Армейский жим - -Хват не очень широкий и не очень узкий. Такой, чтобы предплечья были всё время перпендикулярны полу I_._I -Голова смотрит строго вперёд -Ноги параллельны друг-другу -Ни в коем случае не отклоняться назад. Движения выполняются плечами, а не грудью. Позвоночный столб все время перпендикулярен полу. -В верхней точке штанга - над головой (выведена чуть-чуть назад)
смотрелось бы еффектнее, если бы в конце после детки Ден выполнял упражнения максимальными весами, которыми он занимается на тренировке палец вверх кто за
Спасибо Денис. Выключил это упражнение из своей программы только из за того, что не мог понять верную технику. Всегда болела спина. Теперь попробую опять включить его в программу.
@@RUSWhiteMax убрали потому что начали делать не жим стоя а швунг))а по поводу позвоночника могу сказать,что по залу много кто бегает и кричит какое оно опасное,я спрашиваю а сколько вы в становой делаете?ее не делал никто.может без сильного низа спины и нехер лезть,как и в тягу штанги в наклоне,но если гармонично тело развивать,а не полумерами то все нормально будет.из опрошенных наверно и половина не приседает даже
кстати, совсем недавно заметил, что в данном упражнении стоит зацикливать внимание на самой нижней точке амплитуды. то ест ь ниже опускать штангу и даже немного расслабить руки. тогда эффект на плечи усиливается. может кому будет полезно.
Жать не надо. 1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца. 2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых. 3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку. Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. 4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
@@ХозяинПолянки 1) Посмотри на троеборцев и жимовиков лёжа. Плечи у них теряются на фоне всего остального. 2) Статика в жиме? Ты чего городишь? 3) Речь не о соревновательных движениях, а о подсобке. 4) Ты накачал дельты не "качковскими" упражнениями??? ))) Наверно электростимуляторы нацепил?
Денис, покажи пожалуйста правильную технику жима стоя с 90-100 кг. Всегда интересно посмотреть хорошую технику с настоящими весами, а не для красивой картинки.
Армейский жим, кроме воздействия на верхние граничные участки груди, трицепсы и передние участки верхней части трапеции, концентрированно выкладывает нагрузку на ПЕРЕДНИЕ части дельт.Из всех упражнений движения штанги вверх, что повышает вероятность травмирования позвоночника (из-за большей необходимости балансирования на нём)
Денис, на сколько мы знаем рост мышечной массы возможен при прогрессии нагрузок с одной стороны и при избытке калорийности питания с другой. Как быть в случае сушки, стоит ли прогрессировать рабочими весами, если рост мышечной массы невозможен из за недостатка калорий. Все равно этот вопрос не наберет нужное количество лайков, так что, если кто знает, поделитесь собственным опытом :)
Лично я стараюсь делать с большими весами даже при ограничении Ккал, но с постепенным уменьшением веса, от трени к трени, скажем так у меня регрессия, а не прогрессия )) просто ты не сможешь прогрессировать при урезании углеводов, это же естественно. А вот если сразу слетать на памп на малых весах, то тупо сыпятся мышцы(что весьма печально) - это видимо только в том случае, если не употреблять "волшебные витаминки" ))
А ты пробовал увеличивать веса на сушке? Если у тебя это получилось, то ты просто уникальный человек ))) Невозможно увеличивать показатели в весах при снижении усваиваемого калоража. Меньше топлива - меньше силы
Алексей Чернобровенко , веса не снижай, старайся дальше работать в своём диапазоне нагрузок. Тогда организму будет стимул сохранить мышцы и сжигать жир в условиях пониженной калорийности , а не наоборот.
поставил лайк, спасибо, исправил несколько ошибок.Только не пойму почему так мало повторений советуете? 5-6 ? Ведь я видел много билдеров говорили, что наши плечи требуют многоповторного тренинга как никто другие. Jeff seid зачастую долбит многоповторкой плечи.
+Privetik Privetik кол-во повторов зависит от того, что качаете - массу, объем? Для финтесса можно и по 20 повторов делать) смотря чего вы хотите получить от тренировок
Игорь Рудницкий 5 повторений - это лифтерская тема.Тут идет работа на силу. С такими громадными весами нужно отдыхать как лифтер и ебашить как лифтер.Нужно хотя бы 8 минимум. 8-12 .
