【全種目・全メニュー】完全版！筋肉をつける１週間のジムトレーニングルーティン

[@user-shushush]

0:11 胸
3:47 腕
6:24 背中
7:52 肩
9:39 脚

[@toshikazu008]

まじで基本の徹底って感じで共感しかないです！！最高！！！！まじでめちゃくちゃ推せる筋トレインフルエンサー！

[@hamayuki841]

まじでめっちゃ丁寧で1日1部位だけなんやすげぇ

[@GuilhermeDias-bf4vt]

この動画をどれだけ待ったことか！
ありがとうございます、くづまるさん！

[@ひのえいじ-h4o]

とにかくカッコいい✨

[@mytqkeshima]

ちゃんと高重量勧めてるの最高のインフルエンサーすぎる

[@NOUSAGI39-g6h]

自分のトレメニューや分割とか、迷走しまくってる時にくずまるさんの動画をみつけました。参考にさせてもらいます！本当に感謝です！

[@苦労の末にあるもの]

見た目通りの丁寧さの筋トレで笑った

[@ます-b1l]

こんなイケメンマッチョ居たら自分のトレーニング忘れて鑑賞タイムになってしまう😂

[@draw-d8t]

トレーニング業界ってどんだけイケメン不足してんだ

[@Dqlc17002]

​@@draw-d8tイケメンとマッチョ両立してる奴なんてそういない

[@絵画男子]

よっしゃきたー！！これを待ってたほんまに！ありがとうございます😭

[@kanade0631]

ガチビルダーほどバケモノではなく、普通のトレーニーよりはかなり強い、目標としてちょうどいい感じでめちゃくちゃ参考になる。
、、、これ褒め言葉になってるのかな。

[@フカジレ]

まあてかフィジークに出てる人だからこのサイズがベストなんやけどな

[@アイクタカタカ]

オリオンビールタンクトップ🎽
好きです。
応援します📣

[@battiershane2642]

足強すぎです！

[@かにらーめん-p1q]

くずまるさんの動画をみて、明日からまたトレーニングがんばります！

[@fromagelove]

めちゃくちゃ為になる～😃

[@nekonetto]

見てるだけで筋肉痛になりそううううう💪

[@kuzu_fitness]

保存していつでも見返せるようにしてね👍

[@らすかる-z5n]

カッチョいい！

[@kt111cel]

種目すくな！追い込み方えぐ！笑
スクワット6セットやるのメンタルつよすぎィ！

[@ぽん-l6g8l]

めっちゃ参考になりました✨
背中が苦手なのでトライしてみます

[@eeesss-xp5ll]

筋肉のつき方は自分の理想

[@OK-od5uv]

純粋に、カッコいい。

[@TTT-bp]

フィジーカーなのに脚が強すぎる

[@hamachikanpachi]

ずっと全身法でマシンだけでやってきたんですが、最近時間の兼ね合いで分割法に切り替えようか考えていたので参考になりました！

[@OTK0925]

初心者なのですごい参考になります🥹

[@インテル長友-q6o]

1部位4種目くらいなんですね、勉強になります。

[@mochan0311]

先日、健さん買ってきましたー😁

[@qahayata8572]

背中のベントオーバーロウで､肩甲骨を寄せるのは初めて知りました！
早速背中のトレで入れさせていただきます‼️

[@湊崎サナ-i6y]

8割くらい同じ種目だったので何個か追加しようと思います！

[@akromawrath7353]

Ganbatte 👏💪👍😁

[@スヌーピー野郎]

EZバーの二頭筋って、反動結構つけるんですね！この体なら何言っても納得です

[@user-boixiod]

可動域こんなにとって肩壊さないのすごいな

[@中田正気]

それぞれの種目は何レップ何セットですか？

[@PUBG-xt6ou]

ベンチ100キロでセット組んでる人なんか24ジムだったら滅多にお目にかからないほど凄いは　胸強いよ

[@gotan-hz1ui]

つえぇな😂
追込み大事❤

[@イサバサ]

肩が弱いのでベンチよりもチェストプレスをしています🎉

[@YY-gs6cv]

2日目の腕トレで腕が筋肉痛になった場合って、3日目の背中トレの懸垂とかができなくない？それとも慣れてくると筋肉痛になりにくくなるから大丈夫ってこと？みんなどうしてるのかが気になる。

[@thisisapen7702]

めっっっっっっちゃまってたこの動画の内容
ありがとう

[@Elmo-e8d]

カッコいい😍

[@ho-vs7kd]

2:27このダンベルフライ大丈夫？
ケガしない？ダンベルが体から離れすぎるとかなり関節に負荷がかかるから気になった。

[@チキン4番]

健さんやっぱりいいのか

[@id_faceless1505]

それぞれセット数はどれくらいですか？

[@adgjmptwadgjmptwa]

ベンチは潰れた後に重り取るのめんどくさくて無理そうだなと思ったらやめちゃうんよね、
限界までやったほうがいいんかな

[@桜田ネネ-c7s]

わかります、、友達と行くしかない、、、

[@vzir7n02zone]

潰れるの良くないよ

[@haruken-ni4xr]

バンドオーバーロー腰いたくなる

[@山中-g6h]

インクライン24丁寧に出来るとか強いなぁ、そもそも20超えてきたら握るところ太いからまともにカールできん😂

[@さかな-f5f]

ジム初心者のガリガリです。
胸の日は、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ全部一緒の日にやってるんですか？

[@chichiman.]

