Bardzo fajnie ogląda się Pańskie filmy. Merytoryczne, ale bez spiny, z humorem i charyzmą. Zdrówka życzę, no i realizacji celów - youtubowych i triathlonowych.
Bardzo dobry film zwlaszcza dla początkujących.Taki jest obecnie trend przede wszystkim unikać kontuzji ,które powodują przerwy w treningach,systematycznie i stopniowo budować formę. Pozdrawiam.
Może będziesz mógł mi pomóc. Mam pierwszy raz w życiu kontuzję nogi. Chodzi o shin splints. Mecze się już 3 miesiąc. Rolowanie masowanie rozciąganie codziennie plus wzmacnianie na siłowni. ból wraca po każdym bieganiu. Czy znasz jakiegoś fizjoterapeutę z Poznania wartego polecenia?
Trener na poczatek jak najbardziej ok, ale jeszcze lepsza opcja to dolaczenie do jakiegos lokalnego klubu biegowego z trenerem biegania. Co do tych 10x100m czy 200m uwazam, ze troche wprowadzasz w blad. Szczegolnie te pierwsze po rozgrzewce powinno sie wolniej biec na dogrzanie organizmu, a nie od razu walic na 90%.
Pierwsze slysze. Jak organizm jest rozgrzany to zadania biegam zawsze na podobnych predkosciach/intensywnosciach. I tak tlumaczyl mi zawsze każdy trener. Pk to rozgrzewka trwa tyle ile trwa (czyli najczęściej razem z rozbieganiem te 25-35min) żeby nie było ryzyka że wykonując zadanie nie jesteśmy odpowirdnio rozgrzani. Jakoś trudno mi sobie wyobrazić że ktoś biegnie 30min i rozgrzany nie jest :) ale jak mòwie zawsze, ja specjalistą nie jestem. Mowie jak sam robię
Podałeś przykład 10km w 40:00 wiec na treningach mamy robić 4:10. Natomiast te 40:00 jest zaplanowane na TRIATHLON czy samo bieganie? Wiadomo, że w triathlonie będziemy mieć gorszy czas, dlatego zastanawiam się czy podczaa treningowe biegowych przygotowywać się pod czas jaki uzyskałbym na samym bieganiu czy w strefach w których chciałbym osiągnąć plan na tri
Nie ma to wiekszego znaczenia. Chodzi o zachowanie proporcji. Jesli tempo startowe na biegu w tri mamy kolo 4:00 to treningi na progu będziemy robić kolo 4:10-15 zapewne. Dyszke na sucho pobiegniemy na bank szybciej ale to dyszki na sucho czy ogólnie samych biegòw trenuje się troche inaczek z tego co wiem
Zaczynalem 3 lata temu ale to bylo jednocześnie z powrotem do ruchu po wielu latach więc ciężko tak to odnieść. Biegałem wtedy koło 6:00/km. Ale np życióweczke na 5km jak miałem 16 lat i 20kilo mniej mam 16:08 :)
Hej. Dowolny jaki jest w Twoim budzecie i ma opcje tri. Ja najbardziej lubie garminy ale Polary czy Suanto tez ludzie używają i są git. Kwestia gustu i budżetu. :)
Ja mieszkam w Wielkopolsce i jest to problematyczne bo w mojej okolicy najwyższy podbieg ma może 5m. No i zapomniałem o tym powiedzieć w odcinku. Przez całą jesień/zimę robimy siłę biegową ale w moim przypadku na bieżni. Z tym że wydaje mi się, że dla takich zupełnie początkujących trzeba z rozwagą bo ryzyko kontuzji mocno wzrasta...
Nigdy nie mówiłem że jestem specjalistą w wymawianiu czegokolwiek w jakimkolwiek języku. I jak mam być szczery kompletnie mi to nie robi różnicy. Pozdrawiam
A przy jakim? Każda książka czy film jaki nt temat czytalem mowila że kalorii najwiecej spalamy przy tempie konwersacyjnym/niskim koło 65-70% maxa. Czyli u mnie przy 180 maxie wychodzilo zawsze kolo 125-130
Albo inaczej, żeby to bylo bardziej precyzyjnie. Spalamy najeiecej po 20-30min wysilku. Jeśli buegniemy na 90% maxa to mało kto bedzie w stanie biec dłużej i taki wysilem jeśli chodzi o stosunek zmęczenia/spalania będzie niewydajny. Stąd od zawsze i wszędzie słyszałem że bieg 40-60min w tempie konwersacyjnym/tlenowym jest pod tym względem najbardziej wydajny. Ale jeśli się mylę to chętnie dam się wyprowadzić z błędu. Pozdro
@@IronWayIM im większe tętno tym więcej kalorii spalasz. No, a to że na mniejszym tempie jesteś wstanie dłużej biegać to implikuje tylko, że im dłużej trenujesz tym więcej kalorii spalasz. Tak samo jak z samochodem i paliwem w baku.
