Я тоже решила делать эти упражнения. У меня уже есть холка и я очень комплексую из-за этого. Еще у меня болит спина и шея. Буду выполнять эти упражнения месяц и посмотрим на результат! 1 день:✅ оооочень болят руки и плечи 2 день:✅ 3 день:✅ руки горят, мне тренировка все больше и больше начинает нравится 4 день:✅ мама сказала, что плечи расправились. Сегодня эту тренировку мне было сложно делать, очень болели руки. 5 день:✅ скорее всего это самовнушение, но мне кажется, что горб стал меньше и не так сильно выделяется 6 день:✅ 7 день:✅ выполняла тренировку вяло, даже не хотелось ее делать потому что была уставшей, но не хотелось пропускать 8 день:✅ 9 день:✅ 10 день:✅ 11 день:✅ 12 день:✅ изменения думаю уже есть, немного уменьшился горб (это заметили даже окружающие). Чуть легче стало держать спину ровно. 13 день:✅ 14 день:✅ 15 день:✅ я также начала делать растяжку для всего тела, она хорошо растягивает мышцы спины.(если кому надо я оставляю ссылку th-cam.com/video/dK6mxyQO26g/w-d-xo.htmlsi=E0N3cPQVJCqIJumA ) 16 день:✅ 17 день:✅ 18 день:✅ 19 день:✅ 20 день:✅ 21 день: сделала только половину ( 22 день:✅ 23 день:❌ каюсь. 24 день:✅ 25 день:✅ 26 день:✅ я раньше замечала, что когда сижу лопатки очень выпирают, а сейчас я такого не наблюдаю. 27 день:✅ 28 день:✅ 29 день:✅ 30 день:✅🥳 сделано! Моя спина стала гораздо ровнее, горб не ушел, но уменьшился в разы! Могу держать спину ровно и больше не болит ни голова, ни шея, ни спина. Бонус ко всему этому-у меня ушел второй подбородок! Конечно у меня не появился четкий овал лица, но теперь когда я говорю у меня не вываливается второй подбородок. В общем, всем рекомендую, может быть этот комментарий будет кому-то полезен.
за год ненавистной работы пошло жуткое искривление спины)) поставила себе план делать зарядку эту по 2 раза в день на протяжении месяца, чтобы избавиться от горба короче, вот результаты: 1. похудели руки 2. ушли складки на спине 3. расправились плечи, стало проще держать осанку! 4. холка уменьшилась раза в 3)) думаю, что через пару месяцев будет совсем хорошо 5. прошли адские головные боли по вечерам 6. подтянулись мышцы на талии, ушло 4 см ВАЖНО!! во время выполнения упражнений держите лопатки сведенными, должен работать ГРУДНОЙ отдел позвоночника
Я делала несколько дней и забыла про это.Но сейчас я начинаю делать каждый день,я ещё худею. Результат буду писать. День 1:✅ День 2:✅ День 3:✅ День 4:✅ День 5:❌ День 6:✅ День 7: Поставьте лайк чтобы я не забыла...👍 👇
Выполняю упражнения НЕ регулярно в течение года, интуитивно, но раз в неделю точно. Спина стала абсолютно другой, ровнее! Горб действительно ушёл, лопатки прорисовываются красиво вместе с мышцами и позвоночником, есть рельеф. Плечи расправились, ключицы теперь видно. Я плюсом похудела на 10 кг, и честно, не знаю, из-за этого или ещё из-за чего. Но могу сказать точно: эти упражнения того стоят, особенно если у вас сидячая работа и вечно зажатая трапеция! Спасибо большое ❤
Делала данные упражнения на протяжении месяца, без перерыва и пропуска даже в один день. Плюс к ним также выполняла упражнения для шеи от этой же девушки. Могу сказать, что изменения есть. Во-первых, расправились плечи. Раньше всегда замечала, что когда сижу, плечи смотрели, как бы вперёд. Сейчас подобного не наблюдаю. Во-вторых, перестала болеть спина и, вообще, стало намного легче держать спину прямо. Из-за сидячей работы в офисе это правда было проблемой, но сейчас все в порядке. И наконец, в третих, ушёл второй подбородок. Не скажу, что его было сильно видно, но он был, и это не очень мне нравилось. НО сейчас его нет. Появился аккуратный и четкий овал лица. Это то, что радует меня больше всего. Буду продолжать заниматься дальше💪🏻 Всем удачи и терпения! У вас все получится❤️
Решила тоже сделать эти упражнения (в добавок я худею,и делаю другие упражнения,сижу на голодании) 1 день:✅ пока что все хорошо 2 день:✅(пока что все легко,изменений пока нет) 3 день:✅(все нормально) 4 день:✅(сказали что есть изменения) 5 день:❌ 6 день:✅ 7 день:✅ 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: 15 день: Лайкайте чтоб не забыла❤
Делала данные упражнение где-то полтора месяца 3-4 раза в неделю, до них у меня была ужасная осанка и не маленькая холка, ходить ровно я вообще не могла из-за боли в спине, очень часто болела голова и шея.. НО благодаря этим упражнениям все стало значительно лучше! У меня расправились плечи, горб практически незаметен, осанка выровнялась почти до совершенства, головные боли будто ветром сдуло, большое Вам спасибо, за данный ролик! Буду делать дальше, напишу о результатах позже)
@@Mule_mull33456 я примерно 5 дней поделал, большего всего болят руки, потом будут болеть задние мышцы шеи, тж появилась внушительная ровная ямка на спине, но шея сильно не изменилась
Начнём-с, посмотрим, что будет🙃залайкайте, чтобы не забыть😉 ✅ 1 день-сделала весь комплекс, стало легче держать спину прямо, чувствую чуть боль, но думаю с каждым днём это пройдёт ✅2 день-вся спина болит, прям горит, но именно она напоминает о том, что надо держать осанку и делать упражнения, надеюсь завтра станет легче ✅3 день-боль в спине утихла, упражнения уже даются легче, по ощущениям холка становится меньше, но пока рано говорить, будем ещё заниматься ✅4 день-чувствую себя хорошо, особо боли нет, стараюсь держать спину прямо, иногда конечно же забываю, но будем продолжать заниматься, уж очень интересен результат ❌5 день к сожалению пропустила😢 ✅6 день-сделала🥳 в спине боли нет, но во время упражнений болят руки, терпим и продолжаем 👌🏻 ❌7 день-😢 ✅8 день-сделано, всё-таки легче становится после комплекса и кажется помогает, будем продолжать, время покажет👌🏻 ✅9 день-сделано, стало легче держать спину ровно ✅12 день-три дня не делала, но всё же чувствуешь легкость, проще стало держать спину ровно, продолжаем заниматься ❌13 день-😶 ✅14 день-эффект от упражнений однозначно есть, но две недели это мало, надо еще недели 2-3, чтобы уже в привычку вошло и не забыть держать осанку👌🏻 В общем, ребята, толк от этих упражнений есть, это уж точно, но надо их делать каждый день, не лениться и еще обязательно держите спину ровно, ходите с осанкой, если у вас бывает боль в спине, когда держите спину ровно, то после этих упражнений вам будет легче, поверьте, а так отличный комплекс, буду продолжать заниматься, чтобы горб полностью ушёл, всем удачи✨😊
Делала исправно без пропуска это упражнение на протяжении 5 месяцев. Ну ладно, 2-3 дня в месяц я пропускала, может, но в остальном все ок. Итоги: 1) Очень заметно уменьшился горб. Практически исчез. 2) Похудело лицо 3) Стали намного сильнее мышцы плеч и спины. Держать спину прямо уже не представляет трубностей. 4) В целом улучшилось самочувствие: стало меньше головных болей, исчезли боли в шее и грудном отделе позвоночника. Сейчас уже месяц чередую это упражнение с комплексом для шеи. Все это входит в большой комплекс упражнений на 45 минут. Итог: рекомендую всем. Всего 10 минут в день, не занимает много времени, а результаты уже видны если не через неделю, то через 2 точно.
@@mzh690К сожалению, ссылку нельзя прикрепить, комментарий удаляется. Поэтому просто напишу ник девушки, у неё на канале очень много разных комплексов для спины, там вы точно найдёте что-то для себя: Yuuka Sagawa
Всем привет! 😊☀️ Мой отчёт ⬇️ Мне 16 лет, есть проблемы со спиной, а конкретно с осанкой и горбинкой, холкой (как ещё назвать) на шее. Хочу это всё исправить при помощи этого комплекса упражнений и перед этим комплексом, упражнениями от канала 22x22 “Красивая осанка за 10 минут в день..» Буду выполнять 1 раз в день на протяжении полтора месяца, а там посмотрим. Начнём 💘 День 1: ✅ День 2: ✅ День 3: ✅ | Как станет упражнения делать легче, думаю начинать делать по 2 подхода, но а пока что одного достаточно День 4: 💤 отдых День 5: ✅ День 6: ✅ | Вчера хрустели кости мало, а сегодня наоборот много, прям полностью прохрустела почти, кайф) Но левая сторона почему что хрустит намного больше чем правая День 7: ❌ Итоги 1-ой недели: Поняла для себя, что каждый день делать все свои тренировки не смогу, т.к у меня итак не особо сильное сердце и это очень большая нагрузка для меня, ведь помимо этой трени у меня разминка, треня на ноги и живот, итого выходит 2 часа в день, а это много учитывая что у меня ещё много дел и сейчас лето, когда нужно гулять. Поэтому идеальный нужный вариант для меня - заниматься через день (3-4 раза в неделю). А так что касаемо о результатах, то могу сказать что за 5 дней я и моя спина уже чувствуют себя намного лучше и я очень рада, не жалею что начала, наоборот буду идти только дальше День 8: ✅ Меняемся к школе 🤭 Удачи мне и вам! ❤️🔥
Делала на протяжении 2-ух недель. Что я могу сказать. Это действительно работает, и очень хорошо. У меня горб на спине, был довольно таки выраженным, сейчас стало намного лучше (+ я делала дыхательную гимнастику Катарины Шрот (по назначению врача (но она вроде как не исправляет горб)). Зарядку действительно советую, главное делать каждый день и не забрасывать ( я делала её даже когда у меня была температура 38.6, ведь знала, что если заброшу хоть на один день, дальше будет лень, плюс я делала несколько раз на день (где-то 2-3 раза)). Всем удачи, если делать у вас все получится!
@@avakin1151 у меня он был не огромным, но заметным когда я была без футболки. + как я и писала, уменьшению способствовала зарядка лфк от Катарины Шрот.
