Я тружусь сварным на оборонке, на заводе большом... Заколёбываешься на работе так, что до дому еле доползаешь! Какие там спортзалы и прочие буржуйские удовольствия!)))) Но...бросил вот курить давеча , а курил по 1,5 пачки в день! Силушку богатырскую почувствовал!)))))...Чем-то занять себя надо же после этого! Ведь курение сидит у человека в голове, а не в потребности...не нужно оно ему,человеку,... но привычка, чтоб её))) Вот решил попробовать пробежки перед работой...всё равно рано встаю - в 5:30 утра.. умылся, чашку сладкого чая вдул и на улицу...30 минут пробежки ...минус 4 нынче по утрам))) Надо было летом курить бросать, а то пока экипировки подходящей нет...до зарплаты))))) Раньше спортом занимался: лыжи, волейбол, хоккей с мячом, единоборства - тут я результатов добился, жаль, что забросил... Повезло вот только с фигурой, ни сбрасывать, ни добавлять не надо, ни в коня корм, как говорится)))))) Так что бегаю не за результатом, а для разминки перед работой))))) Кстати, ускоряюсь по максимому раза 2 (на дистанции в 4(примерно) км)...метров по 100...До этого просто не торопясь бегал - и ноги не давали знать, что устали или перезагружены...Но, как только я стал сочетать бег трусцой с ускорением, вот тут да, сразу чувствуется - заработали все мышцы))))) Думаю, от нефиг делать по утрам бегать - это в будни перед работой...а в выходные, как в старые добрые времена на коньках погонять, благо 3 стадиона рядом, или на лыжах в лес... НЕ КУРИТЬ - ЗДОРОВО!....не знаю на сколько меня хватит, но это надо запомнить))))
Vasiliy Tryanichev блин ты хорош, молодец. Воля и мужество, в век лени. Надеюсь и посей день бегаешь и кайфуешь. Расскажи как все изменилось в тебе, как себя чувствуешь без сигаретных ядов? Да и как все в целом? Удачи и жизненной энергии тебе.
Бегаю с 20 лет каждый день по 10 км иногда отдыхаю , но придерживаюсь каждый день , бегаю в лесу , затяжные спуски и подъёмы , сейчас мне 44 года , присел на бег из-за , трипа , который испытываю во время и после бега , нравится приподнятное позитивное настроение , в какой-то степени наркотическое ! Как то в 30 лет подошел к зеркалу , посмотрел на себя , и удивился , я очень молодо выглядел , как студент лет 20 ! Сейчас в своём возрасте , понял , что всё было не напрасно , я в форме , в моём теле достаточно энергии , и главное это влияет на сознание , полно мыслей , всяких идей творческих ! Бегайте по утрам ! Это продлевает молодость и здоровье !
@@semyon3100 Не знаю что с ними вроде всё норм , а что должно быть ? У меня товарищ всю жизнь за компом вот у него что там плохо , болят говорит ходить и спина
В школе ходил в секцию, 4-5 тренировок в неделю, был 2й разряд на средние. Не болел ничем. Сейчас для здоровья 3 км по утрам в легком темпе. Знаю, что надо делать перерыв, но день без пробежки не вдохновляет. Спасибо.
@@ЛарисаХворова-ш5с наверное, для здоровья полезнее, но каждый день легче себя заставить, но выше риск перетренировки, что много раз со мной происходило. Мой режим последние 5 лет: 3 месяца бегаю каждый день, нагрузки растут, результаты растут, потом трах, что то ломается или стопа, или Ахилл, или колено или спина и т д и ТД))))
Я часто опаздываю на работу и мне каждый раз приходится бегать чтобы меня не уволили на куй. Чем больше у меня рабочих дней, тем больше я бегаю. Лучший тренер это мой работадатель.
я бегаю 3-5-7 км, после каждой пробежки, восстанавливаю дыхание в течении 8-10 минут и потом турники, брусья, отжимания. Есть очень даже хорошие результаты!!!
У меня после пробежки брусья очень хорошо шли- делал столько сколько бы не сделал при разминке вращая руками и т.д. А Вы замечали повышение результатов после бега?
+Жак Кусто , я, когда погода не позволяет выйти на пробежку, просто врубаю драм н басс и начинаю под него танцевать по 30-40 минут, а потом на турничке подтягиваюсь. Пока тело "разогрето", то всё идёт как по маслу! Так что тут не только бег, как видишь, влияет на продуктивность. Дерзай!)
