Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Основные Моменты:
1. Это упражнение развивает переднее полушарие дельт, так что не надо делать жим из-за головы, смысла в этом мало
2. Не смотрите на штангу - смотрите перед собой
3. Читинг, который я показал, только после того, как научитесь выключать работу мышц ассистентов
4. Не раскачивайтесь, не делайте это упражнение сидя т.к. нагрузка на позвоночник с 2х сторон
5. Пояс одевать только при максимальном весе отягощения.
=============================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
Все классно, за исключением положения оператора ,было бы не плохо заснять технику выполнения сзади или с переди
instablaster...
И за тебя желательно качнуть)
оператор пень
Согласен. Если бы автор не уточнил что в локтях в верхней точке не разгибать я как новичок бы и не понял.
Спасибо за то что вы делаете. Не просто светитесь на камеру, а доступно объясняете и показываете правильную технику выполнения конкретных упражнений, которые к тому же действительно помогают. Удачи в вашем благом деле.
шикарное телосложение)
В отличие от тебя, он уроки по химии не пропускал.
Васiль Кадыров молча завидуй
@@ПетроФормазюк-ц7с не завидуй моему ораторскому искусству
@просто пользователь На прямые вопросы не отвечает (по химии). И подобные высказывания (по химии в свой адрес) не опровергает. Вот и доказательства.
не считая сутулости
Ярик, красава! Спасибо за советы... Четко, точно, понятно и доступно. Респект!
Главное нос не сломать:)
Ты случаем, не с Кавказа, брат?😂😂😂
Живу в деревне и спортивного инвентаря нет. Но выход нашёл. Взял бревно, длиной 3.5метра, отмерил положение рук и вбил две скобы. Вуаля. Вес приличный, нагрузка равномерно. Безвыходных ситуаций нет. Треним с удовольствием. Благодарность за видео. Очень полезно. Всем добра
Какой вес?
@@merxan249 46 кг
@@ВованБулатовКБ 💪
Он как черепашка нинзя с панцирем на спине?
хз, вот Стетхем точно черепашка нинзя😂
Со станазой поаккуратнее)))
Еще тренер говорил,что колени нужно немного согнуть в этом упражнении.
Не надо нечего сгибать,ноги только ловят координацию забудьте о них,движение только руками
@@dzenhome6889 По амплитуде как думаешь - штангу опускать на грудь или до подбородка, как Брин показывает.
Касаемо дыхания я слышал наоборот, при пиковой нагрузке нужен вдох, а выдох в противофазе.
Класное тело и живота нет)))
прес шикарный
Пресс как у спартанца)
это жим штанги стоя ДЕТКА!!)
Есть немного.))
Спасибо Ярослав!
Чёткий мужик. Всё по делу.
Бро, пустой грифом жим делал и задышал, в чем секрет так быстро устать
Текст с Борисовым один на двоих?)
Красивый мужчина, доходчиво объясняет,умничка!)
У Ярослава божественные пропорции и проработка. Не перебор, а идеально.
Вот сразу видно человек стараеться для человека и во имя дела верного и полезного чтоб все грамотно было и четко и без травм..тренер с большой буквы!!!
самое главное не сказал - не заводить кисти рук назад, держать их ровно, чтобы при больших весах не травмировать
Мне ещё интересно, как он без прогиба в позвоночнике жмёт большие веса. С грифом-то хорошо показывать в солдатской стойке...
я в своё время как раз начитавшись "знатоков" начал делать жимы из-за головы, в итоге повредил плечевой сустав, до сих пор в нём ощущается дискомфорт, я хотел в первую очередь развить трапецию таким упражнением, но понял, что для этого и шраги с гантелями подойдут. кстати, хотелось бы, чтобы вы видео сняли про шраги с гантелями.
Чтобы трапециевидную мышцу развить надо делать становую тягу :) А вот жимы из-за головы очень эффективное упражнение, только его надо делать корректно и оно подходит не всем, если плечевой сустав неподвижный, то упражнение надо делать с гантелями. Посмотри у Александра Пасбко на канале про жим из-за головы.
