지방을 잘 태우는 방법💪
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ค. 2023
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AI자막 생성기 돌렸는데 오탈자 검수를 못했습니다 ㅠㅠ
3:27 조산모사 오타 죄송합니다. 😢
죄송은요 항상 일어날수있는 일이지요!!
스텝파이스텝도 있긴하던데 ai 자막이었군요ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다
@@mech_eng1neeringㅐㅐㅐㅕ햐🎉ㅍ58😅😮😅😮
@@user-xv1bu4tl2l1:3😅2 😊😮
지방은 탄수화물을 다 소모하고 나서 태워지는게 아니라 탄수화물이 있어야 지방이 같이 태워진다고 들었는데 뭐가 맞는건가요?
들어올수밖에 없는 제목이다
이렇게 나는 오늘도 이론왕이 되었다! 😊
@@Gucccccci94 나도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이론만...ㅜㅠ
나두..여
ㅎㅎㅎ ㅇㅈ
졌다
정주행 제대로 했습니다.좋은정보 감사합니다!
100프로 공감합니다 다이어트 좀 해본사람으로서 체계적인정리 넘 감사해요
한가지 말씀드리자면 다이어트를 결심하면 첨부터 무조건 근력,유산소운동이아니라 스트레칭을 하셔야해요 나에맞는 운동전5분,운동후10분이상에 스트레칭루틴을 만들어서 다이어트 시작 일주일간은 다이어트음식정리하면서 스트레칭으로 먼저 시작하시길 추천해요 운동안해본사람은 몸이아파요 아프면 잠도잘못자고 일찍 포기할수있어요 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줄수있어야 지속적인 다이어트를 할수있어요
내 뱃살을 아는 유투브
제가 이번주에 오랜만에 운동을 시작했는데 바로 몸살에 시달린게 이 이유군요 ㅠㅠㅠㅠ 차근차근 강도 높이면서 해보겠습니다 좋은 영상 감사합니다!
감사합니다!
진짜 설명 짱..
동면중님! 크레아틴과 탄수화물을 사용하고 지방연소로 돌린다고 하셨는데
그러면 지금 다이어트 중에는 크레아틴 섭취는 중단하는게 좋을까요?
어디서 다이어트에 도움이 된다고 하는걸 보기도 했고 세트 간 회복에 도움이 되어서 한달 전부터 먹기 시작했습니다!
개인적으로 운동 자체가 우울증 때문에 시작한 거다 보니까 마인드셋을 그냥 근신경계 강화로 가져갔어요.
그냥 한달 두달만에 바디프로필 만드는 다이어트를 결정하는 것 보다는 운동 초심자로서 운이 좋았다고 생각합니다.
예전보다 내용이 보강이 돼서 더 좋네요!
이분 영상 올려주시는 거 보면 납치해서 피티 선생님으로 고용하고 싶어짐😮
1. 운동 : 무조건 지방이 잘타는 강도로 운동을 하기 보다는 기초체력을 길러 지방을 태우는 능력(LIPOXmax)을 늘려라. HIIT 추천(최대심박수의 90%, 적합하고 익숙한 동작으로)
2. 보충제 : 카페인(약하고 느린 케피인, 티크린)
3. 식단 : 대사량 방지를 위한 주기적인 치팅, 탄수화물 적게 섭취, 적정량 지방 섭치를 바탕으로 -500(매주 50kcal 감소)
4. 규칙적인 수면
5. 간헐적 단식 : 10:14 , 8:16, 16:8 단, 건강한(골고루) 3끼를 섭취해야 할 것
점심 보충제 (칼로리&단백질)저녁
이렇게 요약 해주시는 분들
너무 감사드립니다 ^^😂
너무 감사해요!!
이 말이었군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다~
영상 업로드 감사합니다!!
