👍
ㅇㅎㄱㅇ
real recognize real
근데 왜 아헤가오를 하고있어...?
소환술 바로 성공해버리고ㄷㄷ
혹시라도 오해할까봐 하나 남기자면 유산소에너지시스템을 사용할 때 꼭 지방만 사용하는 것은 아닙니다. 탄수화물이 해당작용을 거쳐 피루빅염분자가 형성되고 산소가 충분히 있을 경우 acetyl-CoA로 전환되어 미토콘드리아내에서 ATP를 생산해내기도 합니다. 그냥 쉽게 표현하다보니 유산소에너지시스템은 지방을 사용하고 무산소에너지시스템은 탄수화물을 사용한다고 말씀드렸습니다!!! 어쨋든 넘 빡세게 달리지 마세요!!!
사소한것이긴 하지만... 포도당 해당작용 거치면 피르브산일거에요... 염이라하면 염기성물질이거나 산 염기 중화반응 이후 남는 물질을 말합니다.
시속 6km정도로 빠르게 걷는정도도 괜찮을까요
@@섬바디-z3v 피루브산인 pyruvic acid에서 수소하나가 떨어져 나와 짝염기인 상태로 존재하는게 pyruvate 피루빅염이에요(얘도 피루브산이라고도 하긴해요) acetyl-CoA합성과정에서는 pyruvic acid가 아닌 pyruvate인 상태로 CoA-SH와 반응하니까 피루빅염으로 설명하는게 오히려 더 맞아요
아세틸 코에이 형태로 미토콘드리아로 들어가 피루브산은 크랩스 싸이클에서 산화하며 atp를 생산하고 부산물로 수소와 전자 co2를 배출하고 수소와 전자는 전자전달계에서 atp와 o2와 만나 h20를 형성한다
복습 끝
여기 대화수준 무엇인가.?
1:18 유산소 꾸준히 효과/이점
1.심장용적 늘어남
2.모세혈관 밀도 증가
3.혈액 내 산소증가
4.미토콘드리아 양 증가
5.혈관 건강해짐
6.심폐지구력 좋아짐
걷는속도보다 조금 빠르거나 비슷한 수준으로 뛰어보세요. 1Km를 뛰는데 십분정도? 이렇게 3Km정도 뛰어 보십시오. 처음 달리기를 시작하시면 이마져도 힘에 버거우실테지만 운동한 다음날 무릎에 통증이 발생하시면 완전히 회복하시고 걷기부터 적응하신후 다시 천천히 뛰어 보십시오. 일주일정도 꾸준히 수행하시면 삼십분이상 쉬지않고 달리기를 마치셔도 숨이차서 두렵고 고통스러워서 달리기에 대한 막연한 두려움에 운동을 포기하시는 일은 절대로 없을겁니다. 딱하나 주위에 시선만 신경 쓰시지 않는다면 지속하실수 있습니다. 확실한것은 거리에서 당신이 제자리걸음 마냥 달리기를 하셔도 걷기운동 하시는분들은 당신을 부러워 할거예요. 속는셈치고 아주 느리게 숨이차지 않으면서 러닝간에 일상적인 대화가 가능한 강도로 달리세요.
제가 체력이딸려서 이렇게하고있는데 3달안에 1키로에 4분컷을 찍어야한답니다 ㅜㅜ 언제까지 1키로에 10분으로 언습해야할까용..? 속도를 더 올리고싶어도 일단 몸이 안따라주긴해요ㅜ
@@백민-l3s 이런말 안할때 까지
@@백민-l3s 하루는 달리기운동.......하루는 철봉 역기 등 근력운동.......교대로꾸준히하시면 가능해요 물론 나는 4분은 아니고 5분30초 정도입니다
이 댓글 너무 공감가요 진짜.... 저도 그대로 경험했거든요 2분도 못 뛰는 저질체력이었는데 (민망할 정도로) 천천히 뛰기로 연습하다가 이제는 40분동안 쉬지 않고 달리게 되었어요 운동의 ㅇ도 모르던 사람이었는데 저도 이렇게 뛸 수 있게 된, 그리고 러닝을 즐기게 된 스스로가 신기합니다 인체의 신비라고 느낄 정도로 신기해요...ㅋㅋ
뛰면서 "멈추고 싶다" = 무산소
뛰면서 "아 이거 언제까지 이렇게 뛰어야 되냐 귀찮아 죽겠네" = 유산소
뛰다가 어? 어!? 발이 안멈춰 = 러너스하이
오... 매우 공감이 가는데요?
러너스하인지바인지는 ㅅㅂ왤캐안오는거임? 40분뛰어도
@@대호동찌개마스터 죽을때까지 뛰어야되는거 아님? 선수들도 희귀한 경험일텐데
5분도 힘들었던 제가 3시간뛰어도 안오던데요 러너스하인지 뭐시긴지..
복부 비만으로 가능하면 하루 루틴 처럼 3키로 이상 달리는중 입니다. 이게 처음에는 시간이 오래 걸렸는데 지금은 한번 안쉬고도 3키로 달릴수 있고, 처음에는 1키로에 한번씩 2회 휴식을 했습니다. 1분 정도? 저도 딱 호흡 하면서 무리하지 않는 선 정도로 뛰는중 인데, 뛰다보니 지금 뛰는건 좀 편해진 상태이긴 합니다. 꾸준하게 할 예정이에요 :)
모두 즐거운 런닝 되세요.
*메모
유산소운동이란 몸에 충분한 산소가 들어왔을 때 근육내 미토콘드리아 내에서 지방을 에너지로 만들어 사용하는 운동이며
반대로 산소 없이 미토콘드리아 바깥쪽에서 근육내에 저장되어 있는 탄수화물을 바로 에너지로 만들어서 사용하는 운동을 무산소 운동이라고 합니다.
이게 진짜 맞는게 런닝 시작한지 8개월 됐는데 확실히 처음 3달까지는 천천히 뛰면서 10km까지 거리 늘렸더니 몸이 건강해진다는 느낌을 받음 그땐 이틀에 한번 뛰었음 그 후 욕심이 생겨 속도를 올리고 시간 단축에 신경 썼더니 점점 피로감이 생기고 근육통이 심해지면서 오히려 몸이 망가진다는 느낌을 받음 원인 알고 나서 달리는 횟수 줄이고 진짜 천천히 런닝 하면서 회복하는데 한 달 조금 더 걸림 지금은 절대 무리해서 뛰지 않음 모두 건강하게 런닝 하시길
머리는 똑똑해졌나요?
