Como definir suas pernas em 5 minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ม.ค. 2018
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Exercícios do treino para tonificar a perna:
40s - Agachamento com salto
20s - Avanço com a perna direita
20s - Avanço com a perna esquerda
40s - Agachamento abre e fecha a perna
20s - Afundo com a perna direita
20s - Afundo com a perna esquerda
Descanse por 30 segundos
Repita a série de 2 a 3 vezes
Faça o treino de 2 a 3 vezes na semana
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/ marciolui
personalmarciolui - กีฬา
Os exercicio do Marcio são melhor que academia, minha penas definiu foi só com os exercícios dele 😍
Valeria Costa Sobrinho ❤️
Verdade
Verdade... Ele é o melhor
Sério mesmo
Vou começar fazer esse exercício
Treino muito doloroso . porém resultado bom .. Destrói mesmo queima muito .
"Treino matador" é apelido. Muito bom!
Esse treino é muito bom! Cansa, mas dá resultado! E treinar com um bom tênis faz toda diferença!
O legal é que dá pra treina junto 🤭💞...partir de hj vou começar a treinar cm vcis,quero ter um corpo bonito,tô cansada de ser uma tábua
Teus exercícios q estão me salvando nessa 40tena... amo amo
Depois de alguns anos sem fz esses exercícios maravilhosos do Márcio estou voltando hj força e foco....
Adoro seu canal... Seus treinos pra mim são TOP. 👍😉
Gostei Márcio lui. Você é um amorrrr😍😍😍😘😘
Tô apaixonada pelos seus videos!!! ❤
Eu tiro o chapéu seus treinos são excelentes parabéns lui
Estou amando esses exercícios
Excelente 🤩.
Gratidão 😊
este treino é sensacional!!!
Muito boa essa série.
Entrando agora no canal...amei❤. Obrigada por compartilhar 😘👏👏
Que canal maravilhoso ,nossa é o melhor
Maravilhoso demais esses exercícios
Assim que eu gosto ,treino matador mesmo!!👏
Eu amo seus exercícios.
Apaixonada por esse canal, tem me ajudado muito a entrar em forma. Obrigada por cada vídeo e pela sua dedicação, vc tem ajudado muitos.
Top demais os exercicios dele amei
Nossa muito bom! bem explicado
Adoro seus treinos um melhor que o outro
Disciplina, foco e determinação nos treinos é fundamental!!!!!Sono, hidratação e alimentação adequada, além de treino aeróbico e de força!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ótimo...vc é o cara
Essa mulher tem fôlego!
Vou fazer parabéns.
Muito bons os exercícios!
Ah eu tô adorando o execício dele estou evoluindo muito 👍👍👍👍👍👍😍😍😍
Melhor treino que já vir na vida. Estou estudando cada exercício pra eu fazer na academia!
estou amando os treinos
Show d Bola !
🙌🙌🙌
Amei esse exercício
Ótimo treino e funciona mesmo 😘
Amei! ❤❤❤
Amo os seus exercícios
Gosto muito desses treinos 🥰
Amei.💕
Muito obrigado minhas pernas estao totalmente tonificadas
Vc é nota 1000🏋️
meeeee 😨...Isso mata mesmo 😂😂. ...Muito bom....Só fazendo para sentir ,sensacional
Adoro seus vídeos
Amei o video maravilhoso
Muito bom o seu treinamento
exercícios maravilhoso amei, resultado está sendo mil.obg.
Seguindo e vendo todos os vídeos e fazendo também 🥰😍
Amei o treino. Ganhou uma inscrita hoje
Muito bom os exercícios
Maravilhoso!
Estou em casa devido a essa epidemia,quem é acostumado a ir na academia de segunda a sexta, sente falta "e como sinto" esse vídeo é uma excelente opção!
PERFEITO... MATADOR!!!
Vídeos dele são top ... tds tem meu like
Gente que top esse exercício viu
Estou acompanhando vcs em
Conhecia a fazer os alongamentos e estou exercitando aos poucos pois nunca fiz exercícios...