Бегаю каждый вечер ,уже почти 2 месяца (да тяжелые были иногда недельки) .Но прогресс видно на лицо ,тут главное подобрать нужное время.Для себя я подобрал 20:00 ,придти с работы домой часов в 6 ,слегка перекусить ,поспать час-полтора и в 20:00 на пробежку .Тот кто говорит нет времени ,бред полный .Я раньше тоже так говорил и на работу свою тяжелую сваливал ,но в итоге начав бегать ,меньше стало болеть спина и т.д .Время каждую неделю прибавляю по 1 минуте к бегу в среднем ,последнее время даже чисто для себя еще круг пробегаю (вне времени ,когда чую что еще могу не напрягаясь ,можно и больше но тело свое жалко чуток хD)
Бегаю 5-6 дней в неделю около 3х месяцев, для того чтобы отдохнуть морально психологически от всего, после бега становиться хорошо, теперь даже появился интерес к 10км за 40мин))), пока 50мин
Я тоже давно не бегал, лет 6🤦♂️ начал вот как новичок😅 бегаю интервалами, круг бегу, пол круга иду, восстанавливаю дыхание. И тд. Попробуй может понравится. Ходить можно и через 2,или 3 круга, дальше больше. Раньше бегал 5 кругов потом ходьба, и на уменьшение кругов.
А как совмещаются тренировки по бегу и ОФП на турниках? Слышал, что такая смена деятельности даже помогает в восстановлении. Тренируюсь через день получается 3 дня бег (до часу + разминка с растяжкой или интенсивная тренировка 30 мин легкий бег + разминка с растяжкой + немного интенсивной работы). Бегаю регулярно почти год. 3 дня ОФП (турники, брусья отжимания 45-60 минут вместе с разминкой 6-8 упражнений по 3-4 подхода). На турниках занимаюсь регулярно всего 1,5 месяца. 1 день отдыха. Часто бывает из-а пропуска по делам 2 дня отдыха.
Так как эти нагрузки по влиянию на мышцы разноплановые, то чередование их вполне может работать. То есть день бега, день турников. Советую при этом один день в неделе делать полный отдых от любой физнагрузки. Лично я когда готовился к полиатлону, то тренировался 5 раз в неделю бег и 4 раза в неделю подтягивания. При этом подтягивания мог делать утром, а беговую тренировку вечером. Это вполне нормально сочеталось.
Бегал в 90-х в Динамо. Был 4-м по Москве (1-м был Борзаковский). Чтобы что-то советовать, нужно не просто "иметь мнение", а взять хотя бы 10 человек, предложить им 1 и 2 варианты, и сравнить (спросить), что какой дало результат. Люди каждый день бегают не для спорта, а для поддержания организма в тонусе. Спортивные тренировки -- это вообще другое, и по формату, и по нагрузкам. А серьезный спорт -- это вообще вредно для организма. Бегать можно и нужно каждый день, как и дышать, спать, есть и пить. Только бегать нужно 1-2 км (5-10 минут) в качестве утренней разминки, не более.
Спасибо большое! Пересмотрел несколько роликов, и только здесь получил исчерпывающий ответ на свои ошибки, начал бегать всего неделю как.. и конечно же сильно болят ноги, плюс есть небольшой избыточный вес, собственно цель бега и есть в том, чтобы похудеть! В общем бегал каждый день, очень тяжело, сегодня больше ходил быстрым шагом, потому что как только пытаюсь побежать, метров через 50 уже невыносимо бежать, больно! Спасибо еще раз, а то я уже подумал что в свои 41 - я уже не пригоден к бегу, а выходит что просто неправильно подошел к этому.
василий парняков советует начинающим: Примерный план беговых тренировок может быть таким: 3 беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут на пульсе 117-120, через день отдыха, потом длительная пробежка - 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется. 30/отдых/45/отдых/30/отдых/70/отдых/отдых/ В таком режиме надо побегать минимум месяц-два. ВАШЕ МНЕНИЕ...
Да подтверждаю, я с нуля начал бегать каждый день триал по корчам, по 3-5км, и на 7й день получил "колено прыгуна". Пришлось умерить тренировки и перейти на бег через день, но более продолжительный и по стадиону, по часу времени в среднем 9-10км, и колено постепенно перестало болеть аж только через месяц 🙂
@@ВадимКозин-у2м да, это была огромная ошибка. Начало дергать колено, думал серьезно. Оказывается колено дёргает когда не разогрета верхняя мышца на ноге. По итогу я перед бегом начал делать 4 упражнения, и колено перестало дергать навсегда
@@ВадимКозин-у2м я ж українець із України. У нас зимой в квартире очень холодно, что утром просыпаешься уже одетый в кровати, встаёшь и сразу на пробежку, иначе весь день будет холодно... Так и начал бегать по 5-7км без разминки. Что не убивает - делает сильней 🙂
@@ВадимКозин-у2м в те времена, разминкой у меня были ингаляции. Я обязательно перед каждой кардиотренировкой делал пару напасиков индики, - очень расслабляет все мышцы и позволяет держать пульс в умеренной пульсовой зоне. Иными словами - там где я трезвый бегу на пульсе 140, покуривший я бегу на пульсе 115-120, с одинаковой скоростью и каденсом(170 и более).
