ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 พ.ย. 2020
- ท่ายืดกล้ามเนื้อก่อนกระโดดเชือก
มีความจำเป็นมาก ก่อนกระโดดเชือก หรือ การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเช่นกัน
เราควรมีการ ยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่น ท่าละประมาณ 10-15 วินาที เสร็จแล้วทำการ วอมอัพแบบเคลื่อนไหว อีกสักประมาณ 3-5 นาทีเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้พร้อมกับกระโดดเชือกหรือออกกำลังกายนั้นๆ เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บก่อนเล่นและหลังเล่น
หลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็ควรทำการยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง หากเราไม่ยืดจะเกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ และจะส่งผลให้มีการบาดเจ็บภายหลัง
ควรยืดท่าละ อย่างน้อย 30 วินาที / 3 เซ็ทจะดีมาก
ขอให้ทุกคนสนุกกับการกระโดดเชือกและออกกำลังกายกันนะครับ
สั่งซื้อเชือก
/ kaikamto.trainer
เพจเฟสบุ๊ค
/ ออกกำลังกาย-ง่ายกว่าที...
#ยืดกล้ามเนื้อก่อนกระโดดเชือก
#วอมอัพก่อนออกกำลังกาย
#kaikamto - กีฬา
![กระโดดเชือกแบบไหนเข่าไม่พัง ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]](/img/n.gif)
ขอบคุณคะ
ครับผม😊
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับ😊
ขอบคุณค่ะ
ยินดีครับ😍
เป็นการยืดพื้นฐานง่ายๆ ที่ครอบคลุม บางท่าก็ลืมไปแล้ว 5555 ดีเลยคับ..
ขอบคุณครับผม
ขอบคุณมากครับ คลิปมีประโยชน์มาก ผมน่าจะเห็นคลิปนี้ก่อน หยุดกระโดดมานาน มาถึงก็ใส่เลย บาดเจ็บวันที่ 3 แล้วยังไม่หายเลย
ฝากติดตามผลงานอื่นๆด้วยนะครับ☺️
ดีมากเลยค่ะ หลังจากทำแล้วกระโดดได้นานและไม่เจ็บน่องเลย วันก่อนไม่ได้วอมอัพเจ็บเอ็นที่น่องมากต้องพักไป 3 วันเลย 😊
ช่วงพักยืดด้วยจะดีมาก ทำให้หายเจ็บไวขึ้นครับ✌️
ขอบคุณมากครับ บางท่าเลือนลางจากความทรงจำไปมาก 🤣🤣🤣
ขอบคุณเช่นกันครับ😊
ทำตามครูละแต่ทำไม่ได้5555ท่าสลับไขว้55++ติดตาค้ะ
สู้ๆครับ ทำได้แน่นอน✌️
ถ้าเรากระโดดเสร็จวอมตามคลิปอีกรอบแล้วต่อด้วยเล่นหน้าท้องแบบนี้ได้ไหมคะหรือเล่นหน้าท้องก่อนค่อยยืดตามคลิป
แนะนำเล่นหน้าท้องก่อน แล้วมากระโดดเชือก เสร็จแล้วยืดทีเดียวได้เลยครับ
ผมยืดเเล้วจุกอะครับ555เเล้วต้องพักกี่นาทีครับถึงจะกระโดดเชือกได้ครับ
3-5 นาที หรือหายจุกก่อนครับ
เเชละคะ
ขอบคุณครับ
ไล่ดูคลิปกระโดดเชือกจากครูเจอคลิปนี้ไม่คุ้นเลยค่าครูใส่เสื้อ5555
ลืมถอดครับ5555