Начала делать данную тренировку в порядке 3-х недель назад для избавления от бугра на шее, и хочу поделиться результатами за прошедшее время: 1. Осанка поменялась координально. Наконец держу спину прямо, а, только скривившись, выпрямляюсь. 2. Ключицы стали более видны на фоне выпрямления спины 3. Бугор действительно стал менее выделяться, уменьшился, мама с радостью на лице сказала мне об этом😂 Тренировку рекомендую однозначно!! Довольно короткая, но упражнения заставляют напрячься и даже вспотеть. Эффект есть, причем на первой неделе! Эти упражнения выполняю не каждый день, главное - не забывать про осанку, и стараться держать спину прямой!! У начинающих и делающих данный комплекс упражнений всë получится! Верю в каждого!🙏🤍
всем привет) немного о себе: мне 15 лет, из-за постоянного просиживания за столом во время подготовки к экзаменам, у меня очень хреновая осанка, решила исправлять, холка очень выделяется(на данный момент - это сильный комплекс) буду делать до 1 сентября, напоминайте в коментах!! начинаю 19.07.2024 ✅1 день - сделала 1 раз вечером, также делала другую тренировку, если нужно - оставлю ссылку. ощущения такие: руки немного болят, но не критично ✅2 день - сделала утром и вечером, продолжаю делать 2 тренировки(эту и другую, из прошлого дня). по ощущениям могу сказать, что руки побаливают примерно также как вчера, так что все нормально ✅3 день - сделала 2 раза, вечером под конец тренировки начала сутулиться, спина сразу заболела, как выпрямилась - все прошло. возможно это хорошо) ✅4 день - руки горят, как в первый день, но это из-за того, что я не сделала утром. ❌5 день - не было сил делать вообще(( ✅6 день - сделала только вечером. обидно то, что начинаю лениться, и не делаю утром. буду исправляться 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - 15 день - 16 день - 17 день - 18 день - 19 день - 20 день - 21 день - 22 день - 23 день - 24 день - 25 день - 26 день - 27 день - 28 день - 29 день - 30 день - 31 день - 32 день - 33 день - 34 день - 35 день - 36 день - 37 день - 38 день - 39 день - 40 день - 41 день - 42 день - 43 день - 44 день -
Наконец-то спустя год, я начинаю комплекс упражнений с вами) В первый день было тяжело делать упражнения, руки уставали очень.. Завтра буду продолжать, надеюсь на результат хотя бы в течении 2 недели, потому что с моей то осанкой, это ужас просто. Хожу горбатая, спина болит, таскаю в школу рюкзак не знаю кг по 5, очень устают плечи и шея. Надеюсь, что станет легче после упражнений, всем удачи! ❤😊
Дуже сподобались вправи,деякі я ще добавила,роблю три підходи на день,себе краще стала почувати,горб зменшився за пару тижнів,думаю з часов я його позбудуть взагалі,всім раджу
Тоже решилась делать данные упражнения на протяжении месяца, два раза в день, днём и вечером. Часто замечаю у себя кривую осанку и еще, есть горб на шее, из-за которого, сильно комплексую. День первый - пока сделала упражнения только один раз, потому-что вечер. Не сомневаюсь в том, что завтра проснусь и будут болеть мышцы. День второй - Утренние упражнения выполнила с болью в руках и спине, однако, пока что справилась. С вечерним выполнением упражнений всё так же, болит спина, но всё хорошо, изменений пока нет. День третий - Честно признаюсь, утром не удалось сделать упражнения, сделала только вечернюю часть, спина всё ещё болит, но чувствую, что уже легче держать осанку. День четвёртый - День пятый - День шетой - День седьмой - День восьмой - День девятй - День десятый - День одинадцатый - День двинадцатый - День тринадцатый - День четырнадцатый - День пятнадцатый - День шестнадцатый - День семнадцатый - День восемнадцатый - День девятнадцатый - День двадцатый - День двадцать первый - День двадцать второй - День двадцать третий - День двадцать четвёртый - День двадцать пятый - День двадцать шестой - День двадцать седьмой - День двадцать восьмой - День двадцать девятый - День тридцатый -
Тоже решила здесь отчитываться 😂. Хочу делать как минимум 1 месяц 1 день: ✅ болели шея и спина но вытерпела. Спине стало как будто бы легче 2 день: ✅ моя шея как никогда не напряглась но потом стало прям хорошо 3 день: ✅ кажется после других тренировок для рук это сделать сложнее. Так что завтра буду делать в первую очередь эту. 4 день: ✅ вчера забыла написать что сделала, но честно все выполнила 😂 5 день: ✅ сегодня особо не напрягалась. Уже легче дается😊 6 день: ❌ не сделала 7 день: ✅все сделала 8 день: ✅ сделала 9 день: ✅сделала, вообще советую делать комплексно и с другими упражнениями для холки и осанки, тогда кажется результата больше 10 день: ❌ 11 день: ✅
Начинаю делать каждый день 🥰🥰🥰 Зафиксировала фото 🐿️ ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (22.08.2024) - во время упражнений чувствую шею. Тянет. В голове немного неприятные ощущения. Делаю аккуратно 😌 🐿️ДЕНЬ ВТОРОЙ (23.08.24)Настрой боевой, а вот физически сегодня было сложнее делать. Шея словно как струна. При первом же движении первого упражнения произошло несколько хрустов в верхней части шеи ❤ 🐿️ДЕНЬ ТРЕТИЙ (24.08.2024) Сегодня во время упражнений больше чувствуется зона лопаток и выше к плечам. На последнем упражнение услышала шруст в позвоночнике в зоне лопаток что в одну сторону, что в другую К вечеру устала спина между лопаток 🐿️ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ (25.08.2024) Во время первого упражнения хруст в районе 6-7 шейных позвонков и больше не было Заметила, что при круговых движениях согнутыми руками, когда ладони на плечах, каждое, абсолютно каждое движение сопровождается хрустом в передней области, примерно где ключицы ☀️ По сравнению с первым днем намного легче выполнять упражнения 😉 🐿️ДЕНЬ ПЯТЫЙ (26.08.2024) Делать легко упражнения сегодня, единственное что могу отметить - это мышцы почему то быстро устают Продолжаю..😉 🐿️ ДЕНЬ ШЕСТОЙ (28.08.2024) Со вчерашнего дня левая рука от плеча поднимается с неприятным болевым ощущением Ощущения те же самые при выполнении. Продолжаю 😉 🐿️ ДЕНЬ СЕДЬМОЙ 😊 (29.08.2024) Я радуюсь тому, что мне стало легче дышать и делать упражнения. лучше что ли, амплитуда, гибче и словно грудная клетка раскрылась или еще только раскрывается, то есть упражнение с рукой за головой делеется легко и вместе с этим, конечно же, с сопровождением болевых ощущений . Я понимаю, если есть боль во время самого комплекса, то идет работа на восстание 😊. Сегодня чувствую боль в грудине, похожую на невралгию при раскрывании в упражнениях, а к вечеру вчерашнего дня сильно чувствовалась усталость в спине чуть ниже лопаток, но посередине. Все отлично! Мне нравится ❤ Продолжаю..😉 🐿️ДЕНЬ ВОСЬМОЙ (31.08.2024) Делала без перерыва. Немного устали плечи Продолжаю..❤❤❤ 🐿️ ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ (01.09.2024) Делая ощущала мыщцы после вчерашнего «без перерыва» 😁 Все отлично! На самом последнем упражнении услышала хруст между лопаток или я бы даже сказал хрустик и в одну сторону, и в другую. Раньше он был значительно выражен. Продолжаю, потому что желаемого рузультата нет, но результат промежуточный несомненно ость ✅ 🐿️ ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ (03.09.2024) Вчера был перерывчик, так вот, с началом упражнений хрустит опять в тех же самых местах. Мышцы по прежнему не держат спину. Закачиваю дальше 🥰 🐿️ДЕНЬ ОДИННАДЦАТЫЙ (04.09.2024) Сегодня эти упражнения дались с трудом. Каждое движение, каждый поворот - через силу. Слабость со всем теле, видимо простыла. Во время каждого движения четко чувствую мышцы, а на спине как будто они зафиксировались между лопаток 😊 и держут спину. Врядли продержут целый день, но пока плечи расправились 🤩 🐿️ ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ (05.09.2024) Вчера шла по улице и выпрямив плечи почувствовала как это легко сделать, как легче корпус держать Ну а сегодня во время даже самого первого упражнения опять чувствовала боль в грудной клетке, особенно при раскрытии и дышать было сложновато Вот что хочется отметить сегодняшним прекрасным днём ❤ 🐿️ ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЫЙ (07.09.2024) По тренировке все хорошо. Новых ощущений нет, а из старых - едва уловимый хруст в позвоночнике во время первого и последнего упражнений Мои ощущения в жизни: - меньше болит спина в пояснице. Как так? - легче держать спину - менее болят плечи после ношения малыша - спина на вид в верхней части более изящная ☺️. Это я так увидела вчера в заднее зеркало 😁 Продолжаю достигать новые и стабильные результаты 🥰🥰🥰💪💪💪 🐿️ ДЕНЬ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ (08.09.2024) Сегодня на легке Продолжаю… 🐿️ ДЕНЬ ПЯТНАДЦАТЫЙ (09.09.2024) Сегодня участвовала в марафоне «соберись за час» 😁 По быстренькому сделала и в сборы, поэтому ощущения могли быть упущены ☺️, но дело сделано ✅ 🐿️ ДЕНЬ ШЕСТАНДАЦАТЫЙ (10.09.2024) из ощущений могу отметить чувство нехватки дыхания и легкая невралгическая боль в нижней части грудной клетки,, прям под ребрами, при раскрытии грудного отдела. В общем все хорошо 😊 🐿️ ДЕНЬ СЕМНАДЦАТЫЙ (11.09.2024) Продолжаю, ощущения такие же как и вчера, а вот новое что появилось, так это на упражнении 90 градусов в локтевом сгибе и мы поднимаем то вверх, то вниз - каждые движение сопровождалось хрустом в правой лопатке Да когда ж это кончится? Ни одно, так другое 😂😂 Поэтому делаю и продолжаю делать каждый день ❤❤❤
Спасибо большое, что продолжаете редактировать этот комментарий! Читаю его с самого первого дня, начала заниматься почти одновременно с вами ;) Мотивирует: каждый раз приходить и видеть от вас новости
Я буду делать эти упражнения 1 месяц, потом напишу результаты Через неделю: результаты очень видны, весь зажим ушел, плечи опустились. Я в шоке, это такой кайф Через месяц: шея удлинилась, осанка стала ровной и ещё второй подбородок ушел. Это топ упражнения советую всем
Благодарность девушке за такие упражнения. много лет меня мучает мигрень, потому что периодически болит шея(остеохондроз),а от нее левая или правая часть головы,боль длится по 4 дня. И нигде я не могла найти подходящих упражнений для разогрева мышц. а эти упражнения дают мне возможность спать ,а на утро просыпаться без разбитости и боли в голове и шее. занимаюсь раз в 3-4 дня и этого достаточно,чтобы чувствовать себя отлично.
пишу результаты данных упражнений через месяц. во-первых, холка, которая была со мной на протяжении нескольких лет, ушла. я без шуток. шея стала ровной. и даже худее и длиннее. во-вторых, улучшилась осанка. раньше всегда сутулилась. сейчас же держу спину ровно. плечи, которые были у меня покатыми, стали ровными и развёрнутыми вывод: обязательно делайте данные упражнения. не пожалеете. всем хорошего настроения! ⭐️
Поздравляю!Очень надеюсь на такой же результат!Не подскажите,а у вас холка была мягкая?Простите за такой глупый вопрос,просто у меня там будто кость,а говорят,что холка это жировая прослойка. Не могу найти информацию на эту тему. Буду благодарна за ответ!Всего хорошего!
Наконец я решила заняться своей осанкой, и эта тренировка мне показалась более подходящей. Когда делала на 4й минуте, казалось, что прошла вечность, болели руки и плечи, а под конец было легче. После окончания тренировки, даже как то хочется держать спину ровно, посмотрим, какой будет результат
Решила также попробовать позаниматься на протяжении нескольких месяцев . Буду каждый день расписывать результат . Напомните если забуду . 1 день : Немного чувствуется растяжение , также сильно устаю . ( 2-3 день результат тот же) 4 день : УЖЕ расправились плечи и стало хоть немного легче держать осанку . Но шея не изменилась . В ответах буду писать дальше (внизу) !
5-6 день результат стал виднее . Стало еще легче расправлять плечи . Иногда начала делать упражнения стоя . ВАЖНО: Помимо упражнений нужно регулярно стараться поддерживать осанку , особенно если уже выходит расправлять плечи и отодвигать шею назад . При повторе это закрепиться и уже через некоторое время спина сама по себе будет ровной , а осанка безупречной . УЖЕ НЕДЕЛЯ УПРАЖНЕНИЙ
За неделю хорошо растянулись мышцы плеч и шеи . Но я решила увеличить нагрузку и также делать паралельно этим пару упражнений лежа . Чтобы даже часик в телефоне увеличил результат . Также советую сфоткать результат до и фоткать каждую неделю занятий . Чтобы была мотивация продолжать и заниматься ежедневно .
@@TayutamaПервую неделю да . Сейчас по два подхода . Еще сразу после этого комплекса упражнений , делаю упражнения для шеи с этого же канала . Тоже советую . Хоть и горб еще не прошёл (это понятно , я занимаюсь только неделю с лишним ) , но уже стал менее заметен .