근데 거기서 미친사람마냥 휴식취해가면서 엄청 달리면 역치가 올라서 유산소 범위가 넓어지는거죠
근육통은 개소리ㅋㅋ
난 오늘까지 화요일마다 러닝머신 최고속도 놓고 한바퀴돌았는데 이제 그거 그만해야 할 듯
@@이한수-r6r 10km 는 평생 뛰어본적도 없는놈이 PC질은 ㅋㅋ
예. 맞습니다. 천천히 달리는 운동이 가장 좋습니다. 그러나 아직 접근성이 제한되어 많은 사람들이 포기를 하죠. 그래서 제가 개발한 "총총뛰기"를 소개합니다. 이 운동은 달리기를 어디서나 언제나 할 수 있는 운동입니다. 아래 링크를 참고하시고 같이 해주세요.
th-cam.com/video/wwAvqjrNnM8/w-d-xo.html
좋은 영상 감사합니다 운동할때 무릎이 안좋아서 보호대 착용하고 있습니다 보호대로 투어게인 무릎보호대 사용하는데 통증도 없어지고 부상방지도 되서 좋습니다
느리게 뛰어서 얻을 수 있는 장점은 이 영상이 충분히 설명하고 있는데, 빨리 뛰어서 얻을 수 있는 장점도 많아요. 빨리 뛰어서 좋은 점을 설명하는 영상 많으니 함 살펴 보시구요. 마라톤을 20년 이상 한 사람으로서 달리기를 잘 즐기려면 빨리 뛰고 싶을 때 빨리 달리고 천천히 뛰고 싶을 때 천천히 뛰시라고 권하고 싶어요.
이것외에도 달리기는 생각보다 우리 몸에 많은 데미지를 주는 운동이라는걸 간과하시는 분들이 많음. 2년정도 러닝크루 모임하면서 살펴보면....러닝하다가 부상입는 사람들 엄청나게 많습니다. 아무리 자신의 신체능력에 자신이 있더라도 반드시 준비운동과 마무리 운동 철저히 해줘야하고, 하루 빡세게 달리면 최소 3일이상은 푹 쉬어주어야 함. 기록욕심에 너무 열심히 꾸준히 달리다가 무릎 발목 고관절 부상입어서 반년 넘게 겔겔 거리는 20~30대 남자들 많습니다....
3일에 한번씩 7키로미터 40분정도로 뛰는데
러닝준비운동과 마무리 운동으로 뭐가 좋을까요?
고통과는 싸워도 통증과는 싸우지마라.. 이거 무시한놈들.. 조금이라도 통증이 느껴지면 이건 뭔가 잘못됬다 하고 멈춰야하는대 옆에 여자 있으면 안멈춤 병신세끼들..
하루에 절대 3k이상 안달립니다… 1k 7분전 중반 페이스로 달리는데… 일부러 늦게 달립니다… 몸에 이상 하나 없습니다 …
간혹 주변보면 10k 어쩌고 매일 어쩌고 페이스 5-6분 어쩌고 그러는데… 제가 태권도 전공이고 대학졸업할때까지 운동했눈데…. 저도 허루에 10k 매일 뛰어본적 없습니다… 있어도 손에 꼽겠죠…. 뭔가 러닝산업이 돈에 미친것같은 느낌이 강하네요…
어차피 중상급자가 아니면 적당히 달리게 되어잇어요ㅎ살빼기위한운동은없다 동영상에서 나왓듯이 운동자체를 즐기고 강해지기위해서 운동에 빠져보면 살은 알아서 빠지고 알아서 건강해집니다
내가 러닝을 첨 시작했을때 난 전력 질주를 하는데 속보로 걷는 사람들이 나를 추월해갔다.
그래서 매일 조금씩 거리를 늘리며 3개월을 꾸준히 달렸다.
이제는 장거리를 나를 추월해 달리는 러너를 보기가 힘들다.
러닝시작후 15키로를 달릴 수 있는 체력이 되었다.
트렉을 달리지 않는 날에는 둘레길 트레일러닝을 한다
이제 기온도 떨어졌으니, 이번 달에 20키로를 달려 볼 계획이다.
러닝은 선수가 아니라면 속도에 욕심내지말고 숨이 차지않게 달려야 멀리.오래 달릴 수 있다.
그렇게 달리면 속도는 자연스레 올라간다.
러너들 파이팅!!!❤😂❤
하루에 두시간만 유산소에 투자해보셈.. 장담하는데 식단이랑 병행하면 한달안에 3키로는 빠짐.. 전 그렇게해서 총 십키로뺐음.. 단백질쉐이크는 가끔만 먹고 매일 체지방버닝제만 먹어줌. 식단은 일반식 1/2 함
오 내 친구도 체지방버닝제 먹는다던데 효과 좋나보네
@@fil_LA 버닝제가 기간단축도 좋지만 체질 자체가 살 안 찌게 조금씩 바꿔줘서 좋다는거임
@@fil_LA 아 그리고 듣보 말고 활력포션에서 나온 모로실이 좋음
오오 하루 2시간.. 헬린이는 쉽지 않은 거 같지만 그래도 도전해보겠습니다!! 근데 체지방 버닝제? 이거 먹으면 제 체질 자체도 바꿀 수 있나요??
버닝제가 뭐에요?
학창시절 육상 장거리 선수였던 사람으로서 한마디 하자면 약간 힘들정도로 뛰어서는 기록경쟁에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 제가 겪은 바로는 장거리를 뛰다보면 자신의 한계점이 찾아오는데요. 그 한계점을 넘고 또 넘고를 반복하면 기록이 계속 단축되더군요. 하지만 그렇다고 하더라도 무한정 체력이 늘어나는게 아니라 나이와 그 사람이 가진 기본능력에 따라 약간의 차이가 있겠지만 절정을 찍은 뒤 서서히 다시 줄어들더군요.
