У меня как насморк начинается, я сразу на пробежку. Бегу и соплями по всей трассе раскидываюсь. Домой прихожу - никакого насморка. Я медленным бегом увлекаюсь. В 60 лет проявила любопытство, одела дешёвые кроссы, футболку старую и начала постепенно учиться бегать. Сперва это было не более 500 м с ходьбой до восстановления дыхания. Через полтора месяца пробежала без остановки 2 км. Обзвонила троих детей. Может и президенту позвонила бы, если номер телефона в ту минуту нашла бы. Через три месяца от начала обучения пробежала 9 км за 63 минут. Заняла в своей возрастной группе 1 место. Вообще, в шоке от себя была. Бегала два года без пульсометра, по самочувствию. Хорошо себя чувствовала при темпе 6.40 мин/км. Потом съездила к спортивному профессору. Он послушал меня и обалдел. Прошла тест на велоэргометре в кислородной маске. Профессор мне установил зоны и возрастные ограничения. Стала учиться бегать в темпе около 8 мин/ км. Никакого кайфа, сплошная тоска. Однако, чуть меньше чем через год зимой пробежала 21 км с одной передышкой в пару минут. Делала УЗИ и эхо сердца - все прекрасно. Сдаю раз в год по спортивному пакету анализы, все показатели крови в норме. Мне 65 лет, бегаю круглый год ради здоровья и сохранения фигуры.
@@Ekaterina-ml8su в моем возрасте уже глупо играть в героиню. Живу и радуюсь жизни. Благодарю Бога за то, что происходит со мной каждый день. Будьте здоровы и активны.
@@Ekaterina-ml8su благодарю вас и вам того же желаю. Самое сложное в самом начале, это встать с дивана, обуть кроссовки и открыть дверь на улицу. Остальное все приложится.
Все видео ржал))) Несмотря на то, что узнавал в нем себя в первые недели занятий, когда начал своё первое знакомство с бегом с двух тренировок на день)))) Благо, потом открыл ютуб, посмотрел несколько видео, и понял что я идиот))))
да всего одну, левую! Сильнее потренить не смог) В пятницу пробежал 10.5 км, а в воскресенье интервальную сделал часовую. До этого больше 3 км никогда не бегал! Просто заявился на дистанцию 10 км решил поднажать в тренировках))) Теперь неделю вообще без тренинга, стопу восстанавливаю)))
Не зная того, воспользовался парой Ваших советов.) Итогом этого стало то, что начиная с10-го марта прокачиваю (передвигаюсь), исключительно левую ногу (на правой какая-то беда с мышцами).
год назад нечайно наткнулся на видосы егора..!!в итоге..с апреля 2017 года взялся за себя..купил кросы адидас за 8 косарей..спец для бега по осфальту..купил костюм. за 8 тыс и футболки все спец. для бега...подобрал программу...и начал...за год привел себя в порядок..сбросил 25 кг..накачал мускулатуру..!!!..все без травм и перетренировонности..так что ЕГОР огромное спасибо за твои видео....так держать
воин оо Красавчик. Думаю адидас не лучшая "беговая" обувь. Если бег с пятки то лучше асикс или мизуно. С носка саламон лично мне нравятся. Хотя недавно купил адидасы для бега по мокрому снегу, потомучто они оказались самыми дешёвыми с нужными мне характеристиками
Dmitry Studen Шорты в декатлоне за 300р. и шорты асикс за 3000р. чем повлияют на твой камфорт? Когда у тебя 4 пары беговой обуви, 2 пары зальной обуви, тоже самое касается одежды зальной и уличной на любую погоду, плюс железа примерно на 150000р. Плюс туристического снаряжения примерно на 100000. Плюс есть желание купить байдарку и новый велик. Не говоря о других расходах (ребёнок,ипотека, машина...)То при прочих равных там где можно купить точно такое же, но дешевле я возьму дешевле. Так же к примеру есле бегаешь с носка то можно бегать в любом дерьме потомучто там вся нога амортизирует, а если с пятки то тут уже не вариант экономить и т.д.
Если бегаешь с пятки и при этом молодой и здоровый, то Асикс спасёт. А если старый п. типа меня - 40 лет и 4 года на печи, потом встал, побежал зачем-то - то один вариант с носка бегать. Гель бессилен, хотя яйца, в самом деле, целые.
Почти все из вышеперечисленного делал в первые месяцы . В кедах из профмакса, каждый день на максимум, иногда через боль от травмы. Жуть. Это видео должно быть в топе всех роликов о беге, чтобы новички первым делом смотрели его.
Есть ещё отличные способы 1. Вытягивать шею вперёд как можно сильнее 2. Никогда не делать растяжку после тренировки 3. Бегать десятки км без воды и еды и потом ещё не есть до следующего дня 4. Бежать и курить одновременно
А если я бегаю в армейских ботинках нового образца, которые с хорошей амортизацией, как мне кажется и при этом вроде не испытываю никаких проблем ( бегаю всего месяц и у меня только базовая подготовка, медленный бег плюс силовая ), можно ли продолжать в них бегать, если мне в них удобно? Или нужно обязательно в кроссовках? Просто они тяжелее раза в два-три, чем кроссовки, но мне в них же потом нормативы и здавать. Не станет ли проблемой, если я буду готовиться в кроссовках, а потом буду сдавать нормативы в обуви, которая в три раза тяжелее?