면중씨 시작과 동시에 도게자로 시작 ㅋㅋㅋ 잘보고 갑니다 다이어트 ㅎㅇㅌ
아는게 너무 많고 얘기하고 싶은게 너무 많은 사람이 대중 강연을 하다보면 이런 결과물이 탄생하게 됩니다. ㅜㅜ 제가 공부를 마이 해야 알아듣겠네요…
민속놀이 비유 아주 좋습니다
유튜브 그냥 자동재생으로 봤는데
씨맥인줄 알았네 ㅋ ㅋ 잘봤어요
다이어트할때 하루에 정해진 같은양의 탄수화물지방단백질(기타 등등..)을 하루 세끼먹는것과 네끼로 나눠먹는게 차이가 많은가요? 여건상 네끼먹을 시간이 안되면 어쩔 수 없이 세끼를 먹어야겠지만 이게 전체적인(예를 들어 시간을 적당히 4달정도 두고 하는 다이어트시에) 다이어트에 유의미한 차이를 만드나요?
동면중님 (구)동면중식단앱에서 탄수화물싸이클링시 고탄수화물을 가져가는 날에만 운동칸에 유산소(hitt) 후 무산소인데, 다 의도하고 운동순서 짜둔거 맞지용?
정말 유익한 영상입니다 ㅠㅠ!!
유산소 할 때 항상 심박수 체크하면서 하는 중인데
확실히 모르고 할 때보다 눈바디가 좋아진거같아요
영상 참고해서 적용해봐야겠어요
쉽게 이해가 됐습니다!!
간헐적 단식 이틀해봤는데 운동이랑 겸하니깐 이틀만에 2kg빠져버려서 다시 3식 고탄수로 돌아왔습니다 체지방도 물론 빠졌겠지만 수분이랑 글리코겐이 순식간에 사라지니 기력이 없어져요 ㅋㅋ
몸 못만드는 동면중선생이지만..이론은 공감함..내 경험과 일치.. 동면중선생 몸 좀 한번 기가막히게 만들어 보여주세욧
동면중님 이런 칼로리와 식단을 아예몰랐고 거의 몇년동안 밥을 안먹고 간식이나 이런것들로 먹어서 유지 칼로리 자체가 많이 낮아진것 같습니다
운동 시작한지 한 4개월 정도 됐고 웨이트 운동중입니다 체지방 25프로 정도 나오는 상태인데 하루에 보통 2000-2200칼로리 정도를 섭취를 유지하고 있습니다 근데 정말 4개월동안 몸은 좀 변화한게 보이는데 인바디상 수치는 체중은 78에서 오히려 80키로 정도 늘어ㅛ고 근육량도 물론 늘었습니다 이상태에서 린매스업을 위해 식단을 지금 하는 방향으로 유지해도 될까요???
22:49 질문 있습니다!
여기 화면에서 만약 기초대사량이 1750이면 이 이후로 13주차 부터는 1700으로 줄이면서 더 진행 하나요? 아님 어떻게 진행 하나요?
내용 진짜 알차다
웨이트 운동부터 다 털릴때까지 하고
유산소하면 심박수도 높은 상태를 유지하면서
지방연소가 잘되는 느낌
웨어러블 기기 착용후 운동강도가
어느정도인지 파악하면서 하면
도움이 되는거 같아요
그러면 살이 찌기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 살이 안찌는 체질인데 운동하면서 잘 먹어야 찐다더라고요. 웨이트트레이닝하면서 기초체력향상을 위해 운동 앞뒤로 유산소마운틴 클라이밍을 10-15분정도 합니다. 먹는양을 늘리는게 너무 힘드네요. 소화력이 좋지 않고 과민성대장증후군이에요. 웨이트트레이닝 하체 운동(머신으로 핵스쿼트 브이스쿼트같은거요)할 때 호흡이 어려워지면서 어지럽고 머리아플때도 있어요. 기초체력을 키우고 운동하면서 단백질 탄수화물을 엄청 많이 먹어야할까요? 하루4시간 간격으로 먹으려고 노력하고 있습니다.
