40代で疲れ知らずな体に変わる5つの習慣【ゆっくり解説】
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ธ.ค. 2021
- 40代は最後のチャンス！？疲れ知らずな体に変わる習慣5選について触れていきます。
※2日に1回、21時更新 12月中だけ多めに更新します。
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#ゆっくり解説 #健康 #コーヒー
今38歳だけど、36歳位から筋トレ、有酸素運動、ストレッチを毎日やるようになって1年くらい経ってから身体が変わってきて、今が人生で1番体の調子が良く疲れにくく感じる。自分の経験から自分が嫌にならない範囲で継続して、習慣になって慣れてきたら少しずつ負荷を増やしていく事が良いかなと思う。どんな小さくても継続する事が大事。
継続は力なり!365日継続中!
同じくです‼️
衰えを感じ初めてトレーニングはじめた(笑)
おっさんになったってトレーニングしたら、カッコ良くなるし自分が好きになる。変化すると楽しくもなる。
で、愛人ができる(笑)
自分も同じくらいの頃に筋トレ始めて、20代の頃より疲れにくくなった38歳です。
運動不足、栄養不足だと30代前半でもかなり衰えるし、頑張れば年を取っても取り戻せるとわかった！
私も同じくらいに筋トレ初めて今4年目です。週6日で回して、サウナも行ってます。行けない時は冷水シャワー30秒毎日やってます。かなり調子いいです
勉強になります。
30代で空手を初めた女性です。
働きながら週2.3のペースで3年、
身体が疲れにくい‼️
雨の日の前の頭痛が無くなり、
肌もツヤツヤ😊
ほどよい筋肉が付き、
スタイルも良くなりました‼️
空手＋タンパク質多めのバランスの取れた食事 で、
かなり健康になれました。
めちゃくちゃおすすめです😊
63歳。40くらいにすべてやり始めて今健康。
40代だからかなぁ
すっかり忘れてこれもう5回以上観てるな💦
40代になって急速にカラダの異常が増えたけど、筋トレ始めて人生で一番スタイル良くなった✨
健康作りはいつ始めても遅すぎなんて無い
ｲﾔｲﾔ60代70代でも遅かない
(`へ´*)。。。。。
28歳です。駅とかでなるべく階段を使う習慣をつけています。
初めは息が上がることもありましたが、慣れると楽になって成長を感じれて良いですよ。
日々の生活に少しだけこういった運動を取り入れるのオススメです✨
36歳で空手を始め、猫背が酷かったですが、師範に姿勢をいつも注意され、気を付けています。空手の為に筋トレ、ストレッチし始めたら20代まではいかないですが、肩こり腰痛がぐっと減りました。よく動いていたらぐっすり寝ます。
イチローさんが４０代であれだけのプレーが出来てたのはしなやかな筋肉のおかげか。
やっぱりストレッチって大事なんだな❗
40代半ばで長年勤めた長時間のキツい体力仕事を辞めて、土日が休める楽な仕事に転職したら、一気に太ってしまった。
まったく後悔はしてないので良いんだけど痩せる必要は感じてる。
ジム行ってるから体力は自信あるんだけどメンタルがすぐ疲れるわ
今44ですが、歩く事、階段の昇り降りは他の人に比べて早いです。太ももを上げ下げするのではなく、骨盤から回転若しくは上げ下げ、脚は着地の為についでに付いてくるという意識です。身体の使い方も大事かと！
食事はご飯と味噌汁、やっぱりこれが最強と感じます。柔らかい身体と血流の維持、それもポイントですね。
40歳になり健康に気を使うようになりました、参考にさせていただきます。
身体のメンテナンスの重要性は歳を重ねれば重ねる程実感します。
若いうちから習慣にできたら本当に無敵です。
若い人にどんどん見てほしい動画ですね。
しなやかな筋肉が理想です😄それに向けてやってます👍
白澤卓二先生の著書を読んでから、気をつけるようにしました。昨年の後厄が人生で1番体調がよかった。
「身体に何かを与えるより、身体に要らないものを捨てる事の方が大事」
は名言でした。
