10 MIN BEGINNER LOWER ABS WORKOUT (Lose Lower Belly Fat) | Eylem Abaci
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Yayyy a new lower abs workout! ♥︎ Make your belly look flatter, burn stubborn belly fat and make your ab lines visible. I have named it "beginner" because it includes rests of 10 seconds after each exercise. If you skip the rests or continue with the exercise also during the rest (40 seconds of exercise), it is not beginner level anymore. So it's totally up to you - for those who prefer doing workouts with breaks just take it, those who want to challenge their bodies a little bit more may skip the rests. Hope you like and enjoy the burn. :)
▪️Intensity: Beginner
▪️Recommendations:
• Make sure to press your lower back flat onto the mat. No gaps please. Hold this position also during leg lifts and lower your legs only as far as possible, even if there is only a minimum of motion. ALWAYS keep the tension and press your lower back onto the mat and engage your core!
• If your neck hurts while performing the exercises, you can lay your head on the mat and go on. Just don't quit.
• Repeating the workout 2-3x per week works perfectly.
• For more burn, combine it with my other (beginner) ab workouts.
__________________________________________
➞ INSTAGRAM: / eylmbc (Free Weekly Workout Plans!♥︎) use #EylemAbaci if you want me to see your pics and videos!
➞ BLOG: eylemabaci.com/
✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES:
info@eylemabaci.com
🎵 My Spotify Workout-Playlist:
sptfy.com/50go
🎵 Music provided by Epidemic Sound
www.epidemicso...
__________________________________________
Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
Struggling with my previous 8 MIN LOWER ABS WORKOUT? 👀No problem, here is an alternative! This workout includes breaks - that's why I named it "beginner level". If you skip the rests or continue with the exercise also during the rest (40 seconds of exercise), it is not beginner level anymore. So it's totally up to you.♥️
Bu antrenman, her egzersiz sonrasında 10 saniyelik dinlenmeler içerdiği için başlangıç seviyesindeki herkes yapabilir. Ancak kanalımdaki videolara aşinaysanız veya spor geçmişiniz varsa, molaları atlayabilir ya da mola kısmında egzersize 10 saniye daha devam edebilirsiniz. Tamamen size kalmış.♥️
thank youuuuu Eylem love you
I’m trying get back on truck with my workouts cause I was too lazy to do anything and this video is really helpful for that ( just a reminder it’s never to late to start again, just don’t give up …on yourself…)
Thank you so much for it :)
Çok şükür Eylem tamamlanabilen bir video yapmış. Diğerlerinde yarısında bayılıyordum.
Nerdeyse 9 aydır sağlıklı beslenme ve spor uyguluyorum kendi çapımda. Instagram youtube da birçok spor hocalarının egzersizlerini uyguladım son zamanlarda çok sıkılmıştım farklı şeyler arıyordum sonra sen çıktın karşıma o kadar motive oluyorum ki videolarını yaparken en önemlisi de yeni videolar yüklemen çok iyi oluyor. Acaba nasıl bi video deyip hemen yapmak istiyorum. Uzun süredir kilo durma problemimi de seninle aştım teşekkür ederim💋♥️
Yay, new lower abs routine! Not being a beginner I decided to continue doing the exercise during the rest time, so my abs was on fire! Thank you Eylem ❤
Abi fizik bu işte yaaa ne olur benimde böyle bir fiziğim olsun
Whenever my body shouts STOP, my mind screams NEVER!
