Estoy tratando de tomar creatina para tener musculo pero sobre TODO subir de peso xd no tengo grada adominal tengo abdomen musculo en la espalda braso todo pero soy flaco y seve raro 🐈
Ya fracase nose que hacer llevo 2 minutos de video y tiene un meme muy facherito creo q lo voy a ver antes q youtub lo quite sorry despues sigo con el video👉🏻👈🏻
Yo tambien soy ectoformo y es simple subir de peso, come 4 veces al día en raciones moderadas(dieta con muchas calorías) entrenen(todo el cuerpo “piernas también”) y duerman 7 o 8 horas y listo en un par de meses ya verás los tremendos resultados todo es esfuerzo muchachos❤️
Como 4 veces al día hasta que mi estómago revienta y voy 6 veces por semana al gym llevo 6 meses soy ectomorfo pesaba 80 kilos hace 6 meses y ahora peso igual 80 kilos no subí nada y me veo exactamente igual, no se porque lo único que me duele es las rodilla, la columna, los lumbares, el cuello y los ligamentos del hombro, me salió una bola también en el estómago y ahí ame duele mi huevo derecho como de un esfuerzo, mi panda todo el tiempo está sonando y tengo gases porque como mucho, no como comida chatarra, siempre trato de comer bien, solo fumo 4 cigarros diarios, pero no creo que sea eso porque tengo amigos que llevan 3 meses y han tenido cambios geniales y toman y fuman mucho más que yo, pero ya me estoy desanimado porque no he avanzado nada en 6 meses, voy 2 horas al gym 6 veces a la semana ,siemore he hecho ejercicio toda mi vida pero deje de ir por la pandemia, apenas hace 6 meses lo retome, también tomo proteína whey, a que se debe que no tengo cambios, hago 2 grupo musculares por dia y el día de pierna solo hago pierna, termino cansado y adolorido hasta de los huesos
@@salvadorsalvador3024 Te recomiendo que te asesores con respecto a la rutina de entrenamiento que llevas, ya que hay mejores opciones y si no notas un progreso ni siquiera en los ejercicios eso significa falta de sobrecarga progresiva(el aumento del peso constantemente en los ejercicios de fuerza) y tambien el descanso es muy importante, probablemente en algunas de estas cosas la estés pifiando o probablemente en todas
Banda yo igual era ectomorfo (solo se me notaban los puros huesos), entré al gym desde hace un año y se nota un buen la diferencia, solo les puedo decir que tomen mucha agua, coman incluso cuando no tengan hambre (descarguen una app para registrar sus comidas, para que no se pasen de la cantidad de comida diaria) y sean constantes, yo por mi parte les recomiendo no hacer ejercicio a diario, he notado que entre 3 a 5 días como mucho es lo mejor, o bueno es opinión propia, porque yo al entrenar esos días, noto que puedo cargar más pesado y mi cuerpo no se fatiga tan rápido, depende la genética y lo constantes que sean son los resultados que van a obtener, yo por mi parte no soy muy constante pero pese a eso, mi cuerpo si cambio bastante para bien; por último no se desanimen les recomiendo que sean ambiciosos, no sé conformen para que eso los motive más, suerte a todos y recuerden, técnica antes que peso
Yo les recomiendo que coman 4 veces al día, no coman chatarra, denle duro a la rutina y no se desanimen que la verdad si tarda en notarse el trabajo pero se logra
comida basura me ayudo mas bien a mi a definir ya tenia buena volumen pesaba 75 kilos, ahora peso 64 y me veo grande igual que antes pero estoy definido.
@@fedee6472 Trabajar con mucho peso, pocas repeticiones 4 veces por semana (2 días torso y 2 días pierna) No descuides la pierna, exprimela a full Los Ectomorfos tenemos piernas de palo, si las descuidas te vas a ver chistoso:) ánimo
pase de flaco a flaco y marcadisimo en 5 meses💪😎👌 -No comia chatarra o comida procesada -1 hora de calistenia y pesas (15 kg) -correr 30 minutos 3 veces a la semana -descansar mucho, yo dormia y duermo 12 horas (algo exagerado) pero con 10 horas es suficiente y en horas adecuadas. -Esperanza y fe💣
Soy de las pocas mujeres que no les gusta estar tan delgada.. estoy en proceso de aumento de masa muscular ahí hoy con paciencia y dedicación.. todos podemos 💪🙏
@@kiddkal9684 en enero pesaba 54 kg ya estoy en 60.5kg .. no hago tanto cardio como antes.. estoy más enfocada en las pesas, durmiendo mínimo 7 horas y comiendo súper bien🤗
Hola, tengo 56 años, flaco con pancita. 1,85 altura, 84kg. Dejé los procesados, alcohol, azucar, harinas, hace 4 meses, pero ya caminaba de antes. Ahora camino 4 km diarios, y combino rutinas entre pesas, isométricos, abs, y chi kung, intercalados en 6 días a la semana( rutinas de 45 min). Dejando el Domingo exclusivamente para meditar( fortalecer el sistema nervioso y clarificar la mente) y elongación( flexibilizando lo trabajado en la semana). También intercalo ayunos combinados. En tres meses pude bajar 7 kg, logrando que me entrara un pantalón que hace un año era imposible calzar siquiera. Aún necesito reducir rollitos laterales, y barriguita baja, pero en definición, gracias a las planchas, me veo bien. La duda que tengo es de no pasarme con la alimentación, para no engordar, pero a la vez incorporar suficientes nutrientes. Quería saber que tipo de creatina me conviene tomar, y con que periodicidad.
@@xfrricoz-_-3546 repito, cada quien usa lo que le dé su gana, váyase al diablo con su comentario que nadie pidió opinión, si te molesta que lo use rescate :V :v :v
@@teocravenna no bro, si es importante, lo digo porque llevo 1 año y medio y sigo flaco jaja, pero si a ti te tomo 4 años entonces voy en buen camino, además con tu dieta aceleró el proceso, muchas gracias bro, pero en este caso, si es importante el tiempo para no dudar de mi progreso.. saludos ✌️
Bro llevo un mes o más haciendo ejercicio en casa y después de eso me tomo un licuado y voy mirando cambios me siento feliz y cada día me motivo más:))
@@Emmarodriguez10 No amigo. La ciencia ya demostró que esos desafíos no sirven para aumentar masa muscular. Hay muchos videos que responden tu pregunta en TH-cam
Yo soy ectomorfa por genética, y en realidad no me gusta ser tan flaca, mis tías dicen que pues soy el estereotipo de la belleza pero en realidad es muy mala por ser tan flaca, tengo anemia y soy muy débil, y por cierto lo he intentado pero por depresión aveces no quiero comer, por eso desde ahorita me estoy poniendo de meta por lo menos subir cinco kilos 😊💪
vamoooos somos dossss, de aqui a fin de año debemos agarrarle el ritmo, ya llevo.un mes y necesito aun mejorar la alimentacion!! positivismoooo mido 1.72 y peso 52kg mi meta es llegar a los 62
Por lo que me estás contando eres mujer que se la ponen barriga de embarazada, es decir se acumula poca grasa o más bien casi nada en los brazos y piernas, y la mayor parte se acumula en la panza, yo soy un experto diferenciando esos tipos de gorduras...
@@johannamj2577 joer pero por curiosidad pero como lo haces para pesar tan poco haces bicicleta?, Lo digo por que yo creo que es prácticamente imposible si estás por ejemplo todos los días sentada en el sofá a todas horas comiendo todo lo que tú quieras y seguir pensando tan poco, joer yo necesito un pequeño consejo a ver cómo lo haces por que yo de verdad odio el aumento de la pancita, (notado a los 19 años)
Yo era ectomorfo con panza y lo que hice fue que cuando empeze a entrenar, estaba en una mini definicion, consumía 100 calorias menos de mis requerimientos calóricos y eso me sirvió
Yo tengo que comer muchos granos harina platano y huevo, al menos la de maiz la de trigo no la consumo porque es mas pesada a menos que coma un pan de bagette o una panqueca de avena a la semana!
@@teocravenna yo soy ecto creo pero tengo grasa abdominal, como dices gordo flaco y si debo subir engordo y sino bajo mucho de peso. Yo como super saludable no como chatarra no me gusta, tengo mucho stress y por ello no puedo descansar mucho. Hago bastante peso y llevo años en el gimnasio, he aumentado si volumen en la piernas pero la barriga sigue, cuando hago cardio bajo mucho de otros lados
Excelente vídeo y super completo para comenzar. Me gustó que ibas haciendo las cosas mientras las explicabas y no sólo estabas ahí sentado ''hablando''. Un suscriptor más, ¡gracias por la info!
Hola, a mi el cardio me ha ayudado muchísimo porque me ha aumentado el apetito. Comencé a entrenar hace 3 meses, saliendo de una enfermedad que me dejó en 57 kilos (casi siempre he pesado 60, 1,69mts de altura y 43 años). Realizo calistenia, poco más de una hora por 4 a 5 días a la semana y corro dos veces, entre semana realizo una corrida rápida e intensa, (5k, 6k 8k) y los domingos me tiro un fondo tranquilo (13k,15k, 18k). Como lo que el amigo del video indica y cualquier alimento rico en carbos para gestionar las calorías. Ya voy por casi 62 kilos de puro músculo. Cuestión de perseverancia, paciencia, sacrificio y mentalidad positiva. La meta son 66 kilos.
