부작용없이 뮤잉하는 법 ( 뮤잉운동의 문제점, 뮤잉운동 부작용 줄이는 방법, 뮤잉운동후 턱관절장애가 생겼다면)
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- เผยแพร่เมื่อ 3 พ.ย. 2021
- 뮤잉운동은 치과의사 닥터뮤가 고안한 혀 근기능 개선 운동법으로
꾸준히 실천한 사람들의 입에서 ‘얼굴라인이 바뀌고 턱모양이 좋아졌다’
‘비염과 코골이가 좋아졌다’ 등 긍정적인 평가가 상당히 많습니다.
혀근육을 다양한 방향으로 단련시키는 것은 얼굴 아래쪽 근육,
특히 혀밑바닥 근육의 탄력도를 올리고 airway를 확보해 구강하부 구조가
기능적으로 좋아져 비염과 코골이를 개선하는데 의미가 있고 개선된 근기능은
바른 얼굴 성장의 원동력이 되는 것으로 생각합니다.
그래서 얼굴 교정을 위해 혀근기능 운동법을 다른 치료법과 결합해서
적극적으로 진료에 활용하고 있습니다.
최근 뮤잉운동을 장기간 반복한 후
#턱관절장애 정도가 심해진 환자분들이 저를 찾아오고 있습니다.
사실 뮤잉운동의 부작용으로 볼 수 있는 이런 문제들은 진료현장에서
심심치 않게 만나게 됩니다. 그래서 얼핏닥터의 경우 닥터뮤의 의견에 공감하지만,
실제 활용법에 있어서는 조금은 다른 의견을 갖고 있습니다.
오늘 영상은 우리가 알고 있는 #뮤잉운동부작용 사례과 부작용없이
#뮤잉운동 을 활용할 수 있는 팁을 몇가지 알려드리도록 하겠습니다.
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영상 순서입니다~!
이번 영상은 평소 영상보다 길이가 길어 보시기 편하게 정리했습니다~
그리고! 추천 영상에서 더 자세하게 뮤잉 운동방법을 배우실수 있습니다~!
구강호흡이 두개안명 형태와 두부자세에 미치는 영향 고찰 논문 발표 ↓ ↓ ↓
ulfitclinic.com/bbs/bbs_view.php?code=research&idx=2356&page=1&searchopt=&keyword=
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0:00 하이라이트
0:24 오프닝
0:55 뮤잉 운동이란?
1:13 뮤잉 운동 실제 활용법
1:43 뮤잉 운동 방법
2:26 뮤잉 운동을 동양인에게 적용하면 안 된다?
3:15 동양인에게 맞는 뮤잉 방법 1
4:49 동양인에게 맞는 뮤잉 방법 2
5:19 뮤잉 운동 제대로하고 있는 걸까?
6:07 뮤잉 운동 불편감이 없다면 혀 근육은 정상인 건가?
6:39 동양인에게 맞는 뮤잉 방법 3
6:56 동양인에게 맞는 뮤잉 방법 4
7:48 턱관절의 변이 전신 불균형 까지?!
8:25 뮤잉을 하면서 생기는 궁금증 (Q&A)
10:17 엔딩 멘트
중학생인데 뮤잉운동을 잘못해서 턱만 자랐어요.. 이건 어떻게 해야하죠... 사각턱은 아니에요
영상 잘 봤습니다! 치아를 악 물지만 않으면 이를 다 물고 뮤잉 운동을 해도 될까요? 턱 근육만 살짝 긴장되고 땡기기만 하는데 혹시나 사각턱 발달로 이어질까봐 걱정되네요 ㅠㅠ
와 너무너무 유용한 뮤잉운동의 장단점을 잘 봤습니다. 어떻게 뮤잉운동을 해야 하는지 정확한 자세를 보여주셔서 그거 보고 따라하고 있는데 영상을 보기 전에 혼자 했던 동작과는 완전히 다르네요. 정말 큰 도움이 되어 감사드립니다.