寿命が伸びたと言われるなら、身体が衰える年齢もそれだけ遅くなるのかと思ってたのに、加齢現象が現れる年齢は結局35歳～40歳なんですね…😭若さって本当に短いですね。
20代の頃に、図解解説された40代の書籍を手に取った時にピンと来なかった事が、動画解説されたこの動画を”今”見た時のシミわたる感じ。。。そういう事ねwww
４０代だけど20代の頃よりも全然行ける。ジムで筋トレ始めたからなのか、昔は疲れるのが嫌で運動嫌いだったからなぁ
1:55 私の場合20代で同じことが起こりました。
会社では事務仕事ですが、パソコンのディスプレイを嵩上げしてほぼ真っ正面を見る様な形で使います。
コロナ禍で外出全くしてなかったとき走り方忘れて両足でて転んだことあるww
実に為になります。特に下半身の柔軟性については考えてませんでした。参考にします。
確かにサウナに入り始めたから全然疲れがたまらなくなりました。
今回勉強になったのは強い筋肉よりもしなやかな筋肉をつけていくと言う事だったので夜寝る前に15分程度ストレッチしてから寝るようにしますね！
このチャンネルをみるといつも思う。病気になるのは平等ではない
20年近く病院にいってないな☀️
食事や姿勢は毎日の事だから始めやすい。ストレスにも強くなるよう、運動、食事改善、入浴は必須。
小学生の頃よりも体が、今は柔らかい（４３）
60代でも大丈夫！ストレッチとかのトレーニングで良くなるよ！
筋力、体力、体の柔軟性は年をとっても身に付きますからね😃‼️反射神経はどうにもなりませんが😅‼️
健康維持、これが大事なのは誰でも分かります。そこへ持ってきて具体的な例を示してくれたので大変勉強になりました｡ありがとうございました。😆
魔理沙ちゃんと霊夢ちゃんが可愛くていつも癒されています。
制作者様もあまり根を詰めずに頑張っていただきたいと思います。
とりあえずこの5つよりまず最初にやらなきゃならんのが禁煙。禁煙して何ヵ月たってからまた吸い始めると体が一気に不調になってくのが本当にわかる。
まずタバコ吸ってる人は禁煙から開始しないとこの5つ意味なしと言ってもいいくらい。
もう気が付けば40後半、さいきんお風呂あがりにたまに動画で簡単ヨガしてますw
食生活も結構影響してる気がする😅まぁ大した事やってないけど35歳の今が1番疲れない気がする😆
今50代だけど、全部自然にやってました！
自転車通勤、平均1.5ｈ/日くらいのテニス、毎日3リットル近くの水、タンパク質豊富な食事、、、、
テニスに嵌ったというのが一番なんですが、姿勢も良くなりました♪
未だに20代、30代の人とシングルスやっても先にバテることは少ないです。ただ怪我はしやすくなったので筋肉、腱を含めてストレッチ等を毎日やるようになりました。
テニスはゲーム性もあって、人とのコミュニケーションも豊富になるのでお勧めです
さすが健康寿命が最も長いスポーツ！
3年ぐらい食欲湧かなくて食べても太らない。痩せすぎが悩みだったけど、ジョギングとウォーキングを取り入れて2週間をしてから体重が2キロ増えました。お日様の下で汗をかいて運動すると栄養の吸収率が変わるのかも。目標体重まであと３キロ！体温は36,4～36,6をキープ。お日様も浴びるし免疫力がついてきました。
毎回勉強になります！
しかし「代謝の良い食べ物」を見ていると
昔ながらの日本食を食べているだけで
ほとんど賄えるように感じるので、
一昔前からの食生活の欧米化が問題なのかな？
とも感じました…
夜勤前にロイヤルホストでスピード視聴中です（真鯛・海老・いくらのパエリア仕立て）。
帰宅したらオフロ後にもガッツリ再視聴勉強します。
タンパク質摂るなら食物繊維も
いっしょにね。
10分もランニングしたら呼吸困難になる自信があります
めっちゃ同意します
やるならマスク取ろ、
足がからまります🦵
10分走れるだけでスゴいです
(*´･д｀)-д-)))ｳﾝ
いや🥵10分で呼吸困難は大げさ過ぎるでしょ？！
1正しい姿勢
2疲れたと思った時に10分ランニング
3アミノ酸ビタミンBカリウムヨウ素温める食材をとる
4ストレッチ
5サウナ
適当なので補足くださいませ