설명 잘하는 씨맥 영상 잘봤습니다.
ㄹㅇ 기시감 느껴져서 곰곰히 생각해보니 씨맥임ㅋㅋ
진짜 설명 잘하신다..
궁금한게 있는데 청소년, 성장기에 아르기닌을 먹어도 되는걸 까요?
결론 고강도 웨이트 트레이닝 글리코겐 고갈 시킨 형태에서 저 강도 유산소 를 심박수 130~140 ,30~40분 정도 유지하면서 타주면 best of best ! 수면은 6시간 이상만 자면 good 식사는 많이 해주고 글리코겐 을 고갈 시킬 운동 능력이 된다 그럼 컷팅을 했을 때 멋진 몸 상태가 될 수 있음 3 끼 먹고 다이어트 한 사람 vs 4~5 끼 먹고 다이어트 한 사람 몸 차이가 매우 남!
지방 잘 태우고파 형아.
잘 봤습니다.
헬린이들이 헷갈릴만한거 여기서 잘 챙겨가고 있습니다.
그 와중에 궁금한게 하나 있는데 웨이트 끝나고 탄수화물을 먹어야 한대서
바나나2개 먹고 바로 보충제 마시는데요 운동 끝나자마자 탄수화물 얼마정도 채워야 하는지 알수 있을까요
유산소 오래하는 분들 존경스럽습니다 저는 20분하면 지루해서 죽게써요
유산소는 많이 안하고 무산소 위주로 운동을 했는데
이런 경우엔 지방을 태우는 능력이 있는 편일까요 아니면 별로 일까요 ?
나긋나긋한 씨맥이다!
지방이 너무 귀엽네요 그래서 태우기 미안해서 안태우고잇어요 제가...
저는 주말에 6시간정도 한강으로 자전거타는데 괜찮은 운동인가요?
멘중쿤.. 그리고 선배님들
웨이트랑 사이클 운동 심하게 하다가 무릎 어깨 목을 다쳐서 2년 정도 운동을 쉬었읍니다
당시 HIIT라는 용어 유행시작할때 따라하다가 동작이랑 몸 상태를 신경쓰지 못해서 망가져부렀네요
(HIIT 진짜 단점은 잠재적 부상위험인거같네요 흑흑...)
특히 무릎에 부담 안가는 유산소 뭐가 있을까요?
러닝 사이클 로잉은 무릎이 무조건 아프고, 수영도 어깨가 맛이가서 어렵습니다 ㅠㅠ
수영 제외한다면 러닝이 가장 이상적인 것 같아요.
무릎 통증같은 경우는 착지할 때 앞꿈치 또는 뒷꿈치로 먼저 착지하는 식으로 뛰면 생기는데요,
미드풋이란 방식으로 착지 방법을 바꾸시면 많이 개선됩니다.
지금 통증이 있는 상태시라면 일단 한두달 정도 휴식하면서 회복하시고, 회복 후 러닝 유튜버 분들이 올린 미드풋 강의 영상 보시면서 연습해보시는 거 추천드려요.
사이클 하는데 무릎이 아픈건 언덕을 탔거나 피팅 문제
말씀하시는 주제가 글리코겐, 간헐적단식, 심박수, 인터벌 등등 다양하다보니 핵심 정리가 힘드네요.. 영상길이가 긴만큼 중간중간 요약이 있으면 좋을것같습니다
그래서 hiit, 인터벌은 살빼기좋다는건가 안좋다는건가? 하고 보다보면 카페인얘기로 넘어가고..
인정이요ㅠㅠ
강도 조절을 잘 해야한다고 하는데요
스텝퍼 타는건 어떤가요?
흠 hiit를 한시간단위로 쪼개서 하루에 두번씩돌리는데 이거 제가 좀 잘못하고 있을까요??
