APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS: treinodemusculacao.com/
Aposto que o instrutor da " sua academia" não tem 6 minutos para te explicar isso, porque tem mais 30 alunos esperando por ele. Melhor contratar um personal.
Japa, tu é o cara virado no Jiraia dos exercícios dos exercícios físicos de musculação. Desde de quando comecei a assistir teus vídeos e aprender com sua didática direta e consciente, me motivei e pratico com mais frequência, facilidade e consciência os exercícios! Vlw 😃👍
Vixe, o instrutor da academia q eu frequento, me ensinou errado. Né brinquedo não, agora aprendi, na próxima vez, eu quem vou ensinar à ele. Kkkkkkkkkkkk
Um exercício bem legal que todos podem fazer com as devidas limitações de cada pessoa. E gostaria de sugerir se possível colocar na lista alguns vídeos voltados ao público feminino, vejo muitas delas fazendo alguns exercícios preferidos delas mas sem a técnica adequada. Agradeço e elas também vão agradecer 💪😇✌️
Isso aí, Jason! Quais exercícios você tem em mente? Já fiz sobre agachamento livre, no smith, afundo, avanço, afundo no smith, como melhorar dor no joelho, mobilidade para agachar, subida no banco, cadeira flexora, adutora, extensora, abdutora, rss acho que tem bastante né? rss Este final de semana vou gravar de elevação pélvica ;D pode ser um bem interessante não é? Abraço!
@@FitNerdz sim tem bastante conteúdos de excelente qualidade no canal que podem com certeza ser úteis para as mulheres👏 E oque eu tinha em mente era acrescentar mais a isso que eu senti poderiam ajudar mais: Stiff (descem demais ou fazem uma inclinação exagerada para trás) Agachamento sumo (falta de postura correta ou usam peso leve demais) Além da cadeira Flexora tem o Movimento de extensão do quadril e flexão de joelho no banco (não há uma estabilidade adequada do quadril oque gera compensação e diminui a qualidade da contração, também há uma variação desse movimento mas usando halteres encaixados nos pés ) Além da elevação pélvica, um exercício que elas gostam é glúteo no cabo baixo ou fazendo um movimento semelhante com caneleiras. Também há outros exercícios que trabalham os glúteos e isquiotibiais que vejo fazendo porém não sei o nome deles😅. Por sua vez seria bom também umas dicas para uma melhor ativação dos glúteos nos treinos.👍 Por fim quero deixar minha profunda gratidão por seu trabalho e dedicação no vídeos, sou seu fã e acompanho sempre seu canal, espero profundamente ter respondido sua pergunta adequadamente! 💗
Oi Edson! Primeiramente, muito obrigado pelo elogio! Sobre a sua lesão, realmente vai de caso a caso. Em casos lesivos, para a recuperação da amplitude de movimento deve haver uma progressão lenta e gradual para recuperar a funcionalidade do ombro. O fortalecendo das musculaturas estabilizadores e a priorização de controle e técnica sobre a carga será uma estratégia melhor a ser seguida. Não é um exercício "proibido para sempre!!!" Mas se for mal executado e prescrito, aí realmente não vale a pena ter uma nova lesão. Espero ter ajudado um pouco nessa resposta que infelizmente não tem como ser tão categórico como vc poderia gostar rss... Se quiser compartilhar mais sobre o seu caso, talvez possa ajudar mais! Abraço e ótimos treinos!
É normal mulher não conseguir fazer esse exercício? kkkk eu tenho feito um em cadeia cinética fechada, com anilha de 5 kg só. Mas agora que assisti o vídeo, vou tentar com halteres, começando com uma carga menor. Vídeo impecável como sempre! :)
Oi Andressa! Não é um exercício excludente por sexo não rss... calro que não é dos mais fáceis naõ heheh É como eu disse... não é uma amplitude que fazemos muita força no dia-a-dia, então é normal ser um exercício com maior dificuldade :D Mas vai treinando que vc melhora nele sim! Espero que esteja conseguindo executar! Obrigado pelo comentário e elogio! Ótimos treinos!
