NÃO ERRE na SEMANA DA PROVA (5Km, 10K, Maratona e Meia Maratona)
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- Os dias que antecedem a maratona são fundamentais para o sucesso na prova. Você sabe o que fazer na semana da maratona ou meia maratona? Aqui darei dicas essenciais para os dias que antecedem a prova de modo a garantir o seu sucesso. Mesmo que você tenha realizado o polimento certinho, nesses dias que antecedem a prova é NORMAL a cabeça apresentar uma série de dúvidas: vou engordar, vou perder meu fitness, vou dormir pouco? estarei cansado no dia? devo tentar algo novo... calma! Neste vídeo eu tiro muitas dessas dúvidas e dou dicas inéditas para que você minimize e muito o risco de arruinar a sua prova. Boa prova a todos.
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#tapering #maratona #raceday
Mais um vídeo top!!! Faço 3 semanas de polimento, sendo usado o método de 75%, 50% e 25%. Na penúltima semana até a terça feira diminuo o consumo de carboidratos, porém a partir da quarta começo a ingerir mais. Com relação a hidratação sigo conforme sua orientação e acrescento mais duas estratégia que uso que é mentalizar a prova nessa semana 30 minutos antes de dormir e a outra que acho essencial que é ir pra cama 1 hora mais cedo do que o normal. Obrigado por sua ajuda de sempre.
Muito bom!!!!
Dicas Dr Valdir, galera que vai fazer duas maratonas em sequência, ex: fiz POA e vou fazer Punta Del Este Uruguai, 90 dias só que no meio tem o Destreino, dúvidas da Galera! Grande abraço
Sou teu fan
Valeu Alex!
Vou correr na Eslovênia daí descanso e vou ao Canadá na prova e estou inscrito para ½ de Ubesquistão ,daí vou direto para Argentina corro uma ½ e volto para o Brasil pra descansar e sempre me cuidando !!!
Só dica forte, vale cada segundo seus vídeos, muito obrigado pelas indicações, agora é estudar para colocar em prática!!!
Primeira maratona amanhã! 💪🏻
Ótimo video
Boa prova!
Faço 3 semanas. Inclusive faltam 18 dias p Maratona de Boston. Está chegando. Vou ler seu livro lá Dr. Obrigado pelo vídeo
Vai ser sucesso, Leo!
Look mendigo foi uma dica excelente kkkkk
Valeu pelas dicas, de alimentação e hidratação na véspera. Eu não uso gel na corrida mas levo umas paçoquinhas e bananinhas e vou alternando, assim eu faço nos longões.
Estou terminando o período de polimento de 2 semanas (corro no domingo), fiz o plano estudando e lendo muito, e usando a plataforma do Coros para ajustar às intensidades dos treinos, mas não sei se foi a melhor estratégia a impressão, fiz meu longão muito forte e parece que mesmo 2 semanas depois o corpo não se recuperou direito.
Por isso EU prefiro 3 semanas!
Muito obrigado irmão!
Você é incrível irmão! Valeu pelas dicas💪💪💪
Tô usando elas para o meus sub 40 min no 10 km em Champs-Elysées em Paris🙏
Abraços!
Sucesso aí! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Excelentes dicas, obrigado.
Faço 2 semanas de polimento.
Sucesso!
Dicas de ouro. Nunca fiz provas, mas além de servir para meus longos serve como boa conscientização. Obrigado
Sua prova vai chegar, Rodrigo! Estamos trabalhando para isso!!!
Você eh muito bom!! Adorei as
Dicas
Obrigado! 😊🙏🏻
Ótimas dicas, como já vi outros vídeos, já estou colocando em prática, obrigado pelo conteúdo sempre Top.
Eu que agradeço
Conteúdo show de bola, direto sem enrolação.
Obrigado
Obrigado pelas dicas , vou fazer minha primeira maratona
Parabéns pelas dicas. Pessoal do Low Carb chora. Rsssss
😁
Problema que o pessoal lowcarb faz sub 3 na maratona kkkkk
Muito do pessoald do lowcarb tb carba forte pré prova!
Boas dicas, como sempre, Doutor! Como estou em um ciclo longo (Maratona será em Outubro ainda), então irei fazer o polimento de 3 semanas. Abraço
Vai ser show meu amigo!!!!
Excelente mestre ...Só fã
Muito obrigado
Excelente dicas!
Espero ter ajudado
Excelentes dicas, não consegui parar de correr, essa semana fiz o último longao de 36K, sexta e sábado vou tentar ficar sem correr
Sucesso!
Descançar, se nutrir, ativar na medida, preparar o mental fitness e rezar, rezar olhando la na frente...
Aliviar as tenções na semana da prova, porque a pressão psicologica é grande!
Exatamente assim meu amigo! Estava sentindo falta de você por aqui!
@@CorridaePerformance Esfarelei (osteoclastos a zero), meu osso da tibia Dr. com 3 fisuras, e o da fibula com 1 na ultrasonografia..., seis semanas de 96k na base com má recuperação entre as sessões "deu ruim!"