Yo tenía panchita, pesando 52 kilos. Era ansiedad. Me ayudó el ayuno intermitente para desinflamar. Obviamente, coman todo lo que tienen que comer en el día en menos horas, hacer entrada, plato principal y acompañante ayuda.
SI SEGURO ansiedad, seguro que sería otra cosa como atracón de comida en algo de tiempo, que tú no me engañas que yo no nací ayer 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Que alegría encontrar este contenido bro sos un genio explicando y las recetas las voy a probar. PD: logre pasar de 64 kg a 71.5 mido 1.82 no sabes lo feliz que estaba ya que me sentía con mas energía ya que no hacía nada y empecé el gym, no tengan miedo de empezar con poco peso su músculo se los agradecerá; empecé con 1kg en tríceps pero una vez que vas tomando el ritmo le recomiendo hacer tríceps con lagartijas las que puedan , pd2 no se olviden la dieta y de hidratarse e informarse y consultar vale la pena ,para no perder tiempo , un saludo y cuídense bye C.F.J
tengo 14 años mido 1.71 y siempre he sido delgado, e hecho volumen por 60 días y pase de 55kg a 64kg lo que comí mucho para ganar peso fueron los licuados(al principio fue difícil por qué no se por qué lo vomitaba) pero después me fui adaptando y también me ayudó mucho el huevo (ya le añades lo que gustes, como arroz,frijoles,etc) y más el ejercicio he ganado mas masa muscular y ahora mismo me veo mucho mejor que cuando empecé.
Estoy en las mimas situaciones que estabas tengo 14 años mido 1,71 igual solo que peso 47 kilos :(( pero eso de los licuados es muy buen tip gracias, en unas semanas voy a empezar a ir al gym y a hacer una dieta para ganar musculo como una persona super delgada.
Peso 50-52 kg y mido 1.72 a mis 18 años, bastante flaco a decir verdad. Hago Taekwondo así que lo cardiovascular ya lo tengo, el problema es que casi no hago pesas/calistenia y no como mucho, necesitaré más fuerza y por ende más peso para cuando empiece a competir en Taekwondo. Este video me motivó y me dio una idea, muchas gracias.
Yo peso 53 y mido 1.80 estoy muy flaco con 19 años ya tengo 3 o 4 meses en el gimnasio un consejo q te puedo dar es q no mires los físicos de los demás o te compares preocúpate por vos y sentirte bien contigo saludos pana
@@mateoriquelme6727 Yo nunca me comparo, el físico de otros realmente no me suele importar, pero como ya dije, voy a necesitar más peso para competir en taekwondo y el peso de otros claro que me preocupa un poco pero gracias por el consejo amigo.
Estoy en las mismas amigo, el cardio lo cumplo con el taekwondo, y voy haciendo pesas, esta semana voy a aumentar a 10 kg/mano (hago rutinas bastante intensas de brazo últimamente). Espero que te haya ido bien.
Empecé a hacer ejercicio hace 4 meses y pesaba 68kg Ahora ya peso 71kg y veo que si hay un cambio en mi cuerpo, a lo mejor y no soy ectomorfo, claro me falta mas definición pero para 4 meses siento que cambió mi pecho y abdomen un poco mas definido, pero mis brazos siguen un poco delgaditos. A veces me desánimo, pero me acuerdo que apenas llevo 4 meses y nadamas me esfuerzo para llegar al año y ahí si espero ver un mejor cambio.
Hoy decidí cambiar mi vida, cuidar mi imágen personal, incluyendo también mi cuerpo (puedo 90-96kg actualmente y estoy muy, muy flaco pero eso cambiara). Vuelvo al final del 2023 en mi graduación y les cuento cómo me fue.
Mido 1'93 peso 85 kg, soy flaco como no, de piernas pero de espalda y hombros normal 😅 no tengo ni idea de que soy, yo creo que directamente amorfo😂, pero eso sí las recetas que has hecho me han dado hambre.....
me quedo en shock cuando dice que una persona ectomorfo de 80 kilos necesita 4000 calorias pa subir de peso me parece una locura si ocurriera una crisis de hambre donde tienen que limitar la comida o termina en una selva a sobrevivir serian los primeros en morirse pq les seria dificil mantener su peso
@@lucasperrinoylopez3341 eso es algo mental pq si tienes genetica de flaco tu cuerpo no quiere subir de peso libera unas hormonas que no te dejan comer pero tienes que luchar por comer empieza por alimentos que tu sabes que no te llenan que puedas comer una buena cantidad
Tengo 16 años empece el gym hace 3 meses con un peso de 64kg midiendo un 186 luego de aproximadamente 1 mes 3 semanas estaba en 58,5 kg ahí empecé a hacer mi volumen medio hecho por mi en ese mes una semana subí a las 61 kg ahora voy a seguí haciendo volumen intentando no perder definirme pero aumentando de peso, si un flaco lee esto intenta hacer espalda y hombros para que no se te note que en realidad estás muy flaco e intenta ir haciendo una sobrecarga progresiva con el tiempo
1era receta: 600calorias pesar 100g de avena Agregarle 200ml de leche a la mezcla Meter al microondas x1minuto Pisar una banana y agregarla a la mezcla. 2da receta 700calorias Hacer 3 huevos revueltos enteros 50 gramos de queso crema 4 rodajas de pan (200gr) 3ra receta: cada vaso tiene 400calorias 300ml de leche 1banana 50g de avena Canela a gusto
Buen video hermano, buena infi bien completa, me gusto cuando mencionaste que no hay alguien que sea completamente ectomorfo o mesomorfo, casi todos se olvidan de mencionar eso
Este vídeo me ha servido bastante, he ganado 4 kg de masa muscular en dos meses entrenando y alimentándome bien, la verdad es que estoy muy contento con los resultados. Seguiré así.
@@eduardopineda9858 Porque hay una gran diferencia de cuando ganas peso por grasa y cuando ganas peso por músculo lo mío se ve claro siento un gran cambio en los brazos pecho y cuádriceps
@@Baro265 si bro, igual tenes que fijarte, para decir eso con solo la vista tendrias que estar fibroso y con bastante vascularidad, igual buenas ganancias musculares
Ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥 y no gane mucho peso aun , pero me seguiré esforzando y tambien estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte amigos y Éxitos para todos ustedes también que si se puede 💪 ...Regreso en 1 mes ✌
Mis brazos son largos y huesudos mientras mi caja toráxica es grande, además de que tengo panza y rollitos. Mis piernas son cortas y muy delgadas... Por mucho tiempo odié mi cuerpo por ser así, pero estoy empezando a cuidarme y a transformarme en la mejor versión de mí, en el lado que siempre estuve evitando. Gracias x este video
Me gustó tu vídeo, fue preciso, claro, explicado correctamente, y agregaste recetas muy buenas, de verdad que me ayudó tu vídeo, ahora probaré las recetas para ganar calorías, muchas gracias wn, gran vídeo, tienes nuevo sub :)
Gracias hermano me devolviste la confianza para aumentar de peso este es el primer video que veo y voy a hacer todo lo que mostraste todos los días muchas gracias 🤙🏻❤️
Hermano, muchas gracias por servir como inspiración, por ayudar a la gente con cuerpo ectomorfo a subir de peso sanamente y de una manera rápida, la verdad es que me has ayudado bastante
@@danitonito9061 hola que tal te cuento que si Estoy tomando creatina y ganador de masa aparte de una dieta En este mes e ganado 4 kilogramos aunque a veces cuesta pero hay que seguir p adelante
Yo quiero opinar que el aspecto más importante para el crecimiento muscular (que parece obvio pero no siempre se dice) es la sobrecarga progresiva, no importa que te mates en el gym y tragues como cerdo, si cada entrenamiento puedes hacer una repetición más, o un kilo más, o terminar tu serie en menos tiempo o descansar menos, si tu buscas eso en tu entrenamiento el cuerpo te recompensará con músculos más grandes
Para ectomorfos es recomendable un balance energético positivo, ejercicios multiarticulares, pero hay que tomar en cuenta otros factores que se ven involucrados en la ganancia de masa muscular. Nadie te dirá todo lo que necesitas saber, hasta ahora no he encontrado a nadie, ni siquiera los entrenadores de los gimnasios.
Soy ectomorfo, y la verdad buscaba y buscaba canales y la mayoría si te daban recetas buenas, pero eran muy complicadas o caras inclusive, pero encontré este canal que a pesar de que es pequeño en teoría la verdad te mereces un millón de subs mínimo, tienes mucho futuro y gracias por las recetas, antes pesaba 49kg, ahora llegue a los 56kg. Todo es cuestión de disciplina, y mucha muchaaa constancia, eventualmente los cambios llegan.👍🏾
me alegra que vayas bien bro yo empece en tu peso igual, pensé que iba a ser imposible y con constancia y disciplina estoy ya cerca de mis anhelados 70 kg 😂 aún busco alcanzar 75 aprox
Bro ¿Cómo calculaste tu requerimiento calórico? Porque en internet hay 1500 fórmulas y los resultados son muy diferentes (en algunas me da que tengo que consumir 2300, 2500, y en otras 3500 o incluso más).
