十五分鐘運動-全身肌力訓練（無跳躍、低衝擊）

[@user-winging1111]

感謝感謝.61歲第一次跟著做..繼續練習

[@careonline]

很棒！請持之以恆，也多搭配動態伸展練習喔。

[@polarmeowmi]

0:09 高抬腳
1:04 髖畫圓
2:00 側後弓步
3:49 抬胸夾肩
4:45 蜘蛛人
5:40 超人式
6:34 跪姿平衡
7:30 側棒式轉體
9:00 臀橋
9:30 捲腹手碰膝
10:35 活動臀橋
11:30 深蹲抬腳轉體
13:20 側抬腳
14:15 踏步調整呼吸

[@C1191300]

謝謝白醫師用心, 我是輪班制工作,每天在公司12小時,原本下班感覺身體很累不想動
每天下班再花一點點時間練習,從7分鐘版本開始做,稍微流汗稍微喘
慢慢地進步到15分鐘版本,很累也流很多汗,但感覺身體呼吸更順暢,身體感受也很棒。

[@careonline]

你真的很棒！願意在下班後再多花一點點時間好好幫助身體。這是最可貴的^^
以後也可以試試看搭配不同影片訓練，例如做一組肌力練習再做一組全身伸展，希望這些練習能讓你繼續保持健康 ^^

[@yumilee1464]

每天都做持續練習肌力越來越好，謝謝❤

[@陸彥宇-i4x]

真的相當符合低衝擊，原本只是想要找些關於臗的拉伸或肌力上的引導，但偶然發現這一套設計也超棒的，CP值高竟是如此容易操作，能看得懂背後設計的用意，挺用心的，讚！謝謝～😊😊😂

[@careonline]

謝謝您的肯定。

[@tingtingwang1584]

很喜歡白醫師的影片

[@careonline]

謝謝您的肯定 ^^

[@蘇大雄-c4p]

簡易好上手👍

[@SaraLien-l8j]

好讚！謝謝

[@太彭月球]

辛苦了 謝謝分享😘

[@cestsibonlavie]

初學者看影片跟不上很辛苦
動作姿勢不知道如何擺才正確
影片已經跑一半去了
＜側棒式轉體＞這個有難度@@
白醫生已經練習很久了 看起來真輕鬆:)
可否再拍每個動作的基本講解或分開拍？
動作確實做好才不會受傷呀
感謝 ❤

[@careonline]

歡迎參考以下有講解的影片：
經典三蹲-深蹲、弓步蹲、相撲深蹲（平衡輔助）
th-cam.com/video/HcPHQgQcUSU/w-d-xo.html
常久坐，用馬克操來動態開髖
th-cam.com/video/AZv7ceMrdcc/w-d-xo.html
十分鐘運動-臀腿肌力訓練
th-cam.com/video/GMBpHdHE5C0/w-d-xo.html
十分鐘運動 - 臀肌肌力有氧
th-cam.com/video/ilgNNUkB7Ts/w-d-xo.html
避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力
th-cam.com/video/17HAAmsQXZo/w-d-xo.html

[@ying-chiehlu5926]

真的比較簡易好上手，不用跳耀的比較舒適，會建議做的頻率是多少呢

[@careonline]

一周可練習二到三次，其他時間可以練習有氧運動及做些伸展拉筋。

[@chiu-hsuanho6189]

很感謝醫師分享示範這麼多影片
只是我內心一直有個疑問：自己照著做也不知姿勢是否完全正確（平時沒有運動習慣）
因為很久前曾參加團體課，有瑜珈動作（初級），常被老師糾正做不到位（也自己覺得有模仿老師，但有些角度我無法）

[@careonline]

歡迎參考以下有講解的影片：
經典三蹲-深蹲、弓步蹲、相撲深蹲（平衡輔助）
th-cam.com/video/HcPHQgQcUSU/w-d-xo.html
常久坐，用馬克操來動態開髖
th-cam.com/video/AZv7ceMrdcc/w-d-xo.html
十分鐘運動-臀腿肌力訓練
th-cam.com/video/GMBpHdHE5C0/w-d-xo.html
十分鐘運動 - 臀肌肌力有氧
th-cam.com/video/ilgNNUkB7Ts/w-d-xo.html
避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力
th-cam.com/video/17HAAmsQXZo/w-d-xo.html

[@歐巴萊-b5l]

搭配重量訓練的話
要先做還是之後做比較好呢？

[@careonline]

可以先做這個全身肌力訓練活絡全身。

[@張云姵]

請問新手剛開始運動，要先從哪裡動

[@careonline]

請先參考：
www.careonline.com.tw/2023/03/workout-schedule.html