1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца. 2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых. 2.2.) Замена жима это толкание штанги стоящей на одном конце. Как боксёры делают. 3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку. Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. Плечи у них от тяжелых весов или огромного колличества не вылетают. А Билдеров у всех плечи больные. 4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
Если всё же делать жим, то как низко опускать штангу - до груди или до подбородка? По безопасность (плеч) я тебя услышал. Может какие-то другие моменты осветишь. Какой вариант жима более эффективен? Какой более практичен/физиологичен?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Про подбородок я не понял))) Подбородок это чтоли Гильотина? Забыть как страшный сон. Люди которые Жимовики они могут опускать на грудь. Но это видно ещё в Школе, потому ребенок отжимается и у него сиськи безумные растут :))) Это они. Для большинства людей это 1) Не опускать на грудь 2) Не держать Руки буквой T ; т. е. никаких гильотин. Делать как учат всех, локти опять немножко опустить. А дальше, я думаю уже бред идёт. Если смотреть как жмут Чемпионы, они не делают никаких мостов и т.д. Чуть-чуть делают как все, просто их телосложение позволяет (Сарычев, какнал Жми на Полную. Последний в натурашку 200 кг жмёт и не мостит. Просто такое строение тела ) Просто положили штангу на грудь, без мостов особых и пожали. Думаю пробовать такую технику ( как жим на полу); Жать Гантели или Хаммер тренажер, где есть движение в середину (= проблемы штанги, сильно ворует трицепс); и делать Бабочку, только найти которая подходит человеку. И надувка целевой группы (грудных) это и есть показатель что мышца включилась. Жим Штанги на вверх грудных я так и не освоил. Хоть и слушал Денчика столько. Всё равно не плечи идёт слишком. А вот гантели сразу попадают. Чемпион по боксу Бетербиев (длинные руки) он жмёт на кубик, т.е. не опускает штангу. Есть ещё техника Александра Федорова, он как раз фанат супер-растягиваний. Т. е. это подход с другую сторону от темы)))) Дополнительных движений. Т. е. он там советует из растянутых плечей ещё и плечами продавить. Если говорить про Спину, то интересно покозалось. Но на Грудных я не могу это осуществить и не понимаю))))
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Ааа, точно ) Пардон. Думаю, что нужно разбить на Силовые виды (Тяжелая Атлетика) и ББ. Посмотри видео Джеффа Кавальера переведенные, он такое же советует по Жиму Стоя. Что интересно, в ББ даже больше травм. Из-за больших объёмов программ. Мышца от Быстрой-силы быстрее восстанавливается. А большие объемы ББ убивают как-то, особенно натуралов. Если опускать низко, то надо понимать что все Силачи делают с читингом. Подныривают, сокращают работу, подталкивают. Есть щелчок в плечах у многих, они его обходят. В ББ надувают мышцу и часто ломаются. И просто забывают что плечи должны быть развиты во все стороны, заднюю дельту, повороты И вот чистый армейский жим силой в ББ, у меня большие сомнения об его адекватности. Конечно, плечи должны смотреть вперед. Хотя бы не полность буквой T cтоять Как в Боксе, как в баскетболе. Если думать о здоровье. (Я редко слышал, чтобы у геривиков болели плечи, а руку кладут вперед на грудь) Больше должно походить на Жим на Наклонной. А вот Жим Из-зА Головы = По-моему чисто путь в травмы. Ведь в Атлетике делают Хитро. Подталкивают, пропускают старт. Короче, тоже самое что в Жиме. Не увлекаться глубиной-перерастяжением. Руки держать в передней плоскости, как будто ты держить мяч баскетбольный \ берешь что-то с полки Это же упражнение можно поменять, жать Штангу на одной конце стояющую. По крайней мере для Травмированных это будет настоящее утещение ))
Чтобы вы знали, Денис, тяжелоатлеты никогда не ставили одну ногу на жиме стоя вперед. В рывке - да, при подседе под штангу, в жиме - нет, стыдно этого не знать
Да, в 50 - е, 60 - е годы многие штангисты делали рывок и взятие штанги на грудь с помоста ( для толчка, в основном) способом "ножницы". А жим выполнялся так, чтобы носки ступней были на одной линии.( Я сам успел 5 лет повыступать, когда жим ещё был...с 1967 по 1972 гг.)
В начале движения, чтобы не задеть подбородок, надо слегка запрокинуть голову( при этом и корпус может чуток отклониться назад), а по мере движения штанги вверх голову опять привести в вертикальное положение.Я именно так делаю. Иначе приходится "обводить" лицо, посылая штангу немного вперёд, а потом уже вертикально.Иначе можно задеть подбородок или нос.
