新手友好｜微重訓，15分鐘兒童新手肌力間歇訓練，燃燒121大卡。｜跟著黑面蔡媽媽

今晚和我家的忙內安寶一起運動，
15分鐘的微重量訓練，
新手兒童都合適，
沒有啞鈴的朋友就用礦泉水瓶跟上我們吧！
📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。