Routine Souplesse des Jambes et des Hanches (5 min/jour)
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Dans cette vidÃĐo, je vous partage ma routine souplesse des jambes et des hanches. Je fais ces exercices tous les jours pour gagner en souplesse du bas du corps. Elle dure 5 minutes seulement et je la reproduis le soir, avant d'aller me coucher.
Ce programme simple et rapide permet de dÃĐvelopper sa souplesse des jambes et des hanches sans y passer des heures. C'est excellent pour garder une bonne mobilitÃĐ et une bonne capacitÃĐ de mouvement. Bon entraÃŪnement ! ðŠð
#DevenirPlusSouple #Souplesse #RoutineSouplesse
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ð QUI EST GUILLAUME FEELGOOD ?
Blogueur et youtubeur en santÃĐ naturelle, crÃĐateur du Flot, je partage mes conseils pour Être au top tous les jours !
C'en est fini de ce stress qui bouffe votre vie, de ce corps ramolo qui peine à monter les escaliers, de cette envie insupportable de dormir au boulot aprÃĻs le repas du midi !
Alimentation | Mouvement | Evolution
Let's feel good!
Alors la Feelgood Family, qui va refaire cette routine ? ð
Ce soir ou demain matin.
Merci Guillaume ð
Sur je vais le refaire
moi :)
@@xx3981 Super ! ð
Moi
Je suis raide comme la justice c'est une une honte, j'espÃĻre que tes exos vont m'aider. Merci ðâĪïļ
Avec plaisir ! Ils t'aideront, si tu les fais rÃĐguliÃĻrement, c'est certain ! ðð
"Raide comme la justice" Bahahahhaah hilarante ð
ðĪĢ
ð
Ãa a marchÃĐ ?
Câest exactement ce que je cherchais! Merci! Je mây mets dÃĻs ce soir ð
Avec plaisir Lydia ! Bonne session ! ð
Tu a gagnÃĐ en souplesse depuis?
AprÃĻs une sÃĐance jambe sa dÃĐtend vachement merci
Avec plaisir !
J'ai eu d' excellents rÃĐsultats ððð
Je croyais qu'il fallait absolument avoir les jambes en dehors lorsqu'on travail ses ÃĐcarts? As tu une rÃĐponse à m'apporter ?
Non, pas absolement mais fonction de ta morphologie l'os de fÃĐmur pourrait Être bloquer par la hanche, mettre les jambe en dehors sera alors utile dans ce casðĪ
J'hÃĐsite à me mettre au cheerleading et j'ai perdu toute ma souplesse je m'y met maintenant
Super idÃĐe !
T'en fais pas, la souplesse se regagne vite ðð
Cette vidÃĐo tombe à pic ! Je suis à la recherche de comment Être plus souple depuis quelques jours, je vais faire cette routine dÃĻs demain, c'est assurÃĐ ! Merci ð
Top ça MÃĐlissa ! Tiens-moi au courant de tes progrÃĻs ðŠð HÃĐsite pas à envoyer ça sur Insta si tu veux !
Alors tu as progressÃĐ ?
Salut as tu progresser depuis ?
@@braellayoukhana6999 Oui ! En y allant doucement mais surement l'amÃĐlioration est là ðð
@@Gugu-ug1gy Salut ! Oui, j'ai bien progressÃĐ ! Mes doigts effleuraient le sol maintenant, j'y mets sans soucis toutes mes phalanges ! ð
Je pratique le yoga l'ouverture des hanches trÃĻs important merci
Nickel Farida ! C'est super important de travailler sa souplesse, surtout dans cette zone qui est trop souvent figÃĐe en position assise...
Dommage qu'on puisse pas suivre en mÊme temps... Je trouve trÃĻs compliquÃĐ les fentes je vais chercher une version en peu + dÃĐbutant niveau 0
Pendant 1 mois je la sui elle vraiment trÃĻs trÃĻs efficace franchement merci
Merci beaucoup pour ton retour et bravo à toi ! ð
Je suis certain que ton commentaire inspirera plein d'autres personnes ð
Et maintenant ? Tu es plus souple ?
Coucou Guillaume jâespÃĻre que tu vas bien, câÃĐtait pour te dire que Ta page mâinspire la paix le positif, tu es humble, tu nous vends pas du rÊve etc., franchement Beau travail et merci pour tout le temps qui tu nous consacres ð!!
Mille mercis pour ton commentaire cooper Boss ! Ca me fait vraiment plaisir ðð
Salut Guillaume, super vidÃĐo qui me sera trÃĻs utile !! Câest le moment de sây mettre sÃĐrieusement. Jâai une petite question, y a-t-il un moment de la journÃĐe qui soit plus adÃĐquat pour faire les ÃĐtirements ? (Matin, en journÃĐe, soirÃĐe) Merci ð
Salut Jomy,
Merci pour ton commentaire !
Personnellement, je fais ma routine tous les soirs avant de me coucher. Ca me dÃĐtend pour bien dormir. AprÃĻs, tu peux aussi faire ça le matin, ça peut Être un bon rÃĐveil musculaire !
