如何把肩练大? | 三个月来第一次增肌效果全面展示 | 珂肌计划特别篇
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- 执行珂肌计划三个月来，第一次增肌效果全面展示（体型？肌肉量？体脂率？维度数据？）
天生肩部骨架大的人理解不了天生肩窄的痛苦，比如我…因为，如果你也想要好看的倒三角体型，把肩练大，让头显得小一点的话，你需要比那些有天赋的人付出更多的努力。除了提高训练频率，还要提高每次训练的效率和质量，比如训练强度，动作顺序、角度技巧、法则使用等。这次视频有很详细的展示。
我很高兴，在这个阶段能遇上大宝贝Pete，帮助我少走很多弯路，解决了增肌期很多问题。感恩！
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![[胸部訓練] 擁有大H炸裂胸部訓練 | 6個動作哭着走 | Ft. 大H](http://i.ytimg.com/vi/2yQXA6lgb5Y/mqdefault.jpg)
不知道你有看到视频中某处相机突然悬空了吗？😄这次阶段性的增肌效果检查我自己觉得还OK，身体感受也挺不错，但是这段期间也是遇到了好多问题，比如训练方面，饮食方面等，自己也进行了反思总结。以后有时间拍摄出来跟大家分享一下，如果对我的视频内容你有其他看法，欢迎留言我们交流，我也是健身爱好者，希望跟大家一起进步！
小珂肌，新年快乐！
你好小珂 我想请教一下你 在普罗米修斯法则里都有些什么的元素呢 我想详细的知道一下 因为在网络上我找不到这方面的知识
新年快樂~~
您好~ 我發現我左右肩膀形狀有點不同~ 如何確認是否有肌肉曾經斷掉或嚴重受損又或者是骨骼的問題? 總覺得看起來有缺少肌肉模塊
能否提供组数和每个运动多少组?
韓教練這次的肩部實在是太厲害了，平常我沒怎麼特別去練那麼多的前束，這次你的訓練讓我更加專注去練前束了。謝謝韓教練的分享。
最後祝韓教練和努努還有你們的家人新年快樂。
很喜歡你這種，健身乾貨，又帶點生活風格的視頻，讓我覺得健身是可以很好玩的。 支持你！
你的片 真的很棒！加油！
谢谢
谢谢
天天和肌友看你和shuai的视频一更新新动作就去健身房实践！
关注小珂那么久就是因为特么都是实用的大神干货啊！！
小珂! 很喜歡看你的健身教學視屏，特別是結合大寶貝的訓練方式，讓我的訓練菜單有了不同的變化
小珂最近的訓練影片我好喜歡，加油，請繼續拍這種優質的影片👍💪
支持小珂! 分析和訓練教學也滿豐富的 加油!
來自台灣🇹🇼的粉絲
加油💪
每次看訓練 都想跟著作 跟著喊 跟著練 一邊記著訓練原理 一邊假想訓練...受益良多!! 感謝! 加油
很讚！看你的視頻真的學到很多東西💪🏼 加油
珂哥真爺們!讚!看您的視頻真的受益良多^^
你讲的就是比老外 和部分国人youtuber 讲的舒服，谈话性格的那种舒服，不知道是不是因为我是北京人在NY，一般哥们练大了都牛性也大，你真没有。加油哥们。😄
都是干货，赞一个！！！
开头翻鸡蛋帅呆了，我自己鸡蛋一翻就烂😂
火開大一點，讓下半部凝固翻面就容易
很喜歡你的視頻，做得很棒！一般健身頻道我都會跳著看，只有你的視頻會全程看完，想問一下能不能教改善圓肩的訓練方式，因為我駝背了好久，持續練背也沒有多大的改變
Pete讲解时候后面的妹子好性感，好喜欢，让我对健身的信念更加坚定了。
哪里性感了，那么肥大
等了很久終於出影片!