😃Напомнил мне мою учительницу по Русскому языку, которая перед каникулами делала "инструктаж" - "обязательно суйте пальцы в розетку, плавайте за буйки ...и т.д с описанием возможных последствий ))))))😃😃😃 Все ржали, но было очень доходчиво)))
Есть небольшие вопросы к чату или автору. 1. Что такое болит в сгибе бедра и таза, как связки, но вроде вся мышца то ли портняжная то ли прямая бедра в месте ее связки особенно. При разминке 2-3 км в начале дистанции проходит, залечил выпадами с таким потягиванием в конце выпада. Вроде заваливаюсь на правую ногу и причина в этом (боксер в прошлом), но не факт, не пойму. 2. Бегаете ли "по Селуянову" (вроде с ним связана методика), когда не интервалы по 1-2 км 5-10 минут, а именно ускорения почти как спринт по 10-15-20 секунд? Нагружает тренировку и мышцы прилично, вроде есть результат в крейсерской скорости, но может зря делаю? 3. Делал ли кто-то биохимию крови и кровь на гормоны, мочу на йод? Вроде после напряженных тренировок гипофиз потом на максимуме и выжирает йод (признак шелушатся щеки, у зимних бегунов должно быть). Сталкивался ли кто-то вообще с нехваткой йода? 4. Какие методы восстановления кто наловчил? Проверяю таурин после тренировки (пока по 1-й капсуле 800 мг) и аутогенную тренировку на расслабление после душа (лечь, руки вдоль тела, мысленно повторять: мои руки-ноги-лицо расслаблены, потом тяжелые, потом теплеют; из книжки по ДПЮ советской) и вроде огурцом - 4 часа спустя, получается забегать 2-3 дня по 10 км интервалами (бегаю месяца три, скорость около 5 мин/км). Еще после душа сгоняю лимфу полотенцем (протираю как бы с нажимом и массажем небольшим) от конечностей к лимфоузлам. 5. Почему после дня отдыха мышцы как-бы забиты, налиты кровью и еле шевелятся (но не болят, ЧСС норма), только к концу дистанции выходит легкий бег, а после тренировки кажется что ее и не было (т.е. нагрузка и не ощущается). Это нормально или не восстановление? Отличное видео, обычно мотиваторы как раз говорят наоборот - больше, чаще, ежедневно и тп. Спасибо автору за наше здоровье!
Привет. Я усилил беговую нагрузку в прошлый сезон а к октябрю когда бегать перестал почти обнаружил что колено болит при наж.атии пальцем в одном месте сверху (площадь 1 см) врач сделал узи сказал что это энтезит (синдром колена бегуна) если не наж.имать колено не болит но при к примеру задевании об стенку стола или мебель это место болит . Причем не проходит уже пол года хоть я и не нагруж.ал колени особо после этого и пользовался мазями всякими противовоспалительными , не знаешь ли что то про этот синдром как с ним бороться?
Демотивирующая информация,но весьма стоящая.Есть над чем призадуматься. Я кстати люблю длинные дистанции.В войсках ВДВ часто бегали марш-броски на 10 и 20 км,причём в сапогах с автоматами фигачили,то есть в полной экипировке с полной выкладкой.Удавалось и первым становиться.Призы-это три банки тушёнки и освобождение от внутренних нарядов.Иногда другие поощрения. Вот собственно и вся радость солдата!Так,поделился историей.Вот так вот!Пока,всем удачи!
1:23 я занимаюсь великом уже 2 года Могу проехать 100 или больше с хорошей скоростью Могу ли я через 4 месяца бежать марафон Ну изредка конечно бегаю А от 4 месяца интенсивных тренировок 5 раз в неделю с силовыми
Если эти 4 месяца посвятить беговой подготовке, то да. Но надо тоже смотреть, как бег отразится на организме. Все же ударной нагрузки на велосипеде нет. Поэтому несмотря на стаж физической активности, к бегу ноги могут быть не готовы. Так что надо пробовать включать регулярные беговые тренировки и смотреть, выдерживает ли организм. Не возникает ли болей, проблем с коленями или голеностопами.
@@begzdoroviekrasota естественно если каие-либо боли или дискомфорт, то перестану заниматься на время ибо есть плохой опыт, когда колено болит, а я все равно тренировался, обошлось и через недели две прошло все
Скажите как востанавливаться если есть перетренерованность,и это сказывается на организме,нет сил например,а бегать охота но сил хватает только на бег?
Бег, здоровье, красота. Я занимаюсь полтора месяца бегом. Бегаю два раза в неделю 5-15 км.Мах пробегал 18км средний темп 4.30 за минуту. Мой рост 185 вес 74 возраст сегодня исполнилось 29 лет. Для меня 4.28-4.32 очень комфортным темп ( по ощущениям). Пульс не замерял ни разу, когда бегу с темпом 4.38 мне кажется я вообще иду а не бегу ( по своим ощущениям). Скажите пожалуйста стоит ли мне, бегать такое расстояние за такое время, если я себя чувствую комфортно?
Азамат Исматов с днем рожения😃 у меня через пять дней днюха и тоже 29 исполнится, только у меня рост 175 а вес 85😀 ну и средний темп только с горы если😂
Азамат Исматов красавчик!! Продолжай в том же духе. Только мне кажется двух треников в неделю маловато будет, если собрался сбегать марафон. А если чисто так, для себя, будет нормалек. Удачи!!
Нет, обычные кеды крайне не рекомендую. Для неготовых суставов большой объем бега в такой обуви может вылиться в травмы. Лучше кроссовки, правильно подобранные, пусть даже и китайские по цене, не дороже кед.