Дэн сделай подробное видео про мышцы пресса?! Как бы про жир, питание и прочее понятно.Я долблю пресс много,но не очень сильный прогресс. Интересуют такие моменты : - Есть ли смысл делать скручивания с утяжелением? - Сколько повторов для мышц пресса эффективнее всего ? Как луче подобрать нагрузку (например на 8 раз или на 30)? - Еще интересует упражнения с роликом для пресса, насколько считаешь его эффективным ? - Ну и вопрос, есть мнение что мышцы после трени должны болеть, не болят-не растут...насколько это правильное утверждение относительно мышц пресса, да и в целом мышц? p.s. Заранее спасибо. Товарищи поддерживаем лайками. :)
Денчик лучше всех объясняет! Спасибо! Мы так неистово спорили с 1 парнем наисчет ширины хвата (он говорил, мол надо как на жиме лежа держать - так сложнее и все дела..)
отличный вопрос. Большинство людей не разбираются в анатомии и не понимают, что организм устроен по принципу оптимизации. В подробности вдаваться не буду, но выпремление локтя включает в работу трицепс. По сути это упражнение работает почти как жим лежа, после определенной точки, плечи уже не играют роли, работает трицепс, спина, торс в целом. Вывод, накачать огромные плечи им нельзя. Всякие махи и подьёмы к подбородку дают большую нагрузку на плечи. Но само по себе это одно из базовых упражнении, способных построить хорошии и гармоничный торс в целом.
очень эффективное упражнение, я думаю что по сложности и по анаболическому отклику оно не уступает классическому жиму лежа я бы даже сказал превосходит.... после приседов и становой я бы поставил армейский жим на 3 место по сложности и эффективности
+Dimko Dimko снимается нагрузка с позвоночника, но штанга зафиксирована и поэтому упражнение становится не таким базовым. мышцы стабилизаторы работают меньше
Если держать позвоночник все время перпендикулятро полу, то штанга будет цеплять лицо )) На то оно и базовое, в отличии от жима сидя, что спина берет на себя часть нагрузки при отклонении назад в нижней части, а не только из-за того, что оно двухсуставное.
Очень любил армейский жим, но он слишком гипертрофирует передние дельты, которые так же используются при жиме штанги лежа и других жимах на грудные, поэтому не рекомендую, однако для новичков это идеальное упражнение, т.к. задействует мышцы стабилизаторы корпуса.
Чем больше мышц включаются в работу, тем упражнение оказывает больший стресс, а значит дает больший выброс анаболических гормонов, необходимых для роста мышц! По этому, если нет проблем с позвоночником, то, в качестве базового упр-я, лучше выполнять стоя- эффекта будет больше
@@ВаграмМанукян-з2п Жим Вверх вообще не надо делать. ДЕЛЬТА там не работает. Штангисты и Гиревики ПРОЛЕТАЮТ болезненную блокировку дельты, и делают крыпными мышцами. Единственное ислючение это Жим штанги стоящей на одном конце, как боксёры. Ноооо, зачем жать штангу вверх никто не знает. Она и так развивается.
Ребята, Денис тут не объясняет про отклонения рук в стороны, скажите пожалуйста, это столь важно. Мне один паурлифтер все время делал замечания, что мол разводишь локти в стороны держи их при себе и поднимай в верх, я немного разводил, Денис так же разводит, где правда????
Армейский жим
-
-Хват не очень широкий и не очень узкий. Такой, чтобы предплечья были всё время перпендикулярны полу I_._I
-Голова смотрит строго вперёд
-Ноги параллельны друг-другу
-Ни в коем случае не отклоняться назад. Движения выполняются плечами, а не грудью. Позвоночный столб все время перпендикулярен полу.
-В верхней точке штанга - над головой (выведена чуть-чуть назад)
Как низко ложить гриф на грудь?
@@КексКексов-ж7е Если не отклоняться назад, то положить на грудь вообще невозможно. Чисто анатомически.
2023, до сих пор смотрю только технику Дэна
Спасибо Денис... Вы хороший педагог, ваши советы весьма облегчают задачу...
смотрелось бы еффектнее, если бы в конце после детки Ден выполнял упражнения максимальными весами, которыми он занимается на тренировке
палец вверх кто за
Блять я прям тоже самое хотел написать 95 100 от груди стоя не от носа а именно от груди ..я бы тоже посмотрел с удовольствие
@@vasitkaa От груди пожать легче, чем от носа. Там верх груди включается, плюс читинг корпусом в такой технике неизбежен.