La meilleure indication que je puisse te donner, c'est d'espacer cette routine de tes entraÃŪnements. Je recommande de ne pas travailler sa souplesse directement avant ou aprÃĻs une sÃĐance de sport. Dans le premier cas, tu rÃĐduirais ta force et plus globalement tes performances. Dans le second, tu causerais encore plus de micro-dÃĐchirures à tes muscles fragilisÃĐs par l'entraÃŪnement. ð
Guillaume Dâaccord, super je teste ça ce soir alors! Merci beaucoup et bonne soirÃĐe
@@jomywilly avec plaisir ! Tiens-moi au courant ð HÃĐsite pas à me partager ça sur Insta ou ici !
la rÃĐsultat de cette routine est incroyable merci amigoððŧððŧððž
Avec plaisir ! Merci pour ton retour d'expÃĐrience ðð
Tu a eu des rÃĐsultats en combien de temps ?
Voice-over? Je regarde du QuÃĐbec. Pourquoi ne ne pas utiliser notre belle langue française et ne pas pas parler de prÃĐsentation? Les mots anglais utilisÃĐs avec une prononciation "trÃĻs française" paraissent ridicules auprÃĻs des gens vraiment bilingues. Dommage, car l'intention de la vidÃĐo est louable.
Super vidÃĐo, je sais quâÃĐtant adolescent je pouvais faire le grand ÃĐcart du fait de ma pratique du KaratÃĐ qui nÃĐcessitait beaucoup de souplesse. Maintenant que les annÃĐes ont passÃĐes je suis beaucoup plus raide, ces exercices mâont nÃĐanmoins fait beaucoup de bien ! Yâa tâil des exos pour la souplesse/ renforcement du bas du dos ? Cordialement !
Salut et merci pour ton retour d'expÃĐrience !
Pour la mobilitÃĐ du haut du corps, tu peux suivre ma routine de mobilitÃĐ et souplesse du dos et des ÃĐpaules ici : th-cam.com/video/IBBYACX5Hz4/w-d-xo.html
Pour renforcer ton dos, tu peux suivre mon entraÃŪnement ici : th-cam.com/video/JsuxCRR-4bg/w-d-xo.html (le dernier exercice cible directement le bas du dos) ð
*Attends Guillaume, je cherche bcp ce genre de contenus pour faire de la gym à la maison pour continuer mon activitÃĐ physique. Cool. JE vois que tu tentes toujours le grand ÃĐcart, attention à la dÃĐchirure LOL. Merci ðš*
Top ça KÃĐthara ! ðŠð Faut que tu testes cette routine !
Haha oui, petit à petit... Je fais attention ÃĐvidemment ! Doucement, mais sÃŧrement ð
Bonjour,
j'ai deux questions à vous poser:
En ÃĐtirant ses muscles on ÃĐtire aussi les tendons non?
Et donc le fait d'ÃĐtirer un muscle comme le mollet par exemple rÃĐduit-il la raideur du tendon?
Bonne journÃĐe et bonne chance pendant confinement
Salut !
RÃĐponse rapide : oui ð
Bonne journÃĐe à toi aussi !
Certain exercice pe font mal au genoux c'est normal ?
Quelle souplesse, on ne peut que te croire que cette routine est efficace ð HÃĒte d'essayer !
Merci ElÃĐa ! J'ai encore des progrÃĻs à faire ð
HÃĒte d'avoir ton retour !
@@GuillaumeFeelgood On attend ton grand ÃĐcart complet avec impatience ð Avec plaisir !
@@eleagrn9431 j'y travaille ð
ygx
Merci des la premiÃĻre sÃĐance je vois dÃĐjà des petits rÃĐsultats merci beaucoup ðâĪïļ
Avec plaisir ! Merci beaucoup pour ton retour et bon entraÃŪnement ð
Alors ???
Merci beaucoup pour ta vidÃĐo cela mâa bien aider dans ma rÃĐÃĐducation du genoux
Avec plaisir ! Bon rÃĐtablissement ð
Bonjour , peut-on faire cette routine si on souffre de douleurs sacro iliaque ?
Merci
Bonjour, ça dÃĐpend de la douleur ÃĐvidemment !
Le mieux c'est d'essayer tout doucement et progressivement et de voir si c'est douloureux ð
DÃĻs qu'il a fait le grand ÃĐcart, c'ÃĐtait mort pour moi haha.
Pas besoin d'aller jusque-là :) Le faire selon ses capacitÃĐs fonctionne trÃĻs bien et tu t'amÃĐlioreras avec le temps.
pour quelqun avec une souplesse normale, en combien de temps on peux arriver à faire un coup de pied marteau (taekwondo)
Impossible de te rÃĐpondre, ça dÃĐpend de trop de paramÃĻtres (ton ÃĒge, ta capacitÃĐ athlÃĐtique, la rÃĐgularitÃĐ de ton entraÃŪnement, l'efficacitÃĐ de ton repos, etc.).