결론은 적당한 속도로 달리면 유산소운동의 효과를 최대한 볼수 있을지는 모르겠으나 자신의 체력을 극한으로 끌어올리지는 못합니다.
운동목적이 심폐지구력 향상에 있다면 위의 영상처럼 유산소성 100프로로 달리면 되지만 운동목적이 체지방 감량에 있다면 위의 영상처럼 뛰어도 되지만 더 효과적인 방법은 유무산소를 합친 인터벌러닝이 최고죠!
인터벌 러닝을 매일 할 순 없어서 웬만한 사람들은
주 2~3회가 가장 괜찮을 듯
저는 섞어서 합니다.
5키로30분 또는 인터벌15분
제가 느낀 유산소 운동은 처음엔 호흡이 힘들지만 시간이 지나면 호흡이 안정되는 운동이 유산소 운동이라고 생각되네요. 맞나요? 잘은 모르겠지만 러닝을 했을 때 처음부터 내가 약간 힘들다 싶을 정도로 뛰면 호흡이 러닝이 끝날 때까지 힘들어요. 그렇지만 약간 강도를 낮추면 어느 순간부터 호흡이 안정되요. 이게 유산소 운동 아닐까요? 잘은 모르겠지만 강도에 따라서 호흡이 달라지는 걸 느끼기 때문에.. 반면 빨리 뛰면 생각보다 호흡이 거칠지 않아요. 이게 무산소 운동일까요? 아무튼 제가 생각하는 건 일단 뜁시다
좋은 내용에 첨언을 하자면, 다이어트 목적으로는 이 영상에 대한 내용이 확실히 맞고, 훈련적인 측면에서도, 조깅의 비율을 높히는게 맞지만, 어떤 운동에서도 그렇듯 달리기 능력 자체를 향상 시키기 위한 목적이라면, 빠르게 뛰는 훈련도 해야함.
또한 목적성을 가지고, 오늘은 유산소성 조깅을 하겠다. 스피드 트레이닝을 하겠다. 등등의 훈련을 해야함. 조깅하다가 눈 앞에 할아버지를 제치겠다고 왔다 갔다 하는건 정말 안좋음ㅎㅎ
100퍼센트 동감 합니다. 3분 운동과학은 적당히 중독자입니다. 3대 운동도 적당히, 보디빌딩식 운동도 적당히, 달리기도 적당히.. 하지만.. 목적성 없는 기능성 운동은 제한 없음... 가장 중요한 목적성을 잃어 버리게 하면 남는게 뭘까요? 운동의 가장강력한 동력중 하나인 성취감을 쫓지 말고 발전을 쫓지 말면 뭐하로 운동하죠?
아 할아버지 재끼는건 못참는데 ㅋㅋ
@@woorawoora 건강수명을 늘리기 위해?
여러분 달리기의 즐거움을 찾으세요.
건강에 있어서 달리기 만큼 좋은 운동은 없다라고 말해도 과언이 아닐 만큼 이점이 많은 운동 입니다.
좋아하는 음악 들으며 천천히 달려보세요.
그 순간부터 새로운 인생이 시작 됩니다.
10키로 달리기 두번 완주하면서 느낀건데 초반에 힘들다가 어느순간에 힘들지 않게되면서 계속 그속도로 달릴수 있고...숙련되면 빠르거나 느리게 달리면서 조절도 가능함 .., 사실 이쁜누나들 뒤 따라가는게 제일편했다는 ㅋ
걷기 뛰기 믹스해서 새벽 한시간 6.5키로 한지 한달반 정도 됐는데 처음 한달간은 어깨에 젖산 쌓이고 피곤하고..짬만나믄 어깨운동 소주병으로 어깨 젖산 뿌시기한다고 바빴는데 한달쯤 넘어서면서 어깨젖산 쌓이는거 없으면서 소주병 드는일이 없어졌다..새벽어 한시간 뛰고나믄 개운하고 무엇보다 종일 느끼던 피로감이 없이 몸이 가볍다는거..그리고 각종 염증성질환 싹 사라졌다..만성 두드러기 만성방광염(중년 접어들면서) 만성비염..적고보니 다 만성이네..헉! 다욧때매 시작했다가 다 좋아졌음..ㅋ 초6우리딸도 같이 할때도 많음..웃긴게 이젠 비 와도 어김없이 나가서 돈다는거..ㅋ
러닝을 잘하지는 않지만 몇가지 팁을 드리자면, 기록 욕심있다고 초반부터 달리면 후반부에 피로감이 확 올라가면서 엄청 힘들어집니다. 악으로 깡으로 달리는 거죠.
그런데, 초반부는 아주 느리게 중반부는 살짝 느리게 후반부는 살짝 빠르게 막판에는 아주 빠르게 달리면, 후반부에서 절정기가 와 나머지를 강하게 뛸수 있습니다.
그리고 그 피로감도 훨씬 줄어들죠. 악으로 깡으로 달리나 초반에는 살살달리다가 점차 속도를 올리나 그 기록의 차이는 적고, 장기적으로 봤을때 후자가
기록 향상이 빠릅니다. 사실 저도 시행착오와 여러 영상을 보고 알았는데, 이 영상을 보고 그 원리를 알게 됐네요. 젖산 그놈 땜시 얼마나 힘들게 운동했던지....