я уже накачал трапецию шрагами с EZ грифом :) а становую тягу я не люблю, да и для меня это уже не актуально, но всё равно спасибо за инфу)
FLAME-XIII значит у тебя трапеция задана хорошо генетически, а вот тем, для кого это проблема, надо делать именно становую. Вообще, вопрос специальной тренировки именно конкретной мышечной группы актуален только в том случае, когда эта мышца отстает, бо если она и так хорошо задана, она будет расти с ростом общей массы.
тоже самое. через месяц два на маленьких весах жима за голову, повредил плечо. делал мрт, толком ничего не показало, есть хронический воспалительный процесс, теперь живу с этим. либо операция, либо профилактика. в операции отказали, сказали нет причины.
Если у него такая отдышка от грифа,как же он дышет когда 100 кг берёт.
Очень информативно! Только недавно сделал себе штангу сам, буду делать упражнение)
Успехов тебе 👍👊🏽
Все накачал!
Ну кроме шеи конечно же!)
А стоит ли ставить штангу на грудь, или фиксировать на уровне подбородка и поднимать вновь?
Такой же вопрос.
когда чуток добавляю веса начинаю по инерции откидываться назад.
А когда серьёзные веса пойдут, то вообще без приличного наклона не получится.
Завтра в зал. Планирую жим стоя. Благодарю за урок.
100% химик, можете даже ничего не говорить
сайтама ... ебаать
Хорошо было смотреть спереди или хотя-бы сзади, чтоб более точно смотреть
Ярослав, все замечательно, но есть один тонкий момент: когда на штанге вес соизмеримый с собственным, то техника выглядит совсем иначе, чем с пустым грифом! Я никак например не могу понять где нижняя точка траектории движения штанги, надо ли находить такое положение рук, когда штанга может спокойно лежать на груди, или все же останавливать её раньше, чуть ниже подбородка, не доводя до груди? Это принципиально важный момент для определения рабочего веса!
+Илья Тузов Если брать максимальные веса, то при опускании штанги на грудь, перенапрегаются передние дельты, можно потом просто не оторвать штангу от груди. Я лично в последних подходах не кладу на грудь, до подбородка и обратно.
+Ярослав, в тяжелоотлетической технике штангу поднимают именно с груди, при этом веса могут быть раза в 2 тяжелее собственного веса. Я попробовал так сделать, точка отдыха была не наверху, а внизу на плечах, руки внизу расслаблены, пока не знаю как лучше, но и этот вариант имеет место быть!
Илья Тузов в том-то и дело, что в бодибилдинге нет точек отдыха в крайних положениях. Плюс тяжеловики используют инерцию, чтобы забросить вес. Тут надо выбирать что-то одно или вес по-больше или мышцы проработать, не воруя нагрузку, увеличив время под нагрузкой. Каждый выбирает свое.
@@BrinVIDEO При больших весах без наклона и прогиба позвоночника не получится. И это не нарушение техники, а биомеханика.
@@Ilya-Tuzov Опускай вес до ключицы, а не до груди. На неё вес не положишь как в ТА, поэтому точка отдыха будет вверху как и положено.
5 раз поднял и отдышаться не мог 😁😁ну и зачем эти банки если такой слабый
Никогда нельзя сгибать запастья,никогда
👍
Хорошо было бы объяснить людям почему вы не выпрямляете руки до конца в верхней точке. Чтобы люди знали, что при этом напряжение переходит на спину. Однако, следует отметить, что в плане оздоровительной физкультуры, поднятые до конца вверх рук -- лучший метод для исправления позвоночника, исправления "лежащих" органов и пищеварения.
Да хрень какая то , гриф нужно класть на верх грудных , на весу руками сложно удержать , никто так не делает
зер гут.