Мой любимый блогер на котором Я рос и занимался как же я тебя давно не видел )
Хорошая подача - смотреть приятно
Денис, спасибо большое за ваш труд! Добавьте, пожалуйста, это видео в плейлист с упражнениями
Я это упражнение совмещаю с подтягиванием. Они отлично дополняют друг друга и являются антагонистами.
Какой же крутой мужик, всё по полочкам, всё доступно
Спасибо Денис. Выключил это упражнение из своей программы только из за того, что не мог понять верную технику. Всегда болела спина. Теперь попробую опять включить его в программу.
Просмотрено. Не усвоено. Травма получена.
NeON Arts молодец))
Большое Спасибо. Как всегда - очень детально и доходчиво.
Это лучшее упражнение для плеч!
и худшее для позвоночника, его не просто так из норматива убрали
Рассказывай тут. Его не из за этого убрали
а из за чего?
@@RUSWhiteMax убрали потому что начали делать не жим стоя а швунг))а по поводу позвоночника могу сказать,что по залу много кто бегает и кричит какое оно опасное,я спрашиваю а сколько вы в становой делаете?ее не делал никто.может без сильного низа спины и нехер лезть,как и в тягу штанги в наклоне,но если гармонично тело развивать,а не полумерами то все нормально будет.из опрошенных наверно и половина не приседает даже
@@ggcretry3210 Только не швунг... Олимпийский жим стоя превратился в темповое движение с полутолчковой техникой корпусом.
Тёска благодарю за объяснение ,а то не всегда получается ,теперь думаю будет лучше получатся 💪
кстати, совсем недавно заметил, что в данном упражнении стоит зацикливать внимание на самой нижней точке амплитуды. то ест ь ниже опускать штангу и даже немного расслабить руки.
тогда эффект на плечи усиливается. может кому будет полезно.
Ден! Красава! Обожаю смотреть объяснения техники упражнений 👍👍👍👍👍👍
2020 год актуально как никогда
6 лет прошло и до сих пор в топе, коротко, по делу, наглядно)
Правильные вещи - всегда актуальны.
Жать не надо.
1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца.
2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых.
3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку.
Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё.
4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
Точно! Спасибо Денис что записал в своё время эти гайды. Пересматриваю периодически их чтоб напомнить себе технику.
@@ХозяинПолянки 1) Посмотри на троеборцев и жимовиков лёжа. Плечи у них теряются на фоне всего остального.
2) Статика в жиме? Ты чего городишь?
3) Речь не о соревновательных движениях, а о подсобке.
4) Ты накачал дельты не "качковскими" упражнениями??? ))) Наверно электростимуляторы нацепил?
НАКОНЕЦТО!!!! Спасибо большое Денис!
всегда смотрю твои випуски,ясно коротко и без лишней инфы,по сути сказано
Спасибо большое Денис за твой тяжелый труд! Ещё Сергей Сивец хороший видеоблогер!
наконец то!!! долго ждал обновленный материал по этому упражнению от Денчика!
Я вот делаю это упражнение с поясом и бинтами на запястьях
Денчик красава, офигенно что начал снимать под разными углами показывая еще больше всяких нюансов)
Денчик рулит! Как обычно, хорошо, детально объяснил. Отличное упражнение, и тяжелое)
Денис, покажи пожалуйста правильную технику жима стоя с 90-100 кг. Всегда интересно посмотреть хорошую технику с настоящими весами, а не для красивой картинки.
Денис, спасибо за Ваши подробные объяснения упражнений! Вы просто умница! СПАСИБО!
Скажите пожалуйста, а ноги в коленках чуть согнуты?
Нет, ноги всегда прямые, стопы параллельны друг другу
всё легко и просто. Одно из моих любимых упражнений
Армейский жим, кроме воздействия на верхние граничные участки груди, трицепсы и передние участки верхней части трапеции, концентрированно выкладывает нагрузку на ПЕРЕДНИЕ части дельт.Из всех упражнений движения штанги вверх, что повышает вероятность травмирования позвоночника (из-за большей необходимости балансирования на нём)
Сам то понял, что написал?
Грамотно и доходчиво всё изложили, один вопрос, хват рекомендуете открытый или закрытый, или это дело удобства?