Donc, mon seul conseil sera d'essayer et d'Être rÃĐgulier, tout en optimisant ton repos et ton alimentation. C'est ainsi que tu auras les rÃĐsultats les plus rapides ð
D'accord merci
Salut Guillaume ð, je viens de faire ta routine souplesse. C'est pas facile. Pas Ävident non plus de garder le dos droit pour la 2ÃĻme position. Mes grands Äcarts c'est la cata!
Sinon j'ai ajoutÄ le papillon, assise, pieds dos à dos et on bat doucement des jambes. D'habitude le matin, je fais une routine yoga mais ça fait du bien de changer. D'ailleurs je vais aussi reprendre la vidÄo sur l'Äveil musculaire en 2mn.
Salut Pitis Pas !
Content que tu aies essayÃĐ ð
Oui, au dÃĐbut c'est jamais facile... Ce sont des positions qu'on a pas l'habitude de travailler. Ãa engage de la souplesse à plein de niveau diffÃĐrents : jambes, hanche, bas du dos...
TrÃĻs bonne idÃĐe le papillon ! Je le fais aussi de temps en temps ð
C'est top pour rÃĐveiller le corps ! ðŠðð
C'est dommage d'avoir mis la vidÃĐo en accÃĐlÃĐrÃĐe, ce n'est pas pratique pour le chrono, on ne peut pas se fier à la vidÃĐo...
Salut, si je n'arrive pas a faire le grand ecart de face ( cela me fait trop mal pour que je tienne 30 seconde ...) Dois-je forcer pour les 30 seconde ou je peux le couper en 2 à 15 ? En tout cas merci bcp j'envisageais ça depuis longtemps mais n'ai jamais eu le courage de chercher une routine. .. Encore merci
Pour t'en dire plus je sors d'une blessure au tendon du genou ( il y a 2an) je n'ai jamais regagner ma souplesse d'avant car j'ai donc arrÊter le sport 1an , ça fait 1 an que je fais du crossfit j'ai une assez bonne condition physique mais voila je manque cruellement de souplesse ce qui me gÃĻne notemment pour les squats ou les good morning qui me tirent les tendons avant de me faire contracter les muscles . Merci d'avance pour ta rÃĐponse r
Salut !
Quelque soit le travail de souplesse ou de mobilitÃĐ, la douleur est un indicateur qu'il faut ÃĐcouter. Si 30 secondes ne sont pas tenables, tu fais bien ÃĐvidemment plutÃīt 2 x 15 ð
Tu verras que tu vas trÃĻs vite progresser et (re)gagner en souplesse ð
@@GuillaumeFeelgood ça marche merci beaucoup ! Je te partagerais ma progression dans 1 mois
Avec plaisir ! HÃĒte d'avoir ton retour ðð
Es ce utile pour les sport des combats pour les coups de pieds ?
J'ai testÃĐ et à la ÃĐcart frontal j'ai super mal en dessous au dessus de l'articulation je suis ultra raide
Je pense le faire aussi tous les soirs ð
Super idÃĐe Anto ! ð
TrÃĻs utile pour amÃĐliorer l'esthÃĐtique en pÃīledance merci
Avec plaisir !
Merci Guillaume
Oui c'est gÃĐnial !!ðð J'ai enfin trouver un exercice en 5 min et trÃĻs utile merci !! ðĪ Continue comme sa
Merci beaucoup et bonne pratique ! ðð
@@GuillaumeFeelgood merci je le fais tout les aprem a 14h
@@ewans717 gÃĐnial ! ð Tu vas vite gagner en souplesse !
@@GuillaumeFeelgood j'ai 15 ans sa va ya pas de risque de faire tout sa ?
@@ewans717 aucun ! Pense à t'ÃĐchauffer avant tout de mÊme ð
Aucun' ÃĐchauffement. Impossible
Toujours s'ÃĐchauffer avant une sÃĐance de sport (mÊme des ÃĐtirements). Cette mÊme routine peut constituer un ÃĐchauffement, en rÃĐduisant simplement l'amplitude ð
Dir que je regarde ça allongÃĐe dans mon lis a 3h26 rien de trÃĻs productif ðð
T'as plus qu'Ã commencer aujourd'hui ð
Bonjour, jâavais une question, la position que tu fais à 3:00 me fait mal à lâextÃĐrieur des hanche et presque mÊme comme si la douleur ÃĐtait aussi à lâintÃĐrieur. De plus, quans jâessaye de revenir à la position initiale debout et bien il y a comme un contre coup au mÊme endroit oÃđ jâai eu mal au dÃĐbut et ça me fait une douleur trÃĻs intense. Sais tu dâoÃđ cela provient ? Aussi, le premier exercice que tu fais me fait aussi mal. JâespÃĻre que tu pourra mâaider, sinon trÃĻs bonne vidÃĐo merci
Salut ! Le premier exercice te fait mal oÃđ ?
C'est trÃĻs difficile d'analyser ce que tu as à distance... Je pencherais pour une sensibilitÃĐ au niveau du tenseur du fascia lata, mais c'est vraiment une idÃĐe lancÃĐe comme ça sur la base de ce que je comprends de ton cas...
