CÃģmo ser un EXCELENTE QUEMADOR de GRASAS: entrenamiento FAT-MAX explicado (Nuevo Estudio)
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âģTIMELINE
00:00 IntroducciÃģn
00:41 QuÃĐ es el FAT-MAX
01:14 Condicionantes del FAT MAX
05:15 Beneficios del entrenamiento FAT-MAX
06:29 CÃģmo alcanzar mi FAT MAX
09:45 CÃģmo saber mi FC max
11:20 Conclusiones
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El espectador debe siempre hablar con su mÃĐdico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador estÃĄ utilizando algÚn producto farmacÃĐutico o medicamento que le haya recetado un mÃĐdico o que haya recibido con receta, debe consultar con el mÃĐdico en cuestiÃģn o con un profesional mÃĐdico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si estÃĄ sometido a terapias mÃĐdicas, deberÃĄ consultar con su respectivo terapeuta o profesional mÃĐdico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacÃĐuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prÃĄcticas mencionados en este canal de TH-cam. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la informaciÃģn contenida en este canal.
Siii! Por favor! Ese video es muy necesario y ÚtilâĪâĪ
Si doctor hÃĄblanos mÃĄs de este tema. GraciasâĪ
Si, por favor doctor. Ilustrenos con mÃĄs informaciÃģn sobre el manejo de esos dos parÃĄmetros.
Y tambiÃĐn sobre novedades de las pulseras de actividad en relaciÃģn a medidas nuevas como la concentraciÃģn de lactato. Muchas gracias
Gracias!
Muy buen video!
Muy interesante muchas gracias
Gracias Borja, brutal, me encantÃģ. Un abrazo
Excelentes videos Doc
âĪïļððŧgracias Doc
Pero quÃĐ bien explicas Borja, pasan los aÃąos y aÚn mejor ðŊððŧ
Por supuesto un vÃdeo sobre eso parÃĄmetros, y por cuando los porcentajes de la grasa corporal estÃĄ muy baja, y la masa magra corporal baja ðĒ cuÃĄnto es lo ideal para los 60 aÃąos
Gracias doc . Por favor el video de las dos aplicaciones de las que nos menciono ð
Gracias Doctor Borja âĪ
Gracias doctor Borja. Excelente que nos enseÃąe, con mayor, detalle la frecuencia cardÃana alta y la mÃnima. . Ya con la informaciÃģn que acabo de ver quedÃģn entones algo confundida. Porque soy delgaba con bajo indice de grasa pero sÃĐ que me falta mÚsculo, entonces no me queda claro cuÃĄl serÃa ese nivel de FC ideal como zona 2 y mejorar mi VO2.
Que interesante!!
Brutal vÃdeo!!! Me va a servir como anillo al dedo en esta etapa de definiciÃģn natural ðð―
Saludos desde Uruguay ,gracias por las clases
Excelente video, Borja. Voy a aplicarlo con mi esposo.
Gracias Borja. Excelente info. SerÃa genial el video de los parÃĄmetros de Frecuencia cardÃaca MÃĄxima y en reposo por favor. Saludos desde MÃĐxico
Nesesito entenderlo muy bien gracias
Muy interesante, estarÃa bien un video sobre la influencia de la Fc mÃĄxima, de reposo en prescripciÃģn de ejercicios, asà como los beneficios de cada zona de entrenamiento y como hace run calculo aproximado de las mismas
Video sobre fcm y reposo !! ð
Si haz video de los relojes, yo tengo garmin.
Tengo 58 aÃąos y mi mÃĄxima serÃa 162, pero doy 187 de maxima al correr al final a tope
Video por favor sobre FCM y en reposo ðâĪMIL GRACIAS!
Video muy necesario, tambiÃĐn estarÃa bien saber que relojes recomiendas/ son fiables para medir esto
Gracias Dr.Borja, yo entreno mÃĄs de una hora con ejercicios de fuerza y cardio y no puedo perder grasa en el vientre bajoðĒ
Yo tambiÃĐn ðĒ
Revisa tus comidas o tu niveles de estrÃĐs , creo que serÃa por ahà tu fallo , porque con ese nivel , deberÃas estar cortado
ðâ@@fernandovasquezobjio7403 a mi me estÃĄ pasando por el estrÃĐs fundamentalmente. Abrazos
Tiene q ver tambiÃĐn otros factores, fundamental tamb el descanso,las horas de sueÃąo y el stress
Como menos ððžðŦĄ
Saludos desde MÃĐxico
Dr Borja MUCHAS GRACIAS por cada uno de tus videos, son una ayuda literalmente para vivir y calidad de vida para mi y mi familia....Borja con que formula o metodo puedo calcular mis frecuencia cardiaca maxima, para saber de ahi cual es mi zona fatmax? He visto otras formulas aparte de la de 220 -edad, cual otra me recomiendas usar? De nuevo muchas muchas gracias por tu esfuerzo y vÃdeos! ð
Doctor hay mucha razon q se derivan situaciones por el stres!! Voy a estar viendo sus videos y poner en prÃĄctica lo compartido yi priblema ahorita es el acudo urico y siento hormigueo en mis manos sera de la circulaciÃģn??