Вот шутки шутками, а в армии то я реально именно так бегал !!! Служил в спецназе росгвардии, мы бегали утром 3 км, днём 10 км, и вечером 5 км!! И никого не волновало наше состояние, не можешь бежать, значит беги через немогу, плюс мы бегали в любую погоду, хоть жара хоть холод, плюс каждую неделю были марш броски по 70 км
помогите пожалуйста не загнуться :) я недавно начал бегать, у меня дурная манера все делать быстро, и бегу тоже быстро, очухиваюсь когда уже в глазах мутнеет, научите как контролировать темп. на покупку хорошего пульсометра пока не готов.
роман CokeJI. 1. Бегите с беговым приложением в котором можно настроить аудио подсказки с коротким интервалом. Чтобы через каждые 100-200 метров сообщало Вам о темпе и Вы могли бы его скорректировать. РанКипер это позволяет. В Страве кажется только километровые отсечки. Про другие проги не знаю. 2. Бегайте для начала на беговом тренажёре - задавайте посильный темп. Научитесь чувствовать темп - вернётесь на улицу. 3. Бегайте с другом или компанией, которые помогут задать более мягкий темп.
А если я больше или приблизительно 10 км в день прохожу уже около 6 лет, в основном быстрым шагом (В школу и обратно, а потом на треню и снова обратно :D), это повлияет на уровень, с которого стоит начать бегать?
Но колени, суставы у меня почти никогда не болели ни от ходьбы, ни от бега, ни от сильно интенсивного бега. В этом случае можно заниматься 5 раз в неделю? Если я даже не чувствую усталости и болей на следующий день от прошлой жёсткой тренировки?
@@АртемАндреевич-с2б Спасибо за ответ, но я уже решил для себя данный вопрос. 2 года назад я начал заниматься классическим гиревым спортом, в котором у меня стало получаться :) На данный момент к бегу я прибегаю только для того, чтобы разнообразить тренинг, разбавляя рутину
Класс! Может, в такой саркастической форме до людей быстрее дойдет, чем нудно воспитывая? Шансов мало, но все же... ) Егор, а Вы не могли бы вкратце рассказать о том, что дает бег с привязанной покрышкой? Знаю, что многие используют такой метод, раз в неделю бегая с привязанной покрышкой, но что он дает и кому он нужен? На первый взгляд - в основном спринтерам и средневикам, которым нужна сила и тренировка креатинфосфата, а стайеру не так уж и надо. Я ошибаюсь?
Не уверен, что этот вид бега нужен средневикам. Может тем. кто 800 бежит. Хотя подходы разные. А вот спринтеры часто практикуют этот вид нагрузки. И спринтерам он актуален точно. Для длинных дистанций точно не нужен) Хотя когда я в спортшколе занимался. тоже бегал для ОФП. Очень хорошо ноги молочной кислотой забиваются.
Как же я тебя понимаю Егор! У меня так подгорает иногда, я веду тренировки у любителей. Мне парень говорит у меня марафон уже 29 апреля, какой план подготовки??? - я бегаю 20km в неделю. Дальше только мат в голове у меня :D
Ну правильно. 20 км в неделю. Еще 20 км и марафон будет. Он же простой арифметикой апеллирует. - Я слышал ты марафонцем стал, давно тренируешься? - Ну да, вот уже 3 года каждую пятницу в лорек за второй бутылкой водки бегаю. - А какое расстояние до лорька? - 150 метров. - Так марафон же 42 км? - Так ты посчитай, я за 3 года уже марафон и набегал.
Дали большой объем бега, к которому ноги не были готовы. Серьезно или нет определить может только обследование и врач. Но в больишснвте случаев это проходит достаоочно быстро. Главное дать ногам немного отдохнуть
я хочу бегать каждый день по 15-20 км но так как я только начал, бегаю через день по 10 думал что за месяц втянусь. Посмотрев видео думаю что наверное еще месяца 3-4 надо побегать через день
Если вы не хотите чтобы бег вам приносил пользу не бегайте))) Второй раз попался видом этого чувака и опять он пугает и рассказывает что бег это очень опасно, тяжело и трудно. Такое ощущение что он боится, что сейчас вдруг все резко начнут бегать и перебегают его вот и рассказывает страшилки)))
Твоя логика великолепна. Причинно-следственная связь просто восхищает. Я рекомендую не давать много нагрузки организму потому, что я боюсь, что те, кто меня смотрят, начнут быстрее меня бегать? Извини, конечно, но у моей полутора годовалой дочки логика развита лучше. А она еще даже говорить толком не умеет.
Дружище - ты какой-то злобный, я ведь в шутку это написал, даже вон смайликов из скобок понаставил. Я не думал что кто-то воспримет всерьез и решит, что ты действительно этого боишься. Извини, я не хотел тебя ни чем обидеть:)
Ну тебе шутка, а другой прочитает и подумает, что ведь и правда. Чувак на видео бегать запрещает. Что за глупость. Но на самом деле вещи то серьезные. Не воспринял твой комментарий как шутку. Наверное уже рефлекс выработался. Поэтому прошу прощения за мой негативный выпад.
