РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ - как не убить плечи | Джефф Кавальер
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ!
-----------------------------------------------------------------------------------
Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: www.donationale...
По вопросам рекламы: silent_...
Наша группа ВКонтакте - smart_t...
Telegram канал - t.me/smartTrai...
Канал Джеффа - / @athleanx
Сайт Джеффа - athleanx.com
Музыка в конце:
Ethan Meixsell - Thor's Hammer
#разведение #в_стороны #гантели #кавальер #smarttraining
Прикольно, сначала подумал что я не правильно делал, а когда в конце он наклонился, то заметил, что я именно так и делаю, при чем до этого дошел интуитивно, так просто оказалось удобнее. Во многих упражнениях с опытом становится понятно, что сустав изгибается как-то неестественно, главное дойти до понимания этого как можно раньше)
Потому,что сильны стереотипы.Раз Шварценеггер и другие Мистеры Олимпия говорят так,значит так и надо.Люди стадные существа.И верят авторитетам сильней,чем своим ощущениям.на канале "Правильный Бодибилдинг" автор цепляет датчики на тело и замеряет показания.И выяснил,чем шире хват,тем сильней работает именно дельта,а не грудные.А чуть шире плеч,почти трицепсовое именно и нагружает грудные максимально.Я то же замечал,что когда отдельно на трицепс отжимался.грудь сильней чувствовал
тоже самое
Всем в Новом Году тренировок без травм!
Тебе тоже братан
Тебе тоже
@BURKO PLAYGROUND а в каком именно месте ?
@BURKO PLAYGROUND так а где именно? В плече, локте ?
@Митун Артур Джаншут Унантун Сипедрок Кравцов Трани ну что как успехи вылечил?
Ставьте пальцы вверх в конце преобретает совсем другой смысл...)
Не понял
@@SergeyZhuravlev77 типо большой палец наверх а не мизинец
Всю жизнь ненавидел это упражнение. Не потому что дельты горят, а потому что ощущения в суставах неприятные, как будто я пытаюсь подять какой-то вес, разгибая палец, в то время, как сам палец по своей конструкции, сухожилия и мышцы-разгибатели вообще не расчитаны на сколько-нибудь серьёзную силовую нагрузку. И я думал, что просто у меня плечи слабые - отсюда и ощущение, что я пытаюсь поднять вес из какой-то неправильной позиции. Похоже, надо было не тренеров слушать, а собственные ощущения. Попробую эту технику, с нагибанием вперёд - посмотрим, что получится...
вот именно,даже профи тренируются по своими ощущениями,а не как,,правильно,,.
К сожалению люди сильно подвержены стадному чувству и больше верят тренерам и чемпионам.чем своим ощущениям.
поясница пострадает, вот то получится. пояс одевай
А вот это полезная инфа, спс
Спасибо, вообще не смотрю на пальцы,стараюсь разводить локти а не предплечья,но про акромиальное сочленение не знал, но ,как видимо,уже болит... Буду стараться приводить технику в безопасный вид... Ещё раз спасибо, За видео и за перевод!
Благодарю вас за труды.
Золотой человек - Кавальер и тот, кто его переводит)
Спасибо!!! Очень нужно было.
Следую некоторым его советам,особенно насчет плеч,разминка и работа,у него все советы ориентированы на здоровье и травмобезопастность,это все работает,если правильно делать,другие "советчики"говорят иногда именно так,как Джеф делать не советует,спасибо Джефу за такую подачу,мне помогло избавиться от некоторых проблем
Класс! Оказывается, так просто. Мне никогда не нравился такой вариант выполнения. Все время понимал, что, или упираюсь или начинаю делать грязно.
Ого, не знал, что его кто-то переводит. Спасибо!
последние пару лет, вообще не заморачивайся над такими упражнениями.
отжимаюсь на кольцах глубоко, это больше на грудь. и дополнительно отжимаюсь опять на кольцах, опустив их почти до пола. те обычные отжимания от пола, превращаются в отжимания, при которых ладони не имеют неподвижной точки опоры. можно сводить руки выпрямляя, можно разводить пошире. ноги при этом ставлю на подставку, получается тяжелее, и мне хватает буквально 20 отжиманий. плечи отлично. из других упражнений, делаю всякое с гирями, без системно, не под настроение.
