Resumindo para que não entendeu 1* Faça uma dieta com a mesma restrição calórica que a sua taxa de metabolismo basal. 2* consuma mais carboidratos e proteínas e menos gorduras 3*faça cardio ( tudo aquilo que te deixa ofegante exemplo: exercícios com o próprio peso, esportes e etc.) 4* Faça musculação mas não esqueça do dia do descanso. 5* Se idrate Deixa o like aí pra eles me fixarem e ajudar mais pessoas
@@Dudu27wu por exemplo se sua taxa de metabolismo basal é de 2000kcl por dia se vc quer emagrecer precisa comer de 200-500kcl a menos pra isso existem vários apps para monitorar o quanto de calorias vc já comeu eu recomendo o YAZIO
@@CarianiTV Olá sou uma falsa magra. Só tenho tempo para fazer uma das coisas, e segundo o que você disse dou prioridade para musculação. A minhas dúvida é se não fizer cardio vai afetar nos resultados?
Pra quem treina e é falso magro eu recomendo ficar pelo menos 6 meses treinando um dia sim outro não, ou dois dias seguidos e um descanso. Dieta pra ganhar massa muscular. Depois disso fazer dieta pra perder gordura ou o equilíbrio de gasto calórico, e treinar praticamente todo o dia e cardio após o treino. Pessoal pensa que o gasto com massa muscular é alto mas na prática não é. Vc ganhar 10 kg de músculo vai ganhar uns 2 ou 3 kg de gordura no caso de dieta pra ganho, e para peder gordura vai precisar de uns 15 a 25 % menos do que seu corpo precisa de calorias, pessoas que eram magra logo quando treina ganha muscula e gordura junto ai na maioria das vezes nunca tirar o excesso dela e so vai acumulando e no final fica forte porem com o aspecto de gordo ou gordinho. Basta olhar pra sua academia e ver com seus próprios olhos. Eu recomendo fazer exercícios que são composto por vários músculos de trabalho para aumentar o gasto no treino e ou migrar por outra coisa tipo Cross fit ou calistenia/ ginástica mesmo com o preconceito mas é bom para o gasto e para a estética principalmente para quem não pode pagar nutricionista e personal para aumentar ajuda na mudança do corpo.
Tô em dúvida na divisão do meus treinos e de quanto tempo eu faço o cardio, se eu faço 1 dia sim e 1 dia não ou fazer a calistenia todo dia, fiz uns 2 meses musculação em casa com uns peso improvisado mas parei pq não consigo fazer a progressão de carga e to achando muito chato, com isso ganhei um pouco de ombro e bíceps mas só isso msm e vou tentar fazer calistenia pra vê se eu consigo um resultado melhor.
Come mais, abusa do carbo idrato, quanto mais você comer mais vai crescer as outras partes do corpo. E com isso você tem que treina na mesma proporção pra transforma essa massa toda em músculos.
Eu sou um falso magro muito por conta da minha genética+maus-hábitos tenho 1,90 83 kilos e fiz academia por 6 meses, ganhei uns kilos de massa magra, mas continuei com gordura nos peitos, pescoço, barriga, e os braços e pernas finos. Isso me fez desistir de continuar. Mas agora vou voltar com tudo, fazendo dieta, e pegando pesado, o único problema é que a minha academia só consigo fazer 3 vezes na semana. Me sinto mal em não ver resultados. Alguém pode me dizer se é melhor eu fazer uma dieta com muitas calorias e proteínas, ou manter a proteína ideal e abaixar as calorias?
Ao fim de todo o processo da dieta do falso magro, você vai fazer a dieta inversa. Ou seja, vai voltar a aumentar as calorias em 0,5g por kg corporal, para entrar num processo de bulking.
sou um falso magro tenho 16 anos e 1.70 de altura, treino a uma semana e minha taxa de metabolismo basal é 1600, uma dieta de 1800 a 2000 calorias me ajudaria a perder gordura ou não?
