MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT, 2 - 4 kg SEBULAN dgn DEFISIT 500 - 1000 KALORI
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 มี.ค. 2022
- Kali ini kita akan bahas soal cara menurunkan berat badan 2 - 4 kg sebulan dengan defisit 500 - 1000 kalori, benarkah bisa diet cepat seperti itu? Simak jawabannya sampai habis!
Untuk produk Diet Santuy seperti:
👉 Whey Protein
👉 Alat Home Workout (Barbell, Dumbell, Rack, dll)
Kamu bisa klik link ini untuk order ya! bit.ly/DietSantuyLink
Follow juga sosial media Diet Santuy yang lain di:
👉 Instagram: / dietsantuy.id
👉 TikTok: / dietsantuy
👉 Twitter: / dietsantuy
👉 Facebook: / dietsantuy.id
⚠ NB: Penulisan kalimat pada judul, thumbnail, dan paragraf awal di deskripsi ditulis dengan pendekatan untuk proses Search Engine Optimization agar konten mudah ditemukan oleh penonton. Konten yang ada mungkin tidak melambangkan hal-hal yang disampaikan pada ketiga tempat tersebut. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Terimaksih banyak coach Anton ilmunya berkat suka nonton diet santuy dri 75 kg selama 6 bulan sekarang 57 kg
Boleh bgi tips versi kaka?:) (ini bisa dibilang intisari dr semua ilmunya) hehe jika berkenan yaa
Bingung mau mulai dr mana😢
@@novitaw066 saya lihat semua vidio2 di youtube dri diet santuy pas sudah paham baru dijalani kak
@@yulialfi6500 lihat dulu kak semua vidionya diet santuy ada tuh yg list cara mengecilkan perut buncit kalau sudah faham baru mulai pelan2 saja
@@fitrirahayu4929 kka olahraganya apa
Saya pernah coba Diet dan berhasil,
Saya konsumsi Kalori 1 hari tidak sampai 1000kalori, pagi gk makan nasi cuma ayam sepotong dan sayur, siang makan nasi sekitar 1/2piring dan lauk(ikan/nasi), malam Makan pepaya dan Timun atau pisang,
Aktifitas : Saya mekanik alat berat seperti Kuli dari jam 6pagi-6sore, jam 7 malam saya Badminton sampai jam 09,30malam,
Siklus selama 2minggu konsisten dan turun 14kg dalam 2 minggu
-20kg dalam 1bulan itu bisa banget. Hanya saja Motivasi untuk melakukannya tidak ada.
Ini diet SANTUY. Bukan diet NGEBUT. Setuju banget. Yg ptg pola makan hidup sehat. Timbangan itu belakangan jg ngikut sehat.
Awal Februari masih 78, sekarang 72, Alhamdulillah itu termasuk santuy apa cepet ya? Soalnya dikombinasikan dengan olahraga 5x seminggu hanya di rumah aja. Olahraga nya dance yang ku lihat dari TH-cam, terus Squat, Plank. Makan nasi putih 2x sehari hanya porsi nya di kurangi. Cemilan nya buah-buahan yang gampang ditemui di daerah ku dan murce (pisang, pepaya, buah naga, jambu kristal, nanas) atau sayuran hijau yang ku rebus di tambah sambal dikit. Makan besar, lauk nya lebih banyak protein & serat dan proses masaknya lebih banyak di pepes atau di rebus dan sayur bening. Hihihi. Tidak ada cheating day, tapi kalau nyicip-nyicip makanan enak masih dong 😅 Makasih ya coach Anton jadi semangat sehat deh
Susah banget di aku ga ngerti apa yang salaj🥲 nurunin 5kg kliatan nya gampang, tapi nyatanya udah 1,5 thun defisit kalori dan olahraga ga turun2 tetp aja di 47 sd 48 kg....
