1:34 #1 No Tener Expectativas Reales (Aumentar Masa Muscular es muy lento) 2:33 #2 No Medir Los Resultados en la Dirección Correcta. 4:23 #3 Cambiar el Ejercicio 6:45 #4 No Realizar la Técnica Correcta
BejaranoFit, tus videos son frescos, breves, concisos y agradables, una única recomendación como suscriptor; te aconsejo que te tomes el tiempo de contestar o interactuar en los comentarios, eso crea empatía con el público y te hace ganar más suscriptores, saludos y felicitaciones por tus videos
Excelente vídeo, pienso que también un error común es comparar tú cuerpo con el de alguien más, ya que hacer esto puede hacerte pensar que vas en un camino equivocado si no observas los mismos resultados que los demás, es importante como bien aconsejas tener un registro de nosotros mismos, yo comencé a hacerlo después de un vídeo en el que lo recomendaste y me ha funcionado. Saludos.
2:32 yo tengo un "reto" de que solo me puedo ver al espejo con ropa que me cubra todo el torso y cada fin de mes me puedo quitar la camisa y ver mis resultados al espejo, otra cosa también, no puedo ver mi cuerpo, osea no puedo agachar la mirada para ver mi pectoral o abdomen
Yo llevo así desde último trimestre del anterior año, más que nada porque ando todo el tiempo con suéter. Mi única referencia es la báscula y progresiones en el entrenamiento.
llevo 6 o 7 meses viendo tus videos y si la verdad me sirvio de mucho aprendi bastante y vi un cambio, pero hasta ahora no vi un video para algien como yo que trabaja entre 8 a 10 hr por dia.
Yo trabajo 9 horas al día. Pero siempre le dedico 1 hora al entrenamiento. Levántate una hora más temprano o dedica esa hora que usas para ver redes sociales a entrenar. Para mi ya es un habito porque llevo varios años haciéndolo. Aunque es difícil al principio con el tiempo se hace parte de tu rutina diaria
ai ya depende de que cansativo es tu trabajo. porque trabajar dos turnos y entre viajar con lleva bastante tiempo y tambn del pais en donde vivas, y si uno no dscanza tampoco ve resultado
@@karlaalmendarez4307 yo lo miro desde el punto que hay que ser inteligente, porque hay tantos músculos para trabajar, yo entendí torso pierna en la semana, hay que ser inteligente al escoger que piensas tú?
Es verdad es frustrante, el no ver los resultados rápido, solo hay que tener demasiada paciencia, constancia, alimentarse bien dormir bien, y sobre todo mucha disciplina, saludos Bejarano me encanta tu contenido bro. 👑💯
Me sentia muy feliz por que subi 3 kilos en 1 mes después de ir al gym y sentia que estaba mejorando, pero hoy me vi en la camara de seguridad y me decepcione muchisimo por que aún me veía muy flaco realmente es muy frustrante. 😞😞😞
Al contrario, debería frustrate más subir tantos kilos en un mes. Si sigues así acabarás gordo. Es poco lo que se gana de músculo, no así con la grasa.
@@Conector1417 si bueno es que uno o dos kilos más de grasa seguro no los notas a simple vista porque está repartido en todo tu cuerpo , pero te lo decimos para que tengas cuidado porque si seguís así en un año vas a notar fácil que subiste 20 kilos de grasa , lo que se llama hacer volúmen modo cerdo. Si sos principiante no hay mucho problema si subís entre 1 o 2 kilos al mes pero no más porque eso es grasa , preferiblemente estate cerca de un kilo al mes mejor
Tranquilo amigo, es todo mental, Ami tambien me pasa, hay días que me veo super mamado y otros en los que me pongo a pensar que voy al gimnasio al pedo porque sigo siendo flaco, es cuestión de saber ser disciplinado y tener un control de lo que haces y comes, si haces eso por más de que haya días en los que no te veas a gusto contigo sabrás que tarde o temprano te verás mil veces mehor
al fin un video que no me decepciona con los típicos de "no estás comiendo suficiente, no estás durmiendo suficiente, estás entrenando mal" al fin uno que agrega cosas diferentes
felipe totalmente de acuerdo, ahora bien, cuando arnold decia en variar de ejercicio, yo creo que era mas bien mental, osea, no por cambiar de ejercicio en si, sino porque la motivacion te hace entrenar con mas ganas y por lo tanto mas intensidad y volumen. es mas cuando vas al gym sin ganas haciendo lo mismo que el dia anterior, sales como sino hunbieras hecho nada. eso es una realidad. enhorabuena por el video.
6 comidas al dia, no fumar no beber alcohol no tomar dulces ni comidas de grasas saturadas, beber mucha agua, siguiendo los ejercicios a raja tabla y entrenar como si no hubiera un mañana y todo la rabia acumulada en el dia pagarlo con las pesas , si yo lo he conseguido lo puede conseguir cualquier persona. Animo chavales!!