등산을 스프린트로 하고있고 딱히 몸에 무리는 없습니다 심박수 거의 8-90%로 유지되구요
등산을 스프린트로 하는데 저는 액티브로 쉬기때문에 심박수 진정이 잘 안되긴 합니다
다만 이거 하면 하루삭제라서 백수인 상태라서 가능한거같긴해요…
잘볼게요~
못참아 !!!
고강도 운동은 글리코겐을 더 많이 쓴다고 하신거 아닌가요???
hiit ,srt 업그레이드 감사하다
혹시 간헐적단식할때 공복시간때 비타민이나 오메가등 영양제는 먹어도되나요???
안됌
면중이형은 공부하느라 다이어트 어려움 ㅋ
아는것과 하는건 별개죠 😂
잘생겼으니까 괜찮아
씨맥형님 운동 지식도 풍부하시군요…
목소리 ㅈㄴ비슷하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 님때매 이제 목소리밖에 안들리잖아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 체지방이 엄청많아서 동면중님 프로그램 기준 다이어트 기간이 500일정도 됩니다
영상에서 보면 중간중간에 치팅데이로 섭취칼로리를 줄이는걸 느리게 내리라고 하시는데
다이어트 기간이 500일이나 되다보니 언젠가는 칼로리를 1000칼로리 밑으로 내려가게 됩니다
이렇게 다이어트 기간이 길면 한도끝도없이 내려야 되나요?
아니면 언제쯤 변화를 줘야 하는게 있는지 궁금합니다
식단보다는 운동에 포커스를 맞춰서 칼로리 소비량을 높이는 방법을 추천드립니다
어느정도 감량을 한 후에는 다이어트 브레이크 기간을 가져서 식단도 오히려 늘려서 유지하는 방향으로 지속하다가 다시 다이어트를 하는게 좋아요
1500 밑으로 내리지 말고 그냥 이후는 유산소 시간을 계속 늘려서 칼로리 태우십쇼
제 몸을 기준으론 1600정도에서 더 내리면 안되더라구요.
그리고 동면중님 다른 영상보면 나오는데
다이어트 기간이 지나치게 길어지면 중간에 한달정도 다시 칼로리 회복하는 기간을 가지라고 해놨습니다.
다이어트 끝나고 나서 섭취칼로리를 정상화 시키는것도 단계별로 천천히 올리라고 하거든요? 천천히 올리면 살이 잘 안찝니다. (절대로 식단 막하라는건 아님.)
마치 다이어트가 끝난거처럼 섭취칼로리를 어느정도 올리시고 그거에 몸이 적응하면, 다시 내리는 식으로 시작하셔야 할거같습니다.
다이어트를 4개월 이내로 끝내는 단기세션이면 모르겠는데 개인적으로 120일이 훌쩍 넘어가면 중간에 다시 재정비 해줘야 되더라구요.
동면중님 제가 요즘 유산소 운동중에 로잉머신을 새로 시작했는데 개인적으로 런닝머신이나 사이클, 줄넘기 보다 더 효율이 좋은 것 같더라구요. 로잉머신도 다이어트나 HIIT 프로그램에 적용을 할 수 있는 운동일까요?
그럼 크레아틴 섭취가 다이어트시에는 지방연소에 방해요소가 될까요?
좋은 영상 감사합니다!!
간헐적 단식 그래서 어떻게 하는 건지 알고 싶은데 방법 설명이 없는거 같아 아쉽습니다ㅠㅠ
처음에 트레드밀할때 옆에 손잡이 붙잡고 걷기만 했네요 그것도 한달동안이나
한달하고 좀 지나서부터 손놓고 하고 두달이후부터는 약한 인터벌도 하게 되었답니다.결론 ㅡ 쉬운거 할 수 있는거부터 하자.
동면중님 체지방5프로인 상태인데 오래걷기(2~3시간)어떨까요?
