Wiosłowanie hantlem - jak ćwiczyć żeby ROSNĄĆ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2020
- Narzędzie w formie e'booka, na którym zmienił się Michał :
programgenetycy.pl/
Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Moje koszulki są dostępne tutaj!
genetycy.koszulker.pl/
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com - กีฬา
Aż się chce iść na trening po takim materiale.
To samo pomyślałem xd
To czego mi było trzeba, oby więcej takich materiałów ;) 💪
Pan Tomek znowu dysponuje wspaniałymi ramionami pogratulować takich ramion
Fajny odcinek.
W większość filmów pokazują jako robić źle, później dobrze.
Tutaj źle przechodzi w dobrze i dzięki temu automatycznie widzimy zmianę ruchu, co przekłada się na wyobrażenie sobie go.
Tak trzymać.
Czyli tu źle w dobrze i tam źle w dobrze 😂
@@krystian2465 no debil
@@kubawontora648 noo, też mi się wydaje, że coś pomieszał.
Zajebisty ten tip z czuciem mięśniowym, zupełnie inaczej czuć pracę najszerszego
Świetny materiał, im więcej takich, tym lepiej. Sam wyłapałem kilka błędów, które popełniam
Profeska jak zwykle jedyny kanał który oglądam z radami budowy ciała od kuchni po ćwiczenia 😎
Niesamowicie prosto i skutecznie wytłumaczone. Moje ukłony.
Dobrze że są pokazane błędy, a potem szybciutko poprawka. Taka forma filmików jest idealna, czekam na więcej!
Swietny material. Tego potrzebowalem 🔥
Teraz poprosimy to samo o ściąganiu drążka do klatki na wyciągu :)
super materiał dzięki za dokładne wytłumaczenie pozdrawiam
wartościowy materiał :)
Wartościowy komentarz dla wartościowych statystyk ^^
Trenuje SW ale pomimo to od dawna oglądam Twoje filmy bo cenie sobie wiedzę jaką przekazujesz na temat diety, psychologi w sporcie i silowni. Pozdro 😊
Dzisiaj akurat plecy byly robione. Nie mam zbytnio sprzetu i sobie tak radze, ze dwie gumy lapie za sztange i stopy, zeby miec wiekszy opor :D
Jak zwykle walka o dobry wzorzec ruchowy.Gratulace.
Akurat wczoraj miałem to ćwiczenie i ewidentnie czułem, że coś robię źle :) No to teraz już wiem, na co zwracać uwagę. Bardzo podobają mi się wstawki typu "Wyobraź sobie, że tam jest magnes i to się przyciąga do siebie" itd. Niby pierdółka, ale jest kilka ćwiczeń, a zwłaszcza ściąganie linki górnego wyciągu czy podciąganie, dzięki którym te ćwiczenia robię teraz z lepszym czuciem. Tu również sporo przydatnych wskazówek tego typu, za co serdecznie dziękuje :)
Dziękuję bardzo w życiu bym nie ogarnął jak zrobić Żeby właśnie poczuć ten mięsień. Teraz wiem co robiłem źle jako początkujący dziękuję. Dobry materiał 🙂
Ostatnio sam trenuje w garażu i prawie wszystkie ćwiczenia robię na hantlami . To ćwiczenie jest bardziej efektywne w tej wersji niż ze sztangą. Chyba najbardziej profesjonalny kanał na yt. Dzięki
Ja w piwnicy i trochę się nie zgodzę,sztanga lepiej buduje masę do tego można z nią więcej opcji zrobić np T-bar row albo martwy ciąg...