Muchísimas gracias por la guía, yo soy un chico de apenas 14 años y no importa si como muchas calorías aun así no gano nada de peso pero esta guia me hizo ver otra oportunidad de mejorar mi físico
Peso solo 48k hago ejercicio mas en pesas y trato de cuidar mi alimentación, he notado una ganancia de masa poco, pero no me voy a rendir, animo a todos. esto tarda en construirse
Maravilloso vídeo, la mejor recomendación que me hizo youtu, ya me tenía esa dilema de hacer ejercicio pero saber en qué basarme es difícil por qué no tenemos el mismo cuerpo, y como mencionaste es complicado subir de peso, pero gracias a tu vídeo ya se en que concentrarme. Gracias y que sigas creciendo
Yo soy bien flaco que con mi altura de 1.77 apenas llegó a los 55 kilos😂. Tomo mucho en cuanta las calorías ya que se me consume todo en el trabajo como albañil. Hoy empezaré y después de 5 meses les muestro resultados . Deseenme suerte 😊. Saludos desde Peru
@@bastiansaid542 hermano está en las calorías, consumo más calorías de lo que gastas. Come interdiario huevo cocido y avena. En el vídeo explican muy bien.
A DARLE CON TODO: Ya lo decidí HOY 27 DE JULIO EMPIESO CON LA RUTINA , LO HAGO POR MI PERÚ LA CDM. A COMER SANO, EJERCICIOS BUENOS Y DORMIR SANO. VUELVO EN 1 MES ❤👑: Deseenme suerte.
Hey! Anteriormente hice un comentario donde decía que, a mis 18 años, pesaba 52 kg y medía 1.72 m. Este video me sirvió mucho, en especial la parte de la comida. Me hice ese licuado tres veces a la semana. Ahora peso 57 aproximadamente (mi báscula para pesarme da un margen de error así que probablemente pese un poco menos o un poco más). Lo logré en un mes. Espero llegar a los 65 kg que son mi mets pronto.
Te quiero felicitar antes que nada , ya que es el primer video que me explica muy bien sin darle tantas vueltas y tecnicismos , me sentí como de amigo a amigo que te cuenta como el subió de peso
Soy re delgada y no tengo mucha fuerza, no estoy conforme ni con mi salud ni con mi alimentación. Aunque más enfocado a chicos me servirá de guía, llevo años colocándome excusas cuando inicio a hacer ejercicio y lo dejo por falta de motivación y aunque estoy conciente de los beneficios procastino. Vamos pasó por paso, primero subir al menos 5 kilos.
Llevo 1 mes yendo al gym y también hago este batido, la verdad es muy bueno! Gracias por tus consejos! La idea es no rendirme 💪🏽. Nueva sub! Excelente video ✔️💟
Genial bro... Motiva mucho. Soy hectomorfo y tengo fuerza levanto sin problemas sobre 50kg.. pero mis músculos se siguen viendo delgados.. Hago 13 a 15 dominadas y 20 a 25 planchas en diamante y etc de todo pero no logro aumento muscular.. Que debería de hacer.. Gracias saludos desde Cusco perú..
Céntrate en en tratar de progresar con estos pesos semana a semana, come más calorías de las que necesitas para empezar a subir de peso y como siempre descansa bien
Anota este batido aún más alto en calorías y delicioso: 1. Leche 2. Hielo picado 3. Banana 4. Proteína 5. Aceite de coco 6. Semillas de almendra 7. Avena 8. Cacao 80% o más
Yo soy un flaco ectomorfo, y hoy eh decidido hacer una rutina para poder ganar masa muscular ya que se me hace difícil engordar espero me ayudas con algunas rutinas en casa primero ya que aun no tengo como para ir al gym uu
@@jazhielurbina8913 No pasa nada, de echo la creatina no es necesaria, si no la tomas si puedes ganar masa muscular la creatina no es la clave para eso, consume tu suficiente proteína que requieres y entrena bien pesado y trata de llegar al fallo y descansa
Yo igual soy así y entreno hace 4 meses en casa solo le compré unas pesas de 5kg ( Se le puede sacar los discos así que ahora solo uso uno de 10kg por qué le pongo los discos de las 2) Igual trata de ver si puedes comprarte unas y además de eso para entrenar pierna y así usa una mochila y échale peso
Soy ectomorfo, y es increible la genética, hubo un tiempo en que comia 10 panes al dia y 3 platoa de almuerzo, y estaba un poco pasado de peso pero no exagerado, ahora como 3 panes al dia y estoy un palo de flaco 😂😂
Yo mido 1,65 y peso 48 kgs...hago deporte desde hace años, pero prefiero estar así, que no estar gordita y tener que adelgazar😎💪. Saludos desde Toledo, España!
Yo tengo eso, como demasiado y no subo de peso, estuve haciendo ejercicio en casa, durante 3 meses y me crecieron algo las piernas y los brazos, pesaba 48 kilos y ahora peso 53, sé que no es mucho, pero me alegra que subí un poco.
6:40 me gustaron las recetas, las voy a hacer. Las primeras que veo que son fáciles, con cosas que suelen haber en casa. Comeré todos los días lo mismo pero bueno 🤣
Mi cuerpo es raro jajajaj, ya que soy ectomorfo, pero tengo la suerte de tener la espalda en V, buenos hombros, etc. En general en el torso tengo buenas formas, pero tengo que ganar más masa muscular. Las piernas si las tengo bastante flojas. Muy buen video seguí así amigo!!!
Hola, soy ectomorfo, tengo 24 años y creo que peso 47kg (llevo dos años sin pensarme pero no he subido de peso en ese tiempo) mañana empiezo en el gym, veré cómo me va, gracias por el vídeo.
@@trolleandogentexd4592 Bro si el tiempo te lo permite intenta empezar. Lo que más me frenaba a mí para empezar eran las personas, pero sinceramente es lo de menos, todos andan en lo suyo y si pides ayuda a alguien sin problema te ayudan. Solo llevo dos días, ojalá se me noté el cambio rápido 😅, saludos
Don: Puedo correr, saltar trotar, con buena alimentacion me sobra la energia hasta en la noche y se me facilitan un sin fin de ejercicios! Maldicion: Joder como cuesta aumentar la masa muscular y ser un superheroe nivel dios! Quiero ser Goku supersayayin 3!
empecé hace 4 días, me compré whey protein y estoy comiendo alrededor de 2200 calorías por día y 90g de proteína entreno lunes miercoles y viernes 50 abs cortitos, 50 abs normales, 50 oblicuos, 50 levantamientos de piernas, 1min de plancha, 25 lagartijas normales×2, 25 lagartijas inclinadas, 25 declinadas, 25 fondos, 100 con el hand grip con cada mano, 40 sentadillas y 1min sentadilla estática contra la pared tengo 21 años, mido 176cm y peso 51kg voy por buen camino? desde ya muchas gracias edit: la báscula en la que me pesé era una mierda, me pesé en otras 3 básculas y en las 3 pesé 57kg*
@@omarernestosarabiagalaviz4241 sisi, estaba con 2200 pq calculé mal, encima pensando que pesaba 51 y vi que empecé a perder peso, me volví a pesar en una buena báscula, volví a calcular mis calorías las subí y ahora estoy comiendo alrededor de 2800, ya estoy en 61kg. Gracias de todas formas!!
Que buen video se me paso volando, incluso me llegó a dar hambre con los alimentos que realizaste, tome nota para ver como me va durante estos meses, +1 suscriptor mas jaja... saludos desde chile
Todos me dicen que no como nada por que soy flaco, pero como mas de lo que no debo y no engordo aunque quiera. Asi que pienso ir al gim y ponerme mamadisimo :,)
En realidad no comen tanto como piensan, sabran que es comer bastante cuando cuenten las calorías que comen, soy ectomorfo llevo 1 año entrenando calistenia y gym pesaba 62 kg y actualmente peso 75kg
@@nicoandroidbest4074 0 suplementos hasta ahora bro solo cuento las calorías al día como 3.200 calorías estoy en una etapa de volumen quiero ganar toda la masa muscular posible, me alimento mucho mejor y ahora como llevo control de lo que como y las cantidades, me a ayudado mucho también los batidos con muchas calorías esos son una bendición si no puedes comer muchos alimentos sólidos te haces uno o dos batidos y listo
Que gran video,yo soy ectomorfo y llevo dos meses entrenando y a sido difícil ver los resultados,pero creo que tú vídeo me ayudara demasiado y que gran explicación
tengo complexion delgada, pero siempre he tenido pancita, no es tanta pero nunca baja >: muchas gracias por tu video, anhelo tener brazos más llenitos y bn formados porque parecen palitos
Peso 57kg, he de decir que es el mayor peso que he tenido en mi vida, antes pesaba 43Kg... Estoy empezando a hacer ejercicio y a comer mejor y más, ya llevo 2 semanas y he subido varios kilos. Vuelvo en 6 meses para1 informarles como me ha ido... puede que vaya subiendo videos si veo que realmente hay un avance pero quien sabe.