2021 год , спасибо тебе за всё
Денис, на сколько мы знаем рост мышечной массы возможен при прогрессии нагрузок с одной стороны и при избытке калорийности питания с другой. Как быть в случае сушки, стоит ли прогрессировать рабочими весами, если рост мышечной массы невозможен из за недостатка калорий. Все равно этот вопрос не наберет нужное количество лайков, так что, если кто знает, поделитесь собственным опытом :)
Лично я стараюсь делать с большими весами даже при ограничении Ккал, но с постепенным уменьшением веса, от трени к трени, скажем так у меня регрессия, а не прогрессия )) просто ты не сможешь прогрессировать при урезании углеводов, это же естественно. А вот если сразу слетать на памп на малых весах, то тупо сыпятся мышцы(что весьма печально) - это видимо только в том случае, если не употреблять "волшебные витаминки" ))
Alexandr Filcov
да, согласен, методика интересная)
А ты пробовал увеличивать веса на сушке? Если у тебя это получилось, то ты просто уникальный человек ))) Невозможно увеличивать показатели в весах при снижении усваиваемого калоража. Меньше топлива - меньше силы
Алексей Чернобровенко , веса не снижай, старайся дальше работать в своём диапазоне нагрузок. Тогда организму будет стимул сохранить мышцы и сжигать жир в условиях пониженной калорийности , а не наоборот.
Ден ты лучший ! в бодибилдинге недавно но столько узнал и научился технике спс тебе огромное!
Ден красавчик грамотно обьясняет.
)))) Фраза : ="А нам это надо? Нам это не надо" Просто порвала))) Сразу вспомнилась Одесса, Привоз, Молдаванка) Отличный контент. Спасибо)
поставил лайк, спасибо, исправил несколько ошибок.Только не пойму почему так мало повторений советуете? 5-6 ? Ведь я видел много билдеров говорили, что наши плечи требуют многоповторного тренинга как никто другие. Jeff seid зачастую долбит многоповторкой плечи.
+Privetik Privetik кол-во повторов зависит от того, что качаете - массу, объем? Для финтесса можно и по 20 повторов делать) смотря чего вы хотите получить от тренировок
Игорь Рудницкий 5 повторений - это лифтерская тема.Тут идет работа на силу. С такими громадными весами нужно отдыхать как лифтер и ебашить как лифтер.Нужно хотя бы 8 минимум. 8-12 .
Супер. То что нужно. !!!!
Денис, сделайте пожалуйста обзор на махи гантелей в стороны (боковые пучки дельт).
Было уже. Ищи в видосах.
HellGod67 Тогда киньте ссылку если не трудно. Я найти не могу.
отлично Ден)в пятницу учту все нюансы)спасибо!
Учел в пятницу?
@@ДжозефГилган-ч3т пхаха, охренеть старый коммент, чувак я и не помню учёл ли я то, что советовал Денчик)))
1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца.
2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых.
2.2.) Замена жима это толкание штанги стоящей на одном конце. Как боксёры делают.
3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку.
Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. Плечи у них от тяжелых весов или огромного колличества не вылетают. А Билдеров у всех плечи больные.
4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
Если всё же делать жим, то как низко опускать штангу - до груди или до подбородка? По безопасность (плеч) я тебя услышал. Может какие-то другие моменты осветишь. Какой вариант жима более эффективен? Какой более практичен/физиологичен?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Про подбородок я не понял)))
Подбородок это чтоли Гильотина? Забыть как страшный сон.
Люди которые Жимовики они могут опускать на грудь. Но это видно ещё в Школе, потому ребенок отжимается и у него сиськи безумные растут :))) Это они.
Для большинства людей это 1) Не опускать на грудь 2) Не держать Руки буквой T ; т. е. никаких гильотин. Делать как учат всех, локти опять немножко опустить.
А дальше, я думаю уже бред идёт.
Если смотреть как жмут Чемпионы, они не делают никаких мостов и т.д. Чуть-чуть делают как все, просто их телосложение позволяет (Сарычев, какнал Жми на Полную. Последний в натурашку 200 кг жмёт и не мостит. Просто такое строение тела )
Просто положили штангу на грудь, без мостов особых и пожали.
Думаю пробовать такую технику ( как жим на полу); Жать Гантели или Хаммер тренажер, где есть движение в середину (= проблемы штанги, сильно ворует трицепс); и делать Бабочку, только найти которая подходит человеку.
И надувка целевой группы (грудных) это и есть показатель что мышца включилась.
Жим Штанги на вверх грудных я так и не освоил. Хоть и слушал Денчика столько. Всё равно не плечи идёт слишком. А вот гантели сразу попадают.