Je te propose d'essayer de te masser (5 bonnes minutes), doucement et progressivement, ce fameux tenseur du fascia lata, avec un rouleau de massage ou une balle, et de voir ce que ça change en rÃĐessayant les exercices qui te posent problÃĻme juste en suivant. Le tenseur du fascia lata se trouve en haut et sur l'avant de ta cuisse, au niveau de ton bassin, lÃĐgÃĻrement sur l'extÃĐrieur. Tu peux faire une recherche anatomique sur Google pour mieux le cibler.HÃĐsite pas à me dire ce que ça donne pour toi.
Jâarrive mÊme pas à faire le premier exerciceâĶ tznt pis on va rien lÃĒcher pour essayer de tout rÃĐussir
Progressivement ! Commence par maintenir une position similaire que tu peux tenir. L'ÃĐvolution viendra ;)
Stp j'ai 14ans et je vraiment pas de souplesse dans les hanches,est ce que ça peut m'aider ?Si ça pourrait,est ce que ça serait mieux que je le fasse le matin ou le soir avant le coucher
Oui, ça t'aidera ! Tu peux le faire quand tu veux, peu importe
Je m'y mets ce soir... J'ÃĐtais gymnaste, hyper souple mais j'ai arrÊtÃĐ pour soucis de santÃĐ mais j'aimerai vraiment regagner ma souplesse
Super dÃĐcision ðð
C'est normal si pour a peu prÃĻs tout les exercices je n'arrive pas à bien tendre les jambes ? Si non qu'est ce que je peux faire pour l'amÃĐliorer ?
Probablement un manque de souplesse au niveau des ischio-jambiers ou des mollets... En pratiquant cette routine rÃĐguliÃĻrement, tu amÃĐlioreras ça ð
Bjr personnellement jai plus l impression de faire du gainage que de souplesse cest normal?
C'est que soit tu fait l'exercice mal soit ptetre psk tes vraiment pas souple dutout, mais en effet yen a quelque un ou il faut gainer comme le 2 ÃĻme
Super, merci pour cette vidÃĐo, plus jeune je faisais le grand ÃĐcart sans aucun souci et depuis je suis plus coincÃĐe mais j'aimerais retrouver cette souplesse d'antan.
J'ai repris le sport ce mois ci et la souplesse est un objectif en plus.
Je vais faire ça tous les jours durant un certain temps et viendrais faire une mise à jour dans plusieurs semaines.ð§ââïļ
Avec plaisir et merci ð
Super objectif ! Bon retour à la souplesse ð
Salut ça fait 1 ans que tu as postÃĐ cette vidÃĐo. As tu le grand ÃĐcart maintenant ?
Salut !
Pour avoir son grand ÃĐcart, il faut faire des exercices bien plus spÃĐcifiques avec davantage de temps sous tension. Cette routine est une routine d'assouplissement. Tu vas donc gagner en souplesse, mais pas au point d'aller jusqu'au grand ÃĐcart ð
Personnellement, je ne cherche plus à l'avoir, donc je ne le travaille plus ð
Je viens de dÃĐcouvrir ta chaÃŪne et honnÊtement je pense que ton contenu va m'aider de maniÃĻre considÃĐrable (je suis raide comme un piquet et j'aimerais m'assouplir pour avoir de meilleurs appuis au basket-ball) enfin soit, un grand merci !
Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire ð
La souplesse se dÃĐveloppe assez rapidement et du renforcement musculaire spÃĐcifique t'aidera à avoir de meilleurs appuis pour ta pratique sportive !
Il est conseillÃĐ de faire les ÃĐtirements le matin au rÃĐveil ou le soir avant de dormir ?
Comme tu prÃĐfÃĻres ð
merci pour la vidÃĐo jâen ai grave besoin je pars de trÃĻs loin je touche le sol sur aucun des exercices jâespÃĻre avoir des rÃĐsultats dâici 1 mois en le faisant tous les jours car je commençais à perdre espoirs pour la souplesse
Avec plaisir ! Si tu es rÃĐgulier, tu auras de trÃĻs bons rÃĐsultats ðð
Super et en combien de temps peut-on avoir des rÃĐsultats stp
Impossible de rÃĐpondre, ça dÃĐpend de trop de facteurs : ton niveau de dÃĐpart, ton alimentation, la rÃĐgularitÃĐ de ta pratique, etc.
Une chose est certaine, si tu es dÃĐbutant, tu vas progresser rapidement ð
Merci beaucoup
Merci que DIEU TE BENISSE CA AIDE VRAIMENT!!!
Avec plaisir ! Bonne progression ð
bon je vien de le faire j'ai eu du mal je me sent assez lourd pour commencer sur ce genre dexo on vera apres
Fais-le à ton rythme et en fonction de ton amplitude et de tes capacitÃĐs. Tu verras que tu vas progresser super rapidement !
Bonjour jâai une question est-ce possible de gagner 2/3 cm en pratiquant quotidiennement des ÃĐtirements ? Et aux passages faut-il ÃĐviter de sâÃĐtirer trop longtemps ?
