[@jayscootlin1248]

重覆看這影片總算懂了。從168進階到一日一餐。三個月瘦了20公斤。此生最重要的知識。感謝宋醫師。

[@wrirang]

三个月瘦20公斤是不健康的减肥 方式哦

[@user-hx3tx2gp8y]

19:47 宋晏仁168斷食法
13:43 減重關鍵和原理
6:45 健康餐盤+要減重.先健康+ 211餐盤法
7:33...211餐盤原則: 蔬菜2份+蛋白質1份+澱粉1份
7:53 糖尿病的患者 同時執行211+168
8:32...168斷食法= 16個小時空腹+8小時內進食
9:15 進食順序: 水→肉→菜→飯→果
10:12 糖尿病患者 只要減重就能改善症狀
19:00 珍珠奶茶NG
23:25 ... 211餐盤
24:50 吃的順序: 水→肉→菜→飯→果
26:40 飲食的順序 + 血糖
28:20 運動前的菜單
29:58 糖尿病問題
41:42 為什麼糖尿病的病人 沒有比較少?
42:33 糖不耐受 + 乳糖不耐症 會放屁拉肚子
43:00 糖尿病 = 糖份不耐症
45:32 ... 211餐盤+用餐的順序

[@user-mn6pe3vx6o]

糖尿病人的血糖容易升高，只要原因是脂肪肝肝脏， 不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。

[@jo0218]

感謝❤

[@naima223]

你好棒💜💚🤍

[@michellepang9665]

謝謝宋醫師！受益匪淺！🙏🙏🙏

[@mindhome9]

宋醫生在節目最後的一句總結，真的非常感人！👍👍👍

[@mujia9873]

宋醫師超讚👍
祝你和家人健康 平安，謝謝你！

[@mindhome9]

慈眉善目，富有親和力，身上洋溢著一股活力和熱情，希望更多人能像他一樣，找回自己的健康和自信。

[@user-mn6pe3vx6o]

糖尿病人的血糖容易升高，只要原因是脂肪肝肝脏， 不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。

[@lindading7842]

太好啦，做得太好了，谢谢两位。

[@user-ks6dl1fl9j]

超有效醫生是我的偶像，跟著他的影片，很胖長期停滯的體重，因為下降現在變瘦，而且不復胖，超神奇。讚讚

[@user-mn6pe3vx6o]

糖尿病人的血糖容易升高，只要原因是脂肪肝肝脏， 不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。

[@user-ef5jy2pw9i]

宋醫師，有創意，專業又幽默！自我介紹說，我是網紅，太可愛了！這個方法很好，我重覆聽，一直執行，目前在減重中，先有認知的改變，執行才有效！遠離藥物是最棒的事！

[@winniechan1722]

減重有效果嗎？

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@user-dq4co5bz5t]

謝謝宋医师的分享

[@user-jx3ox1nr2i]

好棒的觀念分享，非常謝謝宋醫師

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@user-dx3qm9hm4n]

非常好的視頻！謝謝你！

[@winniezhong6680]

謝謝宋醫師分享，希望大家能融匯貫通，多多愛自己身體，減少身體負擔，有品質的生活！願神祝福大家！Amen

[@user-mn6pe3vx6o]

糖尿病人的血糖容易升高，只要原因是脂肪肝肝脏， 不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。

[@user-ff9hp5fl8c]

好節目，受益匪淺。其實有一個被人忽視的地方，腦力勞動會消耗很大的熱量。專注思考時，不會覺得餓。

[@user-mn6pe3vx6o]

糖尿病人的血糖容易升高，只要原因是脂肪肝肝脏， 不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。

[@user-nz9kc9nn4z]

感恩分享，阿彌陀佛

[@mei-juiroc7517]

宋醫生很棒!真希望有英文版更能幫助海外中文不好或不懂的華人。感恩!

[@user-mn6pe3vx6o]

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[@edelweiss0727]

受益良多

[@user-yi3pr9gv5e]

超級感謝製作單位和宋醫師 宋醫師的成功經驗分享受益匪淺 非常健康和簡單的減重方式 大家都可以試試看 改變從這裡開始 加油 加油 💞💞👍👍💪💪

[@user-mn6pe3vx6o]

糖尿病人的血糖容易升高，只要原因是脂肪肝肝脏， 不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。

[@user-zg6zt9wz4g]

感謝醫生及頻道🙇

[@daisywang635]

謝謝宋醫師的分享，受益匪淺，造福人類。愿神祝福你和你的全家，堅固你手中的工。

[@ccc1703]

主持人和嘉宾都做得非常好的一集！内容很好，学到很多硬核知识，人物部分也很出彩很感人，获益良多！

[@keichow9271]