Самое главное-никаких разминок и заминок-они для слабаков,и перед тренировкой надо пожрать и выпить(40 гыр)-потом раскочегаришься)))))))))))))))))))))))) а также нанять инструктора-садиста))))))))))))))))
Я вам открою удивительную тайну, но бег куда более травмоопасен и смертелен, чем регби. Такова статистика. И я сам был в начале ею удивлен, пока не понял простое и логичное обьяснение. Надо понимать, что регби - это спорт молодых в основном. Очень редко этим видом спорта занимаются пожилые. А вот бег для пожилых людей является одним из самых востребованных. Ну и сами понимаете, когда итак от возраста связки и суставы в плохом состоянии, а тут еще ударную нагрузку накинуть, к чему это приводит. Тоже касается и людей с чрезмерно лишним весом. Когда такой человек решает похудеть, он идет в бег, а не в регби. И нередко получает травмы. Поэтому по статистике обращений в больницу у бегунов на сто спортсменов куда больше, чем у регби или даже бокса (профессиональный бокс не считаем, как и любой другой профессиональный вид спорта. Ни один профессиональный вид спорта без травм не обходится в принципе)
Люди совсем без подготовки бегают. Ну как бегают - больше идут, конечно. Но факт преодоления имеется. Я таких лично знаю) Так что полтора месяца для некоторых это еще нормальный срок))
У меня как насморк начинается, я сразу на пробежку. Бегу и соплями по всей трассе раскидываюсь. Домой прихожу - никакого насморка. Я медленным бегом увлекаюсь. В 60 лет проявила любопытство, одела дешёвые кроссы, футболку старую и начала постепенно учиться бегать. Сперва это было не более 500 м с ходьбой до восстановления дыхания. Через полтора месяца пробежала без остановки 2 км. Обзвонила троих детей. Может и президенту позвонила бы, если номер телефона в ту минуту нашла бы. Через три месяца от начала обучения пробежала 9 км за 63 минут. Заняла в своей возрастной группе 1 место. Вообще, в шоке от себя была. Бегала два года без пульсометра, по самочувствию. Хорошо себя чувствовала при темпе 6.40 мин/км. Потом съездила к спортивному профессору. Он послушал меня и обалдел. Прошла тест на велоэргометре в кислородной маске. Профессор мне установил зоны и возрастные ограничения. Стала учиться бегать в темпе около 8 мин/ км. Никакого кайфа, сплошная тоска. Однако, чуть меньше чем через год зимой пробежала 21 км с одной передышкой в пару минут. Делала УЗИ и эхо сердца - все прекрасно. Сдаю раз в год по спортивному пакету анализы, все показатели крови в норме. Мне 65 лет, бегаю круглый год ради здоровья и сохранения фигуры.
Если это все правда, то Вы молодец и вдохновитель для более младшего поколения!
@@Ekaterina-ml8su в моем возрасте уже глупо играть в героиню. Живу и радуюсь жизни. Благодарю Бога за то, что происходит со мной каждый день. Будьте здоровы и активны.
@@elizanika спасибо! Вы - супер! Так держать! Хорошего настроения и новых побед!!!
@@Ekaterina-ml8su благодарю вас и вам того же желаю. Самое сложное в самом начале, это встать с дивана, обуть кроссовки и открыть дверь на улицу. Остальное все приложится.
@@cdtnbr7 благодарю вас! Сегодня на горном велике 40 км от слепней удирала 😁👍💪Вы правильный бегающий доктор!
Все видео ржал))) Несмотря на то, что узнавал в нем себя в первые недели занятий, когда начал своё первое знакомство с бегом с двух тренировок на день)))) Благо, потом открыл ютуб, посмотрел несколько видео, и понял что я идиот))))
Спасибо, делал все как ты в этом видео советуешь, повредил ногу, сижу дома))))
Сергей Иванов красавчик ! Преодолел себя!)))
Сергей Иванов
Всего одну? Значит филонил,мало бегал!
да всего одну, левую! Сильнее потренить не смог) В пятницу пробежал 10.5 км, а в воскресенье интервальную сделал часовую. До этого больше 3 км никогда не бегал! Просто заявился на дистанцию 10 км решил поднажать в тренировках))) Теперь неделю вообще без тренинга, стопу восстанавливаю)))
Не зная того, воспользовался парой Ваших советов.) Итогом этого стало то, что начиная с10-го марта прокачиваю (передвигаюсь), исключительно левую ногу (на правой какая-то беда с мышцами).
год назад нечайно наткнулся на видосы егора..!!в итоге..с апреля 2017 года взялся за себя..купил кросы адидас за 8 косарей..спец для бега по осфальту..купил костюм. за 8 тыс и футболки все спец. для бега...подобрал программу...и начал...за год привел себя в порядок..сбросил 25 кг..накачал мускулатуру..!!!..все без травм и перетренировонности..так что ЕГОР огромное спасибо за твои видео....так держать
воин оо Красавчик. Думаю адидас не лучшая "беговая" обувь. Если бег с пятки то лучше асикс или мизуно. С носка саламон лично мне нравятся. Хотя недавно купил адидасы для бега по мокрому снегу, потомучто они оказались самыми дешёвыми с нужными мне характеристиками
А шмотки беговые можно в Декатлоне покупать
Yaro Polk
Если пох в чем заниматься и на комфорт во время тренировок покупай дальше в Декатлоне
Dmitry Studen Шорты в декатлоне за 300р. и шорты асикс за 3000р. чем повлияют на твой камфорт? Когда у тебя 4 пары беговой обуви, 2 пары зальной обуви, тоже самое касается одежды зальной и уличной на любую погоду, плюс железа примерно на 150000р. Плюс туристического снаряжения примерно на 100000. Плюс есть желание купить байдарку и новый велик. Не говоря о других расходах (ребёнок,ипотека, машина...)То при прочих равных там где можно купить точно такое же, но дешевле я возьму дешевле. Так же к примеру есле бегаешь с носка то можно бегать в любом дерьме потомучто там вся нога амортизирует, а если с пятки то тут уже не вариант экономить и т.д.