Este deporte es muy muy exigente. No entreno para competir pero me gusta hacer las cosas lo mejor que puedo. El caso aprender técnica, rutina, comer, decir no a mucha gente o cosas. Me evade , hace sentir bien a la vez me veo mejor pero importante es disfrutar de el y bueno lo dicho muy fácil frustrarse a días no apetece entrenar y se hace, entreno que ves tiras menos peso y te enfada.
Yo casi toda mi vida estuve flaco y nunca lo ví como algo malo. Creo que toca que le trabajes a tu percepción de ti mismo, antes de ponerte mamado. El estar flaco ahora no es problemático ni mal visto, porque ya las sociedades no adolecen tanto de hambrunas o cosas así de terribles .
Llevo 7 meses entrenando y era un palo. Ahora se me ve más músculo y casi no me notaba, pero ví fotos mías de antes y pues eso motiva porque cuando notas cambios te entra la adicción, al menos para mí. Saludos.
@@dpminecraft_1 El problema no es estar flaco, sinó que te moleste que digan que lo eres. Es decir, te van a molestar por cualquier motivo, inclusive si estás musculoso: te dirán el mamado, por ejemplo. Toca que le trabajes también a la confianza en tí. A aprender a quererte tal cual como eres y claro, si puedes meterle ejercicio por tu salud, no está de mas, pero teniendo presente que eso no te va a solucionar el resto de problemas que creo que son más importantes que estar marcado.
@@libardomm.trasimaco bueno si quiero mi cuerpo estoy contento, solo decía que hay personas que solo se fijan en eso y te lo dicen a cada rato al punto de ser muy molesto porque no hablan de otra cosa, espero ahora si me hice entender xd.
Antes hacia 5 dias seguidos ahora solo 3 a la semana ,despues en una pagina revise por que no aumentaba musculo ni masa y vi que estaba esforzandome de mas por que aveces no queria hacer ejercicio o me agotaba mas rapido, cambie a 3 dias a la semana de 45 a 50 min solo, mas 20 min de estiramiento antes y despues, aumente el peso en una barra que tengo antes hacia 20 ahora 12 o 15 repeticiones el ejercio trato de hacerlo lo mas intenso y para cambio de ejercicio dejo 2 min de descanso tomo mucha agua todo el dia y en los ejercicios,deje el refresco la cosa es que aveces no me da las calorias que necesito , no me eh pesado la ultima vez subi 3 kg me preocupa que haya bajado eso creo que con esta nueva rutina ya no perdere peso (antes alparecer perdia)la cosa es mas peso menos repeticiones o menos peso mas repeticiones y crees que esta bien esos dias y los minutos tengo 17 casi 18 años peso cerca de 53.4 kg mido 1.72 mts
1 de los errores que cometemos es que no hacemos correctamente la dieta, hay que estar preferiblemente en un superávit calórico de un 10-20% de tus calorias de mantenimiento, por ejemplo si tu mantenimiento son 2500 Calorias, comer unas 2800 vendría bien.
Falto un detalle muy pero muy importante. El suplemento de vitaminas para fortalecer los músculos atrofiado por el entrenamiento. Omega 3, tiamina o complejo B, vitamina D, y un buen descanso 🇪🇨✌🏻👍🏻
Hola quería saber qué es mejor para perder la grasa y sustituir por músculo Hacer varias repeticiones con poco peso o pocas repeticiones y ir subiendo el peso de a poco
Hola Felipe. Mira, soy princiante en el entrenamiento de fuerza (mes y medio) y quiero saber si es posible lograr aunque sea una pequeña ganancia de músculo a pesar de no cumplir con la cantidad de proteína todos los días.
Cambio mi forma de entrenar cada día y me va bien mejor q si la vente está en sobre peso o obesidad lo peor q pueden hacer es bajar primero de peso ya q la grasa corporal es la fuente de energía y cajeras sin darte cuenta poco a poco sin dietas estrictas.
Cuanta verdad en el tema de los perdidos de grasa rapidos y los de construccion de masa muscular muy lentos! Me paso a mi, en el unico video que tengo logre muy rapido bajar de peso (30 kilos en 4 meses) pero los cambios de masa muscular voy mas lento jeje
Hola buenas hay sustancias como los aminoácidos esenciales y creatina y hormonas como la testosterona que ayudan al crecimiento muscular también y obviamente una buena alimentación sana eliminando azúcares y carbohidratos innecesarios.