오오 꿀팁 감사합니다
내가 나이가 있어서 가볍게 달리기를 하고 있습니다 한시간 정도 가볍게 무릎에 힘이 덜 가는 방향으로 사뿐사뿐 뜁니다 가볍게 뛰어도 마스크를 착용하고 뛰기 때문에 뛰다보면 땀도 나고 아주 좋습니다 뛰어보니 절대 무리하게 빨리 뛸 필요가 없더군요 가볍게 뛰니 허벅지에 근육도 생기면서 무릎 통증도 근육이 잡아주는 효과가 있는지 아프지 않습니다 가볍게 뛰기 너무 좋습니다
저는 고무줄몸이라 다이어트 목적으로 해마다 달리기 하던 게 취미가 되고 중독이 되고나서는 2년간 하루도 쉬지 않고 비가오나 눈이오나 매일 15에서 20키로미터를 달렸습니다. 풀코스도 중간중간 하고요. 그런데 중독되고 나서는 몸이 망가지는 게 느껴지더니 결국 허리디스크 두 군데가 터져서 ㅋㅋㅋ... 현재는 1년간 뛰지도ㅠ못하고 돼지가 되었는데..ㅋㅋㅋㅋ 며칠 전부터 다시 천천히 뛰고 있어요. 모두 중독되지 않게 건강헤치지 않는 범위 내에서 펀럼하십쇼.. 선수도 아니고 기록욕심 내지 마시고 꾸준히 달리는 게 중요해요 ㅠㅡㅠ
그렇다 해도 결국 내 몸 한계치를 갱신하려면 빡세게 달릴 수 밖에 없는듯 그냥 적당히 건강하려고 달리는거면 영상처럼 설렁설렁해도 되지만 그거 외에 기록 향상이나 체력 증진같은 다른 목적이 있으면 빡세게 달릴 수 밖에 없음 난 후자기 때문에 오늘도 족저근막 터질때까지 달린다
저도 인터벌하는데 ㅇ영상에서 나온 효과들은 다 인터벌해도 얻을수있는것 같더라고요
8분 빠르게 걷다가 40분달리기....
혈관청소하는 48분은 치유의시간이고 젊음을 유지하는 시간이죠
운동 강도에 따라 유산소 운동과 무산소 운동을 나누는 설명은 좋다
달리기도 빠르게 달리면 헬스장에서 파워리프팅 같은 무산소 운동이 되지
일부러 유산소 운동 하려고 달리기를 하는데 무산소 운동을 피하려면
달리기 시간을 20~30분으로 정해놓고 최대한 일정한 속도를 유지하면서 최대한 멀리 간다고 생각하면서 달리는 거다
얼마를 가든 그 거리는 각자 상황에 맞처 알아서 정하는 거고
그렇게 뛰면 영상에서 말한 것처럼 약간 힘들게 뛰면서 최대한 빠르게 뛰는 게 가능해진다
약간 힘들게 뛰면서 최대한 빠르게 뛴다는 게 애매할 뿐더러 오버트레이닝이나 운동 효과가 떨어질 수도 있는데
시간을 정해놓고 최대한 멀리 뛰는 것은 목표가 눈 앞에 보이니까 페이스 조절이 쉬울 거다
반대로 달리기에서 무산소 비율을 높이고 싶다면 달리는 거리를 정해두고 최대한 빠르게 들어오면 된다
각각의 방법을 쓰면 유산소 달리기든 무산소 달리기든 점진적 과부하도 가능하다
러닝할때 무릎 뒤틀림 부상 방지를 위해 무릎보호대 착용 추천합니다 히어로인라이프 제품 가성비가 좋습니다
히어로인라이ㅍ프꺼 괜찮음
보호대 껴라
ㅋㅋ 이렇게 영상보고도 또 내일이면 나가서 메다다다다다닥 뛰고 헥헥거리고 쉬면서 걷다가 다시 메다다다다다닥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미친듯 뛰면서 느끼는 바람은 참을수없을듯
달리기는 정말... 정신력을 위한 운동! 아침에 일어나서 30분정도 설설 달려주고 들어와서 씻고 밥먹으면 하루가 그렇게 알찰 수가 없음^^* 진짜 정신병 예방, 극복운동 ㅜㅜㅜ
❤
진짜 몸이 아님... 정신이 건강해짐
맨날 숨차게 뛸 거 같은 마라토너들도 훈련의 80퍼센트를 조깅으로 짭니다 물론 거리가 어마무시하긴 하지만 ㅋㅋ 키로당 페이스는 6분에서 4분30초 사이로 나름 인간적인 페이스로 뛰더라고요.1km4분대가 어떻게 조깅이냐고 물을 수도 있지만 그들은 1km 3분대로 42km를 뛰는 사람들이니 4분대면 충분히 조깅ㅋㅋ
1시간 정도 뛸 수 있을 정도로 달리면서 중간에 전력질주 30초~1분 정도 스까줍니다
옳소
볼때마다 좋우 영상
자전거 타다가 외국인 여자 2명에게 추월당함.
왠지 자존심 상해.. 발판 열심히 밟아서 다시 추월함.
10분 뒤 다시 추월당함. 그 중 한명이 추월하는 순간 나를보고 씩 웃음...
자전거가 달라서... 이제 나는 다른길로 가야하니까... 그렇게 쿨하게 넘기기로함.
그런데 5년이 지난 지금... 이 밤에 그때의 일이 생각남. 그 썩소까지도...
로드타는 멸치랑 따릉이 타는 경륜선수여도 장기로 가면 멸치가 이길듯 그정도로 로드가 ㅈ사기
@@호돌이-u4n 사실 그 정돈 아닌 게 일반적인 mtb랑 로드가 같은 속도로 달릴 때 필요한 파워(ftp)의 차이보다 선수vs일반인의 ftp차이가 몇 배는 더 큼
로드가 평속40km/h로 달릴 때 므틉은 같은 힘으로 36km/h 정도로 달릴 수 있고(400w 정도) 비슷한 거리의 대회기록도 저 정도 차이임 생각보다 므틉vs로드 차이 그렇게 안 큼
비슷비슷한 일반인들끼리야 파워 차이가 거기서 거기니까 로드가 씹사기가 되고 따라잡기 어려운 건데
아마추어 선수도 아니고 일반인이 로드 타봐야 므틉탄 선수 절대 못 따라잡음
@@조영주-q8j 로드 평속 40이 일반인 수준으로 나오나요? 30대 유지도 힘들던데
@@조영주-q8j 개솔 로드 씹 사기맞음
달리는것 자체가 몸에 엄청난 반동과 충격을 주는 행위 입니다.
빠르게 걷기보다 분명 상위 클라스의 운동인건 맞습니다.
몸에 충격을 주지 않으면서 운동효과를 높이려면 오히려 빠르게 걷는게 더 효과적입니다.
여기에 강도를 더 얹고 싶다면 계단 오르기나 등산이 제격입니다.
계단오르기나 등산은 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는
엄청난 운동량을 요구하는 운동입니다.
물론 몸 전체의 근육을 키우는 운동은 아니지만 하체근육과 심장강화에는 최고의 운동입니다.