Alhamdulilah...Nemu Chanel ini insyaallah makin semangat untuk diet defisit terimakasih bnyak 💪
Nah ini nih yang jadi pengingat kalau kita itu manusia bukan ember air, kadang suka lupa Kenyataan dan kecewa kalau BB nggak turun 🤌
subscriber baru dr malaysia, suka penjelasannya sgt jelas , praktikal & mudah dihadam. Lagi pula skrg sedang usaha turunkan berat badan, sgt mbantu, terimakasih berbagi ilmunya. Banyak lagi videonya yang perlu ditonton, lagi byk ilmu lagi semangat 😅
Kangen udah lama ga nonton diet santuy.. Selama hamil udah naik 15 kg 😂
Awal ngikutin februari 2022 dan sekarang udah turun 4kg. Pdhl baru mengaplikasikan tips minum air putih sama ganti camilan ke buah. Terima kasih coach, ini diet yg saya cari soalnya dr dulu kalau nyoba diet baru 3hr udah sakit sampai 2mgg. Semangat lebaran nnti bisa bb 45kg
defisit kalori, dari 28 desember 2020 sampe awal maret ini ga clean food, makan masakan rumah, masih makan gorengan, olahraga ngikutin emi wong 2-3 kali seminggu dari 82kg jadi 76kg udah bersyukur bangettt, yok konsisten sampe bb ideal
Maksud defisit kalori itu apa si apa ga makan nasi? Coba penjelasaanya dengan bahasa umum trimakasih
@@hariassidio3591 bantu jawab....defisit kalori itu mengurangi kadar makanan,,,misal gula yg di minum berlebih mengakibatkan obesitas...jadi itu di kurangi bukan di tinggalkan karna tubuh juga butuh asupan pada masing2 kondisi (cmiiw)
@@hariassidio3591 bantu jawab. defisit kalori itu keseimbangan energi. energi keluar lebih banyak daripada energi masuk. misal: BMR 1300 kalori/hari, tdee 1800 kalori/hari, nah energi masuk (makanan) boleh berkurang dari tdee 200-500 kalori/hari. Diusahakan jangan di bawah BMR. Harus di lihat juga kegiatannya, apakah olahraga aktif (60 menit setiap hari dan jg angkat beban) atau gak berolahraga sama sekali. Gampangnya defisit kalori porsi makan di kurangi, misalnya nasi satu mangkok di kurangi jadi setengah mangkok, sayur dan protein porsinya lebih besar, dalam seminggu sekali atau dua kali makan/minum kesukaan kaya boba/caramel latte/kue. Jadi, lebih fleksible.
Mohon koreksi jika salah ^^
Bagi tipsnya gimana dong kak ,aku juga mau mulai tapi bingung gimana cobaa kakak bagi pengalaman siapa tau nanti saya bisa paham gtuu dan memulai 😌
WO emi wong nya yg mana aja kak? Rekomen. Doong
Suka banget perumpamaan2 yg di gunakan mas Anton,jadi mudah di pahami🤗
Ketika fokus cuman defisit kalori, tapi males olahraga. Badan keliatan kurus tapi lemah gak ada tenaga, lengan keliatan kecil. Dipuji teman karena diet berhasil. Padahal makan harus dikit biar BB gak naik.
Tingkat stress ku naik karna timbangan gak juga turun. Thanks ilmunya sangat membantu meskipun sedikit tp juga mengurangi tingkatan kekhawatiran
Hehehhe orang lenyap karena defisit kaloriz😁😁😁, alhamdulilah ud turun 10 kg makasih ilmu nya diet santuy🥰
terimakasih coach buat ilmu-ilmunya. saya udh ngikutin channel ini dr awal tahun 2021 dan akhirnya start diet dr july 2021 dan BB saat itu 107kg 34% body fat. bulan maret 2022 ini jd 71kg dgn bodyfat 21%. olahraga pun dominan resistance, cardio cuman 1/3 menu latihan sminggu. saya masih ingin lanjut lg untuk bkin komposisi tubuh lebih baik lagi.
bner bgt kaya video ini. saya designer grafis jd gk banyak gerak diluar olahraga. jadi banyak hal2 yg mudah saya persulit hanya untuk ningkatin NEAT, sampe dibilang nyusahin diri sama temen tapi Alhamdulillah hasilnya gk bohong.
