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Wie du deinen Rundrücken loswirst (Gut für die Atmung)
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มี.ค. 2022
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Ein starkes Auftreten benötigt eine starke Haltung. Unsere sitzende Tätigkeiten und dem häufig daraus resultierenden Bewegungsmangel und einer rückenungerechten Körperhaltung führt mitunter zum sogennanten "Buckel". Neben Krafttraining zum Aufbau neuer Muskeln, erkläre ich in diesem Video eine Übung, um die Wirbelsäule zu unterstützen. Die Übung soll außerdem die Atmung verbessern, weil wir durch eine aufrechte Körperhaltung wieder mehr Platz für Luft bekommen.
Unsere Informationen dienen ausschließlich zur Information und dürfen auf keinen Fall als Ersatz für fachliche Beratung oder Behandlungen durch approbierte Ärzte angesehen werden. Es findet keine medizinische Behandlung von Krankheiten statt.
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Was für ein netter Mensch bist du denn bitteschön? So eine angenehme Art, mit Ruhe alles sehr verständlich erklärt. Auch die Sorge, die man wegen dem Doppelkinn hat, wurde aufgegriffen. Er zeigt Verständnis dafür, dass nicht alles gleicht klappt. Eine super Ausstrahlung hast du. Bleibe so wie du bist.♥
Eines der besten Videos auf YT.
Wer sich mit Menschen auskennt, merkt schnell das der Typ auch in der Birne gerade ist.
Mega gut❤
Vielen Dank Nico, Du hast so eine tolle und ruhige Art,ich bin total begeistert. Ich arbeite beruflich mit COPD Patienten zusammen und gebe fast immer Deinen Kontakt weiter.
Mach bitte weiter so und nochmals vielen Dank 🤩
Danke Nico .mache diese Übung seit fast 2 wochen und sehe deutliche verbesserung und spüre es auch körperlich.Bin sehr begeistert von Deinen übungen und auch von Deinen ruhigen präzisen Erklärungen.Ich empfinde Deine Videos als grosse Bereicherung.Auch Deine anderen übungen ,die ich mache sind sehr gut.
Lieber Nico! Du erklärst wunderbar und hast so eine angenehme, ruhige Stimme und Ausstrahlung! Danke 🙂
Hatte einen Unfall… war bei Physio… jeden Schmerz wert… grossen Dank an die Berufsgattung Physio. Ärzte sollten gezwungen werden, mindestens die Hälfte der Physio- Ausbildung zu machen.
Hallo Nico, Deine Videos mit den gesamten Übungen sind einfach nur toll. Alles super erklärt und ganz einfach zu Hause zu üben. Ich bin froh, Deinen Kanal gefunden zu haben.
Danke für diese Übungen.
Dafür natürlich, Daumen hoch.
super Anleitung. Funktioniert hervorragend
Wie immer super. Vielen Dank lieber Nico. Habe das Atmen mit dir zur Tagesroutine gemacht und auch schon Freunden empfohlen. Alle sind begeistert und es fühlen sich danach, genau wie ich, sehr gut. Liebe Grüße 🙏🙏🙏
Ich habe seit meiner Kindheit eine leichte Scheuermannsche Erkrankung. Ich hab die Übung jetzt mit Dir zusammen nachgemacht Und mein Rücken bleibt tatsächlich automatisch in dieser Position - Unglaublich, echt. Danke für diesen sehr wertvollen Tipp. Diese Übung werde ich jetzt regelmäßig machen. Danke für das Video!
Danke lieber Nico nach den Übungen fült man sich viel lockerer
Danke Nico. Tolle Übung und sehr angenehm kommentiert 😊
Danke lieber Nico.
Übung gerade gemacht.
So super Feeling.
Du bist ein Geschenk.
Vielen Dank für das Kompliment. Ich freue mich, dass dir die Übung gefällt. LG und ein schönes Wochenende.
Ich bin voll und ganz überrascht, seit 3 Tagen mache ich diese Übung, und es hat mir meine Atemprobleme behoben, diese hatte ich nun schon seit 2 Jahren, ich dachte ich hätte irgendeine Lungenerkrankung oder so. aber NEIN, es war nur eine verspannung.
