10 MIN SCULPTED ARMS | Kolları Sıkılaştırma & Güçlendirme Egzersizleri | Eylem Abaci
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- 🇬🇧 What about a quick and intense arm workout? No worries: You won't get bulky and masculine arm muscles. This workout just makes your arms look more defined & it helps to get rid of flabby bingo wings. Let's get those toned strong arms, that fit to our beautiful bodies. :) ♥︎
▪️ MY TIPS:
• If you want to make the workout more advanced, just skip the breaks.
• Repeating this workout 2-3x per week works perfectly. You can combine it with my other workout videos.
🇹🇷 Kısa ama etkili bir kol egzersizine var mısınız? Merak etmeyin: Bu workout kolları şişirip kalınlaştırmaz, aksine şekillendirir ve sıkılaştırır + güçlendirir. Ayrıca sallanan alt kollar için de etkili. Hadi fit vücutlarımıza yakışacak sıkı ve güçlü kollara birlikte kavuşalım. :) ♥︎
▪️ÖNERİLERİM:
• Workoutu zorlaştırmak için molaları atlayabilirsiniz.
• Bu workoutu haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. Diğer workoutlarıma ek olarak yaparsanız harika olur.
➞ INSTAGRAM: / eylmbc
➞ BLOG: eylemabaci.com/
✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES:
info@eylemabaci.com
👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ:
ty.gl/vilnd8ku
🎵 MUSIC | Tüm şarkılar Spotify playlistimde!
sptfy.com/50go
🎵 Music provided by Epidemic Sound
www.epidemicso...
___________
Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Bir insanın fit olup olmadığını ben kollarından anlıyorum. Sixpacki de olsa, güzel bir poposu da olsa, kollar makarna gibiyse noooo! *Bu yüzden kol workoutunu atlamayın* , en azından haftada 1-2 kez de olsa 10 dakikanızı ayırmaya çalışın. Sıkılaştırdığınız vücudunuzla kollarınız da uyumlu olsun. ♥︎
Bir altın öğüt veriyim eylemde dogrulayacaktir, bolgesel zayıflamak istiyorsaniz ornegin gobeginizi eritmek istiyorsunuz ,10 dk karin çalışması yapin eylemin bu videosuda mevcut, çalışmayı bitirdikten sonra hafif tempo 20 dk en az kardiyo yapin yürüyüş olabilir hafif tempo kosu olabilir o size kalmis ,bu sayede çalıştığınız bolgede toplanan kan kardiyo calismasiyla birleşince vucutta yag yakimini sagliyor ama çalışma sonuna kardiyo eklemediginizde calistiginiz bilgede toplanan kan tekrar yag yakamadan vucuda geri dağılıyor o yuzden calismanizin sonuna muhakkak kardiyo ekleyin özellikle yag yakmak isteyenler
🥰❤️
Sen varya müthiş birisinn kızımmm allah razı olsun valla djdhd❤️🔥❤️🔥❤️🔥 eylem love artık chole değil sensin bir numaram
@@neverbackdown189 yani mesela 20 dk bacak calistiktan sonra 10 dk hit cardio mu yapmaliyim
Keşke makarna gibi kollarım olsa benimkiler patlıcan
Türkiye deki en kaliteli spor kanallarından birisisin bence böyle devam et egzersizlerin çok etkili 🥺💜💜💜💜
Bence direk en kalitelisi ,konusma yok, bas sisirme yok;muzik var ,ter var.
@@tnkri6260 aynen öyle
Eda demirden var,bunlar masaj yapıyor sen gerçek antrenmani izle
@@bburakhitt Eda
cok iyi fakat bildigin bodyci 💪 herkese hitap etmiyor. Eylem sayesinde fit, sıkı ve dozunda kasli bir vücuda sahip olabiliyorsun.
this legit made me cry 😭 I'm so happy I got to the end in one go! my arms are burning!!! 🔥 lol
Chloe ting yapıyordum, onu bırakıp sana geçtim çoook daha fena yoruluyorum çok daha fazla terliyorum mükemmelsin❤️
Hosgeldiiiiin! ♥︎
Hangisi daha etkili oldu ?
Deniz chloe ting program açısından devamlılığımı daha kolay sağladı ama eylemin videoları daha etkili bence
Chole ting in videoları beni daha çok yordu ama ben eyleminikileri seçiyorum
Bence 45 dakika 1 saatlik tam antrenman videoları gelse ne kadar güzel olur. Çok daha verimli olacağına eminim
Bence deeee
Egzersizlere bugün başladım izlerken zor olduğunu anlıyordum ama o vaat gibi görünen kolları sallama hareketi bile o hareketlerden sonra yapılamıyor.