Делала упражнения практически 6 месяцев. Выполняла не каждый день, по желанию. За это время спина заметно выпрямилась, холка ушла, на спине и руках прорисовываются мышцы. Мое состояние улучшилось, держать осанку гораздо легче, чем раньше. Однозначно советую!
Добрый день всем. Делаю этот комплекс около месяца в основном через день. Реже стала болеть голова и шея, легко держать спину ровно при ходьбе, уменьшилась холка. Упражнения хорошие, мышцы работают Делайте)
Делаю растяжку для спины от этого преподавателя. Через пару недель забыла о болях в спине, которые даже ночью спать не давали. Теперь возьму на вооружение и эту тренировочку) спасибо огромное!) 👍
Делаю где-то 3 месяца, стараюсь каждый день, насчет изменений не уверена, но кажется стало лучше, и по ощущениям после упражнений, чувствуется облегчение. Как-то не делала 2 дня подряд и сразу все заболело, сделала упражнения и все прошло. В общем, советую, старайтесь делать каждый день или через день, важна регулярность. Сделаю наконец фото и позже отпишусь еще через 3 месяца с результатами❤
Большое Вам спасибо за этот комплекс. Перепробовала очень много других, но ничего не помогало. делаю всего неделю и уже вижу результат.А ведь мне уже 70 лет и 20 из них я борюсь с этим горбом,которым наградил меня мануальный терапевт.Еще раз благодарю Вас и желаю всего Вам самого доброго.
@@irinas1450 Да. Именно так.Хотя он себя таковым не считает.Еще и обучает других.Если бы я тогда сразу обратилась к другому специалисту можно было бы исправить эту ситуацию, но ведь я даже не догадывалась, а потом уже было поздно.
Начала делать))) Лайкайте пожалуйста комментарий или пишите ответы , это будет моей мотивацией не забросить) Делаю уже 4 день , пока результатов нет ( в комментариях пишут ,что он наступает спустя 2 недели занятий , так что ждём ) Честно сказать я забросила эти упражнения, но спустя 2 месяца все же решила снова начать их делать , совмещая с йогой . Через месяц напишу результат.
У меня сидячая работа Холку заметила примерно 3 года назад Также в это время появились складки на спине под лопатками-надеюсь эти упражнения помогут и в борьбе с ними.. Постоянно время от времени делаю какие-либо упражнения -ходила на растяжку но на долго меня не хватало Вдохновили девочки в комментариях Буду также делать 30 дней перед сном 1️⃣день устали ноги сидеть в позе Руки чувствуют довольно сильное напряжение Делать было трудно местами уставала, немного претерпевала и делала через усталость и боль 2️⃣Было очень лень Делала через силу Сегодня в течении дня ощущала приятную мышечную боль в руках Решила сделать фото ДО и проследить прогресс потом Создала канал в ТГ и дополнительно туда записываю то что и здесь комменчу Если коммент потеряется
Лайкайте чтобы я не забыла.Я тоже решила попробовать, мне надо избавиться от горба, плюс у меня в колледже болит спина из-за этого тяжело держать ее прямо ( ✅ 1 день. Я сделала один подход (начала делать это не серьезно) Особо не устала, даже наоборот отчасти было похоже на массаж ✅ 2 день. Сделала два подхода, мышцы немного ныли, заметила, что моя спина стала "крепче" ✅ 3 день. Сделала один подход, упражнения стало легче выполнять, других изменений больше не наблюдаю ✅ 4 день. Сделала один подход, пишу сегодня, так как вчера забыла 😅 ✅ 5 день. Сделала тоже один подход, сегодня особенно было лень ✅ 6 день. Сделала, заметила, что многие упражнения стало легче выполнять ❌К сожалению сегодня не сделала ( ❌ Сегодня опять пришлось пропустить 😅
Буду делать это плюсом 100 отжиманий и тридцать присиданий. Это все помогает для ровной осанки, если делать правильно. Плюсом буду делать и другие подобные ролики, дабы достичь большего и быстрее. 1й день:-сделала это, 16 присиданий, 50 отжиманий(за вечер минимум ещё десять обязательно сделаю, собираюсь так же сделать тренировку для ровной осанки и методику белого для роста). Лайкате, чтобы я не забывала и не ленилась, пожалуйста!
Решила я попробувать упражнения, залайкайте комментарии чтобы я не забыла. 1 день легче спине было✅ 2 день тяжко упражнения делать, но потом легче ✅ 3 день в начале упражнения болели плечи, как закончила упражнение лёгкость появилась ✅ 4 день 🛑 5 день, после упражнения чувствую лёгкость ✅
С сегодняшнего дня буду делать эти упражнения так как у меня сидячая работа вот уже три года 😢 и у спина начитает горбиться осанка 0 % Через неделю поделюсь результатом Дайте мне лайки поддержите меня боюсь что забуду 😢
03.08.24 У меня плохая осанка, холку я сама заметила и она меня в восторг не приводит - в общем, решила летом наконец заняться спиной💪🏻 Буду делать каждый день и стараться не пропускать. Всем удачи✨ 1 день ✅ (все в порядке) 2 день ✅ (болят мышцы рук и спины) 3 день ✅ (все болит)) 4 день ✅ (болят руки, но уже гораздо легче выполнять комплекс, а мама сказала, что уже заметно улучшение) 5 день ✅ 6 день ❌ (пропустила, т.к. болела левая лопатка по непонятным причинам) 7 день ✅ (довольно тяжело, сегодня сделаю утром и вечером) 8 день ✅ (может мне кажется, но холка стала чуть меньше) 9 день ✅ (чувствую себя отлично👍🏻) 10 день ✅ (немного руки болят, но мне определенно стало легче держать спину) 11 день ✅ (все супер, холка уже чуть-чуть уменьшилась 😌) 12 день ✅ 13 день ✅ 14 день ✅ 15 день ✅ 16 день ✅ 17 день ✅ 18 день ✅ (сделала 2 раза, так как холка пока без особых изменений, хоть и менее заметна) 19 день ✅ 20 день ❌ 21 день ✅ 22 день ✅ 23 день ✅ 24 день ❌ 25 день ✅ 26 день ✅ 27 день ✅ 10.09.24 Второй заход к тренировкам, так как без них сразу ухудшается осанка: 1 день ✅ 2 день ✅ 3 день ✅ (после трудового учебного дня - прям то, что нужно👍🏻) 4 день ❌ 5 день ✅ 6, 7 день ❌ 8 день ✅ 9 день ✅
Очень сильно болит спина после сидячей работы, а также начал появляться горбик. Это видео мне показалось самым подходящим, решила попробовать. 1 день - еле выполнила упражнения, на 3 минуте почувствовала, как хочется всё бросить, но доделала до конца 💥 2 день - пол дня жгло спину, когда неправильно сидела. Пришла домой, сразу за тренировку. Уже выполнять стало полегче 💥 3 день - Весь день ныла верхняя часть позвоночника. Думала, что перестану делать, потому что тело не привыкло к болям от тренировок. Пересилила себя. Делала последние упражнения со слезами на глазах 💥 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день -
День 1 ✅ День 2 ✅ ощущения изменений есть День 3 ✅ когда делаешь упражнения, чувствуются мышцы и это очень радует) День 4 ✅ после тренировки чувствует жар в руках и вверху спины День 5✅ стало легче выполнять упражнения День 6 ✅
@@lewushckaхолка немного должна быть, особенно если вы худой/худая. Я сама худая, но холка слишком сильно торчала, из за чего я решила начать делать упр. Спустя нескольао дней она немного скрылась, но до сиз пор есть, и жто нормально
я делаю упражнения для осанки по видео с этого канала, на протяжении 6-8 месяцев. улучшение однозначно имеется. Раньше я был сутулой собакой, а теперь на человека похожа. осанка стала ровнее. буду делать ещё!
Какая чудесная тренировка! Выглядит вроде как легко, каждый может ее спокойно повторить даже на рабочем месте. Но руки и шея прямо болят от напряжения, когда ее делаешь. Верю, что смогу привести в тонус мышцы шеи. Большое спасибо за прекрасную тренировку (а самое главное она с отсчетом времени упражнений - это мега удобно, включил и делай вместе с тренером)
Начала делать с сегодняшнего дня эти упражнения , ничего не болит к моему удивлению, буду делать каждый день, надеюсь будет результат)) 1 день (делала сразу как увидела) перед сном , ночью спала очень хорошо ( не могла нормально спать из за боли) 2 день . Перенесла упражнения на утро . Добавила больше упражнении ,бег на одном месте ... Пока все нравится
Есть небольшой горб на шее. Дала себе настрой заниматься 2 недели, а дальше как пойдет. Залайкайте, чтобы не забыть 1 день - выполнила упражнения утром, чувствовала напряжение в области шеи, после упражнений стало легче 2 день - немного забила, но буду продолжать (со 2 дня). Сделала утром, единственное что руки устают. 3 день - после упражнений заболело под лопаткой, видимо делала что-то неправильно 4 день - изменений пока не заметила 5 день - стало легче держать спину ровной, стала помнить об этом 6 день - кажется что немного уменьшился 7 день - 8 день - 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день -
@@Fredoom00 очень даже хорошо, первые два дня болела шея и спина, как после спорта. спать начала нормально) думаю, эффективные упражнения, советую, а вот вовремя упражнений руки сильно устают, хотя так и должно быть ахах кстати, стараюсь больше не сутулиться, и пытаюсь держать осанку ровно, конечно тяжело, но уверена, привыкну)
Постараюсь тоже делать каждый день (хотя бы продержаться 30 дней). Буду писать апдейты в комментариях 😅 ✅1 день - сделала после йоги (любая из ютуба) руки конечно загорели. Но вся прелесть в том что 8 минут проходят довольно быстро. ✅ 2 день - из-за работы думала сдамся но все же сделала. ✅ 3 день - была очень тяжелая нагрузка за день. Думала уже пропустить и оправдать тем что сегодня спорта было много. На за 30 минут до полночи решила напрячься последний раз за сегодня и собой довольна.
Так, вчера был первый день, тоже захотелось вести записи)))) ✅1 день. Половину видео делала на скорости 1.5х, не заметила)))) ✅2 день. Думала, что не выживу после вечеринки накануне, но нормально) Мышцы между лопаток заметно побаливают ✅3 день. Хорошо идёт. После упражнений приятная тяжесть в мыщцах ✅4 день. Готово ✖️5 день. Каюсь, пропустила ✅6 день. Сделала ✅7 день. Делала по памяти, так как не было связи за городом, но 10 минут занималась ✖️8 день. Пропустила( ✅9 день. Сделала. Так лениво конечно уже, были майские праздники))))
Согласна! Выполнение упражнений даёт результат. Делала через день. Стало легче спине, лучше контролируешь положение спины и тела в пространстве( не сутулюсь), шея стала поворачиваться в обе стороны, появилась ясность в голове. Головные боли стали реже. Всем рекомендую❤
Мне 16 лет все время сутулая, также появляется горб, решила делать эти упражнения Буду делать пока 2 недели (Потом некоторое время не смогу) 1 день:✅ Очень хорошо! Мне нравится, в некоторых моментах тяжело, но все же делаю 2 день:✅ Стало намного легче 3 день:✅ 4 день:✅ 5 день: ✅ Не делала три дня из за болей в животе💔 завтра начну💕 6день:✅ 7 день:✅ 8 день:✅ 9 день: ✅
@@КуракбайКаусар-к8ж Не забыла, я не смогла делать ежедневно в декабре, поэтому перенесла на этот кусочек января. Упражнения убрали нытьё шеи) Так что мне нравится результат, изгиб шеи стал лучше 🤗
Делаю уже 5-6 дней. В первый день даже половину из этого не могла делать. Во второй чуть больше половины. Сейчас делаю полностью. Делаю массаж лица и шеи и после эти упражнения. Горб ещё не ушел, но сутулиться меньше стала. И спину чувствовать стала. Буду делать дальше. Интересен результат какой будет. Поставьте лайк 👍🏼 буду отписываться.
