從學生到當媽20年沒胖過，易瘦體質全靠這四字口訣？不爆汗也能瘦的NEAT減肥法，你的胖原來是環境荷爾蒙造成的！｜初日診所 鄧雯心醫師【肥胖】(減重醫師的獨門心法 減肥必學 易瘦體質養成)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- 你有沒有遇過一些人，每次看他都能吃很多，
但是怎麼吃都不會胖，
好像天生就是吃不胖的「易瘦體質」？！
你一定很苦惱，自己明明吃得少，
甚至也會注意熱量跟卡路里，
卻總是成為最容易發胖的那個人，
真的好想要擁有易瘦體質，到底該怎麼做呢？
其實鄧雯心醫師也深受其擾，
自曝就是食慾高的基因型，
不是天生瘦的體質，
出門聚餐她都是掃盤的那個，
也不是一週會運動三、四天的人。
但是，從學生時代到現在，
20年過去了，她體重沒變胖，
身為雙寶媽體態卻跟妹子一樣？
究竟是如何辦到的？
這集影片鄧雯心醫師會告訴大家她的獨門心法，
掌握四字口訣：ENDS，
輕鬆養成易瘦體質，
維持體態不求人！
🎯減肥卡關、不知道身體哪裡出現問題？
預約鄧雯心醫師的控糖減肥門診，幫你打破減重盲點！
hi.cofit.me/qJTCQ
🛎 立即加入COFIT LINE@好友，看更多健康知識
hi.cofit.me/xXkEK
影片段落任意門：
00:38 易瘦體質小測試
01:50 掌握四字口訣 維持體態不求人
02:17 是不是易胖體質？吃蘇打餅30秒就知
04:00 生活中的環境荷爾蒙讓你發胖？
07:03 記住NEAT不爆汗也能瘦？
09:16 吃對能瘦，發揮食物產熱效應
10:09 牛排V.S麵包，你會選哪一個？
11:00 睡飽能瘦，陽光空氣水缺一不可
企劃：梁瑜珊
拍攝：楊文翔
後製：潘鳳賢
視覺設計：劉䕒璘
#易瘦體質 #減重必學 #鄧雯心醫師
服裝：感謝 #mouggan
🌿 瞭解更多飲食與健康小知識：
Cofit Facebook 粉絲專頁
hi.cofit.me/LUlgj
加入私密 FB 社群【初日の糖毒勒戒所】
hi.cofit.me/xkYJb
與十萬瘦友們一同交流討論，還有宋晏仁醫師、鄧雯心醫師、李唐越醫師、魏士航醫師及專業營養師群不定時回覆哦！
【初日の好物購】嚴選團購優質商品
hi.cofit.me/iOibl
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D3 | Fall | รู้ผลทีมแชมป์ พร้อมตั๋วสู่ PMGC](http://i.ytimg.com/vi/7NxsN0Ch6vk/mqdefault.jpg)
鄧醫師真的沒有說謊，我之前跟她一起吃飯，她都吃、超、多，可是我有注意到她吃很多肉和菜。而且真的隨身攜帶杯子，跟影片中的一樣！！瘦的健康又可以愛地球！
環境荷爾蒙會導致發胖，我真的第一次注意到這個至關重要的因素，非常謝謝鄧醫生的分享🎉🎉🎉
謝謝你的肯定！這點真的是很容易忽略，也歡迎把影片分享給親朋好友們看，一起避開生活周遭的致胖因子~~
(by 噹小編)
鄧醫師人美又有內涵，說話聲音好好聽😍
希望看完鄧醫師的影片能夠讓我逐漸發胖的身驅也變成易瘦體質！
可以的！把四字訣學起來，當然頻道裡面其他的影片也可以去觀看~吸收減重相關的知識唷~
(by 噹小編)
沒有廢話，講重點，讚
平時多走路多喝水 少吃零食宵夜 不碰含糖飲料 可以維持不發胖！
這也是很棒的方法！只要找到適合自己且能持續做到，每一個小改變，都是邁向健康的一大步。 (by 噹小編)
牛排和麵包如果不用考慮錢的問題，當然選牛排。比較好吃啊～。考慮到荷包和吃飽同時滿足的時候選擇真的少了很多。
健康飲食是長期的，執行的越久您會看到身體給你更多的回饋！加油一起變健康！！
鄧醫師真的又瘦又正耶～～
理論上neat是一種不用怎樣出汗也能讓你稍微多吃點也不會胖的方法。
但是當你尋找不爆汗也能提高消耗的方法的時候，你的neat一定不高的。
BMI應該全面用新制，舊制對身高矮的人很寬容，bmi24=158cm60kg，190cm87kg
謝謝分享
身心健康散发自然美，是保持年轻的关键。医师是所有人的模范。
我也覺得每次去台北整天都在走路，隨便都破萬步，那陣子在北部出差雖然飯局多但完全沒胖到。
只是後來疫情爆發都不敢出門也全都改成線上的不用什麼出門才開始胖。疫情胖了快五公斤根本是疫情受害者.....