宋晏仁醫是站在人群中，以身作則的仁醫👏👏👏。感謝您 👨🏻‍ 身體健康🙏🙏🙏✨💐✨

[@user-mn6pe3vx6o]

糖尿病人的血糖容易升高，只要原因是脂肪肝肝脏， 不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。

[@user-mc2xn4bd2s]

在衛生署不能太胖，有笑點，我看了宋醫生的節目瘦了4公斤，真的很感謝

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@user-yq5jk3pt5o]

学习了，谢谢🙏

[@taoli6760]

感谢宋医生，两个月瘦了十公斤，坚持168，打羽毛球那天就一餐，周六周日午餐会大快朵颐，快半年了没复胖。肚子里有时空空的感觉真好，打球步伐轻盈许多，杀球更有力，平时精神很好，皮肤很好，状态很好，看着显年轻。

[@taoli6760]

接着跟大家汇报下体检情况，去年12月中旬做了体检，所有以前过高的指标全部正常了，真是特别神奇。体检有项法国鹰演显示胰岛素分泌不足，心想168饮食不就是为了降糖降胰岛素实现体内生酮消化么？看来168在临床是实实在在有效果，值得推荐和坚持！

[@user-mn6pe3vx6o]

糖尿病人的血糖容易升高，只要原因是脂肪肝肝脏， 不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。

[@user-mq7ii2qn7b]

宋醫師最後那一句話是讓我收穫最多而且是最有力量的最讓我尊敬的

[@user-mn6pe3vx6o]

糖尿病人的血糖容易升高，只要原因是脂肪肝肝脏， 不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。

[@Linlin680315]

謝謝宋醫師，爲大眾謀福

[@san3504]

我目前實施快一個半月混合式斷食法 加211餐盤 已經成功瘦7公斤😍

[@catherinehou4491]

可以分享是如何吃嗎

[@reneejoshenoch]

@@catherinehou4491 +1

[@cathychen2112]

谢谢医师 对我来讲是一个很正面的影响

[@bdc9561]

沒錯！攝取量的控制很重要
要吃就要吃飽

[@iristong2000]

很新奇的減肥經驗！很棒！

[@zengtim9682]

宋晏仁醫師 好福氣 謝謝您!!!

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@user-yw7em4ly2y]

很開心
台灣也有這麼好的 有使命感的醫生
大家 有福了

[@mindhome9]

對啊！好喜歡聽他講話，思路敏捷，很有責任感，他分享的個人經驗極有說服力，不僅可以獲得許多新知，也激發人們展開新的嘗試，讓自己變得更加健康！

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@qians27]

宋醫生觀念很好

[@joycepo6142]

Great doctor!!

[@waldenpondli5924]

感觉不错呦，

[@Cristy790319]

很有愛的醫生！我要努力斷食+戒糖

[@xaviera521]

專業的學理知識+親身的實施傳授 = 減重+糖尿病中的神農氏

[@naihangartamonova-song7102]

喜欢这个节目，更喜欢喜欢宋医生的理念。谢谢 !

[@user-mn6pe3vx6o]

Dr.博格最近上个星期的节目中又声明自己回去吃早餐了。他说他的整体肌能变老了（在做168的开始一年非常年轻精神好看，可是过了2年，人显得老）.

[@user-sh7sp6pu5g]

很高興在聽完寇牧師的禱告，接著看到宋醫生的輕微減重影片1211 , 168，主的引領，阿門

[@Tibetanbeauty]

I’ll try it from today ❤

[@allen502]

幾年前慕名去書田診所掛宋醫師的診，到後來宋醫師說健保規定5分鐘的診，已超過了，要下次再掛！
名醫是名氣大跟醫術無關！😁

[@Vickiehou]

168還是要在進食的8小時內吃到足夠的熱量，健康的人用新鮮的堅果或堅果醬、全脂的乳製品可以補足吃不下的熱量(但蔬菜要非常多，水果不要吃)。我不是為了減重，是為了改善胰島素阻抗跟血糖進行宋醫師的斷食還有餐盤以及吃飯順序。非常有用，建議大家可以試試(如果已經有確診的疾病請跟醫生溝通)

[@waterjinhsiao8617]

更年期有用嗎？

[@maggiehang5981]

@@waterjinhsiao8617 有用。坚持就有效果。断食不是节食。

[@lucyglas3929]

我是195非常低碳或幾乎無碳，已減了5公斤，半年來血糖聞風不動。已太瘦了，無法再忍瘦下去：（

[@liquny3407]

请问168是指什么？

[@wenwenyao819]

@@liquny3407 一天24小時中的16小時禁食，三餐在8小時內進食完畢

[@isaiahcheungssbc5177]

謝謝宋醫師分享！
長年習慣了飯餸一起吃，要改變先吃肉菜最後吃飯很不習慣，然而我會嘗試的。

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@luluju101101]

宋醫師的168+211對中年人受益非常大，以前營養師們的減肥建議根本不實際，我實施二十年也沒有什麼效果，
而對糖尿病患者的幫助，最棒，也許讓某些醫師及藥廠收入減少，但是國人減少浪費健保支出應該比當長官更嘉惠國人.