Eylem sen harika bir insansın
Gerçekten yapıp paylaştığın egzersizlere bayılıyorum. Çok faydalı. Ben üşengeç insan olmama rağmen seninle düzenli yapmasamda yapmaya çalışıyorum. Ne diyim bu videolar bir harika 👍
Honestly, since i started doing this workout 1-2x a week, I've noticed more definition in my arms and back. I also do your full body strengthening workouts one a week! Thank you for your hard work!
workout programım seninle çeşitlendiği için o kadar mutluyum ki... 💪🏼
En sevdiğim spor video tarzı direk egzersize geçiyor saniyeler çok net duyuluyor kısa öz sade ve etkili şimdi bitirdim ellerine sağlık kaliteli olmuş chloe de can tabii ama bi favorimde burası olfu
cok tesekkür ederiiiim ♥︎
Giiiirl u’re amazing ,I’ve been doing ur workouts for two weeks and I’m already seeing amazing results ❤️
Senin sayende şekillenen vücudum var artık 😊
Hareketleriniz çok etkili, düzenli spor yapma alışkanlığı kazandım sayenizde teşekkür ederim. Bu arada instagram da sıkı takipcinizdim youtube da aynı şekilde verimli videolar çekmeniz hepimiz için çok iyi oldu teşekkür ederiiiz
Harika görünüyor 💙 Teşekkürler Eylem Abaci
Hadi yapilsin o zaman! 💪🏼
Sırt içinde bir video koyarsanız çoook güzel olur!
Bu sefer insaflı davranıp break koymuşsunuz teşekkürler😂
Vücudumun her kısmı için gelmesini sabırsızlıkla bekliyorum yine müthişsin kollarımın öleceğinden eminim en sonunda 😂😍
Gelecek😍💪🏼
Kol çalışmak ne kadar zor olabilir zaten 10 dakika deyip başladım ve şuan bunu ruhum olmadan yazıyorum çünkü ruhum arşa yükseldi kollarımı da hissetmiyorum nasıl yazdığımı sormayın ilahi bir güç
hahahaha bayildim bu yoruma! tam gaz devam! birkac hafta sonra bu yoruma tekrar gel; eminim "artik tek kolla bile yaparim tüm egzersizleri yaaa" diyeceksin :)
3 hafta geçmiş tek kolla bile yapar mısın bu egzersizi xmsmxmdkkf
Videonun ilk başladığındaki şarkının ismini söyler misin😊bu arada yeni keşfettim sizi iyiki de keşfetmişim muhteşemsiniz💪❤❤
harikasın her attığın videoyu attığın günden başlayarak her gün yapıyorum bu videoyu da sixpack antrenmanını yaparken görmem😎🔥🔥
Zorlu ve yanmalı bir workout bizi bekliyor :) Teşekkürler
Kesinlikleee ♥︎💪🏼
Kola da başladım .Birkaç haftayı geride bıraktıktan sonra kolay bir şekilde yapabilmeyi umuyorum 💎❤
Her zamanki gibi yine mükemmel 💙
Kollarım cayır cayır yanıyorrr ellerim titreyerek yazıyorum harika egzersizler için teşekkür ederim ❤️💐💕
benim için her zaman 1numara 10yildizsin canim❤tüm.workoutlarim harika..anneme bile yaptiryom artik😂hadi senide guzelleştirecem Eylem gibi diyorum😂😂❤
Offf gerçekten ruhum çekildi planlardan birini yapamadım bile mukemmeldi 🥵
Kolay bir şekilde zoru yaptırabilen birisin 💪🏻
e her egzersiz sonuna eklensin o zaman💯
Wuhuuuu! 💪🏼
Sizinle yeni tanistim. Bazen oyle zamanlar oluyor ki sadece kol calismak istiyorum mesela ya da sadece kalca vb. Fakat bunlari yaparken de kısa sürede etkili seyler istiyorum. Tam istedigim gibi bir icerik sizin kanaliniz. Tesekkur ederim emeklerinize, ayirdiginiz zamana. Bayildim videolara. Saglikli gunler.
Çok harika bir egzersiz olmuş, yarından itibaren yüklediğiniz videolarla birlikte antramanlar başlıyorum teşekkürler 😘 👍👍👍
Zamanla daha dayanıklı olacağım!
Yaa çokkk iyiii🖤 seni görünce hep spor yapasım geliyor fakat başlayınca dayanamıyorum😂😂😅😬
Her gün Spor yapıyorum bazenleri iki kerede yapıyorum inş o fazlalıklar giderr
Aşırı motive edici 👏🏻
Thank you for sharing. From Cambodia 🇰🇭
Karın videonu iki günde bi yapıyorum etkilerini görmeye başladım şimdi koldaaa 😍
Kollarım çok güçsüz izlerken yaparım diyorum ama , başladığım zaman kendimi yerde bulacağım kesin
Valla ben her iki harekette bir mola veriyorum ancak öyle yapabiliyorum inşallah ilerliyen zamanlarda hiç mola vermeden hepsini yapabilirim(bu arada bu sporu annemle birlikte yaptık yazmış oluyum anı kalsın.)