Я ещё с утра бегаю 2 км стабильно , + вечером разные расстояния от 4-7 км , по нарастающей. Перед каждой тренировкой Йога , 15 мин утром и 30 мин вечером + по 5 мин Планка . Думаю субботу и вс , делать выходными . Хотя в субботу хотел бегать длинные медленные дистанции . Хорошо что наткнулся на это видео . Спс Егор . П.с. Хотя правое коленно побаливает
Мне лично очень тяжело каждый день! Если конечно только этим заниматься. Я если 2 побегаю, то потом так хочется отдыхать, прям чувствуется усталость дикая.
Каждый день по два раза бегаю с утра перёд работой в 4:30 утра и перед сном в 21:00 один день отдыха , 3 года не занимался был пропуск , теперь понеслась , НАДО ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ РЕБЯТА ,. Сразу и все берите все от жизни !!
Бег, здоровье, красота говорю же что 3 года по причине работы не получалось заниматься спортом до этого бегал по пляжу 20 км за "долгое время" 3часа 38 минут ну плюс минус , но мой взгляд это очень долго , сейчас мне нужно сдать норматив время на востоновление у меня месяц , мне нужно пробежать 3 км за 11 минут , выбежать . Но получается у меня плохо ,я пробегаю 1'5-2км почти за 8 минут и угосаю , но дело все в том что я дурак закурил как 3 года и снова по работе, и не могу от. Этого избавиться , а бегаю я каждый день , потому что я молодой 23 года здоровый как бык и знаю на что способен , и когда я все уже не могу не чего , значит ещё чуть-чуть да смогу 💪
Раньше утром бегал 5км в среднем 36минут... Потом переосмыслил и бегаю теперь 20 минут. Причём важным считаю сам факт выхода на утренний воздух, разгон крови, потоотделение, лимфа, бодрость... Не гонюсь за скоростью и расстоянием... Скорее важнее привычка
Я пробовал делать перерывы,не получилось.не могу пропустить пробежку.и так каждый день по 50 минут.медленно,всего 5 км.пробегаю,иногда чуть больше.слежу за пульсом,стараюсь не выше 120у/м.
Бегаю каждый день по 6км. Когда выхожу из дома, хочется вернуться, но когда уже бежишь чувствую себя прекрасно, все 6 км очень легко. У каждого свой организм, доверяйте и слушайте свой организм. И ни на кого не равняйтесь.
Спасибо, Егор. Полезное видео, однако. Бегал последние несколько дней подряд, сегодня утром чувствую, что устал и не хочу. Это видео поставило голову на место) Сегодня отдых.
Бывает, что после работы шевелиться не хочется, через силу вытаскиваю себя на пробежку, после пробежки, как заново родилась. Тот же эффект после лыж и батутного.
Спасибо. Бегаю по 15 км и эта привычка не позволяет бегать чаще, тк нужен отдых и, просто, лень выходить на тренировку или бывает недостаточно времени. Указал мне на ошибку. Нельзя зацицицикливаться.......
Бігаю 1-2 рази джогінгом. Час заняття 35-45 хв. Вік 49 років. Самопочуття добре. Після бігу інколи роблю самомасаж суглобів. 1-2 рази в тиждень вправи хатха-йога (для гнучкості). Дякую за пропаганду здорового способу життя! Всім добра, здоров'я, щастя і миру!
бегаю три недели каждый день (был перерыв после первых трех дней, ибо все болело), но мысль о том нормально ли это вообще, бегать каждый день, пришла только сегодня... Выйдя в карантин категорически не хватало движения, и меня радует мысль каждое утро выйти на пробежку... я точно все делаю правильно?