Yo si quieres, si ves algún día que tú pancita se te ha adelantado algo más de lo normal te recomiendo andar en bicicleta, o ir a las bicicletas estáticas o elípticas de los gimnasios, consejo que te hago para que no acabes preñaoo
Wouw vengo del futuro, ya vas en casi 3M amigo... Gracias por el video, soy ultimatero y quemo bastantes calorías, sigo dieta estricta pero incluiré varios tips tuyos de ahora en adelante
Dieta Avena con banana 100gr de avena Banana bien pisada 200ml de leche Micro 1mnt 600 cal Tostada con huevo 3 huevos 50grQueso 4 rodajas de pan 200gr aprox 760 calorias 30gr proteina licuado 300ml leche Banana 50g de avena Canela (poco) 400 cal Mantequilla de mani (si se quiere mas calorias)
![“อ.เบียร์ คนตื่นธรรม” มาตามคำเรียกร้อง แหกศาสตร์ฮวงจุ้ย เตือนสติอย่างมงาย | แฉ 7 พ.ย. 67 [1/3]](http://i.ytimg.com/vi/5fc4S3xBNfc/mqdefault.jpg)
Todos los flacos aquí 🙋♂️🙋♂️❤
🙋🏻♂️🙋🏻♂️🙋🏻♂️🙋🏻♂️
Estoy tratando de tomar creatina para tener musculo pero sobre TODO subir de peso xd no tengo grada adominal tengo abdomen musculo en la espalda braso todo pero soy flaco y seve raro 🐈
Ya fracase nose que hacer llevo 2 minutos de video y tiene un meme muy facherito creo q lo voy a ver antes q youtub lo quite sorry despues sigo con el video👉🏻👈🏻
Aquí
chi chiquito y flaco xd
Soy ectomorfo, es una bendición y una maldición 😂, no engordo pero e batallado para ganar mas músculo
Jajajajajaj
X2 jajaja
Yo soy ectomorfo pero no se tengo un poco de grasa y musculo no entiendo
X3
X2
Yo tambien soy ectoformo y es simple subir de peso, come 4 veces al día en raciones moderadas(dieta con muchas calorías) entrenen(todo el cuerpo “piernas también”) y duerman 7 o 8 horas y listo en un par de meses ya verás los tremendos resultados todo es esfuerzo muchachos❤️
Cuáles suelen ser tus comidas?
@@derlisgaray2561 x2
Como 4 veces al día hasta que mi estómago revienta y voy 6 veces por semana al gym llevo 6 meses soy ectomorfo pesaba 80 kilos hace 6 meses y ahora peso igual 80 kilos no subí nada y me veo exactamente igual, no se porque lo único que me duele es las rodilla, la columna, los lumbares, el cuello y los ligamentos del hombro, me salió una bola también en el estómago y ahí ame duele mi huevo derecho como de un esfuerzo, mi panda todo el tiempo está sonando y tengo gases porque como mucho, no como comida chatarra, siempre trato de comer bien, solo fumo 4 cigarros diarios, pero no creo que sea eso porque tengo amigos que llevan 3 meses y han tenido cambios geniales y toman y fuman mucho más que yo, pero ya me estoy desanimado porque no he avanzado nada en 6 meses, voy 2 horas al gym 6 veces a la semana ,siemore he hecho ejercicio toda mi vida pero deje de ir por la pandemia, apenas hace 6 meses lo retome, también tomo proteína whey, a que se debe que no tengo cambios, hago 2 grupo musculares por dia y el día de pierna solo hago pierna, termino cansado y adolorido hasta de los huesos
@@salvadorsalvador3024 Te recomiendo que te asesores con respecto a la rutina de entrenamiento que llevas, ya que hay mejores opciones y si no notas un progreso ni siquiera en los ejercicios eso significa falta de sobrecarga progresiva(el aumento del peso constantemente en los ejercicios de fuerza) y tambien el descanso es muy importante, probablemente en algunas de estas cosas la estés pifiando o probablemente en todas
@@salvadorsalvador3024 Siempre busca mejorar la tecnica de los ejercicios seguramente no los estes realizando bien y por ello los dolores que tienes
Banda yo igual era ectomorfo (solo se me notaban los puros huesos), entré al gym desde hace un año y se nota un buen la diferencia, solo les puedo decir que tomen mucha agua, coman incluso cuando no tengan hambre (descarguen una app para registrar sus comidas, para que no se pasen de la cantidad de comida diaria) y sean constantes, yo por mi parte les recomiendo no hacer ejercicio a diario, he notado que entre 3 a 5 días como mucho es lo mejor, o bueno es opinión propia, porque yo al entrenar esos días, noto que puedo cargar más pesado y mi cuerpo no se fatiga tan rápido, depende la genética y lo constantes que sean son los resultados que van a obtener, yo por mi parte no soy muy constante pero pese a eso, mi cuerpo si cambio bastante para bien; por último no se desanimen les recomiendo que sean ambiciosos, no sé conformen para que eso los motive más, suerte a todos y recuerden, técnica antes que peso
Porque es malo pasarse de la cantidad de comida diaria bro , engordariamos verdad aún si entrenamos
@@joseleiva1862 Si eso mismo tengo duda
Yo les recomiendo que coman 4 veces al día, no coman chatarra, denle duro a la rutina y no se desanimen que la verdad si tarda en notarse el trabajo pero se logra
comida basura me ayudo mas bien a mi a definir ya tenia buena volumen pesaba 75 kilos, ahora peso 64 y me veo grande igual que antes pero estoy definido.
Podés recomendarme una rutina de ejercicios para hectomorfos
@@fedee6472 Trabajar con mucho peso, pocas repeticiones
4 veces por semana (2 días torso y 2 días pierna) No descuides la pierna, exprimela a full
Los Ectomorfos tenemos piernas de palo, si las descuidas te vas a ver chistoso:) ánimo
@@David-rb3br gracias bro
Buen consejo
pase de flaco a flaco y marcadisimo en 5 meses💪😎👌
-No comia chatarra o comida procesada
-1 hora de calistenia y pesas (15 kg)
-correr 30 minutos 3 veces a la semana
-descansar mucho, yo dormia y duermo 12 horas (algo exagerado) pero con 10 horas es suficiente y en horas adecuadas.
-Esperanza y fe💣
una pregunta, cuando corrías lo hacías luego de hacer ejercicio pesado? o ejercicio fuerte?
Que grande !!! Me motiva a iniciar pronto ya
Mi error al empezar es que corría todos los días...
12 horas? cómo tenías tanto tiempo libre hermano jajaaj
No necesariamente debes privarte de ciertos gustos, por algo existen los días de refeed o cheat meals.
Soy de las pocas mujeres que no les gusta estar tan delgada.. estoy en proceso de aumento de masa muscular ahí hoy con paciencia y dedicación.. todos podemos 💪🙏
Estamos juntas en esooo
Ya cambiaste y en cuanto tiempo?
@@kiddkal9684 en enero pesaba 54 kg ya estoy en 60.5kg .. no hago tanto cardio como antes.. estoy más enfocada en las pesas, durmiendo mínimo 7 horas y comiendo súper bien🤗
@@deisyleonq gracias motivas 🤑🤑🤑🤑🤑😎💪🏻
@@deisyleonq felicidades hermosa estoy en las mismas tratando de ganar masa vamos ❣️
Hola, tengo 56 años, flaco con pancita. 1,85 altura, 84kg. Dejé los procesados, alcohol, azucar, harinas, hace 4 meses, pero ya caminaba de antes. Ahora camino 4 km diarios, y combino rutinas entre pesas, isométricos, abs, y chi kung, intercalados en 6 días a la semana( rutinas de 45 min). Dejando el Domingo exclusivamente para meditar( fortalecer el sistema nervioso y clarificar la mente) y elongación( flexibilizando lo trabajado en la semana). También intercalo ayunos combinados. En tres meses pude bajar 7 kg, logrando que me entrara un pantalón que hace un año era imposible calzar siquiera. Aún necesito reducir rollitos laterales, y barriguita baja, pero en definición, gracias a las planchas, me veo bien. La duda que tengo es de no pasarme con la alimentación, para no engordar, pero a la vez incorporar suficientes nutrientes. Quería saber que tipo de creatina me conviene tomar, y con que periodicidad.
Solo hay un tipo de creatina amigo! Tómala, te mejora bastante la resistencia
El: hay que descansar, es importante
-Yo viendo el video a las 3 de la mañana :'v
@@xfrricoz-_-3546 creo que no te debe importar como la gente use sus signos, no entiendo tampoco porque lo dices si tienes el -_-
Pd: vete al diablo
@@xfrricoz-_-3546 repito, cada quien usa lo que le dé su gana, váyase al diablo con su comentario que nadie pidió opinión, si te molesta que lo use rescate
:V :v :v
@@xfrricoz-_-3546 MIREN! a esa persona le molesta una simple carita!
@@xfrricoz-_-3546 hijo pero deja de joder que a nadie le importa que te moleste esto :v
Como estudiante de arquitectura lo máximo que puedo descansar son 6 horas, si bien me va jajaj
venís de ser ectomorfo y tenés esos tubos,, te re felicito pa
Gracias crack💪🏼
@@teocravenna cuánto tiempo te tomo empezar a ver resultados bro?
