臺北市衛生局：高齡者彈力帶運動

本影片由臺北市政府衛生局委託「國立臺灣師範大學運動與休閒學院」規劃、拍攝。針對高齡者居家運動，設計安全又有效的動作，期望本影片能陪伴長者在家中運動、增進身心健康。請您在適合運動的身體及心理狀況下，並確保環境安全無虞後，觀賞影片、學習運動。祝您運動健康、快樂。
計畫主持人：張少熙
協同計畫主持人：曹昭懿、方佩欣
總編輯：方怡堯
審定：宋貞儀、劉雅甄、陳靜怡
動作示範：郭馥滋、林錦城、蘇愛能
製作：君好健康實業
發行：臺北市政府衛生局

[@Weiyang5268]

👌🔯坐姿上肢運動
1.🌹2:27 水平外展
建議以手掌朝天花板方向握彈力帶, 如此肩部運動時肱骨頭呈外旋狀態, 減少肩峰下夾擠症。
2.🌹3:17 肩袖夾擠症者此運動宜斟酌。
🔯坐姿下肢運動
3.🌹5:06 大腿外展
4.🌹5:56 膝伸肌(股四頭肌)
🔯坐姿軀幹運動
5.🌹7:56 矢狀面
6.🌹9:02 冠狀面

[@YUYUE7799]

能多出點長者運動影片嗎？教練的聲音很溫柔，真的非常棒，長者們很適合也都非常喜歡。

[@user-sx6kf2vt3j]

簡單與清教學……非常感謝

[@shuiling]

主講老師很棒！好像綵帶舞！會介紹給親戚，不過音樂「喧賓奪主」，太吵了！

[@user-cb7iy3jx6q]

這些動作都是初學者的我可以做的 推!!!

[@rxiaoxiao194]

謝謝

[@user-py3tw9wf8c]

很好喝

[@shiouchujudywang4050]

老師教得很好！只是背景音樂太吵了，聽老師講時很吃力！

[@user-ib5yb4vu3u]

您好我們是照顧醫家人團隊，目前因為疫情因素許多長照服務停擺，因此我們希望成立針對長者線上平台
因為覺得您的創作內容非常好，請問可以分享嗎？我們將會註明引用出處與工作室名稱！謝謝

[@itssunii]

有沒有推薦給銀髮族的磅數範圍呢！

[@user-gs7pl7ym8u]

借分享

[@user-fx8dl1xy8l]

請問背景音樂是什麼歌？

[@user-zy9bg5pq9l]

收到

[@snowtang6340]

每天都做

[@user-fr3go1vt1v]

你好,-我是周美月我想參加老人運動
，不知怎樣來報名加入
。

[@ceciwong8451]

你好！多謝分享 請問……影片中長者所使用的彈力帶是多少磅數的呢？也想買給爸媽 讓他們在家也跟著影片做一下 又怕磅數買錯拉傷筋骨 希望能夠得到幫助 給予回復 謝謝～

[@sadaharu2870]

這種布狀彈力帶阻力大約都10公斤以下，到各購物網站搜尋彈力帶找一下都會有。想看實品的話可以搜尋一下迪卡儂看有沒有離你家比較近的門市。

[@ceciwong8451]

Sadaharu 28 多謝回復 已經下載給老爸 讓他跟著練習了 這套運動 真的特別適合老年人 動作都相對柔和

[@sadaharu2870]

@@ceciwong8451 👍

[@kiyuyuyu]

給家裡老人看。但是長輩聽不懂國語😂

[@fish0613love]

無錯，請推廣台語文！
Bô-tshò tshiánn thui1-kóngTâi-gí-bûn!

[@snowtang6340]

你可以自己配音～

[@user-de1ov8ke9t]

請問適合長輩彈力帶的磅數是多少?

[@user-kn6bo9rb2g]

5公斤內

[@user-py3tw9wf8c]

youtu我都

[@michellelu7441]

阿嬤沒有挺胸 抓!

[@HanCai-qt2iq]

，，，，，，用哦哦

[@chanjosephine5426]

Jjjo

[@edisonkendrick491]

好辛苦，我不喜歡運動

[@TWChris832]

原本看到標題要分享給長輩的，看完影片我又默默刪除了！
前面文字敘述對於年長者真的很不容易從手機看，時間也太長，整個口齒清晰的念過會好一點。
後面又是配樂加上講解聲音真的很吵雜。
雖然我不是專業教練，但是用力的時候吐氣是什麼原因我真不懂！
彈力帶這樣拉，手腕上的作用力，背部用力代償？
也許高齡者考量的重點不一樣吧？