Am 2ten Tag bei der Übung, hab ich gespürt dass sich beim Rücken irgendwas tut, als ob sich Knoten lösen, ich bin echt hin und weg, dass die Lösung doch so einfach war und ich nur eine Wand brauche. in einer woche bin ich wahrscheinlich ein neuer mensch.
Herzlichen Dank 🙏 das Video kommt für mich wie gerufen. Durch eine Wirbelsäulen OP konnte ich mich nicht mehr gerade aufrichten. Vorher habe ich täglich Yoga gemacht. Darf ich leider aktuell nicht! Nach 3 Tagen fühle ich mich viel besser und mehr aufgerichtet. Ich mach weiter, auch mit deinen anderen Videos ❤ Super 🙌
VIELEN VIELEN DANK FÜR DEINE TOLLEN VIDEOS,, ES HILFT WIRKLICH....
Danke lb. Nico für diese Übung♡
Tolle Übung, Danke ❤❤
Diese Übungen sind einfach spitze, hilft mir sehr! Danke, lieber Nico, weiter so.
Starke Übung. Danke Nico.
Gucke das gerade im 00:26 Uhr im Bett und er so: Ich wünsche dir einen wundervollen Tag…😊
Das ist ja genial! 😃Danke!
Ich danke dir ganz herzlich für den tipp. Fange morgen damit an. Lieben gruss
Schon nach der ersten Ausführung dieser Übung ist meine Körperwahrnehung: kerzengerade! Danke!
Danke, super Übung ❤
Nice, ich habe diese Methode Initiativ schon mein ganzes Leben gemacht, bei Papa angeschaut;) aber Du hast mir noch ein paar „Kniffe“ nahe bringen können. Tks
Du machst das echt toll 👍
Danke lieber nico sehr gute Übung und super erklärt!👏🏼
😃👍Danke für das Video. Sehr gut erklärt.
Vielen vielen Dank dafür
Super, werd ich ausprobieren. Danke für die Infos.
Hallo Nico..interessant die Übungen habe ich gleich ausprobiert, werde ich in meinen Alltag integrieren.
Danke für das Video. Sehr gut erklärt.
Vielen Dank für die gute Erklärung…
Vielen Dank für Deinen Hinweis. Ich werde natürlich vorsichtig sein und die Dehnübungen nur bis zu einem gewissen Maß machen.
Super, macht mein Sohn jetzt jeden Tag.
Zeig uns doch mal einige Übungen für die Knie. DANKE!
Dank Danke Danke
Sehr gut präsentiert.👍
Ich hab das mit Fitness gelöst. Jeden zweiten Tag: Latzug, Brustpresse (als Ausgleich), Butterfly reverse (speziell der Hilft!) und der Rückenstrecker Trainieren den Rücken, so das sich die Haltung verbessert. Das passiert auch ziemlich unterbewusst, wie ich finde, da die Haltung halten, auch nichtmehr anstrengend ist. Das muss auch nicht sonderlich viel Gewicht sein, es reicht, die Muskeln gut zu belasten.
Als Bonus hatte ich morgens beim aufstehen keine Rückenschmerzen mehr und viel weniger Kopfschmerzen über den Tag (Bürojob).
Hab die Atemübungen mal als vergleich gemacht, sind kein Problem gewesen.
Das tut ja schon beim Zugucken gut!
Diese Übung ist genial! Gefühlt mein halbes Leben laufe schon mit einem Rundrücken herum und jetzt habe ich gestern dieses Video entdeckt und diese Übung ein paar mal gemacht und ich habe schon jetzt einen Tag später eine ganz andere Haltung und mein Rücken sieht gerade aus, was für mich wie ein Wunder ist! Danke lieber Nico, du hast das auch richtig gut erklärt und bist sehr sympathisch! :)
Tolle Übung. Vielen Dank dafür ich habe einen Rundrücken und atme am leichteste i n der krummen Haltung. Ich versuche, die Übungen täglich zu machen. Liebe Grüße und einen schönen Tag.