Muito boas as dicas. Obrigado por compartilhar. Poderia dizer qual a diferença em deixar o cotovelo mais pra frente da linha do ombro em relação a execução que é realizada no vídeo.
Tenho a postura que nem vc falou no vídeo, faço o desenvolvimento na máquina mas até com pouca carga sinto o ombro vc aconselharia trocar de exercício?
Tenho dificuldades nesse exercício. Parece que é antinatural pro ombro, mesmo tendo os cuidados com alinhamentos. Pra solucionar meu problema eu inclino um pouco o banco (como se fosse fazer um supino inclinado, mas uma inclinação bem mais leve, por óbvio). Tem problema?
Oi Yan! talvez você possa ter algum desvio postural que faz com que este movimento ainda não seja muito confortável. Outro ponto é o de que se você estiver começando a fazer este exercício, talvez você não tenha costume de fazer força de empurrar acima da linha da cabeça, e portanto, não tem força nesses ângulos. Mesmo com pouco peso você não consegue realizar o movimento mais vertical?
Oi Antônio! Vai de caso a caso. Como não o atendo presencialmente prefiro uma abordagem mais cautelosa e dizer que não recomendo. É comum ter incômodo com movimentos acima da linha da cabeça. Espero ter ajudado!
Boa noite Cássio! A diferença é uma pequena pausa em isometria que vai dar uma maior sensação de fadiga. Em geral se fizer os dois próximos do limite os resultados serão muito parecidos. Então pode fazer o que vc gostar mais mesmo hehe Ótimos treinos!
Boa tarde, gostei bastante do seu vídeo. Tenho uma dúvida básica: no dia seguinte ao treinar determinado grupo (A,B ou C) devo sentir dores musculares fracas, medias ou intensas?. Meu receio é, por estar sentindo dores leves, de que o treino tenha sido muito leve. Obrigado!
Boa cara! Esse é um dos exercícios que mais tenho dificuldade devido a lesões nos meus ombros. Posso fazer na máquina e dispensar os halteres, já que no aparelho consigo uma melhor estabilidade e um alinhamento melhor do cotovelo e do punho? Abraço! Tmj!✌🏻
Fala Marinho! Pode sim cara, sem problemas. Claro que vc também pode fazer alguns exercícios para melhorar essa estabilidade e reduzir o risco de você se lesionar! ABraço!
amigão, me passaram a dica de colocar os halteres não tão ao lado, mas colocá-los um pouco a frente. Isso reduz a tensão e fica melhor pra quem ja teve lesão
Os meus estalam na subida kkk Cara acho que cada caso é um caso. Não acredito que os estalos são indício necessariamente de algo errado na articulação, mas eu verificaria se já algum problema para ter certeza. Não sei como está a sua execução ou se tem algum outro fator que pode aumentar o risco de vc ter algum problema no ombro.
@@FelipeCampelo0 rss entendi! Este exercício de facepull pode te ajudar a melhorar a força de rotadores externos! th-cam.com/video/z4cDN2oTVxQ/w-d-xo.html
Oi Wesley! As escápulas não contraem. Elas são ossos. O que vai contrair são alguns músculos que mudam a posição da escápula. Ela faz um movimento de rotação para cima assim que os cotovelos passam a linha dos ombros. Espero ter ajudado!
APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS:
treinodemusculacao.com/
Explicou melhor que o instrutor da minha academia! parabéns
Obrigado pelo elogio!
Como se os instrutores explicassem alguma coisa, a maioria não ensina nem como fazer o exercício. 😔
@@izeldamagalhaes8227 concordo plenamente
instrutor só ajuda mulher padrão kkkkkk
Aposto que o instrutor da " sua academia" não tem 6 minutos para te explicar isso, porque tem mais 30 alunos esperando por ele. Melhor contratar um personal.
Melhor canal de como fazer corretamente os exercícios.
Muuuito obrigado pelo elogio, Anderson! Ótimos treinos!
Sua didática é excelente irmão! Pra próxima poderia dar dicas sobre o "encolhimento".
Vou gravar sobre trapézio neste final de semana! Obrigado pelo elogio!