Não irmão,também sou falso magro,mudei totalmente meu corpo em 5 meses,e posso te afirmar,foca somente em se alimentar bem,comer comida limpa,não importa as calorias,só comece a comer de forma salvável,e claro,dê o máximo de você na musculação,esse é o caminho.
@@ALVESswag No meu caso comecei agr antes comia mt besteira, Nuggets todo dia, suco tang, Miojo etc acha q comendo saudavel e treinando consigo perder a barriga ?
@@ALVESswagtipo eu faço 4 refeições no dia , comida 100% limpa treino 5x na semana, vc acha que dá certo? Sou falsa magra e com percentual de gordura alta
Sou mesomorfo tenho 1,50 e peso 50kg meu imc deu 22% faço boxe 3x na semana tbm faço flexões e abdominais tenho massa muscular nos braços mas bem pouca e as pernas e bariga acumua gordura ate no rosto é gordinho
É igual eu, tenho 1,65 e peso 62 kg, meu img é 22, comecei a treinar e tento fazer dieta sem ir no nutricionista, não ganhei quase resultados nenhum e continuo com uma gordurinha da barriga e um pouco nas pernas, até meu rosto é meio gordinho, só q minhas pernas são musculosas, as únicas partes do meu corpo que se distacam.
Não manjo tanto .. mas se você é falso magro Com gordura localizada .. não compraria um hypercalorico não … continua só com whey .. hypercaloricos geralmente são pra quele pessoa que realmente é muito magro , sem barriga nem nada … com esse dinheiro eu compraria coisas para a dieta … principalmente proteína… caso sua dieta já esteja certinha, um pré treino para treinar ainda mais forte
Se vc de fato é falso magro clássico Bulking + musculação, que levará a hipertrofia, que levará ao aumento da taxa de metabolismo basal, quando tiver com musculatura suficiente vem reduzindo o carbo em 0,2 e continue treinando até atingir seu objetivo.. aí seria o cutting... Leandro Twin tem um video explicando bem isso... mas o correto seria uma avaliação de um nutricionista esportivo.
@@dayltonmatos4348 então...esse parece ser exatamente o contrário do que tu deves fazer para baixar o bf e perder de fato a gordura abdominal e definir... dá uma olhada nesse vídeo do Cariani th-cam.com/video/Z4oVWtvN_jQ/w-d-xo.html
@@dayltonmatos4348 meu amigo, se você esta com 29% de bf, sua dieta deve ser de cutting sem sombra de dúvidas. Lembre-se que cutting não para perder músculos e sim gordura! Claro que tanto no processo de bulking você ganha músculos e gordura, assim como no de cutting o oposto acontece, o que defini a quantidade de gordura e musculo que você vai ganhar ou perder, é a qualidade e a assiduidade a dieta e aos treinos. Estou te dando esse toque pois sou personal trainer, e embora admiro muito o Renato, assim como o Leandro Twin que nosso amigo mencionou nos comentários, eu tenho minhas discordâncias técnicas de ambos, o que não me faz melhor que ninguém são apenas discordâncias. Se seu BF esta 29%, faça o bulking até chegar em uns 13% e vai monitorando para ver se você não esta perdendo muita massa muscular nesse processo, tmj.
Braço fino, pernas finas e peito murcho, me identifiquei kkkkk
Resumindo para que não entendeu
1* Faça uma dieta com a mesma restrição calórica que a sua taxa de metabolismo basal.
2* consuma mais carboidratos e proteínas e menos gorduras
3*faça cardio ( tudo aquilo que te deixa ofegante exemplo: exercícios com o próprio peso, esportes e etc.)
4* Faça musculação mas não esqueça do dia do descanso.
5* Se idrate
Deixa o like aí pra eles me fixarem e ajudar mais pessoas
Oque é "restrição calórica" e "taxa de metabolismo basal" ??