Чемпион по боксу Бетербиев (длинные руки) он жмёт на кубик, т.е. не опускает штангу.
Есть ещё техника Александра Федорова, он как раз фанат супер-растягиваний. Т. е. это подход с другую сторону от темы)))) Дополнительных движений. Т. е. он там советует из растянутых плечей ещё и плечами продавить. Если говорить про Спину, то интересно покозалось. Но на Грудных я не могу это осуществить и не понимаю))))
@@ХозяинПолянки Я имел ввиду жим стоя. Тут у многих такой вопрос возник - как низко опускать штангу?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы Ааа, точно ) Пардон.
Думаю, что нужно разбить на Силовые виды (Тяжелая Атлетика) и ББ.
Посмотри видео Джеффа Кавальера переведенные, он такое же советует по Жиму Стоя.
Что интересно, в ББ даже больше травм. Из-за больших объёмов программ. Мышца от Быстрой-силы быстрее восстанавливается. А большие объемы ББ убивают как-то, особенно натуралов.
Если опускать низко, то надо понимать что все Силачи делают с читингом. Подныривают, сокращают работу, подталкивают. Есть щелчок в плечах у многих, они его обходят.
В ББ надувают мышцу и часто ломаются. И просто забывают что плечи должны быть развиты во все стороны, заднюю дельту, повороты
И вот чистый армейский жим силой в ББ, у меня большие сомнения об его адекватности.
Конечно, плечи должны смотреть вперед. Хотя бы не полность буквой T cтоять Как в Боксе, как в баскетболе. Если думать о здоровье. (Я редко слышал, чтобы у геривиков болели плечи, а руку кладут вперед на грудь)
Больше должно походить на Жим на Наклонной.
А вот Жим Из-зА Головы = По-моему чисто путь в травмы. Ведь в Атлетике делают Хитро. Подталкивают, пропускают старт.
Короче, тоже самое что в Жиме.
Не увлекаться глубиной-перерастяжением. Руки держать в передней плоскости, как будто ты держить мяч баскетбольный \ берешь что-то с полки
Это же упражнение можно поменять, жать Штангу на одной конце стояющую. По крайней мере для Травмированных это будет настоящее утещение ))
Привет Денис )) спасибо за видосы хорошее дело делаешь ))
Ну наконец то, а то уже достало смотреть старые обучалки твои с пукающей камерой))
зато как он там двигается)) даже слова там не может сказать, пока по-стриптизерски не встанет)))
Данил Сергеевич А Ден там еще не стриптезер?)
+Myrzilka2995 Денис как блогер умер для многих спортсменов. Посмотрите видео у меня на канале.
[ARM]WRESTLING my LIFE
другое интересует - в крайних разах в подходе жим "с ног" - это на сколько плохо для качества?
Чтобы вы знали, Денис, тяжелоатлеты никогда не ставили одну ногу на жиме стоя вперед. В рывке - да, при подседе под штангу, в жиме - нет, стыдно этого не знать
Да, в 50 - е, 60 - е годы многие штангисты делали рывок и взятие штанги на грудь с помоста ( для толчка, в основном) способом "ножницы". А жим выполнялся так, чтобы носки ступней были на одной линии.( Я сам успел 5 лет повыступать, когда жим ещё был...с 1967 по 1972 гг.)
Спасибо за информацию детка
2021 снова пересматриваем )))
Спасибо, очень полезное видео
В тяжёлой атлетике жим был первым упражнением троеборья.
Большое Спасибо!
0:12 ❤
Очень понятно, спасибо!
Из нижней точки все же следует слегка отвести корпус назад, чтобы можно было жать штангу строго вверх, не задевая челюсти и носа.
Смотря где нижняя точка. Он в конце до подбородка штангу опускает, ничего не задевая.
В начале движения, чтобы не задеть подбородок, надо слегка запрокинуть голову( при этом и корпус может чуток отклониться назад), а по мере движения штанги вверх голову опять привести в вертикальное положение.Я именно так делаю. Иначе приходится "обводить" лицо, посылая штангу немного вперёд, а потом уже вертикально.Иначе можно задеть подбородок или нос.
Грамотно обьясняет!
а кисти ?? они отведены назад ,это верно ?: или держать прямо ?
Молодец Денис. Научил меня дурака, вот после груди делать дельты......меня прорвало, просто взрывной сплит.
Стоит ли расслаблять руки и класть на ключицы и переднюю часть делты?