Eylem sen gercekten çok güçlüsün ve videolarında bizi de güçlü yapıyorsun çok iyi bir antrenman teşekkürler
Normalde begginner programını uyguluyorum ama kendim de araya zor videolar ekliyorum çok daha iyi oluyor bu videoyu da ara vermeden yapacağım ayy çok heyecanlandım teşekkür ederim kartal kadın ♥️
Почему так мало людей которые благодарят? Дорогая Eylem, у вас прекрасные тренировки, вы невозможная! 😍
Огромное вам спасибо, удачи❤️
Bu videoyu henüz yapmadım ama diğer videolarını yaptım birçok kez şunu söyliyicem gerçekten etki ediyo arkadaşlar. Zaten etki etmeme gibi bi ihtimali yok. Bu videolarla 5-6 kilo verdim. Diyete uyamıyorum evdeki malzeme listedekine uymuyo yada gözüm almıyo onları yapmaya. Acıktıkça yemek yiyorum. Hergün spor yapmaya çalışıyorum ne kadar dayanabilirsem çok fazla zorlamıyorum. Ve sporumu güneş battıktan sonra yapıyorum. Çünkü hem güneş hem sıcak varken sporda yaparsanız hepsi birleşiyo ve aşırı sıcak oluyo tam bir işkence. Ben çok bunalıyorum öyle olunca ve daha az dayanıyorum 20 dk bile zor bitiyo. Ama akşam yapınca daha dayanıklı oluyorum. Hem daha serin hemde yakan bi güneş ışığı yok. Hergün en az 40 45 dk yapmaya çalışıyorum. Bigün kol ve karın diğer gün kalça ve bacak. Ağrım olunca ara veriyorum. Gözüm almadığı günde en azından 15 20 dk lık tam vücut antrenmanı ve yanında bir tanede hangi bölgenin günüyse onun bir videosu ekliyorum kısa olanlardan. Hiç yapmadan geçtiğim günlerde oldu tabi ki ama olabildiğince dayandım. Ve gerçektende farkı görüyorum. Arkadaşlar sabredin sabreden derviş muradına ermiş. Ve kilo vermeyi sadece dış görünüşünüz değil sağlığınız için yapın. Gerçekten fazla kilolar sağlık açışından çok kötü. Kendimden biliyorum.
Çok tatlı ve "ben burdayım" dedirtiyor. En favorilerimde yerini aldı 🥺❤️
Thank u so much for the beginner friendly lower ab workout. I really enjoyed that😊
Ayy çok geç kaldım ya karnım ağrıyordu uyuyup kalmışım🤦🏻♀️Ama bugün bunu yapmaya çalışıcam videoya bayıldımmm😍Emeğine sağlık canım benimmm❤️❤️❤️
Yine mi harika bir workout. Hemen yapıldı bile👍👍💜
I tried a Pamela Reif lower abs routine and i didn't feel anything. This routine is very friendly to the knees and really burns with the first round, i can't imagine with 3. ✨
I did this for the first time and coupd do only 6 mins this is killer!!! Hope to do the full exercise eventually!
GIRL I REALLY LOVE YOUR VIBE, IS SO COOL😎
THANKS FOR THE WORKOUT, I NEED LOWER ABS SO THIS VIDEO IS EXACTLY ALL NEED, IN THE PERFECT MOMENT.
THANKS AND ILY😘❤
That's amazing 😍workout
My first day - I feel some burn in my lower belly keep updating till month ......
Abs tutkunları bu videoya jet hızında geldiii💪🏽🦅
Hastasıyım çarşamba günlerinin,senin ve videolarının.Yine,yeniden emeğine sağlık canım Eyl’♥️🌹
😍💪🏽
Hareketleri gösterdikten sonra bizimle konuşuyorsun, hareketi tarif ediyorsun ya çok hoşuma gidiyor Sanki beraber yapıyoruz hissine kapılıyorum😍❤️
İşteee buuuu alt karın videosu muuuu harikasın mükemmel kadınn🌹🌹💪🏽💪🏽🦅❤️
This is a fantastic and intense workout!
You can skip the breaks if you're advanced. I draw in my pelvis during the exercises. This is more intense and good for the pelvis.
