Wznosy bokiem - LEPSZY sposób, którego nie znasz!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- *Narzędzie w formie e-book'a, które zmieni KAŻDĄ sylwetkę
programgenetyc...
Mogę Cię trenować w formie współpracy online!
Napisz tu:
www.facebook.c...
lub na maila:
tomek.grzymski1@gmail.com
*Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl/
*Moje koszulki są dostępne tutaj!
genetycy.koszu...
*Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com
LINKI DO BADAŃ:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
www.researchga...
pubmed.ncbi.nl...
Siemanko, dobry materiał. A nagrałbyś w niedalekiej przyszłości kilka najlepszych jakościowo ćwiczeń pod rozbudowę każdego z mięśni pleców tylko hantlami i sztangą dla osób ćwiczących w domu które nie mają wyciągu? Pozdrawiam
Najszerszy i obły :
Podciągnie
Wiosłowanie np yates row
Deadlift chwytem rwaniowym z bloczkow
Prostownik :
Wiosło np pendlay
Deadlifty z bloczków chwytem rwaniowym
Goodmorning
Trap 1 kaptur :
DL chwytem rwaniowym
Gołąb 😂😂 co do techniki pochyl się w przód i złap szeroko.
Spacer farmera
Rwania
Trap 2 i 3 :
Powell raise
Ohp podchwytem
Rwania
Trap Y/3 raise
Tył bark :
Powell raise
Wznosy w opadzie tułowia
Wiosła szeroko
I wiele wiele więcej innych ciekawych ćwiczeń
Pozdrawiam
Na mnie najlepiej działa przytrzymanie hantli na 2-3 sekundy, kiedy ramiona są prawie w poziomie. Wtedy jest palenie jak cholera. Pozdrawiam!
Normalnie teraz zmienię sposób wykonywania tego ćwiczenia. 👍🏻
Dzięki
Dzięki za wiedzę, cieszy, że wróciłeś do nagrywania. Jak zdrowie?
Kto testował włoski BIOTAD PLUS? 💪💪
dziękuję :) zdrowie dobrze!
I tego Ci życzę 💪
Dobry tip, kolejny z który trzeba zrobić ☺️
U mnie jest gorzej z kapturemi 😓 zapłaciłbym, żeby nie rosły, a nie robię ich od 2009 roku...... ciężko je wyizolować.....taka ganetyka, ścina mi barki - sylwetkę. Ogólnie wszystkie 3 aktony i ostatnie pół roku pokazało mi, że wystarczy mały ciężar + dużo powtórzeń i jest taka pompa, że szok!
Pozdrawiam Tomku 😊
Swietnie , wlasnie dziś robię barki i spróbuje tego sposobu.
❤
Tomku, dobrze że wróciłeś. Dzięki za te wskazówki. Na pewno zastosuje przy najbliższym treningu! Pozdrawiam
Mega wiedza technika i zaskakująca ilość wariantów tego ćwiczenia. Jeszcze nie próbowałem ale wiem ze będzie ogień
Dobre ale ja tam wole gumami robić. Znałem ale tak zostawię łapkę👍💪
Zajebisty materiał. Niby każdy wie ale jednak to zawsze jakieś podpowiedzi i dzięki temu można zwizualizować sobie jak to w miarę należycie robić.
Łapa w góre!! Jest ogień w barach!
A nie lepiej robić po prostu jednorącz na wyciągu dzięki czemu też uzyskujemy stałe napięcie i duże rozciągnięcie?
Wyciąg nie jest jednoznaczny ze stałym napięciem.
Oczywiście, że jest w jakiej sytuacji Twoim zdaniem nie ma napięcia?, no chyba tylko wtedy jak ciężar się nie unosi już.
Mnie już barki pieką od samego patrzenia.
Akurat dziś robię barki, więc przetestuję ;-)
Przetestuję, bo chciałabym mieć zbudowane barki ❤ fajna alternatywa, dzięki!