@@FitNerdz Opa tô dentro. É um dos músculos que menos sinto evolução. Ansioso.
Japa, tu é o cara virado no Jiraia dos exercícios dos exercícios físicos de musculação. Desde de quando comecei a assistir teus vídeos e aprender com sua didática direta e consciente, me motivei e pratico com mais frequência, facilidade e consciência os exercícios! Vlw 😃👍
Muito obrigado pelo feedback, Rogério! FIco muito feliz em poder te ajudar! Abraço!
me perdi no começo do vídeo distraído com a moça lavando o vidro kkk
Super didático. Técnica perfeita. Ótimas dicas. Vou aplicar nos meus treinos. Obrigado.
Valeu Luis! FIco feliz em poder ajudar! Ótimos treinos!
Compartilhe aqui como está o seu treino! Quem sabe eu escolho o seu depoimento para fazer um vídeo!!😀
Compartilharei sim.
Canal e Conteúdo tão bom, com tão poucos seguidores! 😓
Lhe desejo muito sucesso!
Ao fazer o desenvolvimento com halteres sentado eu procuro encaixar um pouco o banco pra trás.
Muito show as orientacoes sua parabens curto sempre os seus videos
Valeu George! Fico feliz em ajudar!
Parabéns pela ótima explicação.
Gosto dos seu vídeos porque vai direto ao assunto sem enrolação. Parabéns
Essa é a ideia!
Explica sem enrolação e Didática perfeita.. Parabéns 👏🏻
Armando seu canal, Parabéns
Muito obrigado!
gostei muito legal
Valeu, Isaias
Vixe, o instrutor da academia q eu frequento, me ensinou errado. Né brinquedo não, agora aprendi, na próxima vez, eu quem vou ensinar à ele. Kkkkkkkkkkkk
Chegando por aqui agora ...
Grato pelas dicas
Fico feliz em ajudar!
e verdade e o melhor canal de exercício
Valeu Marcos!!
Excelente!
Parabéns pela clareza e objetividade!
Valeu, Cassius! Ótimos treinos!
Esse japa e tende das coisas.. parabéns
Legal essas ideia de 3 dias para os tipos de exercícios e vídeo rápido
Conteúdo e agilidade .
Parabéns
Você é fantástico. Qualidade e objetividade incrível.
Muito bom.
Cara ..show seus videos objetivo, Você vai longe
Vejo sempre que posso .
Oi Mauro! Muito obrigado pelo apoio, cara! Fico feliz em saber que está gostando!
Ótimos treinos!
Piroka demais irmão
Muito boas as suas dicas e seu carisma, apaixonei no canal
Oi Mirela! Muito obrigado pelos elogios! Fico feliz que esteja gostando!
Ótimos treinos!
Esse japa e dahora , dica monstra 👏🏻
Muito obrigado pelo elogio!
Aula
Brabo !!! 🎉
Seus vídeos são ótimos, super didáticos. Me ajudando muito
Top ❤
Parabéns pelo seu trabalho!
Excelente instrutor , vídeo muito bem explicado
Obrigado, Marcos!
Nao sei o que é melhor, as dicas ou as camisas. kkkkkkk
Hahaha espero que sejam as dicas kkk
Dicas maravilhosas, hj msm, machuquei meu músculo fazendo esse exercício errado, valeu as dicas, vou ver todas as outras que vc postou!! Parabéns!
Espero que tenha ajudado Emerson! Ótimos treinos!
@@FitNerdzé obg a fazer com halteres c anilhas ou aqueles fixos?
Video muito bom de assistir. Obrigado pelas dicas irmão.
Valeu Wellington! Legak que esta assistindo varios vídeos rss
Abraço!
Excelente dicas, muito obrigado.
Você FÉRA broder valeu show demais💪💪
Top! você explica muito bem, adorei :)
Valeu!
Gostei
Parabéns pelo vídeo. Gostei da forma com explica, simples e direta.
Obg por compartilhar conosco seu conhecimento
Fico feliz que gostou, Denis!
Obrigado pelo comentário!