Gracias por tus videos, entreno 5/6 dias a la semana, 3 fuerza y 2 de resistencia (carrera), mi Garmin me da 209 de Fcmax y 58 de Fc en reposo, tengo 53 tacos, no consigo entrar en zona 2, nada mÃĄs que al principio del entreno, luego ya, ni por asomo, Me estoy rallando un poco, mire donde mire solo veo Zona 2, y yo sin olerla,,,,,,vaya
Hablamos de un tipo de estimulo cuya intensidad y volumen demanden una predominancia en la oxidaciÃģn de los ÃĄcidos grasos. Esto se puede conseguir con altos volÚmenes de etto a intensidades bajas/moderadas, siendo un buen indicador de esta el %FCmax para ubicarnos en zona como defiende Borja
Hola me gustarÃa que hablases del continuum energÃĐtico y que aunque estÃĐs oxidando ac grasos tb estÃĄs oxidando glucosa dependiendo de la duraciÃģn e intensidad. Gracias
Hola Borja, dijiste hace ya en algÚn vÃdeo que no recuerdo ahora... que ibas a hablar sobre el VFC... ÂŋNo lo ha hecho aÚn, no?
Muchas gracias por los vÃdeos tan interesantes.
Ãs mas efectivo hacerlo midiendo lÃĄ VAM (volumen aerÃģbio mÃĄximo) y no el VO2max.....recomiendo el libro El Intermitente de Ruben Argemi ..muy actualizado y donde explica bien lÃĄ utilizacion de lÃĄ paradoja de lÃĄ CrP para oxidar grasas
fantÃĄstico el video. Ahora bien, si quemar grasa en fenomenal siempre que se sepa hacerlo, si quemo la mayor parte de la grasa ÂŋcÃģmo acumulo esa grasa de nuevo?
Muchas gracias
Porfa Haste un vÃdeo de duchas de contraste para hipertrofia... que es mejor agua frÃa o caliente? O ambas y como combinarlas?
Yo dirÃa que la zona quema grasa para la mayorÃa de la gente estarÃa en las 130 pulsaciones y en algunos momentos a intervalos subir a 150 155.
Yo estoy en plena menopausia,siempre he hecho mucho deporte y estaba genial y ahora con el mismo ejercicio y alimentaciÃģn tengo dos tallas mas y no soy capaz de reducir la grasa que se me ha ido al abdomen y los flancos en su mayoria.
para Apple Watch como podemos utilizarlo para definir de manera mas precisa nuestras frecuencias cardiacas mÃĄs importantes. Saludos!
Vamos, lo que viene siendo andar a paso ligero.
Pero si tu pico son 199lpm y el % de esfuerzo optimo es entre el 55-65%, cÃģmo es que tu fat max estÃĄ entre 135-146lpm?
Mi reloj Huawei 7 band cuando pongo la medicion del entrenamiento marca como zona de perdida de grasa antes de llegar a nivel aerobico, en otras palabras el reloj me marca que ha 110/128 de frecuencia cardÃaca es zona de quema de grasa maxima y es del 60/70% de mi maximo
Pero esto contradice los beneficios del entrenamiento hiit para quemar grasa?
Fuaaaa ya me sentÃa gordo 0_0 muchas gracias
Hola estimado Borja, soy Luis de Santiago, Argentina....me tomÃĐ el atrevimiento de calcular tus mediciones ...es decir 189x0.57 o 0.61 y no coinciden..... simplemente pretendÃa saber cuÃĄl serÃa mà fat Max...estarÃĐ cometiendo algÚn error?
Tengo una duda doc, si entreno en el gimnasio 5 a 6 veces por semana, entrenamientos para hipertrofia, y quiero hacer ejercicios aerÃģbicos para alcanzar el FATMAX pues aun tengo algo de grasa abdominal, Âŋes recomendable realizarlos despuÃĐs de mi rutina de hipertrofia o es mejor dedicar un dÃa solo a este tipo de entrenamientos que buscan alcanzar el FATMAX? tengo 25 aÃąos
Como se quemarÃa mÃĄs grasa, con un ejercicio a baja intensidad o por el efecto post ejercicio de un entreno a alta intensidad ???
Tengo una duda muy importante!!!
ÂŋEntrenar HIIT (zona 5) es mejor hacerlo al comienzo o al final de un entrenamiento de zona 2?
Pd: Me asombra saber que el FAT MAX es mÃĄs bajo segÚn el % de grasa. Tengo alrededor de 25% y entreno al 70~75% ðĒ.
El cardio hit queda descartado para perder grasa?