Согласен с автором, хотя не спортсмен, да и в целом далёк от спорта. Тут уже кстати парень писал, что бросил курить и начал бегать. У меня почти такая же ситуация, только чуток иначе. До этого работал и работа была активная, усталость да и форма физическая устраивали, но последние 2 года работаю водителем. И конкретно за последний год заметил, что уже конкретно набрал в массе, живот просто стал мешать, посмотрел на себя в зеркало и понял что это край: рост 176 вес около 90 (точно сказать не могу, нет сейчас весов) по ощущениям, то есть ясно, что уже серьёзный перебор. Но не мог бросить курить. Начал по чуток бегать и стал меньше курить, стал бегать интенсивнее и бросил курить - 2 недели не курил. Но первые не большие успехи не правильно оценил. В общем 1 неделя немного бегал- бросил курить ;2, 3 неделя активно бегал, но как пожено новичку 3 раза в неделю не более 30 минут и вроде бы все хорошо. На 4й неделе в первый тренировочный день просто уже не смог побежать, колени просто отказались работать, не скажу что адские боли, но бежать невозможно. Решил передохнуть денёк, посмотреть что будет и если эти ощущения не пройдут топать к лекарям. Но пара дней отдыха и колени заработали. Сейчас неделю до отдыхаю и снова в бой, но только все снова с 0, сорвался опять курить начал мало конечно, но... Бега не стало хватать и сорвался, блин. И ещё беда случилась, кроссовки мои проветривались на балконе, а какой то снайпер попал в них окурком, короче сгорели в ноль кроссы. А сейчас целая проблема купить их, самая большая где, а вторая за что- решаемая. В общем если кто то дочитает до этого места, не спешите и даже первые удачи не должны вскружить вам голову, все по тихоньку и не спеша
Читал как-то в журнале Men's health статью про тренировки кенийских бегунов.Автор статьи прожил в Кении пол года и параллельно бегал а местными бегунами.Так вот-бегали они каждый день,но только рано утром,а после целый день отдыхали,т.к.боялись перетренироваться или получить травму.Причем уровень местных спортсменов был очень высокий.
Мне кажется это зависит от нагрузки, которую человек себе даёт. Я например очень быстро устаю, я бегаю не много, нагрузку добавляю очень постепенно и понимаю, что чтобы поддерживать форму и был хоть какой-то то прогресс в такой небольшой нагрузке, мне нужно выходить на тренировку как можно чаще
Я сегодня пробежал первые 10км спустя примерно месяц бега. начал я с ежедневного бега по километру. первый день даже пришлось перейти на шаг. План был такой пн - пт бежим N, сб и вс N+2km и каждую неделю увеличиваем N на 500 метров. Где-то после второй недели я понял, что каждый день - такое себе. У ежедневных пробежек была своя фишка. Их задача была привыкнуть к бегу, вставать и бежать, чуть чуть, но бежать. Сейчас я бегаю 5 дней и последний день "усиленный". Пока мне этого хватает и о программе я не думаю. Бывает такое, что раз в неделю я возьму не 2, а 3 дня отдыха, если чувству, что надо. Меня не беспокоят не ноги, не дыхалка ( я медленно бегаю, я толстый) меня скорее парит печень после минут 30. Но субъективно это связано с тем как дышу
Бегаю Понедельник 3-6км.+бой с тенью+турник,брусья,отжимание,пресс Вторник бег на 15-17км. И так чередую до выходных в выходные отдыхаю можно ли так продолжать тренироваться?
Надо отдыхать , даже если ты хочешь бегать . Даже если тело желает , то лучше сходи в кино , или в магазин. Просто поработай почитай это тоже норм отдых
У меня Polar считает время восстановления, ориентируясь на тренировки, пульс и продолжительность в разных пульсовых зонах. По ощущениям очень правильно оценивает, кстати. Когда шкала заходит в "напряжение" или "перетренированность", то по ощущениям это так и есть. То есть, по сути, получается, что восстановление во многом зависит от того на каком пульсе и сколько бегаешь.
Павел Бабченко Здравствуйте. Введите одно прекрасное правило, которое помогает ориентироваться восстановлен ваш организм или нет. Утром( после того как проснулись),не вставаю с постели, посчитайте пульс (день после отдыха, день после нагрузки). И тем самым, вы сможите координировать для себя тренировочные работы🏃👍
Занимался все свое время сколько себя помню, везде себя пробовал все хотел прям горело все чтобы пойти и начать делать и заниматься, так вот в определенный момент отбило желание, до сих пор не понимаю почему в тот момент так случилось, я перестал меньше заниматься у меня вдобавок появился компьютер и все кирдык, вот сейчас мне 24 года в армию не пошел так как гипертония 1 степени выписали и хочу начать поять наращивать ту былую мощь что кипела во мне тогда))) спасибо за видео
Привет. Два месяца как бегаю. Чередую ходьбу с бегом. Тренеруюсь почти каждый день. Недавно пробежал первую десятку. Чувствую себя очень хорошо. НО. Бегаю после 23:00 часов. Пораньше не получается. Можно ли бегать ночью?
Мне 52 , сегодня пробежал очередную 10 ку. Начинал с 1 км был удивлён что справился , потом 2 , 3 , 4 , 5 , и тд. Бегал 10 - 11 км в час на дорожке с подъёмом на 3 ке хотел добежать до 10 ки но на такой скорости не удавалось . Сбросил скорость до 8,5 км в час и 10 ка легко далась. Тренируюсь не регулярно , 2 дня в неделю ( вторник , пятница ) .Но даже с такой регулярностью был удивлён своим результатам. Ну как то так.