Форма крутая
Спасибо за обзор
Делаю я это упражнение, спасибо интересно было послушать, четко все и информативно. Лайк , подписка.
Он под фармой. Рассказывая про пучки дельт, он говорит что армейский жим задействует передний и средний пучок, но рассказал почему-то только про передний и задний...
Пытался разглядеть девочку в зеркале на заднем плане )) Не получилось ))
ОТЛИЧНАЯ ФОРМА У ВЕДУЩЕГО!
ТЕМ,КТО ПИШЕТ ЧТО ОН -ХИМИК,ПОДНИМИТЕ СВОЮ Ж.ПУ С ДИВАНА И СХОДИТЕ 1-2 ГОДА ПОЗАНИМАЙТЕСЬ,СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ И УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ!
так то он не отрицал что употребляет стероиды
Дитё наивное)
я вижу результат,занимаюсь и режим соблюдаю,но химию никто не отменял))
Ещё бы ноги снимал, мужик если даёшь совет то тебя наверно нормально должно быть видно, или ты это стене показывал?
Пока объяснял дыхание сбилось больше чем от жима 20кг грифа
а попроще и с темже эфектом упражнения нет для дельт?)
а если это упражнение делать сидя?
Жаль, что вы забросили канал .
Что-то Брин задыхается при разговоре. Его что, с тренировки отвлекли очередным видео или очередная сушка дает о себе знать нарушением дыхания?
С разрывом связок АКС-ки можно делать?
Отличный разбор техники выполнения армейского жима. Спасибо.
Оператор, скорее всего выше ведущего, поэтому съемка идет немного сверху вниз. Если попробовать снять чуть снизу ведущего (или на одном уровне), то он будет смотреться более серьезно и "авторитетно".
а я бы убрал засвеченность и цвето-коррекцию в красный. Съемка со штатива.
Да и сам ведущий не высокий... 167 см
Скажите а если я делаю упрожление со штанкой над собой и немноно напригается спина снизу, это нормально?
А сколько лет лысому? Выглядит лет на 40, если рот не будет открывать. ))
Ярослав, вы натурал (без химии)? Или фарма имеет место быть?
TMNT
Видео очень полезное, но к меня возник вопрос, - из-за чего у вас такая отдышка?
он до этого занимался... сам попробуй
спасибо вам за все, вы лучший из лучших. нет слов!!!!
Красава!
*Этож подтягивания по сути...*
Уникальная мысль...
Почему не можешь сохранить форму и постоянно жиреешь?
чем тебе жир помешал
и ещё делая жим с груди или из за головы нужно правильно держать спину !то есть выводя грудь вперед .вот тут точно можно травмировать позвонок
th-cam.com/video/7cKSjMs0fT8/w-d-xo.html вот пример
У меня работает пресс до жжения в таком жиме. Для этого и делаю теперь)
Как натренировать передние зубчатые?
Ярослав, дякую!
А почему не сказал какие веса брать и сколько подходов?
баба в зеркале все бежит и бежит
Тяжелоатлеты! Заводите штангу за голову
...и пару кубиков сустанона два раза в неделю...
дыхалки то нет
А сидя чем хуже?
Где-то читал, что сидя на позвоночник нагрузка сильнее. А когда стоишь - ноги амортизируют немного.
чем стоя
@@mayvazyan Не в этом дело. Когда стоишь "столбы" напряжены, поэтому позвоночник в безопасности. По этой причине самая опасная техника - это жим сидя с опорой спины, т.к. выключаются мышцы-стабилизаторы.
Ярослав, ты чего так от грифа задышал? за видос спасибо.
А чего задыхаться то стал? Ничего же не делал
А сидя можно штангу подымать
Спасибо, отличное объяснение, важные подробности, все понятно и четко!
Блин вчера только делал армейский жим, оказывается все неправильно))) начиная от ширины хвата и заканчивая положением живота и спины
Какой вы молодец всегда так четко и по честному все обьясняете не чего не скрывая...супер спасибо вам за столь четкие и полные обьяснения...супер!!!!!