Hola Borja te querÃa preguntar,es normal que haciendo deporte intenso en algÚn momento suba la frecuencia cardÃaca a mÃĄs de 200 pulsaciones? Esque ayer hice xtremfit y hubo casi al final de la clase me subiÃģ unos segundos. 215 yo supongo que al hacer a veces intenso serÃĄ algo normal yo no suelo llegar a esas pulsaciones solo me pasado un par de veces es curiosidad gracias un saludo
sin embargo ultimamente estÃĄn vendiendo el HIIT como mÃĄs eficaz .... sin duda nos lo prodrÃĄ aclarar
La mejor forma y ademÃĄs comprobada de perder grasa es el entrenamiento HIIT
Busca la formula de Phil Maffetone para estimaciÃģn de Fat Max, es una forma uy sencilla y bastante fiable
Comentas que para personas con porcentaje de grasa menor al 35%, el fat-max se alcanza entre el 0.57 y 0.61 de la frecuncia cardiaca mÃĄxima y que irÃĄ bajando el porcentaje de fecuencia cardiaca mÃĄxima segÚn se reduce el % de grasa. en tu caso no se cumple esto ya que segÚn indicas tu fat-max lo alcanza entre 135 y 149 ppm que sobre 199 que es tu mÃĄximo serÃn un porcentaje de 0.67 y 0.73 respectivamente. Puedes aclararme esto? o debo suponer que tu caso es una anomalÃa que se aleja de la media?
VÃdeo ya!!! E indica si conoces relojes y modelos que sepas que son fiables.
PerdÃģn no logrÃĐ comprender como calcular la intensidad... Yo me guiaba por el reloj, en unas 130 a 150 latidos x minutos y me decÃa como intensidad en naranja jajaja perdÃģn la ignorancia.
No entiendo nada. Siempre se ha dicho q lo mÃĄs eficiente para quemar grasa es el hiit, y ahora resulta q no. En cualquier caso, yo veo q pierdo mÃĄs grasa haciendo hiit q haciendo zona 2, asà q seguirÃĐ priorizando la alta intensidad.
Me escribirÃĐ una note de lo difÃcil que va a ser -para mi, el quemar esa nieve o pedazo de pastel ðĒ
ð
No estoy de acuerdo con lo que se dice. QuizÃĄ se maximice en el punto que se indica el porcentaje de grasa utilizado, pero la grasa oxidada en valores absolutos se maximiza con frecuencias cardiacas mayores.
â2/2 ðĪ
Lo estÃĐtico no es malo. Es una buena motivaciÃģn, nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos, nos levanta el autoestima y en general no hace la vida mas fÃĄcil en todo sentido.
Cuesta demasiado esfuerzo oxidar un gramo de grasa, prefiero comer menos
Y los q no tenemos ni un gramo de grasa por genÃĐtica... CÃģmo conseguimos aumentar la grasa subcutÃĄnea?ð
80% alimentaciÃģn y resto deporte , en general . No hay que liarse mÃĄs .
Argumento reduccionista.
@@ericgallardo682 me he pasado toda la vida haciendo triatlÃģn y entrenando con campeones del mundo. Nadie me va a enseÃąar nada a estas alturas. Esto que cuenta se sabe desde los aÃąos de matusalen
Cuando le preguntaron a Tyson (Iron Mike) quÃĐ era la disciplina?
El contestÃģ...
_La disciplina es amar lo que destestas_
El ejercicio nos debe acompaÃąar toda la vida.
Y de paso te pregunto Doc, quÃĐ opinas de la fÃģrmula 220 - Tu edad?
Supuestamente te da una idea del ritmo cardÃaco que deberÃas mantener en una actividad fÃsica de alta intensidad.
Excelente y serio video Doc.
Gracias por estar.
Saludos
La verdad..dificil de entender...ne mareaste... Muy complicado..
Es muy sencillo, el LdL es inversamente proporcional al V2Max que es coincidente a su vez a los 20 milimoles por litro si se tienen controlados los lactatos, unido a la graduaciÃģn de la estabilidad de los macros perceptivos y los ÃĄcidos mesotÃĄricos. Me lo he inventado todo.
Un saludo
Ponte a estudiar
tan tecnico que no se entiende nada..reducilo a un lenguaje mas simple..que tenemos que hacer sin tanta explicacion x favor
Igual deberÃa usted tratar de entender, al final estÃĄ hablando espaÃąol, su mismo idioma
Aprende algunos tecnicismos, el deporte y la nutriciÃģn son cultura.
Hay una enciclopedia llamada Google, busquela y no joda al experto
Chiquito plasta
Y caminando,tambien se puede llegar al fat max?
Si se puede, pero tienes que caminar a un ritmo acelerado
â@@David.J.Rodriguez.R tienes que caminar a un ritmo que te permits mantenerte en zona 2 y eso depende de cada persona. Es mÃĄs rÃĄpido que un paseo normal, pero si aceleras demasiado puedes pasar ap zona 3 e incluso 4 en cuesta.
Entiendo la importancia de priorizar el entreno de fuerza( es justamente lo que hago) pero a alguien mas le pasa que disfruta mas hacer cardio por horas que ir al gimnasio? O soy un bicho raro jajaj