Hola , còmo està .......mi pregunta es en cuanto a la alimentación, que es bastante importante para desarrollar masa muscular y tengo una duda en cuanto a la hidratación qué requiere el musculo sin debilitarlo al contrario que sea fuerte que no este flacido y yo creo que influye mucho la hidratación ya sea agua o los alimentos que nos proporciona humedad al músculo. me gustaría que trataras de solucionar este pregunta Gracias
Eres de los mejores sin duda, me gustaria saber tu opinion con respecto al pan blanco, no se si dejar de comerlo o no, soy delgado y mi meta es crear masa muscular
Tengo una duda muy grande, una vez elijamos la cantidad de calorías que debemos consumir para ganar musculo + ejercicios, cuantos gramos de peso es lo recomendable que ganemos cada semana para saber si estamos haciendo las cosas bien?
Hola! Que buen contenido como siempre. Tengo una duda ¿Que sugieres tu para mantener porcentajes de grasa controlados y masa muscular? Yo particularmente no busco un cuerpo solo músculos. Llevo entrenando año y medio, me ha costado ver resultados aunque tengo buena figura
La primera vez que fuí al gimnasio, hice 2 horas de pesas seguidas. Luego no podía nover los brazos por una semana, ni agarrar un bazo de agua😂 Ahora ya uso mancuernas de 15 Kg por brazo
1) No tener expectativas realistas 2) No medir tus progresos (a través del peso, fuerza, estetica) 3) Cambiar los ejercicios muy seguido 4) No hacer los ejercicios con la técnica correcta
Soy un chico con el típico cuerpo delgado, tengo 19 años, llevo 3 semanas yendo al gimnasio, se que algo que debo hacer es ganar masa, pero algo que no entiendo es si la alimentación influye en lo que quiero lograr teniendo mi tipo de cuerpo. Debo llevar alguna dieta o alimentación? Algunos me dicen que no es necesario una alimentación especial, otros me dicen que comer mas de lo normal ayuda a crear masa pero realmente no se sobre esto y no se si mis resultados sean los que espero si no me informo en este aspecto. Ayuda :((
Bro, no se demasiado de esto pero creo que lo básico para ganar masa muscular es: 1. Hiperhabit calorico, en el cual comes más calorías de las que gastas para así ganar peso, y justo ahí se enfoca el consumo de proteínas, no tarros de proteína whey y cosas así sino por ejemplo carne pollo etc. Porque en el entrenamiento rompes el tejido muscular y la proteína es la que forma más grande y fuerte el musculo así que al comer más ayudas a formar más masa muscular después de romper las fibras entrenando. 2. La sobrecarga progresiva, en la cual poco a poco vas por ejemplo subiendo el peso de las mancuernas para el curl de bicep o subes el peso para las sentadillas, porque esta sobrecarga pone un reto cada vez mayor a los músculos y estos no se estancan en un solo peso y dejas de ganar masa muscular para sólo mantenerla. 3. El descanso es el tiempo en el que se forma el musculo, entonces debes descansar bien el musculo para que tenga tiempo de recuperación y forme nueva masa muscular más grande y fuerte. En resumen come más y mejor, sobrecarga progresiva y un buen descanso 😎👌
hola, maestro ...estoy suscripto y di like...tengo una duda..yo arranque hace 1 mes el gim, y voy 3 veces por semana, mi objetivo es aumentar masa muscular (HIPERTROFIA) pero hay un dia aparte que puedo elegir hacer HIIT ...si busco aumentar masa muscular hacer esta actividad HIIT me ira encontra o la puedo hacer igual?? gracias
Ve a un gimnasio amigo entrena con pesas haces entre 12 o 10 en repeticiones en cada ejercicio con buena tecnica. Lunes: pecho, hombro, triceps Martes: espalda, trapecio, biseps Miercoles: piernas Jueves, viernes y sabado repite, es decir.. jueves (pecho, hombro, triceps) viernes (espalda etc..) sabado (piernas) Que en tus 3 comidas jamas falte proteina magra y ensalada de 4 tipos de verduras diferentes como minimo. Si haces eso en menos de 3 meses vas a notar cambios.
Que es lo más correcto que podés? Estás anotando tu entrenamiento? Haces progresos mínimos semanales? Estás comiendo suficiente proteína y calorías? Estás descansando bien ? Y que tipo de ejercicios haces y que rutina?