Smga ttap konsisten smpe BB ideal,awal mulai diet mei 2023,skrng BB trun 5kg dlm 2bln❤❤
Aq sukses turun BB dari 85 sekarang 78 cukup Istiqomah puasa Senen Kemis,,,ngga minum kopi atau te manis,,,, gorengan,,,cukup itu aja,,,,,, lanjutkan sampe 75,,,,
Dri skian bnyak chanel..aku cma pelajari chanel diet santui...alhmdllah 6 bulan lalu 110kg skrng 91kg
Inget ini Diet Santuy 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Thanks kak Anton 😎
Coach update pembahasan terbaru dong utk persiapan puasa Ramadhan..
Seandainya tubuh bisa segampang itu hitungannya tanpa ada metabolisme cepat atau lambat, dan gak ada kata stuck
aku jenis yang mudah turun bb dan juga mudah naik.jadi kalau memang bener2 defisit kalori untuk turun 5 kilo bisa dengan waktu 1 bulan,tapi kalau saat makan lebih bisa saja naik bb 4 kilo sebulan.
Hadir pak .. terimakasih atas ilmunya slalu 🙏🙏
Bener banget gak secepat itu
walaupun depisit kalori 500
an orang2 cepet banget, aq adz depisit kalori, 8 bulan baru turun 5 kiloan😭😭
Wahh benar' tips yang Ok banget
Kak Anton....bgmn cara mengatasi rasa lapar yg mendera waktu diet devisit kalori
Kereen penjelasannya!
Kalori defisit/surplus itu dihitung dng acuan dari BMR.. sedangkan ketika berat badan turun, BMR jg ikut turun dng asumsi tidak ada peningkatan muscle mass. Jd perhitungannya hrs selalu diupdate dng acuan BMR yg baru.
Sama juga ketika berat badan naik, BMR jg ikut naik. Jd analogi yg kelebihan 300 kalori per hari, dlm brp tahun bisa mencapai berat badan 200 kg jg kurang tepat. Kelebihan 300 kalori hari ini, untuk bbrp bulan ke depan sudah bukan kelebihan lagi krn BMR ikut naik.
Bismillaaah dalam 2 bulan semoga bisa turun 5kg aamiiin
Patokannya bukan angka di timbangan tapi lihatlah ukuran lingkar perut, lingkar leher, lingkar paha apakah offside dan lihatlah penampakan tubuh di depan cermin anda, karena berat di timbangan itu fluktuatif dan cuma dipakai untuk mengukur TDEE, karena semakin turun BB maka kebutuhan defisit kalori makin turun pula nilainya, misal dari defisit awal nilainya 1800kkal bisa jadi setelah BB turun akan menjadi 1700kkal.
Bismillah kak,,semoga berhasil diet q..
Awal diet aku rajin bngt olahraga sehari bisa 3 kali olahraga selama seminggu bb ga turun2, karna aku Msih makan gorengan banyak bngt dlm sehari, minum pun manis2 terus akhirny ga turun2. Trus aku coba defisit kalori sudah 5 hri ini bb yg awalnya 96kg skrng 93kg bru 5 hari loh. Bersyukur bngt nemuin cara defisit kalori ini bissmilah target 60kg semoga bisa doain y teman2
nimbang mkan ya kak?
Ok.. suka stres klo liat timbangan doang yg g geser2 ke kiri.. tp ini udah mnding defisit 7mgg udah turun 5kg.. tp lingkar badan byk brkurang.. jd skrg dibikn lbh santai g terlalu musingin timbangan..
Diet viral skrg coach... Diet oats ... Only oats and brokoli for 2 weeks ... Bahas donk coach
Bismillaaah dalam 2bulan bisa turun 5kg aamiiin
Udah satu bulan setengah kak
BB awal 88 turun ke 83 kak
Sekarang stuck di angka 83 karena udah mulai gak konsisten, efek kerja dan kuliah.
Semoga bisa ngatur waktu lagi agar bisa turun lagi.
Sama bnr ahahah
keren selalu info2nya
kak mau tanya dong gimana caranya diet tp sambil di pantau dgn pembimbing apakah kita harus berlangganan dl??
mohon saranya kak 🙏
Udh lama folow coach anton..tp bru skrg mulai diet y
Okay diet santuy love 😘.
Coach piye iki koq cm jadi penyimak 🙈 susah bangeet buat menghindari craving
pas lagi stuck dapat imun ini,trimakasih coach Anton
Keren detail dan jelas
Terima kasih.