러닝 고수 할아버지들 진짜 많으심.. 동네 러닝코스마다 한분이상씩은 꼭있던데.. 이분들은 빠르기도 하지만, 계~속 뛰심ㅋㅋㅋ 한 달라기 한다는 분들..나 1시간에 몇키로 뛰니, 전력질주 몇키로니.. 이런거 겸손합시다. 세상은 넓고 은둔 고수도 많고 배울것도 많습니다.
호흡가스분석기는 많은 병원과 보건소,체육센터,대학교에 납품했습니다.
1억이 넘는건 운동부하심전도 장비까지 세트로 구매했을때이고, O2.즉 VO2만 측정할수있는 장비도 있습니다.
Quark CPET, K5, Fitmate MED
광고중임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아파트헬스장 런닝머신에 10년도 전에 관장님께서 붙여놓으신 안내표지:
빨리 뛴다고 다이어트X 약간 숨이 차지만 옆사람과 이야기 할 수 있는 정도로 하세요
@@therun2909 아는척 ㄴ
아주 친절하신 관장님이시네요
기냥 모빠지게운동하세요
@@therun2909 아는척 그만좀.. 남이 운동하든말든
@@therun2909 입좀 닥치세요
참 쉽지 않아요. 러닝 시작할 때, 오늘은 제발 천천히 이런 마음가짐으로 시작하지만...... 진짜 아리따운 아가씨가 저를 추월하면 저도 모르게 쫓아가고 있더라구요 ㅠ.,ㅠ
그건 본능이라 어쩔 수 없어요
심박 가슴스트랩 차고 체지방이 가장 잘 연소된다는 fat burn심박구간에서 달리기 길게 해봤고 인터벌로 숨 넘어가도록도 달리기 많이 해봤는데 결론은 둘다 다 하면 효과를 많이 보더라구여
일단 뭐라도 하는게 맞제~
마라톤 국가대표 등, 태릉 선수촌, 진천선수촌 선수들 명심하세요 천천히 뛰랍니다 그게 운동 효과 좋답니다
천천히 뛰면 내가 운동 못 하는 것 처럼 보이잖아요😢😢😢그럼 같은 동호회..아니 같은 크루 회원 아니..멤버에게 부족한거 처럼 보일텐데
나 카본화도 이쁜거 샀고, 가민시계도 샀고
러너스하이도 느끼고있다고 말했는 걸요.
달리기도 그렇치만....전 등산을 좋아하는데.......살뺸다고 헥헥거리면서 무리하게 등산하는 사람들 정말 많이 봅니다.....그렇게 힘들게 올라가면.... 심장이나 근육등에 무리가 가니깐 적당히 땀이 날정도로 천천히 다니는게 살뺴는데나 몸에도 훨 좋다고 얘기하는데.......그래서 운동이 되냐는 소리만 듣지요....
스마트워치가 어느정도 해결해줄수있는 부분...
심박계있는 스마트워치 연동해서 쓰면 심박 모니터링 가능해서 어느 정도로 뛰어야하는지 뛰다보면 감이와요
갤핏2 삼성헬스 연동해서 쓰는데 가민 달고 뛰는것보다 실시간으로 시계보듯 심박보면서 페이스조절 가능...
뭐 대회 나갈것도 아니고 꼭 효율을 따져야 하나 싶음... ㅋㅋ
그냥 꾸준하게 달리면 본인 스스로 알게되는 시점이이 있어서 알아서 조절 하게됨
이런거 따질 시간에 걍 뛰는 습관을 들이는게 중요한듯
좋은 정보영상이나 글에는 항상 이런댓글이 달리는군요. 바쁜 현대인들한테 효율이 왜 안중요할까요? 운동 아무것도 모르고 시작하는 사람들이 당하는 부상, 응급상황 의외로 정말 많습니다. 바쁜 일상속에서 시간 쪼개서 하는거라 그냥 막 달리거나 쇠질하거나 자기 체력 안배도 안하고 들이대다가 벌어지는 참사죠. "이런거 따질시간" 참 중요합니다. 그다음이 님말대로 실천이겠죠.
젖산역치가 뒤로 밀리면서 운동능력 향상되는게 중요한데 이건 사실 유산소 영역에서 하던 유산소+무산소로 조금 빡시게 하던 상관없이 밀립니다. 꾸준한 운동을 하느냐 마느냐가 문제지
꾸준히 하는게 중요하군요
고강도 무산소운동이라 할지라도 에너지소비가 높음에 따라 체지방감소가 된다는점 그 밖에 다양한 이점들이 있기 때문에 약간힘 들게 뛰라는 것은 단순한 생각이옵니다
03:34 그러니까 결국 이거죠 ?
젖산역치 이후에는 호흡도 급격히 가빠지죠. 자신의 호흡이 어떤 속도에서 급격히 가빠지는지 느껴보시고 그 속도보다 조금 느린 속도로 뛰면 될 것 같군요!
강도가 높아질수록 탄수화물 대사의 비율이 높아지지만, 에너지 사용 총량 또한 많아져 중 강도 지방사용량이 저강도 보다 많아지기 때문에 너무 낮은 속도는 체중감량에 덜 효과적입니다.
셔틀런 못하는 분들에게 빨리 달리는게 오히려 체력은 않늘고 관절도 않 좋다고 말씀 드리는데 못 믿으시더라구요.
대다수 분들은 셔틀런 연습을 따로 하시는데 갯수는 않늘고 몸만 혹사 하는 분들이 많습니다.
조깅 하듯이 천천히 숨만 약간 가쁠 정도로 달리는게 체력 상승과 관절보호 및 건강에 최고 인데요.
대다수 분들이 빨리 달려야 체력이 좋아진다고 오래되며 관습화된 잘못된 상식을 가지고 달리기를 하니, 몸은 혹사해서 망가트려 오래 못하고 체력은 맨날 제자리 인 것이죠.
쳔천히 사뿐사뿐 달리시는 분들이 정작 실전에서는 강자 인데요.
좋은 영상인 듯 합니다. 감사합니다.
LSD 훈련을 해야하는 이유 !
유익하게 잘 봤습니다.
3:52 할아버지 당신은 대체....