@@teocravenna no seas mala onda bro, dinos cuánto tiempo te llevo porfa : (
@@mariowklkyo7261 4 años, pero eso no es lo importante, capaz a vos te lleva 2 años o 5, lo importante es el proceso
@@teocravenna no bro, si es importante, lo digo porque llevo 1 año y medio y sigo flaco jaja, pero si a ti te tomo 4 años entonces voy en buen camino, además con tu dieta aceleró el proceso, muchas gracias bro, pero en este caso, si es importante el tiempo para no dudar de mi progreso.. saludos ✌️
Contenido de calidad, directo al grano, ejemplos, explicaciones y todo, 10 de 10, like y suscrito, saludos desde GDL Jalisco, un abrazo bro!
Un saludo y muchas gracias amigoo 🙌🏻🙌🏻
X2
una pregunta debo comer todas las recetas que nos dio, en la mañana?
We cómo te fue? También soy de GDL , puedes pasarme tu dieta o algo así? La neta yo estoy flaco , tengo cuerpo de perro parado jajaja 😂
Venga familia todos podemos, a entrenar desde ahora y que 2023 sea nuestro año de verdadera transformación 💪😎🔥
Como vas?
Cómo vas?
Como te va jaja
Como te fue bro
Cómo no hacer lo que me propuse
Bro llevo un mes o más haciendo ejercicio en casa y después de eso me tomo un licuado y voy mirando cambios me siento feliz y cada día me motivo más:))
Me alegra escuchar eso bro, a seguir con todo 💪🏼💪🏼
Amigo como haces para calcular cuantas calorias tengo que superar?
Amigo se puede entrenar todos ls dias lo mismo , osea ponele que haga siempre flexiones?? Eso va o no?
@@Emmarodriguez10 No amigo. La ciencia ya demostró que esos desafíos no sirven para aumentar masa muscular.
Hay muchos videos que responden tu pregunta en TH-cam
Que ejercicios me recomiendan que se pueden hacer en casa ? Con esto de la pandemia no me agrada la idea de ir a los gimnasios xD saludos
Yo soy ectomorfa por genética, y en realidad no me gusta ser tan flaca, mis tías dicen que pues soy el estereotipo de la belleza pero en realidad es muy mala por ser tan flaca, tengo anemia y soy muy débil, y por cierto lo he intentado pero por depresión aveces no quiero comer, por eso desde ahorita me estoy poniendo de meta por lo menos subir cinco kilos 😊💪
Tu puedes!!
Ánimo!!
vamoooos somos dossss, de aqui a fin de año debemos agarrarle el ritmo, ya llevo.un mes y necesito aun mejorar la alimentacion!! positivismoooo mido 1.72 y peso 52kg mi meta es llegar a los 62
Por lo que me estás contando eres mujer que se la ponen barriga de embarazada, es decir se acumula poca grasa o más bien casi nada en los brazos y piernas, y la mayor parte se acumula en la panza, yo soy un experto diferenciando esos tipos de gorduras...
@@johannamj2577 joer pero por curiosidad pero como lo haces para pesar tan poco haces bicicleta?, Lo digo por que yo creo que es prácticamente imposible si estás por ejemplo todos los días sentada en el sofá a todas horas comiendo todo lo que tú quieras y seguir pensando tan poco, joer yo necesito un pequeño consejo a ver cómo lo haces por que yo de verdad odio el aumento de la pancita, (notado a los 19 años)
Yo era ectomorfo con panza y lo que hice fue que cuando empeze a entrenar, estaba en una mini definicion, consumía 100 calorias menos de mis requerimientos calóricos y eso me sirvió
Muy bien amigo, en esos valores seguro tuviste una recomposición corporal muy buena
Cómo sacaste tu requerimiento calórico?
@@johangrandon4803 google.com
Yo tengo que comer muchos granos harina platano y huevo, al menos la de maiz la de trigo no la consumo porque es mas pesada a menos que coma un pan de bagette o una panqueca de avena a la semana!
@@teocravenna yo soy ecto creo pero tengo grasa abdominal, como dices gordo flaco y si debo subir engordo y sino bajo mucho de peso. Yo como super saludable no como chatarra no me gusta, tengo mucho stress y por ello no puedo descansar mucho. Hago bastante peso y llevo años en el gimnasio, he aumentado si volumen en la piernas pero la barriga sigue, cuando hago cardio bajo mucho de otros lados
Excelente vídeo y super completo para comenzar. Me gustó que ibas haciendo las cosas mientras las explicabas y no sólo estabas ahí sentado ''hablando''. Un suscriptor más, ¡gracias por la info!
Hola, a mi el cardio me ha ayudado muchísimo porque me ha aumentado el apetito. Comencé a entrenar hace 3 meses, saliendo de una enfermedad que me dejó en 57 kilos (casi siempre he pesado 60, 1,69mts de altura y 43 años). Realizo calistenia, poco más de una hora por 4 a 5 días a la semana y corro dos veces, entre semana realizo una corrida rápida e intensa, (5k, 6k 8k) y los domingos me tiro un fondo tranquilo (13k,15k, 18k). Como lo que el amigo del video indica y cualquier alimento rico en carbos para gestionar las calorías. Ya voy por casi 62 kilos de puro músculo. Cuestión de perseverancia, paciencia, sacrificio y mentalidad positiva. La meta son 66 kilos.
Yo tenía panchita, pesando 52 kilos. Era ansiedad. Me ayudó el ayuno intermitente para desinflamar. Obviamente, coman todo lo que tienen que comer en el día en menos horas, hacer entrada, plato principal y acompañante ayuda.
te refieres a tener grasa en el estomago y estar delgado???
A que te refieres con comer en menos horas? Comer más seguido o dividir las comidas
@@diegoac5864 misma cantidad de comida, pero en un lapso de 8 horas en vez de 16.
SI SEGURO ansiedad, seguro que sería otra cosa como atracón de comida en algo de tiempo, que tú no me engañas que yo no nací ayer 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
super explicado, actitud de chill y video muy comodo de ver, sigue así y gracias por los consejos, los tendré en cuenta para poder subir de peso
Yo me chingue una olla de frijoles en un dia y mi abuela me partió la madre :v
sacoo !!
Jajjaja ese we
Jajajajaj yo tambien :)))))
@@guillermomunoz5927 si le entendi
Jajaja a Lupillo le agrada esto jaja
No les ha pasado que morras les dicen *Tienes mas cintura que sho” que triste 😞
A mi me agarran para confeccionar vestidos 😔
No :v
si jaj
😂 😂 Yo tengo cintura de reloj como las mujeres
Si me han dicho JAJAJAJAJA :,)
Que alegría encontrar este contenido bro sos un genio explicando y las recetas las voy a probar.
PD: logre pasar de 64 kg a 71.5 mido 1.82 no sabes lo feliz que estaba ya que me sentía con mas energía ya que no hacía nada y empecé el gym, no tengan miedo de empezar con poco peso su músculo se los agradecerá; empecé con 1kg en tríceps pero una vez que vas tomando el ritmo le recomiendo hacer tríceps con lagartijas las que puedan , pd2 no se olviden la dieta y de hidratarse e informarse y consultar vale la pena ,para no perder tiempo , un saludo y cuídense bye C.F.J
tengo 14 años mido 1.71 y siempre he sido delgado, e hecho volumen por 60 días y pase de 55kg a 64kg
lo que comí mucho para ganar peso fueron los licuados(al principio fue difícil por qué no se por qué lo vomitaba) pero después me fui adaptando y también me ayudó mucho el huevo (ya le añades lo que gustes, como arroz,frijoles,etc)
y más el ejercicio he ganado mas masa muscular y ahora mismo me veo mucho mejor que cuando empecé.
Estoy en las mimas situaciones que estabas tengo 14 años mido 1,71 igual solo que peso 47 kilos :(( pero eso de los licuados es muy buen tip gracias, en unas semanas voy a empezar a ir al gym y a hacer una dieta para ganar musculo como una persona super delgada.
capo como haci que medis 1.71 y yo apenas mido 1.70 con 15 añpos wtf
@@andersonvalero99221 cm nmss xd yo con 14 años mido 1.63😢
Wow has crecido sanamente yo tengo 19 y mido 1.70
Yo con 1.67 y 22 años💀☠️
Gracias bro ya llevo 4 meses en el gym con tus consejos, y ufff tengo un cambio muy bueno gane 25 libras en 3 meses!
Ufff te felicito hermano!!
Deverdad waoo are eso, mi hijo juega pelota y esta flaco
Oooo como lo hiciste amigo?
Peso 50-52 kg y mido 1.72 a mis 18 años, bastante flaco a decir verdad. Hago Taekwondo así que lo cardiovascular ya lo tengo, el problema es que casi no hago pesas/calistenia y no como mucho, necesitaré más fuerza y por ende más peso para cuando empiece a competir en Taekwondo. Este video me motivó y me dio una idea, muchas gracias.