Analogi nya keren banget👍
Oke, aku mau nurunin bb sekitar 10kg an
Kalau pakai hitungan statis butuh waktu 154 hari wkwk dgn defisit 500 kal, tapi kalau hitungan dinamis insyaallah ditahun 2024 aku bisa turun 10kg dengan defisit mulai hari ini🤣, semangat taun depan body goals💪
Semangat 👍👍👍👍👍
Memasuki 3,5 BLN perjln diet ku yg,tetap niat dr awal dan sampai berhasil setelah berhasil tetap mempertahan kan nya karena perjuangan nyo bukan main ,,dr 85 kini sdh 73 kg target 60 kg ,,tetap tonton terus nasehat2 yg menguat kan kita buat diet kita berhasil dan bisa di pertahan kan 💪💪💪
Gmn pola diet kaka ..spil dong😊
Coach saya ingin cerita sedikit, dulu berat badan saya pernah hampir nyentuh angka 70kg man. Saya udh lama ngikutin diet santuy, mulai dari sekedar nonton aja smpe udh timbul niat untuk memperbaiki pola hidup, karena saya pikir kurus itu bonus. Saya gak diet ketat, karena mgkn ga sanggup juga. Saya hanya ngikutin sebisa saya aja. Pelan2 mulai kurangi porsi nasi jadi setengah dari piring gak full, sayur dibanyakin makan ikan juga. Awal2 nya emang keseringan lapar tapi saya banyakin minum air putih. Saya emang ga terlalu suka minuman manis dari dulu. Juga jarang minum boba2an alhamdulillah. Awal2nya gak terbiasa merubah porsi makan lama2 saya udh biasa coach, saya gak hitung mulai dari kapan saya ngurangi porsi makan, saya jalanin aja sebisa saya. Saya masih makan gorengan, kadang2 makan cemilan, ya masih berantakan. Tapi sampai maret 2022 sekarang saya rasa saya turun udh 6kg. Karena saya pernah nimbang dulu sebelum saya serius ingin ngerubah pola hidup seingat saya 70kgan. Karena saya gak ekspektasi akan bisa turun segini. Saya cuma kurangi nasi putih, banyak minum air putih dan sesekali olahraga.
Tapi saya kok ada rasa khawatir coach, bukan perasaan senang yg saya dapat. Saya awalnya gak sadar kalau badan saya udh mulai turun, sampai bbrp teman saudara yg blg kalau udh mulai keliatan kurus. Sampai saya sadar celana mulai longgar, baju dll. Tapi ada teman yang bilang saya kelihatan kaya org sakit, kulit saya kusam, dll. Saya khawatir bgt coach, saya turun berat badan krna saya ngurangi porsi makan atau krna saya sakit. Karena saya ada riwayat diabetes dari ayah. Saya terus dihantui itu coach. Saya beberapa kali cek gula darah baik saat puasa maupun cek gula darah sewaktu hasilnya dibawah 100, yaitu gds 88 mg gdp 83mg. Gimana menurut coach, kadang org tua saya juga khwatir kok saya keliatan kurus. Padahal hanya turun 6kg dari 70kg. Itu juga saya lupa dari bulan brp mgkn sekitar bulan 10 tahun 2021. Saya emg hanya mengurangi porsi makan, saya juga sesekali olahraga, masih makan gorengan tepung manis dll.
Mohon pencerahan coach, saya terlalu stres mendengarkan atau bahkan berjumpa dengan teman2. Pasti yg di bilang kok makin kurus, bukan perasaan senang tp lebih ke khawatir apalagi dikasi embel2 kaya org sakit:((. Dulu pas saya gemuk, pada bilang kurangi berat badan. Saya sudah kurus dibilang kaya org sakit coach:((
Klw khawatir cek aja gula darah dan kesehatannya bun ...klw semuanya baik baik saja anggap saja omongan org angin lalu biar gak kepikiran trus ☺️
Kalau bisa ditambah olahraga biar bugar ,
Terima kasih 🙏🙏
Tq Bro Anton,, 🙏👍
baru 2 bulan devisit Kalori makan sehari Nasi cma 1x klo sarapan pagi telor rebus BB ku turun 5kg selama 2 bln tp skrng stuck 😭 mau nyerah tp bingung klo Balik lg gmna aku olga tiap hari coach
Alhamdulillah udh turun 7kg, dari 55kg sekarang 48kg kadang ke 47kg kadang juga ke 46kg...