내공으로 달리시는 듯
느낌적으로는 폐나 히벅지 근육쪽이 타는듯한 느낌이 들면 속도를 줄이는게 좋습니다. 계속 밀어붙이면 결국 퍼집니다. 젤 좋은건 영상에 나왔듯이 주구줄창 달리다보면 목표거리를 멈추지 않고 뛸수있는 페이스를 스스로 찾게 될겁니다.
진짜 운동역학 생체를 전공한 사람이 한마디 합니다.
달리기를 하고 싶다면 반드시 웨이트를 먼저 해서 근육을 만든후 런을 하세요.
달리기는 무조건 욕심이 뒤따릅니다.
그럼 부상으로 이어지죠.
반드시 근육량을 늘려 내몸을 받쳐준다면 그때 런을 해보세요. 자신이 생깁니다.
빨리 뛰지마라 넘어진다 일을 할때에도 성급하지마라 실수한다 욕심내지 마라 후회한다 꾸준함이 있어 사람은 빛을 바란다 마음 편안히 즐겁게 생활하자 스트레스 받지 말자 그게 인간의 삶이다
유산소의 효과를 보려면 짧고굵게가 아님.
최소 30분이상 최대 1시간을 지속적인 강도로 했을경우임
- 닥터 피셜.
예전에 나왔던 LSD 훈련법입니다.
고강도 10퍼 저강도 90퍼 정도로 달리는 훈련인데 이게 사이클계에서도 포가차가 이 훈련으로 씹어먹었습니다!
헬스장에 한놈이 14인가 15로 뛰는놈있는데 민폐다 소리도 ㅈㄴ듣기싫고 걔땜에 런닝머신 몇개가 레일이 이상해진거같음 딱 올라서서 걸으면 밟을때마다 멈칫멈칫하는거있지?
끝나고 갈때도 정지 누르고 레일 속도0될때까지 계속 돌아가고있는데 바로 나와버리고 중2병걸리 색히인가
예전엔 트레드밀 시속 13~15로 뛰고 점차 2씩 내려오는 재미가 있었는데, 94마스크 착용하고 달리기 너무 힘들더라구요.
그래서 인터벌로 시속 6으로 2분, 시속 9로 3분으로 반복해서 총 20~30분 뜁니다.
마스크 없이 뛰는 그 날까지..☆
천천히 달려서 늘수 있는 페이스가 한계가 있다.
오히려 비 효율적이다.
천천히 달려서 빨라지는건 한계가 있다.
개인 편차가 있겠으나 , 페이스 520대 라고 생각한다.
첫번째 천천히 달릴때 자세와 사용 근육이 다르다.
두번째 지속적인 훈련으로 , 심박수를 떨어 뜨리는것이 중요하다.
세번째 인터벌과 템포 런을 해야한다 ( 천천히 오래 달린다와 정반대 개념 )
물론 천천히 달릴때도 있다.
달리고 난뒤/ 인터벌 훈련이 끝 난 뒤 페이스 5~6분대로 뛴다.
그러나 이것 또한 하체 근육을 풀어 주기 위함이다.
부상없이 달리기가 목표라면 이 동영상은 최고의 영상이겠지만
페이스 5분이내로 단축하기엔 괴리가 있다.
중요한 건 뭐라도 하는 게 안하는 것 보다 훨 낫다는 것
@HeC S ㅇㅈ
한다는 가정하에서는 생각을 기울이면서 하는게 옳다는것.
잘못해서 부상당하면 안하는것보다 못하지..
자세를 알고 제대로 해야 운동.
잘못된 자세로 뛰어다니면 노동, 심하면 자해에 가까움..
몸은 소모품에 가깝지만 대체품이 없다는 사실을 잊으면 큰 코 다침..
물론 제가 겪고나서 눈물흘리며 깨달음..시밤
달리기가 같은동작을 계속 반복하는 운동이다보니 부상이 의외로 잦습니다. 별거 없어 보이지만 잘 모르고 주구장창뛰면 바로 부상와서 얼마뛰다 안뛰게될거에요,,,ㅎㅎ
이거 쌉공감인게 군대에서 어깨동무 앉았다가 일어나기 시키는데 나는 무릎안좋아서 못함 스쿼트 자세하면 더내려가라고 ㅈㄹ함
마지막 부분 관련해서 그 할아버지께서 달리기 내공이 어마어마하셔서 젊음이란 객기로 초월하려다가 고꾸라진 거죠
빠르게 달리려면 체계적인 훈련으로 하셔야하는데 체력이랑 피지컬 달리면 그냥 주구장창 달리기만 하셔도 어느 정도 체력은 붙어요
괜히 마스터즈한테 깝치면 안됨 ㅋㅋ
마지막 멘트 진짜 공감됩니다...
군대 휴가 나와서 저희동네 불광천이란곳이 있는데,
5km 왕복해서 10km 목표잡고(10km를 평균 50분 컷)뛰다가 8km쯤 되었을때 왠 나이드신분들이 ㅁㅁ마라톤?!인가 뭐 입고 뛰시는거 보고 경쟁심 붙어서 막판 스파트 식으로 뒤쳐지지않으려고 뛰었는데도...결국 저와는 다른 폐를 가진분들이란걸 깨닫고 포기...
코로 숨쉬면 유산소, 입으로 숨쉬면 무산소, 코로 숨쉴 정도로 뛰거나 걷기
달리기 꾸준히 하다보면 스스로 알게됩니다. 전 5분30초~6분 사이 페이스로 달릴때 가장 편하고 5분 초반대 페이스로 달리면 힘들게 달린편..
저도 공감이요 ㅎㅎㅎ 한 번 할 때 30분 5~6km 달리는데 5분 20~40초 페이스면 숨 하나도 안 차고 다리가 자동으로 움직이고
4분50초~5분10초 페이스면 다음날까지 다리아파요 ㅠㅠ
4분 30초대로 5키로 달려도 조깅같던데?.