Yo peso 53 y mido 1.80 estoy muy flaco con 19 años ya tengo 3 o 4 meses en el gimnasio un consejo q te puedo dar es q no mires los físicos de los demás o te compares preocúpate por vos y sentirte bien contigo saludos pana
@@mateoriquelme6727 Yo nunca me comparo, el físico de otros realmente no me suele importar, pero como ya dije, voy a necesitar más peso para competir en taekwondo y el peso de otros claro que me preocupa un poco pero gracias por el consejo amigo.
Estoy en las mismas amigo, el cardio lo cumplo con el taekwondo, y voy haciendo pesas, esta semana voy a aumentar a 10 kg/mano (hago rutinas bastante intensas de brazo últimamente). Espero que te haya ido bien.
@@mateoriquelme6727jajajaja con un golpe fuerte de mis puños te hago Ko 😂😂😂😂
Empecé a hacer ejercicio hace 4 meses y pesaba 68kg
Ahora ya peso 71kg y veo que si hay un cambio en mi cuerpo, a lo mejor y no soy ectomorfo, claro me falta mas definición pero para 4 meses siento que cambió mi pecho y abdomen un poco mas definido, pero mis brazos siguen un poco delgaditos.
A veces me desánimo, pero me acuerdo que apenas llevo 4 meses y nadamas me esfuerzo para llegar al año y ahí si espero ver un mejor cambio.
Hoy decidí cambiar mi vida, cuidar mi imágen personal, incluyendo también mi cuerpo (puedo 90-96kg actualmente y estoy muy, muy flaco pero eso cambiara). Vuelvo al final del 2023 en mi graduación y les cuento cómo me fue.
Yo también wey
Espero lo logres 💪🏻
Pesas 90kg y flaco wtf
Jajajs pesas 90 kg y te consideras flaco... que dire yo que mido 1,65 y peso 45 kg xddd
@@danielinho_ yo mido 1.85 y peso 67kg😭
@@eleb1710 Somos
Mido 1'93 peso 85 kg, soy flaco como no, de piernas pero de espalda y hombros normal 😅 no tengo ni idea de que soy, yo creo que directamente amorfo😂, pero eso sí las recetas que has hecho me han dado hambre.....
xd
Entonces practica las piernas
Por fin alguien que piensa en nosotros!!
me quedo en shock cuando dice que una persona ectomorfo de 80 kilos necesita 4000 calorias pa subir de peso me parece una locura si ocurriera una crisis de hambre donde tienen que limitar la comida o termina en una selva a sobrevivir serian los primeros en morirse pq les seria dificil mantener su peso
Jajajajajja me causo gracia tu reflexion
Yo mido 1.87 y peso 78kg y me re cuesta comer tanta comida
@@lucasperrinoylopez3341 eso es algo mental pq si tienes genetica de flaco tu cuerpo no quiere subir de peso libera unas hormonas que no te dejan comer pero tienes que luchar por comer empieza por alimentos que tu sabes que no te llenan que puedas comer una buena cantidad
Si es lo q pienso siempre xD
Ser ectomorfo es todo un trabajo , y mas cuando quieres ganar musculo :c es como si fueramos una maquina de comida xd
Gracias man, esté video, el cuál el algoritmo me recomendó me sirvió, sabía que a los ectomorfos le es más difícil conseguir masa muscular
Tengo 16 años empece el gym hace 3 meses con un peso de 64kg midiendo un 186 luego de aproximadamente 1 mes 3 semanas estaba en 58,5 kg ahí empecé a hacer mi volumen medio hecho por mi en ese mes una semana subí a las 61 kg ahora voy a seguí haciendo volumen intentando no perder definirme pero aumentando de peso, si un flaco lee esto intenta hacer espalda y hombros para que no se te note que en realidad estás muy flaco e intenta ir haciendo una sobrecarga progresiva con el tiempo
1era receta: 600calorias
pesar 100g de avena
Agregarle 200ml de leche a la mezcla
Meter al microondas x1minuto
Pisar una banana y agregarla a la mezcla.
2da receta 700calorias
Hacer 3 huevos revueltos enteros
50 gramos de queso crema
4 rodajas de pan (200gr)
3ra receta: cada vaso tiene 400calorias
300ml de leche
1banana
50g de avena
Canela a gusto
Se deberían de consumir estás 3 recetas a diario, para ver los resultados que uno quiere ver?
@@worldwariiirecords4914 exactamente. Aparte de tus 3 comidas diarias éstas serían las "adicionales"
@@cesarpacheco566 ay wey, son 6 comidas diarias entonces???
Buen video hermano, buena infi bien completa, me gusto cuando mencionaste que no hay alguien que sea completamente ectomorfo o mesomorfo, casi todos se olvidan de mencionar eso
Me alegro q t gusto broo
Este vídeo me ha servido bastante, he ganado 4 kg de masa muscular en dos meses entrenando y alimentándome bien, la verdad es que estoy muy contento con los resultados. Seguiré así.
Que bueno me alegró bro, voy a darle con todo con lo aprendido también
Como haces para saber que son 4 kilos de musculo puro
@@eduardopineda9858 Porque hay una gran diferencia de cuando ganas peso por grasa y cuando ganas peso por músculo lo mío se ve claro siento un gran cambio en los brazos pecho y cuádriceps
@@Baro265 si bro, igual tenes que fijarte, para decir eso con solo la vista tendrias que estar fibroso y con bastante vascularidad, igual buenas ganancias musculares
Que comías bro pasame la receta
Hoy 18/06/22 comienza mi cambio físico a medida que vaya progresando voy ir documentado mi progreso, deseenme suerte banda 💪
Uwu
X2 bro
Hoy empieza el mio perrii exitos totales
Suerte
Como le va maestro? xd
Ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥 y no gane mucho peso aun , pero me seguiré esforzando y tambien estaré documentando mi progreso para ganar musculo , deséenme suerte amigos y Éxitos para todos ustedes también que si se puede 💪 ...Regreso en 1 mes ✌
Como vas?
@@thecrisplay7537 Regresa en un mes dijo. Aguantá emoción!
Y como vas? Ya paso un mes
ola?
que paso
Como vas?
Mis brazos son largos y huesudos mientras mi caja toráxica es grande, además de que tengo panza y rollitos. Mis piernas son cortas y muy delgadas... Por mucho tiempo odié mi cuerpo por ser así, pero estoy empezando a cuidarme y a transformarme en la mejor versión de mí, en el lado que siempre estuve evitando.
Gracias x este video
estas como para boxeador,te recomiendo entrar a :el canal del boxeador,cualquier mística ahí.
Me acabo de dar cuenta de que ya había visto este video xd
Me gustó tu vídeo, fue preciso, claro, explicado correctamente, y agregaste recetas muy buenas, de verdad que me ayudó tu vídeo, ahora probaré las recetas para ganar calorías, muchas gracias wn, gran vídeo, tienes nuevo sub :)
Muchas gracias amigo! Me alegro de haberte ayudado 🤜🏽🤛🏼
Gracias hermano me devolviste la confianza para aumentar de peso este es el primer video que veo y voy a hacer todo lo que mostraste todos los días muchas gracias 🤙🏻❤️
Hermano, muchas gracias por servir como inspiración, por ayudar a la gente con cuerpo ectomorfo a subir de peso sanamente y de una manera rápida, la verdad es que me has ayudado bastante
Hoy 8 de Julio empiezo con 3 meses de gym
Poco a poco les diré como voy
Mido 1.77 peso 58 kg
Exitos a los demás 💪🔥
Joder igual que yo xd
Ala burguer estás más flaco xD
Bro respondeme su tuviste buenos resultados gracias y suerte 💪
Wtf tenes casi los mismos numeros que yo
Te deseo mucha suerte
@@danitonito9061 hola que tal te cuento que si
Estoy tomando creatina y ganador de masa aparte de una dieta
En este mes e ganado 4 kilogramos aunque a veces cuesta pero hay que seguir p adelante
Ya un mes empecé a realizar ejercicios para que mi cuerpo se acostumbre. Ahora si me vooy con todoo en la alimentación.
Excelente videoooooooo!!!!
y bro
Yo quiero opinar que el aspecto más importante para el crecimiento muscular (que parece obvio pero no siempre se dice) es la sobrecarga progresiva, no importa que te mates en el gym y tragues como cerdo, si cada entrenamiento puedes hacer una repetición más, o un kilo más, o terminar tu serie en menos tiempo o descansar menos, si tu buscas eso en tu entrenamiento el cuerpo te recompensará con músculos más grandes
Para ectomorfos es recomendable un balance energético positivo, ejercicios multiarticulares, pero hay que tomar en cuenta otros factores que se ven involucrados en la ganancia de masa muscular. Nadie te dirá todo lo que necesitas saber, hasta ahora no he encontrado a nadie, ni siquiera los entrenadores de los gimnasios.
Y cuáles son?
La mejor manera de saberlo es contando las calorias que consumes y asegurandote que consumas mas de las que quemas!