希望小珂可以多做几个视频，跟Ryan一起教大家一些Physio的东西
珂爷视频就是有质量有营养!我都分享给我健身的朋友们看!支持支持
太棒了，赞👍
繼續努力💪🏻
很喜歡看小珂訓練的視頻
全是干货 牛逼牛逼
這在想⋯小珂怎麼還沒出影片！！
加油💪！你繼續做影片！！
我努力開你的影片，表達支持！！👍
这么快的留言，谢谢支持！
髮型好看，內容很實用
非常無私分享菜單，感謝
真是神了，今天刚想找个练肩视频！
非常棒的訓練影片！
感謝分享 預祝小珂和努哥新年快樂
第一次問問題，不知道能不能被看到。我現在的情況，肩膀前束大于中束大于后束，这种时候是要减少前束的训练量，并加强中束和后束的训练量吗？还是说还是按照目前可以完成的训练量保持就好呢？这样会不会依然还是前大于中大于后的情况不会改变？同样手臂现在三头比较发达，但二头差的比较多，三头要先放弃练习吗？最后，练肩后束的时候，总是感觉在借力斜方肌，以前不注意动作导致斜方肌也偏大，这样的话减少重量就可以了吗？
真棒👍
收益良多！谢谢！。。加油！
新年快樂!
看出来了，越来越帅了哦
春节快乐
新年快乐
总共做了几组啊？
视频里是全部训练内容吗？还是已经剪辑过了的？
yaaa有新片了
5:55 black tea lemonade 也不錯！！
很棒 明天我就跟着练
水时长做题家啊～ 加油
发型好看！
感謝小科分享、還是比較喜歡你分享內容，健身部份佔很多！謝謝
Great tutorial, thanks for sharing!
懷念之前 的視頻
帅气翻蛋
刚入手了ghost的wrist strap来留言一波，很推荐健身的伙伴购买！
教练 我想问一下 BCAA什么时候服用好？ 我是在你视频里听到这个的 最近逛用品店里看见了这个就买了一瓶 但是我不太了解具体服用时间 这个能和氮泵同一时间喝吗 还是事后 还是中途？
小珂 哥!! 能問一下你桌子那裏買的嗎品味真好
看你的頻道我學到好多東西
请问小珂，手臂、大腿的围度测量方法是什么，尺子分别要缠在哪里，手臂是收缩还是伸直量呢？很困惑，谢谢！
今天跟你這樣操練當然沒有一樣重 但效果好好
努努说你也比之前大了一些
哈哈哈哈哈哈哈
希望能做一期 干净增肌和不干净增肌的影片 ：D
小珂新年快樂~
看了两次 可能不小心跳掉了 如果说练了当天目标肌群很膨胀 可是隔天就没酸痛了 该怎么办？我是马来西亚的人 可是比较乡下的小镇 有健身房 也有教练 可是没有那些可以分析很厉害 针对性很好的教练 大多数是自己怎么练就叫学生怎么练 所以大多数时间我不太懂我到底有没有练好练满 而且我大多数都是每天练 两天为一个周期 第一天二头胸脚 休息一天 再肩背三头 我不太懂对不对 我好像遇到瓶颈了 一次过问那么多很抱歉 但是看到自己的身材 很失望
第二個提拉動作好像會容易造成肩關節受傷?! 手腕的位置應該高於手肘?!
Green tea lemonade也不错
請問您的乳清根基酸 在台灣買得到嗎？
想嘗試您所吃的口味補充品
这阶段的练肩部是什么阶段？因为看了你之前的两部视频关于肩部的，好多动作感觉都适合我，所以有些分不清楚。
小珂 我想請問你影片中的肩部都是操作幾組？
感谢感谢
JOJO珂太厲害啦!!