Si no aumentas de peso no estás haciendo superávit calórico ni comiendo suficiente proteína, y no me refiero a proteína en polvo me refiero a carnes por ejemplo, pollo, pavo, cerdo, res, pescado
Llevo un año de pesas.antes pesaba 245 libras,luego de ese año e visto resultados.peso ahora 189libras pero no veo mucho musculo,sera que primero se desgasta la grasa y luego aparecen los resultados? :(
Me podrías ayudar a empezar a tener una vida fitness? Nose por donde comenzar pero si tengo claro mis objetivos de reducir cintura y aumentar brazos 💪🏼
Hola! tengo varias lesiones que me impiden hacer ejercicio con grandes pesos (ciática, lesión hombro, etc...) Crees que podré definirme, aunque sea un poco haciendo los ejercicios con cargas no tan grandes? Si no lo has hecho ya, sería una buena idea un vídeo con ejercicios adaptados a personas que por problemas físicos no podemos cargar grandes pesos Un saludo desde España
Bejarano tengo una duda, yo tengo medio año de experiencia entrenando, pero hace casi un mes que no eh entrenado y quiero volver no encuentro la motivacion
Yo pendo atención a la técnica los más que puedo. Tengo una edad en la que no me puedo permitir una lesión, pero veo a gente más joven ( reconozco que soy en promedio 15 años más Grande que ellos) haciendo las cosas sin técnica y con rangos de movimiento muy cortos y tienen ganancias bárbaras.; y me frustro por que no logro lo que ellos!
Eso de la alimentación no entiendo porque conozco albañiles y gente que trabaja en fuerza y tienen buenos músculos y comen de todo eso si tienen grasa corporal
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](http://i.ytimg.com/vi/M0QLoeML1NQ/mqdefault.jpg)
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](/img/tr.png)
![¿Cómo COMER MÁS PROTEÍNA para GANAR MASA MUSCULAR? - [Cuánto, Cuándo y Cómo]](http://i.ytimg.com/vi/QWl0qCDbkJI/mqdefault.jpg)
1:34 #1 No Tener Expectativas Reales (Aumentar Masa Muscular es muy lento)
2:33 #2 No Medir Los Resultados en la Dirección Correcta.
4:23 #3 Cambiar el Ejercicio
6:45 #4 No Realizar la Técnica Correcta
Lo peor es la incertidumbre de no saber si estás haciendo todo bien, como los resultados son lentos, te lo cuestionas.
Totalmente
La posta
Asi mismo es broder
la posta mal amigo
Estoy pasando por esto /:
No hay fórmula mágica solo lo siguiente: 1 entrena duro, 2come bien " no comida chatarra ' y 3 descansa lo suficiente. Esto de 5 o 6 veces por semana.
Gracias amigo tengo 15 años y empezaré en el gym :3
Esa es la clave llevó un año en el gimnasio y y esa fórmula que tú define me has resultados, todo en la vida nesesita un gran esfuerzo y perseverancia
BejaranoFit, tus videos son frescos, breves, concisos y agradables, una única recomendación como suscriptor; te aconsejo que te tomes el tiempo de contestar o interactuar en los comentarios, eso crea empatía con el público y te hace ganar más suscriptores, saludos y felicitaciones por tus videos
Trato siempre de responderlos todos! pero no es fácil!
Excelente vídeo, pienso que también un error común es comparar tú cuerpo con el de alguien más, ya que hacer esto puede hacerte pensar que vas en un camino equivocado si no observas los mismos resultados que los demás, es importante como bien aconsejas tener un registro de nosotros mismos, yo comencé a hacerlo después de un vídeo en el que lo recomendaste y me ha funcionado.
Saludos.
Gracias a estos videos este año me motive a cambiar mi estilo de vida con deporte, muchss gracias
2:32 yo tengo un "reto" de que solo me puedo ver al espejo con ropa que me cubra todo el torso y cada fin de mes me puedo quitar la camisa y ver mis resultados al espejo, otra cosa también, no puedo ver mi cuerpo, osea no puedo agachar la mirada para ver mi pectoral o abdomen
Yo llevo así desde último trimestre del anterior año, más que nada porque ando todo el tiempo con suéter.
Mi única referencia es la báscula y progresiones en el entrenamiento.
Cómo te bañas?
@@joseamosalvaradomorales60 sin ropa y sin ver el cuerpo
llevo 6 o 7 meses viendo tus videos y si la verdad me sirvio de mucho aprendi bastante y vi un cambio, pero hasta ahora no vi un video para algien como yo que trabaja entre 8 a 10 hr por dia.
X2
Yo trabajo 9 horas al día. Pero siempre le dedico 1 hora al entrenamiento. Levántate una hora más temprano o dedica esa hora que usas para ver redes sociales a entrenar. Para mi ya es un habito porque llevo varios años haciéndolo. Aunque es difícil al principio con el tiempo se hace parte de tu rutina diaria
ai ya depende de que cansativo es tu trabajo. porque trabajar dos turnos y entre viajar con lleva bastante tiempo y tambn del pais en donde vivas, y si uno no dscanza tampoco ve resultado
@@karlaalmendarez4307 yo lo miro desde el punto que hay que ser inteligente, porque hay tantos músculos para trabajar, yo entendí torso pierna en la semana, hay que ser inteligente al escoger que piensas tú?
Eres un crack bro, no he encontrado videos mejores explicados que los tuyos… sigue así.