큰 도움이 되셨다니 다행이에요. 시청해주셔서 감사합니다~
비염때문에 혀를 스폿에 두고 침을 삼키면 침이 잘 안삼켜지는데 어떻게 해야할까요? 삼켜지긴 하지만 목부분이 매우 꿀떡 (?) 거리며…넘어갑니다..어떻게 해야할까요?
영상 잘 시청했습니다! 영상을 보고나니 궁금증이 생기는데 그렇다면 구강호흡을 해도 동양인에게는 아데노이드형 얼굴이 거의 나타나지 않나요?
아이가 구강호흡이 심해서 병원에 갔더니 아랫턱이 좁아서 그런 원인도 있다고 뮤잉운동 추천해주셨어요. 곧 편도수술을 앞두고 있는데요 혹시 설소대도 하능김에 같이 절제하면 도움될까요? 발음상 문제는 없지만 약간 짧은 편인 것 같아서요. 설소대 수술 할 경우 안 좋은점은 있나요?
좋은정보네요
턱관절이랑 안면비대칭때문에 고생하던 사람인데 ㅠㅠ 뮤잉도 이것저것 따라해봤는데 이영상이 정말 도움많이 됐습니다.
지금은 집에서 꾸준하게 턱관절 마사지기로 관리해주고 뮤잉운동도 계속하고 있는데 1년전에 비해 얼굴 바뀐게 느껴지네요
영상 보시는 분들도 꼭 저작근 마사지하면서 뮤잉운동 계속 따라해보세요!! 좋은영상 공유해주셔서 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
선생님 너무 유용한 정보 감사합니다
도움이 되셨다니 기쁩니다. 건강하세요~
저 질문 하나만 해도 될까요??.. 제가 아직 성장기라 키가 계속 커질건데 턱도 같이 길어지나요??... 지금도 너무 스트레스인데 더 길어질까봐 두렵고 무서워요... 만약 그렇다면 예방 방법이 있나요??
사람살리는 영상이다... 뮤잉뮤잉
앞 이빨은 안 닿게 하고 뮤잉 운동을 하다보면 옆 이빨에 닿아 약간의 힘이 들어가는 것 같은데 옆 이빨을 미는 것은 괜찮은가요?
부작용 없이 뮤잉 습관 훈련법(구체적)
부작용 : 턱관절 장애
닥터뮤가 말한것. 석션홀드 뮤잉. 하드뮤잉.
턱밀기 운동부터 할것(귀가 어깨선보다 뒤)
ㄴ위치 스팟에 정확히 뮤잉( 치아를 앞으로 미는 힘발생 절대 x)
턱은 힘빼서 자연스럽게 윗니 아랫니 붙지 않게
치아 악물기 절대 금지.(머리 ㅈㄴ 아픔)
궁금한게.. 원래 평상시에 혓바닥이 입천장에 붙어있지 않나요??… 어떻게 입천장에 붙인다는건지 잘 모르겠어요…. 저는 교정 후 붙이는 유지장치에 항상 혀가 닿아있는? 상태인데 잘못된 습관인가요? 비염은 어렸을때부터 지금까지 심했어요…
그럼 서양인처럼 중안부 길고 얇은 긴 얼굴형은 하드뮤잉이 좋을까요?
선생님 이미 구호흡으로 인해 악궁이 좁아진 상태이고 혀 끝 근육도 약해 뮤잉이 아예 불가능한 상태인데 교정치료를 하는 게 맞겠죠?
닥터님, 얼굴이 앞으로 향한채 뮤잉하면 효과가 덜한거고 딱히 부작용이 있는것은 아니지요?.... 뮤잉을 평소에도 늘 하려고하니까 책보거나할때는 불가피하게 자세가 망가져서 어쩔수가 없어서요ㅠㅠ
평소 궁금했던 점들을 골라 답을 들을 수 있었던 영상이었습니다. 고맙습니다. 영상 중간에 뮤잉운동시 올바른 자세에 대해서도 얘기해주셨는데 누워있을 때는 뮤잉운동을 띠로 안해도 되나요? 아니면 누워있을 때도 혀를 알려주신대로 놓으면 되나요?