Eine super Übung, vielen Dank
Sehr gerne, viel Spaß beim Ausprobieren.
@@NicoLorenz1 hab ich bereits gleich gemacht,🙂
Danke! :)
Fantastisch
"Dein Brustbein öffnet sich" hat mir gefallen, aperto sternum^^
Danke für diese geniale Übung! Kannst du eine Übung gegen ein extremes/chronisches Hohlkreuz empfehlen? :-)
Bauchmuskeln trainieren und Hüfte Graden (Pobacken zusammen kneifen im Stehen)
Bin kein pro, aber bin da auch gerade dran. Bauch und Po trainieren und hüftbeuger dehnen.
@@johnnymuller7454und hast du bereits eine Verbessrung nach 3 Monaten?
Genial!
Danke Nico fuer diese Uebung. Ich habe sie eben mitgemacht und habe schon ein angenehmes Körpergefühl bekommen. Allerdings war es sehr anstrengend, deshalb moechte ich fragen ob diese Übung auch positive Auswirkungen hat wenn ich sie im Liegen auf dem Fussboden ausführe. Vielen Dank und liebe Gruesse von Maria
Moin, ein Kollege hatte mir diese Übung auch mal gezeigt, weil ich probleme mit der Bandscheibe habe.
Was ich aber besser finde: Sich gerade auf den Boden zu legen.
Manchmal bin ich so verspannt, dass ich dann nichtmal die Beine gerade ausstrecken kann.
Es kommt auch öfters vor, dass man dieses "entspannte Knacken" hört und fühlt. Liebe Grüsse
Ich bin selbst Physiotherapeut und Sportwissenschaftler - zeige den Patienten auch gerne eine Übung auf Bett und Boden - oder auch an der Wand - nach meiner Erfahrung geht es noch besser , wenn ich die Aufrichtung mit Ausatmung, Vorschieben des Sternum (Brustbein) und leichtem Einziehen des Bauchnabels verbinde, damit habe ich gleichzeitig noch eine Stabilisation der Körpermitte (Powerhaus oder auch Rumpfspannung) und eine Kräftigung der Rückenstreckung .... gleichzeitig achte ich auf Die Aufrichtung der Halswirbelsäule, wobei die Nase immer leicht nach unten zeigen sollte ....
Hallo Nico,
danke für dein Video. Ich bin 2m groß und habe auch eine schlechte Haltung. Kommt wahrscheinlich aus der Schule, zu kleine Stühle und Tische. Werde diese Übung jetzt täglich machen und hoffe dass es besser wird. Keine zu kurzen Klamotten hinten mehr, keine Rückenschmerzen und einfach eine normale Haltung. Vielleicht wachse ich noch ein paar Zentimeter :D
Machen sie richtig t l l !Danke.
Nach kurzer Zeit kommen die Schmerzen beim gerade sitzen schon später und sind nicht mehr so groß. Es wird also bereits merklich leichter eine gerade Haltung zu halten.
Ich werde dabei bleiben, vielen Dank für das Video.
Und, hat es langfristig was gebracht / sind die Schmerzen beim Geradesitzen weg?
Sehr gute Übung.
Dafür gerne ein Abo 👍
Der Rundrücken, die Medaille eines jeden Gamers.
guter kanal! :)
Danke
Super.Danke🌜☀️🌛♥️🌍😀😁🌻🏁🏳🤔🌔🌅
Danke Nico werde es meinem Sohn emphehlen
Hallo Nico, wir haben Deine Videos bei youtube gefunden und sind ganz begeistert. Da wir auch schon über 70 sind und uns so einige Bescherden plagen z. B Rücken, Bronchien Knie etc., haben wir die für uns passenden Übungen herausgesucht und machen diese jeden früh. Man merkt schon, dass maches schon viel besser geht und wir bleiben auch dran. Dein ruhiges und gelassenes Vorführen der Übungen ist einfach super. Eine Frage habe ich jedoch. Die Übungen bei einem Rundrücken finde ich auch sehr gut. Aber wie ist das beim Aufdehnen, da ich einen Herzschrittmacher habe, muss ich mir da Sorgen machen, das da etwas passieren kann?