그 운동이 익숙하면 체지방변화는크지않을거에요
천국의계단 낮은단계로 좀만해도 심박수가 180찍히고 30분정도 하면 180-200 오르락 내리락 합니다 체감상 저는 그렇게 안힘든데 천국의계단 하면 안되는걸까요?
-50kcal씩할때 탄수화물에서 50씩 줄이는건가요?
22:13
여기 이후 30초가 27분 영상의 핵심
문득 드는생각이 2보전진을 위한 1보후퇴는 그냥 1보전진한거 아닌가라는 생각이...ㅈㅅ
@@coldok11왔다리갔다리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@coldok111보를 전진하기 위해 후퇴를 하는거임. 의미없이 전진만 하면 쓰레기같은 결과가 나오니까
핀트를 잘잡으셨으면함
😮
면중님 혹시 그러면 1rm과 12rm의 무게차이가 알려진 계산식보다 한참 미달이라면 지방 대사 능력이 많이 나쁘다고 이해해도 될까요?
매일 1만보 2년
1.5만보 반년 비오면 우산쓰고 걸음
2만보 반년 후 1km당 6분 10초 패이스
로 10km 뛰기 가능해짐 평소앤 5킬로 30분으로 뜀
걷기로 체력및 근육 인대 열심히 풀어즈세요 호흡은 무조건 코호흡 천천히 뛰기 추천
감사합니다.. 다시 리마인드 되네요.
물론 실천과는 다른 문제지만요 ㅋㅋ
치팅데이에 추천하시는 음식종류가있을까요 이제 다이어트 3주차인데 치팅데이 한번 가지고싶은데 마음은 진짜 뿌링클이지만...ㅎㅎ좋은 메뉴잏음 추천받고싶어요
보쌈이요
조삼모사입니다
나는 못하는데 이론을 알려준다고 해서 바로 돌아갑니다
하나 보는점은 그 체력바를 비유로 설명하셨는데 회복 불가능하다고 하셨지만 회복가능합니다.
제가 저랬는데 모든걸 중단하고 일반식과 주3회 치팅하고 1년 정도 걸렸습니다.
내가 가장 원했던 과학적인 이론. 물론 똑같이 될 수는 없겠지만 이론을 알고있으면 내가 스스로 조절 가능
크로스핏하면 좋겠네요!
뒤질만큼 운동하고... 안뒤질만큼 먹고...
제 경험상 먹는것도 중요하지만 싸는것도 잘싸야합니다ㅋㅋ...
만성적인 변비라 응아 누고나면 몸무게 확빠져요..한번에 나오는것도 아니고 신호가 오면 하루에 두세번에 결쳐 나오는데 엄청빠지던...
유산균도 먹으면 좋습니다!!
ㅇㅇ 장건강이 중요하조 ㅇ 먹는거만 강조하는게 하는게 아니라 장운동 원활하고 유익균생성이 잘되는 환경이 중요하조. 장누수 증후군 or 변비가 있으면 살빠지는것도 더디 더군요.
웨이트가 아닌 스포츠 선수들이 경기전에 우유 먹으면 거품껴서 퍼포먼스에 지장 준다고 안먹더군요. ㅇ 장의 중요성을 알아야 하는데
저 체지방률17여자인데 하루 화장실4번가거든요..그래서 살이안찌는거같아요,ㄷㄷ
@@jessicak6504 우와 부럽네요ㅠㅠ
잘먹고 잘싸는게 최고인것 같습니다.
쯔양님 즐겨보는데 먹자마자 직후 화장실행이라더라구욥
나를 위한 영상인가요 😂
음...진행시켜!
같은 말만 하는 유튜버들 킵 하다 보니 알고리즘 떠서 드디어 구독..정착합니다🎉
체력바 비유에서 감탄하고갑니다...
지방이랑 코겐이 졸라귀엽네 ㅋㅋㅋ
그럼 공복 유산소 인터벌
30분 고강도로 했을 때
(1분 빠르게 1분 천천히)
글리코겐 위주로 쓰이나요?