Voltando de leve na bike ergometrica e no simulador de caminhada..., focar na de Florinopolis agora.
Olá, professor!
Até hoje fiz duas semanas de polimento nas provas que participei. Pretendo manter essa estratégia pra Porto Alegre, agora em Junho.
Grande abraço, valeu pelas dicas!!
Time que está ganhando não se mexer, não é Paulo? Bons treinos!!!
Demais seus conteúdos! 👏🏻👏🏻
Muito obrigado 😊
Tu é bom 🤝🏽
valeu!
Dicas profissionais! Parabéns!
Duas semanas de polimento!!! Boston pertinho pertinho!
Vamo que vamo, Victor!
Corri uma Maratona até este momento, professor, no ano passado.
Fiz um longão de 35K, 22 dias antes da prova e à partir daí, só tirando volume.
Na minha opinião é a melhor estratégia meu amigo!
E eu que faço 42km sem comer nada sou de outro mundo?
Inclusive já fiz 226 km em 6 dias sem levar alimento sou alienígena? Devo continuar nessa estratégia ou começar a carregar comida?
eu nao sei nem oque é polimento kkk aprendi agora
Tem muitos vídeos sobre polimento no canal 😊
Cadê o vídeo ?
Olá professor! Vou correr 10k dia 10/09 e essa semana pretendo fazer um fartlek terça e quinta ou sexta um regenerativo, sábado off pra sentar o chulé domingo
Vai dar certo
Ótimo vídeo!!
Obrigado 😃
Top professor
Obrigado!!!!
Belo conteúdo! Quais as marcas do gel?
Eu não gosto de falar marcas a não ser que elas me patrocinem
@@CorridaePerformance Justo. Parabéns pelos temas abordados. Sucesso no canal!
@@CorridaePerformance justo dinheiro é tudo, até se for porcaria se te pagarem vc fala bem. Certinho.
Top as dicas. Primeira maratona vai ser POA. Vou fazer meu maior longão 3 semanas antes e aí começar o polimento seguindo suas dicas: 75/50/25 %. Dúvida, nas penúltima semana e última semana, fazer longo de quantos km?
Temos uma consultoria que pode te ajudar a desenhar seus longões para a maratona. Entre em contato.
Faço 2 semanas.
Sobre estoque de glicogênio, se o mesmo só é armazenado nos músculos e fígado, limitado tanto em um quanto em outro, não vejo como o "exagerar" no "carb loading" vai ser para todos, já que ao chegar na sua capacidade máxima, o que sobrar só pode ser convertido em gordura. Não é isso?
Isso mesmo, Vasco! Por isso tomo muito cuidado ao falar aumento progressivo da ingestão de carboidratos.
Fiz 3 semanas de polimento
meu amigo c todo respeito, ótimas dicas para MARATONISTAS, mas o título do seu video decepcionou, eu vim aqui para saber sobre prova de 5k
Oi Yuri, vou fazer um vídeo para os 5 Km também! 🙌🏼
Uma pergunta: Pretendo correr uma meia maratona em 1.15, quantos gels devo usar? Se for pelos minutos são dois durante a prova, mas correr a 3.35m/km consome muito glicogénio e energia. Acha que uma planificação 1 aos 5km outro aos 11km e o ultimo gel aos 16km? Obrigado pelo seu video e pela sua atenção.
3 semanas, mas vou reduzindo progressivamente.
Boa 👏🏼👏🏼👏🏼
2 semanas de polimento
Professor, quanto de isotônico nos dois dias que antecedem a prova? Uma garrafa por dia intercalando com água?
Uma a duas
Para meia maratona 1 semana
Quem trabalha no sábado o dia todo então não pode fazer maratona?
Acho melhor assistir ao vídeo novamente!
polimento duas semanas
Show!
Fiz 2 semana de polimento.
Ótimo
Duas semanas de polimento
Eu posso tomar um gel de carboidrato antes da prova e outra na prova de 15k
Sim
❤
Se o corredor também praticar musculação ou outro esporte, deve parar também uns dias antes da prova?
deve sim
O que fazer na semana da MEIA?
o protocolo é basicamente o mesmo se a meia for para performance
Pq hidratado d+ não faz bem?
Antigamente is maratonistas passavam mal e até morriam por excesso de água! A água demais faz perder sódio pela urina e suor, levando a baixa de sódio no sangue (hiponatremia). A baixa de sódio compromete a transmissão nervosa. Sem transmissão do impulso nervoso, dentre outras coisas, não há contração muscular do músculo esquelético.
Uma 1😂 semana
4 dias 😅
coma muita banana
Marca boa de iso??
Se a marca me patrocinar eu falo 😅
Vou correr uma maratona domingo, vou passar essa semana sem fazer amor
Antes da de Sp tem os 42 de Blumenau 😅😅😅
Água de coco é melhor