Me respondi pfvr
@@Dudu27wu taxa de metabolismo basal é o quanto você gasta de calorias apenas para viver ou seja sem fazer exercícios
@@Dudu27wu restrição calórica é o quanto de calorias vc pode comer por dia de acordo com a sua taxa de metabolismo basal
@@Dudu27wu por exemplo se sua taxa de metabolismo basal é de 2000kcl por dia se vc quer emagrecer precisa comer de 200-500kcl a menos pra isso existem vários apps para monitorar o quanto de calorias vc já comeu eu recomendo o YAZIO
Mando um alô pra mim cariani sou seu fan, consegui o shape dos sonhos por sua causa irmão 🇧🇷🤍tenho muita gratidão 😭
Kkkkk rapaz e agora pouco antes do vídeo comercial da Fanta do pânico
parabéns irmão, sucesso!
DECA ONLY...
@@CarianiTV Olá sou uma falsa magra. Só tenho tempo para fazer uma das coisas, e segundo o que você disse dou prioridade para musculação. A minhas dúvida é se não fizer cardio vai afetar nos resultados?
Pra quem treina e é falso magro eu recomendo ficar pelo menos 6 meses treinando um dia sim outro não, ou dois dias seguidos e um descanso. Dieta pra ganhar massa muscular. Depois disso fazer dieta pra perder gordura ou o equilíbrio de gasto calórico, e treinar praticamente todo o dia e cardio após o treino. Pessoal pensa que o gasto com massa muscular é alto mas na prática não é. Vc ganhar 10 kg de músculo vai ganhar uns 2 ou 3 kg de gordura no caso de dieta pra ganho, e para peder gordura vai precisar de uns 15 a 25 % menos do que seu corpo precisa de calorias, pessoas que eram magra logo quando treina ganha muscula e gordura junto ai na maioria das vezes nunca tirar o excesso dela e so vai acumulando e no final fica forte porem com o aspecto de gordo ou gordinho. Basta olhar pra sua academia e ver com seus próprios olhos. Eu recomendo fazer exercícios que são composto por vários músculos de trabalho para aumentar o gasto no treino e ou migrar por outra coisa tipo Cross fit ou calistenia/ ginástica mesmo com o preconceito mas é bom para o gasto e para a estética principalmente para quem não pode pagar nutricionista e personal para aumentar ajuda na mudança do corpo.
Logo, estou lascada
Melhor comentário kkk
@@blankgreen6965😅
😅😢
Resumindo tamo lascado
exatamente
Fui no nutrulogo e ele disse que sou falsa magra pq não tenho musculos. Caso de sacopenia e por isso tenho 47% gordura.
Ótimo conteúdo
Tô em dúvida na divisão do meus treinos e de quanto tempo eu faço o cardio, se eu faço 1 dia sim e 1 dia não ou fazer a calistenia todo dia, fiz uns 2 meses musculação em casa com uns peso improvisado mas parei pq não consigo fazer a progressão de carga e to achando muito chato, com isso ganhei um pouco de ombro e bíceps mas só isso msm e vou tentar fazer calistenia pra vê se eu consigo um resultado melhor.
Tenho braços grande perna grande porém tenho gordura no peitoral e na barriga oque eu faço?
O problema de ser falsa magra não dá pra fazer dieta se não fica mais magra mesmo fazendo musculação
Come mais, abusa do carbo idrato, quanto mais você comer mais vai crescer as outras partes do corpo. E com isso você tem que treina na mesma proporção pra transforma essa massa toda em músculos.
Eu sou um falso magro muito por conta da minha genética+maus-hábitos tenho 1,90 83 kilos e fiz academia por 6 meses, ganhei uns kilos de massa magra, mas continuei com gordura nos peitos, pescoço, barriga, e os braços e pernas finos. Isso me fez desistir de continuar. Mas agora vou voltar com tudo, fazendo dieta, e pegando pesado, o único problema é que a minha academia só consigo fazer 3 vezes na semana. Me sinto mal em não ver resultados. Alguém pode me dizer se é melhor eu fazer uma dieta com muitas calorias e proteínas, ou manter a proteína ideal e abaixar as calorias?
