Routine avancée de Souplesse pour devenir très souple rapidement
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- Mon programme en ligne : mouvementconscient.podia.com/mmc
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Hilderson Joachim, Kyle Fincham (dans quelques semaines), Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste et utile.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse
Instagram : / the.real.clement - กีฬา
Merci clément pour ce que tu nous partage, je te suis depuis longtemps et outre le contenu de qualité je peux te dire que tu gagnes en aura 👌
Avec plaisir !
Et merci pour ton retour : ça me fait plaisir de savoir que je gagne en aura !!
@@MouvementConscient Derien, je te dit ca parce qu'il en faut pour essayer de combattre les stéréotypes de l'entraînement traditionnelle et evayer les consciences sur d'autres méthodes basées sur le mouvement et la santé avant tout ! Big up d'un collegue stapsiens
Merci Clément pour cette vidéo intéressante. Conserver sa souplesse est un "combat" de tous les jours surtout quand on avance en âge.
Avec plaisir :)
En effet - mais il est rarement trop tard pour apprendre à avoir un bon niveau de souplesse !
Très bonne vidéo mec, tu t’exprimes très bien 🤙🏼🤙🏼
Merci !!
Merci pour ton travail!
Avec plaisir !
Ravie de découvrir ta chaine Clément 😊
C'est exactement ainsi que je souhaite entretenir ma souplesse en sécurité avec le développement de la force, des muscles car mon corps est hyperlaxe. Important la stabilité 😀
Du coup je m'abonne 👍
Super ! Merci pour le retour :)
Excellent, merci !
Avec plaisir !
Merci clément pour toutes vis vidéos j essaye de regarder 2 par jour et je re- ecoute pour mieux comprendre
Merci 🙏🏾 😊
Ah super, ça fait plaisir de savoir que tu regardes autant de mes vidéos !
C'est exactement ce qu'il me fallait. Merci.
Cool !
Avec plaisir :)
Merçi bcp pour vos conseils
Avec plaisir. Content que tu aies aimé la vidéo :)
Petit retour sur tes exercice car j'en pratique la plupart grâce à tes anciennes videos : les résultats sont impressionnants. Avec le jefferson curl j'ai pu poser mes mains a plat au sol en 2 mois (par contre a froid je touche toujours pas le sol mdr). Juste le deuxième me semble moins efficace, j'ai plutôt progressé grâce au split squat et au diagonal stretch (le meilleur stretch a mes yeux). Mais top ta video, je partage et je t'encourage a continuer !
Cool, merci pour le retour !! En augmentant le poids de 2 kgs chaque semaine en faisant gaffe de gagner en amplitude à chaque série, tu devrais bientôt toucher le sol à froid :)
Concernant le split squat, c'est un exercice génial mais dont le focus est davantage sur le travail des jambes.
La fente que je propose travaille beaucoup moins les jambes... mais elle cible plus le psoas - donc tout dépend de l'objectif. Sans objectif de souplesse particulier, il vaut mieux faire le split squat, en effet !
Et je suis totalement d'accord avec toi sur le diagonal stretch :)
Je vais tester
Merci pour la vidéo, je vais tester et voir ce que ça donne... Merci !
Et au fait, pour améliorer sa souplesse petit à petit, tu conseilles de faire une routine comme celle-ci combien de fois par semaine ?
Merci :)
Avec plaisir !
Commence par t'entraîner deux fois par semaine pendant 1 mois. Après tu peux passer à 3 séances :)
Merci
Content que tu aies aimé la vidéo !
Super 👍
Merci !
Bonjour, super vidéo! Quand faut il faire les étirements par rapport aux séances de sport ? Plutôt en jours de repos ou plutôt en jours d’exercice? Merci !
Hey,
Merci !
Il n'y a pas de règles strictes à suivre. Ce genre d'étirement donne les mêmes sensations que du travail de force. Je traite donc ces exercices de la même manière :)
merci pour ce partage de connaissance, mouvement conscient est une de mes chaînes préférées 👍 Je découvre petit à petit, il y a surment une vidéo qui porte sur ma question ? je le demande si je peux faire mes étirements quotidiennement malgrès le faite que je cours 5-8h par semaines ?
Cool, merci pour le retour !
Tout dépend du type d'étirement et de tes objectifs.
Mais je dirais que s'étirer 3 fois par semaine est largement suffisant si c'est bien fait.