Хочу круглый год бегать!пару месяцев назад начал бегать,3 дня бега,1 день отдыха,мог 2 дня бегать и 2 дня отдыхать.потом увидел видео как пацан бегает каждый день вообще без выходных,подумал чем я хуже,вот уже 18 дней бегаю подряд,по 2200 метров всреднем за 16 минут,рекорд 15.48.
Мне 50 и япри 184 см вешу 92 кг..(Питаюсь нормально но не много) Я бегаю по 2 км каждый день больше чем полгода. Каждая тренировка даётся с усилием и я даже бегая с усилием не могу бегать быстрее чем 5-40 за километр. Ощущение того что не могу приблизиться к 5-30 за километр и то что лёгкость в теле не появляется печалит. Что делать для прогресса: увеличивать дистанцию? Снижать ли частоту тренировок при этом? Или просто смириться. Мысль о том что не можешь бегать в нормальном темпе даже короткие дистанции бесит.
Я советую увеличивать дистанцию. Уменьшать темп. А для начала вообще чередовать бег и ходьбу. И бегать пока через день. Того ощущения, которое вы описываете. быть не должно. Каждая пробежка должна быть в радость без перенапряжения. Исключение - если тренировка идет на результат. Но и там это только на отдельных тренировках.
@@begzdoroviekrasota Наверно да. Хуменьшать темп сильно не получится... Шесть минут на километр это мой психологический барьер бегательной импотенции.. :) немножко опасаюсь что при перерывах в беге больше двух суток будет неравномерная нагрузка на суставы, но попробую...Спасибо.
У меня не получается попасть в 155 ударов в минуту, хочется бежать быстрее. Соглашусь что медленно бегать труднее чем быстро - и не бег и не ходьба, ещё надо привыкнуть.
А что делать мне вот я на пример в школу хожу и у нас физра 3 раза в неделю. сейчас август, лето, могу ли я бегать каждый день без вреда и в пользу для здоровья, при нижайшей скорости и 30 минут в день?
Да можно конечно, но идти к этому нужно постепенно. Начинал когда-то с 200 метров, и даже на них в глазах темнело и чуть не падал. Сейчас спокойно каждый день по 7-8 км, 7 дней в неделю. На это ушло лет 8-9 примерно (но это с любительским подходом, если бы более серьезно взялся, заняло бы куда меньше времени).
Я через день бегаю.Пока что только 2 недели отбегал, но знаю что это навсегда со мной.Так же бросал курить 5 месяцев назад и сбросил около 20 кг за 4 последних месяца.Ох как мне нравится этот новый я)
Я бегаю через день по 4-5 км в полне достаточно. 2 дня в неделю силовые на все тело. Для меня это самый раз. Тем более как спортсмены не питаюсь и плюс работая на ногах парикмахером.
У меня нет усталости, есть силы и желание, но пробежал 2 дня подряд по 6 км и коленки заболели, кроссовки хорошие асикс. Когда эти коленки пройдут?) сегодня пробежал 5 км и опять заболела правая не бегал 6 дней.
Я пробегала 1.5 недели и заболели колени. Болели неделю. Потом начала мазать мазью. Через 3 дня стало легче. Сегодня проснулась. Уже не Болят. Мазь "Долобене ".и причём правая болела сильнее
если хотите бегать и не уставать вот вам лайфхак: тренеруйте ноги на лестнице стадиона 3 раза в неделью давая сильные нагрузки. лично я за месяц натренеровал так, что бегаю в горах без отдыха по полтора часа со скоростью 8/10 км в час и после бега ноги чутка устают, а дыхалка в норме. такое чувство, что смогу ещё 3 таких пробежать
Большинство проблем многих людей заключается в том, что люди не хотят думать своей головой и САМОЕ ГЛАВНОЕ обращать на свои внутренние ОЩУЩЕНИЯ. Никто кроме вас и вашего индивидуального организма вам не скажет - сколько нужно бегать по минутам и секундам. Исходя из этого, оптимальным вариантом является - это начать бегать по своим ощущениям. Начинайте бегать, а там по ощущениям определитесь. Допускаю, что для начала 30 мин. в день будет достаточно.
Здравствуйте, Егор, разрешите задать вопрос. Вы говорите о том что начинающим не стоит бегать каждый день, но что если бег заменить на занятия на эллиптическом тренажере (там где отсутствует ударная нагрузки на позвоночник и плохая погода, к тому же я держу свой пульс все время в диапазоне 115-135) можно ли тогда начать заниматься каждый день 1- 1,5 часа? Видите ли это практически одно и тоже что и бег - циклические аэробные нагрузки, правда жаль что без прекрасных осенних видов. У меня протрузии межпозвоночных дисков шейного отдела поэтому выбрал эллипс.