Voilà jâespÃĻre que vous verrez mon commentaire je galÃĻre un peu jâai toujours ÃĐtÃĐ assez raide car jâai principalement fait du foot donc pas forcÃĐment le besoin dâÊtre souple mais bon je me dis que ça pourrait Être sympa de gagner un peu en souplesseâĶ Jâai 22 ans et je suis en pleins rÃĐgime pour remÃĐdier à mon surpoids 92kg pour 1m81 ðĨš Oui je fais tout en mÊme temps ahah Merci pour les prÃĐcieux conseilles ð
Salut Amado ! Si tu veux t'assouplir, ces exercices t'aideront grandement !
Maintenant, si vraiment tu veux travailler ta souplesse davantage, il y a plein de techniques plus efficaces. S'ÃĐtirer longtemps est important quand on cherches vraiment à gagner en souplesse. Mais toujours aprÃĻs un bon ÃĐchauffement !!
Je te recommande la chaÃŪne de ClÃĐment : "Mouvement Conscient" qui a d'excellentes vidÃĐos à ce sujet ðð
@@mmskanter3473 La actuellement je suis à 90 kg, jâai clairement une morphologie de mÃĐsomorphe jâai toujours ÃĐtÃĐ plus massif que 99% des gens de mon ÃĒge (sans Être gros), je prends facilement des bras enfaite jâai toujours eu des bras assez gros, jâai un trÃĻs loooonnng buste, dit toi que assis je suis plus grand que mon meilleur pote qui mesure 1m90 ð
AprÃĻs jâai clairement une trÃĻs bonne gÃĐnÃĐtique donc peut-Être que ça me sauve un peu mais jâai quand mÊme un peu de bide et un peu trop de joue donc on vas continuer. Merci pour la force !ðŠ
Merci beaucoup pour tes conseils
Avec plaisir ! Bon entraÃŪnement ð
Gratitude, super vidÃĐo.
Avec plaisir ð
T'es trop souple pour moi ððð
Mais non ! Vas-y progressivement et tu vas voir que tu vas trÃĻs vite t'amÃĐliorer ! C'est garanti ðð
Guillaume merci ð j'ai retrouvÃĐ en ce temps de confinement le mal que je cherchait puisque je ne peux plus aller aux salles d'art martiaux
Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire ð
Trop cool ðĨ°
Salut ! Je suis dÃĐbutant dans ce domaine et jâaurais une question qui peut paraÃŪtre bÊte, faut-il verrouiller les genoux dans les positions oÃđ on doit tendre les jambes ou laisser un lÃĐger flex ?
Salut ! Si tu n'es pas hyperlaxe et que tu t'es bien ÃĐchauffÃĐ au prÃĐalable, tu peux tendre les jambes complÃĻtement. Cela dit, il est possible que ton corps t'oblige à garder un trÃĻs lÃĐger flex tout de mÊme. C'est mon cas dans certaines positions.
Bon entraÃŪnement !
Guillaume Feelgood ça marche merci beaucoup !
Salut Guillaume je viens de faire ta routine juste avant se coucher je trouvais que c'est vraiment cool mais justement pas facile surtout quand j'ai fait l'ÃĐcart et j'ai pas pu descendre car j'ai eu des douleurs au niveau des jambes mais j v continuer jusqu'Ã la rÃĐalisÃĐ
Sinon c formidable merci ÃĐnormÃĐment âšïļ
Salut Nouna ! Merci pour ton commentaire ! Oui, va-y progressivement ð Je dÃĐmontre la routine avec ma souplesse personnelle, il faut ÃĐvidemment que tu adaptes à tes capacitÃĐs ð
@@GuillaumeFeelgood absolument ð
Merci frrero tres efficace vraiment ðŠðŠðŠ
Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire ð
Salut super vidÃĐo ! Je me demande si le faire pendant plus que 5 minutes serait mauvais avec le temps ou si c'est bien ?
Salut et merci !
Aucun problÃĻme, tu peux travailler ta souplesse autant de temps que tu le souhaites. Tu peux faire cette routine plusieurs fois d'affilÃĐ par exemple...
@@GuillaumeFeelgood d'accord merci beaucoup :)
C'est normal d'avoir mal derriÃĻre les genoux quand on fait cet exercice?
Je sais pas jâai la mÊme sensations quand je fais du developpÃĐ couchÃĐ jâai mal au pecs le lendemain
Câest pas normal jâcrois
@@watibg6565 c'est des courbatures sa nan ?
Merci beaucoup
Avec plaisir !
Salut, est ce que cet entraÃŪnement m'assure que je puisse Être suffisamment souple pour faire le grand ÃĐcart et aussi pratiquer la boxe thaÃŊ ? Ou dois je faire un entrainement plus intense?
Pour le grand ÃĐcart, il faudra un entraÃŪnement plus spÃĐcifique et plus intense
@@GuillaumeFeelgood Un trÃĻs grand merci.
@@fabiandeantoniis6201 avec plaisir ð
Bonjour Guillaume, à quel moment faire ses routines mobilitÃĐ ? 3 fois par semaine c'est ce qui me semble parfait et j'aimerais les inclure dans mon programme sportif (je sais que sur le long-terme je n'arriverai pas à garder cette routine tous les matins).
