Como Solucionar el Dolor en la “Espalda Baja” (¡INSTANTÁNEAMENTE!)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Escoge aquí tu programa - athleanx.com/x/...
Suscríbete a este canal aquí - / athleanxespañol
El dolor en la espalda baja es por mucho la fuente de incomodidad más común con la que lidiamos. Lo irónico es que, muchas veces lo que se siente en la espalda baja de hecho es causado por músculos que no están en la espalda. En este video te voy a mostrar como el glúteo medio puede ser la causa real de tu dolor en la espalda y un ejercicio rápido que puedes hacer para aliviar esa incomodidad instantáneamente. Una vez eliminado, también te voy a mostrar un par de ejercicios adicionales que puedes hacer para asegurar que el dolor en la espalda baja nunca regrese.
El glúteo medio esta entre el glúteo mayor y menor y esta alrededor del área de la cadera. El papel del músculo es abducir tu cadera o levantar tu pierna hacia el lado ya sea de pie o recostado de un lado y mantener tu pelvis nivelada cuando tomes un paso. Estar sentado mucho tiempo durante el día así como una distribución desigual del peso cuando estas de pie son las dos razones más comunes para que este musculo se debilite y este desbalanceado.
Puedes probar rápidamente si tienes un glúteo medio débil al ponerte de pie con los pies a la altura de los hombros y levantando un pie del suelo. Toma nota primero si es que tu cadera opuesta cae significativamente. Si lo hace, esto sería un indicativo de un glúteo débil en ese lado. También repite con el pie opuesto. Cuando realices esto también debes cuidar si tienes que cambiar dramáticamente tu peso hacia un lado solo para levantar ese pie del suelo. Si lo haces, esto indicaría que tienes una distribución de peso desigual cuando estas de pie y seria problemático especialmente al hacer squat.
Para solucionar rápidamente esto, debes recostarte en el suelo con el lado afectado hacia arriba. Si tu espalda baja derecha te esta molestando debes recostarte sobre la cadera izquierda. De aquí, toma tú pulgar y colócalo en el área más dolorida. Deberías sentir que esto va a suceder justo en el exterior de la protuberancia ósea de tu pelvis. De aquí, presiona para contener el punto de ruptura y comenzar a mover tu pierna hacia abajo y al frente de ti, detrás y arriba. Tu cadera debería estar extendida y después levantada en abducción hacia el techo (asegurándote de apuntar los dedos del pie hacia abajo para mantenerte enfocado en el glúteo medio). Haz esto 10 veces hasta que sientas la tensión en el descargo del músculo.
Ahora, puedes quemar el espasmo en el punto de ruptura al estar en la posición totalmente contraída en el músculo glúteo medio y manteniéndote ahí tanto como puedas. Generalmente, debido a que este musculo es a menudo muy débil, esto no debería tomarte más de 30 segundos o un minuto. Una vez que ya no puedas sostenerte más te pondrás de pie y deberías notar un alivio inmediato del dolor en ese lado.
Esta es una forma rápida más no permanente de solucionar el problema. Ya que la causa subyacente es la debilidad en el músculo glúteo medio debes respaldar esto con algunos ejercicios para tu espalda baja que puedas hacer un par de veces a la semana. Te muestro tres opciones para esto. El primero es enderezar la cadera contra la pared. El segundo se llama el balanceo de saco, y puede realizarse con una correa para perros si es que no tienes un cinturón para fondos. El último de hecho es el mismo movimiento que hiciste para el tratamiento, pero esta vez como un ejercicio de fortaleza para tu espalda baja.
Lo que sea que hagas, solo asegúrate de ser constante. También veras que al tiempo que alivias la tensión en este músculo tu desempeño en el squat mejorara también. Tu profundidad debería incrementar y cualquier dolor en la espalda baja que sientas al hacer este ejercicio debería desaparecer ya que ahora serás capaz de hacerlo con la misma fuerza a través de cada pierna.
Si estas buscando un programa que se respalde con ciencia en cada rutina, visita athleanxespanol... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza no solo a verte como un atleta sino a sentirte como uno mientras tomas tu entrenamiento seriamente y lleves tus resultados al siguiente nivel.
Si estas buscando más ejercicios y estiramientos para la espalda baja así como rutinas que puedas realizar para el dolor en la espalda baja, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de TH-cam / athleanxespañol
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Hola podrías decirme por favor en el ejercicio contra la pared si la. Pierna que me duele es la q tengo q levantar o dejar en el piso?