Aprendi que o cotovelo tem que descer somente até a altura do ombro .
Perfeito teu ensinamento irmão parabéns to fazendo com vc gostei
Que legal Sandro! Bora treinar!!
adorei a explicações, parabéns pela didática!
Muito obrigado!
Um exercício bem legal que todos podem fazer com as devidas limitações de cada pessoa. E gostaria de sugerir se possível colocar na lista alguns vídeos voltados ao público feminino, vejo muitas delas fazendo alguns exercícios preferidos delas mas sem a técnica adequada. Agradeço e elas também vão agradecer 💪😇✌️
Isso aí, Jason!
Quais exercícios você tem em mente? Já fiz sobre agachamento livre, no smith, afundo, avanço, afundo no smith, como melhorar dor no joelho, mobilidade para agachar, subida no banco, cadeira flexora, adutora, extensora, abdutora, rss acho que tem bastante né? rss
Este final de semana vou gravar de elevação pélvica ;D pode ser um bem interessante não é?
Abraço!
@@FitNerdz sim tem bastante conteúdos de excelente qualidade no canal que podem com certeza ser úteis para as mulheres👏
E oque eu tinha em mente era acrescentar mais a isso que eu senti poderiam ajudar mais:
Stiff (descem demais ou fazem uma inclinação exagerada para trás)
Agachamento sumo (falta de postura correta ou usam peso leve demais)
Além da cadeira Flexora tem o Movimento de extensão do quadril e flexão de joelho no banco (não há uma estabilidade adequada do quadril oque gera compensação e diminui a qualidade da contração, também há uma variação desse movimento mas usando halteres encaixados nos pés )
Além da elevação pélvica, um exercício que elas gostam é glúteo no cabo baixo ou fazendo um movimento semelhante com caneleiras.
Também há outros exercícios que trabalham os glúteos e isquiotibiais que vejo fazendo porém não sei o nome deles😅.
Por sua vez seria bom também umas dicas para uma melhor ativação dos glúteos nos treinos.👍
Por fim quero deixar minha profunda gratidão por seu trabalho e dedicação no vídeos, sou seu fã e acompanho sempre seu canal, espero profundamente ter respondido sua pergunta adequadamente! 💗
Adoro essas dicas, melhorei muito em casa com essa pandemia. 💪
Que bom Simone! Meus parabéns! 💪
Muito boas as dicas! Só fazia na máquina ou o exercício de elevação lateral ou frontal. Estou começando esse, e me ajudará bastante.
Ótimas dicas ❗ Principalmente ao se falar sobre os riscos de cada atividade. Gratidão ❗
Oi Edson! Primeiramente, muito obrigado pelo elogio! Sobre a sua lesão, realmente vai de caso a caso. Em casos lesivos, para a recuperação da amplitude de movimento deve haver uma progressão lenta e gradual para recuperar a funcionalidade do ombro. O fortalecendo das musculaturas estabilizadores e a priorização de controle e técnica sobre a carga será uma estratégia melhor a ser seguida. Não é um exercício "proibido para sempre!!!" Mas se for mal executado e prescrito, aí realmente não vale a pena ter uma nova lesão.
Espero ter ajudado um pouco nessa resposta que infelizmente não tem como ser tão categórico como vc poderia gostar rss... Se quiser compartilhar mais sobre o seu caso, talvez possa ajudar mais!
Abraço e ótimos treinos!
@@FitNerdz Muito Obrigado pela resposta! Fico satisfeito 😃
Olá! Sou novo aqui , qual melhor exercício pra ombro recém operado,e quando posso fazer?
Melhor canal com certeza 👏👏👏
Dicas de treinos maravilhosas
Muito obrigado pelo elogio, Lucimar!
Muito bom!
Obrigado, Manuel!
canal muito fera! parabéns pelo trabalho!
Muito obrigado 😁!
Muito bem!!! Obrigado!!! JESUS CRISTO ESTÁ VOLTANDO!!!
JESUS TE AMA!!!
Obrigado pelo comentário! Ótimos treinos!