Olahraga nya apa kak?
Nyimak selalu
Awalnya aku kaya gitu,ngerasa aku udah defisit kok ga turun2.
Video penyemangat saya utk menurunkan berat badan..18 mei 2022 mulai joging dan mengurangi porsi makan..BB awal 87 KG semoga bisa sampai 70kg..
Update perkembangan dong gan, udah kurang berapa kg nih??
Assalamualaikum
video ini menjawab pertanyaan saya kenapa tante saya yg hanya makan roti atau cemilan sekali sehari, selama bertahun2 (tante memang mengalami sedikit ganguan kejiwaan) tapi dia masih bisa hidup, masih bisa melakukan aktivitas walaupun sangat minim...
sya coba defisit kalori dr oct 21 sampai skrng jun 22. dgn olahraga jogging setiap pagi selama 30-60 mnt teratur 5x seminggu tp msh makan2an gorengan walaupun tdk sebanyk dlu. berat badan awalnya 98kg saat ini 82kg. target diangka 68-70kg. bismillah berhasil.
Ga pernah ngitung kalori. Rutin lari 4 - 5 kali seminggu dengan rata2 jarak 5 km tiap hari dan weekend long run 10 sd 21 km. Rutin lari semenjak pandemi ( 2020 ) berat awal ± 110kg sekarang di 2022 berat stabil di 66 - 65 kg. Makan normal 2 - 3 kali tidak di pantang cuman berusaha kurangi karbohidrat dan yg manis2, juga kurangi/hindari cemilan. Karena rutin olahraga dan makanan di jaga otomatis nafsu makan terkontrol, jadi ga mudah laper
Kalau gak joging, main skiping kira2 lebih maksimal mana om ?
@@sobat_mancing22 klo skiping santai tahan di atas 30 menit lumayan. Klo skiping sampai ngos-ngosan paling coba 15 menit
Mulai nyoookkk... Tarsok tarsok teros niihh... Cita²lebaran kurus,bisa ga yaaahh hehhee
Toss dulu yogg
saya tinggi bdn 165cm bb awal 78 saya diet if + olahraga d rumah dr bln 5 sampai bln 9 bb udah 65 abis gitu susah banget turun nya sampai ganti pola diet perbanyak protein hewani + if + angkat beban + cardio skrng bb jadi 62kg bodyfat kira2 di 22% target pingin di bb 57-58 bodyfat 15 % g tau bisa ga dan sampai kapan bisa tercapai nya 😂
Niceeeee🙌
aku buncit tapi badan aku kurus kak jdi cara ngatasinnya sma kayak yg di atas?tktnya malah tmbh kurus kak😊
Kak Anton coba bahas mana yang lebih baik olahraga membakar 1000 kalori dan defisit 1000 kalori jika memilih salah satu mana yang lebih efektif tidak diet tp olahraga membakar 1000 kalori dan tidak olahraga hanya defisit 1000 kalori
harus 2 2 nya kak biar maximal,nih w saranin kalo mo sambil olahraga defisitnya 500 ae biar gk kecapean
Toloongg ..
Sy knp susah banget nurunkn BB
Hanya 4 ons yg trun slama se bln
Sy mkn se hr 1x di siang hari
Tiap pagi o.r jln kaki slama 1jam
Usia sy 62 th BB 62 kg
Gak ngerti itung"an defst nya gmn ea!!