아니면 지방 위주로 쓰이나요?
주에너지원은
고강도 > 글리코겐
저강도 > 지방
다만 같은 시간을 운동했을 때 저강도일 때 태워지는 지방의 양보다 고강도를 수행했을 때 태워지는 지방의 양이 많음 하지만 고강도는 많은 시간동안 지속할 수 없음 이에 따라 시간이 부족하거나 운동시간이 길어질 때 고강도를 통해 짧고 굵게 태우는게 좋고 시간이 넉넉하거나 오늘 웨이트가 아닌 유산소만 한다고 하면 저강도 유산소를 1시간 이상 해주는 것이 좋습니다
예시입니다 그렇다는 게 아니구요 예를 들어 고강도 인터벌 30분과 저강도 유산소 1시간 30분을 했을 때 각각 소비하는 칼로리의 양이 같다면 고강도일 때는 글리코겐과 지방이 소모되는 비율이 7:3이라면 저강도는 2:8정도라고 생각하시면 됩니다 어찌됐든 다이어트를 하기 앞서 제일 좋은 방법은 저강도 유산소이지만 웨이트를 병행했을 때 저강도 유산소까지 하면 운동 시간이 매우 길어지기에 짧고 굵게 태울 수 있는 고강도 인터벌을 사용하죠 방구석 좆문가라 틀릴 수도 있습니다 반박시 아님말구
왜 위에 질문과 다른 답을 했냐면 공복에 유산소를 하시든 안하시든 중요한 건 고강도냐 저강도냐지 공복에 뭘 하신다고 글리코겐이나 지방이 우선순위로 쓰이는게 아닙니다
반박시 아님말고
유지어터를 위한 영상도 만들어주세여
걍 웨이트는 최선을다해서 열심히하고, 웨이트후 유산소할때 웜업이후 심박수 점점 높여서 계속 최대 심박수까지 버틸때까지 하고 저강도로 휴식돌리면서 회복하고 다시올리가기를 2~3번 정도하다가,나중에 지치면 저강도로 계속 타주면 됨. 다 가져갈 수 있음.
땀나게 달리라구
달려 달려
그냥 영양 휴식 운동 잘 하시면 됩니다..라고 해주면 좋겠네요 어려워~
지방대사를 할 줄 알게되면 공복운동 2시간도 거뜬^^
남성 1000~1200kcal 먹으면서 유산소 아침저녁 30~40분씩 하며 살 약 15키로 뺐는데요. 2달간 운동안하니 5키로 요요왔습니다. 동면중님께서 말씀하신거 보고 이대로는 안되겠다 싶어지네요. 근력 운동하면서 기초대사량 조금씩 올리면서 운동이랑 약 500kcal정도 적게 먹는걸로 다이어트가 정답일까요
체력은 아직도 평균 이상인것은 같습니다. 아침 계단 100층, 자기전 100층씩 올라요
zone2 트레이닝은 어떤가요 지방을 태우는 목적으로는 별로일까요
존투가 그렇게 힘들지 않으면서 지방태우기 매우 좋습니다. 웨이트 하고 나서 존2로 진행해주면 신체에 무리 안주는 선에서 굉장히 잘빠집니다
저도 아침엔 미숫가루나 떡 혹은 간단하게 간장계란밥먹고 점심은 회사에서 적당한양먹고 저녁은 샐러드나 요거트+그래놀라 이렇게 먹어요 ㅋㅋㅋ 운동은 홈트로 푸쉬업 턱걸이 런지 조지고 늦지 않은 시간이면 조깅, 아니면 실내자전거 인터벌타고 있어요
살은 두달정도해서 4-5키로 뺐구요
살 빼면서 근육도 같이 만드려니 조금 어렵지만 그래도 뭔가 내가 하루일과에 운동이란게 있다는것만으로도 좋기도하고 인바디를 안해서 모르겠지만 그래도 뱃살이 많이 들어간거보고도 뿌듯하구요
지금은 너무 살빼자 보다는 운동을 나의 일상으로 꾸준히 가져와보자 하고 계속 하고 있는데 삶의질이 변화된거같네요 ㅋㅋ
스타 비유는 언제나 옳다
무동력러닝머신으로 10k걷기중...약간 오르막 걷기로 10k 감량했는데 적응되니 부하를 주기위해 발목에 1k 모래주머니 착용 6개월 운동중인데
정체기가 온것같은데 음식조절로 가야하나요?