Não tenho coordenação pra fazer esse exercício,sempre fica um dos braços mas pra frente do que o outro.Uso cargo leve
É normal mulher não conseguir fazer esse exercício? kkkk eu tenho feito um em cadeia cinética fechada, com anilha de 5 kg só. Mas agora que assisti o vídeo, vou tentar com halteres, começando com uma carga menor. Vídeo impecável como sempre! :)
Oi Andressa! Não é um exercício excludente por sexo não rss... calro que não é dos mais fáceis naõ heheh
É como eu disse... não é uma amplitude que fazemos muita força no dia-a-dia, então é normal ser um exercício com maior dificuldade :D
Mas vai treinando que vc melhora nele sim! Espero que esteja conseguindo executar!
Obrigado pelo comentário e elogio!
Ótimos treinos!
Também senti a mesma dificuldade
Professor suas aulas são top mais o zelador da academia ao fundo do vídeo merece um prêmio 😂
Massa ! Muito boa as dicas 👏🏼👏🏼
Que bom que gostou!
Muito bom boas dicas 🤝
Valeu, Ricardo!
Boa mano .....senti hoje o ombro pois não fiz este movimento de jogar os halteres nos joelhos
Putz, espero que não tenha sido nada grave e que esteja conseguindo treinar
Ótimas dicas 👏👏
Legal que gostou, Hélio! Ótimos treinos!
👏👏
👍🏻👍🏻
É normal sentir dores nas costas??
Ao fazer este exercício? Não deveria não
Muito boas as dicas. Obrigado por compartilhar. Poderia dizer qual a diferença em deixar o cotovelo mais pra frente da linha do ombro em relação a execução que é realizada no vídeo.
Gostei 👍
Fico feliz em saber disso! Obrigado pelo comentário!
Ou fechar as escapulas
Qual a diferença de desenvolvimento com halters e supino com Halters? N entendi muito a diferença deles
♥️
Muito bom ajuda a deixar os ombros mais largos?
Oi Vanildo! Ajuda sim! A opção com os braços na lateral do tronco podem ser mais indicados nesse caso. Ótimos treinos!
Muito bom
Quanto faço em pé, minhas costas doem…
Ótimo
Obrigado! Ótimos treinos!
@@FitNerdz obrigada 😘😍
Tenho a postura que nem vc falou no vídeo, faço o desenvolvimento na máquina mas até com pouca carga sinto o ombro vc aconselharia trocar de exercício?
É normal não sentir a queimação no ombro quando faço esse exercício com halteres?
Tenho dificuldades nesse exercício. Parece que é antinatural pro ombro, mesmo tendo os cuidados com alinhamentos. Pra solucionar meu problema eu inclino um pouco o banco (como se fosse fazer um supino inclinado, mas uma inclinação bem mais leve, por óbvio). Tem problema?
Oi Yan! talvez você possa ter algum desvio postural que faz com que este movimento ainda não seja muito confortável. Outro ponto é o de que se você estiver começando a fazer este exercício, talvez você não tenha costume de fazer força de empurrar acima da linha da cabeça, e portanto, não tem força nesses ângulos. Mesmo com pouco peso você não consegue realizar o movimento mais vertical?
Excelente vídeo.
Tenho bursite nos dois ombros, vc acha que posso fazer esse exercício?
Oi Antônio! Vai de caso a caso. Como não o atendo presencialmente prefiro uma abordagem mais cautelosa e dizer que não recomendo. É comum ter incômodo com movimentos acima da linha da cabeça.
Espero ter ajudado!
Olá Diogo, Boa noite! Qual a diferença entre esse desenvolvimento e o arnold?
Boa noite Cássio!
A diferença é uma pequena pausa em isometria que vai dar uma maior sensação de fadiga.
Em geral se fizer os dois próximos do limite os resultados serão muito parecidos. Então pode fazer o que vc gostar mais mesmo hehe
Ótimos treinos!
@@FitNerdz mto obg!!
Boa cassio 🤝
Sinto estalos nos ombros na articulação. Não sinto dor.