[@user-nz9kc9nn4z]

感恩醫師的分享，讓大家的身體健康，阿彌陀佛

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@helenma2323]

为医生保命保养生之道点👍太棒了哦✌人的妆容和减肥！每位减肥医生的话题材👍所有的话题和方法都会有惊喜哟！医生和病例粉丝们！加油哦✌

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@user-cr3cu8sn8y]

好希望宋醫生能到雲林來開診所幫助我們，守護我們健康

[@andrewjong5351]

少吃絕對是減肥的重點，
但是應該是夏天容易做到少吃，是減重的好季節，
冬天吃少了會冷，所以冬天只要能維持就好。
我大概花了兩年時間，
靠少吃，從83瘦到72公斤，算做是慢慢瘦！
但是後來一不小心，幾個月內就胖回去了。
真的是守成不易！

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@krh7150]

我恢复碳水随意，就会复胖。严格控制碳水是底线， 间歇性断食是降体重的利器，自己灵活掌握。

[@zoeko6818]

有智慧有慈悲(心)的減重方式❤❤❤

[@ngj1592]

宋医師多才多艺！

[@user-do4qt8ri7g]

很正派有醫德的好醫生

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@hayate2233]

謝謝宋醫生,正在看許多您的影片,實行您推行的211餐盤,希望也能變健康!

[@user-mn6pe3vx6o]

Dr.博格最近上个星期的节目中又声明自己回去吃早餐了。他说他的整体肌能变老了（在做168的开始一年非常年轻精神好看，可是过了2年，人显得老）.

[@twinklelittlestar1226]

​@@user-mn6pe3vx6o😅，我才想168呢

[@irisyang4302]

減肥就是少吃最重要，少吃就要拿出很大的毅力，其他的說法都只是很花俏的，方念華也沒有因為做了這一集節目而瘦掉，必須真正有目的的去執行

[@jkhj1479]

宋醫師這套觀念還是相對新的 因為有力的科學證據是還算近期才慢慢出來的
一個固有觀念很久的人 又未必有下定決心
不太可能聽聽就能真正的身體力行下去做

[@huang6428]

方念華只是做節目，又沒說要瘦啊
且減重不是一蹴可幾的
很多人都因為168+211瘦了呢
吃什麼很重要，順序很重要

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@kueichenglee7583]

偉大
​@@huang6428

[@user-nw1tc3dw7b]

讚！

[@user-ov6ns5id9i]

原來宋醫師就是當年那位胖胖的副署長，我有印象😅

[@prettytse7762]

BRAVO/// 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@yu-fanghsieh8491]

原來如此！我超愛喝飲料可樂的！

[@user-fi8nu8dj6k]

呂小姐很開心😃我回來了，您好嗎？

[@lulume1226]

想請問24:33的餐廳是那一家？

[@Cuilife]

wow 受益匪浅，在8/16 生酮减肥😄

[@hanli2163]

宋晏仁醫師,真是一個仁醫👍👍

[@Mini-nw5ty]

感恩！

[@kaojennifer1706]

宋醫師是"智(知)仁勇"的實踐者.

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@louisean2751]

宋醫師完全像是early 40的書生，一點都不顯老，健康臉色好！我也會加油！

[@Fan_Fanr]

13:30 食物順序

[@user-fo8zj1ob2b]

一级棒宋医師

[@user-mh3wb1vc8b]

感謝宋醫師的分享~祝福宋醫師救人道德心~祝福你長命百歲闔家平安~南無阿彌陀佛''''''

[@ngoye7682]

Good 👍👍👍

[@mindhome9]

宋晏仁醫生的幽默感，令人印象深刻 ！ 😎

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@user-cr9uw4qc1d]

唉喲！判若兩人真的瘦了很帥很帥

[@kakachan2570]

63樣子真年輕👍

[@evelo3103]

提倡先吃蛋白質食物的是賴宇凡營養師，應該給人家一點credit.

[@user-so8uy1rg3c]

魚／肉，菜，飯（最后）　大量蛋白質

[@marchwu2109]

宋醫師年輕時原來是個小帥哥

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@jgameoe19451450]

宋醫師拉二胡那首歌好耳熟，是迪士尼還是什麼歌嗎?