이틀에 한번 무조건 3-4시간 10k 무조건 걷습니다.
올바른 운동일까요?
심박수를 체크하세요 과학이말해주잖아유😅
3-4시간 걷는데 10키로요? 운동 하나마나인데요.저 여자이고 운동1년 2개월차 11키로 거리 완만한 산 타는데 1시간50분밖에 안걸려요. 속도를 더 내세요. 모래주머니로 무게 올려봤자 관절에 무리만 될 것 같아요. 운동은 익숙해지면 에너지 소모도 줄어서 점진적으로 강도 높이셔야해요..땀이 줄줄나고 조금 힘들다 할정도로요..그리고 3-4시간 이틀에 한번 하지마시고 매일1-2시간씩 강도 높혀서 하세요 유산소 길게 해봤자 효과없어요. 님이3-4시간할수있는건 강도가 엄청 낮다는 거에요..
@@user-oe8zj2ui6c 그럼전력질주 계속 하면 그것도 나중에 익숙해져서 에너지소모가 줄면 그때는 날라다녀야되나..ㅜ
12km 90분 인터벌로 달리는데 3~4시간 10km??
네츄럴 벌크업(린매스업) 할 때엔 인슐린이나 간헐적 단식 생각 안하고 그냥 여러끼니 채워넣고 있고...
다이어트 시기에는 간헐적 단식 + 활동대사량 -500칼로리로 시작해서 안빠질때마다 점진적으로 빼기 실시중입니다. (주말 치팅도 해주는데, 그럴 때에도 간헐적 단식 시간룰은 지킵니다.)
나쁘지 않은거같아요. 최대한 유산소를 배제하고 살을 빼다가 정체기때쯤 더 칼로리를 내리면 근손실이 올거같은 시기에 유산소를 병행해주면 잘빠지더라구요.
운동계의 씨맥 같다
동면님 매일 사이클 50분 속도 25~30 정도로 타는데 숨이 별로 안차요....다리도 초반 정도만 뻐근...근데 땀은 엄청나게 나는데 날씨 영향인지....운동 효과가 있는건지 너무너무 궁금해요... 2달차 하루1200칼로리 정도 먹어요 살이 안빠져요...160.50kg 운동 지속해도 될지 확신이 없어요....
160kg면 계속 빼셔야죠
근육도 키우고 싶고 지방도 빼고싶고....
많이 먹고 많이 운동하고 많이 뛰어야하는.....ㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 이제 다이어트를 시작해보려고 합니다. 16:8 간헐적 단식을 하면서 하루 적정 단백질량과 칼로리를 채우기가 너무 어려울거 같다 생각을 했는데 마지막 동면중님 말이 날카롭네요 ㅎㅎ 혹시 5:2 단식은 어떻게 생각하시나요? 3일은 3끼 먹으며 운동하고 1일은 운동도 쉬면서 24시간 단식을 해보려고 하는데 많이 안좋을까요? 근성장보단 체지방 감량에 중점을 두려고 합니다
개힘들어요 먹다 쉬는게 쉽지 않음,,
굳이 따지자면 일주일에 2~3회정도 저녁을 안 먹는 간헐적 단식이 좋지 않을까 생각합니다.
쉬는 날 단식하시는건 너무 아깝게 느껴지네요 전.. 회복에 지장이 생길 것 같습니다.