Semangat hidup sehat.. 💪
Sebenerny diet itu simple mkan biasa perbanyak olahraga
Bang ijin ambil beberapa bagian untuk tiktok ya ;)
Aku malah 2 hari turun 1kg, dari 84 sampe sekarang 75, terlalu cepet turun nya
Aku dari bulan 5 tanggal 10 sampe sekarang bulan 8 tanggal 20,jalan 102hari,dari 69 ke 62,7kg,loss sekitar 7,3kg,itu termasuk lumayan cepat,normal,apa lambat
Hadir coach Anton,, Alhamdulillah playlist nya udh selesai d tonton,,
1 bulan ini Alhamdulillah udh turun 4kg lebih, BB awal 67,8, skg 63,2. Yang paling menakjubkan adalah lingkar perut awal nya 98cm ukur di pagi hari, dan skrg 89cm,
Olahraga seharai2 d rumh, sekitar 1 jam, aerobik d rmh kalau malam, kalau sore TDK hujan lari santai skitr 6000 langkah, seminggu 3x angkat beban 60 menit, ikut ytub juga, olahraga libur di malam Jum'at dan malam Minggu, defisit calori dari TDEE saya sekitar 300-400, TDEE sekitr 1920,
oh iya coach ada yang ingin saya tanyakan, kalau olahraga sehari sekitar 90-120 menit, untuk menghitung ulang BMR aktivitas nya di isi apa ya? Terimakasih
6.000 langkah tuh biasanya berapa km kak?
@@dheadeviana7293 skitr 3,5-4km KLO liat d aplikasi mah ka
@@dedesriemoelyati8286 kalo buat angkat beban nya pake yg berapa kg?
@@dheadeviana7293 awal pake botol Aqua 600 ml, trs setlh 1 Minggu pake yg 3 kg KA,
Kalo mau efektif nurunin BB juga dibarengi dengan ngegym rutin selain dengan defisit kalori. Lalu kalo lapar ganti karbo dengan protein. Namanya diet karbo. Jauh lbh cepat. Aku sdh buktikan. Dalam 3 minggu bisa turun 3 kg. Dalam 6 bulan turun 10 kg.
Kk klu tdk ada alat gym bisa pakai apa ya angkat bebannya soalnya sy cwe jdi krg tau ttg gym?
Pengen kurus tapi bawaannya males
Padahal berat badan 80 kg
Bikin lagi dong coach conten nya
first gaeas
Saya 15 Mei 2022 BB 100.8
22 Mei 2022 Sekarang BB 97.6
Cukup dengan Olah raga teratur dan atur pola makan.
Target BB 76 semangat
Olahraga apa
Caranya kak
Gk cuman diet
Pengen jdi kaya aja orng2 skrng pada gk realistis
Gk mau tau soal banyak faktor penentu, mau nya harus kaya dah itu doank di otak mereka
bang konten lu ternyata menjelaskan kontenya dr. mike diamond sip sip bagus nih bagi yang gak bisa bahasa inggris kaya saya mantul2 semngat bang
Ok coach anton.. Sukses diet santuy, aku dh turun 14 kg tdi nya bb ku 86 sekarang 72
tips nya kak
@@ariramadhvni tips nya, sarapan pagi singkong atw ubi rebus minum nya teh hijau jam 9 makan buah pepaya atw apel 100 gr beres masak sy zumba 30 menit jam 12 maksi biasa masi ikan dn sayur tanpa minyak nasi 4 sendok jam 3 sore ngemil buah lgi dengan takaran yang sama, dn makan mlm jam 5,30 pling mlm jam 7 cuma 2 sendok nasi, oh iya ikan dn sayur nya di kukus klo bisa itu cepet banget turun nya boleh pake sambel kukus atw mentah, cobain dh enak banget, klo bosen ubi ubian boleh di ganti telur rebus 2 butir, atw oatmeal plus yogutr
@@ranirohayani7077 brp bulan turun 14 kg kak
@@ariramadhvni dri bulan puasa aja, selama bln puasa gak mkn kolak atw yng manis kecuali kurma ecukup nya klo pingin minum air yanganis ya air kelapa
@@ariramadhvni diet santuy kn judul nya😄
Bertaon2 belajar diet,liat channel sanasini kok malah tambah terus bbku.salahku dimn
Ngakak banget tolong 🤣🤣
Perhatikan asupan kalori itu kuncinya
Ingat hindari goreng2an kerupuk
Walaupun makan buah tp ttp perlu juga memperhatikan porsinya ya👍
Bb turun tapi kenapa perutnya masih buncit ya coach? Caranya ngecilin perut gimanaa😭
Olahraga
bismillah
kalau jika setiap hari makan 5× dan minum air putih 8 gelas serta lari pagi apakah bisa tubuh sehat dan kuat????