Привіт, буду сюди звітувати свої успіхи, у мене трішки виражена холка так що подивимося що з цього вийде 😁 День 1 - зробила сьогодні 2 рази врвнці та ввечері, з'явилася невелика напруга у м'язах та стала частіше контролювати себе щоб тримати осанку День 2 - напруга у м'язах трішки збільшилася, а так поки без змін День 3 - поки що без змін День 4 - ввечері зробити не встигла, поки без змін День 5 - вправи стало робити простіше, без змін
Так, с сегодняшнего дня, буду делать 2 недели. Через неделю поделюсь результатами, но что сказать сейчас, я сделала первый раз и у меня горят спина и руки. Залайкайте, чтобы не забыть.
доброго времени суток) хочу делиться своими результатами с вами, так как могут быть полезны начала делать - 03.12 на данный момент у меня имеется холка, но еле заметная + крылатые лопатки 1 день - чувствую лёгкость, после этого дня есть ощущение, что мышцы, так скажем, проснулись 2 день - также чувствую мышцы лопаток и еще появилось в плечах облегчение 3 день - сделала утром: уже намного меньше стало все хрустеть, что не скажешь в первый день) вечером: стало заметно лучше 4 день - сделала 5 день - сделала
Я тоже буду делать на протяжении месяца. Надеюсь, что не заброшу. день 1 - ✅ Очень болят мышцы, делать упражнения без перерыва очень сложно День 2 - ✅ Сегодня ездила по делам весь день, очень устала, не было желания делать, но я стараюсь держать себя день 3 -- ✅ замотивирована результатом, потому что очень хочу прямую спину, делать упражнения сегодня намного проще день 4 -- ✅ упражнения делала почти без боли и напряга. думаю, с завтрашнего дня добавлю еще какую-нибудь тренировку
Итак, начитавшись комментариев решила тоже начать делать тренировку.В детстве запустила осанку и сейчас имею небольшой горбик на шее, что весьма меня раздражает.Поэтому решила заняться осанкой.Буду стараться делать 2-3 раза в день. ✅1 день.Сделала 1 раз т.к был вечер. Чувствую болевые ощущения в области шеи и лопаток.
Лайкните пожалуйста чтоб не забыла!!! Решила поменять жизнь к лучшему и начать следить за физическим состоянием тела в том числе. Постараюсь делать тренировки строго каждый день до 10 августа. Мой отчет: 1 день: сделано - было сложно, ждала с нетерпением конца тренировки 2 день: сделано - если честно, стало намного легче 3 день: сделано 4 день: сделано - мне кажется, я начала ровнее держать спину Эх ребята, пропустила 3 дня совершенно по неуважительным причинам((((( 5 день: сделано
мне 15, но уже сейчас я испытываю очень сильное напрчжение в шеи, спине. образовался так называем горбик, очень комплексую, хоть не так виден. многие упражнения было делать тяжело, с забитой спиной в особенности, надеюсь на результат
Начинаю заниматься. Продолжительность: 7 дней. Начало: 02.02.2023 1 день - ✔️ 03.02.2023 2 день - ✔️ 04.02.2023 3 день - ✔️ 05.02.2023 4 день - ✔️ 06.02.2023 5 день - ✔️ 07.02.2023 6 день - ✔️ 08.02.2023 7 день - ✅. Хочу лишь сказать, что стало намного легче держать спину ровной. Так-же, добавлю, что лучший эффект именно когда вы делаете упражнение с утра/после сна (мое мнение). Всем удачи!
Делаю уже месяца полтора, почти каждый день. Другой физ.нагрузки нет. Появилась осанка, шея подтянулась. Упражнения идут легко, без перенапряга. Самое то, чтобы не соскочить😂
Делаю уже 11 дней и могу выделить плюсы) У меня сидячий график и стало легче жить! Теперь моей спине намного проще стало переносить тяжесть зимней куртки, это великая радость И вчера я без напряга рук и спины спокойно развесила постельное белье на сушилку. О, обыкновенно это какая-то мука Приятно удивлена!)) Думаю включать эту разминку и второй раз в день, хорошо кровь гонит
Вдохновилась и тоже решила выполнять эти упражнения. 1 день ✅: Кажется вместе с устранением холки, убавятся и см в руках, потому что при выполнении болят руки, сидеть также как сидит девушка мне сложно, буду продолжать 2✅: сделала, также болели руки сижу чуточку но ровнее 3✅: Болят руки, но делать упражнения становится легче. Делаю их сидя на стуле, а не на корточках как девушка 4✅: Делаю эти упражнение и другие для спины также у это девушки, почему то стоя упражнения для спины делать легче. 4✅: С каждым разом все легче, рекомендую следить за своими бедрами и не двигать ими лишний раз. 5✅: делать все легче и легче, руки уже не болят 6 день✅: стало легче держать спину ровной, но когда смотрю в телефон снова косплею голубя
Очень классная тренировка Буду делать как минимум неделю Сегодня 14.01.23 первый день ✅ 2 день -сделала +упр.на лопатки у этого автора 3 день -сделала 4 день- 5 день- 6 день- 7 день
Хочу делать это упражнения целый апрель, делать это упражнения я начала вчера, еще одну упражнения с этого канала по 3-4раза в неделю делаю время от времени так это упражнения здорово расслабляет зажимы в области плеч. И так ,начала я 4апреля. Горб вроде бы и есть, заметно немного, и я прочитала некоторые комментарии и хотелось тоже попробовать 😊 04.04:сделано 05.04:сделано (почему у меня спина болит? 🤔) 06.04 :сделано (ох, во время упражнения у меня болели руки и немного спина, не скажу что упражнения легкая но и не супер сложная, усталость чувствую только во время исполнения упражнения а после проходить, кароче сделано 👌) 07.04:сделано (усталости как раньше не чувствую 😊) 08.04 :было лень 😣 09.04 :сделано 10.04:сделано (изменения не вижу кроме того что стало легче выполнить упражнения) 11.04:сделано 12.04 :сделано 13.04 :сделано 14.04:пропустила 15.04: пропустила 16.04：сделано 17.04：сделано 18.04： 19.04： 20.04： 21.04： 22.04： 23.04： 25.04： 26.04： 27.04： 28.04： 29.04： 30.04： p. s. буду обновлять, дай Бог не буду лениться 😅
✨Начинаю делать каждый день. Внизу отмечаюсь ⬇️ У меня выраженая холка. Шея и плечи сильно наклонены вперед. Выгляжу как ботан и сижу в позе креветки. Беру жепу в свои руки и бегом исправлять 🧚♀️ ✅1 день: болели руки и хрустели кости ✅2 день: Почему-то, как и вчера, болит правая сторона шеи. Скорее всего у меня там забитые мышцы. ✅3 день ❌4 день ✅5 день
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/tr.png)
![PURPEECH - นี่ฉันเองคนที่... (It's me) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/NuhHd0hOOg8/mqdefault.jpg)
Я тоже решила делать эти упражнения. У меня уже есть холка и я очень комплексую из-за этого. Еще у меня болит спина и шея. Буду выполнять эти упражнения месяц и посмотрим на результат!
1 день:✅ оооочень болят руки и плечи
2 день:✅
3 день:✅ руки горят, мне тренировка все больше и больше начинает нравится
4 день:✅ мама сказала, что плечи расправились. Сегодня эту тренировку мне было сложно делать, очень болели руки.
5 день:✅ скорее всего это самовнушение, но мне кажется, что горб стал меньше и не так сильно выделяется
6 день:✅
7 день:✅ выполняла тренировку вяло, даже не хотелось ее делать потому что была уставшей, но не хотелось пропускать
8 день:✅
9 день:✅
10 день:✅
11 день:✅
12 день:✅ изменения думаю уже есть, немного уменьшился горб (это заметили даже окружающие). Чуть легче стало держать спину ровно.
13 день:✅
14 день:✅
15 день:✅ я также начала делать растяжку для всего тела, она хорошо растягивает мышцы спины.(если кому надо я оставляю ссылку th-cam.com/video/dK6mxyQO26g/w-d-xo.htmlsi=E0N3cPQVJCqIJumA )
16 день:✅
17 день:✅
18 день:✅
19 день:✅
20 день:✅
21 день: сделала только половину (
22 день:✅
23 день:❌ каюсь.
24 день:✅
25 день:✅
26 день:✅ я раньше замечала, что когда сижу лопатки очень выпирают, а сейчас я такого не наблюдаю.
27 день:✅
28 день:✅
29 день:✅
30 день:✅🥳 сделано! Моя спина стала гораздо ровнее, горб не ушел, но уменьшился в разы! Могу держать спину ровно и больше не болит ни голова, ни шея, ни спина. Бонус ко всему этому-у меня ушел второй подбородок! Конечно у меня не появился четкий овал лица, но теперь когда я говорю у меня не вываливается второй подбородок.
В общем, всем рекомендую, может быть этот комментарий будет кому-то полезен.
спасибо большое!
Спасибо вам огромное,благодаря вам я тоже тренируюсь
а плечи стали больше?
@@nniagaraдумаю не должны,так как веса нет, для роста мышц нужен стресс в виде доп веса
Супер
за год ненавистной работы пошло жуткое искривление спины)) поставила себе план делать зарядку эту по 2 раза в день на протяжении месяца, чтобы избавиться от горба
короче, вот результаты:
1. похудели руки
2. ушли складки на спине
3. расправились плечи, стало проще держать осанку!
4. холка уменьшилась раза в 3)) думаю, что через пару месяцев будет совсем хорошо
5. прошли адские головные боли по вечерам
6. подтянулись мышцы на талии, ушло 4 см
ВАЖНО!! во время выполнения упражнений держите лопатки сведенными, должен работать ГРУДНОЙ отдел позвоночника
Я делала несколько дней и забыла про это.Но сейчас я начинаю делать каждый день,я ещё худею. Результат буду писать.
День 1:✅
День 2:✅
День 3:✅
День 4:✅
День 5:❌
День 6:✅
День 7:
Поставьте лайк чтобы я не забыла...👍
👇
Выполняю упражнения НЕ регулярно в течение года, интуитивно, но раз в неделю точно. Спина стала абсолютно другой, ровнее! Горб действительно ушёл, лопатки прорисовываются красиво вместе с мышцами и позвоночником, есть рельеф. Плечи расправились, ключицы теперь видно. Я плюсом похудела на 10 кг, и честно, не знаю, из-за этого или ещё из-за чего. Но могу сказать точно: эти упражнения того стоят, особенно если у вас сидячая работа и вечно зажатая трапеция! Спасибо большое ❤
Делала данные упражнения на протяжении месяца, без перерыва и пропуска даже в один день. Плюс к ним также выполняла упражнения для шеи от этой же девушки. Могу сказать, что изменения есть.
Во-первых, расправились плечи. Раньше всегда замечала, что когда сижу, плечи смотрели, как бы вперёд. Сейчас подобного не наблюдаю.
Во-вторых, перестала болеть спина и, вообще, стало намного легче держать спину прямо. Из-за сидячей работы в офисе это правда было проблемой, но сейчас все в порядке.
И наконец, в третих, ушёл второй подбородок. Не скажу, что его было сильно видно, но он был, и это не очень мне нравилось. НО сейчас его нет. Появился аккуратный и четкий овал лица. Это то, что радует меня больше всего.
Буду продолжать заниматься дальше💪🏻
Всем удачи и терпения!
У вас все получится❤️
Дд, а упражнение для шеи в это же канале?
Дд, а упражнение для шеи в это же канале?
@@gulasylkeldibaeva816 th-cam.com/video/tv4JiMDoVGs/w-d-xo.html 😉
А кто эта девушка? Есть у неё свой канал?