You are best mam , thank you for this ❤️❤️
Çok iyi 💃🏻💃🏻
Eger yapabiliyorsanız standing abs and satanding arm ekleyebilirmisiniz 😉
Çok yapmak istiyorum ama bilekler de sorun olanlar için süper olur 🌸
🙏🏽🌸
Ne güzel bişey bnde hergün böle spor yapmak ve bu azimden istiyorum🙏😊😊
I really love this I'm sweating 👍👍.
I love this workout .
I will do another round here❤❤.
Benim bir sorunum var spor yapıyorum vücudum sıkılaşıyor kilo verdim ama gıdım bir türlü gitmiyor onun için tavsiyeniz var mıdır acaba kanalınızı çok beğendim başarılar 🧝🏻♀️✨
Çok iyi düzenli hergün kol yapıcam sonuçtları merakla bekliyorum fotoğraflıcamm:)
Azerbaycandan izleyirem ve edirem 🥰😚 men artq 3 aydir edirem netice 👍supersiniz.
Day 1 (4 temmuz):✅
2:
3:
4:
5:
6:
7:
Sanmayın ki sadece kollar çalışıyor 😅 güzel bir egzersiz. Teşekkürler ❤
Hemen yapilsinnnnn😍😍
😍💪🏼
Short time but make my arms burn 😅😅😅... Thanks girl...
Mükemmelsiiin💪❤
Çok iyisin başarılısın 🙂
Videonun ilk başladığındaki şarkının ismini söyler misin 😊sizi yeni keşfettim iyi kide keşfetmişim muhteşemsiniz 😍
merhaba eylem abla genetik kol kalınlığı bu sporla ve düzenli beslenme ile incelir mi
Yabanci ünlü youtuberlari aratmiyosun sesinide duysaydik iyiydi kraliçe
cok tesekkür ederiiim ♥︎ konusmali özellikle yapmiyorum, yani direkt kafaniz rahat müzikle birlikte efektif sekilde sporunuzu yapabilin istiyorum. ama belki bir live workout yapariz birlikte, orada konusurum :)
voleybol oynuyorum fakat kollarim gucsuz oldugu icin sert vuramiyorum topa hicbir turlu bunlari surekli bir sekilde uygularsam ise yarar miiii🥰
Sıradaki video bel inceltme olsun lütfen 🙏🙏💗💗
yeni başlayanlar için uygun mudur? :)
Gözyaşım değilde terlerim pıt
Done
Hocam benim kollarda sarkma var bu sporıu yapsam işe yarar mı sizce yoksa ameliyat çözümmüdür 😣
kesinlikle chole ting’den daha iyi
Kol egzersizleri omuzlari genisletir mi
Eylem Abacı sen bu sporları yaparken yorulmuyo musun
Gögüs küçültmek için yapabilir miyiz bu videoyu
harika
alt bacaklarım ince bunun için ne yapabilirim yanıt verirseniz çok aşırı mutlu olurum :(
göğüs için de ise yarar mi bu hareketler?
Belki biraz saçma gelebilir sorum ama göğüs egzersizleri için de bu video fazdali olur mu chest egzersiz yazdığım zaman çok fazla video bulamıyorum 😐
💜
Abla kaç hatada etki gorebiliriz
Kol konusunda bir ben mi dayaniksizim
İdol💞
Bu egzersiz göğüsleri küçültür mü 💖🌺
Video super gozukuyo hemen yapicam ama bi sorum var 162 boyunda 55 kiloyum kilo vermeye ve yag yakmaya calisiyorum kollarim yagli baya bingil bingil. 2 kiloluk agirliklarla kol egzersizleri daha cok kalinlastirir mi yoksa sikilasmada daha mi etkili olur kullanmali miyim
Canım kollarıım bugün bedenimden ayrıldılar
🤙
bunu karinla mi yapsak acaba hangisi once hangisi sonra bilemedim
Evet diğer workoutlarla kombinlenebilir. Ben kolu sona ekliyorum genelde.🖤
👏🏻 💜💜💜
❤️❤️
❤️❤️❤️🥰
Videoyu izlerken kollarım yandı yaparken heralde kopucaklar🤦♀️
Hahaha videodan hemen sonra kollar: 🍝
Birkaç hafta sonra: 🦾
Tüm gün yeğeni kucakta taşıdıktan sonra kollarım güçsüz kesinlikle kol çalışmalıyım diyorsun, bu workoutu yaptıktan sonra keşke tüm gün yeğenimi kucağımda taşısam diyorsun 😂
😍😍😍💜💜💜
eylem instana nolduu sildinmi anlamiyomki
Video çekmeyi bırakmaa
❤️🥰
bacak karın tamam sıra kolda galiba en cok bu zorlayacak beni
İncelme oldumu?
how the hell did you hold a plank in THOSE shoes
❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰
🥰🥰😻🧡😻😻
busrangxz, 💕
A 3
S 2
FW 💪🏻🤘🏻
✔️