Solange du vorsichtig bist sollte nichts passieren. Wenn du dich unwohl fühlst oder dir schwindelig wird sollest du die Übung pausieren und etwas trinken
Supet❤
ui.....danke für das video....mein vater hat es super geholfen !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! zwar nicht ganz weck.....aber der ist ja auch schon 70 ^^
Ich sitz hier zusammengekauufert mit den Füßen auf meinem Drehstuhl und habe einfach mal den Kopf nach hinten bewegt und das Kinn nach unten gemacht. Möchtest du mich umbringen :D Nein Spaß, hat ordentlich geknackt und man merkt, dass diese Übung wirklich sinn macht bezüglich richtige Muskeln anspannen und weiß nicht was alles. Danke! Bei gelegenheit werde ich mich an die Wand zum Apell für den geraden Rücken stellen
Für meinen "IT-Rücken" sollte ich mal was tun. Problem ist nur, dass man immer wieder vergisst etwas zu tun. Mit nem Abo werde ich hoffentlich öffters mal dran denken ;)
Hallo Nico, tolle Übung. Ich bin mir nur nicht ganz sicher, ob am Ende beim Runterschauen der Hinterkopf an der Wand bleiben muss? Oder kann er sich ein Stück lösen? Viele Grüße aus Leipzig. Yvonne
💝💖💝 Hallo Nico, ich habe das Problem, dass durch jahrelange Kutscherhaltung, nicht nur ein Rundrücken die Folge ist, sondern auch die Schultern sich im vorderen Bereich immer mehr annähern und die Faszien sich wohl schon verkürzt haben 😔 Hättest Du dafür auch eine Übung, die Du mir - bzw. uns - empfehlen kannst? Danke für Deine tollen Videos 🌷
Faszien verkürzt heißt nicht wirklich verkürzt :) mit Dehnen, mobilisieren und Stärken der richtigen Muskeln geht das schon wieder. Du musst dran bleiben
@@i.e.4961 ja, dass sehe ich auch so 😊
Dange für diese Übung ❤
Danke (:
Hi Nico, tolle Übung. Mein Problem ist dazu noch ein absolut verhärteter Kapuzenmuskel. Das Gängige an Übungen und etwas Yoga hab ich durch...bleibt zu. Auch so Rollen auf Denen man sich vor- u. zurückschiebt...nur min. Besserung. Hast Du einen Tip? Grüsse Micha
Ist die Übung auch sinnvoll bei extremen Hohlkreuz
Hallo Niko, kann ich die gleiche Übungen auch auf dem Bodem machen? Der Boden ist praktisch wie eine grosse Wand.Oder muss man das in stehen machen?
Das mag eine gute Übung sein, bei mir stellen sich aber Kopfschmerzen ein, wenn ich den Kopf mit der Wand berühre. Alle anderen Körperteile machen keine Probleme.
Kann auch der umgekehrte Fall vorliegen, dass der Rücken zu gerade ist? Oder dass z.B. eine leichte BWS Skolliose diesbezüglich Probleme macht und kann man diese eventuell gar mit der Atmung etwas korrigieren? Oder kann ein erhöhter Muskeltonus nach dem Gym in dem Bereich auch einschränkend sein? Gleich drei Fragen für ein neues Video. :-)
Danke für die Übung! Muss die Stelle mit dem natürlichen Hohlkreuz auch flach an der Wand anliegen? Das klappt bei mir nicht…
Gutes Video. Gibt's was vergleichbares für Leute im Rollstuhl?
1A Video danke
Ich mache das ihm liegen 😊👍👍
Danke Philipp Amthor🙏🏻
Hat das auch bei einer kompletten Fehlbildung der Wirbelsäule + Skoliose und Kyphose ( so schnell)?