@@nimblevivid4434 여자기준으로 보려면 페이스에 1분 추가하셔야합니다. 님이 4분30초 페이스 남자면 5분30초 페이스 여자랑 맞먹는거예요. 남자3분대 여자4분대 정도 나와야 '어 좀 뛰네~' 소리 듣죠 직업군인 아니면 그렇게 뛰어야할 필요도 없어요
@@7vn10pf8 아하 여자란걸.. 몰랐네요 tmi지만 저는 오피셜 2019김포한강평화마라톤 상병때 취미로나가서 10km 40분40초 완주했습니다
@@7vn10pf8 남녀기준 1분차이는 어디서 나온거에요?? ㅋㅋㅋㅋ너무 막 갖다붙이네요ㅋㅋ1분이 아니라 5000미터 기준 30초 입니다. 1분은ㅋㅋㅋ 너무 뇌피셜이네요ㅋㅋ 기준도출은 2022년 5000미터 남녀 일반부 기록입니다. 약코 좀 그만하세요 보기 안좋네요
유산소 운동엔 유산소 시스템이 있고 무산소 운동엔 무산소 시스템이 있는데 운동이 많이 힘들어지면 유산소 운동이라 하더라도 유산소 시스템에 멀어진다.. 매우 유익한 정보네요 감사합니다
5분만 달려도 숨찬데 꾸준히 하면 나아질까요??
더 천천히 뛰어요
처음엔 빨리 걷는 아줌마보다 제가 숨이 안 차도록 천천히 뛰는게 더 느릴 정도로 못 뛰었습니다
1년이 지난 결과 컨디션 좋을 때 열심히 뛰면 10km를 50분 안에 주파하는 정도까진 달성했습니다
인터벌이좋더이다.15분뛰고5분걷고 3세트하면 땀이 뻘뻘
마라톤 하는 형이 이 영상 추천해줘서
잘 봤습니다.
천천히 꾸준히 계속 뛰어보겠습니다~*
저는 6:00 ~ 6:10. 이정도 페이스가
제일 좋은거 같더라구요
무리도 안되는거 같고
30분에 5km
힘들때 군가부르면서 달리면 도움됨 다만 쪽팔림..
유산소만 하는거보단 영상에서 언급한 무산소 즉 고강도 인터벌 트레이닝도 필요하다고 봅니다.
둘다 장단점이 있는데 이것만 하라고 하는거보다는 둘의 비교를 통해 자신에게 맞는 유산소 운동을 재밌게 하도록 만들었다면 어땠을까 합니다.
베스트는 하루는 적당히 유산소, 하루는 인터벌 트레이닝으로 교차로 하는 방법 같네요.
선수/프로의 훈련 루틴, 미국 연구의 추천 운동강도를 봐도 저강도가 7~80% 고강도가 20% 차지입니다. 주5일 유산소 주2일 고강도(최대심박수 80%이상)입니다. 잦은 고강도는 오히려 심혈계에 무리를 주고 포포먼스 발휘에도 악영향을 준다고 합니다. 인터벌 트레이닝은 보통 고강도를 말하죠
@@시교-l1p휴식없는 운동은 신체 능력 개선 증가가 오히려 낮고 부상위험이 증가합니다. 특히 인터벌 훈련 등 강한 훈련을 하는 경우 휴식하는 날을 넣어서 훈련해야 합니다.
전력질주에 맛들렸는데 이런 영상을 올려버리시면.. ㅠ......... 감사합니다
전력질주 하되 적당히 줄이고 유산소량을 늘려야겠네요
애매하면 약간 빠르게 걷기하면 됩니다 ㅇㅇ 무릎도 지키고 심장도 건강
27사단 수색대시절 매일매일 10km 산악구보하느라 무릎에 물차고 8년지난 지금도 뛰질못하겠음... 진짜 무리하지않는게 제일중요한듯...
@@이름모를수의사 매일은 좀 에반데...
@@이름모를수의사 ㄷㄷ 고생 많으셨습니다
자신의 심박수를 맞춰서 뛰면 됩니다.
220ㅡ나이×0.6~0.7 지방이 잘타는 구간입니다.
5걷다보면 지루해짐 6걷다보면 지루해짐 7약간 뛰다보면 지루해짐 8로 런닝하기 시작하면 지루해짐 이렇게 한계씩 올라가세여
그 지루함을 이겨내고 30분을 하시면
다음에 10분은 별것도 아닌게 됩니다.
그래서 다음에 60분을 하시면
30분이 별것도 아닌게 됩니다.
그러면 비기너들이 님한테 어떻게하면 그 지루함을 이겨내냐고 잘뛰신다 물어보고 있을거에요.
처음엔 그렇게 재미없던 달리기가 재미있어지기 시작합니다.
그럼 숨찰 정도로 빠르게 5분 달리고 1분 걷고 이런식으로 반복하는 것보다 말 할 수 있을 정도로 조금 빠르게 쉬지 않고 오래 달리는 게 더 좋은 건가요??
달리기말고 힘빼고 조깅을 합시다. 괜히 냅따달렸다 부상오면 멘붕와요
내 다리힘은 빨리 나가려고 하지만 산소는 너무 적게 들어온다. 분명 다리힘은 40퍼정도 밖에 안 쓰는데. 속도는 빠르고... 산소는 부족해지고
1:10 이것만 5번은 돌려보는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:42 나는 여기...ㅎ
@@가을개나리-v3d ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 콘텐츠 감사합니다. 저는 저에게 알맞는 속도(빠른 걸음 속도)로 매일 아침 조깅을 합니다. 하루 일과 중 제가 제일 좋아하는 시간이며 마치고 나면 상쾌하고 뿌듯합니다. 그런데 매일 이렇게 운동하다보니 발 뒷꿈치에 무리가 오는 느낌이 듭니다. 운동 전에 발뒷꿈치 스트레칭을 충분히 하고 조깅할 때도 발바닥 전체에 골고루 하중이 미치도록 신경을 쓰는데도 말이예요. 운동을 중단하지 않으면서 이 문제를 해결할 방법이 있을까요? 답변 미리 감사합니다~
힐스트라이크 착지 하셔서 발꿈치에 무리가 오는거 같은데, 유툽에 미트풋 착지 검색하셔서 자세 바꾸시면 도움 많이 되실듯 합니다.
1:40 유경험자 조용히 손..
1시간 전... 오늘...... 손...
인터벌로 뛰면 찮을듯... 9로 3분달리다가 6으로 10분 달리고 8로 5분 달리다가 7로 20분 달리고..