@@lobsterklehnev3694 youtube.com/@yuukasagawa5483
Решила тоже сделать эти упражнения (в добавок я худею,и делаю другие упражнения,сижу на голодании)
1 день:✅ пока что все хорошо
2 день:✅(пока что все легко,изменений пока нет)
3 день:✅(все нормально)
4 день:✅(сказали что есть изменения)
5 день:❌
6 день:✅
7 день:✅
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
15 день:
Лайкайте чтоб не забыла❤
Ну как?
Давай, не сдавайся. Ты вдохновляешь всех нас начать и не сдаваться до конца✨️
Вернись и сделай.... давай
@@Гуськрасивый дел очень много,занята,не могу найти минуты хотябы
И чё как?
Работаю на удаленке, буду делать в течение дня год, лайкайте, чтоб не забывала! Отпишусь 😅
Ну и как?
@@kairatovna_1908 да лайки собирает
ждём апдэйтов)
30.06.2023 начала делать упражнения. Буду делать на протяжении месяца, лайкайте чтобы не забыла
Есть результаты?
И чё как?
Делала данные упражнение где-то полтора месяца 3-4 раза в неделю, до них у меня была ужасная осанка и не маленькая холка, ходить ровно я вообще не могла из-за боли в спине, очень часто болела голова и шея.. НО благодаря этим упражнениям все стало значительно лучше! У меня расправились плечи, горб практически незаметен, осанка выровнялась почти до совершенства, головные боли будто ветром сдуло, большое Вам спасибо, за данный ролик! Буду делать дальше, напишу о результатах позже)
Ну как?
@@dinajoy9019 , ну как я и писала, помогает, осанка теперь замечательная)
@@lizzkss65А холка ушла?
@@user-qf6yd1hs3l ну, в принципе, почти полностью ушла)
Буду делать на протяжении 2-3 неделей, лайкайте пожалуйста что бы не забыла. Потом напишу об изменениях.
Ну что там?
так и , что ?
❤о
Как там?
@@Mule_mull33456 я примерно 5 дней поделал, большего всего болят руки, потом будут болеть задние мышцы шеи, тж появилась внушительная ровная ямка на спине, но шея сильно не изменилась
Начнём-с, посмотрим, что будет🙃залайкайте, чтобы не забыть😉
✅ 1 день-сделала весь комплекс, стало легче держать спину прямо, чувствую чуть боль, но думаю с каждым днём это пройдёт
✅2 день-вся спина болит, прям горит, но именно она напоминает о том, что надо держать осанку и делать упражнения, надеюсь завтра станет легче
✅3 день-боль в спине утихла, упражнения уже даются легче, по ощущениям холка становится меньше, но пока рано говорить, будем ещё заниматься
✅4 день-чувствую себя хорошо, особо боли нет, стараюсь держать спину прямо, иногда конечно же забываю, но будем продолжать заниматься, уж очень интересен результат
❌5 день к сожалению пропустила😢
✅6 день-сделала🥳 в спине боли нет, но во время упражнений болят руки, терпим и продолжаем 👌🏻
❌7 день-😢
✅8 день-сделано, всё-таки легче становится после комплекса и кажется помогает, будем продолжать, время покажет👌🏻
✅9 день-сделано, стало легче держать спину ровно
✅12 день-три дня не делала, но всё же чувствуешь легкость, проще стало держать спину ровно, продолжаем заниматься
❌13 день-😶
✅14 день-эффект от упражнений однозначно есть, но две недели это мало, надо еще недели 2-3, чтобы уже в привычку вошло и не забыть держать осанку👌🏻
В общем, ребята, толк от этих упражнений есть, это уж точно, но надо их делать каждый день, не лениться и еще обязательно держите спину ровно, ходите с осанкой, если у вас бывает боль в спине, когда держите спину ровно, то после этих упражнений вам будет легче, поверьте, а так отличный комплекс, буду продолжать заниматься, чтобы горб полностью ушёл, всем удачи✨😊
Yuuka Sagawa это её канал (девушки на видео) у нее там много упражнений есть
@@thvbtsarmy-cg9ldспасибо за информацию👌🏻
буду делать эти упражнения каждый день до начало школы поэтому лайкайте чтоб не забывала
Ну что, что то изменилось?
Поддерживаю
Делала исправно без пропуска это упражнение на протяжении 5 месяцев. Ну ладно, 2-3 дня в месяц я пропускала, может, но в остальном все ок.
Итоги:
1) Очень заметно уменьшился горб. Практически исчез.
2) Похудело лицо
3) Стали намного сильнее мышцы плеч и спины. Держать спину прямо уже не представляет трубностей.
4) В целом улучшилось самочувствие: стало меньше головных болей, исчезли боли в шее и грудном отделе позвоночника.
Сейчас уже месяц чередую
это упражнение с комплексом для шеи. Все это входит в большой комплекс упражнений на 45 минут.
Итог: рекомендую всем. Всего 10 минут в день, не занимает много времени, а результаты уже видны если не через неделю, то через 2 точно.
спасибо))
А с какими упражнениями чередуете,не поделитесь ссылкой?
@@mzh690К сожалению, ссылку нельзя прикрепить, комментарий удаляется. Поэтому просто напишу ник девушки, у неё на канале очень много разных комплексов для спины, там вы точно найдёте что-то для себя:
Yuuka Sagawa
Всем привет! 😊☀️
Мой отчёт ⬇️
Мне 16 лет, есть проблемы со спиной, а конкретно с осанкой и горбинкой, холкой (как ещё назвать) на шее. Хочу это всё исправить при помощи этого комплекса упражнений и перед этим комплексом, упражнениями от канала 22x22 “Красивая осанка за 10 минут в день..»
Буду выполнять 1 раз в день на протяжении полтора месяца, а там посмотрим. Начнём 💘
День 1: ✅
День 2: ✅
День 3: ✅ | Как станет упражнения делать легче, думаю начинать делать по 2 подхода, но а пока что одного достаточно
День 4: 💤 отдых
День 5: ✅
День 6: ✅ | Вчера хрустели кости мало, а сегодня наоборот много, прям полностью прохрустела почти, кайф) Но левая сторона почему что хрустит намного больше чем правая
День 7: ❌
Итоги 1-ой недели: Поняла для себя, что каждый день делать все свои тренировки не смогу, т.к у меня итак не особо сильное сердце и это очень большая нагрузка для меня, ведь помимо этой трени у меня разминка, треня на ноги и живот, итого выходит 2 часа в день, а это много учитывая что у меня ещё много дел и сейчас лето, когда нужно гулять. Поэтому идеальный нужный вариант для меня - заниматься через день (3-4 раза в неделю). А так что касаемо о результатах, то могу сказать что за 5 дней я и моя спина уже чувствуют себя намного лучше и я очень рада, не жалею что начала, наоборот буду идти только дальше
День 8: ✅
Меняемся к школе 🤭
Удачи мне и вам! ❤️🔥
Реально работают эти упражнения - снимают повышенное давление у меня постепенно проходят головокружения. Спасибо.
Я буду делать эти упражнение, если есть добрые люди лайкайте пожалуйста чтоб не забыла. Я рыбка дори по призванию😢
Ну как там?
@@alramilevna если честно эти упражнения действительно работают и я заметила что мои плечи стали намного ровнее чем обычно
@@alramilevna сделала где-то 5 раз🥲, если честно моя спина стала намного ровнее, а если делать эти упражнения регулярно, то думаю все сработает(^-^)/
Ну как там!
@@alramilevna всё отлично работает, но надо делать ежедневно
Делала на протяжении 2-ух недель. Что я могу сказать. Это действительно работает, и очень хорошо. У меня горб на спине, был довольно таки выраженным, сейчас стало намного лучше (+ я делала дыхательную гимнастику Катарины Шрот (по назначению врача (но она вроде как не исправляет горб)). Зарядку действительно советую, главное делать каждый день и не забрасывать ( я делала её даже когда у меня была температура 38.6, ведь знала, что если заброшу хоть на один день, дальше будет лень, плюс я делала несколько раз на день (где-то 2-3 раза)).
Всем удачи, если делать у вас все получится!
ЗА МЕСЯЦ МИНУС ГОРБ?
@@avakin1151 у меня он был не огромным, но заметным когда я была без футболки. + как я и писала, уменьшению способствовала зарядка лфк от Катарины Шрот.
Начала делать данную тренировку в порядке 3-х недель назад для избавления от бугра на шее, и хочу поделиться результатами за прошедшее время:
1. Осанка поменялась координально. Наконец держу спину прямо, а, только скривившись, выпрямляюсь.
2. Ключицы стали более видны на фоне выпрямления спины
3. Бугор действительно стал менее выделяться, уменьшился, мама с радостью на лице сказала мне об этом😂
Тренировку рекомендую однозначно!! Довольно короткая, но упражнения заставляют напрячься и даже вспотеть. Эффект есть, причем на первой неделе!
Эти упражнения выполняю не каждый день, главное - не забывать про осанку, и стараться держать спину прямой!!
У начинающих и делающих данный комплекс упражнений всë получится! Верю в каждого!🙏🤍
Спасибо!! 😊❤️🔥
Вау! Какие мощные и одновременно простые упражнения. Делал со всей усердностью и с кайфом провел эти 10 минут. Спина благодарна и я тоже. 🫡❤❤❤
всем привет) немного о себе: мне 15 лет, из-за постоянного просиживания за столом во время подготовки к экзаменам, у меня очень хреновая осанка, решила исправлять, холка очень выделяется(на данный момент - это сильный комплекс)
буду делать до 1 сентября, напоминайте в коментах!!
начинаю 19.07.2024
✅1 день - сделала 1 раз вечером, также делала другую тренировку, если нужно - оставлю ссылку. ощущения такие: руки немного болят, но не критично
✅2 день - сделала утром и вечером, продолжаю делать 2 тренировки(эту и другую, из прошлого дня). по ощущениям могу сказать, что руки побаливают примерно также как вчера, так что все нормально
✅3 день - сделала 2 раза, вечером под конец тренировки начала сутулиться, спина сразу заболела, как выпрямилась - все прошло. возможно это хорошо)
✅4 день - руки горят, как в первый день, но это из-за того, что я не сделала утром.
❌5 день - не было сил делать вообще((
✅6 день - сделала только вечером. обидно то, что начинаю лениться, и не делаю утром. буду исправляться
7 день -
8 день -
9 день -
10 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
15 день -
16 день -
17 день -
18 день -
19 день -
20 день -
21 день -
22 день -
23 день -
24 день -
25 день -
26 день -
27 день -
28 день -
29 день -
30 день -
31 день -
32 день -
33 день -
34 день -
35 день -
36 день -
37 день -
38 день -
39 день -
40 день -
41 день -
42 день -
43 день -
44 день -
Наконец-то спустя год, я начинаю комплекс упражнений с вами) В первый день было тяжело делать упражнения, руки уставали очень.. Завтра буду продолжать, надеюсь на результат хотя бы в течении 2 недели, потому что с моей то осанкой, это ужас просто. Хожу горбатая, спина болит, таскаю в школу рюкзак не знаю кг по 5, очень устают плечи и шея. Надеюсь, что станет легче после упражнений, всем удачи! ❤😊
У меня тоже так😢
Дуже сподобались вправи,деякі я ще добавила,роблю три підходи на день,себе краще стала почувати,горб зменшився за пару тижнів,думаю з часов я його позбудуть взагалі,всім раджу
Тоже решилась делать данные упражнения на протяжении месяца, два раза в день, днём и вечером. Часто замечаю у себя кривую осанку и еще, есть горб на шее, из-за которого, сильно комплексую.
День первый - пока сделала упражнения только один раз, потому-что вечер. Не сомневаюсь в том, что завтра проснусь и будут болеть мышцы.
День второй - Утренние упражнения выполнила с болью в руках и спине, однако, пока что справилась. С вечерним выполнением упражнений всё так же, болит спина, но всё хорошо, изменений пока нет.
День третий - Честно признаюсь, утром не удалось сделать упражнения, сделала только вечернюю часть, спина всё ещё болит, но чувствую, что уже легче держать осанку.