Если бегаешь с пятки и при этом молодой и здоровый, то Асикс спасёт. А если старый п. типа меня - 40 лет и 4 года на печи, потом встал, побежал зачем-то - то один вариант с носка бегать. Гель бессилен, хотя яйца, в самом деле, целые.
Хороший выпуск :D вспомнилась книжка из детства "вредные советы".
Кто-то конкретно достал Егора, что такое видео записал.
Andrejs V. Мне кажется это я))
Все эти случаи, про меня!
Хорошо до травмы не дошло...
Сейчас пересматриваю все свои взгляды на бег!
Спасибо за видео.
как обычно, информативно и все полочкам, спасибо за ролики!
В гололёд бегал, проблем не было. А этим летом воспалилась надкостница, колени начали болеть. Добегался.
За видео спасибо.
Почти все из вышеперечисленного делал в первые месяцы . В кедах из профмакса, каждый день на максимум, иногда через боль от травмы. Жуть. Это видео должно быть в топе всех роликов о беге, чтобы новички первым делом смотрели его.
Поржал! Зачет!
Формат - ништяк 👍 Вообще, это самый адекватный беговой портал (во всяком случае, для любителей). Доходчиво, без воды и понтов.
отличное получилось видео! буду ссылаться на него
Спасибо большое за видео.
Вот это видео супер за 7 минут информации больше чем достаточно
Понравился такой формат!
Молодец, удачи тебе!
Есть ещё отличные способы
1. Вытягивать шею вперёд как можно сильнее
2. Никогда не делать растяжку после тренировки
3. Бегать десятки км без воды и еды и потом ещё не есть до следующего дня
4. Бежать и курить одновременно
Растяжка после тренировки не нужна. И даже вредна. Это уже доказано
Классно, просто некоторые люди понимают только так.
Спасибо. Полезно и с юмором
Рада, что нашла ваш канал. Спасибо)))
Спасибо, все понял как надо делать. Коротко и ясно. 👍👍👍😀
По твоим советам я стал бегуном 7лет смотрю твои видео спасибо
это про меня, спасибо
А если я бегаю в армейских ботинках нового образца, которые с хорошей амортизацией, как мне кажется и при этом вроде не испытываю никаких проблем ( бегаю всего месяц и у меня только базовая подготовка, медленный бег плюс силовая ), можно ли продолжать в них бегать, если мне в них удобно? Или нужно обязательно в кроссовках? Просто они тяжелее раза в два-три, чем кроссовки, но мне в них же потом нормативы и здавать. Не станет ли проблемой, если я буду готовиться в кроссовках, а потом буду сдавать нормативы в обуви, которая в три раза тяжелее?
ляяя, угар, Егор красава!)))
такой суровый Егор! :)
10-15 км почти каждый день круглый год, организм адаптируется если не рваться по началу, начинала с 3 км, потом за 60 минут 7 км.
Вы очень красивый человек!
Красавчик! Всё по делу.
😃Напомнил мне мою учительницу по Русскому языку, которая перед каникулами делала "инструктаж" - "обязательно суйте пальцы в розетку, плавайте за буйки ...и т.д с описанием возможных последствий ))))))😃😃😃 Все ржали, но было очень доходчиво)))
Спасибо, хорошие способы, буду пробовать)))
Есть небольшие вопросы к чату или автору.
1. Что такое болит в сгибе бедра и таза, как связки, но вроде вся мышца то ли портняжная то ли прямая бедра в месте ее связки особенно. При разминке 2-3 км в начале дистанции проходит, залечил выпадами с таким потягиванием в конце выпада. Вроде заваливаюсь на правую ногу и причина в этом (боксер в прошлом), но не факт, не пойму.
2. Бегаете ли "по Селуянову" (вроде с ним связана методика), когда не интервалы по 1-2 км 5-10 минут, а именно ускорения почти как спринт по 10-15-20 секунд? Нагружает тренировку и мышцы прилично, вроде есть результат в крейсерской скорости, но может зря делаю?
3. Делал ли кто-то биохимию крови и кровь на гормоны, мочу на йод? Вроде после напряженных тренировок гипофиз потом на максимуме и выжирает йод (признак шелушатся щеки, у зимних бегунов должно быть). Сталкивался ли кто-то вообще с нехваткой йода?
4. Какие методы восстановления кто наловчил? Проверяю таурин после тренировки (пока по 1-й капсуле 800 мг) и аутогенную тренировку на расслабление после душа (лечь, руки вдоль тела, мысленно повторять: мои руки-ноги-лицо расслаблены, потом тяжелые, потом теплеют; из книжки по ДПЮ советской) и вроде огурцом - 4 часа спустя, получается забегать 2-3 дня по 10 км интервалами (бегаю месяца три, скорость около 5 мин/км). Еще после душа сгоняю лимфу полотенцем (протираю как бы с нажимом и массажем небольшим) от конечностей к лимфоузлам.
5. Почему после дня отдыха мышцы как-бы забиты, налиты кровью и еле шевелятся (но не болят, ЧСС норма), только к концу дистанции выходит легкий бег, а после тренировки кажется что ее и не было (т.е. нагрузка и не ощущается). Это нормально или не восстановление?