生まれてから体柔らかいから疲れないのか！てか休みの日にダラダラすると疲れるよ、休みの日にロードバイク乗るようになって疲れ無くなった。
タクシー業務とフードデリでほぼ一年中、月1休み程度で毎日稼働してますが
イチローがやってた骨盤ストレッチと階段上りで50過ぎたけど結構体力維持出来ていると思います
猫のようなしなやかな身体を作るのは若い頃からの課題
25歳で鬱病を発症してから、どうしても寝込む時期があるので、運動とかは無理出来ないようになりました。
今45過ぎて、座り作業ばかりで、起き上がる時に、どこかに手をついて、よっこらしょっと立ち上がること多々です。
出来ることしか出来ないので、ラジオ体操程度の運動や、ショッピングモールに行った時に早足で歩き回る、
食事などに気を付けています。
50代以降は筋肉量(特に下半身)が急激に減って来るから40代から50代の運動習慣が極めて大事。
もちろん何歳になっても遅くはないんだけど年齢を重ねるごとに運動習慣のハードルが高くなる。
健康寿命を延ばすためには下半身の筋肉を鍛え維持することがマスト。
40代、自転車で郵便配達していたせいか足の筋肉がぱんぱん。
私自身四十代で疲れない身体を作るのが無理です。私が糖尿病だからです。否定するつもりもありません。若い時にやれば、良かったと後悔の日々です。
桑の葉茶、ヨモギ茶、強アルカリ性水など？
私も40そこそこから糖尿病になりましたが、50代の現在、本格的な活動の結果、3回目の寛解で主治医でもHbA1cは取らずにヘモグロビンの方を気にするくらいになりました。ちなみに1年以上5.2〜3くらい。過去最高は11.0だったかな。薬は何でも嫌いで極力避ける努力です。
机仕事⇒立ち仕事に業種転向したら普通に体やられてます、いくら食べ物・運動に気を使ったとて睡眠関係とストレスで…
東京の学校に通った帰りは一駅分歩いたり、通勤の駐車場は一番遠い隅っこに停めるなど工夫してましたが、ストレス上手く発散できないと異常が出て厳しいです。
適度な睡眠も入れて欲しかった…
某音ゲーやってるけど、高難度こなすのが難しくなってきてる。
何か効果的なトレーニングはないだろうか？
毎朝5分ストレッチしたらあんなに辛かった足の爪切りがホント楽になった(´- `*)
もう2年以上ダンススクールに毎日のように通ってる、体は固いけどアイソレーション的な動きはだいぶよくなった
そういえばマスクしたまま駅まで走ってもそんなに疲れなくなってるな
30代と40代だと全然違う。30代は人生の中でもベストな時期。子育てのためにも無理してもすぐ回復する。40代は後半ほど衰えていく。回りの50代60代に話を聞いてみるとわかる。
40代で疲れ知らずな体をつくる習慣を20代から始める…のが正解かな？
今から運動はじめる自信なしの貧血48歳です。
４５歳男性です。疲れるという感覚が分からないです。精神系の障害があって、発達障害、ＡＤＨＤ、ＡＳＤ、社交不安障害です。精神障害者保健福祉手帳持っています。２級です。発達障害の関係で疲れるという感覚が分からないです。ですが二次障害でうつ病、パニック障害に陥る可能性もあります。今の仕事でも１３時間休憩無しでも疲れるという感覚が無いです。まあ休憩する時間が一切ないけど。後、筋トレや運動、体を動かすことは何もやってないです。
41だけど毎日柔軟していまだに180開脚できるよ😄
この動画を見て思った、パール ジャムは偉大だと
とりあえず20代からかなり疲れやすかったから気を付けるわw
ジムおすすめやぞ。シャワーも浴びれるし1人暮らしのQOL爆上がり
老廃物って汗から出るんですか？
リンパから尿などで出てくると思ってた。
汗腺から老廃物はほとんど出ません。要注意！
つまずきやすくなるのは、筋肉のしなやかさというよりは純粋に筋量不足。
無意識に脚を上げたつもりが、上がり切っていない。意識と動きの齟齬。
今44歳ですが、幼い頃から柔道剣道空手など習っており、
現在は場所を選ばない空手のみ続けていました。
技の修練に重きを置き、筋トレを後回しにしていたのですが
仕事が大変で週一程度の修練がやっとでした。