Дэн сделай подробное видео про мышцы пресса?!
Как бы про жир, питание и прочее понятно.Я долблю пресс много,но не очень сильный прогресс.
Интересуют такие моменты :
- Есть ли смысл делать скручивания с утяжелением?
- Сколько повторов для мышц пресса эффективнее всего ? Как луче подобрать нагрузку (например на 8 раз или на 30)?
- Еще интересует упражнения с роликом для пресса, насколько считаешь его эффективным ?
- Ну и вопрос, есть мнение что мышцы после трени должны болеть, не болят-не растут...насколько это правильное утверждение относительно мышц пресса, да и в целом мышц?
p.s. Заранее спасибо. Товарищи поддерживаем лайками. :)
_Voland _ я
Денчик лучше всех объясняет! Спасибо! Мы так неистово спорили с 1 парнем наисчет ширины хвата (он говорил, мол надо как на жиме лежа держать - так сложнее и все дела..)
Глупость... Держать надо тем хватом с которым рабочий вес больше, а не какоето там "сложнее/труднее"
такой вопрос,что скажешь о тренировке плеч в положении сидя на скамье сидя со штангой,или сидя на скамье с гантелям?
Подскажите пояс нужно надевать при увеличении весов?
о да!!! Никтоооооооооо,кроме Дэнчика так не разъяснит и не разложит по полочкам!!! В моём арсенале есть такое упражнение!:)
Все супер, только кисти не надо так выворачивать ладонью вверх. Градусов 45-55 относительно пола, так и штанга подбородку не мешает.
Офигительный гриф! Офигительные блины! Это как apple, все то же, но держать приятней
А кисти разве не прямо надо держать, не слишком он их выгнул?
Влияет ли на рост это упражнение ?
мне 14 лет !
ответьте пожалуйста .
В данный момент у меня рост 166 см
Ilxom Xusainov Нет. Но , если ты настолько переживаешь по поводу роста , то можешь после висеть на турнике не меньше 2 минут.
9:05 подскажите пожалуйста что за трек?
Добрый день,до груди не касаемся?
почему в остальных упражнениях на дельты не рекомендуется поднимать локти выше плечей, а в этом упражнении наоборот?
отличный вопрос. Большинство людей не разбираются в анатомии и не понимают, что организм устроен по принципу оптимизации. В подробности вдаваться не буду, но выпремление локтя включает в работу трицепс. По сути это упражнение работает почти как жим лежа, после определенной точки, плечи уже не играют роли, работает трицепс, спина, торс в целом. Вывод, накачать огромные плечи им нельзя. Всякие махи и подьёмы к подбородку дают большую нагрузку на плечи. Но само по себе это одно из базовых упражнении, способных построить хорошии и гармоничный торс в целом.
Денис..а что если одна рука чуть короче? это влияет на развитие
Поясница болит при выполнении этого упражнения. Кажется, что сейчас пополам сломаюсь. Проблемы с техникой?
Проблемы с техникой, да. Вдохни, напряги ягодицы и выпучи грудь вперед.
сидя пробовал?)
спасибо:)
А хорошо объясняет, зачет
Денчик поеажи такую технику с весом 90 кг
спасокукоцкий делал с такой техникой 85
Денчик умный человек, писей мерятся не станет
Сергей К. каждому свое!
делай с таким весом, чтоб была правильная техника выполнения упражнения.
@@user-igrek24А смысл? Если правильная техника с пустым грифом, то упражнение попросту бесполезно.
Денис, ты говоришь про параллельную стойку ног, но тогда наверное надо и брать штангу со стойки тоже с двух параллельных ног
очень эффективное упражнение, я думаю что по сложности и по анаболическому отклику оно не уступает классическому жиму лежа я бы даже сказал превосходит.... после приседов и становой я бы поставил армейский жим на 3 место по сложности и эффективности
Анаболический отклик прямо пропорционален весу отягощения. Вот и считай на каком оно месте.
А если это упражнение делать в тренажере Смита (за голову), есть смысл? Просто там вроде легче, можно больше нагрузки брать.
+Aleksandr Fomchenko тоже интересует этот вопрос, прошло 6 месяцев, сможешь уже сам ответить? ))
+Dimko Dimko снимается нагрузка с позвоночника, но штанга зафиксирована и поэтому упражнение становится не таким базовым. мышцы стабилизаторы работают меньше
можно ли делать это при протрузиях?
Хорошее такое базовое жимовое движение. И я тоже не понимаю, как в нем работает задняя дельта... Спасибо.