[@e7616808]

與其到大病時再治療，不如讓大家如何不養成會生病的體質！

[@freedagoman29]

想减肥的可以尝试168方法，我在2018年时就是用这个方法减了50磅的。饮食是出去糖分淀粉，只有蛋白质和蔬菜。肚子饿了可以喝茶喝咖啡，空腹太久会很难受。很重要的一点就是心情，压力很大的时候饮食减肥会很难受。

[@user-zj3bc1gj9r]

善良的醫生，搞政治的人都心狠，所以你不選擇政治，說明你是好人。

[@notallwhowanderarelost548]

還要看老闆是誰 跟著馬總統這位正直的老闆 就不需要做耍狠耍賤的政客

[@lucidlo1981]

有點搞不懂，主持人這幾年訪問了這麼多的減重專家，怎麼都還沒有瘦下來@@

[@wenwenyao819]

知易行難
而且行業別和工作性質也會影響

[@inchanli170]

👍👍👍

[@user-rd9pq2bb1z]

😆😆😆😆😆😆😆😍😍😍太棒了

[@user-em3zo1ki1f]

我正在努力減肥當中

[@lifairchild8884]

好棒的视频！ 能不能加上英文字幕啊，很希望和我老公分享一下！

[@user-mn6pe3vx6o]

Dr.博格最近上个星期的节目中又声明自己回去吃早餐了。他说他的整体肌能变老了（在做168的开始一年非常年轻精神好看，可是过了2年，人显得老）.

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@user-ry3tw9sz6y]

14:04 18:05 24:50

[@d68116]

請問飯中可以喝水嗎?有些研究說飯中喝水會升血糖

[@flowerplum9834]

I have been doing 168 way for more than six months , my weight still in the same lever, I guess maybe my metabolism stop the functioning. Can the doctor give me an answers.

[@joycewan--self-help593]

Maybe the combination of the food

[@user-yf4ov5ph3j]

謝謝宋醫師，我這8年一直胖到不行，9月份突然看到宋醫師說168，我用了168一個多月從68公斤瘦到62共瘦了6公斤，完全沒餓肚子繼續加油，謝謝宋醫師

[@user-co1ry6sz3q]

兒。

[@windysunny8917]

168元？

[@2012doly]

16就是挨餓了拉

[@michellemichui3307]

@@user-co1ry6sz3q Dry

[@user-mn6pe3vx6o]

Dr.博格最近上个星期的节目中又声明自己回去吃早餐了。他说他的整体肌能变老了（在做168的开始一年非常年轻精神好看，可是过了2年，人显得老）.

[@Ksdxyz-cg9ym]

是站在人群中，以身作則的仁醫👏

[@user-jk7pi4zk6t]

@

[@user-mn6pe3vx6o]

#糖尿病人的血糖容易升高，#主要原因是肝脏出了问题，----“#脂肪肝肝脏“， #不能够存储糖和运用糖， 体内的糖饱和了， 没有缓冲地方。
美国有48%的人口有脂肪肝， 很多人都不晓得自己有脂肪肝。

[@user-ke5cg6fk3u]

水肉菜飯果，請問蛋要在什麼時候吃

[@user-ji5kn9kc6b]

蛋是蛋白質，肉也是蛋白質，所以蛋可歸在肉的順序裡面

[@user-eo3lv2eu6j]

很實用的方式，女主持人也胖好多

[@qwqw-sh2qt]

宋医师、高血压怎样降。

[@Zhenzhibing]

默念003

[@lovemama314242]

方念華 應該要率先實行啊~~年輕時多美，胖很久了

[@DJ-lq5xq]

飯裡的澱粉是大量葡萄糖組成的聚合碳水化合物，只吃飯當然減不了😂😂

[@user-se6xm7dd5d]

玄樂最難,他真的有天份

[@lirongseale8384]

女主持人需要用宋医生的帮助。

[@elinsd]

她已經瘦了不少了，應該多鼓勵!

[@e0931959747]

從看一次二年後主持人現在也瘦很多了

[@Luci1975fer]

謝謝宋醫生真的很有效果
但最後吃飯也蠻困擾的，肉跟菜吃完後變成只能單吃白飯

[@MinaLiou]

我之前是看有人會保留一兩片肉菜搭配白飯，這樣就不回很無聊～😊

[@soda0029]

我是飯撒鹽巴😂

[@Luci1975fer]

@@soda0029 哇！好厲害

[@krh7150]

白饭无聊正好不吃啊

[@user-vg1kx9lb5j]

主持人願意跟進嗎?