不經意地走路累積下來很可觀，如果有機會選擇走路就多走幾步路唷~ (by 噹小編)
Excellent talk. Thank you.
Thanks for your comments. (by 噹小編)
鄧醫生超棒🎉🎉
謝謝你的肯定！一起向鄧醫師學習😉 (by 噹小編)
真棒的內容
謝謝你的支持！也歡迎幫我們把影片分享出去，讓更多人了解如何輕鬆保持體態唷~~ (by 噹小編)
我也是開始的健康飲食後香水化妝品盡量不用，可是塑膠袋就很難避免，那塑膠東西只要接觸會有關係嗎
向鄧醫師學習生活與飲食方式👍
四字口訣ENDS學起來！ (by 噹小編)
為了環保的人，其實不太會有機會去接觸或使用紙吸管，他們大多人選擇不使用吸管、直接就口喝；更多者是選擇自帶杯子了。
很開心您收穫滿滿~健康飲食與環保是長期的，執行的越久您會看到身體與環境給您更多的回饋呦！
第一個真的很不準🤣~我以前超出標準體重十多公斤，BMI超標，
手腕一樣用手指就能直接圍起來，我覺得我應該只有手腕那邊是易瘦體質
後來控制飲食回到標準，上次健檢結果出來，家人還說BMI居然正常耶😅
不過脂肪還是偏多，目前還希望在減到更理想狀態
謝謝你參與企畫想的小遊戲😊恭喜你已經回到標準了~ 希望你能順利地達到你的理想狀態喔
現在手錶有計步功能真的很方便！平常都沒破8000步，去泰國每天都16000起跳！隨便吃喝，回來沒啥胖
這就是NEAT，在無形中增加熱量消耗，讓你提升代謝默默地瘦~ (by 噹小編)
謝謝分享
有這種體質我都哭了😭😭😭
不哭不哭，快把那四字訣學起來！
(by 噹小編)
有這種體質嗎😅
我是從小就胖最胖還到88公斤
我有174CM BMI應該29
前兩年靠168斷食加運動
減到68公斤😅
好厲害👍👍
不管是什麼方法，找到適合自己的並且持之以恆，身體會給予回饋的~~
(by 噹小編)
鄧醫師，今天很美喔🎉❤
請問多吃蛋白質，是否就會有高普林的問題？一個身高175，體重50的男生，攝取蛋白質的上限是多少？
請問有牙周病的話,那在嘴巴嚼一嚼分泌澱粉酶，會不會連牙周病的細菌一起吞進去？進而影響消化跟甜味的產生？
小編有聽說過會一起吞進去的說法，所以我想如果是我自己能做些什麼呢？應該我會飯前飯後都刷牙，與您分享。
很歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，認識更多志同道合的朋友們 hi.cofit.me/bPRzt
其實真的要減肥
喝水靠陽光攝取能量比較有效
其他都不能吃
過年可以吃兩顆番茄
生日一根香蕉
或許未來會發明這樣的新飲食科技。還未發明之前，一起來吃的營養充足讓身體健康，自然而然的瘦下來是最棒的，都可以做得到的
我係香港的 我看了妳的影片 發現自己都有飲食失調問題 月經都沒來 很想去看看妳 我去台灣可以去妳度睇醫生的嗎？ 其實我都有事好耐了 冇去正視問題
可以先線上預約鄧醫師的門診唷~
預約連結：hi.cofit.me/qJTCQ
診所地址在這：台北市中山區民生東路二段163號3樓
(by 噹小編)
@@Cofit211 我1月會嚟台灣 我約妳見吓面
我想增肥 但我有飲食失調 同食物關係差 唔知應該點做
每天擦精油
經由讓人感覺很享受呢👍🏻
可是最近睡多了反而暴食了 很難控制 為什麼 好辛苦 從來沒有這樣
可以尋求專科醫師或心理諮商的協助，當然也可以來找鄧醫師聊聊唷~
(by 噹小編)
@@Cofit211 可以知道哪裡方便聊嗎 謝謝你
預約連結傳送門👉 hi.cofit.me/qJTCQ (by 噹小編)
請問如果環保杯是塑膠材質也算環境荷爾蒙嗎？換成玻璃呢？
小編建議還是要看產品的所有成分有哪些？可以打關鍵字：環境賀爾蒙，會有詳細的列表呦！！您試試看～一起為健康盡一份心力！
難怪上禮拜去日本吃一堆沒胖反瘦😂
你可以看看計步器到底走了幾步，答案就是NEAT無誤XD
(by 噹小編)
國中之後都沒喝過含糖飲料...難怪這麼瘦