El video que necesitaba!! Te voy a seguir porque me haz hecho comprender una parte que no entendía, de verdad gracias
Soy ectomorfo, y la verdad buscaba y buscaba canales y la mayoría si te daban recetas buenas, pero eran muy complicadas o caras inclusive, pero encontré este canal que a pesar de que es pequeño en teoría la verdad te mereces un millón de subs mínimo, tienes mucho futuro y gracias por las recetas, antes pesaba 49kg, ahora llegue a los 56kg. Todo es cuestión de disciplina, y mucha muchaaa constancia, eventualmente los cambios llegan.👍🏾
Muchas gracias por las palabras amigo, un saludo 🙌🏻🙌🏻
me alegra que vayas bien bro yo empece en tu peso igual, pensé que iba a ser imposible y con constancia y disciplina estoy ya cerca de mis anhelados 70 kg 😂 aún busco alcanzar 75 aprox
Bro ¿Cómo calculaste tu requerimiento calórico? Porque en internet hay 1500 fórmulas y los resultados son muy diferentes (en algunas me da que tengo que consumir 2300, 2500, y en otras 3500 o incluso más).
En cuanto tiempo lo lograste?
@@juliangael1409se que fue hace 3 años pero en cuánto tiempo cambiaste a los 70?
Me gusta que da concejos desde alguien que tiene un día en el gym 🔥
Este pibe es increible la verdad ayuda mucho ya que da buenos consejos y las recetas son buenas porque son bastante cencillas pero soy muy buenas
Me alejgro que te ayude amigo🙌🏻
Sencillas gil
Sencillas gil
@@loginoff0000 el corrector del cel me lo uso asi kpo
@@Jhefferrr1402 Ah bueno te perdono
Muchísimas gracias por la guía, yo soy un chico de apenas 14 años y no importa si como muchas calorías aun así no gano nada de peso pero esta guia me hizo ver otra oportunidad de mejorar mi físico
Y cómo te fue dimee ?
Bastante bien bro, he notado una gran diferencia
@@URNCBy ahora bro?
Vas a llegar re lejos compa
Ahora solo me falta el gimnasio y la comida 😎
Jajaja exacto
¿Eres venezolano? :V
@@mossgolemanimeservice599 lo dije bromeando, soy colombiano
Y dinero
Esos lujos solo en Latam
Que sarpado pa me re cope vamos que no estamos tan lejos los flacos jajajaja, voy por ese cambio fuerte
A romperla
Y?
@@JoacoLBDP100 quién te preguntó lol
@@aaaaaaaa-km8el?
Peso solo 48k hago ejercicio mas en pesas y trato de cuidar mi alimentación, he notado una ganancia de masa poco, pero no me voy a rendir, animo a todos. esto tarda en construirse
Que tal vas?
si haces ejercicio y restringes calorias no vas a subir,tienes q comer,cuanto mas comas mejor,tengo 47 años y hazme caso q tengo experiencia
@@cathinga1 hola yo tengo mas de 30 que slimentos consumes para ganar masa muscular
@@victorcr1042 th-cam.com/video/lLWVo_nSwqQ/w-d-xo.html
Uy hermano soy artista, pero yo quería mejorar mi dieta para estar mejor, soy hectomorfo pero gracias a esto mejoró mucho mi físico GRACIAS MEN✌️👌
Maravilloso vídeo, la mejor recomendación que me hizo youtu, ya me tenía esa dilema de hacer ejercicio pero saber en qué basarme es difícil por qué no tenemos el mismo cuerpo, y como mencionaste es complicado subir de peso, pero gracias a tu vídeo ya se en que concentrarme. Gracias y que sigas creciendo
Hace un video de consejos para chicas porfa
Yo soy bien flaco que con mi altura de 1.77 apenas llegó a los 55 kilos😂. Tomo mucho en cuanta las calorías ya que se me consume todo en el trabajo como albañil. Hoy empezaré y después de 5 meses les muestro resultados . Deseenme suerte 😊. Saludos desde Peru
Estoy peor yo carnal, mido 1.70 y peso 47 kilos. Por mas que como no subo de peso jajaja
@@edrax1174 estamos igual, yo peso 48 Kg y mido 1.69, y me frusta que aunque coma incluso de más y haga ejercicio de fuerza no suba de peso
@@bastiansaid542 hermano está en las calorías, consumo más calorías de lo que gastas. Come interdiario huevo cocido y avena. En el vídeo explican muy bien.
Tambien voy a empezar mi rutina, estaré aqui en 5 meses pa comparar
Ya engordaste ?
A DARLE CON TODO: Ya lo decidí
HOY 27 DE JULIO EMPIESO CON LA RUTINA , LO HAGO POR MI PERÚ LA CDM. A COMER SANO, EJERCICIOS BUENOS Y DORMIR SANO.
VUELVO EN 1 MES ❤👑:
Deseenme suerte.
Me apunto! Fuerza hermano, somos un grupo en esto
T funciono bro?
Hey! Anteriormente hice un comentario donde decía que, a mis 18 años, pesaba 52 kg y medía 1.72 m. Este video me sirvió mucho, en especial la parte de la comida. Me hice ese licuado tres veces a la semana. Ahora peso 57 aproximadamente (mi báscula para pesarme da un margen de error así que probablemente pese un poco menos o un poco más). Lo logré en un mes. Espero llegar a los 65 kg que son mi mets pronto.
Estoy exactamente en la misma situación que tú
@@carrizaleslaragustavoeduar9215 Y cómo vas? Cuál es tu objetivo?
Yo ya voy por los 1.90, 19 años con
Te quiero felicitar antes que nada , ya que es el primer video que me explica muy bien sin darle tantas vueltas y tecnicismos , me sentí como de amigo a amigo que te cuenta como el subió de peso
Soy re delgada y no tengo mucha fuerza, no estoy conforme ni con mi salud ni con mi alimentación.
Aunque más enfocado a chicos me servirá de guía, llevo años colocándome excusas cuando inicio a hacer ejercicio y lo dejo por falta de motivación y aunque estoy conciente de los beneficios procastino.
Vamos pasó por paso, primero subir al menos 5 kilos.
Cómo vas ?
Llevo 1 mes yendo al gym y también hago este batido, la verdad es muy bueno! Gracias por tus consejos! La idea es no rendirme 💪🏽. Nueva sub! Excelente video ✔️💟
Yy como vas?
Genial bro... Motiva mucho.
Soy hectomorfo y tengo fuerza levanto sin problemas sobre 50kg.. pero mis músculos se siguen viendo delgados.. Hago 13 a 15 dominadas y 20 a 25 planchas en diamante y etc de todo pero no logro aumento muscular.. Que debería de hacer.. Gracias saludos desde Cusco perú..
Céntrate en en tratar de progresar con estos pesos semana a semana, come más calorías de las que necesitas para empezar a subir de peso y como siempre descansa bien
lo mismo me pasa jajs
Soy un mesomorfo , Hace 2 meses que entreno y hace dos semanas que empece alimentarme bien y en dos semana conseguí subir 7 kilos
alimentarte bien, a que te refieres?
Anota este batido aún más alto en calorías y delicioso:
1. Leche
2. Hielo picado
3. Banana
4. Proteína
5. Aceite de coco
6. Semillas de almendra
7. Avena
8. Cacao 80% o más
No puedo consumir cacao o chocolate, porque tengo granos 😔😭
@@Julian-5115 quítalos y sabrá a banana.
@@Julian-5115ni leche
Yo soy un flaco ectomorfo, y hoy eh decidido hacer una rutina para poder ganar masa muscular ya que se me hace difícil engordar espero me ayudas con algunas rutinas en casa primero ya que aun no tengo como para ir al gym uu
Pudiste hacer algo ?
Te recomiendo la creatina, con 5 gramos al día una buena alimentación y una buen rutina y quedas
@@pieroalejandrocruzguera3779 qué pasa sí dejas de tomar creatina?
Tiene efectos secundarios?
@@jazhielurbina8913 No pasa nada, de echo la creatina no es necesaria, si no la tomas si puedes ganar masa muscular la creatina no es la clave para eso, consume tu suficiente proteína que requieres y entrena bien pesado y trata de llegar al fallo y descansa
Yo igual soy así y entreno hace 4 meses en casa solo le compré unas pesas de 5kg ( Se le puede sacar los discos así que ahora solo uso uno de 10kg por qué le pongo los discos de las 2) Igual trata de ver si puedes comprarte unas y además de eso para entrenar pierna y así usa una mochila y échale peso
Soy ectomorfo, y es increible la genética, hubo un tiempo en que comia 10 panes al dia y 3 platoa de almuerzo, y estaba un poco pasado de peso pero no exagerado, ahora como 3 panes al dia y estoy un palo de flaco 😂😂
Yo mido 1,65 y peso 48 kgs...hago deporte desde hace años, pero prefiero estar así, que no estar gordita y tener que adelgazar😎💪.
Saludos desde Toledo, España!
Pesas casi lo mismo mio
Vídeo genial, pondré en marcha un nuevo plan de rutina relacionado con este vídeo, ojalá funcione 💪🏻💥
Soy ecto-mesomorfo y empecé con 65kg hace 3 años y ahora estoy en 98kg (en un volumen limpio) todo se puede 🤘🏼
Y cómo es eso de esto-mesomorfo ?
Actualización: llegué a 112kg y estoy ahora mismo en definición con 104kg y bajando, mi idea es llegar a 95kg
@@vianeyalvarez7201 somatotipos
@@AGomez-fh5fq Dioos amigo, yo pesando 56 y queriendo pesar 68 como meta :')
Felicitaciones por ti!
bro que me recomendas para llevar una buena dieta, se me hacen un poco repetitivas las comidas
Hermano, este vídeo es grandioso. Me ayudó a comprender más sobre mi cuerpo gracias, good vibes
Gracias por compartir estas cosas,nos viene de 10!!!