Отличное видео, обычно мотиваторы как раз говорят наоборот - больше, чаще, ежедневно и тп. Спасибо автору за наше здоровье!
Все. Уже как полгода не бегаю. Чувствую себя в разы лучше.
Странный ты)
@@Zveroboy23 ну да, а ты нет
@@infernus-auto-moto )
Привет. Я усилил беговую нагрузку в прошлый сезон а к октябрю когда бегать перестал почти обнаружил что колено болит при наж.атии пальцем в одном месте сверху (площадь 1 см) врач сделал узи сказал что это энтезит (синдром колена бегуна) если не наж.имать колено не болит но при к примеру задевании об стенку стола или мебель это место болит . Причем не проходит уже пол года хоть я и не нагруж.ал колени особо после этого и пользовался мазями всякими противовоспалительными , не знаешь ли что то про этот синдром как с ним бороться?
Лайк!)))
можно сделать нарезку, как будто автор реально такие советы дает без вреда XD
Класс!
Демотивирующая информация,но весьма стоящая.Есть над чем призадуматься.
Я кстати люблю длинные дистанции.В войсках ВДВ часто бегали марш-броски на 10 и 20 км,причём в сапогах с автоматами фигачили,то есть в полной экипировке с полной выкладкой.Удавалось и первым становиться.Призы-это три банки тушёнки и освобождение от внутренних нарядов.Иногда другие поощрения. Вот собственно и вся радость солдата!Так,поделился историей.Вот так вот!Пока,всем удачи!
Непривычная подача материала.
Егор молодчик!! В тему!!
Как все это знакомо!!!!!!!!!
1:23 я занимаюсь великом уже 2 года
Могу проехать 100 или больше с хорошей скоростью
Могу ли я через 4 месяца бежать марафон
Ну изредка конечно бегаю
А от 4 месяца интенсивных тренировок 5 раз в неделю с силовыми
Если эти 4 месяца посвятить беговой подготовке, то да. Но надо тоже смотреть, как бег отразится на организме. Все же ударной нагрузки на велосипеде нет. Поэтому несмотря на стаж физической активности, к бегу ноги могут быть не готовы. Так что надо пробовать включать регулярные беговые тренировки и смотреть, выдерживает ли организм. Не возникает ли болей, проблем с коленями или голеностопами.
@@begzdoroviekrasota естественно если каие-либо боли или дискомфорт, то перестану заниматься на время
ибо есть плохой опыт, когда колено болит, а я все равно тренировался, обошлось и через недели две прошло все
Как подготовиться к бегу на 12 км в бронижелете по пересеченной местности. Первые 3 км бежать надо с темпом 3.40. И все это в бронижелете.
Скажите как востанавливаться если есть перетренерованность,и это сказывается на организме,нет сил например,а бегать охота но сил хватает только на бег?
Евгений Просвиринvk.com/w как тебя в вк найти..я Духаст Вячеславович там чел в очках..отпишись напиши что с ютюба
Бег, здоровье, красота.
Я занимаюсь полтора месяца бегом. Бегаю два раза в неделю 5-15 км.Мах пробегал 18км средний темп 4.30 за минуту. Мой рост 185 вес 74 возраст сегодня исполнилось 29 лет. Для меня 4.28-4.32 очень комфортным темп ( по ощущениям). Пульс не замерял ни разу, когда бегу с темпом 4.38 мне кажется я вообще иду а не бегу ( по своим ощущениям). Скажите пожалуйста стоит ли мне, бегать такое расстояние за такое время, если я себя чувствую комфортно?
Азамат Исматов с днем рожения😃 у меня через пять дней днюха и тоже 29 исполнится, только у меня рост 175 а вес 85😀 ну и средний темп только с горы если😂
😁👍Ты наверное крепышь, только без дыхалки! :) Спасибо за поздравление :) и тебя с наступающим ДР :)
Азамат Исматов красавчик!! Продолжай в том же духе. Только мне кажется двух треников в неделю маловато будет, если собрался сбегать марафон. А если чисто так, для себя, будет нормалек.
Удачи!!
Азамат Исматов такие же данные, только 23 года. Бегаю уже более года, а пульс никак не хочет идти вниз - что при 6:00, 6:30, 7:00 чсс 155-170 :(
Dima Kroolik я пульсомером на днях проверю, и отпишусь что да как у меня:)
Спасибо сегодня же пробегу марафон
Спасибо. Поржал.
автор спасибо за советы ! теперь нету ног
Спасибо за советы! Можно ли бегать в обычных кедах?
Нет, обычные кеды крайне не рекомендую. Для неготовых суставов большой объем бега в такой обуви может вылиться в травмы. Лучше кроссовки, правильно подобранные, пусть даже и китайские по цене, не дороже кед.
Бег, здоровье, красота thank you bro
@@begzdoroviekrasota я по траве в кедах бегал, болит правая нога при сгибание, разгибании
Вещь............., молодец !!!
Я недели 2 бегаю и не давно пробежал полумарафон. А скоро поеду в Днепро на полумарафон.
Я дооолго смеялся. Зачет))))))
Вот шутки шутками, а в армии то я реально именно так бегал !!! Служил в спецназе росгвардии, мы бегали утром 3 км, днём 10 км, и вечером 5 км!! И никого не волновало наше состояние, не можешь бежать, значит беги через немогу, плюс мы бегали в любую погоду, хоть жара хоть холод, плюс каждую неделю были марш броски по 70 км
не разминаюсь, просто начинаю с медленной пробежки
помогите пожалуйста не загнуться :) я недавно начал бегать, у меня дурная манера все делать быстро, и бегу тоже быстро, очухиваюсь когда уже в глазах мутнеет, научите как контролировать темп. на покупку хорошего пульсометра пока не готов.