Посмотрел видос, когда уже травмировался ))
Та же хрень.
Та же фигня, блин ((( Терь месяца 2 буду ассиметрично фигачить, по чуть-чуть возвращая нагрузки на левую сторону ((
@@Fiard2 при травме плечевого сустава люди год даже жим лежа не делают, тупо приседают, пока сустав не восстановиться, но это для слабаков, да?)
@@Djoshua1000 Понятие травма - довольно широкое. У меня не настолько вылетело всё из орбит, что я рукой двигать не могу. Боли были 1-1.5 недели, далее только неудобства. Аккуратная гимнастика и пересмотр упражнений я сделал (работу над ошибками провёл).
Надеюсь, вам станет легче от этой информации, и ваша саркастичность преобразится во что-то более позитивное и конструктивное =)
@@Fiard2 чувак, сустав лечится чем? Правильно, анаболическими стероидами. Соответственно - ходить в зал с красивыми фитоняшками, убрать нагрузку на плечи, много становой тяги и приседов для броска тестостерона и каллоген с протеинами в убойных дозах каждый день. Через месяц будешь огурцом, проверено на себе.
8 лет тому возникла проблема с суставом в левом плече после всяких там жимов изза головы в машине смитта и прочего дерьма. Спасибо Кавальеру - он не просто показывает что надо делать, но еще и обьясняет почему надо делать именно так, а не иначе. У него на канале есть видео по упражнениям для дельт - от худших к лучшим, советую.
как боретесь с болью в плече?
@@user-yx6vd9dg3o боли в повседневной жизни нет, она появлялась только при нагрузках во время тренировки. сначала мазал кремами от ушибов и для суставов, потом был перерыв в 5 лет в тренировках, ну так сложилось. 9 месяцев тому вернулся к тренькам, принимаю БАД для суставов и связок и работаю по упражнениям Кавалеры - к примеру при разведении в стороны и подьемов гантели вперед - дискомфорта даже нет, но вот жим изза головы - делать не могу, болит. Да и не буду больше, а уж тем более сидя в машине Смитта...
@@Djoshua1000 Animal Flex принимали?
@@user-yx6vd9dg3o аналог, Puritan's Pride, тоже с глюкозамином и хондроитином. с весны принимаю, как к тренировкам вернулся.
@@Djoshua1000 жим из-за головы выворачивает и убивает суставы. Я за 10 лет артроз поймал. Джефф тоже об этом говорил. Я теперь работаю только с гантелями. Они дают свободу суставам в отличии от грифов и турников.
Джеф, ты ЛУЧШИЙ!
Как выучу английский, напишу ему в инстаграмм
So always👍, Jeff the best💯!
as always*
jeff is the best*
выливая воду я травмировал плечо в первом же подходе. теперь щёлкает и болит
Не повезло:(
Как это понять.. Вы травмировали плечо выливая воду, или в упражнении?
@@vladislavsafronov245 в упражнении
@@user-ob2nz4gv9q А при чём тут выливание воды? Я не прикалываюсь , я реально не понял.
@@vladislavsafronov245 там большой палец в низ направлен, типо воду с кружки выливает
СУПЕР !!! СПАСИБО
вовремя я тебя смотреть начал спасибо бро🤝
я так делаю, еще одной рукой держусь за стойку и наклоняюсь вбок в сторону руки с гантелей и высоко не поднимаю - до параллели с плечом макс
Попробуй наоборот, друг. Обопрись о стойку, а другой рукой делай упражнение. 1 - угол будет совершенно другой. 2 - нагружаемая дельта будет получать намного больше работы, из-за своего «подвешенного» состояния.
Сколько повторений, подходов, и какой отдых, чтобы накачать плечи? Я сейчас занимаюсь по 5 кг на каждую руку, 5 подходов все до отказа, отдых 2 мин 10 сек
Вот это делать по классике разрушает плечевой сустав очень быстро, я вообще новичок, мой рабочий вес в махах 10-15кг, 10 чистыми, 15 с легким митингом на 7 повторений. В итоге, когда я так делал у меня плечи начали болеть через неделю. А если делать, как советует атлет в этом видео, то результат точно не хуже, мышцы работают хорошо и при этом ничего не болит.