Real mete este ejercicio cambio mi problema de dolor que ya se había echo tan crónico al grado de causar me dolo asta el tobillo y al hacer los ejercicios desde la primera ves mi nervio de la cadera trono como un frasco de conserva al destaparlo como un pop y te agradesco porque yo desesperado buscando una solución encontré este vídeo ya que el quiropractico me ponía ejercicios que no me ayudaban gracias
ATHLEAN-X™ Hola.... padezco de escoliosis y cada rato se me vira el cuello como decimos en Puerto Rico...... aunque duerma boca arriba ... hasta bañándome me he quedado sin poder girar el cuello.
Gracias te amo
Atletea
Soy médico y y estaba visitando a mi hija en navidad. Encontré a mi yerno en cama y se acaba de levantar con muletas. Encontré tu video, lo dirigí de acuerdo a tus instrucciones sobre los ejercicios y el resultado fue 100% positivo, efectivo y salió caminando sin muletas. Gracias por compartir tus conocimientos.
Hola, ¿En cuanto tiempo se recuperó? Espero que no sea mucha molestia
@@estefania229 funciona aveces de inmediato, obvio no al 100% pero por eso hay que entrenar lo que dijo después del ejercicio que te alivia en el vídeo, saludos
@@nicolasvasquez6170 Muchísimas gracias por responder mi duda, lo pondré en pratica ya que el dolor a veces es fuerte, saludos.
Yo un dia no podia ni pararme me dolia demasiado la espalda baja, encontre este video y o genial en unos minutos el dolor se habia largado
Hola, disculpa los ejercicios solo se trabajan con la pierna derecha o con ambas piernas? Es decir en ambos lados de la cadera?
GRACIAS!
Este video debería ser patrimonio de la humanidad.
Llevo años sufriendo espasmos repentinos en la zona de la espalda baja que me torturaban a cualquier hora del día o la noche. Voy al médico y me manda pastillas...
Y con este video, repetí durante unos minutos los ejercicios 1/en el suelo y 2/en la pared, no podía salir de mi asombro como el dolor se fué milagrosamente... Estoy enormemente agradecido a la gente que aporta un conocimiento verdaderamente valioso y enriquecedor a la sociedad.
Leí cientos de comentarios aquí de gente que le sirvió igual que a mí. Así que pienso realizar todos los ejercicios durante unos meses y volveré para comentar, debajo de este mismo comentario, que efectivamente estoy mucho mejor de la espalda.
Me suscribo y comparto el video a mi familia y amigos con mas placer que nunca.
Paz
Gafas de Yonki y sigues mejor o volvió el dolor, ya paso 2 meses?
.
@@alonsosaravia4509 jajaja no volvio
@@torrezz2435 jajajajajaja
Qué pasó gafas como sigues ya an pasado 7 mes3s
Tenía 15 años con problemas de Columna, médicos, fisioterapia, hueseros, etc, y con ejercicios, que he visto en este canal estoy mejorando mi vida muchísimas gracias
Hueseros jiji 😂
Llevaba un mes con dolor, dejé de entrenar, incluso estuve en cama unas semanas porque no podía caminar. Todo esto funciona! Estoy muy feliiiiz!! Gracias!
Y no fuiste con un doctor? No sabes por qué te dolía? Perdona es que también estoy malo
Cada cuanto lo hacias?
@@alexibottaperezuargas8437 hola Ami me salió somos una protuberancia y me duele cuando la tocó fue cargando peso como sigues yo también me estoy sintiendo mal con este dolor
Se tal vez es una pregunta obvia,pero el ejercicio con las piernas se hace de ambos lados,con ambas piernas?
@@MikeDonovan-yc4ey sisi , ami con el tiempo se me fue el dolor, todavia lo sigo haciendo para fortalecer el musculo aunque me costo!
Este men me ha quitado el dolor de meses y meses de fisioterapia (7meses) en solo 9 min, bravo👏🏻 muchas gracias.
Yessin Tempo y el dolor ya no volvió?
Llevas 11 meses sin darnos la respuesta 11 años de esperar
@@srkooper5456 qué?????
Que tenías hermano? Que te paso ?
Jeff es fisioterapeuta 👌
Me ha dolido varios días intermitentemente y ahora me despertó el dolor. Hice los ejercicios y listo, se me pasó. Que alegría! Ahora seguiré durmiendo jajaja mil gracias!!!!