@@GongryongMan 저는 쉬는날은 부교감신경이 활성화 되기 좋은 환경이여서 그냥 과 하지 않는 선에서 3끼 정도 먹고 평일에 1~2회 식사하면서 운동합니다.ㅇ단점은 평일에 근력운동은 수행이 되는데 축구나 런닝 같은 격한 유산소할때는 버거워서 쉬는날 일반적인 식사 횟수 맞추면서 격한 유산소 합니다. ㅇ 산업 혁명 이전 인류가 3끼 식사 한 역사라 오래 되지 않아서 지금 현대인들이 하고 있는 식사가 오히려 과잉 섭취 잘못된 식사라고 생각합니다.
운동하실 생각이 조금이라도 있으면 단식은 절대 비추입니다 길게 해야하는데 너무 힘든 선택입니다. 무조건 양질의 식사와 조금 더 움직이는게 훨씬 낫습니다. 과식은 금물이구요!
일을 기준으로 단식하는것은 비추한다고 어떤의사분이 말하는 영상봤었어요
그럼 대사량 유지하면서 체지방만 빼려면 어떻게 해야하나요..? 근력운동?
대사량을 완벽하게 유지하면서 체지방만 빼는건 거의 불가능에 가깝습니다.
엄청 많은 유산소 운동으로 뺄 수 있긴한데, 피로도 문제가 생깁니다.
목소리가 어디선가 들어본게... 씨맥님이심? ㅎㅎ
오 저도 그렇게 느꼈는데ㅋㅋㅋ
대호형?
제가 지금 이런상태네요 체력은 약한데 다이어트까지 같이 하니까 기운이없어서 고강도 운동이 안되고 회복도 더디네요
간헐적단식이랑 고강도웨이트랑 같이하는 방법 있을가요? 너무 힘들던데 ㅠㅠ
체지방률 8까지 내려가본적이 없어서 ㅎㅎㅎㅎ 해당사항이 읍네욤 ㅋㅋㅋ
다이어트를 할때 크레아틴을 먹으면 다이어트에 방해가 될까요..?
ㄴㄴ
취미로 마라톤하는데...지금은 막 먹어야 살이 안빠집니다. 훈련 너무 힘들어요...
체지방은 8~9퍼대입니다.
심박은 훈련시 평균 160대 이상 최대는 190대 이상 나옵니다.
대회는 평균 180대 이상
사실 조깅 후에 상쾌함이 없으면 조깅끝나고 나서 굉장히 찝찝... 더 뛰어야하나...
이걸 보니까 첫 보디빌딩 대회 때 시절 생각나네요 그 떄 참 무식하고 무지하게 운동했는데
체중 65kg 체지방율 7% 골격근량 34.5 에 시작해서 3주동안 감자 500g 닭가슴살 600g 나트륨 5000mg 정도 물 4L이상 먹으면서
아침 웨이트 1시간30분 트레드밀 각도25도이상 속도3 이상으로 30분
저녘 웨이트 1시간30분 저강도 유산소(사이클 1시간)
총 하루 3시간 + 유산소 1시간30분
딱 3주 했었습니다.
3주뒤에 결과는
체중 60 체지방율 3% 골격근량 32 정도로 떨어 졌었죠
그다음 로딩 한다고 3일 동안 순탄 1.2kg 넣었는데
첫대회 망했습니다. 물론 입상하고 체급 2등은 했지만
볼륨감 다 죽었고 펌핑도 안올라오더군요
그리고 5일동안 휴식하면서 운동 하나도 안하고 정말 음식 다 먹었습니다.
피자 햄버거 짜장면 등등 하루 3500칼로리 이상은 먹은듯..
근데 그렇게 5일뒤에 인바디 결과는
체중 66~67kg 골격근량 35.5 체지방율 5.1% 였습니다.
이걸 몸소 경험해보고 이 때부터 많은걸 느꼈는데 참.. 체지방 태우는 방법을 보니 딱 이때가 생각나네요.