Элипс. конечно, далеко не бег. Это легко понимаешь, когда отзанимавшись на нем энное коилчество времени. переходишь на бег. А тут ничего не получается. Как раз из-за этой самой ударной нагрузки. Для сердца да. хорошая плавная равномерная нагрузка. И в вашем случае вполне актуальная. Заниматься ли каждый день по 1-1,5 часа на элипсе? Решать вам. Я в этом смысла не вижу. Вы получите нормальную нужную адаптацию организма и за 5 тренировок в неделю. Можно в оставшиеся два дня заниматсья силовой, а не кардионагрузкой. Это актуально.
Бегаю с 2011 5-9 км практически каждый день, работаю были перерывы травмы от асфальта а так нечего все норм пропустил день два потом кажется что тяжело бежится.
А если после большой нагрузки типа 1ч бега скажем раз в неделю, а потом просто по 20-30 мин пробегать? Сама так пробую. Мышцы в шоке, но они же адаптируются постепенно. Но сосотяние классное. Вдохновляет и придает уверенности в себе.
![[Live สด] การออกรางวัลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 16 ธันวาคม 2567](http://i.ytimg.com/vi/dNTiBBthKgQ/mqdefault.jpg)
Готовые тренировочные программы по бегу от 1 км до ультрамарафона - shop.runfamilyrun.com
я бегаю раз в год и чувствую себя прекрасно. организм успевает восстановится всем рекомендую
ахахахххахаххаахахаххааххаххааххххх
😂😂😂😂👍
Не многовато для начала?
@@jravrn3907 сам офигел,начинал с 2 раз на протяжении 10 лет,сейчас уже по 500 м в год бегаю,всем рекомендую
@@arthurrebar6693 поосторожнее с нагрузками
Я тружусь сварным на оборонке, на заводе большом... Заколёбываешься на работе так, что до дому еле доползаешь! Какие там спортзалы и прочие буржуйские удовольствия!)))) Но...бросил вот курить давеча , а курил по 1,5 пачки в день! Силушку богатырскую почувствовал!)))))...Чем-то занять себя надо же после этого! Ведь курение сидит у человека в голове, а не в потребности...не нужно оно ему,человеку,... но привычка, чтоб её))) Вот решил попробовать пробежки перед работой...всё равно рано встаю - в 5:30 утра.. умылся, чашку сладкого чая вдул и на улицу...30 минут пробежки ...минус 4 нынче по утрам))) Надо было летом курить бросать, а то пока экипировки подходящей нет...до зарплаты))))) Раньше спортом занимался: лыжи, волейбол, хоккей с мячом, единоборства - тут я результатов добился, жаль, что забросил... Повезло вот только с фигурой, ни сбрасывать, ни добавлять не надо, ни в коня корм, как говорится))))))
Так что бегаю не за результатом, а для разминки перед работой)))))
Кстати, ускоряюсь по максимому раза 2 (на дистанции в 4(примерно) км)...метров по 100...До этого просто не торопясь бегал - и ноги не давали знать, что устали или перезагружены...Но, как только я стал сочетать бег трусцой с ускорением, вот тут да, сразу чувствуется - заработали все мышцы)))))
Думаю, от нефиг делать по утрам бегать - это в будни перед работой...а в выходные, как в старые добрые времена на коньках погонять, благо 3 стадиона рядом, или на лыжах в лес...
НЕ КУРИТЬ - ЗДОРОВО!....не знаю на сколько меня хватит, но это надо запомнить))))
Vasiliy Tryanichev этот момент достоин того что б нажать на паузу и почитать!
Бег и мозг очищает. Так держать ;)
Прочитай книгу "Магия утра" думаю она тебе сильно поможет продвинутся!!!
Спасибо Василий, 2 дня назад бросил курить и начал бегать. Прибавил больше мотивации
Vasiliy Tryanichev блин ты хорош, молодец. Воля и мужество, в век лени. Надеюсь и посей день бегаешь и кайфуешь. Расскажи как все изменилось в тебе, как себя чувствуешь без сигаретных ядов? Да и как все в целом? Удачи и жизненной энергии тебе.
Молодец!
Бегаю с 20 лет каждый день по 10 км иногда отдыхаю , но придерживаюсь каждый день , бегаю в лесу , затяжные спуски и подъёмы , сейчас мне 44 года , присел на бег из-за , трипа , который испытываю во время и после бега , нравится приподнятное позитивное настроение , в какой-то степени наркотическое ! Как то в 30 лет подошел к зеркалу , посмотрел на себя , и удивился , я очень молодо выглядел , как студент лет 20 ! Сейчас в своём возрасте , понял , что всё было не напрасно , я в форме , в моём теле достаточно энергии , и главное это влияет на сознание , полно мыслей , всяких идей творческих ! Бегайте по утрам ! Это продлевает молодость и здоровье !
А по вечерам?