Llevaba 3 meses con ese dolor... llegué a pensar que ya estaba jodido de por vida... con una practica mejore notablemente, realmente eres un genio!!! Mil bendiciones para ti.
Hermanito, lo mismo para tí, necesito que me guíes con tu experiencia personal, yo, en la prueba y el 2 ejercicio casi no me dió tensión y fui capaz de pasar la prueba pero el primer ejercicio me dió mucha tensión pero en cuanto me levanté me libere del dolor a corto plazo, será que eliminaré el dolor si hago el primer ejercicio todas las mañanas en 3 series? El 2 no me da tensión y siento que no me funciona
Amigo.. .la felicidad que sentí cuando el dolor se fue con el primer ejercicio ...y la verdad este video me apareció y solo entre para ver y no puedo creer que sentí el alivio inmediato...Dios te bendiga..
2 años después estoy aquí para agradecerte que de verdad funciona todo lo que pones en práctica, te lo agradezco mucho hermano! ❤️🤙🏽
Que tipo de dolor tenías?
Yo me lesioné en el gym la lumbar y me costaba caminar erguido.
@@hectorrrezaka98 demasiada paja bro😊
@@josuetamayojimenez9485 XD
@@hectorrrezaka98 2 años después me pasó exactamente lo mismo! Te sirvió ese vídeo Bro?
Hola! Yo tenía muchos meses con este dolor, médicos que me consultaron me inyectaron, me dieron antiinflamatorios, pastillas, y con nada se me quitaba, o se me calmaba mientras estaba en tratamiento y después volvía... encontré este video y sin mentirles a las 5 o 6 veces que comencé a hacerlo, noté un súper cambio. Me sorprendió muchísimo porque yo duro muchas horas de pie en el trabajo y todos los días me dolía, despues de hacer los ejercicios noté como iba disminuyendo y ahorita no he vuelto a sentir ese dolor! Súper recomendado. Muchísimas gracias por haber hecho este video, me ayudaron mucho!!! Super like
Me ayudo bastante, me alivio mucho el dolor, paso 11 horas al dia en la oficina y tres en la universidad y me mata ese dolor todos los dias y hoy funciono de maravilla. Muchas gracias
F
GRACIAS me estaba enloqueciendo con el dolor , se alivió ¡
A mi se me calmó bastante! Fíjate que pensé que era porque estaba corriendo más kilómetros pero también paso casi 12 horas en oficina!
@@checkomartinez todo en exceso es malo hay q medirse en correr
Me ha funcionado, tenía un dolor en el lado derecho en el mismo sitio que indica el video desde hace más de 6 meses me dolía hasta en la cama y tras tres días de hacer el ejercicio se me ha quitado el dolor. Os recomiendo que por lo menos lo intenten, no se pierde nada. Estoy muy agradecido. Gracias🙏
No puedo creer como desapareció el dolor. Me encantaron estos ejercicios. Muchísimas gracias.
Grasias
al instante?
@@bghostt5544 si, al insta.
Se podrá quitar la inflamación del nervio ciatico? Creo que el método es para eso
@@amper66c.d55 yo tamvien tenia nervio ciatico pero dure 6 meses kon lo k se me kito fue k fui a nadar a mexico en un rio muy frio despues salia del rio y la arena vien kaliente i asi seme kito de un dia para otro
Amigo realmente sirve soy una persona que pasa con dolor que no me permite recoger nada del piso y con estos ejercicios fue algo realmente sorprendente se me quitó de inmediato el dolor pero fue de inmediato.
Saludos desde chile
100% real llevaba varios días con un dolor de espalda bajo y haciendo esta rutina estoy mucho major Gracias 🙏🏽
Mi mamá pasa mucho tiempo sentada y ahorita terminados de hacer su ejercicio y si se sintio muy liberada me alegra que haya contenido de calidad y más aún que le vaya bien a este tipo de contenido
No soy de comentar nunca en videos,perp este video lo merece,tenia una semana con dolor de espalda y ayer no podia dormir ya de tanto dolor,entonces descubri este video,hice los ejercicios varias veces y ya no tengo nada de dolor.
Estoy super agradecida 🤍
Seguiré haciendolos para que no regrese.
Mil gracias y bendiciones!!
Que tan frecuente los hacías?
De qué lado de pierna hiciste el primer ejercicio?