День четвёртый -
День пятый -
День шетой -
День седьмой -
День восьмой -
День девятй -
День десятый -
День одинадцатый -
День двинадцатый -
День тринадцатый -
День четырнадцатый -
День пятнадцатый -
День шестнадцатый -
День семнадцатый -
День восемнадцатый -
День девятнадцатый -
День двадцатый -
День двадцать первый -
День двадцать второй -
День двадцать третий -
День двадцать четвёртый -
День двадцать пятый -
День двадцать шестой -
День двадцать седьмой -
День двадцать восьмой -
День двадцать девятый -
День тридцатый -
Тоже решила здесь отчитываться 😂. Хочу делать как минимум 1 месяц
1 день: ✅ болели шея и спина но вытерпела. Спине стало как будто бы легче
2 день: ✅ моя шея как никогда не напряглась но потом стало прям хорошо
3 день: ✅ кажется после других тренировок для рук это сделать сложнее. Так что завтра буду делать в первую очередь эту.
4 день: ✅ вчера забыла написать что сделала, но честно все выполнила 😂
5 день: ✅ сегодня особо не напрягалась. Уже легче дается😊
6 день: ❌ не сделала
7 день: ✅все сделала
8 день: ✅ сделала
9 день: ✅сделала, вообще советую делать комплексно и с другими упражнениями для холки и осанки, тогда кажется результата больше
10 день: ❌
11 день: ✅
Буду делать на протяжении месяца, сегодня 3 день. Напишу об изменениях, лайкайте чтобы не забыла
Есть изменения?
ИЗМЕНЕНИЯ ЕСТЬ?
@@ИманСалаватова-р6хесть даже очень хорошие, ключицы тоже становятся более заметными и руки не такими дряблыми вообщем хороший комплекс упражнений
Вау, у меня никогда так сильно мышцы не болели, а после тренировки прям облегчение какое-то...Прелесть, постараюсь почаще делать эти упражнения!)
результат есть?)
Знаете на второй день этой тренировки не так уж и болят после нее мышцы
@@Лина-ч2гЗа месяц будет немного видно и спина с шеей не буду болеть
Буду делать 1 неделю, залайкайте что бы не забыла, поделюсь результатом❤
и как оно?
Начинаю делать каждый день 🥰🥰🥰
Зафиксировала фото
🐿️ ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (22.08.2024) - во время упражнений чувствую шею. Тянет. В голове немного неприятные ощущения. Делаю аккуратно 😌
🐿️ДЕНЬ ВТОРОЙ (23.08.24)Настрой боевой, а вот физически сегодня было сложнее делать. Шея словно как струна. При первом же движении первого упражнения произошло несколько хрустов в верхней части шеи ❤
🐿️ДЕНЬ ТРЕТИЙ (24.08.2024)
Сегодня во время упражнений больше чувствуется зона лопаток и выше к плечам. На последнем упражнение услышала шруст в позвоночнике в зоне лопаток что в одну сторону, что в другую
К вечеру устала спина между лопаток
🐿️ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ (25.08.2024)
Во время первого упражнения хруст в районе 6-7 шейных позвонков и больше не было
Заметила, что при круговых движениях согнутыми руками, когда ладони на плечах, каждое, абсолютно каждое движение сопровождается хрустом в передней области, примерно где ключицы ☀️
По сравнению с первым днем намного легче выполнять упражнения 😉
🐿️ДЕНЬ ПЯТЫЙ (26.08.2024)
Делать легко упражнения сегодня, единственное что могу отметить - это мышцы почему то быстро устают
Продолжаю..😉
🐿️ ДЕНЬ ШЕСТОЙ (28.08.2024)
Со вчерашнего дня левая рука от плеча поднимается с неприятным болевым
ощущением
Ощущения те же самые при выполнении. Продолжаю 😉
🐿️ ДЕНЬ СЕДЬМОЙ 😊 (29.08.2024)
Я радуюсь тому, что мне стало легче дышать и делать упражнения. лучше что ли, амплитуда, гибче и словно грудная клетка раскрылась или еще только раскрывается, то есть упражнение с рукой за головой делеется легко и вместе с этим, конечно же, с сопровождением болевых ощущений . Я понимаю, если есть боль во время самого комплекса, то идет работа на восстание 😊. Сегодня чувствую боль в грудине, похожую на невралгию при раскрывании в упражнениях, а к вечеру вчерашнего дня сильно чувствовалась усталость в спине чуть ниже лопаток, но посередине.
Все отлично! Мне нравится ❤
Продолжаю..😉
🐿️ДЕНЬ ВОСЬМОЙ (31.08.2024)
Делала без перерыва. Немного устали плечи
Продолжаю..❤❤❤
🐿️ ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ (01.09.2024)
Делая ощущала мыщцы после вчерашнего «без перерыва» 😁
Все отлично!
На самом последнем упражнении услышала хруст между лопаток или я бы даже сказал хрустик и в одну сторону, и в другую. Раньше он был значительно выражен. Продолжаю, потому что желаемого рузультата нет, но результат промежуточный несомненно ость ✅
🐿️ ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ (03.09.2024)
Вчера был перерывчик, так вот, с началом упражнений хрустит опять в тех же самых местах. Мышцы по прежнему не держат спину. Закачиваю дальше 🥰
🐿️ДЕНЬ ОДИННАДЦАТЫЙ (04.09.2024)
Сегодня эти упражнения дались с трудом. Каждое движение, каждый поворот - через силу. Слабость со всем теле, видимо простыла. Во время каждого движения четко чувствую мышцы, а на спине как будто они зафиксировались между лопаток 😊 и держут спину. Врядли продержут целый день, но пока плечи расправились 🤩
🐿️ ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ (05.09.2024)
Вчера шла по улице и выпрямив плечи почувствовала как это легко сделать, как легче корпус держать
Ну а сегодня во время даже самого первого упражнения опять чувствовала боль в грудной клетке, особенно при раскрытии и дышать было сложновато
Вот что хочется отметить сегодняшним прекрасным днём ❤
🐿️ ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЫЙ (07.09.2024)
По тренировке все хорошо. Новых ощущений нет, а из старых - едва уловимый хруст в позвоночнике во время первого и последнего упражнений
Мои ощущения в жизни:
- меньше болит спина в пояснице. Как так?
- легче держать спину
- менее болят плечи после ношения малыша
- спина на вид в верхней части более изящная ☺️. Это я так увидела вчера в заднее зеркало 😁
Продолжаю достигать новые и стабильные результаты 🥰🥰🥰💪💪💪
🐿️ ДЕНЬ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ (08.09.2024)
Сегодня на легке
Продолжаю…
🐿️ ДЕНЬ ПЯТНАДЦАТЫЙ (09.09.2024)
Сегодня участвовала в марафоне «соберись за час» 😁
По быстренькому сделала и в сборы, поэтому ощущения могли быть упущены ☺️, но дело сделано ✅
🐿️ ДЕНЬ ШЕСТАНДАЦАТЫЙ (10.09.2024) из ощущений могу отметить чувство нехватки дыхания и легкая невралгическая боль в нижней части грудной клетки,, прям под ребрами, при раскрытии грудного отдела. В общем все хорошо 😊
🐿️ ДЕНЬ СЕМНАДЦАТЫЙ (11.09.2024)
Продолжаю, ощущения такие же как и вчера, а вот новое что появилось, так это на упражнении 90 градусов в локтевом сгибе и мы поднимаем то вверх, то вниз - каждые движение сопровождалось хрустом в правой лопатке
Да когда ж это кончится? Ни одно, так другое 😂😂
Поэтому делаю и продолжаю делать каждый день ❤❤❤
Спасибо большое, что продолжаете редактировать этот комментарий! Читаю его с самого первого дня, начала заниматься почти одновременно с вами ;)
Мотивирует: каждый раз приходить и видеть от вас новости
@@Ka0riii благодарю
Как здорово, что Вы со мной 👏
Если есть желание, расскажите о своих ощущениях..🥰
@@Labklab После того, как начала делать упражнения каждый день, перестала болеть спина по ночам... 🤩 Очень радует.
@@Ka0riii это обалденный результат
Какая вы умничка 👍
Я буду делать эти упражнения 1 месяц, потом напишу результаты
Через неделю: результаты очень видны, весь зажим ушел, плечи опустились. Я в шоке, это такой кайф
Через месяц: шея удлинилась, осанка стала ровной и ещё второй подбородок ушел. Это топ упражнения советую всем
Месяц прошёл как результаты?
Вау и это всего за месяц, поздравляю
сколько подходов лелайте за день?
Сколько делаете подходов за день?
Благодарность девушке за такие упражнения. много лет меня мучает мигрень, потому что периодически болит шея(остеохондроз),а от нее левая или правая часть головы,боль длится по 4 дня. И нигде я не могла найти подходящих упражнений для разогрева мышц. а эти упражнения дают мне возможность спать ,а на утро просыпаться без разбитости и боли в голове и шее. занимаюсь раз в 3-4 дня и этого достаточно,чтобы чувствовать себя отлично.
пишу результаты данных упражнений через месяц.
во-первых, холка, которая была со мной на протяжении нескольких лет, ушла. я без шуток. шея стала ровной. и даже худее и длиннее.
во-вторых, улучшилась осанка. раньше всегда сутулилась. сейчас же держу спину ровно. плечи, которые были у меня покатыми, стали ровными и развёрнутыми
вывод: обязательно делайте данные упражнения. не пожалеете.
всем хорошего настроения! ⭐️
Поздравляю!Очень надеюсь на такой же результат!Не подскажите,а у вас холка была мягкая?Простите за такой глупый вопрос,просто у меня там будто кость,а говорят,что холка это жировая прослойка. Не могу найти информацию на эту тему.
Буду благодарна за ответ!Всего хорошего!
сначала холка была твёрдой. но после первого же подхода на некоторое время стала мягче но думаю, что всё равно у каждого индивидуально всё).
@@anneevsx42 спасибо большое за ответ!
@@чел-е8ы не за что❤️
@@чел-е8ыэто шишка,да,её надо убирать
Упражнения супер! Не сложные, но чувствуется как тянутся мышцы. Теперь поняла, насколько у меня слабые руки и швейная область. Всем рекомендую 👍👍
Наконец я решила заняться своей осанкой, и эта тренировка мне показалась более подходящей. Когда делала на 4й минуте, казалось, что прошла вечность, болели руки и плечи, а под конец было легче. После окончания тренировки, даже как то хочется держать спину ровно, посмотрим, какой будет результат
Как результаты?
Решила также попробовать позаниматься на протяжении нескольких месяцев .
Буду каждый день расписывать результат .
Напомните если забуду .
1 день : Немного чувствуется растяжение , также сильно устаю .
( 2-3 день результат тот же)
4 день : УЖЕ расправились плечи и стало хоть немного легче держать осанку . Но шея не изменилась .
В ответах буду писать дальше (внизу) !
5-6 день результат стал виднее . Стало еще легче расправлять плечи .
Иногда начала делать упражнения стоя .
ВАЖНО: Помимо упражнений нужно регулярно стараться поддерживать осанку , особенно если уже выходит расправлять плечи и отодвигать шею назад .
При повторе это закрепиться и уже через некоторое время спина сама по себе будет ровной , а осанка безупречной .
УЖЕ НЕДЕЛЯ УПРАЖНЕНИЙ
За неделю хорошо растянулись мышцы плеч и шеи .
Но я решила увеличить нагрузку и также делать паралельно этим пару упражнений лежа . Чтобы даже часик в телефоне увеличил результат .
Также советую сфоткать результат до и фоткать каждую неделю занятий .
Чтобы была мотивация продолжать и заниматься ежедневно .
Вы по одному разу каждое упражнение делали?(подходы)
@@TayutamaПервую неделю да .
Сейчас по два подхода .
Еще сразу после этого комплекса упражнений , делаю упражнения для шеи с этого же канала .
Тоже советую .
Хоть и горб еще не прошёл (это понятно , я занимаюсь только неделю с лишним ) , но уже стал менее заметен .