To na mesma que tu
Foco irmão n pare, resultados virão com o tempo
Procura uma boa nutricionista e foca nos treinos! Preferencialmente 5x na semana pois o estimulo e o resultado será maior.
@@diegopontes4038 NÃO É TODO MUNDO QUE TEM NECESSIDADE DE PAGAR UM NUTRICIONISTA
ei mano to na mesma, oq tu fez pra melhorar??
Mais taxa de metabolismo basal(mais massa muscular) mais apetite e maior necessidade de alguns macros para essa massa... Ou não?
Ao fim de todo o processo da dieta do falso magro, você vai fazer a dieta inversa. Ou seja, vai voltar a aumentar as calorias em 0,5g por kg corporal, para entrar num processo de bulking.
Sou falso magro, tenho 1,67 e 63kg. Estou fazendo dieta há 3 semanas e fazendo musculação (jogo bola com frequência). Mas essa barriga não sai😢😢
E não vai sair
vai sair mano! treina !! treina pra criar músculo até na orelha
@@kassiorodrigues3206 o cara é uma criança reclamando de barriga, se tivessi mais de 30 dava desconto se fuder
@@kassiorodrigues3206 as pessoas ao meu redor falam que já teve bastante diferença, mas eu não vejo nenhum resultado.
3 semanas é pouco cara, pelo menos uns 3 meses treinamento forte com dieta
Eu sendo falso magro, 1,64 de altura e 58kg e 15 anos.
sou um falso magro tenho 16 anos e 1.70 de altura, treino a uma semana e minha taxa de metabolismo basal é 1600, uma dieta de 1800 a 2000 calorias me ajudaria a perder gordura ou não?
Não irmão,também sou falso magro,mudei totalmente meu corpo em 5 meses,e posso te afirmar,foca somente em se alimentar bem,comer comida limpa,não importa as calorias,só comece a comer de forma salvável,e claro,dê o máximo de você na musculação,esse é o caminho.
@@ALVESswag No meu caso comecei agr antes comia mt besteira, Nuggets todo dia, suco tang, Miojo etc acha q comendo saudavel e treinando consigo perder a barriga ?
@@Dudu78. sem sombra de dúvidas mano,apenas priorize comer saudável e treinar,não tem erro
@@ALVESswagtipo eu faço 4 refeições no dia , comida 100% limpa treino 5x na semana, vc acha que dá certo? Sou falsa magra e com percentual de gordura alta
Tbm importate tomar muita água e comer uma boa quantidade de proteína diária pro musculo crescer
Sou mesomorfo tenho 1,50 e peso 50kg meu imc deu 22% faço boxe 3x na semana tbm faço flexões e abdominais tenho massa muscular nos braços mas bem pouca e as pernas e bariga acumua gordura ate no rosto é gordinho
É igual eu, tenho 1,65 e peso 62 kg, meu img é 22, comecei a treinar e tento fazer dieta sem ir no nutricionista, não ganhei quase resultados nenhum e continuo com uma gordurinha da barriga e um pouco nas pernas, até meu rosto é meio gordinho, só q minhas pernas são musculosas, as únicas partes do meu corpo que se distacam.
@@dorilff5592 manda seu número ae pra gente compartilhar resultados, minha meta é chegar nuns 10-8% de gordura corporal
Excelente
Obrigado
Eu virei um falso magro, eu não era.
Eu também, estou há alguns anos já assim
eu era ectomorfo puro, fiquei 3 meses comendo ifood e virei falso magro
@@HugoMEC hauahsushsuahsushaushsushasuhs krl mano é rir pra n chorar
@@HugoMECeu tbm kkkk
Sou falsa magra, estou na massa corporal ideal para a minha altura, mas tenho muita gordura localizada
Nao se xingue assim
Kkkkkk
@@rafaelharte6052 a não kkkkkkkkkkkkkkkkk
3 gramas por quilo corporal seria bom para começar a dieta?