De ce fait, que me conseilles-tu ? De placer ma routine mobilitÃĐ avant ma sÃĐance de musculation ou aprÃĻs ma sÃĐance ? J'aurais tendance à dire avant mais n'ÃĐtant pas professionnel, je prÃĐfÃĻre avoir ton avis.
Merci encore !
Salut Logan,
Oui, 3 fois par semaine c'est dÃĐjà bien !
IdÃĐalement, place cette routine à distance de tes entraÃŪnements. Si tu ne peux pas faire autrement, fais-les avant, mais pas plus de 20 secondes par position. Sinon, ça peut Être contre-productif pour ta sÃĐance de sport à venir...
@@GuillaumeFeelgood Merci beaucoup !
@@logannslm1593 avec plaisir !
J'adapte cette routine avant toute mes sÃĐances de muscu. Merci et bonne continuation
Avec plaisir ! Attention à ne pas rester trop longtemps sur les ÃĐtirements si c'est avant une sÃĐance de muscu ð
Bonjour j' ai une hernie discale L5S1
Je peux faire cette routine de souplesse ?
Bonjour David,
Je te conseille tout d'abord de renforcer tes muscles dorsaux, particuliÃĻrement tes ÃĐrecteurs du rachis (lombaires), ainsi que tes abdominaux profond avec le gainage et tes fessiers.
Concernant cette routine, tu peux faire tous les mouvements pour lesquels tu ne plies pas trop le dos en avant. AprÃĻs, tu es aussi juge de ton ressenti. Si tu n'as aucune douleur, et qu'au contraire, ça te soulage : alors tu peux faire toute la routine ð
Restes simplement toujours à l'ÃĐcoute de ton corps !
@@GuillaumeFeelgood Merci pour ta rÃĐponse, bonne vidÃĐo
@@baigneur avec plaisir ! Merci
salut guillaume
peite question etais tu deja souple a la base ou as tu tout travaille sur le tas?
car quand on debute et quon est raide comme un piquet cest difficile davoir les positions que tu montres la en video et ya til de lespoir devre vraiment tres souple a 30 ans quand on es trop raide et trop muscle pour un homme?
jte remercie davance
Salut ! La souplesse se travaille à tout ÃĒge et il est possible de devenir trÃĻs souple en la travaillant rÃĐguliÃĻrement ! Pour te repondre, je pars de loin ! Je n'ÃĐtais vraiment pas souple et pourtant, je l'ai rapidement dÃĐveloppÃĐe !
Les mouvements que je montre dans la video sont à adapter à ta souplesse, tu les fais progressivement et dans la mesure de tes capacitÃĐs. Tu verras que tu vas trÃĻs vite gagner en amplitude !
@@GuillaumeFeelgood je te remercie je vais travailler ma souplesse ââââ
A dans quelques mois pour lupdate
Dcp ?
Et maintenant ?
Je suis vraiment pas du tout souple ... J'espÃĻre que sa va me servir
Pratique cette routine et tu verras que tu es beaucoup plus souple que tu ne le penses ð
@@GuillaumeFeelgood effectivement une fois que j'ai fini les exercices je me sent dÃĐjà plus dÃĐtendu
Bonjour Guillaume Fellgood, merci pour cette routine. J'aimerai avoir plus d'infos d'un point de vu septique. Depuis combien de temps fais tu cette routine, as tu eu cette souplesse depuis longtemps, et pour toi cette routine permet quel courbe d'ÃĐvolution : juste un maintien, un gain lent, une diffÃĐrence notable rapidement ?
Je commence cette routine en partant de loin et je rÃĐpondrai aussi avec mon ressenti pour donnÃĐ plus de perspective à ta proposition.
Salut Jordan,
Je n'ai jamais travaillÃĐ ma souplesse à proprement parler avec des sÃĐances longues. Je fais cette routine depuis un moment. Je l'ai faite ÃĐvoluer au cours du temps pour aboutir à cette version plus complÃĻte.
Ta progression sera rapide au dÃĐbut avec cette routine et comme toujours avec la souplesse. Si tu veux progresser encore plus par la suite, il te faudra t'entraÃŪner plus longtemps ou pratiquer tous les jours, comme je le fais ð
@@GuillaumeFeelgood merci pour ces prÃĐcisions. J'ai un rapport a la souplesse trÃĻs particulier dans le sens ou ÃĐtant pratiquant de teakwondo j'en est besoin mais je suis une branche au ÃĐtirement par contre quand il faut mettre son 43 dans la tÊte d'un autre combatant, pas de problÃĻme ð
La technique me permet d'ÃĐchapper au souffrance des ÃĐtirements ð
Je vois ð
Pour la souplesse, pas de secret : entraÃŪnement !