Habe gerade diese Übung zum 1. MAL gemacht und fühle mich in den Schultern schon viel entspannter. Allerdings finde ich die letzte Übung "Richtung Boden schauen" für mich sehr anstrengend, ja sogar fast schmerzhaft. Da merkt man, dass es dort "hakt"😢. Ich komme mit den Hacken, dem Po und auch mit den Schultern relativ leicht an die Wand, allerdings stehe ich im Hohlkreuz, was entnimmt nicht gewollt ist. Wie bekomme ich den unteren Rücken an die Wand? Ansonsten finde ich diese Übung sehr gut und werde sie immer wieder achten. Vielen Dank
Ich habe auch seit meiner Kindheit ein Hohlkreuz und einen leichten Rundrücken, würde mich auch interessieren ob man das Hohlkreuz mit der Übung weg bekommt.
Danke ❤sag mal, muss der Rücken platt an der Wand sein?
späte Antwort, aber ja, sollte er so ziemlich. Der Rücken ist zwar von natur aus nicht wirklich grade aber ein starker Hohlrücken sollte bei der Übung nicht sein. Wenn doch liegt das vermutlich an einer Schiefstellung der Hüfte (nach vorn gekippt). Das kommt daher weil man zu viel sitzt und sich die Sehnen (Hüftbeuger) verkürzen. Um trotzdem gerade zu stehen und zu gehen, biegt sich der Rücken quasi nach hinten. Resultiert ggf. in Rückenschmerzen und man kann nicht wirklich lange stehen oder gehen ohne das sich der Rücken erschöpft anfühlt und weh tut.
(Habe aktuell das Problem, daher die Kenntnis. Aber trotzdem keine Gewähr auf die Aussagen).
ich habe seit 2012 die Morbus Parkinson und auch die Myasthenia gravis und habe dadurch Probleme die Arme maximal zu dem -W- zu bekommen . Welche Übungen könnten mir da helfen ? DANKE im Voraus
Seit ich meinen Rundrücken nicht mehr habe, habe ich öfter Nackenschmerzen und Hüftprobleme, das hatte ich vorher nicht.
Ich habe schon mein ganzes Leben lang eine Haltungsschwäche.
Ein kleines Wort von dir löste in mir ein >>Click
Kann man die auch vorbeugend machen?
Lg
Macht es auch Sinn, dass liegend auf dem Boden zu machen, falls man keine freie Wand hat?
Machs an einer tür
Nö
Sehr cooles Video aber was mach man mit einer krummen Wirbelsäule
Danke fürs Vide, aber wäre es auch am Boden im Liegen zu machen?
Geht dieses enge Gefühl im Hals,bzw. Kehlkopfbereich (in der Übung nach unten schauen)irgendwann mal Weg?
Wenn ich mich an der Wand so "platt" mache, spüre ich tatsächlich sämtliche Verspannungen im Oberkörper...
Kann ich diese Haltung nicht auch beim liegen halten auf einer halbharten Matte?dann nkönnte ich mich nebenbei ausruhen
Aloha Nico, mal eine Frage. Meine Wirbelsäule ist in 2 Richtungen verschoben so das ich mit meinem unteren Rücken nicht an die Wand komme, wie kann ich das "beheben" bzw ändern? Denn sobald ich meine Schultern an die Wand drücke entsteht bei mir ein Hohlkreuz.
Ich bekomme den Kopf und die Schulterblätter gut an die Wand. Allerdings habe ich im Rücken eine Lücke und bringe diesen nicht näher an die Wand
habs grad mal gemacht :D... ist wusste nicht, dass mein nacken komplett im arsch ist...
Hallo können diese übungen auch 9 jährige kind auch machen?
Hallo , ich komme mit dem Füßen nicht an die wand weil mein Po so „voluminös“ ist. Kann man die Übung auch anders machen ? Bzw mir mehr Abstand . Viele Grüße 😊
ich habe das nun ausprobiert aber meine wirbelsäule krieg ich nicht an die wand :( hast einen tipp wie ich das hinkriege?
Verstärken verkürzte Muskel schlechte Haltung ist rundruecken Haltungs Fehler oder Fehlstellung
Was sind "die Hacken"? Ich komme aus Österreich. Dieser Begriff ist bei uns nicht geläufig/vorhanden?
Gemeint sind die Fersen am Fuß 😊