Llevo dias de dolor lumbar identico al que describen en el video...visitas a varios médicos, incapaciades, busquedas en you tube y hoy me encuentro con ESTA MARAVILLA DE. VIDEO.. y eso que no he empezado a hacer los ejercicios y con tu explicación se que me voy a recuperar... Gracias gracias gracias ..Dios te bendiga por el aporte a la humanidad y a mi vida
Ese calambre de la cintura me tenía loco y con sus ejercicios me lo calmo mucho Dios le bendiga.
Gracias, estaba sin poder dormir del dolor que sentía en esa zona, apliqué el 1er ejercicio y ya estoy bien. Genial Maestro! 👏🏼
Que tal Jeff, te pongo en contexto, al realizar mi última seria de sentadilla con barra, sentí un ligero pinchazo en mi zona lumbar, regrese la barra a su posición y ya no hice esa serie. 12 horas después cargue un buroe, me agache y lo dejé en el lugar que deseaba y al regresar a la posición, me dio un tirón marca ACME, me quedé ahí por más dex2 minutos, y bueno tuve que ir al medico para que me revisará y el resultado fue un esguince lumbar. Sumaremos estos ejercicios antes y después de mi entrenamiento. Gracias por compartir conocimiento.
Wow es increible!! Lo hice al principio con desconfianza y a pesar que dolía lo hice igual. La verdad que he sentido un alivio inmediato.. estoy sorprendida de que haya funcionado!! Lo voy a seguir haciendo, así ya no vuelvo a sufrir mas!! Muchas gracias. Saludos.
Mis agradecimientos, llevaba días con dolor, no podía ir al gym. GRACIAS. Eres mi máximo ídolo!!!
Hola equipo Athlean: Quiero agradecerles por este video. Yo sufro de espasmos en mi espalda baja desde mi adolescencia. Siempre me dejaban en cama por una semana, bajo relajantes musculares. Unas pocas veces tuve que recurrir a infiltraciones. Hoy, fue una de esas veces. Mi espasmo me agarró y me inmovilizó. Decidí no darme por vencida y buscar alternativas físicas. Los encontré a ustedes. Hice pasó a paso cada ejercicio, y en cuestión de 5 minutos, me levanté de la cama. Ahí empecé a hacer los de la pared. Sigo sin dolor. Muchas muchas gracias por compartir este talento con nosotros. Dios te bendiga
Que bueno que te sientas mejor ya somos dos.
Wow, no eres un simple youtuber que desinformar, eres un genio en tu arte!
Yo sufro de este dolor desde hace añooooooos y nada me aliviaba más que estos ejercicios. Háganlos en serio son real genial
Hola fíjate que yo ya llevo 2 años con el dolor pero a mí me da muy fuerte cuando me acuesto boca arriba... Ahí se me traba la espalda baja y es terrible el dolor. Tengo que ponerme de lado para que se me quite.
El dolor que a ti te daba era constante o en cierta posición?
Muy buen ejercicio con solo dos repeciones de ejercicios ya se nota la mejoría llevo casi dos meses con dolores muchas gracias amigo💪💪💪👏👏👏👏!!!!!
Por finnnnn un tutorial que funciona aquí en youtube, hace aproximadamente 4 horas comencé a sentir ese dolor insoportable en la parte baja de mi espalda, era tan molesto ese dolor que nisiquiera podía subir las escaleras de mi casa y no podía hacer movimientos bruscos en la cama por que sentía corrientazo en la espalda y caminaba como un anciano con la espalda jorobada para que no me doliera, aplique el prime ejercicio hice 30 repeticiones en cada pierna ( 10 en una luego 10 en otra y así alternando) no lo niego que las primeras 10 repeticiones de cada pierna fue tan doloroso que casi me saca lágrimas, al termina todas las repeticiones por fin me pude poner de pie con la espalda recta, no les miento aún se siente un poco el dolor pero ya puedo hacer cosas que 30 minutos antes no podía, espero mañana hacer de nuevo el ejercicio haber si el dolor desaparece definitivamente,GRACIAS POR EL TUTORIA, TE GANASTE UN SUSCRIPTOR
Oyes bro cuando tenías ese dolor no sentías como que se tronaba los huesos de la parte baja de tu espalda?
Yo también lloraba por el dolor. He visto mil videos y al fin encontré uno que funcionó. Gracias!! 😭😭😭😭
Estaba con dolor casi toda la mañana. Realicé esto y me curó instantáneo. Brujería jajaj.