@@piotrproszewski3977Np. wyciskanie na klatę robię na sztangielkach bo ćwiczę sam i przy większych ciężarach robi się niebezpiecznie ze sztangą . Najlepiej ćwiczyć i sztangą i sztangielkami. Najgorzej zaczynać od maszyn. Wiele razy widziałem jak kolesie brali dużo na maszynach a potem przejście na wolne to była parodia. Powodzenia
@@Foxy_yr ja też ćwiczę sam,sztanga krzywdy nie zrobi,nie zakładam zacisków więc jak się przelicze i przygniecie to poprostu przychylam w bok i tależe spadają na podłogę,bezstresowo...mam i hantle ale słabiej izoluja klatke i weźmiesz maks 80% tego ciężaru co sztandze...powodzenia
@@Foxy_yr zgadza się. Hantle lepsze. Ława i sztanga są przereklamowane. Ja na siłowni klate lubie robić hantlami (pięknie wchodzi jak wrzucisz sobie po 45 na stronę. Dużo bezpieczniejsze, nie rozpier.. Stawów barkowych (sam ustawiasz sobie każdą rękę w wygodny sposób) a na koniec zrób z 6 serii rozpiętek (ciężar taki żeby dać radę podnieść z lekkim grymasem bólu na twarzy 10 razy, a na końcu połowę mniejszy ciężar i cisnąć do upadku) lepsze to niż wyciskanie sztangi po której bolą stawy barkowe i nadgarstki. Ale jak kto lubi.
@@piotrproszewski3977 zgadza sie na sztange mozna wrzucić troche wiecej niz hantle ale... Hantle "uczą" stabilizacji i nie blokują tak ruchu w łokciu (ze sztangą jak zejdziesz za nisko to zablokuje łokieć i baj baj. Hantla troche inaczej dziala bo możesz delikatnie regulować każdą rękę. Ja wole hantle. Jak wolisz sztange to ćwicz sztangą. Ważne żeby robić to co się lubi bo wówczas z przyjemnością idziemy na siłownie 👍
Tomaszu, czy moglbys nagrac filmik ze wskazowkami jak cwiczyc na poreczach? Podobno te dipy i inne formy aktywnosci na ww. sprzecie sa dobre, ale latwo mozna nabawic sie kontuzji. p.s. dobry filmik, dzieki.
W tym odcinku ręce pana Tomka wyglądają rewelacyjnie! Daję jak nie wiem co 45 w bicepsie panu Tomkowi w tym filmiku
Może następny materiał o seriach łączonych? ;)
fajny materiał od razu inaczej czuć te ćwiczenie dzięki
Przydatny film :)
Mistrzowsko pokazane do ściągnięcie barek łopatek za pomocą dodatkowych linii, kapitalnie przedstawione
Dziękuję po tym odcinku wreszcie poczułem że robię plecy
Siema. Dzisiaj sprawdzę. Ale ja tej nogi na lawke nie daję. Po 1sze brak lawki w domu, po 2gie nie wygodniei tak. Ale poza tym robie podobnie. Z ta lopatka nie wiedziałem. W ogóle dobre masz te twchniczne filmy.pozdro
Nieźle byku
O to mi chodziło. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, a teraz mogę spróbować :)
I jak?
petarda😁🏋️💪
Zamiast dwóch wioseł sztangą na jednym treningu lepiej dać jedno sztangą i jedno hantlem, to się zajebiście uzupełnia, właśnie szukałem dobrego ćwiczenia na dół najszerszego który u mnie znacznie odstaje.
masz w planach nagrać coś o łydkach ?
Dzieki
A co sądzisz o lekkich modyfikacjach czyli w fazie ekscentrycznej wkładanie hantla pod ławkę lub w górnej fazie lekki i kontrolowany skręt tułowia w celu lepszego dopięcia najszerszego.
Proponuję mniejszy mikrofon 🤣🤣🤣 materiał petarda
Pan ma ładne włosy.
Mógłby ktoś podpowiedzieć czemu bardzo nogę która trzymam na ziemii w wariancie oparcia jednej nogi o ławkę?
bardzo praktyczny film. Cały czas można sie dowiadywać nowych żeczy: hemotrofi, faza koncentryczna czy też ekscentryczna
Szkoda, że się nie dowiedziałeś jak się pisze "rzeczy"
@@J3B2CNIG6EROW musicie się czepiać bo ktoś nie napisał poprawnie?
A mogę robić to ćwiczenie dwiema rękami jednocześnie przy pochyleniu czy są jakieś przeciwwskazania?