Es verdad es frustrante, el no ver los resultados rápido, solo hay que tener demasiada paciencia, constancia, alimentarse bien dormir bien, y sobre todo mucha disciplina, saludos Bejarano me encanta tu contenido bro. 👑💯
Me sentia muy feliz por que subi 3 kilos en 1 mes después de ir al gym y sentia que estaba mejorando, pero hoy me vi en la camara de seguridad y me decepcione muchisimo por que aún me veía muy flaco realmente es muy frustrante. 😞😞😞
Al contrario, debería frustrate más subir tantos kilos en un mes. Si sigues así acabarás gordo. Es poco lo que se gana de músculo, no así con la grasa.
De esos 3 kilos por lo menos 2 son de grasa , fíjate lo que estás haciendo con tu alimentación primero
Pues mi cuerpo sigue normal realmente lo que si subio es parte del musculo de mis hombros y pecho, pero gordura nada.
@@Conector1417 si bueno es que uno o dos kilos más de grasa seguro no los notas a simple vista porque está repartido en todo tu cuerpo , pero te lo decimos para que tengas cuidado porque si seguís así en un año vas a notar fácil que subiste 20 kilos de grasa , lo que se llama hacer volúmen modo cerdo. Si sos principiante no hay mucho problema si subís entre 1 o 2 kilos al mes pero no más porque eso es grasa , preferiblemente estate cerca de un kilo al mes mejor
Tranquilo amigo, es todo mental, Ami tambien me pasa, hay días que me veo super mamado y otros en los que me pongo a pensar que voy al gimnasio al pedo porque sigo siendo flaco, es cuestión de saber ser disciplinado y tener un control de lo que haces y comes, si haces eso por más de que haya días en los que no te veas a gusto contigo sabrás que tarde o temprano te verás mil veces mehor
Un verdadero embajador el mejor el si sube contenido de calidad no cae en el egoísmo como los demás.
al fin un video que no me decepciona con los típicos de "no estás comiendo suficiente, no estás durmiendo suficiente, estás entrenando mal" al fin uno que agrega cosas diferentes
Gracias por tu contenido bro ❤💪🙏
Me encanta tu canal y tu forma de ser ante la cámara
Muy buen video y súper entendible sin tanto Rollo 👍🏼✌🏼
felipe totalmente de acuerdo, ahora bien, cuando arnold decia en variar de ejercicio, yo creo que era mas bien mental, osea, no por cambiar de ejercicio en si, sino porque la motivacion te hace entrenar con mas ganas y por lo tanto mas intensidad y volumen. es mas cuando vas al gym sin ganas haciendo lo mismo que el dia anterior, sales como sino hunbieras hecho nada. eso es una realidad. enhorabuena por el video.
Bejarano, me gustaría que realizaras un buen video hacerca de una completa rutina de hombros o deltoides ( anteriores, medios y posteriores )
Lo tendre en cuenta!
Gracias no hacía los mismo ejercicos ni seguía la rutina y lo hiva cambiando, gracias me han gustado los consejos
6 comidas al dia, no fumar no beber alcohol no tomar dulces ni comidas de grasas saturadas, beber mucha agua, siguiendo los ejercicios a raja tabla y entrenar como si no hubiera un mañana y todo la rabia acumulada en el dia pagarlo con las pesas , si yo lo he conseguido lo puede conseguir cualquier persona.
Animo chavales!!
Este deporte es muy muy exigente. No entreno para competir pero me gusta hacer las cosas lo mejor que puedo. El caso aprender técnica, rutina, comer, decir no a mucha gente o cosas. Me evade , hace sentir bien a la vez me veo mejor pero importante es disfrutar de el y bueno lo dicho muy fácil frustrarse a días no apetece entrenar y se hace, entreno que ves tiras menos peso y te enfada.
Like si odias estar flaco y telo recuerdan todos los dias☠
Yo casi toda mi vida estuve flaco y nunca lo ví como algo malo. Creo que toca que le trabajes a tu percepción de ti mismo, antes de ponerte mamado.
El estar flaco ahora no es problemático ni mal visto, porque ya las sociedades no adolecen tanto de hambrunas o cosas así de terribles .
Llevo 7 meses entrenando y era un palo. Ahora se me ve más músculo y casi no me notaba, pero ví fotos mías de antes y pues eso motiva porque cuando notas cambios te entra la adicción, al menos para mí. Saludos.
@@libardomm.trasimaco lo peor es que te recuerdan a cada rato que eres flaco es lo único que me molesta en mi caso :(
@@dpminecraft_1 El problema no es estar flaco, sinó que te moleste que digan que lo eres. Es decir, te van a molestar por cualquier motivo, inclusive si estás musculoso: te dirán el mamado, por ejemplo.