Он че, за мной шпионил?? только я один в зале так плечи качаю xD
Не один, сам заметил что с такой техникой лучше чувствую)
@@ShpankovRuslan суставам так как то комфортней с огромными весами
@@user-rx6qe1gn6q на счет огромных весов незнаю, но 5-6кг на 18-20 повторе поднять ой как тяжело)
@@ShpankovRuslan помню как еле 3шки поднимал, а теперь 5ки на 100 раз, минутную статику и 15шки на 6-9 раз. больше веса увеличивать не буду ближайшие пол года, терь задача сделать 15 на 20 раз а там дальше посмотрим
@@user-rx6qe1gn6q и это все в чистой технике и без читинга? Честно говоря с трудом верится)
Но тогда статическая нагрузка больше падает на предплечье тем самым забирая основную нагрузку у плеча, при этом ты не сможешь загрузить в полной мере плечо и добиться максимального эффекта
ну он же не заставляет, у тебя есть выбор - или травмируешь сустав или не травмируешь сустав.
Спасибо 🙏
Полезно
Круто 💪🏿🔥🔥
Давно уже так делаю. Плечи в порядке.
Кавальер - лучший тренер. Смотрю только его и Брина.
Уважаемые, может кто-нибудь знает, почему при этом движении щелкает плечо, но при этом боли совсем нет?
Повреждение связки скорее всего
импижмент - защемление, переводил бы уже по-человечески, братан
Его по-русски и называют импиджмент-синдром, гемини
То что убирается нагрузка с плеча это здорово, но разве в наклоне не увеличивается нагрузка на спину? Не заменяет ли это одну травму на другую?
Для спины вес не значительный. Главное не горбить спину при этом упражнении.
ну люди же делают тягу штанги в наклоне и ничего. Думаю тут не такой большой вес чтобы это привело к травме
позвоночник обычного человека в адекватном положении спокойно выдерживает 200 кг, не много людей будут делать махи с 100 кг и слабым мышечным корсетом спины)
Делал с наклоном,сильно не пытался задирать мизинец выше,но и в обратном направлении не выгибал
Awesome👍
Прикольно
Хотим 👍
А я думал чё плечи хрустят , не правильно значит делал (
Всё логично!
Не понимаю для чего усложнять это движение, достаточно не подымать локоть выше плеча, можно даже чуть ниже и работать с любыми весами. Сделали из мухи слона
Потому что нормально ставится движение без вот этих вот "льем воду" - не от кисти. С минимумом всяких пронаций и супинаций от локтя и до кисти - вверх должны идти локти, рука зафиксирована от начала и до конца, средняя дельта включена, риск травм отсутствует - ухитриться что-то повредить на разведении гантелей это надо сильно постараться. Давайте бицепсы гантелями качать без супинации в конце - травмоопасно жы. Вариант предлагаемый тоже рабочий, но как говорится зачем мастурбировать вприсядку с двух рук, если есть движение проще для выполнения цели прокачки средних дельт ?
Логично бро мой макаронский
Кайф
у вас фанат матвейка
реал
👍
у меня иногда щелкает в плече, когда это упражнение делаю, кто знает чо это и как исправить?
у джефа есть несколько видео на эту тему, поищи
данке шон
как выполнять упражнение толком и не показал..
в конце показал, небольшой наклон тела вперед и кисть при движении разворачивается назад, а не во внутрь
лайк
Я так себе правое плечо повредил, теперь делаю по ощущениям.
я сам понял только после болевых ощущений, что махи гантелей ужасное упражнение, которое я никогда больше делать не буду
Ничего не понял, так как надо?