@@Flan_kasova.54может вместе будем заниматься этими упражнениями? У вас есть тг?
Делала упражнения практически 6 месяцев. Выполняла не каждый день, по желанию. За это время спина заметно выпрямилась, холка ушла, на спине и руках прорисовываются мышцы. Мое состояние улучшилось, держать осанку гораздо легче, чем раньше. Однозначно советую!
Лучшая и действенная!!! Реально работающая гимнастика
Добрый день всем. Делаю этот комплекс около месяца в основном через день. Реже стала болеть голова и шея, легко держать спину ровно при ходьбе, уменьшилась холка. Упражнения хорошие, мышцы работают
Делайте)
Начала сегодня Привлекательно, что эти упражнения доступны нетренированным После комплекса хорошее настроение Остаюсь на связи 😊
Делаю растяжку для спины от этого преподавателя. Через пару недель забыла о болях в спине, которые даже ночью спать не давали. Теперь возьму на вооружение и эту тренировочку) спасибо огромное!) 👍
спасибо, буду значит что помогает ;)
Не дадите ссылку на эту тренировку?
сколько раз в день делаете эти упражнения?
Делаю где-то 3 месяца, стараюсь каждый день, насчет изменений не уверена, но кажется стало лучше, и по ощущениям после упражнений, чувствуется облегчение. Как-то не делала 2 дня подряд и сразу все заболело, сделала упражнения и все прошло. В общем, советую, старайтесь делать каждый день или через день, важна регулярность. Сделаю наконец фото и позже отпишусь еще через 3 месяца с результатами❤
буду делать неделю, залайкайте чтоб не забылаа
изменено: я перестала сутулиться,стало легче сидеть и стоять прямо
ну как?
@@АняПанферова-ц3з написала
пропал горб?
Большое Вам спасибо за этот комплекс. Перепробовала очень много других, но ничего не помогало. делаю всего неделю и уже вижу результат.А ведь мне уже 70 лет и 20 из них я борюсь с этим горбом,которым наградил меня мануальный терапевт.Еще раз благодарю Вас и желаю всего Вам самого доброго.
здравствуйте, попался некомпетентный врач или в чем причина?
@@irinas1450 Да. Именно так.Хотя он себя таковым не считает.Еще и обучает других.Если бы я тогда сразу обратилась к другому специалисту можно было бы исправить эту ситуацию, но ведь я даже не догадывалась, а потом уже было поздно.
Начала делать)))
Лайкайте пожалуйста комментарий или пишите ответы , это будет моей мотивацией не забросить)
Делаю уже 4 день , пока результатов нет ( в комментариях пишут ,что он наступает спустя 2 недели занятий , так что ждём )
Честно сказать я забросила эти упражнения, но спустя 2 месяца все же решила снова начать их делать , совмещая с йогой .
Через месяц напишу результат.
тоже начала
стараюсь каждый день делать или изо дня в дня но не забываю, здоровье важнее всего😉
прошёл год
Ну это супер комплекс, мне очень зашел. Без лишней болтовни, чувствую как подтягиваются мышцы. Это кайф.
Как радует , что молча и понятно ❤
У меня сидячая работа
Холку заметила примерно 3 года назад
Также в это время появились складки на спине под лопатками-надеюсь эти упражнения помогут и в борьбе с ними..
Постоянно время от времени делаю какие-либо упражнения -ходила на растяжку но на долго меня не хватало
Вдохновили девочки в комментариях
Буду также делать 30 дней перед сном
1️⃣день устали ноги сидеть в позе
Руки чувствуют довольно сильное напряжение
Делать было трудно местами уставала, немного претерпевала и делала через усталость и боль
2️⃣Было очень лень
Делала через силу
Сегодня в течении дня ощущала приятную мышечную боль в руках
Решила сделать фото ДО и проследить прогресс потом
Создала канал в ТГ и дополнительно туда записываю то что и здесь комменчу
Если коммент потеряется
Начинаю сейчас делать, и буду стараться каждый месяц отчитываться, поставьте лайк , чтобы не потеряла
Есть изменения?
есть результат?
как результаты?
результаты?
ну что?
Лайкайте чтобы я не забыла.Я тоже решила попробовать, мне надо избавиться от горба, плюс у меня в колледже болит спина из-за этого тяжело держать ее прямо (
✅ 1 день. Я сделала один подход (начала делать это не серьезно) Особо не устала, даже наоборот отчасти было похоже на массаж
✅ 2 день. Сделала два подхода, мышцы немного ныли, заметила, что моя спина стала "крепче"
✅ 3 день. Сделала один подход, упражнения стало легче выполнять, других изменений больше не наблюдаю
✅ 4 день. Сделала один подход, пишу сегодня, так как вчера забыла 😅
✅ 5 день. Сделала тоже один подход, сегодня особенно было лень
✅ 6 день. Сделала, заметила, что многие упражнения стало легче выполнять
❌К сожалению сегодня не сделала (
❌ Сегодня опять пришлось пропустить 😅
Буду делать это плюсом 100 отжиманий и тридцать присиданий. Это все помогает для ровной осанки, если делать правильно. Плюсом буду делать и другие подобные ролики, дабы достичь большего и быстрее.
1й день:-сделала это, 16 присиданий, 50 отжиманий(за вечер минимум ещё десять обязательно сделаю, собираюсь так же сделать тренировку для ровной осанки и методику белого для роста).
Лайкате, чтобы я не забывала и не ленилась, пожалуйста!
Решила я попробувать упражнения, залайкайте комментарии чтобы я не забыла.
1 день легче спине было✅
2 день тяжко упражнения делать, но потом легче ✅
3 день в начале упражнения болели плечи, как закончила упражнение лёгкость появилась ✅
4 день 🛑
5 день, после упражнения чувствую лёгкость ✅
С сегодняшнего дня буду делать эти упражнения так как у меня сидячая работа вот уже три года 😢 и у спина начитает горбиться осанка 0 %
Через неделю поделюсь результатом
Дайте мне лайки поддержите меня боюсь что забуду 😢
ну как там?
Отличная тренировка! Расслабляет спину, все хрустит, а потом наслаждение и легкость. Благодарю!
А у меня ничего не хрустело😢
03.08.24
У меня плохая осанка, холку я сама заметила и она меня в восторг не приводит - в общем, решила летом наконец заняться спиной💪🏻 Буду делать каждый день и стараться не пропускать. Всем удачи✨
1 день ✅ (все в порядке)
2 день ✅ (болят мышцы рук и спины)
3 день ✅ (все болит))
4 день ✅ (болят руки, но уже гораздо легче выполнять комплекс, а мама сказала, что уже заметно улучшение)
5 день ✅
6 день ❌ (пропустила, т.к. болела левая лопатка по непонятным причинам)
7 день ✅ (довольно тяжело, сегодня сделаю утром и вечером)
8 день ✅ (может мне кажется, но холка стала чуть меньше)
9 день ✅ (чувствую себя отлично👍🏻)
10 день ✅ (немного руки болят, но мне определенно стало легче держать спину)
11 день ✅ (все супер, холка уже чуть-чуть уменьшилась 😌)
12 день ✅
13 день ✅
14 день ✅
15 день ✅
16 день ✅
17 день ✅
18 день ✅ (сделала 2 раза, так как холка пока без особых изменений, хоть и менее заметна)
19 день ✅
20 день ❌
21 день ✅
22 день ✅
23 день ✅
24 день ❌
25 день ✅
26 день ✅
27 день ✅
10.09.24
Второй заход к тренировкам, так как без них сразу ухудшается осанка:
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅ (после трудового учебного дня - прям то, что нужно👍🏻)
4 день ❌
5 день ✅
6, 7 день ❌
8 день ✅
9 день ✅
Ну как?
@@PunkKoroli осанка улучшилась, голова меньше стала болеть, холка небольшая пока есть, но буду продолжать делать 💪🏻
Очень сильно болит спина после сидячей работы, а также начал появляться горбик. Это видео мне показалось самым подходящим, решила попробовать.
1 день - еле выполнила упражнения, на 3 минуте почувствовала, как хочется всё бросить, но доделала до конца 💥
2 день - пол дня жгло спину, когда неправильно сидела. Пришла домой, сразу за тренировку. Уже выполнять стало полегче 💥
3 день - Весь день ныла верхняя часть позвоночника. Думала, что перестану делать, потому что тело не привыкло к болям от тренировок. Пересилила себя. Делала последние упражнения со слезами на глазах 💥
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
8 день -
9 день -
10 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
дальше забил на спину
@@scgdxcfdx
День 1 ✅
День 2 ✅ ощущения изменений есть
День 3 ✅ когда делаешь упражнения, чувствуются мышцы и это очень радует)
День 4 ✅ после тренировки чувствует жар в руках и вверху спины
День 5✅ стало легче выполнять упражнения
День 6 ✅
Что с результатом? Понимаю что пишу уже поздно, но может расскажете
@@suga_su_ga_r осанка выравнивается и все. Холка так и не убралась
@@lewushckaхолка немного должна быть, особенно если вы худой/худая. Я сама худая, но холка слишком сильно торчала, из за чего я решила начать делать упр. Спустя нескольао дней она немного скрылась, но до сиз пор есть, и жто нормально
я делаю упражнения для осанки по видео с этого канала, на протяжении 6-8 месяцев. улучшение однозначно имеется. Раньше я был сутулой собакой, а теперь на человека похожа. осанка стала ровнее. буду делать ещё!
Какая чудесная тренировка! Выглядит вроде как легко, каждый может ее спокойно повторить даже на рабочем месте. Но руки и шея прямо болят от напряжения, когда ее делаешь. Верю, что смогу привести в тонус мышцы шеи. Большое спасибо за прекрасную тренировку (а самое главное она с отсчетом времени упражнений - это мега удобно, включил и делай вместе с тренером)
Есть изменения?
с завтрашнего дня начну. лайкайте пожалуйста, чтобы не забыла написать результаты:)
Многие так говорили;)
Все с вами понятно
Начала делать с сегодняшнего дня эти упражнения , ничего не болит к моему удивлению, буду делать каждый день, надеюсь будет результат))
1 день (делала сразу как увидела) перед сном , ночью спала очень хорошо ( не могла нормально спать из за боли)
2 день . Перенесла упражнения на утро . Добавила больше упражнении ,бег на одном месте ... Пока все нравится
Есть небольшой горб на шее. Дала себе настрой заниматься 2 недели, а дальше как пойдет. Залайкайте, чтобы не забыть
1 день - выполнила упражнения утром, чувствовала напряжение в области шеи, после упражнений стало легче
2 день - немного забила, но буду продолжать (со 2 дня). Сделала утром, единственное что руки устают.
3 день - после упражнений заболело под лопаткой, видимо делала что-то неправильно
4 день - изменений пока не заметила
5 день - стало легче держать спину ровной, стала помнить об этом
6 день - кажется что немного уменьшился
7 день -
8 день -
9 день -
10 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
Ну как там дела?)
@@Thatsnotmyname-qv8sh все путем
Как результат?
Новый год, новые цели✨
Буду делать каждый день в течении двух месяцев.
Отчет за каждую неделю поделюсь с вами тут
Сегодня, 2 января 2023
Погнали :)
Ну,как ?
@@Fredoom00 очень даже хорошо, первые два дня болела шея и спина, как после спорта.
спать начала нормально)
думаю, эффективные упражнения, советую, а вот вовремя упражнений руки сильно устают, хотя так и должно быть ахах
кстати, стараюсь больше не сутулиться, и пытаюсь держать осанку ровно, конечно тяжело, но уверена, привыкну)
@@goldenggg Молодец ❗ Удачи тебе ❗
@@Fredoom00 спасиибо😊
@@goldenggg ну как вы там??
Буду делать каждый день месяц точно. Напоминайте лайком, пожалуйста.
1 день - руки болят, прогресса нет, как и следующую неделю наверняка
буду делать каждый день, не знаю как быстро пройдет горбик.как только будут появляться изменения буду писать сюда, залайкайте чтобы не потеряла
Скажите,есть изменения?
