CUM FAC PICIOARE MAI SUBŢIRI?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Vă mulțumesc pentru că mă urmăriți!
► Planuri nutriționale şi ghidul deficitului caloric: petrifitness.c...
► Website: www.petrifitne...
► Facebook: / petrifitness
► Instagram: / petrifitness
► Patreon: / cristianpetri
► Twitter: / petrifitness
► Contact: cristian@petrifitness.com
▼
Haine si suplimente Gymbeam: gymbeam.ro/
Cod: “petri5” - 5% reducere la orice produs marca Gymbeam.
▲
Picioare mai subtiri. Cum le faci?
De-a lungul timpului am lucrat cu clientii mei si in aceasta directie si iti voi spune ce a functionat:
Sunt 2 componente foarte importante: antrenamentul si nutritia.
La partea de antrenament, pentru a subtia picioarele si a topi grasimea de pe ele, este important sa ai un antrenament cu volum foarte mare. Volum foarte mare inseamna un numar ridicat de repetari per exercitiu.
Ca exemplu, luam un exercitiu pentru picioare: genuflexiuni.
Facem 10 serii de genuflexiuni: seria 1 - 50 repetari
seria 2 - 40
seria 3 - 30
seria 4 - 20
seria 5 - 10
seria 6 - 10
seria 7 - 20
seria 8 - 30
seria 9 - 40
seria 10 - 50
Sunt in total 300 repetari, este un volum foarte mare.
Aceste antrenamente cu volum foarte mare rup fibrele musculare in profunzime si forteaza corpul sa intre in depozitele de grasime si sa topeasca inclusiv grasimea de pe picioare. Acest lucru va duce la o tonifiere si o subtiere a picioarelor.
Dar...
Mai e ceva: nutritia
Ce mananci de-a lungul zilei are un impact foarte mare asupra starii tale generale si implicit si a compozitiei corporale. Bineinteles, daca vrei sa ai picioare mai subtiri va trebui sa reduci din greutatea corporala, sa slabesti, iar pentru asta ai nevoie sa sti ce si cat sa mananci.
Cum faci asta?
Foarte simplu, ai nevoie de un deficit caloric pentru a reduce din greutate.
Deasemenea scoate zaharul din alimentatie, consuma 1 cana de ceai verde zilnic si bea cel putin 3 litri de apa pe zi.
Link video DEFICIT CALORIC: bit.ly/2t5PnRI
LInk articol: bit.ly/2JNybLg
Music:
free download beat instrumental :
link : quainator.com/6xms
follow me :
twiter : / rizapenjoel_
Soundclick : members.soundcl...
/ riza-budi-santosa
Email Rizabeatmakers@gmail.com
facebook : riza_rokkers@yahoo.com
instagram @Rizabeatmakers
reverbnation: www.reverbnati....
#Petrifitness
Mersi mult de tot. Am incredere in tine.
Prima...ms mult chiar aveam nevoie😇
Multumesc♥️♥️
Buna ‘ cand eu am incercat ani in urma sa fac deficit cal, imi ardeau talpile , nutrizionista mi- a spus ca e lipsa de vitamine 😄😄😄m- am speriat foarte tare
cred ca ai dreptate,nu ma pricep la nutritie dar dupa 4 serii nu mai puteam sa stau pe picioare
Înfometare totală 😄
Același procedeu il aplicam și pentru a arde grăsimea de pe abdomen?
Exercitiile pt abdomen nu te ajuta sa dai jos grasimea de pe burta!
georgeta deder Da il poti folosi si pentru definire.
Eu am sa lucrez în vara într-un domeniu în care trebuie sa duc un obiect din punctul A în punctul B, sa sparg un perete cu ajutorul unei unelte de vreo 10kg, sa cosesc cu o motocositoare și multe alte chestii, cum îmi dau seama câte calori am ars facând aceasta mișcare?
Este bun si pentru baieți
N-ai cumva un site cu diete gratis nu ca dieta reina 90
Mersi mult eu de cand ma stiu am picioare mari si ma inerveaza la culme însă acum am sa incerc acest antrenament si sper din suflet ca va da rezultate
a dat rezultate?
Îmi poți da un exemplu de Exercițiu pentru picioare, in afara de flexii pentru biceps femural, genoflexiuni și fandări...
Salut,sunt baiat si am 13 ani! Am picioarele groase,dar problema la mine este ca eu am osul gros! Mq ajuta acest antrenament?
Nu ai nici o problemă. Da, te ajută acest antrenament dacă îl începi.
Îmi poți da exemplu de 2 exerciții?
De câte ori pe săptămâna ?
minim 2 ori
Am și eu o întrebare. sunt puțin mai încuiat/mă prind greu..
Explică-mi și mie cum vine : 1 serie- 50 repetări ? niciodată n-am înțeles asta. Adică, pur și simplu faci 50 de genuflexiuni -40-30-ș.a.m.d ?
Și cat faci pauză între serii ?
Mulțumesc.
Razvan Andrei Da faci 50 repetari intr-o serie. Pauza 2 minute
@@cristianpetri1 2 min. pauza eu nu aveam nici un minut
@@cristianpetri1 am si eu o întrebare
Cum as putea sa scap de grăsimea abdominală?
Cu deficit caloric: bit.ly/2lWpwb1
si cardio HIIT: bit.ly/2MKLysk
Cristian Petri mulțumesc mult
10 serii in fiecare zi?
Dacă deții o moștenire genetică să fii grasă, poți să mai slăbești?
Raspunde te rog
Nu exista asa ceva. Intotdeauna poti sa slabesti.
Cum adica flexi pentru bichepsul moral?
Altii care se ocupa cu chestia asta spun ca e o porcarie .Da na fiecare cu parerea lui .Eu dupa ce am facut primele 5 seturi simteam ca lesin si nu mai puteam sa imi ridic picioarele :))
Eu dupa ce leam făcut pe toate cădeam din picioare
Pentru gambe subtiri?
Buna , tocmai ce am vazut videoclipul tau despre deficit , si nu stiu cum sa l calculez exact, am 65 de kg ,164 cm, 19 ani si sunt fata , as vrea sa slabesc .. -500 cal pe zi ..
Buna Ionela! Gasesti aici un ghid pentru deficitul caloric: petrifitness.com/magazin-online/
Cum slabesc la picioare ????
O să actualizez comentariul in fiecare zi . Chiar sper să meargă ...
Day 1 - doare ca naiba 🙈 și e foarte greu .
Spor la treabă! 👍
@@cristianpetri1 Mulțumesc!
Dar in cat timp??
Gabriela Gaby De la 1 luna in sus, depinde cat de intens te antrenezi si daca esti si in deficit caloric.
Dacă fac doar doua exerciții e bine?
Da
Am 13 ani,1.69 si 72 de kg,nu mi place sa fac exercitii ceva sfaturi 😫?
Nu am alte sfaturi daca nu vrei sa faci miscare.
Bună,am o mica problema
Eu nu prea pot sa respect aceste exercitii fiindca mai mereu sunt cu prietenele mele.Pot face si dimineata,nu deranjeaza?
Da, poti face dimineata.
@@cristianpetri1 multumesc!!!
Ce durată de pauză se poate lua între serile de exerciții?
1 minut
Cum sa slabesti
Salut ! Ma ajuți și pe mine te rog frumos cu un program , nu știu câte repetări să fac pe zi
Salut! Iti poti face programul dupa acest video daca te referi la antrenamentul de picioare.
Salut,sunt baiat si am 15 ani jumate.
Am 87 de kg..Crezi ca ar avea efect aceste exercitii asupra mea?
Da