Gracias un montón.
jeff Mil Gracias, llevo hace mas de 15 años que tengo con dolores lumbares y hernia, en solo dos videos y haciendolos al unisono, se me fue el 80% del dolor que tengo, la unica manbera que tengo de darte mi gratitud es por aqui, Gracias, Gracias; gracias Hermano. es felicidad la que siento mientras ecribo. abrazo a la distancia desde Argentina!!
De verdad que es efectivo hice solo un ejercicio y me calmo el dolor de espalda , llevo ya una semana y nada ahora lo haré diario muchas gracias 👍👍👍
Hice el segundo ejercicio por dos dias, de minuto 5:59 y el dolor pasó!! 😭😭😭😭😭 Gracias por los consejos!!
Solo ese hiciste, los otros no?
@@hectorrrezaka98 sii
@@raulledesma3583 ahh, puedo preguntar que lesión tuviste o por qué te dolía la lumbar?
@@hectorrrezaka98 me lesioné en el gym haciendo mal un ejercicio
Hola, Raul! Una pregunta. Yo tengo hernia discal y me duele en la parte izquierda. Los ejercicios lo haria con esa pierna q me duele o la otra? Gracias
😮 tenía lastimada semana y media ,ya había tomado de todos los antiinflamatorios e inyectado y nada hoy justo hoy ahorita mismo ya no aguantaba y le pedí a mi hijo k presionará en el lugar del dolor para hacer los ejercicios y juro lo juro que se me ha quitado 😧😧estoy sorprendida y muy agradecida
Inclerible mi estimado. 4 días con dolor de la espalda baja, y haste q lo veo hoy y adiós dolor. 👌💪🏾🏋️♂️
Hace una semana con unos amigos hicimos unas rutinas de calistenia explosivas y quede con un leve dolor lumbar , pero hice esos ejercicios y realmente me ayudaron y ni tuve que tomar medicamentos para lidiar el dolor, muchas gracias por su ayuda , siempre veo sus videos y gracias .
Gracias soy ciclista cada dolencia me déjà triste el sòlo pensar. Q Devo olvidar la vici tenía un dolor impresionante hice lo ejercicio del vídeo y él dolor desapareció gracias amigo
Leí los comentarios, y no podía creer los impresionante resultados. Lo hice y es verdad. El dolor intenso que no me dejaba caminar bajó de 10 a 5 en el primer día para el tercer día estoy recuperado!! Gracias
Jeff eres una persona muy proofesional y con mucho conocimiento. 4 años de dolor haciendo de todo sin embargo tu recomendación fue sorprendentemente buena e instantánea. Gacias
Gloria a Dios
Con el primer ejercicio me tronó la pierna, me alivia o un poquito el dolor, pero aún continúo el dolor, sin embargo sin duda alguna haré tus ejercicios de ahora en adelante
Hace 7 años que sufro de dolor de espalda baja justamente como lo señalas en el vídeo y dolor en el músculo del glúteo y con solo hacer el segundo ejercicio el dolor desapareció en cuestión de segundos, de verdad gracias muchas gracias, soy portador de hemofilia a y por un golpe en la rodilla con el suelo tuve un sangrado interno muy grande se me inflamó la rodilla por no tener medicamento y ya no podía caminar bien la pierna no la podía estirar y todo este tiempo no e podido caminar correctamente por el dolor en la rodilla y por ese mal caminar desarrolle el dolor en la espalda baja pero ahora a desaparecido y bastante. Dios lo bendiga jeff👏👏👏 todo mi apoyo para usted.
Eres un grande Jeff, alivio instantáneo en mi caso. Seguiré los ejercicios que recomiendas para fortalecer la zona
4:10 Primer ejercicio
5:59 Segundo ejercicio
7:00 Tercer ejercicio
graciasss
Funciona?
@@farfanSK8 siiii
@@backyardigan5205 :O pues si me he sentido mejor con el segundo ejercicio
Capa sin héroe
Alivia el dolor y despues de mirar muchos videos y probar varios fisios estos alivia mucho el dolor. Este chaval sabe mucho. Gracias por comprtir
Guao impresionante, tengo día y medio sufriendo de ese dolor y con ese ejercicio se me alivió de inmediato. Muchas gracias
No podia ni camimar y el dolor me levanto en la madrugada. Excelente video, no te lo quita al 100, pero si ves una mejoria del 85% y te puedes mover despues de hacer los ejercicios
Si lo haces todo los días será mucho mejor
Te agradezco mucho que nos muestres estos ejercicios para ayudarnos yo trabajo mucho y después iba al gimnasio tengo un mes yendo al chiropractic y cobra mucho y no me ayuda pero cuando empecé hacer estos ejercicios me ayudó muchísimo gracias 🙏
realmente es efectivo el primer ejercicio ,te quita el dolor , muchas gracias .