누워있을 때도 혀를 입천장에 두시면 좋습니다.
@@Drulfit 24시간하고잇으면 좋나여
헐 감사해요❤
잘 봐주셔서 감사합니다.
와우 감사합니다~!
저도 감사해요
허억.. 턱관절 장애가 있는데 뮤잉운동이 좋다고 들어서 무턱대고 따라했는데
이런 문제점이 있을 줄 몰랐네요...역시 여러 자료들을 비교에 보며 제 상태에 맞는 진단을
내려야했는데 그럼 뮤잉없이 턱에 살짝 혀를 대고 있는건 턱관절장애에 영향이
가지않을까요..??ㅠㅠ
4:21 턱관절 스트레칭1
7:21 턱관절 스트레칭2
설명 잘 들었습니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
성인입니다. 영상을 보고 따라하는데 왜 급졸음이 쏟아질까요? 저만그런가요? 뜻하지않게 불면증 대처법을 알게 된것같습니다. 안면비대칭에 효과를 위해 반년동안 해보려합니다. 영상 감사합니다.
입천장에 혀를 대는거까진 성공했는데 문제는 그다음인 턱밑살을 안으로 넣었다 푸는 작용법을 모르겠어요ㅜ
저 선생님 뮤잉할때 아래 이하고 위 이가 닿게 하고 하나요?
platisama, SCM 등부터 소흉근까지 이어지는 데꼴테 근육은 쓰지 않고 혀만 갖다붙이면 최악이죠.
사실상 플랭크, 발레 풀업하다시피 몸 전체를 쓰는 코어가 베이스여야 함.
뮤잉 운동기구가 요증 있던데ᆢ그걸로 해도부작용이 있나요?
가르쳐주신 운동을 하니 불안정한 턱이 조금 나아졌습니다 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
혀가 입천장에 닿는거랑 치아 살짝 벌리는건 문제가 없는데 입을 닫고
입안 공기를 다 빼면 아랫입술이 당겨지는데 제 혀 위치가 잘못 된건가요? 아니면 입 안에 공기가 있어도 되는건가요?
하.. 턱이 비대칭인데 그래서 척추측만에 얼굴전체가 양쪽이 비대칭 진행된건가… 근데왜나만이런거지 딴사람들은 습관적으로 어렷을때부터 혀위치 위에두는거같던데 ㅠㅠㅠㅠ 슬프다.. 혀천장에 닿는것도 언되는
얼굴도 작고 입 안도 작은데 혓바닥이 남들보다 긴 편인 사람입니다.
혓바닥을 천장에 아예 닿게 하면 목구멍을 막게 되고 혀가 길다보니 편안하게 천장에 붙는게 아니라 구부러지게 해야만 천장에 닿아요.
닿아도 목구멍을 자꾸 막아서 코로 숨 쉬다가 컥컥 되기도 해요.
좀 편한 방법으로 혀를 좀 더 앞에 두고 천장에 붙이면 숨은 잘 쉬어지나 앞니 뒤에 놓게 돼서 돌출입이 되는 거 같구요.
심한 편은 전혀 아니였지만 그 부분이 신경쓰여 교정도 했었고 병원에서는 혓바닥을 천장에 붙이는 연습을 하라고도 하셨어요.
근데 아무리 연습해서 혀가 길어서 불편하고 턱도 좀 피로한 거 같아요..
어떻게 해야 할까요?
전 중안부가 길고 광대도 없어서 긴 얼굴형인데도 사각턱이 있어서요... 이럴 경우에도 뮤 박사의 뮤잉이 안좋을까요??
개인적으론 치아를 띄우고 뮤잉했을때는 얼굴이 길어진 느낌이라 맘에 안들었는데 오히려 하드뮤잉같이 치아를 살짝 붙이고 했을때 얼굴이 덜 길어보이고 더 턱선이 정확해진 느낌이라 맘에 들긴했거든요 근데 또 광대가 없어서 사각턱이 더 발달할까봐 걱정이 되긴하네요
지금도 하고 계신가요??