А что,армейский жим сидя не на плечи..??
Вопрос по весу: упражнение хорошее, чувствую дельты, но прям оч скромный прогресс в весе. Делаю с блинами по 5кг на 6-10 повторений. Но даж какие нибудь дамские 1.25-2.5 накинуть проблема, чтоб технику не начать факапить. Это какая-то нагрузка недостаточная, мышцы долго растут или может иная причина (диета например?)
Просто дельты - маленькие мышцы, накачать огромные плечи без серьёзной прибавки в весе не получится. А вообще жим стоя раза в два уступает по мощности жиму лёжа, отсюда и прикидывай.
Сколько повторений делать?
Ярослав добрый день, я получила ваши 5 уроков. Завтра начинаю тренироваться с вами. Вопрос, в подходах 2-3-4 вместо 20 повторений делаем 10 а вес штанги при этом увеличиваем? Спасибо. Римма
Пресс оченно пиздатый у дядьки!! И говорит толково.
Молодец, все грамотно!
переднюю дельту можно прокачать обычным жимом штанги лежа (на грудь)
Вот насчёт этого вопрос: а правильно ли если болят плечи после жима штанги? Я подумал что делаю жим штанги не правильно и боялся что нагрузка уходит на мышцы плечи.
@@МерейОрманкулов в наклонной скамье правильно что болят дельты передние, в горизонтальной тоже должны болеть, но не так сильно. это же базовое упражнение. Ляг на скамью горизонтальную, попробуй симитировать поднятие штанги правой рукой, а левую приложи к плечу и почуствуй, как там мышца работает и напрягается. Так что боль в дельте после жима это норма.
@@МерейОрманкулов У меня тоже после жима болит передний пучек.Это нормально братишка.
Полушария? Мышцы плечевого пояса представляют собой шар?
+Dimitrij Solunskij три пучка, но смысла разделять на три пучка для натуралов нет.
01:38
01:32
03:32
Тибе нада щейа накачайт нада
Ширакооо😁
У меня почему то на грудной отдел давит
где ты видел чтоб тяжело атлет ставит ноги так при жиме штанги ?ноги штангист разбрасывает только при толчке штанги
и еще нет ничего вредного от жима штанги из за головы ! это прекрасное упражнения
Не нужно тяжев в одну комнату со всеми, кто фитнесом занимается ставить. Они и жмут от груди с моста, все перемотанные как мумии
Нужно ли это для построения тела? Ответ - нет
Очень понятным языком 👍
Он ехуенно и всё правильно рассказал. Действительно оптимально.
достаточно ли делать раз в неделю два упражнения на плечи за одну тренировку, это тяга штанги к подбородку широким хватом и жим штанги стоя от груди?
Ярослав пока показывал как выполнять, запампился хорошо так)))
Не обязательно опускать на грудь ... 90 градусов достаточно . Это же дельты
90 градусов - это про что?
Бл я один смотрел всё видео на его пресс ?
Ещё бы вес уточнит и сеты сколько
Может повторения, а не вес? Откуда он может знать сколько тебе жать )
Подскажите руки в стороны, или в перед?
Ярослав, а что если невероятно болит плечевой сустав при выполнение подобных упражнений, любых подъёмов гантелей, штанг и пр в верх
+Никита Соловьёв для начала не делать их, а потом проверить сустав, что там не так, возможно надорвали или повредили связку.
У меня тоже сильная боль (1-2 повторения, потом отказ). Повреждения суставов нет, так как раньше не занимался спортом. Решил проблему растяжкой. Перед тренировкой плеч минут 20 их растягиваю, затем начинаю с минимальных весов. После такого боли нет.
Никита Соловьёв он лох спустым грифом делает ребенок и то может.закинуть 125кг нагрудь
Покажи свои результаты, щегол. =) Рэмбо комнатный =)
Vladimir11107 тысам.лох не зли меня я злой как брейкдаун
💪