Есть изменения?
Ну что?
@@PolinaGolius да
@@АлександраКошельник-м7н да
Постараюсь тоже делать каждый день (хотя бы продержаться 30 дней). Буду писать апдейты в комментариях 😅
✅1 день - сделала после йоги (любая из ютуба) руки конечно загорели. Но вся прелесть в том что 8 минут проходят довольно быстро.
✅ 2 день - из-за работы думала сдамся но все же сделала.
✅ 3 день - была очень тяжелая нагрузка за день. Думала уже пропустить и оправдать тем что сегодня спорта было много. На за 30 минут до полночи решила напрячься последний раз за сегодня и собой довольна.
Вы молодец!!!
Так, вчера был первый день, тоже захотелось вести записи))))
✅1 день. Половину видео делала на скорости 1.5х, не заметила))))
✅2 день. Думала, что не выживу после вечеринки накануне, но нормально) Мышцы между лопаток заметно побаливают
✅3 день. Хорошо идёт. После упражнений приятная тяжесть в мыщцах
✅4 день. Готово
✖️5 день. Каюсь, пропустила
✅6 день. Сделала
✅7 день. Делала по памяти, так как не было связи за городом, но 10 минут занималась
✖️8 день. Пропустила(
✅9 день. Сделала. Так лениво конечно уже, были майские праздники))))
Согласна! Выполнение упражнений даёт результат. Делала через день. Стало легче спине, лучше контролируешь положение спины и тела в пространстве( не сутулюсь), шея стала поворачиваться в обе стороны, появилась ясность в голове. Головные боли стали реже. Всем рекомендую❤
Здравствуйте?
Я тоже решила попробовать 😊.
Каждый день отпишусь чтобы не забыть
Мне 16 лет все время сутулая, также появляется горб, решила делать эти упражнения
Буду делать пока 2 недели
(Потом некоторое время не смогу)
1 день:✅
Очень хорошо! Мне нравится, в некоторых моментах тяжело, но все же делаю
2 день:✅
Стало намного легче
3 день:✅
4 день:✅
5 день: ✅
Не делала три дня из за болей в животе💔 завтра начну💕
6день:✅
7 день:✅
8 день:✅
9 день: ✅
Спину надо укреплять, спасибо за комплекс, у меня сидячая работа, + на работу езжу на машине, т.к расстояние 12 км, делаю упражнения, очень помогают
Буду делать весь декабрь)
Надеюсь пройду свой челлеедж, улучшения
Ну как?
и благополучно забыла
@@ВікторіяЗахарчук-у8к У меня стала намного меньше болеть шея😊
@@КуракбайКаусар-к8ж Не забыла, я не смогла делать ежедневно в декабре, поэтому перенесла на этот кусочек января.
Упражнения убрали нытьё шеи)
Так что мне нравится результат, изгиб шеи стал лучше 🤗
Мне ещё много работать над этим. Но эти упражнения дали первые плоды спустя 2 недели и 3 дня
Делаю уже 5-6 дней. В первый день даже половину из этого не могла делать. Во второй чуть больше половины. Сейчас делаю полностью. Делаю массаж лица и шеи и после эти упражнения. Горб ещё не ушел, но сутулиться меньше стала. И спину чувствовать стала.
Буду делать дальше. Интересен результат какой будет. Поставьте лайк 👍🏼 буду отписываться.
Привіт, буду сюди звітувати свої успіхи, у мене трішки виражена холка так що подивимося що з цього вийде 😁
День 1 - зробила сьогодні 2 рази врвнці та ввечері, з'явилася невелика напруга у м'язах та стала частіше контролювати себе щоб тримати осанку
День 2 - напруга у м'язах трішки збільшилася, а так поки без змін
День 3 - поки що без змін
День 4 - ввечері зробити не встигла, поки без змін
День 5 - вправи стало робити простіше, без змін
Мощные упражнения, через неделю заметила улучшения 🤗
Очень понравились упражнения,легко делать. Благодарю 🙏 Сегодня начала 💪🏻
Уаааау это просто клааасно😍 такое облегчение после растяжки
23 года, сколеоз + второй подбородок + горб на шее
1 день упражнения даются тяжеловато, но после упражнений чувствую себя хорошо и бодро)
Так, с сегодняшнего дня, буду делать 2 недели. Через неделю поделюсь результатами, но что сказать сейчас, я сделала первый раз и у меня горят спина и руки. Залайкайте, чтобы не забыть.
Ну что там
@@smurfic6625 горб ушёл, спина стала ровная, красивая. Результатом довольна
@@Tonamour777 поздравляю! и спасибо Вам, за то, что мотивируете своим примером
Делаю каждый день❤это кааайф🎉меньше головных болей, более гибкая шея.
Ваааау
доброго времени суток)
хочу делиться своими результатами с вами, так как могут быть полезны
начала делать - 03.12
на данный момент у меня имеется холка, но еле заметная + крылатые лопатки
1 день - чувствую лёгкость, после этого дня есть ощущение, что мышцы, так скажем, проснулись
2 день - также чувствую мышцы лопаток и еще появилось в плечах облегчение
3 день - сделала утром: уже намного меньше стало все хрустеть, что не скажешь в первый день)
вечером: стало заметно лучше
4 день - сделала
5 день - сделала
нуууууу
Где ответ?
Очень нужный расклад! Благодарю 🙏
Я тоже буду делать на протяжении месяца. Надеюсь, что не заброшу.
день 1 - ✅
Очень болят мышцы, делать упражнения без перерыва очень сложно
День 2 - ✅
Сегодня ездила по делам весь день, очень устала, не было желания делать, но я стараюсь держать себя
день 3 -- ✅
замотивирована результатом, потому что очень хочу прямую спину, делать упражнения сегодня намного проще
день 4 -- ✅
упражнения делала почти без боли и напряга. думаю, с завтрашнего дня добавлю еще какую-нибудь тренировку
За первый же раз такой заметный результат!!!! Спасибо большое ❤
Итак, начитавшись комментариев решила тоже начать делать тренировку.В детстве запустила осанку и сейчас имею небольшой горбик на шее, что весьма меня раздражает.Поэтому решила заняться осанкой.Буду стараться делать 2-3 раза в день.
✅1 день.Сделала 1 раз т.к был вечер. Чувствую болевые ощущения в области шеи и лопаток.
Лайкните пожалуйста чтоб не забыла!!!
Решила поменять жизнь к лучшему и начать следить за физическим состоянием тела в том числе. Постараюсь делать тренировки строго каждый день до 10 августа. Мой отчет:
1 день: сделано
- было сложно, ждала с нетерпением конца тренировки
2 день: сделано
- если честно, стало намного легче
3 день: сделано
4 день: сделано
- мне кажется, я начала ровнее держать спину
Эх ребята, пропустила 3 дня совершенно по неуважительным причинам(((((
5 день: сделано
мне 15, но уже сейчас я испытываю очень сильное напрчжение в шеи, спине. образовался так называем горбик, очень комплексую, хоть не так виден. многие упражнения было делать тяжело, с забитой спиной в особенности, надеюсь на результат
Начала заниматься. Спасибо за упражнения. Дай Бог здоровья вам. Очень помогает. Бог в помощь.
Начинаю заниматься. Продолжительность: 7 дней.
Начало: 02.02.2023
1 день - ✔️
03.02.2023
2 день - ✔️
04.02.2023
3 день - ✔️
05.02.2023
4 день - ✔️
06.02.2023
5 день - ✔️
07.02.2023
6 день - ✔️
08.02.2023
7 день - ✅.
Хочу лишь сказать, что стало намного легче держать спину ровной. Так-же, добавлю, что лучший эффект именно когда вы делаете упражнение с утра/после сна (мое мнение). Всем удачи!
Это прекрасные упражнения! Конкретно мне помогло уже с первого раза. Просто вау! Спасибо ❤
буду делать до конца декабря начиная с сегодня , залайкайте чтоб не забыла.
Результатами поделюсь в конце
Делаю уже месяца полтора, почти каждый день. Другой физ.нагрузки нет. Появилась осанка, шея подтянулась. Упражнения идут легко, без перенапряга. Самое то, чтобы не соскочить😂
Делаю уже 11 дней и могу выделить плюсы)
У меня сидячий график и стало легче жить!
Теперь моей спине намного проще стало переносить тяжесть зимней куртки, это великая радость
И вчера я без напряга рук и спины спокойно развесила постельное белье на сушилку. О, обыкновенно это какая-то мука
Приятно удивлена!)) Думаю включать эту разминку и второй раз в день, хорошо кровь гонит
Вдохновилась и тоже решила выполнять эти упражнения.
1 день ✅: Кажется вместе с устранением холки, убавятся и см в руках, потому что при выполнении болят руки, сидеть также как сидит девушка мне сложно, буду продолжать
2✅: сделала, также болели руки сижу чуточку но ровнее
3✅: Болят руки, но делать упражнения становится легче. Делаю их сидя на стуле, а не на корточках как девушка
4✅: Делаю эти упражнение и другие для спины также у это девушки, почему то стоя упражнения для спины делать легче.
4✅: С каждым разом все легче, рекомендую следить за своими бедрами и не двигать ими лишний раз.
5✅: делать все легче и легче, руки уже не болят
6 день✅: стало легче держать спину ровной, но когда смотрю в телефон снова косплею голубя
Очень классная тренировка
Буду делать как минимум неделю
Сегодня 14.01.23 первый день ✅
2 день -сделала +упр.на лопатки у этого автора
3 день -сделала
4 день-
5 день-
6 день-
7 день
эх
Буду делать 20 дней подряд.
ПРОЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА📌📌
1 day - спину легче держать но руки жостка болят ✅
Хочу делать это упражнения целый апрель, делать это упражнения я начала вчера, еще одну упражнения с этого канала по 3-4раза в неделю делаю время от времени так это упражнения здорово расслабляет зажимы в области плеч. И так ,начала я 4апреля. Горб вроде бы и есть, заметно немного, и я прочитала некоторые комментарии и хотелось тоже попробовать 😊
04.04:сделано
05.04:сделано (почему у меня спина болит? 🤔)
06.04 :сделано (ох, во время упражнения у меня болели руки и немного спина, не скажу что упражнения легкая но и не супер сложная, усталость чувствую только во время исполнения упражнения а после проходить, кароче сделано 👌)
07.04:сделано (усталости как раньше не чувствую 😊)
08.04 :было лень 😣
09.04 :сделано
10.04:сделано (изменения не вижу кроме того что стало легче выполнить упражнения)
11.04:сделано
12.04 :сделано
13.04 :сделано
14.04:пропустила
15.04: пропустила
16.04：сделано
17.04：сделано
18.04：
19.04：
20.04：
21.04：
22.04：
23.04：
25.04：
26.04：
27.04：
28.04：
29.04：
30.04：
p. s. буду обновлять, дай Бог не буду лениться 😅
Привет всем,делаю уже 5 дней,горб на спине уменьшится,и упражнения отличные, легкие, полезные
Буду делать это упражнение на протяжении 1 месяца залайкайте чтобы я не забыла!!
1день выполнено!🎉
Решила, что буду делать эти упражнения каждый день в течении месяца. Как пройдет месяц обязательно поделюсь результатом
Ну что?
Я в течении 10 дней каждый день делала упр, но потом забросила из-за нехватки времени
Результат вам скажу есть, но маленький и неочевидный
День 1:(27.08.2024)✅
ахахахах больше не делала!?
✨Начинаю делать каждый день. Внизу отмечаюсь ⬇️
У меня выраженая холка. Шея и плечи сильно наклонены вперед. Выгляжу как ботан и сижу в позе креветки. Беру жепу в свои руки и бегом исправлять 🧚♀️
✅1 день: болели руки и хрустели кости
✅2 день: Почему-то, как и вчера, болит правая сторона шеи. Скорее всего у меня там забитые мышцы.
✅3 день
❌4 день
✅5 день