No tak. To jest to skrót myślowy ale nadal uważam że ja mam racje. Każdu początkujący/średniozaawansowany będzie miał znacznie dłuższy czas możliwego treningu na niższej intensywności niż na wyższej. Sumarycznie spali więcej kalorii.
Bardzo fajnie ogląda się Pańskie filmy. Merytoryczne, ale bez spiny, z humorem i charyzmą. Zdrówka życzę, no i realizacji celów - youtubowych i triathlonowych.
Dzięki!!! Pozdrawiam
Lechu kolejny komentarz na podbicie statystyk, niech te filmy lecą dalej. Dziś filmy sztos
Dzięki!!!! Doceniam
Bardzo dobry film zwlaszcza dla początkujących.Taki jest obecnie trend przede wszystkim unikać kontuzji ,które powodują przerwy w treningach,systematycznie i stopniowo budować formę. Pozdrawiam.
Dzięki!!! Specem nie jestem ale staram się podpowiadać innym na swoich błędach :)
@@IronWayIM dopóki bedziesz miał dystans do tego co mówisz ,bedziesz wiarygodny. Cenne uwagi z życia wzięte 👍.
Z chęcią obejrzę więcej takich odcinków. Super materiał i świetny kanał. Pozdrawiam!
😍😍😍
Leszek jak zwykle sztos;)
Pozdrawiam!
Thx!!! Pozdro
Trenuje z Garmin coach. Mam 34 lata jedyna moja aktywność to było podnoszenie butelki codziennie. Powiem że ten plan bardzo ładnie wdraża w bieganie.
Pewnie. Dla wiekszości początkujących bedzie to wystarczające. Garmin też dość dobrze rozwija te programy. Powodzenia
Tego potrzebowałem dzięki super wideo
Thx
Może będziesz mógł mi pomóc. Mam pierwszy raz w życiu kontuzję nogi. Chodzi o shin splints. Mecze się już 3 miesiąc. Rolowanie masowanie rozciąganie codziennie plus wzmacnianie na siłowni. ból wraca po każdym bieganiu. Czy znasz jakiegoś fizjoterapeutę z Poznania wartego polecenia?
Hej. Jeśli nadal szukasz ja z takimi konfuzjami chodzę do Bartka Zielińkiego. Znajdziesz na znanylekarz
Trener na poczatek jak najbardziej ok, ale jeszcze lepsza opcja to dolaczenie do jakiegos lokalnego klubu biegowego z trenerem biegania. Co do tych 10x100m czy 200m uwazam, ze troche wprowadzasz w blad. Szczegolnie te pierwsze po rozgrzewce powinno sie wolniej biec na dogrzanie organizmu, a nie od razu walic na 90%.
Pierwsze slysze. Jak organizm jest rozgrzany to zadania biegam zawsze na podobnych predkosciach/intensywnosciach. I tak tlumaczyl mi zawsze każdy trener. Pk to rozgrzewka trwa tyle ile trwa (czyli najczęściej razem z rozbieganiem te 25-35min) żeby nie było ryzyka że wykonując zadanie nie jesteśmy odpowirdnio rozgrzani. Jakoś trudno mi sobie wyobrazić że ktoś biegnie 30min i rozgrzany nie jest :) ale jak mòwie zawsze, ja specjalistą nie jestem. Mowie jak sam robię
Podałeś przykład 10km w 40:00 wiec na treningach mamy robić 4:10. Natomiast te 40:00 jest zaplanowane na TRIATHLON czy samo bieganie? Wiadomo, że w triathlonie będziemy mieć gorszy czas, dlatego zastanawiam się czy podczaa treningowe biegowych przygotowywać się pod czas jaki uzyskałbym na samym bieganiu czy w strefach w których chciałbym osiągnąć plan na tri
Nie ma to wiekszego znaczenia. Chodzi o zachowanie proporcji. Jesli tempo startowe na biegu w tri mamy kolo 4:00 to treningi na progu będziemy robić kolo 4:10-15 zapewne. Dyszke na sucho pobiegniemy na bank szybciej ale to dyszki na sucho czy ogólnie samych biegòw trenuje się troche inaczek z tego co wiem
Przydatne! Dzieki :)
💪💪💪
Jak zaczynałeś swoją przygodę z triathlonem jaki miałeś swój najlepszy czas na 5/10km ?