หากเพิ่งเริ่มโดดเชือก แล้วมีอาการปวดหัวตุ๊บๆเหมือนปวดไมเกรน ไม่ทราบว่าสาเหตุเกิดจากอะไรหรอครับ แล้วมีวิธีการการแก้ไขอย่างไรหรอครับ
ช่วงเริ่ม อาจจะไม่ต้องหักโหมมากครับ ค่อยๆเพิ่มจำนวนการกระโดด หรือ เวลา ช่วงปรับตัวครับสู้ๆ✌️
รบกวนครับกระโดดเชือกมา ประมานเดือบ 3อาทิตย์แต่รู้สึกเท้าด้านขวาตรงอุ้งเท้าเจ็บจี๊ดๆๆเวลาขยับ ยิ่งตอนตื่นนอนลุกจากเตียงจะเจ็บจี๊ดเลยครับ
ลองยืดตามคลิปนี้นะครับ
th-cam.com/video/ihTaiYZ7Fow/w-d-xo.html
มาเจอคลิปนี้ทีหลัง ไม่ได้ยืด กระโดด เลย ปวดน่องมากกกกก😩
ยืดตามนี้ได้เลยนะครับ จะช่วยให้ดีขึ้น😊
พี่ใช้เชือกอะไรครับดูเบาดี
เชือกที่ผมใช้ ผมขายทีซ็อปปี้ครับ ใช้ง่ายและเบาดีครับ
ผมโดดแล้วเจ็บฝ่าเท้าหมายความว่าไงครับ
เมื่อยฝ่าเท้าครับ หลังกระโดดยืดด้วยนะครับ อีกไม่นานเดี๋ยวก็ชินครับ
@@Kaikamto ขอบคุณครับ
กะโดดเชือกลดหน้าท้องได้ไหมคะ
ลดได้ครับ แนะนำออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งควบคู่ด้วย จะช่วยให้ลดเร็วและกระชับสัดส่วนขึ้นครับ
พอวอร์มเสร็จแล้วเราควรเริ่มออกกำลังกายเลยหรือว่าต้องรอให้ร่างกายหายเหนื่อยก่อนครับ เพราะผมวอร์มเสร็จผมออกกำลังกายเลย มันทำให้หอบเร็วเกินครับ อยากรู้จริงๆครับ
พักสัก 1-2 นาที หรือให้รู้สึกว่าหายเหนื่อยแล้วค่อยเริ่มครับเล่นครับ
ไม่ได้วอมกระโดดเลย
ตอนนี้ปวดน่องมากๆมีวิธีแก้ไหมค่ะ
ยืดตามนี้ได้เลยครับ
th-cam.com/video/ihTaiYZ7Fow/w-d-xo.html
ขอพิกัดเชือกหน่อยค่ะ
สั่งซื้อเชือกที่เพจ facebook.com/KAIKAMTO.TRAINER/ ได้เลยครับ
อ. เปิดเพลงดังมาก ไม่ค่อยได้ยินเสียงของ.อ....นะคะ..สติสตังก็ไม่มีค่ะ555😢😢😢
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นนะครับ ผมจะนำไปปรับปรุงในคลิปต่อๆไปครับ😊
มีสอน cool down หลังโดดมั้ยคะ หรือว่าโดดเสร็จแล้วยืดตามนี้เหมือนเดิม
ใช่ครับ ยืดให้นานกว่าตอนวอมก่อนกระโดดครับ✌️
@@Kaikamto ขอบคุณค่าา
โดดเสร็จแล้ว
วอมอีกไหมครับ
ไม่รู้จริงๆครับ
ใช้เป็นยืดค้างให้นานกว่าก่อนกระโดดครับ หรือตามคลิปนี้ได้เลยครับ
th-cam.com/video/srrcirNdL1E/w-d-xo.html
@@Kaikamto ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ยินดีครับ
พอดีลองกระโดดเชือกแล้วเจ็บหัวเข่าข้างซ้ายควรพักการกระโดดเชือกก่อนไหมค่ะ
ควรพักก่อนครับ อาการดีขึ้นแล้วค่อยกลับมากระโดดใหม่ครับ อาจจะลงผิดจังหวะนะครับ
ยืดกล้ามเนื้อก่อน ต่อด้วยวอมข้อต่ออบอุ่นร่างกาย ก่อนกระโดดนะครับ *หายไวๆครับผม😊
@@Kaikamto ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ 😊
ยินดีครับ