Mam pytanie takie troche poza tematem. Czy ktoś z was sie spotkal albi wie co moze byc przyczyna naglego sporego oslabniecia jednej reki? Jestem od zawsze prawo reczny, pracuje fizycznie od mlodosci, wszystkie rzeczy robie prawa reka. Od pewnego czasu podczas wyciskania na klate moja prawa reka odmawia posluszenstwa, jest bardzo duzo slabsza od lewej. Kiedys przez to nabawilbym sie powaznej kontuzji gdyz wyciskalem bez asekuracji. Podzczas opuszczania sztangi jest ok, cala akcja zaczyna sie dziac przy wycisnieciu. Tragedia. prosze o pomoc jesli ktos cos wie.
Czy jeśli kupi się Ebooka to po zakupie miesięcznie trzeba go jakoś opłacać?
4 film oglądam o tym ćwiczeniu i dopiero ten mi wytłumaczył jak grzyba to ciwczenie wykonywać pozdrawiam ;)
Hej, przy wyciskaniu hantlami i przy robieniu dosyć intensywnych pompek strzela/przeskakuje mi kość w prawym barku. Od czego to może być? Dodam tylko, że pompki robię od lat codziennie, w wąskim uchwycie wszystko jest w porządku ale jak szerzej rozstawię ramiona, to automatycznie strzela mi prawy bark. Ktoś miał podobny problem?
Po tym będę miał szersze plecy tak? (Jakby co jestem początkującym wiec pytam)
Powiem szczerze że lepiej mi wchodzi to ćwiczenie niż wiosłowanie sztangą lub hantlami oburącz.
A jak wykonuje się to ćwiczenie na druga stronę, wiem tylko jak robić na prawa rękę i z jednej strony jestem szeroki a z drugiej wąski. 😢
Co to za muzyka w trakcie filmu?
Wszystko fajnie, pięknie ale taki sam ruch wykonuje się na linkach (identyczny ruch)
Jestbto dobre na rzeźbę (mały ciężar any wykonać to poprawnie technicznie)
Na mnie jepiej działa duży ciężar (hantla 45-50 kg) i kródki ruch - rozciągnięcie mięśnia - hantka prawie na ziemi, i kródki ale energiczny ruch w górę. Ale jak ktoś lubi machać 10 tką to dnia następnego to spoko 👍
Ogólnie fajne materiały przedstawiasz bardzo poprawne technicznie nćwiczenia ale jak ktoś buduje masę mięśniową to ważniejszy będzie nie perfekcyjny ruch z małym ciężarem, a duży ciężar w ćwiczeniu wykonanym prawidłowo + powtórzenia wymuszone. Wystarczy popatrzeć na stare filmybz arnoldem czyn collemanem (tak trenują prawdziwe konie)
Niemniej twoje film pokazują prawidłowe rucy, różnorodność ćwiczeń i objaśnienia (sam kilka ćwiczen kiedyś podpatrzyłem u Ciebie) ale ciężar dobieram dużo większy (technika ciut gorzej idzie ale za to mięso rośnie) pozdro 👍
Jeśli ktoś bierze takie ilości różnych środków jak Arnold i inni mistrzowie, jego celem jest kariera kulturysty i ma dobre predyspozycje do sportów siłowych i nie przejmuje się czy będzie w stanie trenować za 10 lat to można machać jak chce wielkimi ciężarami. Niestety albo i stety większości trenujących zależy raczej nie na potwornej masie a w miarę estetycznej sylwetce i długotrwałemu zachowaniu dobrego stanu zdrowia a w takim wariancie olanie techniki na rzecz większych ciężarów to kiepska koncepcja. Na dłuższą metę lepiej stosować poprawną technikę i stopniowe zwiększanie ciężarów.
Sama prawda ;) pozdro
Jak waże około 65 kg i chce wykonywać te ćwiczenie będąc początkującym, to jakie obciążenie powinienem dać na hantle?