연골이 빠진 악관절인데 뮤잉해도 되나요?
스앵님 교정중인 남자인데요 1자목에
얼굴이 40념넘게 길게자라고있는데 뮤잉박사님꺼 그대로따라해도될가요
참고로 혀전체를 천장에대는건 너무 쉽던데요
뮤잉 꾸준히 하니까 비염이 사라져서 그것만으로도 대만족합니다
맞아요. 구조적 비염의 경우 뮤잉운동이 도움이 많이 되요~!!
저도 비염때문이라도 열심히 하고있습니다😂
뮤잉을 자기전 누워서해도 되나요?
학생인데 돌출입이랑 안면비대칭에 효과가 있다고 해서 잘못된 방법으로 몇달동안 했더니 오히려 입은 더 튀어나오고 사각턱이 심해져서 얼굴도 커보이고 턱도 어긋나고…. 정말 스트레스를 많이 받고 있어요
진짜 학생분들 얼굴이 심하게 못생긴 거 아니면 그냥 앞니에 혀 안 닿게만 하고 사시고 뮤잉운동은 정보 많이 찾아보고 하세요ㅠㅠㅠ
댓글보니 입천장에 닿게 하려하지말고 앞니에만 안닿게 하라네요
훨 자연스레 편하게 잘됨 턱도 정상으로 돌아가는듯요
번외 질문입니다. 예를 들어서 좌측 중둔근이 약하거나 늘어나 있거나 고관절에 문제가 있으면 좌측 턱관절에 문제가 발생하나요?
네 당연히 상호영향을 주고 받을수 있습니다. 그런데 골반에 외부 충격이 있었던 상황이 아니라면 턱관절 문제가 먼저 발생했을 가능성이 큽니다.
@@Drulfit 답변 고맙습니다.
아니요....오리지널대로 뮤잉운동해도됩니다 부작용은 시킨대로안해서 그런거에요...
올해로 고3인데 꼭 앉거나 일어나서 뮤잉해야
효과가 있나요? 누워서 바로 위 천장보면서 뮤잉해도
효과가 있을까요? 꼭 하루에 8시간해야 효과가 오나요?
c하지마셈 광대커짐
뮤잉 운동을 할때 턱이 아픈데 이것도 얼픽닥터님이 추천해주신 걸로해야하나요?
개인적으로 혀 위치가 애당초 잘못됐었어서 인식할 때마다 혀위치 올바르게 두다보니 투턱 사라졌습니다. 살 아무리 빼도 투턱이라 스트레스였는데 혀위치만 제대로 두고 생활해도 갸름해지더라구요.
맞아요~ 혀위치를 위로 놓는 것만으로 혀밑바닥 근육이 강해지기 때문에 아래로 쳐진 피부 조직이 끌려 올라갑니다. 혀 전체를 입천장에 밀착시키지 않아도 혀 위치를 옮기기만 해도 가능한 일입니다~^^
전부터 거북목은 있었지만 관절에는 영향을 끼치지 않았는데 턱관절 장애가 2년전부터 오고 나서 얼굴형태가 아예 변했습니다. 하관이 길어지고 광대가 넙대대해지고 하관 자체가 넓어졌습니다.
최근에는 흉쇄유돌근과 하악각이 자꾸 맞닿아 하악각이 목근육을 찌르는 느낌이 들다가 하악각이 밖으로 즉 아래턱이 벌어졌습니다.
얼굴에 각이 없던 얼굴이었는데 지금은 육각딸기형 얼굴이 되었습니다. 거북목이 원래 있다보니 턱관절 장애가 생기고 턱관절을 악화시키는 원인이 된 것 같은데 이로 인해 하악후퇴증이 일어난 것 같으면 광대부터 하관뼈가 아래로 내려갔습니다. 사진으로만 봐도 그러고요. 원래 얼굴로 돌아가고 싶습니다. 정말로. 수술 이외에는 답이 없나요!
추가로 턱관절 장애로 인해 발음이 어눌해져 자신감도 많이 떨어졌습니다..