El mejor video que vi hasta ahora, muchas gracias
Acabo de encontrar tu canal, vi 2 videos y se que este canal tiene mucho futuro amigo, seguí asi crack
Gracias por el apoyo genio 🙌🏻🙌🏻
Grande hermanoo , saludos desde Chile , llegaras lejos , saludos y bendiciones
Yo tengo eso, como demasiado y no subo de peso, estuve haciendo ejercicio en casa, durante 3 meses y me crecieron algo las piernas y los brazos, pesaba 48 kilos y ahora peso 53, sé que no es mucho, pero me alegra que subí un poco.
Yo xd pesaba 48 en 2020/21 hoy 53
Hermano esta re bien, la gente piensa que deben subir 5 kilos por mes, ya 1kg ganado por mes está bien, posta
Gracias, por estas Recetas.. me encanta, eso me ayudará a subir de peso. Un Saludo y Abrazo desde la República Independiente del Zulia ❤
6:40 me gustaron las recetas, las voy a hacer.
Las primeras que veo que son fáciles, con cosas que suelen haber en casa. Comeré todos los días lo mismo pero bueno 🤣
Jajajajajja me pasa lo mismo
sacrificarse es importante
A mí la leche me hace mal :'(
@@lobicoolv4273 compra deslactosada bro
@@lobicoolv4273 Tal vez eres intolerante a la lactosa, yo lo soy y si compras la leche deslactosada ya no te hará mal.
Mi cuerpo es raro jajajaj, ya que soy ectomorfo, pero tengo la suerte de tener la espalda en V, buenos hombros, etc. En general en el torso tengo buenas formas, pero tengo que ganar más masa muscular. Las piernas si las tengo bastante flojas.
Muy buen video seguí así amigo!!!
A explotar a full el torso y a poner las piernas a tono!💪🏼
x2 bro mí cuerpo parece un triángulo, pura espalda, hombros y después la cintura toda finita JAJAJAJ
X3 tengo un buen torso y una cintura finita y las piernas son normales pero están en desarrollo ya que estoy en la adolescencia.
Hola, soy ectomorfo, tengo 24 años y creo que peso 47kg (llevo dos años sin pensarme pero no he subido de peso en ese tiempo) mañana empiezo en el gym, veré cómo me va, gracias por el vídeo.
Me describiste totalmente bro 😪
@@trolleandogentexd4592 Bro si el tiempo te lo permite intenta empezar. Lo que más me frenaba a mí para empezar eran las personas, pero sinceramente es lo de menos, todos andan en lo suyo y si pides ayuda a alguien sin problema te ayudan. Solo llevo dos días, ojalá se me noté el cambio rápido 😅, saludos
Al fin alguien que sube un gran video
Los ectmórfos: es mi don....mi maldición. Xd muy bien explicado crack
Jajajajajajs
Don: Puedo correr, saltar trotar, con buena alimentacion me sobra la energia hasta en la noche y se me facilitan un sin fin de ejercicios!
Maldicion: Joder como cuesta aumentar la masa muscular y ser un superheroe nivel dios! Quiero ser Goku supersayayin 3!
empecé hace 4 días, me compré whey protein y estoy comiendo alrededor de 2200 calorías por día y 90g de proteína
entreno lunes miercoles y viernes
50 abs cortitos, 50 abs normales, 50 oblicuos, 50 levantamientos de piernas, 1min de plancha, 25 lagartijas normales×2, 25 lagartijas inclinadas, 25 declinadas, 25 fondos, 100 con el hand grip con cada mano, 40 sentadillas y 1min sentadilla estática contra la pared
tengo 21 años, mido 176cm y peso 51kg
voy por buen camino? desde ya muchas gracias
edit: la báscula en la que me pesé era una mierda, me pesé en otras 3 básculas y en las 3 pesé 57kg*
Pesas igual que yo solo que mido 172cm :(
Si mides 1.76 y pesas 57 2200 calorías es poco, debes comer unas 2700-3000
@@omarernestosarabiagalaviz4241 sisi, estaba con 2200 pq calculé mal, encima pensando que pesaba 51 y vi que empecé a perder peso, me volví a pesar en una buena báscula, volví a calcular mis calorías las subí y ahora estoy comiendo alrededor de 2800, ya estoy en 61kg. Gracias de todas formas!!
Eres un fideo 1.76 y 57 kg?? Te veías grande con 70 kgs
@@omarernestosarabiagalaviz4241 peso 1,81 cuantas calorias debería comer?
Que buen video se me paso volando, incluso me llegó a dar hambre con los alimentos que realizaste, tome nota para ver como me va durante estos meses, +1 suscriptor mas jaja... saludos desde chile
Teo Cravenna es el mejor del mundo
Excelente video. Muy buena explicación y muy sencilla de entender. Vas al grano con las explicaciones. 👍👍👍 Una guía *Muy Completa*
Me alegro que te guste amigo! 🙌🏻
Todos me dicen que no como nada por que soy flaco, pero como mas de lo que no debo y no engordo aunque quiera. Asi que pienso ir al gim y ponerme mamadisimo :,)
digo lo mismo
Si pasa pero si supieran qué comemos más que ellos xd
En realidad no comen tanto como piensan, sabran que es comer bastante cuando cuenten las calorías que comen, soy ectomorfo llevo 1 año entrenando calistenia y gym pesaba 62 kg y actualmente peso 75kg
@@Crxsth_ y que comes? algún suplemento o complemento ayuda?
@@nicoandroidbest4074 0 suplementos hasta ahora bro solo cuento las calorías al día como 3.200 calorías estoy en una etapa de volumen quiero ganar toda la masa muscular posible, me alimento mucho mejor y ahora como llevo control de lo que como y las cantidades, me a ayudado mucho también los batidos con muchas calorías esos son una bendición si no puedes comer muchos alimentos sólidos te haces uno o dos batidos y listo
Brother excelente video!! Podrías hacer videos para aumentar la masa muscular para las personas que sufren de gastritis :'(
Que gran video,yo soy ectomorfo y llevo dos meses entrenando y a sido difícil ver los resultados,pero creo que tú vídeo me ayudara demasiado y que gran explicación
Como te fue después de un año? mejoraste?
Pues inicio con esos tips y el ejercicio, deseen e suerte chicos, volveré en 1 mes ✌️✌️✌️
@NICOLAS FORERO BERARDINELLI si sirve, quiza no tan cañon, pero si se ve poco a poco el cambio,
tengo complexion delgada, pero siempre he tenido pancita, no es tanta pero nunca baja >: muchas gracias por tu video, anhelo tener brazos más llenitos y bn formados porque parecen palitos
Como no estás mamadisima después de ver jojos?
Peso 57kg, he de decir que es el mayor peso que he tenido en mi vida, antes pesaba 43Kg...
Estoy empezando a hacer ejercicio y a comer mejor y más, ya llevo 2 semanas y he subido varios kilos. Vuelvo en 6 meses para1 informarles como me ha ido... puede que vaya subiendo videos si veo que realmente hay un avance pero quien sabe.
cuantos años tienes bro
@@fwehmeyerg 23
Cómo te ha ido bro?
@@d3lsin273 pero que chucha?
Yo si quieres, si ves algún día que tú pancita se te ha adelantado algo más de lo normal te recomiendo andar en bicicleta, o ir a las bicicletas estáticas o elípticas de los gimnasios, consejo que te hago para que no acabes preñaoo
Soy flaco y estaba buscando este video bien explicado ya te digo y a fin de año t cuento
yo como flaco gordo recomiendo una definición y después un volumen "controlado" ahora tengo abdominales we edit:pesaba 80k-ahora 63
Pero que tan gordo estabas osea en que zona tenías más grasa
@@lucas2866 @cesarfarfann hablame y te muestro jajaja estaba re gordo man
@@cesarfarfan2037 jaja dale más tarde
@@cesarfarfan2037 y cuanto mides? Yo peso como 65 y estoy super flaco ya que mido 1.79
@@Eduard0cc 1,67
Con 15 años y tengo el cuerpo de mesomorph. : ) Le voy a echar ganitas.
A darle duro 🔥
Bro eres flaco?
@@Carlos-tq9fj lo debe tener como el men lo dijo, es una buen cuerpo los mesomorph
Es Una Verdadera Mi3rd4 Estar Flaco, Por Eso A Darleee Paaa 👌🏻💪🏻
Wouw vengo del futuro, ya vas en casi 3M amigo... Gracias por el video, soy ultimatero y quemo bastantes calorías, sigo dieta estricta pero incluiré varios tips tuyos de ahora en adelante
Dieta
Avena con banana
100gr de avena
Banana bien pisada
200ml de leche
Micro 1mnt
600 cal
Tostada con huevo
3 huevos
50grQueso
4 rodajas de pan 200gr aprox
760 calorias
30gr proteina
licuado
300ml leche
Banana
50g de avena
Canela (poco)
400 cal
Mantequilla de mani (si se quiere mas calorias)
Es para los que?