La progression est rapide avec la mÃĐthode CRE. Tu peux faire une recherche sur ma chaÃŪne, j'ai fait une vidÃĐo à ce sujet si tu ne connais pas
@@GuillaumeFeelgood non je connais pas, je regarde ça. Merci
je commence aujourd'hui, verdict dans 1 mois
HÃĒte de connaÃŪtre tes progrÃĻs ðð
du coup ça a marchÃĐ, meilleur sabreur du monde
@@samifakhri1513J'avais carrÃĐment oubliÃĐ, j'ai fait un peu plus de 10j d'affilÃĐe seulement ð
@@samifakhri1513 Merci de m'avoir rappelÃĐ Ã§a, verdict dans 1 mois (pour de vrai)
@@zorororonoa585 Ducoup mdr
Est-ce que tu sais pourquoi quand je fais ces ÃĐtirements j'ai mal à l'insertion du bassin,tout en haut du quadriceps prÃĻs du psoas iliaque?
Parce que cette zone est trÃĻs tendue chez toi (Ã mon avis). Il faut donc que tu la dÃĐcontractes tous les jours avec des automassages et des ÃĐtirements ciblÃĐs.
@@GuillaumeFeelgood Merci je suis sÃŧr que c'est ça car j'ai ça depuis un an,merci bcp je croyais à une blessure mais je cours et joue au foot sans problÃĻme.Je dois faire des ÃĐtirements de psoas iliaque c'est ça ?
C'est commun chez les footballeurs ð Le psoas iliaque est trÃĻs utilisÃĐ (contractÃĐ) lors des frappes notamment. Qui dit souvent contractÃĐ, dit tendu. Il faut donc le dÃĐtendre. Et si tu ne fais jamais d'ÃĐtirements, il est tout à fait normal que tu aies mal !
@@GuillaumeFeelgood Merci,tu m'as sauvÃĐ j'ai jamais trouvÃĐ la solution à mon problÃĻme, ça parlait que de cruralgie etc... Finalement si je dois seulement m'ÃĐtirer tout va bien.Bonne continuation à toi ðŠð―
Avec plaisir ! Ãa serait une cruralgie si tu avais mal dans tes activitÃĐs quotidiennes et de maniÃĻre chronique. Puisque tu semble n'avoir mal qu'à l'ÃĐtirement, il me semble que c'est un manque de mobilitÃĐ et de souplesse de cette zone de ton corps. Bon ÃĐtirements ! ðŠ
1: 20 rotations de hanches
2: ouverture hanches 30s
3: ouverture du psoas 20s/cotÃĐs
4: grand ÃĐcart faciale 30s
5: grand ÃĐcart latÃĐrale 20s/cotÃĐs
6: grand ÃĐcart faciale 30s
7: tÃĻte genoux 5s/cotÃĐs
8: 10s mains pieds
9: grand ÃĐcart faciale 30s
10: mains pieds 30s
bonjours ,petite question, quand je fais du stretching avec entrainement de karatÃĐ. pendant les trois jours qui suive à chaque fois je suis comme un papi et je pers toute ÃĐlasticitÃĐ. et la jai 35 an et je pers ma souplesse de plus en plus .comment palier à cela. un entrainement de stretching c est comme une sÃĐance de musculation .faut du repos . ou rien à voir. en attente d une rÃĐponse .merci d avance
Bonjour, tu veux dire que tu fais du stretching avec ton cours de karatÃĐ ? Au dÃĐbut ? A la fin ? Combien de temps fais-tu tes ÃĐtirements sur chaque muscle ? A quelle frÃĐquence ?
J'ai besoins de plus d'informations pour te rÃĐpondre ;)
Cela dit, un muscle, qu'il soit sollicitÃĐ en contraction ou en ÃĐtirement, a toujours besoin de repos. Donc oui, si tu fais de grosses sÃĐances de stretching, du repos peut Être nÃĐcessaire !
â@@GuillaumeFeelgood merci pour m avoir rÃĐpondu .en se qui concerne mes sÃĐance de karatÃĐ.sa reste dans le cadre personnel .chez moi .je ne suis plu dans un club . j aime faire beaucoup de sÃĐance de coup de pied . sÃĐance de 30 minute voir 1 h 1 fois par semaine .mai j aime faire des mouvement de karatÃĐ tous les jours a n importe quel moment de la journÃĐe .surtout quand je vois un film ou une vidÃĐo . mai depuis plus d un an j ai remarquÃĐ que je pers en souplesse .et j ai de plus en plus de mal à mettre des coup de pied circulaire .et des coup de pied de cotÃĐ quand les hanche sont sollicitÃĐ. au niveau des hanche j ai beaucoup perdu en souplesse. et en haut de la jambe gauche . quand je tends la jambe en pivotant la hanche j ai une douleur . pas au niveau de la hanche meme . et quand je fais de assouplissement des hanche .avec les jambe en bataille et en voulant baisser les genou au sol .au cotÃĐ gauche j ai cette douleur qui me gÃĻne .le seul fais de me mettre en bataille ou en tailleur .je ne sais pas le non exact de cette position sa me tire au cotÃĐ gauche .et quand je fais tombÃĐ la jambes à l intÃĐrieur. pour bien dÃĐverrouiller les jambe j ai cette douleur au cotÃĐ gauche . sa craque aussi quand je fais des rotation de jambe ver l extÃĐrieur.
