【椎間板ヘルニア 】腰痛の再発 悪化 寝たきり 腹横筋サボり筋トレーニングで解消
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ส.ค. 2022
- こんにちは〜^_^理学療法士の笹川です！
今回の動画の内容
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椎間板ヘルニアの改善にはインナーマッスルがとても重要です。
腹筋のインナーマッスルは腹横筋という筋肉です。
一般的な腹筋運動は腰の痛みがある人には
おすすめできません。
負担なくできてピンポイントで筋肉を働かせる
サボり筋トレーニングをご紹介します。
筋肉で自前のコルセットを作りましょう。
チャンネルでは他にもヘルニアを解消するトレーニングの動画を公開しています。
特に病院へ行った方がよい症状を詳しく解説した動画はこちらからご覧ください。
即手術！？椎間板ヘルニアのヤバい症状とは
• 即手術！？椎間板ヘルニアのヤバい症状とは プレビュー
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00:00
はじめに
01:27
危険なトレーニング!?
02:10
椎間板ヘルニアの
原因と解消トレーニング
02:58
市販のコルセット
いつ使う？いつまで使う？
04:35
椎間板ヘルニアを解消する
3つのサボり筋
05:59
まずは準備運動2つ
肩甲骨を動かしましょう
06:14
肩甲骨を外側に
動かす筋肉のトレーニング
07:19
肩甲骨を内側に
寄せる筋肉のトレーニング
08:56
サボり筋トレーニング①
【腹横筋】
09:54
サボり筋トレーニング②
【腸腰筋】
10:58
もっと効果を上げるために
最後にもう一度【腹横筋】
11:54
お疲れさまでした～＾＾
＃椎間板ヘルニア
＃トレーニング
＃サボり筋
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
amzn.to/2TE6mIR
ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
amzn.to/2NHRw0l
運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング
amzn.to/34MSnoz
【身体のプロの方へ】
技術を学びたい方はこちらの無料メール講座で学んでください。
⇒ bit.ly/3iIiimy
いつもご視聴ありがとうございます！！
前置きや解説が長過ぎるからショート動画上げて欲しいかなぁ
症状から目的の筋肉の説明、各運動の意義がわかりやすく、運動の解説もどのように力を入れるか説明が丁寧でコメントつきで助かりました。もし、可能でしたら腹横筋含めて寝たままバージョンお願いします。
先日腰を痛めて、腰椎4番が変形してしまいました。1〜2週間で治ると言われましたが、笹川先生のユーチューブ観ながら、ストレッチして直ぐに楽になってきました。感謝です。
どこまで回復したら普通の腹筋運動できますか?
回転性のめまいも、筋肉の衰えが影響しているものでしょか？
椎間板ヘルニア(L5－S1)が再発して左側の腰からふくらはぎに痛みが出て腹横筋と腸腰筋のトレーニングが出来ないです。鍛えるにはどーしたらいいですか？
分かりやすい解説ありがとうございます。腰椎すべり症についても同じでしょうか？
凄ーい😂効きますね〜。身体鍛えてるてればと勘違いしてました。まいにちやります〜
腹横筋を鍛えるにはドローインというストレッチが良いと聞きましたが、先生はどう思いますか？
笹川先生、こちらの動画では、腰を丸めるのは良くないとの事ですね? さぼり筋の内転筋の姿勢で腰を持ち上げる時に、痛いので腰を丸める練習をしていましたが、大丈夫でしょうか?内転筋のさぼり筋トレが腰が痛いので、方法をご伝授頂ければ幸いです。宜しくお願いいたします。
今63歳。28歳から、ぎっくり腰を年に1から2回おこしてしまうので、つづけます。
分かりやすくて、たすかります。ありがとうー
ふくらはぎに痛みがあり検査してもらい椎間板ヘルニアと診断され、今現在リハビリに通い始めて3か月弱となります。
椎間板変性症＋軽くヘルニアです。筋トレ頑張ってたのですが、痛くて歩けなくなり痛み止め飲んで安静を言渡されました。温存していく方針です。なんとか筋トレしていきたいです。太もも全体からヒップ、背筋や腹筋。大胸筋や、ショルダーあたりをやってましたが、
先生の動画を試して、次の日、軽い筋肉痛？を感じ効果を実感いたしました！！
こんにちわ😊
いつもお世話になっております。
先生、ありがとうございます。
分かりやすかったです🎵