3 gramas de que?
Cariani, tenho 1,65 de altura e 65kg
Será q sou falso magro ou falso gordo? Kkkkk
eu tenho 1,65 e 56kg
Eu tenho 1,76 e 65kg
Eu tenho 1,62 de altura e 62kg 🥹
Eu tenho 1.72 e 55 kg e tenho mt gordura na cintura
Vc só é gordo mesmo
Tenho uma raiva kkkkk sempre fui pançuda desde pequena era magrinha com bucho. Oloko.
Boa noite fera.
Sou falso magro, comprei um whey e uma creatina. Preciso comprar um hipercalorio tambem ?
Valeu . Obrigado
Também sou irmão, como tá sendo os seus treinos?
@@victorditolve eu comecei a pouco tempo. Tô treinando forte perna e peito
@@rodriguesb1321 vai no nutricionista
Não manjo tanto .. mas se você é falso magro
Com gordura localizada .. não compraria um hypercalorico não … continua só com whey .. hypercaloricos geralmente são pra quele pessoa que realmente é muito magro , sem barriga nem nada … com esse dinheiro eu compraria coisas para a dieta … principalmente proteína… caso sua dieta já esteja certinha, um pré treino para treinar ainda mais forte
@@jeffonx valeu meu amigo
Eu. 🤜🤛🇧🇷🇵🇹
Resumindo : lascou pq quando meu malhava mesmo assim continuava com a barriga
Vc precisa ter muita massa muscular e comer mais proteína doq carboidrato
Treine pesado para perder calorias!
e bomba rapaziada simples kkkkkkkkkkkk
Velho, vsf... Cariani é um comunicador fora do comum
Eu quero saber FALSO MAGRO Cutting ou Bulking
Se vc de fato é falso magro clássico Bulking + musculação, que levará a hipertrofia, que levará ao aumento da taxa de metabolismo basal, quando tiver com musculatura suficiente vem reduzindo o carbo em 0,2 e continue treinando até atingir seu objetivo.. aí seria o cutting... Leandro Twin tem um video explicando bem isso... mas o correto seria uma avaliação de um nutricionista esportivo.
@@Belinao81 Fiz avaliação meu bf está 29%, entrei em cutting para descer o percentual.
@@dayltonmatos4348 então...esse parece ser exatamente o contrário do que tu deves fazer para baixar o bf e perder de fato a gordura abdominal e definir... dá uma olhada nesse vídeo do Cariani th-cam.com/video/Z4oVWtvN_jQ/w-d-xo.html
@@dayltonmatos4348 meu amigo, se você esta com 29% de bf, sua dieta deve ser de cutting sem sombra de dúvidas. Lembre-se que cutting não para perder músculos e sim gordura! Claro que tanto no processo de bulking você ganha músculos e gordura, assim como no de cutting o oposto acontece, o que defini a quantidade de gordura e musculo que você vai ganhar ou perder, é a qualidade e a assiduidade a dieta e aos treinos. Estou te dando esse toque pois sou personal trainer, e embora admiro muito o Renato, assim como o Leandro Twin que nosso amigo mencionou nos comentários, eu tenho minhas discordâncias técnicas de ambos, o que não me faz melhor que ninguém são apenas discordâncias. Se seu BF esta 29%, faça o bulking até chegar em uns 13% e vai monitorando para ver se você não esta perdendo muita massa muscular nesse processo, tmj.
Eu tava pensando q eu era um falso magro minhas pernas e grossa e braços tenho 1. 70
1.75 que dizer
Fala de mas enrola muito, nunca tive paciência em esse cara Aff ,
Por isso continua gordo
Já eu tenho massa muscular Mas tenho gordura
Falta treina pesado
Tem q suar muito entao amigo kk
já pensou em calistenia?