à votre avis dois je arÊtÃĐ de mettre des coup de pied à n importe quel moment de la journÃĐe . et le fais de faire le mouvement en tailleur jai la douleur .dois je arÊtÃĐ se mouvement. ou à terme en reprennent de la souplesse au niveau des hanche la douleur va disparaÃŪtre. c est comme un pincement .difficile à expliquÃĐ prÃĐcisÃĐment . en attente d une rÃĐponse .bien cordialement
par contre j ai aucune mal a toucher mes main au sol et a faire venir ma tÃĻte au niveau des genou .la aucun problÃĻme .cette souplesse la je ne la perd pas et j ai aucune douleur autre que la sensation d ÃĐtirement derriÃĻre les jambes se qui est normal . en gros mon problÃĻme jai de plus en plus de mal à lever la jambe et a mettre des coupe de pied en hauteur
En fait, le problÃĻme vient plutÃīt de ta pratique en elle-mÊme ou de ton mode de vie (alimentation, sommeil). Pour moi, tu as causÃĐ une inflammation, peut-Être par manque d'ÃĐchauffement... Je ne sais pas si tu le fais, mais il faut toujours s'ÃĐchauffer quand on commence à faire des mouvements dynamiques, surtout quand ils sortent du cadre des "mouvements simples du quotidien" (marche, saut...).
Cette inflammation est probablement entretenue par ta pratique du karate et, possiblement, par une alimentation pro-inflammatoire et/ou un manque de sommeil...
Fais donc en sorte de :
- laisser un peu de repos à la zone qui te fait mal,
- bien t'ÃĐchauffer avant de pratiquer,
- soigner ton mode de vie (alimentation, sommeil, stress...)
- continuer à t'ÃĐtirer doucement et progressivement le bas du corps (avec un ÃĐchauffement prÃĐalable)
@@GuillaumeFeelgood merci tu as cernÃĐ mon mode de vie . alimentation .sommeil .et stress .depuis que jai perdu mon job du fait de la crise survenue avec le covid et le fais d avoir trois enfant en bas age sa dois jouer .et j ai remarquÃĐ que je suis moins mobile que avant.beaucoup assis .ou devant le pc .alors que avant jt toujours en mouvement.marche .vÃĐlos et autres.
et surtout je ne m ÃĐchauffe plu comme au dÃĐbut . car rien que les mouvement de base d ÃĐchauffement sa joue sur ma douleur. cette douleur je la traÃŪne depuis longtemps .2012.
je vais suivre vos conseil car je mange trÃĻs mal depuis un moment dÃĐja .je saute des repas. bref merci d avoir pris le temps de rÃĐpondre . je vous souhaites que le meilleurs pour votre chaÃŪne youtube. bien cordialement
impossible
Qu'est-ce qui est impossible ?
@@GuillaumeFeelgood mois je ne suis pas trÃĻs souple
alors pour moi c'est trÃĻs dur
Rassure-toi, en faisant la routine comme tu peux, Ã ton rythme, ta souplesse va augmenter trÃĻs rapidement ! ðð
@@GuillaumeFeelgood ok merci
Je suis pas souple du tout ^^
Je touche les pieds du bout des doigts, mais je remonte vite tellement ça tue ^^
Voilà une occasion parfaite de reproduire cette routine de 5 minutes tous les jours alors ð
En quelques semaines tu vas constater de supers rÃĐsultats ! ð
Avant, j'ÃĐtais comme toi ð
@@GuillaumeFeelgoodJe vais m'y tenir pendant 1 mois, malgrÃĐ tout ce que je peux inclure chaque jour à mon quotidien pour ma santÃĐ et mon bien-Être ^^
@@jeromebruhammer2066 c'est top ! Tiens-moi au courant (ici ou sur Instagram) ð
Moi quand je le fais, je pÃĻte...je remonte vite, tellement ça pue...
Super routine merci j'ai beaucoup de tensions dans les ischio-jambiers et le carrÃĐ lombaire avec le bassin qui se bloque tes exercices me font du bienð
Content que ça te soit bÃĐnÃĐfique ! Merci beaucoup pour ton commentaire ð
jadore ton sourire tu merite clairement ton pouce xD
Haha merci ! ðð
Tu dois pas etre hyper bon en math pour que tu compte tes 30 seconde comme sa
Je ne sais plus qui croire yâen a qui dise que les ÃĐtirements font pas gagner en souplesse et dâautres qui disent oui.
Vous en pensez quoi ?
EntraÃŪner sa souplesse en s'ÃĐtirant est le seul moyen de gagner en souplesse... C'est le principe mÊme d'un ÃĐtirement, d'ÃĐtirer. C'est la durÃĐe de l'ÃĐtirement qui va dÃĐterminer sa capacitÃĐ Ã te faire gagner en souplesse.
@@GuillaumeFeelgood super merci.
Mais ducoup 5 minutes par jour câest suffisant ?
@@kyliansannino8055 essaie et tu verras ð
AprÃĻs, si tu cherches vraiment à dÃĐvelopper ta souplesse de maniÃĻre importante et plus rapidement, il te faudra ÃĐvidemment plus de volume !