Pensaba dejar de entrenar porque el dolor de espalda ya no me lo permitia pero no puedo creer como estos ejercicios me han ayudado tanto en tan poco tiempo, muchas gracias por tus videos 👍
Por cuanto tiempo los hiciste?
@@paisiita33 basto una semana y media durante todos los dias sin entrenar hasta que el dolor se fue, luego lo hacia antes de entrenar y ahora ya no es necesario hacerlo :)
Oye, mi dolor por lesión es que caminaba como viejito y me costaba erguirme. Ya me pasó pero tengo secuelas, ¿Crees que me funcione a mi?
Llevaba días sufriendo de ese incómodo dolor, tomé muchos tipos de medicamentos, me puse los famosos parches fríos y calientes, nada me sirvió tanto como esto, fue prácticamente instantáneo. Muy agradecido contigo. Millones de gracias!
Llevo años yendo a fisios sin que ninguno me consiga dar una solución y casualmente veo este vídeo y me ha entrado ganas de vivir , dioos gracias Jeff
5 años llevaba yo con fisios de paga
Yo anduve medio mal de la espalda un tiempo, y a la primera que hice las laterales en el suelo, el primer ejercicio senti mucha diferencia, gracias por tu video y por el canal en general.
Hola, Ayer Domingo me exedi en peso muerto y sentí un fuerte dolor al costado derecho, hacia la cintura por detrás, hoy 23/Noviembre aplique esto y me funciono de maravilla, solo puedo decir GRACIAS, tienes un suscriptor más altamente agradecido!!
Te costaba estar erguido?
Hace una semana empecé con esos dolores ...así que voy a ponerlo en práctica 💪👏👏
6 años con dolor, muchas idas a medicos, muchos medicamentos que me hacian efecto nulo, bastantes noches sin dormir y momentos de verdadera desesperación a causa del dolor, youtube me recomendo el video y de verdad es lo primero que me ayuda a disminuirlo en 6 años. No se si mi mente me esta ayudando o si en verdad esto funciono, pero gracias.
Lo hacen con esa intención, todo es negocio y en vez de darle una solución a los problemas a los clientes, le dan como siempre medicamentos a corto plazo para que vayas de vez en cuando a una cita con el o con varios más, sería lindo que te diera la solución exacta pero ellos no ganarían un capital considerado y es la realidad de todo hay algunos que hacen su pega con gusto sin importar lo otro.
Funciona porq claramente estás activando ese pequeño músculo y lo estas fatigando, si lo hacen siempre crearás fibras nuevas y se empezará a fortalecer esa zona
La verdad, una locura. Hace años que vengo con dolores en la espalda baja. Y justamente ayer quedé duro del todo. Hoy me costaba mucho moverme. Y me apareció este video por qué busque muchos videos de la causa del dolor. Hice el ejercicio y desapareció casi magicamente. Parecen exagerados los comentarios Pero yo creo que es la felicidad de encontrar la solución tan rápido y tan fácil. Sos un grande
Muchísimas gracias en una semana me quito el dolor
Amigo como empezo tu dolor y que sentias ?a la hora de hacer algun esfuerzo, tengo algo similar gracias.
@@andresfelipebermeouribe2045 que tal saludos yo tengo mucho dolor lo empece a notar al ir al baño me levantaba como una persona ya grande de edad cuando esta lastimado de su espalda o los discos y cuando estoy sentado en un sillon o silla al levantarme no lo puedo hacer normal como antes muchos me dicen que es el nervio asiático pero ya no se ni que onda
Pero si es Artritis no creo que funcione
Se ve que sabe mucho que bien una pregunta ?
Estos ejercicios se pueden hace y luego entrenar o viceversa .
o no se puede entrenar?
Funciona totalmente recomendado!