роман CokeJI. 1. Бегите с беговым приложением в котором можно настроить аудио подсказки с коротким интервалом. Чтобы через каждые 100-200 метров сообщало Вам о темпе и Вы могли бы его скорректировать. РанКипер это позволяет. В Страве кажется только километровые отсечки. Про другие проги не знаю. 2. Бегайте для начала на беговом тренажёре - задавайте посильный темп. Научитесь чувствовать темп - вернётесь на улицу. 3. Бегайте с другом или компанией, которые помогут задать более мягкий темп.
Бегайте без музыки. Всегда.
ВФ: С Вашим советом бегать без музыки - полностью согласен. При этом все же добавлю, что влияние музыки на темп бега сильно преувеличено.
вот про музыку сам думал, ибо слушаю рок, а он очень заводит. может попробовать блюз..
спасибо посмотрю что за ранкипер.
Конечно пробуйте... и блюз и (лучше всего) вообще без музыки.
А если я больше или приблизительно 10 км в день прохожу уже около 6 лет, в основном быстрым шагом (В школу и обратно, а потом на треню и снова обратно :D), это повлияет на уровень, с которого стоит начать бегать?
Но колени, суставы у меня почти никогда не болели ни от ходьбы, ни от бега, ни от сильно интенсивного бега. В этом случае можно заниматься 5 раз в неделю? Если я даже не чувствую усталости и болей на следующий день от прошлой жёсткой тренировки?
@@chimalek , конечно можно. Начинаешь с трех, через время делаешь четыре, ещё через пару месяцев пять. Или через пол года, смотри по состоянию
@@АртемАндреевич-с2б Спасибо за ответ, но я уже решил для себя данный вопрос. 2 года назад я начал заниматься классическим гиревым спортом, в котором у меня стало получаться :) На данный момент к бегу я прибегаю только для того, чтобы разнообразить тренинг, разбавляя рутину
@@chimalek тоже вариант ))))
Как прокачать такую же грудь?
Я бегаю 3 км. Считаю этого достаточно для здоровья. Только бегаю через день.
Смотря видео забывается что это видео "Как навредить себе" и советы Егора воспринимал как руководство к действию. Хах 😀
Блин, почему я раньше тебя не посмотрел. Убил свою и так не особо здоровую спину бегом по 5 км каждый день...
Аааа, крутяк ржака😂😂😂
В таком виде очень четко доходит!!!
Егор 👍
Если я 183 см ростом, то мне лучше подойдёт спринт?
Рост не является показателем предрасположенности.
Привет Игорь! Какой твой рекорд в беге на 3км? Ответь пожалуйста.
Я Егор
По тренировочным показателям должен бежать в районе 8.40.
Бег, здоровье, красота Спасибо тебе! Благодаря твоим роликам я многое узнал. Респект тебе в дальнейшем!
Класс! Может, в такой саркастической форме до людей быстрее дойдет, чем нудно воспитывая? Шансов мало, но все же... )
Егор, а Вы не могли бы вкратце рассказать о том, что дает бег с привязанной покрышкой? Знаю, что многие используют такой метод, раз в неделю бегая с привязанной покрышкой, но что он дает и кому он нужен? На первый взгляд - в основном спринтерам и средневикам, которым нужна сила и тренировка креатинфосфата, а стайеру не так уж и надо. Я ошибаюсь?
Не уверен, что этот вид бега нужен средневикам. Может тем. кто 800 бежит. Хотя подходы разные. А вот спринтеры часто практикуют этот вид нагрузки. И спринтерам он актуален точно. Для длинных дистанций точно не нужен) Хотя когда я в спортшколе занимался. тоже бегал для ОФП. Очень хорошо ноги молочной кислотой забиваются.
Щяс обязательно побегу 40км, а завтра 100 (:
Как же я тебя понимаю Егор! У меня так подгорает иногда, я веду тренировки у любителей. Мне парень говорит у меня марафон уже 29 апреля, какой план подготовки??? - я бегаю 20km в неделю.
Дальше только мат в голове у меня :D
Ну правильно. 20 км в неделю. Еще 20 км и марафон будет. Он же простой арифметикой апеллирует.
- Я слышал ты марафонцем стал, давно тренируешься?
- Ну да, вот уже 3 года каждую пятницу в лорек за второй бутылкой водки бегаю.
- А какое расстояние до лорька?
- 150 метров.
- Так марафон же 42 км?
- Так ты посчитай, я за 3 года уже марафон и набегал.
Купи другой микрофон (плохой звук видео)
Почему то мне не приходят извещения
Способ на самом деле один - просто начните бегать =)
Когда ты вообще не бегаешь и тут начал, никак не избежать последствий первой тренировки.
Смотря как начинать. Можно начинать очень плавно и последствий не будет) Негативных во всяком случае)
Нормально стибешся прикольно как насчет программы я могу расчитывать на тебя
После нескольких пробежек по асфальту на 6-7 км заболели колени!Это серьёзно???
Дали большой объем бега, к которому ноги не были готовы.
Серьезно или нет определить может только обследование и врач. Но в больишснвте случаев это проходит достаоочно быстро. Главное дать ногам немного отдохнуть
Бег, здоровье, красота Ясно,спасибо за ответ!Обьем вроде не большой,а вот по асфальту видно не привык я бегать))) раньше от грунтовки такого не было!