Pierwszy raz na Ciebie trafiłem, i po obejrzeniu tak długiego filmu tylko o jednym ćwiczeniu stwierdzam, że musisz znać się na tym o czym opowiadasz! Będę zaglądał częściej.
Extra.
Akurat dziś barki na siłce, dzięki !
kurde, ile nowych rzeczy. dziekuje
Wyciag ustawiony na wysokosci biodra, kajdan zamiast chwytu i masz najlepsza wersje wznosow.
Fajny materiał. Daj Tomek tipa jeszcze na inne mięśnie, z tym patentem co w przedostatnim przykładzie. Pozdro :D
Panie Tomaszu niecierpliwie czekam na jakiś nowy program z planami treningowymi, lub aktualizacją czy dodania czegoś do Trenujonline, ten plan jest genialny, posiadam sam e-booka ale mimo wszystko potrafie się dostosować do ćwiczeń jakie są przedstawione na planie i wchodzą one jak masło jest świetnie, ale pytanie czy będzie jakiś nowy projekt z planami?
Super, ze wrociles
Niesamowita nowinka 😂
Ja to robię na każdą stronę osobno. Stawiam na dużą izolację.
Wolną reką chwytam się np. bramy albo filaru i trzymam się mocno trzymając ją poziomo.
Stabilizuje to moją postawę.
A wyciskanie żołnierskie hantlami co o nim sądzisz, gdy ćwiczę barki na ławce to zaraz po tym robię to wyciskanie hantli na stojąco
Fajna wersja, ale i tak odkąd "odkryłem" wznosy linką zaczepioną na +- poziomie połowy uda już żadne inne nie robią aż takiego wrażenia. Polecam spróbować, napięcie największe w rozciągnięciu i łatwa progresja na bramie z możliwością dodania talerzy 0,5 lub nawet 0,25kg :)
muszę wypróbować :O
jutro bede testowal 💪😎
dzieki pozdro
Dobre, popróbuje🙂,
Witam serdecznie 💪🏽🏋🏽
Ja chcąc przetrenować bark w fazie największego rozciągnięcia chciałam zacząć robić wznosy przy wyciągu, ale okazało się, że jak robię wznosy z hantlami 6kg tak przy wyciągu z ustawieniem 2,5kg nie daję rady nawet 3 powtórzeń zrobić ;/ Dlatego ostatni wariant z tego filmu będzie robiony ;P
dzięki
Ostatnie ćwiczenie wchodzi najlepiej ponieważ ciężar jest bliżej stawu, czyli "ramię" jest krótsze. Ten sam efekt można uzyskać po prostu zginając rękę w łokciu. W takim przypadku krzywa momentu siły jest bardziej spłaszczona, dlatego łatwiej dopiąć mięsień, czy nawet podnieść ciężar w końcowej fazie ruchu. A jak sam zauważyłeś praca w całym zakresie ruchu jest bardzo ważna. Dlatego nie jestem fanem tego ćwiczenia robionego na prostych rękach.
dobry poradnik. dokladnie tak robie. i czesto widze jak ludzie majacha hantali
Z tym talerzem to by mnie wysmiali i palcami wytykali, ale za rok moze dwa gdy juz wiecej osob zobaczy filmik sprobuje
Jak jest wolna brama to na linkach będzie to samo co w przed ostatnim wariancie.
Panie, gdyby ta brama tylko wolna była kiedyś 😅
@@pasiutrial to fakt 😂
Tomek ale mi zaimponowałeś teraz
Jeśli chodzi o standardowy wariant to mógłbyś uzupełnić czy powinniśmy mieć łokieć prosto i jak bardzo z przodu powinniśmy machać?
Bo widzę na silowni jak inni "kaczkują" z łokciem ugiętym i pod katem 45 stopni z przodu. A ja w tym czasie prosto i w osi barków.