Naucz się poprawnie wykonywać na 3kg a potem progresuj
Cześć, co uważasz o samej pozycji wyjściowej? Czy nie lepsze byłoby ustawienie z dwiema stopami na podłożu i z ręką podpartą na ławce ? Jakie jest twoje zdanie ? Pozdrawiam
Sam jestem ciekaw.
Ja robiłem to ćwiczenie sugerując się filmikiem @UCyAqE6d-kSiwZizXozZuWHAa, a tam wygląda ono jednak trochę inaczej. Subiektywnie czucie mięśniowego było bardzo dobre. Ale teraz to w sumie nie wiem którą wersję robić ;)
Dlaczego czuje ból bardziej w dolnej części plecow? 🙄
Dobry film , poprawie błędy .
daj chłopu lewą stronę zrobić :D
A co z prawą nogą
👍🏻
Czy to normalne ze podczas tego cwiczenia ciągnie mi ostro brzuch
Kupując kurs dostaje tylko filmiki z prawidłowymi ćwiczeniami czy też gotowy plan treningowy?
Plan treningowy też oczywiście:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Dzięki za szybką odpowiedz, w takim razie za niedługo robię przelew ;]
@@Tabrox22TomekGrzymski W postawie "figuranta" jest jeden maleńki błąd. W 55s filmu robi tzw. Angels wing czyli nie stabilizuje lewej łopatki. Później wydaje mi się, że też nie jest idealnie. Reszta bez zarzutu :) Dobry materiał.
Kurde to jak po 2 latach regularnych treningów z dopasowaną dietą bede wygladac jak ten chlop to nie ma po co cwiczyc XD
Cześć, to ćwiczenie powinno wykonywać się na dwie strony?
Tak no na lewa i prawa strone
Logiczne że nie zrobisz lewej strony najszerszego robiąc cwiczenie tylko prawą ręką
Ło kurła. Panienka w tle macha 130 kg w martwym :-O
* filmikiem Krzysztofa Stolarczyka
Skąd te błędy z Windowsa na telefonie? xD 🤔
Nieefektywny sposób być może dobry na rozgrzewkę z małym ciężarem. Sztangielka powinna poruszać się góra dół a nie jakaś śmieszna kołyska ale ogólnie do Tomka nic nie mam pozdro
Zgadzam się. Nie ma sensu skrajnie skupiać się na izolacji.
@@nicolaos355 I jak to zwykle bywa można to skomentować tylko krótkim "to zależy". Zależy jakie są priorytety treningowe i na jakim poziomie zaawansowania się jest. Dodatkowo warto zdawać sobie sprawę za jaki ruch anatomicznie odpowiada mięsień najszerszy grzbietu i niestety nie jest to jak napisał @kokolina prosty ruch łokciem w górę a raczej pokazana na filmie trajektoria hantelki. Na początek mały ciężar i dobra technika, z czasem dokładamy żeby stopniowo przeciążać mięsień . Jeśli komuś zależy na dźwiganiu jak najwięcej bez wnikania w szczegóły to technika ruchu jest dowolna, tyle tylko że można to przypłacić kontuzją np barku albo naderwaniem mięśnia. Pozdrawiam
jak Ty masz tu rownolegle plecy to nie wiem co z matmy mialas :) ewidetnei sa lekko po skosie plecy
W 2 lata to wcale nie ma jakiegoś fenomenalnego efektu :D
No wiadomo lepiej obejrzeć super przemianę człowieka w mniej niż rok ,który mówi ,że to naturalne
Może ma gorszą genetykę
CALE ZYCIE W BLEDZIE OGOLEM
Boli mnie pod łopatką po tym ćwiczeniu.
Wszystko fajnie ale dobrze by było jak łokieć byłby zblokowany i jak najmniej pracy przejmował biceps....
Pytanie tylko... po co ?
1
7
17
dwa lata robil taki progres z twoim programem? to chyba sie ostro opierdalal.
Czego oczekujesz od naturala? Ze w 2 lata bedzie kulturystą?XD
Pan pokaże swoją zmianę :) 💪 przyjdź na trening to sprawdzimy kto się oprd :)
Pokaż siebie cieniasie
Ogółem dobra robota