@@РоманТоныгин иногда вечером но редко
а как ваши суставы и колени? Что то пьете для укрепления?
@@semyon3100 Не знаю что с ними вроде всё норм , а что должно быть ? У меня товарищ всю жизнь за компом вот у него что там плохо , болят говорит ходить и спина
@@semyon3100 ВОт если бы я выпивал алкашку с коленями могли бы быть проблемы
В школе ходил в секцию, 4-5 тренировок в неделю, был 2й разряд на средние. Не болел ничем. Сейчас для здоровья 3 км по утрам в легком темпе. Знаю, что надо делать перерыв, но день без пробежки не вдохновляет. Спасибо.
В армии я не помню, чтобы кто то задавался таким вопросом-можно ли бегать каждый день?))
- Можно ли бегать каждый день?
- Ты тут летать, прыгать, подтигиваться и отдиматься будешь три раза в день, рядовой!
Ахахах !
По идее ,выдавая тебе категорию годности в военкомате, они и задаются этим вопросом , но да , это только по идее)) как и все в этой стране
Dan Ivory, типичная либерстная херь. Мне поставили В по вообще жалкой причине, о которой я сам не знал.
Беговая обувь разработанная лучшими российскими трудовиками, и питание как у основы сборной россии по труду и обороне
Я бегаю 8 км 6 дней в неделю,и это круто !Это мое хобби,начала и просто стало наркотиком
Как , бегаешь?
Молодець!
Вы большая умница
Наркотик это зло. Нужно лечиться.
Алексей Алпатов от бега ?
Сегодня мои первые 7 км 😁горжусь собой. Бегаю 4 недели
Точно так же😂
Бегать каждый день необходимо, чтобы не бросать бегать.
100%
А Р базаришь ))
А может все- таки через день?
@@ЛарисаХворова-ш5с наверное, для здоровья полезнее, но каждый день легче себя заставить, но выше риск перетренировки, что много раз со мной происходило. Мой режим последние 5 лет: 3 месяца бегаю каждый день, нагрузки растут, результаты растут, потом трах, что то ломается или стопа, или Ахилл, или колено или спина и т д и ТД))))
+
Я часто опаздываю на работу и мне каждый раз приходится бегать чтобы меня не уволили на куй.
Чем больше у меня рабочих дней, тем больше я бегаю.
Лучший тренер это мой работадатель.
Начинал с 3х пробежек, через месяц заметил, что бегаю по кайфу каждый день по 7-8км, тупо потому что если не бегу - ломка🤣🤣🤣
👍
я бегаю 3-5-7 км, после каждой пробежки, восстанавливаю дыхание в течении 8-10 минут и потом турники, брусья, отжимания. Есть очень даже хорошие результаты!!!
Тоже заметил, после бега через 10-20 минут подтягиваться легче чем вообще без бега.
Магомед Зулпикаров
я точно также тренируюсь с бегом проблем нет, а вот со своим весом работать не очень получается
У меня после пробежки брусья очень хорошо шли- делал столько сколько бы не сделал при разминке вращая руками и т.д. А Вы замечали повышение результатов после бега?
+Жак Кусто , я, когда погода не позволяет выйти на пробежку, просто врубаю драм н басс и начинаю под него танцевать по 30-40 минут, а потом на турничке подтягиваюсь. Пока тело "разогрето", то всё идёт как по маслу! Так что тут не только бег, как видишь, влияет на продуктивность. Дерзай!)
Бегаю каждый вечер ,уже почти 2 месяца (да тяжелые были иногда недельки) .Но прогресс видно на лицо ,тут главное подобрать нужное время.Для себя я подобрал 20:00 ,придти с работы домой часов в 6 ,слегка перекусить ,поспать час-полтора и в 20:00 на пробежку .Тот кто говорит нет времени ,бред полный .Я раньше тоже так говорил и на работу свою тяжелую сваливал ,но в итоге начав бегать ,меньше стало болеть спина и т.д .Время каждую неделю прибавляю по 1 минуте к бегу в среднем ,последнее время даже чисто для себя еще круг пробегаю (вне времени ,когда чую что еще могу не напрягаясь ,можно и больше но тело свое жалко чуток хD)
юрий игнатов здравствуйте я тоже бегаю каждый день. С восьми вечера до девяти и не чувствую усталость наоборот классно.
Бегаю 5-6 дней в неделю около 3х месяцев, для того чтобы отдохнуть морально психологически от всего, после бега становиться хорошо, теперь даже появился интерес к 10км за 40мин))), пока 50мин
Походу я тут один не больше 2 км бегаю😂😂😂
Но я решил каждый день бегать, через день лёгкие пробежки)) дальше больше))
Есть изменений?