A co powiesz o wznosach na bramie?
też bardzo dobre:)
Chętnie bym zobaczył materiał co robić w momencie kiedy pojawia się zastój redukcyjny. Kiedy progres siłowy niby jest, kalorie wyliczone, ale nie ma to przełożenia na dalszy rozwój sylwetki. Pozdro
To ja wrzucę parę tipów od dietetyka:
1.Wincyj wody, serio. Gościu przy wadze 120 kg miał zalecone prawie 6l wody, co jest absurdem ale jednak przynosi efekty. Przy wadze 98 piłem 2-2,5 na dzień, a mam zalecone 4l.
2. Wincyj błonnika. Pomaga oczyścić złogi z jelit i generalnie jest pozytywny. Z reguły ludzie jedzą dużo za mało pod postacią warzyw i owoców, dlatego suplementacja.
3. Pierwszy posiłek najpóźniej 1h po przebudzeniu.
Takie dostałem zalecenia od dość skutecznego dietetyka, nie wiem na ile komu będą działać, sam zaczynam testować.
Pytanie: Jak wykonywać wznosy bokiem, żeby nie mieć problemu z chwytem? Przy tym ćwiczeniu boli mnie przedramię i kciuk zanim uda mi się przetrenować barki.
A właśnie, że widziałem.
💪
Hmmm, odnośnie rozciągnięcia myślałem, że zasugerujesz wznosy z linkami wyciągu.
Można też z linka gdzie mamy napięcie w rozciągnięciu i nie tylko przodem, ale też tyłem jak gdyby ktoś nam chciał kimurę założyć w mma. Aa to w nachyleniu nie jest ok jak ktoś robi, bo sam sobie zaprzeczyłeś, bo hantel na dole nie ma żadnego napięcia i to tylko bezsensowne bujanie. Możemy też położyć się na ławce skośnej przodem do wyciągu i ten sam ruch wykonać oburącz z linkami skrzyżowanymi
A co jeśli chodzi o pełny zakres ruchu, a nie tylko do kąta 90°?
Szybkie pytanie bo może ktoś się orientuje, jakieś ćwiczenia na spiętą szyję podczas wznosów? Pod koniec każdej serii szyja sama mi się spina, podejrzewam że ze względu na siedzący tryb życia przy biurku
Pokaz coś na brzuch lub na nogi ale nie Przysiad:-)takie Wykroki czy coś innego:-)
Skoro tak, to może całkiem leżąc bokiem na ławce? Czy to bez sensu?
Ile razy w tygodniu można to robić ?
Dziękuję
a nie lepiej jest robić w pełnym zakresie - izraetel'ki (Od Israetel Mike)
czemu kolejny trener o sylwetce hajduka mówi o kulistości barków, gdy sam ich nie posiada? nie rozumiem :((
Tomek wygląda zajebiście i estetycznie oraz ma niesamowitą wiedzę:”)
@@jestemgrzes1707akurat ta wiedza gdzie wymyśla nowa formę ćwiczeń ma i się nijak
👏👏👏👊👊👊💪💪💪
Siema Tomek, widze ze jestes po przeszczepie? I tak z ciekaosci bierzesz finasterdy? Ile graftow ci przszepili
Czy można to ćwiczenie zamienić na wznosy bokiem na maszynie i też będzie ok?
Można.
Skoro twoje ćwiczenia są takie super, dlaczego masz tak cienkie barki?
XDDDDD
to chyba nie jest kanał dla mnie skoro to jest "nowatorski" sposób na wznosy bokiem...
Nie, nie znamy tego ćwiczenia. Odkryłeś coś nowego xd
Jestem pewny że 10 lat byś nie mógł stać z tymi hantlami Tomek
Takich filmów było dziesiątki a i tak 3/4 osób zarzuca za duże ciężarki i ćwiczy kaptury zamiast naramiennych
hmm... spoko, ale preferuję th-cam.com/video/21lYP86dHW4/w-d-xo.html ;)
💪