Toca que le trabajes también a la confianza en tí. A aprender a quererte tal cual como eres y claro, si puedes meterle ejercicio por tu salud, no está de mas, pero teniendo presente que eso no te va a solucionar el resto de problemas que creo que son más importantes que estar marcado.
@@libardomm.trasimaco bueno si quiero mi cuerpo estoy contento, solo decía que hay personas que solo se fijan en eso y te lo dicen a cada rato al punto de ser muy molesto porque no hablan de otra cosa, espero ahora si me hice entender xd.
Antes hacia 5 dias seguidos ahora solo 3 a la semana ,despues en una pagina revise por que no aumentaba musculo ni masa y vi que estaba esforzandome de mas por que aveces no queria hacer ejercicio o me agotaba mas rapido, cambie a 3 dias a la semana de 45 a 50 min solo, mas 20 min de estiramiento antes y despues, aumente el peso en una barra que tengo antes hacia 20 ahora 12 o 15 repeticiones el ejercio trato de hacerlo lo mas intenso y para cambio de ejercicio dejo 2 min de descanso tomo mucha agua todo el dia y en los ejercicios,deje el refresco la cosa es que aveces no me da las calorias que necesito , no me eh pesado la ultima vez subi 3 kg me preocupa que haya bajado eso creo que con esta nueva rutina ya no perdere peso (antes alparecer perdia)la cosa es mas peso menos repeticiones o menos peso mas repeticiones y crees que esta bien esos dias y los minutos tengo 17 casi 18 años peso cerca de 53.4 kg mido 1.72 mts
1 de los errores que cometemos es que no hacemos correctamente la dieta, hay que estar preferiblemente en un superávit calórico de un 10-20% de tus calorias de mantenimiento, por ejemplo si tu mantenimiento son 2500 Calorias, comer unas 2800 vendría bien.
Falto un detalle muy pero muy importante. El suplemento de vitaminas para fortalecer los músculos atrofiado por el entrenamiento. Omega 3, tiamina o complejo B, vitamina D, y un buen descanso 🇪🇨✌🏻👍🏻
Buena tarde y buen video, crees que puedas hablar cobre los ciclos para ganar masa muscular?
Hola quería saber qué es mejor para perder la grasa y sustituir por músculo
Hacer varias repeticiones con poco peso o pocas repeticiones y ir subiendo el peso de a poco
Interesante, no sabia lo de mantener el mismo ejercicio durante 4 a 8 semanas para ver las mejoras o avances . Gracias.
Hola Felipe. Mira, soy princiante en el entrenamiento de fuerza (mes y medio) y quiero saber si es posible lograr aunque sea una pequeña ganancia de músculo a pesar de no cumplir con la cantidad de proteína todos los días.
Que gran explicacion!!!!!!!
Cambio mi forma de entrenar cada día y me va bien mejor q si la vente está en sobre peso o obesidad lo peor q pueden hacer es bajar primero de peso ya q la grasa corporal es la fuente de energía y cajeras sin darte cuenta poco a poco sin dietas estrictas.
Excelente video👏
BejaranoFit
Podrías hacer un vídeo de como solucionar desbalances musculares
Lo tendre en cuenta!
Great information. Thanks for sharing. Keep it up
Cuanta verdad en el tema de los perdidos de grasa rapidos y los de construccion de masa muscular muy lentos! Me paso a mi, en el unico video que tengo logre muy rapido bajar de peso (30 kilos en 4 meses) pero los cambios de masa muscular voy mas lento jeje
Pregunta: cuántos años llevas de entrenamiento?
3 meses llevo seriamente, aunque ya hago hace 1 año pero sin dieta ni rutina fija
@@maicolherrera4631 jajajaja
Se mira como 3 años minimo
en pro de un buen desarrollo muscular ~4 años
@@BejaranoFit gracias Felipe! Me faltan un par de años entonces 😂. Hace año y medio que entreno...
Hola buenas hay sustancias como los aminoácidos esenciales y creatina y hormonas como la testosterona que ayudan al crecimiento muscular también y obviamente una buena alimentación sana eliminando azúcares y carbohidratos innecesarios.
Bendiciones hermano duro duro
Hola , còmo està .......mi pregunta es en cuanto a la alimentación, que es bastante importante para desarrollar masa muscular y tengo una duda en cuanto a la hidratación qué requiere el musculo sin debilitarlo al contrario que sea fuerte que no este flacido y yo creo que influye mucho la hidratación ya sea agua o los alimentos que nos proporciona humedad al músculo. me gustaría que trataras de solucionar este pregunta Gracias
Grandee🔝✌
Podrías hacer un video explicando sobre como y cuando cambiar la rutina?