ATHLEA-X Mil gracias mi pana literal ese ejercicio me funcionó no le tenía fe pero si funciona. todo si se hace con constancia y disciplina se ven resultados
Como me gustaría que este Men sea mi entrenador en el gym
L
L
L
7
L
lo voy a incluir de ahora en adelante todos los dias en el Gym.. sufro mucho de ese dolor
Increíble tengo ese dolor hace como un mes me calmó por tres días y volvió me tenía mal y con el primer ejercicio se me quitó al instante pensé que tenía algún problema de columna o de riñones y no es así 👍👍👍👍.
É para mim um milagre estava a uma semana com dor, tive alívio imediato no primeiro exercício. Muito obrigado! Deus abençoe!
Te lo agradezco muchísimo, tenía un dolor súper intenso y funcionó. Aplicaré los ejercicios para fortalecer. Muchas gracias! ❤️
Tenía un mes con dolor de espalda que no me dejaba hacer ejercicio, y con este video me ayudó un 99% muchísimas gracias!!!!!!!!!!
Hola ATHLEAN X. Bueno, no creo que vean este comentario ya que este video es bastante antigüo. Pero igualmente quería comentarles que con estos ejercicios tan simples solucionaron un problema que los médicos y kinesiólogos nunca me pudieron solucionar por casi 3 años. Una fortuna gasté en estudios, sesiones de fisioterapia, gimnasio kinesiologico, etc. Cuando ya estaba prácticamente rendido y pensando que iba a tener que vivir para siempre así, el a veces brillante algoritmo me mostró este video. En una semana mi problema desapareció. Muchísimas gracias les digo de todo corazón!
qué dolores tenías?
Genio se me fue el dolor al instante! Voy a hacer los otros para fortalecer y que noe duela más 💕 gracias!
Cecilia Carpio que ejercicios te funcionaron y en cuanto tiempo???
Completamente verdadero, anduve mucho tiempo con un dolor insoportable. lo hice unas semanas, el dolor desapareció y volví al video para decir que me funcionó 100%
4 semanas esperando a que pase el dolor y la solución estaba aquí Xd... Rayos! Los resultados son instantáneos! Gran vídeo! Un suscriptor más👍
EXCELENTE RECOMENDACIÓN, SOLUCIONÓ MI PROBLEMA CON UN PAR DE SERIES, MUCHAS GRACIAS.
tenia 2 semanas de no ir a entrenar ni poder salir solo en cama y tomando medicamentos y nada estaba a punto de irme al hospital y mire este video y repeti Toro lo que el dijo y wow alos minutos ya me sentia como nuevo muchas grasias
Con el ejercicio de la cadera pegada a la pared, sentí un alivio inmediato. Mil gracias. Bendiciones🙏
Ya no podia ni doblar la espalda y me dolia bastante ...
Me ayudo mucho , muchas gracias💪
Yo tengo un dolor en la parte izquierda de la cadera donde flexiona uno que debo hacer.
J
Omg esto es magico de verdad!!! Estuve a punto de irme de urgencias hize los tres ejercicios y en realidad si senti un alivio Wowwww!!! Gracias
Gracias por tus ejercicios, tenía mucho dolor en la espalda baja y ahora estoy mucho mejor.
Que tipo de dolor men?
Por que yo también traigo un dolor en la espalda baja, siento como un pellisquito en un nervio, me.duele cuando me agachó y cuando me inclinó hacia delante😐😐😐
Muchas gracias, muy buena explicación. En especial gracias por el esfuerzo de traducirlo al español. Impecable la traducción. Felicitaciones.
Que dios te vendiga amigo, trabajo en mensajeria de lunes a domingo, bueno descanso 2 domingos al mes, y tengo que levantar cosas pesadas y pense que no podria trabajar mañana, apesar que estamos cortos de personal, pero tus metodos por dios! Santo remedio lo hare de doa a tres veses al dia de verdad muchas gracias amigo me salvaste.
Muy bueno, me funcionó al instante, tenía un dolor tremendo
Excelente vídeo. Haré esos ejercicios porque ocasionalmente tengo ese tipo de dolor. Gracias!
Wao, 100% recomendado, ahora lo hare de manera diaria para fortalecer mis músculos y evitar lesiones futuras.
Tenia un dolor terrible debido a mi entrenamiento, hice el ejercicio y automáticamente desapareció al 100%, no lo puedo creer.
GENIOOOOOO!!! me solucionaste el domingo!!! fue instantaneo el alivio...
genio del futbol mundial!!!
Oro esto es oro y es muy práctico.
Funciona al 100% encerio.
Quiero saber cuál es
Miguel Morales que ejercicios te funcionaron ??? Y en cuanto tiempo????