Tô amando😍
Gostei!😉
esses exercícios que estava procurando
Olá Márcio... MT bom o treino.. estou começando TD uma mudança na minha vida.. era extremamente sedentária... Ao iniciar descobri o amor no final de TD q faço, disposição, bem estar!!! Incrível,!!! Me ajuda, como é essa linha do pé... Derrepente faço errado d não estou entendendo... Desculpas eu prestei atenção mas não compreendi viu... Me ajuda Márcio.. fica com Deus
Mds, quando falta treino de 3 minutos a gnt não da nada, mais tem mto mais resultado do que aqueles de 10m
Concordo com Wenderson!
amei o vídeo
Eu amo os seus treinos, estou fazendo desde a semana passada, e ja estou vendo resultados!!!
Quantas vezes por semana vc fazia ?
Parabéns, Márcio, treinos importantíssimos! Carlinha, muito linda você, obrigado pela demonstração!
Otimos exercicios
P
vc encima muito bem
Parabéns
Amo ❤
Amando seus vídeos. Treino em casa e esses vídeos seus são maravilhosos. Estou treinando por 40 minutos. Qual o tempo correto de treino?
Ja treinei 4 vezes esse treino é já deu resultado
Muito bom
Gostei !!!
Gostei da dica
Amei
Gostei muito
eita pengaaa, bóra!!!!
Bom dia, tem algum exercício específico para tonificar a parte interna da coxa?
Um dia vi uns vídeos d exercício d outro canal e eles n falaram sobre o joelho,e por isso machuquei: '(
Amigos era bom se fizermos um grupo fitness sobre os treinos do Márcio lui seria top!
Não tô conseguindo definir minhas pernas tenho dificuldade nessa parte, vou fazer esse treino acho que pôde da certo.
Duas séries pq e matados e já vim de outros matador só pra comprimento mesmo ❤😂 coração tá quase saindo
achei excelente não só o treino, mas a aula porque do que adianta aprender os exercícios e não saber como aplicar
Escrita com amorrrrr
Daí ele fala pra fazer de duas a três séries kkk só uma já deixou minha pernas todas doloridas kkkk
Show
BOA GOSTEIII
Finalmente encontrei o tipo de vídeo que eu queria👏👏
fiz o desafio 12 e amei
Se é matadora? Jesus! Mas, q é top e vou fazer essa semana, ah se vou! Parabéns 👏👏👏
E aí fez?
Amo demais seus treinos,minha mãe fica horrorisada com tanto que fico suada kkkkkkkkkk
Marcio gostei do vídeo parabéns ganhou mais uma escrita ah como é o nome dessa primeira música ai qui tocou gostei dar de vc mim falar ai Marcio favor
Hoje são 4 de maio de 2019! Emagreci um pouco, estou com 64 mas quero ficar com 59 daqui pra agosto pois vou viajar nordeste. Será que tem possibilidade de mudar o corpo um pouco, as pernas estão um pouco mole nas coxas e o braço do tchau também, a barriga não tá lá essas coisas
Bom dia MARCIO LUI eu durante a pandemia optei por malhar em casa . eu gostaria de saber quando for meu treino de perna três serie desse exercício ja equivale a um treino no dia ? Ou preciso fazer mais treino depois desse?
Prof, dependendo do exercício de agachamento não a problema algum do joelho passar a ponta do pé ok E natural do movimento...
Bom dia...vc pode fazer um treino p aumentar as panturrilhas? Desde já agradeço
Boa tarde, posso fazer agachamento todos os dias? amando seus vídeos.
Não!
Até mesmo na academia precisa de descanso,fazer agachamento todos os dias desgasta o músculo e pode até machucar,acredite!
Gostei, mais uma inscrita!😍👏
Qual o nome da primeira música?
Quem tem problemas no joelho pode fazer?!
Como faço se ñ conseguir fazer afundo?
A princípio posso fazer 20 segundos? Para quem tá cedentario.
TEM QUE TER FOLEGO. UM DIA CHEGO LA