Hope you can do more HIIT&Cardio and full body workouts, or maybe do more stretching(15or 20 minutes) such as leg stretching, cool down and so on. Need more stretching videos 😆
Absolutely agree! We need more stretching videos 💕
Oh of course! Just added it to my list🥳
I started with your workouts two weeks ago and i still continue and love it😍 You are so inspiring woman🔥thank yooou so much😍
So glad to hear! 😍💪🏽
Keep going girl! You`re amazing!!! Now Cloe, Caroline and Eylem are watching me struggling at my workouts ;) Greetings from Ukraine. Çok teşekkür ederim
Ben ilk zamanlar begginner leri yapıyordum dün ilk karın videonu yaptım six back olan yaptım yani şok oldum geliştiğimi hissettim teşekkür ederim
Spor rutinime eklendi bile 🦅🔥
Eylem abla simdi senin sporlarini gordum ve cok karnim sizildadi ve karin kadimin bir kiami gozukuyorrrr cok sagol ve bundan sonraki fanim sensin digerlerini yaldim hic bisey olmadi seni seviyorum ve azerbaycandan selamlarrrr
Hemen listeye eklendi🥺💖
Bazı hareketler o kadar kolaydı ki bazılarında da Allahıma kavuştum
Nasıl incelme varmıııı
@@hadiordanbe6931 daha 1 defa yaptığım için gözle görülür bisey yok
@@b0hwry268 nası gelişme var mı
En iyisi gerçekten tüm samimiyetimle söylüyorum SENSİN!!!!🌟👌
Eyleemm bu videoya çok ihtiyacım olduğunu hissettin de mi çektin 😂 Belim ince ama alt karnım kalın hiç hoşuma gitmiyordu. Tatildeyim ama vvideoyu atlamayacagima emin olabilirsin. Emeğine sağlık 😍
Şu dünyada en sevdiğim antreman karın antrenmanı bundan daha da çöl sevdiğim şey ise Eylemin alt karın antrenmanıdır🔥🔥🔥
Eklediğin yeni hareketler için teşekkürler Eylosum mmuah😙
Yine çok güzelldiii emeğine sağlık Eylem abla❤️
Kesinlikle en sevdiğim videolar karin olanlar 🤩 ara vermeden yapicam simdi bakalım ellerine sağlık eylem yine yakmışsın bizi belli 😂🦋
I love this, it does work.
Başlangıç felan yazınca bende artist artist matın başına geçtim, yamuldum resmen 😂😂
Geldii,yanalım o zaman 🔥
TH-cam deyince aklıma ilk gelensin.. seviliyorsun❤ teşekkürler:)
Ellerinize emeklerinize sağlık 👏👏Çok güzel bir video olmuş, hemen yapılsın
İkinci round yapılıyorrrrr 👍🏼
Very enjoyable routine, pleasant to do! 💪🏻
Koştum geldim görünce nasil gelmem günlük motivasyonum yüklenmiş ♥️♥️♥️🤩
İşte beklenen an 🔥💪🏻
I'm not stopping until I'm proud of myself.
İşte beklediğim video geldii 💪🏻
Uygulamalarınız ve video içeriğiniz çok iyi.Teşekkürler:)
Gerçekten şeker gibi bir video olmuş hemde pamuk 🍬 😍😍😍
I love your ab workouts!!!
Yorumları beğen hemen eylem ablaaa
Kaslarıma erken bayram geldi🦅 yubbiii 🥳🥳🥳🥳🥳
Sen ne güzelsin öyle eylemmm ❤️❤️❤️
Harika bir video olduğundan kuşkum yok ! Roll ins yaparken belim çok ağrıyor onun yerine ne hareket yapabilirim?
Reverse crunch yapabilirsin :)
Acaba abs çalışmadan önce o bölgeyi daha çok hissedebilmemiz için hareketler gösterebilirmisin? 😍
Akşam yapcam bu videoyuda sabırsızlıkla bekliyorum.
Yine olaysın eylemcim yandık yandık🔥💪🏼❤️🔥❤️🔥❤️🔥
denensin bakalımm seviliyorsun ❤️❤️❤️
My new favorite exercise I'm just in love with
It works ??