Если держать позвоночник все время перпендикулятро полу, то штанга будет цеплять лицо )) На то оно и базовое, в отличии от жима сидя, что спина берет на себя часть нагрузки при отклонении назад в нижней части, а не только из-за того, что оно двухсуставное.
По первому пункту согласен, по второму - нет. Оно базовое только из-за того что двухсуставное. Как и жим сидя, как и отжимания на брусьях и т.д.
Denis, otlichnie video vikladivaete. Horoshaya podacha materiala.
чувак, ты крутой!
хороший урок спасибо
Денчик, как и где качку лучше знакомиться с девушками? В интернете, или на улице? Расскажи подробней...
Знакомься всегда, знакомься везде. И никаких гвоздей)
Очень любил армейский жим, но он слишком гипертрофирует передние дельты, которые так же используются при жиме штанги лежа и других жимах на грудные, поэтому не рекомендую, однако для новичков это идеальное упражнение, т.к. задействует мышцы стабилизаторы корпуса.
а чем оно отличается от жима гантелей сидя?
ребята,как эффективней делать упражнение?Опуская до самых титек или держать гриф чуть выше?
тренер в зале класть на грудь сказал
+Павел Самуйлов у кого есть титьки - до верха титек, у кого титек нет - опускать на верх груди. Я так думаю.
Не пойму почему в видео разная амплитуда движений? Опускать штангу над низко, почти на грудь. А атлет иногда опускает её до уровня подбородка.
Все норм,все правильно,но на пару минут есть видео по этой теме?
А нам это надо? Нам это не надо.))) Любимая фраза
Денис, зделай пожалуйста видео на тему "тяга штанги вверх на плечи ".
а ноги прямые должны быть или чуть согнуть в коленях ????????????????
Ден а когда опускаешь штангу на грудь все равно назад выгибаешься
А лицо и подбородок как пройти, теоретик?
Тоже самое но только СИДЯ разгружает позвоночник. А нагрузка на плечи та же самая .Не пойму почему именно СТОЯ..?????
Положение штанги в верхней точке разное
Чем больше мышц включаются в работу, тем упражнение оказывает больший стресс, а значит дает больший выброс анаболических гормонов, необходимых для роста мышц! По этому, если нет проблем с позвоночником, то, в качестве базового упр-я, лучше выполнять стоя- эффекта будет больше
А по твоей логике, зачем вообще делать жим, если можно просто делать изолированные махи на дельты? В чем тогда смысл базовых упражнений?
@@ВаграмМанукян-з2п Жим Вверх вообще не надо делать. ДЕЛЬТА там не работает.
Штангисты и Гиревики ПРОЛЕТАЮТ болезненную блокировку дельты, и делают крыпными мышцами.
Единственное ислючение это Жим штанги стоящей на одном конце, как боксёры. Ноооо, зачем жать штангу вверх никто не знает. Она и так развивается.
А в чем разница между жимом сидя и жимом стоя?
+SLLipY в первом случае ты сидишь, во втором - стоишь
Steve Wonder спасибо огромное, дай бог тебе здоровья, любви и процветания твоему роду.
***** задача бодибилдинга - из любого базового сделать изолирующее.
+SLLipY есть упор плечами, соответственно вес можно взять больше. Упражнение как по-моему менее травмоопасная и удобное.
Что выбрать: армейский жим или тяга штанги к подбородку?
Тяга же больше среднюю и переднюю часть дельты берёт на себя, а жим средний
+Fresh тяга - задняя половина плеча, жим - передняя
+Семья Калининград об упражнения хороши, но думаю армейский жим более силовое и базовое упражнение
Здраствуйте. а в чем разница швунга и жима штанги стоя?
читинг есть в швунге
Ребята, Денис тут не объясняет про отклонения рук в стороны, скажите пожалуйста, это столь важно. Мне один паурлифтер все время делал замечания, что мол разводишь локти в стороны держи их при себе и поднимай в верх, я немного разводил, Денис так же разводит, где правда????
Это когда за голову и в тренажере Смита
а если жать из-за головы штангу разве задний пучок не будет работать?...
то же самое, просто амплитуда меньше
Руки до конца не разгибаются)
я отклонялся(((
Спасибо Ден
a constituição e a consistência de nossas vidas sempre deve estar nas mãos de Deus.
Obrigado por existir.
Это из-за того , что вы скорее всего отклоняетесь назад. Возьмите вес поменьше и попробуйте с поясом делать)