와... 이거 하나하나 장면 자료 찾느라 거의 소논문쓰는 수준으로 만드셧을텐데 유산소랑 무산소 미토콘드리아까지 언급해주시면서 이렇게 섬세하고 상세하고 보기편하게 만들어주시다니... 더 잘만들수가 없겟네요 이전 시리즈도 좋아했지만 완벽하네요 정말... 최곱입니다
어느정도 근육량이 있으면 인터벌식으로 빠르게 하는게 좋을거임 운동좀 해보면 30분 동안 적당히 힘들게 뛰라는게 훨씬 더 지옥이라는걸 아실텐데
팩트 알려줌
전력질주하다가 숨고르고 천천히 뛰다가 다시 전력질주하고
이게 최고임
인터벌 운동이랑 같은 원리인데 운동선수들처럼 빡세게할 필요없고
체력에 맞춰서 하셈
저는 제 패이스대로 달리고 있으면 꼭 더 속도내서 제 옆으로 스치듯 추월하는 남자분들 있어요. 계속 천천히 달리다 보면 어느새 제 뒤에서 걷고 있거나 멈춰서 폰 보고 있음. 진짜 잘달리는 분들 말고 딱봐도 폼이 아마추어인 분들이 꼭 그래요. 잘달리는 분들은 여유있게 앞으로들 사라지시져. ㅎㅎ
이걸 봤으니....앞으로 러닝할 때 힘들면 "조금만 힘들어도 된다고 했어" 라고 느슨해질 미래의 내가 보인다...ㅠㅜ 그래도 무리하게 페이스 올리지 않아도 꾸준히 계속 오래 달리면 페이스가 올라갈 수 있다는 희망이 생겨서 기분은 좋네요. 항상 달리면서 컨디션 안 좋은 날 페이스 낮아지면 은근 스트레스였는데... 역시 뭐든지 꾸준히 하는 게 중요한가보네요 ㅎ ㅠ
런닝시작한지 두달된 런린인데 너무공감합니다 젓산역치를 벗어나지않는 범주내에서 유산소능력치를 키운다음 인터벌훈련을할수있는것인데 시작부터 2-3키로만 기록재고 있었으니ㅋㅋ한달전부터 딱 심박수의 60-70프로로만 매일 6키로정도 40분정도뛰는데 일상생활에 피해없을정도라 뛰는게너무즐거워졌습니다 봄되면 뛰는시간과거리를 조금씩늘리고 인터벌훈련을같이하면 내년에는 하프마라톤까지는 가능할것같습니다 좋은영상감사합니다
인터벌 15분 vs 가벼운조깅 30분 뭐가 더 살잘빠지나유?
인터벌이 백빵 더 살이 빠집니다~
인터벌요.
제가 인터벌 딱 15분해요
10으로2분,14로1분 5세트
별로 안힘들어요ㅎ
인터벌
조깅을 인터벌보다 칼로리를 많이태우면서 뛴다면 그것은 가벼운 조깅이 아님 ㅋㅋㅋ
저도 어제 목표치300미터 전에 아가씨가 추월하는 냄새가 나서 속도를 올렸더니 도착 후에 뒤지는 줄 알았습니다. 그래도 라스트 선은 지켰습니다. 추월하던가 말던가...하필이면 그 아가씨는 왜 저를 표적으로 삼았는지...지금 생각하니 사람이 없긴 없었네요...갑자기 추워진 날씨에 사람들이 나오지를 않았으니...오늘은 보이지마라...
와... 군대에서 아침 구보가 딱 이 영상방식 적용한 것 같네. 진짜 딱 노래부르면서 뛰기 힘들정도로 매일 강도 올려가며 구보뛰는데 참...
생각해보니 그러네여. 그때 그 구보가 측정기 없이 재고 뛰는 방법중에 그나마 객관적 ㅎㅎㅎ
천천히 오래 달리면 빨라짐
등산의 효과도 영상 만들어주세요👍 체력증진에 효과적인지 궁금합니다
오 이거 ㄹㅇ 궁금
빠르게 달리는 방식도 epoc 효과로 체지방 소비에 도움이 된다죠.
어떤 운동이든 자신이 편하고 꾸준히 할 수 있는 방법으로 하면 결국 원하는 바에 이룰 수 있습니다.
그리고 유튜버님께 하나 부탁 드릴 궁금증이 있는데, 혹시 제 글을 보시면 부탁드립니다.
1.빨리 먹었을 때와 천천히 먹었을 때의 체지방 변화가 궁금합니다.
빨리 먹으면 포만감이 없어서 또 먹게 된다는 이유 말고 전, 후자의 하루 총 섭취량은 같다는 전제하에.
2.음식을 가열 하지 않고 생으로 먹는게 영양파괴를 줄여서 좋다하면서, 한약 같은 건 오랫동안 가열해서 먹잖아요.
이게 참 ㅎ
나름 운동과 영양 공부를 한 사람인데, 이 두 가지는 해결을 못했네요.
❤
유읽남이신줄 ㅋㅋ 잼게 보고 갑니다!
제가 축구를 좋아하는데
달리기가 빨라 지고 싶어 전속력으로 달리고 3분 걷고 이런 루틴으로 6번 정도 하는데
건강 상으론 별로 인가요?
인터벌 트레이닝이 달리기 속도 향상과 관련이 있는지는 잘 모르겠으나 체지방 감소나 신진대사 촉진에 효과적인 운동으로 알고 있습니다!
공감합니다 30 분 이후 부터 지방 연소가 되니 저도 기록 시간 단축 러닝 하다가 지금은 거리 및 긴시간으로 집중 해서 달리고 있습니다 ~~ 훨씬 좋습니다 ~~
러닝머신할때 빠른속도로 걷기를 하는데요 이건당연히 유산소운동이죠? 근데 처음에는 별로 힘들지 않다가 빨리걷기를 20분 30분 이상씩 계속 하다보면........나중엔 숨통이 끊어질것처럼 너무 힘들고 숨쉬기도 힘들정도로 힘들어지는데요 그 상태로 3분만 더 괴로운 상태로 3분만 더 버티자는 생각으로 눈딱감고 3분간 더 버티고 난후에 운동을 멈추거든요. 이정도면 그 마지막 3분정도는 무산소운동을 했다고 볼수있나요?
3:34 가장 좋은 방법
그냥 주구장창 달려 임뫄아아아