没看懂前面的动作是做几组？建议一下能否把训练的动作清单及组数放在视频下方呀
志强付 同問
0:35羡慕
视频制作和剪辑质量提高很多了。
背景音乐是 我是个好人
为什么你教练肩肌那么大 是不是打激素？ 否则怎么能一直保持充血？？
手臂是不是前期该注重的部位? 有的时候练胸练肩还没刺激到酸痛手就使不上劲了
煎蛋技术真牛
这个一定要收藏
真的太帥了! 除了這次髮型
請問哥上健身房的頻率，還有有沒有額外的補充品？
謝謝
比如 前两个超级组 要多少组 这个好像没看到 只看到最后说reverse 后束是10*5 难道这部分内容是收费课程？
煎蛋也太棒了
谢谢你的视频！有机会来韩国旅游的话，想和你一起重训 :)
Looking forward to ~
欢迎欢迎！你们是中国哪里人？
請問小珂有沒有可以在健身房做的爆發力訓練?
請問珂神這部訓練這些動作各是做幾組呢
你好可以说一下每个动作的组数吗 谢谢
13:13 Shuai … what are you doing ...
welcome!
shuaisoserious 😂
想請問組數是幾組？組間休息時間？
8:00 這背景音樂真好聽
珂大大，肩胛骨上部凸起，不知道是否是属于翼状肩胛
我試著照練真的練完超緊繃
想问一下如果健身房里没有那个练前束单肩的机器的话，有没有什么可以代替那个训练的机器或者方法呢？
地雷管
要不要再拍一次肩膀炸裂🤣🤣想看看大寶貝新的練寶貝的方法
如果新手这样刺激的练ok的吗？
我試試這個
我是覺得小珂想法棒，但是你找大寶貝訓練，除非有做cycle, 才能達到大寶貝那樣健美效果。。就如同你說的為何過2天後充血感肌肉脹感消失。原因很多睪銅濃度不足，吃不足，睡不足，練不足。假設吃，睡，練都到位時。是否睪銅濃度不夠，以一般人睪銅濃度在任何時刻睪銅濃度都在做改變。但是為何大寶貝無時無刻都在充血爆血管。。也許是他的睪銅濃度更穩定。。以上存屬個人猜測，別砲我。
我没有想着必须要跟谁谁一样，只要我觉得跟自己比每次都有进步我就很高兴，找大宝贝是因为我相信他的经验和知识，能够帮助我少走很多弯路，提高效率，事实证明也确实如此。😄谢谢你的反馈！
10:40 那个动作安全吗？很多健身youtuber，比如jeff cavaliar 说会造成shoulder impingement.
你可以拿 凹凸形别拿 直的。我觉得这个是非常有用的 动作 不做不行
@@live123tt6 我也喜欢这个动作，超爽
请问每个动作是要做几组呢
小珂拜託加個組數啊 求你了
不要只會敲鍵盤啊 对啊
您好，请问喝蛋白粉会使到记忆力降低吗？因为有人跟我说喝蛋白粉会使到记忆力降低
JunHao Vlogs 會問這種問題應該沒有記憶力可以降低了
老虎衣服啥牌的，很好看。
請問很瘦的人 如果健身 會不會身體變壯變粗了 但是脖子還是跟竹竿一樣? 臉還是凹進去的? 我本身是很瘦的人 怎麼吃都吃不胖 就怕去健身了 但是脖子 臉還是瘦，這樣比例看起來會很恐怖...
苒苒 不会 脖子慢慢也会变的
下次可以加建議做的組數嗎？😭
Kintung So 就他看共有幾個動作來分配20-25組看自己訓練量
前面那些超级组是都做几组，还是那些做完就好了
可以拍一下排課表的教學嗎 感謝>
upright row 有肩內旋的問題，可能會導致肩夾擠。
這樣練不會受傷嗎？？
没有不好的动作 只有适不适合自己的动作
高效能高動作都伴陪著高一些的受傷風險，這要靠作基本姿勢和核心等肌肉力量去減低受傷風險。根底不好又想不受傷，便做效能一般的重量動作，先從低中難道練起，這是個人的取捨。因為程度不一真的不是每個動作都適合你