뮤잉운동을 할 때 앞니가 아니라 옆니에 닿아도 뮤잉운동을 하지 않는것이 좋을까요?
17살인데 이미 비대칭인데 하면 어떻게 되려나요?
선생님 제가 치아교정을 하고 있는데 뮤잉을 해도 교정에 지장이 있을까요?
네 괜찮습니다!!
뮤잉 운동을 하는 하루 적정 시간은 얼마나에요?
다른 영상 보니 하루에 8시간정도도 괜찮지만 12~14시간 정도 해야 더 좋다네요.
닥터님 헬스장이나 복싱할 때 뮤잉한 상태로 해도 상관 없나요?
네 괜찮습니다~
이를 누르고 턱을 누르고 하고 있었네요
초기에 알아서 다행이당
도움이 되셨다니 다행입니다.
광대가 있는 사람은 뮤잉운동하면 안좋나요??
그… 닥터뮤랑 뭐가 다르다는거죠??
하악이 왜소해서 무턱인 경우에는 사각턱이 되는게 좋은건가요? 긍정적인건지 모르겠네요
사각턱은 서양인들 미적기준이라서 동양인은 서양애들보다 입체감이 떨어지다보니 사각턱이 생기면 좀 얼굴이 커보이긴해요.
무턱인 사람도 이 영상처럼 해도 되나요?
네 괜찮습니다.
이미 얼굴이 길면 망한건가요
선생님도 뮤잉운동 같이 했으면 좋겠습니다!
저는 다른 구강근기능 운동을 하고 있습니다.
성장기가 다 끝난 성인도 뮤잉이 효과가 있나요?
끝나도 조금씩은 있다네요.
뮤잉하다 헛구역질 나면 설소대가 짧은 편인가여?
턱관절 장애는 이미 있고... 양쪽 다 빠져버렸고ㅋㅋㅋ
입술을 붙인 상태로 는 도저히 안되고 턱에 힘 엄청 들어가는데 입술 떼고하면 안더ㅣ는거죠ㅠ
구륜근 힘이 약해서 그런건데요. 처음에 입술 살짝 떼고 하시다가 점차 입술을 닫으려고 하시구요. 구륜근 근력을 올릴수 있는 트레이닝을 평소해주시면 도움이 될 거 같습니다.
7:25
전 뮤잉이 너무 쉬운데 제대로 하고있는거맞을까요?
28살인데 변하긴 할까요...?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비염을 달고 살아서 이미 얼굴형은 개판이 났지만 비염이라도 고쳐볼겸 도전해봅니다..
입천장에 혓바닥 대면 자연스럽게 코호흡 가능해져요 그걸 계속해서 하면 즉, 코숨을 계속해서 쉬면 비염은 그냥 사라집니다 제 경험입니다
코숨을 못쉬는 이유는 혓바닥이 숟가락 모양으로 입 바닥으로 내려와 있어서 였습니다
혓바닥을 입천장으로 둘 때 포인트는 입천장 모양대로 혀를 붙이는 것
즉, 숟가락 뒤집어 엎은 모양으로 혓바닥이 입천장에 붙어야 합니다
@@user-xn9kt1ou9s 오 저도 해볼게여
감사해여
잘때 뮤잉해도되나요
얼굴 심하게 갸름한데 사각턱 생겨도 갸름한 사각턱이 되나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀족턱 되지 않을까요?ㅋㅋ
몇달전에 뮤잉알고나서 부터 습관돼서 뮤잉 안하는방법을 까먹었는데 ....
효과있나요?
뮤잉을 한뒤로 잘때 이를 악물고자요ㅜㅜ
뮤잉하기전 제 혀 위치가 어딘지 모르겠어요 ㅜㅜ
저도 뮤잉을 그만두고싶은데 원래 혀위치가 기억안나고 계속 혀에 힘이들어가요..
@@powerfree1102 전 잘때 이도 악 물고 자는것 같아요ㅜㅜ 잘때는 괜찮으세요?ㅜ
원래 혀 위치는 입천장에 붙어야 합니다.