Тоже вполне возможно.
Добрый день , как ситуация с коленями ? У меня такая же проблема , так и не прошли. Но продолжаю бегать, даже полумарафон.
Виктор Гнездилов по асфальту больше не бегаю!
Можно я совет добавлю? Поднимайте выше ноги, когда бежите по пересеченной местности и каменистым тропинкам😅 что бы падать не пришлось
Alexandra Pinenkova а я думал ты скажешь ноги выше юбке по короче шучу
нужно книжку сделать «вредные советы Егора». Почти стихотворнвй слог в видео
Я до этого всегда только на треши ходил было пофиг болею не болею, теперь понял почему проигрывал на соревах
я хочу бегать каждый день по 15-20 км но так как я только начал, бегаю через день по 10 думал что за месяц втянусь. Посмотрев видео думаю что наверное еще месяца 3-4 надо побегать через день
Даже МС не бегает каждый день по 15-20 км. если он конечно не МС по марафону
Фигасе Недосук я бегу в очень медленном темпе (7-8 км) час и не устаю после пробежки.
оганес Цатурян все что медленней 6 мин/км это не бег, это джогинг, а после 7 мин/км даже фазы полета нет, априори не бег
Саня Kimi sports life я что-то делаю неправильно?
оганес Цатурян
Интервальный бег начните тогда добавлять..
как раз мой друг заставляет меня бегать 3км за 12 минут, а я не могу и он меня ругает)))
До сих пор не можешь?
@@АртемАндреевич-с2б Я бросил бегать 😅
@@fryderykfranciszekchopin5716 научи друга бухать и всё у вас будет норм
@@АртемАндреевич-с2б Та не зачем 😅
@@АртемАндреевич-с2б Он не пьет
Если вы не хотите чтобы бег вам приносил пользу не бегайте))) Второй раз попался видом этого чувака и опять он пугает и рассказывает что бег это очень опасно, тяжело и трудно. Такое ощущение что он боится, что сейчас вдруг все резко начнут бегать и перебегают его вот и рассказывает страшилки)))
Твоя логика великолепна. Причинно-следственная связь просто восхищает. Я рекомендую не давать много нагрузки организму потому, что я боюсь, что те, кто меня смотрят, начнут быстрее меня бегать? Извини, конечно, но у моей полутора годовалой дочки логика развита лучше. А она еще даже говорить толком не умеет.
Дружище - ты какой-то злобный, я ведь в шутку это написал, даже вон смайликов из скобок понаставил. Я не думал что кто-то воспримет всерьез и решит, что ты действительно этого боишься.
Извини, я не хотел тебя ни чем обидеть:)
Ну тебе шутка, а другой прочитает и подумает, что ведь и правда. Чувак на видео бегать запрещает. Что за глупость. Но на самом деле вещи то серьезные.
Не воспринял твой комментарий как шутку. Наверное уже рефлекс выработался. Поэтому прошу прощения за мой негативный выпад.
блин я все так и делаю((((В точности.Ноги просто разваливаюся
"Маэстро сарказма" сделай что то с бровями, глаза режет)
Русскому мужику негоже брови щипать
Самое главное-никаких разминок и заминок-они для слабаков,и перед тренировкой надо пожрать и выпить(40 гыр)-потом раскочегаришься)))))))))))))))))))))))) а также нанять инструктора-садиста))))))))))))))))
Говори без сарказма
Ееееее
Сарказм
😀
Лучше бы ты снял видео как не навредить себе бегом
Все очень просто. НЕ делать так, как я рассказал в видео. И се будет хорошо)
егор....ухаааа..хаааа...ну насмешилллл....
Зачем вредить себе бегом бег нужен ради здоровья
если тренироваться не правильно, то пользы там будет немного.
А у тебя клевая фамилия. Реально походу в тебе очень глубокие знания заложены.
достаточно что бы прогрессировать в беге и не вредить себе =))
Полезное видео. Хочешь избежать вреда - узнай его (вред)
бег вреден и травмоопасен пффф поиграйте в регби
Я вам открою удивительную тайну, но бег куда более травмоопасен и смертелен, чем регби. Такова статистика. И я сам был в начале ею удивлен, пока не понял простое и логичное обьяснение.
Надо понимать, что регби - это спорт молодых в основном. Очень редко этим видом спорта занимаются пожилые. А вот бег для пожилых людей является одним из самых востребованных.
Ну и сами понимаете, когда итак от возраста связки и суставы в плохом состоянии, а тут еще ударную нагрузку накинуть, к чему это приводит. Тоже касается и людей с чрезмерно лишним весом. Когда такой человек решает похудеть, он идет в бег, а не в регби. И нередко получает травмы.
Поэтому по статистике обращений в больницу у бегунов на сто спортсменов куда больше, чем у регби или даже бокса (профессиональный бокс не считаем, как и любой другой профессиональный вид спорта. Ни один профессиональный вид спорта без травм не обходится в принципе)
:)))) ну нет, через полтора месяца марафон навряд ли пробежишь :)))
Люди совсем без подготовки бегают. Ну как бегают - больше идут, конечно. Но факт преодоления имеется. Я таких лично знаю) Так что полтора месяца для некоторых это еще нормальный срок))
Это что стёб?
Ха-ха )))
вредные советы XD
Хаха😀
не люблю сарказм. Лучше по факту говорить как не надо делать.
Сисечки))
Хочу себе такие!
хххххх)))
Слишком много сарказма