Menu Diet Makan Nasi 3 Kali Sehari Cuma 1000 Kalori

Dapur Calorie kali ini akan share menu diet makan nasi 3 kali sehari cuma 1000 kalori. Atur asupan kalori anda dengan menu-menu diChennel Dapur Calorie, diet kenyang tubuh tetap ideal
#menudietsehat #menudefisitkalori #menudietkalori #menudiet #dapurcalorie
Sarapan
Tahu Cabe Garam :
1 buah tahu (120 gr)
2 siung bawang putih (8 gr)
2 buah cabe rawit (8 gr)
1 batang daun bawang (12 gr)
Garam secukupnya
Lada bubuk secukupnya
1 sdt minyak goreng (3 gr)
Scramble Egg :
1 butir telur sedang (50 gr)
1/4 buah bawang bombay (20 gr)
Lada bubuk secukupnya
1 sdt minyak goreng (3 gr)
Tambahan :
3 sdm nasi putih (70 gr)
Brokoli (50 gr)
Estimasi kalori : 359 kkal
Makan Siang
Ikan Panggang :
Ikan layang/salem (80 gr)
Garam secukupnya
Lada bubuk secukupnya
Ketumbar bubuk secukupnya
Seiris jeruk nipis
Minyak goreng sunco (1 gr) untuk olesan teflon
Tumis Sawi Tahu :
Sawi hijau (100 gr)
Tahu (60 gr)
1 siung bawang putih (5 gr)
1 siung bawang merah (6 gr)
1 buah cabe merah (8 gr)
Garam secukupnya
Kaldu bubuk secukupnya
Lada bubuk secukupnya
1 sdt saos tiram (5 gr)
2 cm laos
1 lembar daun salam
Air secukupnya
Sambal Bawang :
1 siung bawang putih (5 gr)
1 siung bawang merah (6 gr)
2 buah cabe rawit (5 gr)
2 buah cabe merah (7 gr)
Garam secukupnya
Kaldu bubuk secukupnya
Terasi sangrai secukupnya
Tambahan :
3 sdm nasi putih (70 gr)
Estimasi kalori : 294 kkal
Makan Malam
Nasi Goreng :
Nasi putih (100 gr)
Wortel (25 gr)
1 siung bawang putih (5 gr)
1 siung bawang merah (6 gr)
1/4 buah bawang bombay (20 gr)
1 batang daun bawang (15 gr)
2 buah cabe rawit (6 gr)
Lada bubuk secukupnya
1 sdt kecap asin (3 gr)
1 sdt minyak wijen (5 gr)
1 sdm saos sambal (15 gr)
1 sdm kecap manis (10 gr)
1 sdm saos tiram (10 gr)
Ayam Panggang :
Dada ayam fillet (75 gr)
Lada bubuk secukupnya
1 sdt kecap asin (5 gr)
Tambahan :
3 lembar selada (12 gr)
Timun (50 gr)
Estimasi kalori : 439 kkal
#menudiet1000kalori
Knowing your food calories with Dapur Calorie
Hai, di Channel TH-cam Dapur Calorie ini saya akan share ide menu makanan dan minuman yang membantu pengaturan pola makan kalian, terutama yang sedang menjalani deficit calorie, sehingga lebih mudah untuk mencapai kebutuhan kalori harian dengan menu yang lebih variatif, simple, murah, sehat dan yang pasti tetap kenyang.
Tips by Dapur Calorie :
Cari tau terlebih dahulu angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan tubuh kalian.
Cek angka BMR dan TDEE kalian terlebih dahulu supaya badan tetap fit dan nutrisi tubuh terpenuhi.
Link untuk cek BMR dan TDEE bisa cek disini :
www.calculator...
www.calculator...
Diawal pastikan menimbang semua bahan makanan yang tertulis di deskripsi video Dapur Calorie, agar estimasi kalori yang terhitung mendekati angka kalorinya, kemudian kalian bisa input ke dalam aplikasi kalori seperti My Fitness Pal, Fat Secret, GGL atau aplikasi kalori yang kalian suka.
Pastikan tetap kenyang dan tidak over kalori harian supaya berat badan tubuh tetap ideal.
Mulai rubah mindset bahwa makanan yang kita masukkan ke tubuh harus sesuai kebutuhan, tidak hanya sekedar enak saja.
Selain merubah pola makan, pastikan juga olahraga minimal 3-5 kali seminggu agar tubuh lebih fit, sehat dan postur tubuh ideal lebih mudah dicapai.
Semoga video ini bermanfaat dan kita bisa konsisten mengatur pola makan kita sehari-hari agar tubuh lebih fit, sehat dan ideal.
Jika ada yang mau ditanyakan dan request menu masakan yang kalian mau silahkan tulis di kolom komentar.
Please subscribe, like, share, comment dan klik tanda lonceng agar kalian bisa mendapat update video yang kami posting.
Terima Kasih
Dapur Calorie -
Follow dan Subscribe juga
IG : @dapurcalorie
/ @dapursherly13