혀가 앞니에만 닿지않게하세요
입천장에 붙이려 노력하지말고
전 애초에 혀를 위에 다 붙이고 살았는데 뭐죠??
부럽네요ㅠ
턱 앞쪽이 아프며, 점점 커지는데 괜찮나요?
언제부터 그러신거에요? 혹시 뮤잉하시다가 그러세요?
4:30 저렇게 머리를 뒤로 이동시키면서 턱을 집어 넣어 뒤로 눌러주면 유턱이 되는게아니라 그냥 죽을때까지 무턱으로 사는거아닌가요?
🤫🧏🏾♂️
제가 n발음이나 ㄴ 발음하면 혀끝이 앞니 바로 뒤로오는데 정상인가요?
네 치아가 닿지 않은 잇몸이시면 됩니다. 어떤 분은 치아에 가까이 위치하기도 하고 어떤 분은 뒤쪽으로 가는데 크게 상관없습니다.
혀가 커서 뮤잉이 안되면 포기해야하나요ㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜ
혀끝만 입천장에 붙이는 것도 안되세요?
3:15
동양인이 서양인보다 사각턱인거는 그냥 인종특성 차이인데... 그냥 한국의 미의 기준이 너무 점점 잘못되가고 있는거 같네요. 의사라는 사람이 얼굴이 더 동양화 되는것을 '문제'라고 표현하는것은 참 슬프네요.
그리고 "닥터뮤가 알려주는 방식대로 뮤잉 운동을 하셔선 안됩니다" 라고 하면서 어그로를 끌고 새로운 정보인듯 말씀하시지만 전방두부자세 고쳐라, 이빨을 혀로 밀지 말아라, 등등은 다 벌써 닥터뮤가 말해준건데요.
안녕하세요. 불만족스러운 정보를 드렸다니 죄송합니다만 저는 동양인의 얼굴 특성이 이러니 다른 방식으로 뮤잉을 해봐라고 제안을 드리고 있습니다. 어떤 부분때문에 이런 생각을 하시는지 모르겠습니다. 동양인의 얼굴이 서양인의 얼굴에 비해 나쁘다안좋다의 문제가 아니라 동양인은 다른 방식으로 구강근기능 운동을 하라는 의미로 말씀드리는 겁니다.
혀전체를 흡착시키는 뮤잉을 하지말라고 하고 혀끝만 쓰는 개념이 어째서 닥터뮤가 고안한 방식과 같다는 건지요? 그리고 전방두부자세를 고치고 이빨로 혀를 밀지 말라는건 닥터뮤가 독창적으로 고안한 개념이나 닥터뮤의 전유물이 아닙니다. 두개골 위치에 따라 구강내부 근기능의 역학관계가 바뀌니깐 헤드포지션 개선이 더 중요하다는 의미입니다. 영상을 다시 한번 더 보시면 좋겠습니다.
안녕하세요 저는 반대의 경우로 8년간 힘들었던 턱관절이 이 뮤잉운동의 일환으로 좋아졌습니다.
th-cam.com/video/Yy1NRECrKHA/w-d-xo.html&lc=UgxHEWOYPK3ot85TFk94AaABAg
관련한 경험담을 첨부한 영상입니다.
지우셔도 되지만 혹시나 턱관절이 안좋으신 분들이 영상을 보셨다면 한번쯤 생각을 해보면 좋겠습니다.
아무런 자극도 없는데 이게 맞나요..
뮤잉운동 생전처음듣네 ㅋㅋㅋㅋ
🤫🤫🧏🧏
운동이랑 식단으로 빼셈
뮤잉운동 논문저자 뮤 닥터는 영국치과의학협회에서 퇴출당하신 분임(검색해보셈), 효과가 미미한 운동이니 너무 큰 기대하지마시길
퇴출의 이유가 효과가 아닌 것으로 알고 있습니다.
서론이 너무 기네요
피드백 감사합니다~
진짜 서론 개기네 ㅡㅡ
성인은 백날해봤자 소용없습니다
안타깝네요ㅠ
엥 난 턱 갸름
붓기 잘빠짐요
뮤~
7:35