C'est un beau concept qui a beaucoup de mérite. Un travail qui allie souplesse et force est ce que je cherchais. Le hasard à donc bien fait les choses. Tout est plus simple une fois qu'on a l'explication donc encore merci.Je pensais aussi a cet fréquence de 3 séances la semaine.Sinon mon objectif est obtenir de l'amplitude et de la force en canicross (survitesse). (Amplitude + cadence) = vitesse et de plus devérouiller un maximum le haut du corps avec toujours un maintien pour aider en balancier et économiser. Je suis de prêt ton travail et je le partage à un max d'intéressé 👍👍👍
Parfait !
Je vois. Garde aussi en tête que le fait d'être trop souple entraîne une baisse de la performance en vitesse.
Ex : les meilleurs sprinteurs sont très raides. Donc faut faire attention à bien utiliser le travail de souplesse :)
Cool, merci pour le partage !
c'est exactement ça je dois trouver l'équilibre. Merci de m'avoir consacrer du temps ✌️🙏👍
Top la vidéo, (comme d'habitude, mais je continuerai cette redondance ;) ).
Pour le premier exercice, il m'arrive de le réaliser malgré ma scoliose (je m'arrête avant la douleur et je gagne en amplitude, même approche que la tienne), que penses-tu d'effectuer l'étirement avec charge dans mon cas ? (Avec de possible hernie discale ^^') Dois-je forcément avoir l'approche de forcer l'étirement avec les poids ?
Un grand merci.
Merci !
Je ne pense pas que faire des JC soit bon si tu as une scoliose/hernies discales. Il vaut mieux gérer cette pathologie avant de rajouter du poids :)
Dernièrement, chaque étirement doit être "forcé" car sans intensité, tu n'auras pas de bons résultats. Mais tout est une question d'équilibre
@@MouvementConscient Merci pour ton avis. Oui et j'ai le même, si tu m'avais dit le contraire j'aurais été surpris. Bon dimanche ☺️.
Haha, merci, bon dimanche à toi aussi !
peut tu faire une video sur comment rendre forte nos cheville stp
Ok, je le mets sur ma liste :)
👍
Et du coup je vais faire un tour sur ton site :-)
Cool !
C est a dire en hyper lordose ? Non quand je suis chaud j arrive dans les deux sens. Merci
Merci Clément pour cette vidéo très claire sur les étirements. J'ai 38 ans et je suis raide comme un bâton je fais du sport tous les jours. Gagner en souplesse m'apporterait beaucoup de confort dans de nombreux exercices. Puis je faire les exercices que tu proposes ? Si oui plutôt en début ou en fin de séance ?
Avec plaisir :)
Commence plutôt avec ma routine pour débutants pendant au moins 6 semaines avant de faire les exos de cette vidéo. Quand tu étires un muscle de manière statique, tu baisseras momentanément sa capacité à générer de la force, de l'endurance ou de la vitesse. Donc il vaut mieux espacer séances de stretching traditionnelle (comme la routine pour débutants) et séance de sport. Si tu t'étires après une séance intense, tu risques d'endommager tes muscles... Donc n'essaie pas de gagner en amplitude après une séance de muscul par exemple.
Les étirements de cette vidéos fonctionnent différemment... te permettant de les mêler à des séances intenses... mais tout dépend de la séance. Il n'y a pas de réponse simple à part d'avoir des jours entièrement dédiés à la souplesse
@@MouvementConscient ok super clair. Merci
Salut Clément est que l'on peut faire le sissy squat pour les quadriceps?
Comment faire quand on a eu une opération du menisique et que je ne peut pas toucher mes fesses avec mes talons sans que ça fasse mal aux genoux 😅😅?
En tout cas continu comme ça, le contenu est de qualité
Le sissy squat ne va pas vraiment augmenter ta souplesse :)
Concernant ton problème, je te conseille fortement d'aller voir un kiné et de t'intéresser au travail de mobilité !
Merci pour le retour :)
@@MouvementConscient merci bcp pour ta reponse!!
Bonne continuation😁
Avec plaisir :)
Bonne continuation à toi aussi !
Salut Clement, pour le grand écart j’ai récemment eu une tendinite des adducteurs et je voudrai savoir si je peu enchainer directement ton exercice ? Merci pour ta réponse.
Hey,
Il n'y a pas de réponse universelle... tout dépend de ton cas précis :)
Mais probablement, ton corps n'est pas encore prêt pour travailler avec intensité
Mouvement Conscient donc je dois habituer mon corps en travaillant a basse intensité? Ex :(5rep et ne pas aller a mon max du grand écart) ? Sinon t’es au top continue comme ça !!