5x nya makan apa dlu nih
TB 150 BB 47 kira2 harus defisit kalori gak ya coach perut masih buncit
Itu mah kayanya harus di tambah olahraga deh k..
😊
Gapapa turun lama yg serem naiknya banyak dalam waktu singkat wkwkw😂😂😂
masih takut mau defisit kalori coach, aku lg proses menaikkan masa otot dan menurunkan lemak. takurnya klo defisit kalori otot ikutan turun. apakah aku perbanyak kardio ya coach disamping weight lifting? makan ttp sama. mohon jawabannya makasih
Bukannya cardio malah menurunkan massa otot juga
Ya makan nya banyakin protein kak, anggap aja lagi cutting.
Sulit dimengerti bahasa a
Alhamdulillah udah turun 20kg an☺dar bb 98 ke 78
Bgmn cara mengatasi rasa lapar ketika diet kakak ?
@@yulifahisnaniah1774 minum air putih sebelum makan kak
Min, sy sebelum memulai fitnes kan nimbang bdan dulu di gym, nah knpa berat badan sya selalu turun hampir setengah kilo setelah latihan angkat beban slama kurang lebih 1 jam...
Pliss jawab, ini normal atau tdak
4bulan cuma turun 4kg 😭😭 mengsedih bgt ga siiih, liat orang 4bln bisa los belasan kilo 😭😭😭😭
Gapapa Kak, turun 1 bulan 1 kg itu masih hal yg luar biasa. Setiap orang punya proses yg berbeda-beda. Gapapa pelan yg penting berprogres. Sambil di evaluasi kira-kira yg salah atau kurang bagus di proses dietnya yg mana, apa masih mengkonsumsi makanan tinggi kalori rendah gizi, dls. Semangaaat. 😊👍
Nggak papa, sebulan turun sekilo itu termasuk normal. Aku malah 3 bulan cuma turun 2 kiloan. itu udah dibarengi defisit kalori cuma 100-200 an sama olahraga ringan-sedang tiap hari. Cuma aku susah tidur. Kayaknya itu yg bikin lama turun.
Tapi aku akan berusaha konsisten sampe turun 5 kg lagi.
Kadang kalau turunya terlalu cepet, kulitnya bisa nggelambir kayak di perut, lengan.
Buat yang puasa tahun ini yuk
Abis lebaran jangan makan banyak2
Mau nyucipin boleh tapi jangan di makan semua
Biar bisa lanjut diet di bulan berikut nya :)
temen² tanya dong, kalo misal kita makan porsi untuk 2 hari dlm sehari masih boleh ga ya, kan misal kita ada jatah kalori sehari 1200 trs kalo seminggu kan 8400 tuh, asal seminggu tetep 8400 tapi per hari gak harus 1200 gitu gapapa kah??
yg tau mintol pencerahannya ya 🙏
Itu namanya bukan kalori harian kak,,,klo hr ini makan doublee ya akan naik kak,,,yg kita perluka itu menjaga konsisten nya untuk di kebutuhan harian sesuai bmr bb saat itu,
Kaa mau nanya 😅😅😅,saya udah defisit kalori kurang lebih 1500an, bmr saya 1800an,dan tdee saya 2500an,kok saya malah tambah naik ya berat badannya?... Saya liat orang lain lebih extrim lagi cuma dia turun sementara saya engga.... Tolong di jawabbb kaaa hehehhe 😅
Apalah daya aku yang punya penyakit lambung
Saya juga punya penyakit lambung, alhamdulillah bisa diet. Saya makan nasi sehari 350gram, saya buat 5x makan, setiap 3 jam sekali makan(jam 7, 10, 13, 16, 19). Pagi jam 7: nasi + 2 putih telur + sayur. Jam 10 : nasi + dada ayam + sayur. Jam 13: nasi + dada ayam + sayur. Jam 16: nasi + dada ayam + sayur. Jam 19: nasi+ tempe bakar + sayur.
Saya gak makan cemilan lain, gak makan/minum yg pakai gula, dan masaknya gak pakai minyak. Saya sdh 2 minggu diet, minggu pertama gak makan sayur dan gak bisa BAB, minggu kedua saya makan sayur. Alhamdulillah sdh turun 6kg.