これを筋トレ毎日するようにし、修練は気が向いた時にすると
変えたら劇的に体の調子が良くなりました。
元々、酒タバコしないし毎日納豆を大量に食べる修行僧のような
生活をしてたせいもあってか白髪ひとつなく若い状態を維持していたので
18歳くらいの体に戻った感じです。特に股間がバキってヤヴァイ。
今日も仕事で20キロ歩いたんですけど、全く疲れませんね。
20キロ歩く仕事ってなんだ？
伸ばすって、大事ですよねぇ。ストレッチ（笑）寝たきり老人は身体ガッチガッチ（笑）ですからね
手遅れかなあ...ここ数年老化をはっきりと自覚しています
40歳ですが一年前から仕事を辞めて在宅介護し始めたら、筋肉がついて体内年齢35歳になりました😊ストレッチした方がいいのはわかるけど疲れすぎてできてない^^;
スーパーで🙍~ºてなりながら買い物してて、閉店まで時間もなくて、でも手を洗いに行こうと急いで小走りしたらフッと体が軽くなったことがあった
小走りで普段使ってない筋肉を使えてたのかな
1日つかれてたのにあの数秒で楽になってびっくりした
そういうの気付けるの凄く大事ですよね
気付けないともったいない
20歳から意識しよーと笑笑
今年で40代になりますが仕事(介護)以外体動かしてないせいか急に体力ガクッと落ちました😅反省して日常的に体動かしてみますｽﾀﾀ三ﾍ(;｀д´)ﾉ
合戸選手みてみよう、
無理しかしていない！
TH-camにも動画をだしていたり
30半ばからしんどくなってきた(∵`)運動せんとねえ
しなやかな筋肉ってどんなトレーニングをすれいいのだろうか？
筋肉量は増えた
が、精神的な疲れも増えた
30歳で折り返すと60歳で4にますね…
きっと60からまた増えて90から減るんですよ。
真向法はいいぞ
老廃物は
大便から７５％
小便から２０％
汗から３％
毛髪と爪からそれぞれ１％らしい
つまり汗かいてデトックスというのはあまり効果が？ということね
腸にも気をつけたほうが良さそうね
徒歩10分以内の場所でも車移動。歩くのがだるい。
みんな試しに2倍速で見てみよう
オーバーワークかなぁ❗食べ過ぎ、飲み過ぎ😵🍺、働きすぎ、寝過ぎ、休みすぎ、運動し過ぎ、しゃべり過ぎ、聴きすぎ。落ち着けば、落ち着く。よね✨
ヤバ💦私 49歳だよ😱
私もです！お互い無理せず頑張りましょう❗️
40なってからほんとあちこち痛くなったわ。
キラキラ星から来たオリビエポプランw
年々、体力に衰えを感じます。更年期障害も始まりきついときあります。
ストレッチしたらウエスト小さくなったぞ(笑)
体内ホルモン分泌が変化するのが４０くらいからなんだよね
40代から年間１～2%ずつ筋肉は衰えていくそうです。
これを予防するには、筋トレするのが良いみたいですね。
それ以外にも、
私は骨盤の位置の正しさが解らなくなり、
腰痛になりがちです。
骨盤近くの、腸腰筋、梨状筋をきちんと鍛えて
今後に備えたいと
日々思っています。
疲れにくいもさることながら、不調の根源も減らしたいと思っています。
寝れば疲れはとれる
「私は30歳からこれ迄」欠かさず・行う 行動が有ります・・・ もう、完全に「生活の一部に成って居ますが」、汗。
仕事柄姿勢が悪くなりました(´;ω;｀)
人生を征するなら四十代からでは遅すぎる
ランニングよりウォーキングではダメですか？
1日早歩き8〜10分、雨の日とか雪でとかでやらない日があったとしても1週間トータル56分は早歩きすると良いと言う研究結果があるそうです。
早歩きは脳の老化予防にもなるらしいです。
若い時に体動かしていたかどうかだと思う
正直に言いますけど年には勝てません。体鍛えていても４０代から体力低下・・本当にシンドイ、４０超えてイチローは活躍してたけどピークは過ぎてた
12:37くらいに出てくる人素敵
お名前知りたい:( ;´꒳`;)
ショートスリーパーを治したい40代
鍛えようにもゆっくりには胴体も手足も無いからな・・・
酒を辞めるのが一番
30？40？もう50になったからもう手遅れか？
ガリもデブも筋肉少ない人は、生命力に欠けるダメな奴ですね。
おひさ容疑者はいたずら電話しか出来ない