@@cerevanaa well I feel the pain in my lower abs and I have to keep exercising 💪
Hemen deneyeceğim ❤️🤓
Great ab workout! Thanks💗
Bu gün o kadar yoğunum yapamam derken kendimi 2. videoda buldum😊☺
Ben geldiiiim
Thank you so much! sending love and light your way
Ooo yeni video gelmiş hem de lower abs en sevdiğim
so effective :3 thanks so much
mükemmel, tam anlamıyla çalışan bir alt karın yaşasııııııııın
Bakın ne fark ettim Eylem’imizin göbeği sadece karın çalışırken katlanıyor😁🔥❤️
Hergun duzenli bir şekilde yaparsak sonucunu ne zaman görmeye baslariz
beklediğim video🥳🥳🥳🥳🥳
Merhaba, işinizi layıkıyla yaptığınız için çok teşekkür ederiz. Hareketlerinizin çoğunda boynunuz yukarıda bu oldukça zorluyor, normal mi, geçici mi? Boynumda herhangi bir rahatsızlık yok sadece başımızı havada tutmak neden bu kadar ağırmış gibi hissettiriyor, zorluyor? Bahsettiğim duruma örnek 3:00
karin kaslarini calistiran da o zatwn
Her zaman ki gibi muhteşemsin emeklerine minnettarız😻😻Reglimin 2.günündeyim,yapsam sorun olur mu?
yine müthiş💖🔥
Yanıyorum söndürelim mi tabi tabiiii 🔥
Baslangıç kesmez bizi ,zor lazım.lutfen bi program onerin hocam şu egzersizi şu kadar gunde yap diye.sezeryan alt karın kurtulamiyorm😔🙏
bài này đã lém nhoaaaaa, nhớ tập hết bài nhoaa... VIỆT NAM ĐIỂM DANH ĐEEEEEE
Mavi giyilmiş enerji versin diye 👍ihtiyaç olunan bölge 3 doğumdan sonra gitmiyor hele alt karın 😒bunu 8 dk alt karın video ile birleştirirsek süper olur sanırsam 🤗😘💪💯
Ben normalde spor yapmam səni tanıdım bi Gaza geldim vücudunu gorup və artik karın kaslarim belirginlesti tabi arada tempodan dusuyorum səni izləyib Eylem gibi olcam diyorum. Çok təşəkür ederim❤️🌼güzel kadın sana hayranım ❤️❤️
😍😍
❤️🌼
I want to see if i notice any difference in 10 days with just 1 round.
🌟Day 1 12/5 the exercises are soft but they really burn, everything is in the breath and "push or tuck" into that area of the lower abdomen.
🌟Day 2 5/13
Barclay egzersizi yapar mısın?
Her gün mü yapmalıyım yoksa haftada 2 kez mi
Upper Body+Abs Day:
June 28: 1 Rep✅
Çok sevdim bu videoyu ya süper bşydi
I love this but my neck always hurts when I keep it up doing crunches or leg raises. Is there any tip for that please ?
I like your video ❤️
Love from Indonesia ❤️❤️
u know u're under eylem's influence when a plank feels like a rest 😳
Eylem I have a question how many days a week do you recommend doing cardio or HIIT to lose weight ???🥺🥺🥺🥺
I would recommend doing HIIT 2-3 times per week♥️
Beginner olsa dahi gerçekten çok güzel bir abs çalışmasıydı🤩
💪🏽♥️
3 ayda 96cm 83cm ye geldi bel tamam da bu hareket ler bacakları da inceltti istemediğim bir şey ne tavsiye edersiniz
uuuuu çok iyi ne zor ne kolay müthiş
kilolu biri olmamama rağmen her hareketi yaparken aşırı yoruldum. bir de karın egzersizi yazıyor ama karından çok boynum ve bacaklarım ağrıdı. acaba hareketi yanlış yapıyor olabilir miyim?
Thank you ❤
Eylem hanım ben alt karın antrenmanı yapıyorum ama gitmiyor neden canım çıkıyor ama düz olmuyor 😁
Merhaba hangi uygulama ile bu videoları çekiyorsunuz?
Göbeğime veda vakti gelmiş :)
mavi ve beyaz mııı en güzel uyum bebikimmm, mavi beyaz gökyüüznde esmer kartal...
ne kadar sürede etki ederrr
Abla 2 sorum olucak benim
1)bacağım tam açılmıyo ağrıyo onu nasıl tam açabilirim
2)her hareketi 30 saniye mi yapalım yoksa işte 2,3set falan diye mi
Matlara geçilsin o zaman hem de alt karın antrenmanı 😍