Ahí dice que debes cambiar casa 8 semanas
Lo mínimo es 8 semanas
en el video lo explico. después de 4-8 semanas y evaluar si lo necesitas o no según los 3 criterios
Excelente información
Wenas
El mejor canal😈🙏❤
Cuales son ños mejores ejercicios para subir de masa muscular
Eres de los mejores sin duda, me gustaria saber tu opinion con respecto al pan blanco, no se si dejar de comerlo o no, soy delgado y mi meta es crear masa muscular
Lo como casi todos los días!! La diferencia con el integral es mínima
Tengo una duda muy grande, una vez elijamos la cantidad de calorías que debemos consumir para ganar musculo + ejercicios, cuantos gramos de peso es lo recomendable que ganemos cada semana para saber si estamos haciendo las cosas bien?
Hola! Que buen contenido como siempre. Tengo una duda ¿Que sugieres tu para mantener porcentajes de grasa controlados y masa muscular? Yo particularmente no busco un cuerpo solo músculos. Llevo entrenando año y medio, me ha costado ver resultados aunque tengo buena figura
Grande CRACK
La primera vez que fuí al gimnasio, hice 2 horas de pesas seguidas. Luego no podía nover los brazos por una semana, ni agarrar un bazo de agua😂
Ahora ya uso mancuernas de 15 Kg por brazo
Joder.
Y apenas yo estoy empezando con unas de 5 kg.
Felicidades bro
1) No tener expectativas realistas
2) No medir tus progresos (a través del peso, fuerza, estetica)
3) Cambiar los ejercicios muy seguido
4) No hacer los ejercicios con la técnica correcta
Que buenos datos
Soy un chico con el típico cuerpo delgado, tengo 19 años, llevo 3 semanas yendo al gimnasio, se que algo que debo hacer es ganar masa, pero algo que no entiendo es si la alimentación influye en lo que quiero lograr teniendo mi tipo de cuerpo. Debo llevar alguna dieta o alimentación? Algunos me dicen que no es necesario una alimentación especial, otros me dicen que comer mas de lo normal ayuda a crear masa pero realmente no se sobre esto y no se si mis resultados sean los que espero si no me informo en este aspecto. Ayuda :((
Bro, no se demasiado de esto pero creo que lo básico para ganar masa muscular es:
1. Hiperhabit calorico, en el cual comes más calorías de las que gastas para así ganar peso, y justo ahí se enfoca el consumo de proteínas, no tarros de proteína whey y cosas así sino por ejemplo carne pollo etc. Porque en el entrenamiento rompes el tejido muscular y la proteína es la que forma más grande y fuerte el musculo así que al comer más ayudas a formar más masa muscular después de romper las fibras entrenando.
2. La sobrecarga progresiva, en la cual poco a poco vas por ejemplo subiendo el peso de las mancuernas para el curl de bicep o subes el peso para las sentadillas, porque esta sobrecarga pone un reto cada vez mayor a los músculos y estos no se estancan en un solo peso y dejas de ganar masa muscular para sólo mantenerla.
3. El descanso es el tiempo en el que se forma el musculo, entonces debes descansar bien el musculo para que tenga tiempo de recuperación y forme nueva masa muscular más grande y fuerte.
En resumen come más y mejor, sobrecarga progresiva y un buen descanso 😎👌
Que bien me ayudan mucho tus vídeos💪🏻🔥
excelente video solo se te cambio de lugar la i en la palabra molestias en el min 6:25
No tienes idea de cómo amo tus videos bb
Pollo 👍
hola, maestro ...estoy suscripto y di like...tengo una duda..yo arranque hace 1 mes el gim, y voy 3 veces por semana, mi objetivo es aumentar masa muscular (HIPERTROFIA) pero hay un dia aparte que puedo elegir hacer HIIT ...si busco aumentar masa muscular hacer esta actividad HIIT me ira encontra o la puedo hacer igual?? gracias
Llevo 7 meses entrenando en casa,haciendolo lo mas correcto posible que puedo,Y no veo cambios de ningun tipo!!!!
Ve a un gimnasio amigo entrena con pesas haces entre 12 o 10 en repeticiones en cada ejercicio con buena tecnica.
Lunes: pecho, hombro, triceps
Martes: espalda, trapecio, biseps
Miercoles: piernas
Jueves, viernes y sabado repite, es decir.. jueves (pecho, hombro, triceps)
viernes (espalda etc..)
sabado (piernas)
Que en tus 3 comidas jamas falte proteina magra y ensalada de 4 tipos de verduras diferentes como minimo.
Si haces eso en menos de 3 meses vas a notar cambios.
@@orlandol5673 Amigo vos sabes como te das cuenta que tenes que levantar mas peso
Que es lo más correcto que podés? Estás anotando tu entrenamiento? Haces progresos mínimos semanales? Estás comiendo suficiente proteína y calorías? Estás descansando bien ? Y que tipo de ejercicios haces y que rutina?