不敢說完完全全沒有，但真的很少😂所以才說我的瘦不是天生，是好習慣帶來的
健康飲食是長期的，執行的越久您會看到身體給你更多的回饋的呦🥰
請問要如何養成易瘦體質呢
請問所以口腔澱粉酶如果超過30秒還沒作用反而不好嗎？還以為不分解就更不會吸收😮
除非你咬一咬就吐出來，不然你胰臟還是會幫你分解阿
餐點內容也要注意攝取均衡且足夠的營養，小編也歡迎您到糖毒勒戒所社團討論，相關討論挺多的也可以搜尋到資訊喔！！hi.cofit.me/bPRzt
乾斷食的時候不是會燃燒脂肪產出純水嗎？
小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊～
hi.cofit.me/bPRzt
N, 讀end不是”恩
哇~ 看來你是英語專業，你有授課嗎？小編想如果你有開頻道，應該會有人興趣喔！
笑死，我是bmi超過34的胖子，但我看拇指的測驗會是易瘦體質
但我保證我是易胖的，我跟別人吃一樣的東西就是會胖
不能像朋友一樣整天喝飲料吃甜點吃拉麵吃炸雞，食量也沒特別高，有些瘦子吃的比我還多
真要說差異就是我作息非常規律，幾乎不耽誤吃飯時間，也很注重睡眠，水也喝很多(這樣我壓力賀爾蒙應該頗低，結果還是胖到不行)
而且長期都有做重訓，最近開始認真減脂所以增加了大量有氧跟飲食控制，應該過段時間會有效果，我的體質也沒辦法改變只好把熱量攝入壓在2000大卡上下
不過甲狀腺低下也有可能是極低澱粉飲食造成的
NEAT的話真的職業差別很大，有時候也很難避免
比起運動一小時，每天站八小時跟坐八小時累積的熱量消耗差異確實更多(雖然運動有額外的其他好處，像是肌肉微血管增生、粒線體數量增加等等)
但我也比很多人走多了，像是以前上學下課一定會出門散步，很多人都窩在椅子上當懶人，也是多走樓梯大於選擇電梯
話又說為何脂肪只有4%產熱，碳水容易吸收跟利用可以理解，但是脂肪是不容易吸收跟利用的東西，反而產熱效應比碳水還低？還是因為他一克有9大卡所以抵銷了利用成本
小編看完感覺你是不是賀爾蒙調整好就會開始恢復身材了呢？😀
如果你有想要進一步了解目前你的六大賀爾蒙的狀況，運用餐餐吃健康吃飽飽的方式來給自己調整的機會，歡迎你使用【營養師一對一體態與飲食分析】服務，向專業的營養師諮詢您的狀況。
服務內容詳細介紹連結 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻記得使用優惠碼〔我愛211〕可獲得首購價599元→350元。
也很歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，認識更多志同道合的朋友們 hi.cofit.me/bPRzt
可以請問醫師穿的牛仔裙品牌嗎~~
品牌是mouggan，可以直接搜尋：2way可拆式丹寧裙~
(by 噹小編)
真的不準啦
我兩個都跟鄧醫師一樣，但從小到大從來沒瘦過🤣
那個是測一個趣味性啦~後面的四字口訣可以認真執行，就能像鄧醫師這樣美美噠🥰
(by 測驗跟現實都是易胖體質的噹小編)
鄧醫師有種知性的性感
瘦了之後有點像辛芷蕾，我也喜歡❤
好奇問一下，誰像辛芷蕾？
(by 噹小編)
@@Cofit211 當然是鄧雯心
謝謝你對鄧醫師的誇讚🥰🥰 (by 噹小編)
@@Cofit211 我也是
個人看法, 這位醫師小姐姐, 神韻像倩女幽魂的聶小倩, 但正面形像的. 說錯請原諒.
感謝您的支持與喜愛！！未來許醫師也會分享更多健康新知識呦！敬請期待～
🌈👏👍👏👍👏🌈
neat沒尾音“特”的好嗎？
哇~ 看來你是英語專業，你有授課嗎？小編想如果你有開頻道，應該會有人興趣喔！
自己用google翻譯聽一下啦 不然很丟臉😂
@@yfs6666 原來你的英語都是從google那學來的，難怪😂
沒想到紙吸管也會讓人發胖欸😮
生活中很多環境荷爾蒙都是致胖因子，如果不去留意真的都不知道呀
(by 噹小編)