もちろん

[@earl209]

ミリタリープレスつよっ笑

[@legendart4477]

すごく真面目なストイック筋トレ動画も良いですね！
個人的にはここまでのレベルをするときはマウスピースをはめてトレーニングするのが良いと思いますよ♪
くづまるくんのかわいい顔にこの筋肉筋トレとオリオン白タンクのトリプルコンボは、もう他の筋トレTH-camrたちは勝てる隙はありませんね😂

[@My_super881]

💪🏻💪🏻

[@水曜じゃん]

胸やった翌日筋肉痛で腕とか無理なんだけど

[@りもぴよ]

8:50秒くらいまで、なーすけだと思ってみてたの恥ずかしい

[@大垣内章夫]

意外と種目が少ないんですね！

[@user-ie3dl1ec8l]

非常にわかりやすかったです！
ちなみに、肩トレはミリタリープレス、フロントプレス、サイドレイズ、リアレイズそれぞれ何セットやってますか？？

[@kuzu_fitness]

3〜4セットずつくらいです！ただ、結構セット数は大雑把で、トータルボリュームによって変えたりします！例えば、重いものを持つ日であれば、1セットあたりのボリュームはあまり稼げないので、セット数を多めにするなどしてます！

[@user-ie3dl1ec8l]

そうなんですね！！
非常に勉強になります！
肩の日何にするかずっと悩んでおりましたがしっかりと真似させて頂きました(^^)

[@ma-sd1in]

はいている靴はどこのメーカーのものですか？　同じものを買いたいです

[@桜田ネネ-c7s]

ワークマンの健さんだよ

[@チクラ-u8p]

手首に巻いてるのはどこのを使ってますか？

[@ゆう-h9e9z]

前腕のトレーニングはしないんでしょうか？

[@トロピカーナ-c6x]

セット数的にはものはどんなもんなんでしょうか？

[@dean6945]

つぐまるさんみたいに高重量で低回数よりある程度の重量で限界までやる方がパンプアップするし効いてる気がするのですがやっぱり低回数でも高重量をやったほうが筋肉肥大にはいいのでしょうか。

[@tu9818]

くづまるな。
あと最低限の重量持てないやつは低重量でやるべきでは無い。
BIG3が450とか超えたら低重量で効かせるってのは良いけど、初心者のうちに重量挙げないと直ぐに成長止まる。

[@あいうえおんがく-x3h]

チェストプレスはやらないのか~

[@まさお-w1p]

それぞれ何セットほどやられているんですか？

[@翔太サイヤジン]

今日で10日目！

[@user-xxfo3qow7]

ベンチプレス前はウォーミングアップとかしますか？

[@ポーズsp]

ganbatte🎉

[@dragon0412jp]

重量、レップ数とセット数も教えていただけるととても参考になります。
やり方とか種類しか言わない人多いんですよね。
企業秘密ですかね😅

[@天生目邦尚]

こういうのよ。能書きは要らないの。トレーニング動画。私はこうしてます動画が一番説得力がある。

[@ryo4124]

いつも観てます！
ジムだと平均、何時間くらいトレーニングされてますか？

[@闇の帝王不敗の猛者-x9m]

1919時間

[@dropsrain8804]

@@闇の帝王不敗の猛者-x9mありがとうございます！😊

[@OOTATV]

Fit24や！

[@鬼の背脂]

握り方変えれば三頭良くなりそうですね

[@Tunacan_desu]

orionTシャツだw

[@かっちゃん-y1z]

ベンチプレスで肩痛めちゃう事があるんですけど、何を意識することが大事ですか？

[@ないひめ]

ライイングしてない笑笑

[@馬-c1x]

カーフは？

[@harveyelliott5001]

ダンベルフライの可動域凄いですね。
自分なら肩怪我しそう

[@jsan1624]

リアデルト重量やば

[@ゆうき-s7c8i]

ウチナーンチュですか？
オリオンビール🍺

[@shiromaru_0]

何セットぐらいやるんですか？

[@ディバラ大好き]

僕も知りたいです

[@なす-z3l]

これを10回サンセット全部やんの？

[@RS-yw8ct]

Fit24同じや

[@aa-fg9qx]

胸トレ
腕トレ
背中
肩トレ
脚トレ

[@キマグレ猫]

ベルトしないんだ！

[@くれもあ]

3頭1種目目、もはやフレンチプレスの領域では？
全くlyingしとらんけども

[@user-shushush]

オーバーヘッドエクステンションですよね

[@まさピコちゃんネル]

sugoi

[@Hiroya.015]

わかる人いるかなライイングEXTやると肘からポキポキってら音するんだよね😂

[@椿高明]

くづまるさんカッコイイ結婚したい
男の子だけど

[@Yama-nq5my]

二頭三頭は2種目しかやらないんですね。思ったより少ない

[@kuzu_fitness]

減量終わったら1種目ずつ増やそうかなと考えてます👍

[@Yama-nq5my]

@@kuzu_fitness なるほど、減量中だからってことですね！わざわざ、回答ありがとうございます！

[@incubusezwebnejp]

君は何をされてる方なの？

[@umachin211]

和田あき子😂

[@らみかさわき]

カッコいいイケメンですね
どこのジムですか？
一緒にトレしたいです❤😊

[@oyaga893]

ほそっ

[@777ku6]

何セットやってるんですか？