нагнись вперед и тяни гантель так чтобы мизинец был выше плеча, немного наклони гантель как будто делаешь молот, но не до конца
Абсолютно каждый индивидуален и подбирает сам как ему удобно делать. Всё касается ощущения
Причем тут ощущение и каждый сам как хочет? Он как физиотерапевт говорит и показывает на другой видео где четко видно все мышцы в положение при выполнении выливание кувшин (по классике) , то есть такой метод на много травмо опаснее…
Мира вам, и без травм в мышцах
Кто-тот может поделиться видео где это упражнение полностью видно, то есть в этой модификации?
th-cam.com/video/tZafawk3arc/w-d-xo.html
видео с оригинального канала Джеффа, где он показывает упражнения на плечи от худших к лучшим. разведение стоя там тоже есть, и он его не считает самым лучшим кстати
Нууу, ээээ ок.
Шварц многих покалечил...
Теперь ждем когда у Джефа появятся плечи! Челендж - даешь? Как думает за сколько Джеф раскачает плечи? Не порядок когда на гзт и нет плечей. Давай Джеф мы все за тебя! Если чего не выйдет - мы тебе курс поправим!
@@rolexisgarbage255 И как мне быть?
Ппц в этом видео такое упражнее опасное , а в другогом показывает что так надо делать
В каком? Ссылку
@@invisiblefather походу он на***** нас хочет и испортить репутацию Джеффа
@@user-jv3gu1mw2e нет
@@vsevolod9987 что нет?
Ему надо зайти в качалку уличных пацанов и сказать им что все херня и все не так , думаю они очень будут рады 😁
на самом деле, Джефф Кавальер - босс качалки
Зачем вставать с дивана ? Рано или поздно вы все ровно получите 🤕травму :(
Работа заграницей можно и не вставая с дивана получить травму
вот поэтому я предпочитаю тренажеры, на них травмироваться таким нелепым образом точно неполучится.
еще как получиться. машина смитта, скамья скотта и тд и тп. на даный момент все вменяемые атлеты уходят от жестких фиксаций, которые присутствуют в тренажерах, потому что они тоже убивают суставы. да - не та изоляция, да - нагрузка размывается и все такое. раньше для тех же плечей у меня базовое упражнение было - в машине смитта жим вверх изза головы. через пару лет у меня начались проблемы с левым суставом.
Это человек имеет какое нибудь образование
Он физиотерапевт
а если не получит травму? статистику давай, балаоболить хватит. Наши предки 100 тни тыщ лет скакали по деревьям вверх держа руки )) , а ща появилось куча балаболов отвергающих процесс эволюции с аргументом - ПатАмушТА я фИзиВатерапевт (с) ага...ага... а еще есть массажисты и всякие психологи...
и сколько твои предки жили в среднем?) 30 лет?))
баян
не убедил
А он и сказал, делай как хочешь, но травма будет.
Пейте водку и будете здоровы
У меня токое мнение что он смотри Ярослава Брина всё это Брин показывал 10лет назад и 6 лет
Не видел этого на его канале
@@shinigami6856 посмотри все выпуске там есть точно
@@shinigami6856 название выпуска махи гантели в сторону
Только это скорее Брин смотрит на Ковальера и повторяет🤷🏻♂️🙂👍🏼 так-то Ковальер уже как 12-13 лет ведёт свой канал и уровнем будет куда повыше🙂👍🏼
@@THEROCK-ee6bz я Кавальера все выпуски просмотрел так же как и Брина а ещё на видео есть дата выпуска ролика и то что у Брина 6- 7 лет назат у Кавальера 2 года назад и у них разная тематика один накачать исправить а второй востоновить здоровья и похудеть правельно без вреда для здоровья
Это надо ОЧЕНЬ постараться что-бы этим упражнением убить плечи :) Ты просто столько не поднимешь.
Я сам придумал как то додумался, что лучше делать с наклоном вперёд.
Делаю так:
Наклоняюсь как на видео и свожу лопатки.
Какой дурак научил его так высоко поднимать руки в махах с стороны?
И судя по всему, чувачок слез с гарика - подрищел он что-то.
Действительно, пересмотрел, локоть выше плеча поднимает. Конечно тут до травмы не далеко.
Хню какую-то сказал, с его техникой включаются трапеции.
хню какую то сказал, если и вкл, то что?
Такой водомер, та покажи ты и всё