Zaczynalem 3 lata temu ale to bylo jednocześnie z powrotem do ruchu po wielu latach więc ciężko tak to odnieść. Biegałem wtedy koło 6:00/km. Ale np życióweczke na 5km jak miałem 16 lat i 20kilo mniej mam 16:08 :)
Hej, jaki zegarek polecisz do amatora triathlonu?
Hej. Dowolny jaki jest w Twoim budzecie i ma opcje tri. Ja najbardziej lubie garminy ale Polary czy Suanto tez ludzie używają i są git. Kwestia gustu i budżetu. :)
@@IronWayIM Właśnie Garmin mnie interesuję. Co polecisz? Patrzyłem Garmin 935 i 735XT.
Obydwa są spoko. Ja najbardzirj lubie Fenixy i używałem ich już kilka. Ale są duze i masywne a funkcje chyba takie same jak firerunnery
@@IronWayIM Fenixy dla mnie zbyt masywne. Dziękuję
Powodzenia
A co sądzisz o treningu siły biegowej mam na myśli podbiegi ?
Ja mieszkam w Wielkopolsce i jest to problematyczne bo w mojej okolicy najwyższy podbieg ma może 5m. No i zapomniałem o tym powiedzieć w odcinku. Przez całą jesień/zimę robimy siłę biegową ale w moim przypadku na bieżni. Z tym że wydaje mi się, że dla takich zupełnie początkujących trzeba z rozwagą bo ryzyko kontuzji mocno wzrasta...
Dzięki za odpowiedź.
na trenowanie siły biegowej polecam Dziewiczą Górę (okolice Czerwonaka) Na jesień/zimę odbywają sie tam zawody na 5 i 10km.
Wiadomo. Ale nie mam niestety ani czasu ani chęci spedzac w dwie strony 2h w podróży żeby ppbiegać 40-50minut :(
m.th-cam.com/video/gk0KrLGhNt0/w-d-xo.html
Jak już jest „iron” w nazwie kanału, to wypadałoby to dobrze wymawiać 😅
Nigdy nie mówiłem że jestem specjalistą w wymawianiu czegokolwiek w jakimkolwiek języku. I jak mam być szczery kompletnie mi to nie robi różnicy. Pozdrawiam
1:45 Przy niskim tętnie nie spala się najwięcej kalorii...
A przy jakim? Każda książka czy film jaki nt temat czytalem mowila że kalorii najwiecej spalamy przy tempie konwersacyjnym/niskim koło 65-70% maxa. Czyli u mnie przy 180 maxie wychodzilo zawsze kolo 125-130
Albo inaczej, żeby to bylo bardziej precyzyjnie. Spalamy najeiecej po 20-30min wysilku. Jeśli buegniemy na 90% maxa to mało kto bedzie w stanie biec dłużej i taki wysilem jeśli chodzi o stosunek zmęczenia/spalania będzie niewydajny. Stąd od zawsze i wszędzie słyszałem że bieg 40-60min w tempie konwersacyjnym/tlenowym jest pod tym względem najbardziej wydajny. Ale jeśli się mylę to chętnie dam się wyprowadzić z błędu. Pozdro
@@IronWayIM im większe tętno tym więcej kalorii spalasz. No, a to że na mniejszym tempie jesteś wstanie dłużej biegać to implikuje tylko, że im dłużej trenujesz tym więcej kalorii spalasz. Tak samo jak z samochodem i paliwem w baku.
No tak. To jest to skrót myślowy ale nadal uważam że ja mam racje. Każdu początkujący/średniozaawansowany będzie miał znacznie dłuższy czas możliwego treningu na niższej intensywności niż na wyższej. Sumarycznie spali więcej kalorii.
@@IronWayIM zgadza się, tego nie neguję.
Lechu a moze cos dla kiepskich kolarzy? :D
Są w planie takie odcinki. Nawet kilka jest już nagranych typowo kolarskich/dla początkujących
@@IronWayIM rewelacja, to czekam w takim razie 😊