@@guljavier El entrenamiento no, los progreso semanales tampoco, pasa que no se cuanta proteína y caloria comer, El descanso si
@@guljavier 1 dia pecho bíceps tríceps al otro dia espalda hombro
Como no había visto tu canal antes, es genial
Has un vídeo de tu rutina completa
Siempre Flaco nunca Inflaco xD
Yo no engordo con nada y menos a tener músculo
estas comiendo poco
Es porque no estás haciendo un superávit calórico
Si no aumentas de peso no estás haciendo superávit calórico ni comiendo suficiente proteína, y no me refiero a proteína en polvo me refiero a carnes por ejemplo, pollo, pavo, cerdo, res, pescado
METE MAS CALORIAS !!!
Lograr una sobrecarga progresiva, es decir ir aumentando el peso que se levanta en un ejercicio
Los mass gainer que función cumplen? Son importantes más allá de una buena alimentación?
Solo funcionan para agregar calorías si te cuesta (mas convenientes que cualquier otra cosa)
Cuanto peso es bueno usar para los brazos?
Llevo un año de pesas.antes pesaba 245 libras,luego de ese año e visto resultados.peso ahora 189libras pero no veo mucho musculo,sera que primero se desgasta la grasa y luego aparecen los resultados? :(
Obvio, estabas gordo, sigue perdiendo peso y verás cómo notarás los músculos
@@noahoraporfavor2432 gracias :)
Sigue perdiendo que poco a poco se revelarán
Me podrías ayudar a empezar a tener una vida fitness? Nose por donde comenzar pero si tengo claro mis objetivos de reducir cintura y aumentar brazos 💪🏼
Puedes escribirme al correo de la descripción!!
Hola! tengo varias lesiones que me impiden hacer ejercicio con grandes pesos (ciática, lesión hombro, etc...) Crees que podré definirme, aunque sea un poco haciendo los ejercicios con cargas no tan grandes?
Si no lo has hecho ya, sería una buena idea un vídeo con ejercicios adaptados a personas que por problemas físicos no podemos cargar grandes pesos
Un saludo desde España
Entonces cada cuando es bueno cambiar de rutina?
Bueno si aplicamos la técnica de Rick, puede que si amumentemos más rápido 😂😂😂
Bejarano tengo una duda, yo tengo medio año de experiencia entrenando, pero hace casi un mes que no eh entrenado y quiero volver no encuentro la motivacion
Cuánto es lo mínimo que se debe dormir para descansar bien ?
Mi objetivo es alcanzar un cuerpo como el tuyo.
¿Donde compras tus pesas?
Buen video bro
Mi rutina...
Ejercicio
Agua
Paja
En que la cago???
en la pajuela bro :v
Se parece al TH-camr forense
Yo pendo atención a la técnica los más que puedo. Tengo una edad en la que no me puedo permitir una lesión, pero veo a gente más joven ( reconozco que soy en promedio 15 años más Grande que ellos) haciendo las cosas sin técnica y con rangos de movimiento muy cortos y tienen ganancias bárbaras.; y me frustro por que no logro lo que ellos!
Estamos viejos hermano
Yo gané masa muscular en menos de un mes
Soy el primero siiiii
Cardio y ganar masa muscular pueden ir de la mano?
Tengo 20 años y puedo crecer altura
Eso depende de la alimentación también amigo
Eso de la alimentación no entiendo porque conozco albañiles y gente que trabaja en fuerza y tienen buenos músculos y comen de todo eso si tienen grasa corporal
Supongamos que estoy 2 veces más fuerte pero no veo resultados físicos.. ¿a qué se debe?
Genética o tus expectativas son muy altas
Saludos
Vuuamos
Crema de mani a los 5 primeros comentarios, VUUUAMOOOOSS
Hombre, en ese capítulo de Rick y Morty no dejaban de chuzarse Rick y Summer 🤣
Una pregunto profe, quiero aumentar masa muscular pero entreno fútbol y quemo muchas calorías, como puedo ganar masa muscular siendo futbolista?
Que chiye!
bueno pero como hago para que mi masa se regenere mas rápido y aumente de calidad bueno seria interesante xd
Ni lo terminé de ver porque estoy ocupado y le di Like.
Llevo un año y no veo aumento :c
👏👏👏👏
Yo tengo un brazo mas grande que el otro por que sera?
Sos un crack !
Alguien me puede explicar pq estoy subiendo 2 kilos cada mes hasta 3 pero no se me notan???
dismorfia muscular, mide tus músculos y si que notarás la diferencia en algún lado
Molesitas 👍
👍👍👍
Yo cuando levanto mas peso de mi maximo ay se que estoy mas manado jaja
Es horrible llevo 6 meses con ejercicos y nada que nada
jajajsjas eres parecido al sebasfitboy pero con el pelo corto xd
¿No les pasa que "las molesitas"?
es decir, todo es psicológico ajajajaja