A princípio sem problemas. O meu sempre estalou desde a adolescência também rss
Boa tarde, gostei bastante do seu vídeo. Tenho uma dúvida básica: no dia seguinte ao treinar determinado grupo (A,B ou C) devo sentir dores musculares fracas, medias ou intensas?. Meu receio é, por estar sentindo dores leves, de que o treino tenha sido muito leve.
Obrigado!
Boa tarde Douglas!
Ótima pergunta! Até fiz um vídeo sobre isso:
th-cam.com/video/7feXtgcDSUE/w-d-xo.html
Espero que goste!
Boa cara! Esse é um dos exercícios que mais tenho dificuldade devido a lesões nos meus ombros. Posso fazer na máquina e dispensar os halteres, já que no aparelho consigo uma melhor estabilidade e um alinhamento melhor do cotovelo e do punho? Abraço! Tmj!✌🏻
Fala Marinho! Pode sim cara, sem problemas. Claro que vc também pode fazer alguns exercícios para melhorar essa estabilidade e reduzir o risco de você se lesionar! ABraço!
amigão, me passaram a dica de colocar os halteres não tão ao lado, mas colocá-los um pouco a frente. Isso reduz a tensão e fica melhor pra quem ja teve lesão
É a posição que prefiro também! Otima observação!
Wellinton Oliveira Da Silva obrigado pela dica! Junto com as dicas do vídeo com certeza vai agregar muito na minha execução! Grande abraço!👊🏻
Eu que agradeço a atenção. Esse canal vai explodir mano! Muito bom!
É normal na hora da descida dos pesos um dos ombros dar uma pequena estralada?
Os meus estalam na subida kkk
Cara acho que cada caso é um caso. Não acredito que os estalos são indício necessariamente de algo errado na articulação, mas eu verificaria se já algum problema para ter certeza. Não sei como está a sua execução ou se tem algum outro fator que pode aumentar o risco de vc ter algum problema no ombro.
Como faço pra melhorar a rotação externa do ombro? Sempre deixo o ombro esquerdo cair pra frente.
Olá! Não entendi a pergunta... Poderia reformular por favor?
@@FitNerdz ROTAÇÃO externa.
Corretor ortográfico do teclado só me atrapalha!
@@FelipeCampelo0 rss entendi! Este exercício de facepull pode te ajudar a melhorar a força de rotadores externos!
th-cam.com/video/z4cDN2oTVxQ/w-d-xo.html
Posso fazer esse exercício de pé, com menos peso?
Pode sim
E preciso contrair as escapolas no desenvolvimento com halteres ou não
Oi Wesley! As escápulas não contraem. Elas são ossos. O que vai contrair são alguns músculos que mudam a posição da escápula.
Ela faz um movimento de rotação para cima assim que os cotovelos passam a linha dos ombros. Espero ter ajudado!
😮
Posso fazer o desenvolvimento em pé ?
Pode sim!
esse é o japamorfo antes das bombas?
Hahaha não vou usar bomba não hahah
O arnold é melhor que esse ou pode fazer os dois?
Não vai mudar muito não entre um e outro. Pode fazer o que gostar mais msm
@@FitNerdz ahh, valeeu!! Prefiro esse mesmo, o Arnold acho muita firula kkk
@@FitNerdz só uma dúvida, precisa descer bastante nesse? Vejo gente só descendo até o cotovelo na altura do ombro e sobe novamente.
Sua escolha. Igual agachar até o chão ou agachar parcial
😀👍💯
Qual a diferença entre fazer sentado e em pé?
Prefiro a versão em pé por conta da compressão na coluna e se o encosto das costas for muito alto/largo, pode atrapalhar o movimento da sua escápula
4:35 O COTOVELO DELE ESTRALA!
Hahah nem tinha percebido 😆
Mas nunca doeu nada não
6:00 Desenvolvimento com balde? :v
Kkkk nem tinha visto
Moh potência!
Porra meus instrutores ensinam tudo errado, vim procurar senão não vou ter resultados nunca
Tenso hein... Infelizmente a maioria não faz um bom serviço. Espero que os vídeos te ajudem!
🙄
Gostei