J ai des douleurs chroniques à la lombaire gauche et en faisant le jeff curl je n ai pas mal du tout
Super :)
C'est le mouvement opposé qui te fait mal ?
Bonjour, peut on utiliser des exercices d'étirements passifs basiques avec la méthodes progressive chargé ?
Ca dépend de ce que tu entends par "passif", mais généralement la réponse est "oui"
@@MouvementConscient donc je peux utiliser la position de départ d'un étirement "passif" basique ? (Par passif j'entends les étirements statiques)
le Jefferson curl, quand je le fais à la salle... Je te raconte pas les regards d'extraterrestres auxquels j'ai droit ^^
Habituellement quand je fais un exo que les gens ne connaissent pas, deux ou trois mois après je suis imité par des gens. Là sur cet exo je n'ai pas de clients pour le plagiat, je crois que j'ai dû toucher un trigger point mental XD XD XD
Ah un point plus sérieux: à 7:35 pour les quadriceps => j'ai pris l'habitude de faire des répétitions de cet exo, mais sans les mains et en arquant mon dos (contraction lombaires, fessier, bassin projeté vers l'avant). La tête touche le sol, on remonte. Tu en penses quoi ?
Même avec une dysplasie rotulienne je ne ressens aucune gêne dans le genou (contrairement à la presse à cuisses...)
Je comprends haha
Concernant ton exercice, il est bien - Pavel Tsatsouline le fait également. Après, le fait d'avoir le dos courbé t'empêche d'avoir un grand étirement au niveau des quadriceps :)
@@MouvementConscient oui c'est bien chez Pavel que je l'ai pris ;)
@@jeanalcazar8415 C'est un pec tout ça, et un bon placement de dissonance cognitive n'est-ce pas ?! Les coachs en salle en pensent quoi d'ailleurs, qu'il te faut arrêter de réaliser des exercices d'extraterrestres ? Et les angles astrales avec leS luneS ? x)
Bonjour, est-ce que vos exercices sont bons pour les vieux
Il vaut mieux commencer par une routine plus douce (comme celle à la fin de la vidéo) :)
Salut Clément,
En faisant cette routine, on gagne vraiment en force sur les muscles ciblés ?
Je ne comprends pas trop par quel principe..
Hey,Bien sûr... tous les étirements sont chargés. En quoi c'est différent du développé couché ou du squat ?
Essaie - tu comprendras rapidement ;)
@@MouvementConscient Ouais j'ai expérimenté les 4 etirements, ça chauffe pas mal !
Concernant l'exo des quadriceps, se pencher en arrière n'engagerait pas d'avantage les abdos et psoas que les quadris ? Au lieu d'augmenter le temps sous tension, je peux plaquer un poids contre mon buste pour gagner en amplitude et augmenter la charge chaque semaine ?
Faire Psoas/adducteurs un jour et quadris/ischios l'autre jour avec un jour de repos par semaine c'est cool pour progresser ?
@@bastiencaron396 Tu ne vas pas vraiment beaucoup engager le psoas dans la mesure où tu travailles très peu la flexion des hanches. Pareil pour les abdos. Certes, tu vas travailler ces muscles mais il te faut pas beaucoup de force dans ces régions pour garder le buste dans cette position.
Tu dois faire les trois : augmenter le temps sous tension et augmenter l'amplitude/les poids.
Et il te faut au moins 2 entraînements pour chaque muscle afin de bien progresser :)
Bonjour pourquoi je ne tombe pas sur des vidéos récentes
Va dans " vidéos dernièrement publiées"
Peut-on faire ses exercices sans échauffement ?
Pas si tu es un débutant :)
Regarde cette vidéo pour avoir plus d'infos : th-cam.com/video/-CSKizzUkys/w-d-xo.html
S"il vous plais les genous plat non plier voir profil merci.
À faire tt les jours ?
2 fois par semaine est suffisant si tu fais du travail de qualité
@@MouvementConscient Ok ! Je peux le faire le lendemain d'une séance de sport ? Muscu, course etc ?
@@elcricri938 Oui, pas de soucis :)
Prems
Le fran doit toucher le genoux.
je ne sait pas si tu va repondre car ta video date mais peut tu donner des conseil pour les lombaires, merci
Comment ça ?
Merci
Avec plaisir :)