Padezco este mal. Peor últimamente me dio fuerte. Me inyecte y no se me paso. Acabo de ver el video e hice esos ejercicios y si da resultado de inmediato. Vi un gran cambio. Gracias!!
Brutal, llevaba meses probando y no sabía si era el Lumbar, el Psoas o ya no sabía que pensar... Tuve que reducir mis entrenamientos por este dolor y finalmente parece que gracias a este video he visto la luz y continuar los entrenamientos con regularidad.
La verdad si funciona. Excelente!!
Estoy sorprendido por que si funciona 😮, trabajo muy fuerte en la construcción y este dolor me dejó imposibilitado, apenas regrese a trabajar nuevamente me siento genial, gente pruébenlo si funciona ! Gracias Athlean
funciona realmente. Esté tipo es un capo de capos. Mil gracias
Ramirez
Es algo increíble hasta que lo pones en práctica gracias amigo
Jeff, hoy empiezo !!! Por fin pude confirmar el diagnóstico de mi molestia y este es un camino para resolverlo. Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos y ser tan claro al explicar.
Estos manes son unos craks se me ha quitado este maldito dolor
Es increíble el alivio del dolor. Me gusta ejercitarme para estar sana pero he tenido que dejar de hacerlo debido al dolor. Sin embargo, el cuerpo lo pide y hoy despues de hacer un poco de cardio funcional, mi espalda me estaba matando, pense que tendría medicarme nuevamente pero di un vistazo a TH-cam y este video es una maravilla. Bastante efectivo si se realiza de acuerdo a la descripción.
Hola, me guiarias con tu experiencia? El que más tensión me dió fue el 1, puedo eliminar mi dolor a largo plazo con ese ejercicio?
Uno para prevenir la lesión de hombro, pinzamiento subacromial. O para el dolor de hombro al ejercitar el pecho o los hombros.
X1024
Hugo Guadarrama investiga un poco sobre retracción escapular amigo así evitarás lesión en el hombro y dolor al entrenar pecho
papá pitufo del fitness Gracias por la respuesta. Ya lo he investigado, de hecho sé que tengo escápula halada por debilidad del romboides. Pero sabes, quiero una reotroalimentación y una guía visual de la correcta ejecución.
.
muchas gracias sentia que me moría, después de los ejercicios me pude parar de la cama sin gritar de verdad gracias
Me pasa lo mismo pero yo me cai muy grave
No soy de comentar ningún video, pero con este tengo la obligación de hacerlo porque si funciona y alivió mi dolor, muy agradecido, Saludos desde Honduras
Wao eso fue como magia, a mi casi siempre es por hacer peso muerto q me da ese dolor no se si será porque mi glúteo alto es muy débil o estoy haciendo mal el ejercicio
a mi tambien me pasa cuando hago peso muerto
no Seria malo que Hicieras levantamiento de cadera para Gluteos Hip Thrust, Contrae los Gluteos sin cargar el Lumbar,empezare a hacer eso
Tu problema es que el lumbar no lo tienes nivelado con la fuerza del gluteo
Entonces sientes que puedes hacer con mas peso cuando en realidad el lumbar o el gluteo se esta forzando mucho
Óscar Cubero Herrera
De dolor 10 bajó a 4 en el primer día Dios lo bendiga 😊
Wow, no lo puedo creer, gracias a Dios y me encontré este video. El dolor se fue casi instantáneamente. 😱😱😱😱 Thank you, thank you.
Waooo tenia 3 dias que no me podia ni parar bien hice tan solo el primer ejercicio y se me estrallaron los huesos omg gravias de verdad
Guao son geniales tus consejos ejercicios para cada uno de nuestro cuerpo son maravillosos funcionando al 100% te agradezco bastante felicidades carnal por tus consejos instrucciones que nos das cada día ahí estaremos pronto en qué podemos apoyarte tal vez en algo gracias carnal me han servido mucho ejercicios que nos has facilitado sean geniales
que tipo de brujería es esta, sonó un crack y paso el dolor, lo haré todos los días, eres un crack bro, muchas gracias.
🤣🤣
Gracias. 3 meses con ese dolor y vi tu video y salió el dolor casi todo en unos minutos. Lo voy a seguir haciendo, pero me siento muy bien. Funcionó 😊
Mas ejercicios para la espalda baja o gluteo medio por favor, este esta buenisimo gracias