Бегаю 2 недели, тоже по 2 км)
Норм для начала,я тоже бегаю по 2-3 км, редко 4 и только раз пробовал 6 км. Правда ещё занимаюсь в качалке, чувствую что туго восстанлеваюсь
Я тоже давно не бегал, лет 6🤦♂️ начал вот как новичок😅 бегаю интервалами, круг бегу, пол круга иду, восстанавливаю дыхание. И тд. Попробуй может понравится. Ходить можно и через 2,или 3 круга, дальше больше. Раньше бегал 5 кругов потом ходьба, и на уменьшение кругов.
Тут как прочитаешь,люди по 10 км каждый день....
Я сам в шоке,
Бегаю по 4 км ,три раза в неделю...
Бегуна можно определить по объёму бицепса ))
Тонко)
@@dmitrij5942 В прямом смысле тонко
Жаль я не понял..
Бородатый Мужик худые они в смысле, кроме спринтеров
@@Kalifest бегуны худые, жилистые. Посмотри на марафонцев. Чтобы много веса не таскать.
Спринтеры с мышцами, чтобы сделать короткий рывок.
А как совмещаются тренировки по бегу и ОФП на турниках? Слышал, что такая смена деятельности даже помогает в восстановлении. Тренируюсь через день получается 3 дня бег (до часу + разминка с растяжкой или интенсивная тренировка 30 мин легкий бег + разминка с растяжкой + немного интенсивной работы). Бегаю регулярно почти год. 3 дня ОФП (турники, брусья отжимания 45-60 минут вместе с разминкой 6-8 упражнений по 3-4 подхода). На турниках занимаюсь регулярно всего 1,5 месяца. 1 день отдыха. Часто бывает из-а пропуска по делам 2 дня отдыха.
также делаю
Тоже интересуюсь. Военнослужащий, нужно тренировать и турник и бег. Как оптимальнее совмещать? Егор, подскажи
Так как эти нагрузки по влиянию на мышцы разноплановые, то чередование их вполне может работать. То есть день бега, день турников. Советую при этом один день в неделе делать полный отдых от любой физнагрузки.
Лично я когда готовился к полиатлону, то тренировался 5 раз в неделю бег и 4 раза в неделю подтягивания. При этом подтягивания мог делать утром, а беговую тренировку вечером. Это вполне нормально сочеталось.
Самая лучшая тренировка-это по собственному самочувствию! Так же и последующие.
Бегал в 90-х в Динамо. Был 4-м по Москве (1-м был Борзаковский).
Чтобы что-то советовать, нужно не просто "иметь мнение", а взять хотя бы 10 человек, предложить им 1 и 2 варианты, и сравнить (спросить), что какой дало результат.
Люди каждый день бегают не для спорта, а для поддержания организма в тонусе. Спортивные тренировки -- это вообще другое, и по формату, и по нагрузкам.
А серьезный спорт -- это вообще вредно для организма.
Бегать можно и нужно каждый день, как и дышать, спать, есть и пить.
Только бегать нужно 1-2 км (5-10 минут) в качестве утренней разминки, не более.
Спасибо большое! Пересмотрел несколько роликов, и только здесь получил исчерпывающий ответ на свои ошибки, начал бегать всего неделю как.. и конечно же сильно болят ноги, плюс есть небольшой избыточный вес, собственно цель бега и есть в том, чтобы похудеть! В общем бегал каждый день, очень тяжело, сегодня больше ходил быстрым шагом, потому что как только пытаюсь побежать, метров через 50 уже невыносимо бежать, больно! Спасибо еще раз, а то я уже подумал что в свои 41 - я уже не пригоден к бегу, а выходит что просто неправильно подошел к этому.
Прям с языка сорвал. У меня аналогично, но в 51.
василий парняков советует начинающим:
Примерный план беговых тренировок может быть таким:
3 беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут на пульсе 117-120, через день отдыха, потом длительная пробежка - 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется.
30/отдых/45/отдых/30/отдых/70/отдых/отдых/
В таком режиме надо побегать минимум месяц-два.
ВАШЕ МНЕНИЕ...
У меня пульс при беге 140-160 , это надо пешком идти чтобы был 120 )
Бросил курить, начал бегать, перву неделю начал с 10 мин и каждыи день прибовлял расстояние на 100-150 метров.воскресенье выходной. )
Да подтверждаю, я с нуля начал бегать каждый день триал по корчам, по 3-5км, и на 7й день получил "колено прыгуна". Пришлось умерить тренировки и перейти на бег через день, но более продолжительный и по стадиону, по часу времени в среднем 9-10км, и колено постепенно перестало болеть аж только через месяц 🙂
Начинали без разминки?
@@ВадимКозин-у2м да, это была огромная ошибка. Начало дергать колено, думал серьезно. Оказывается колено дёргает когда не разогрета верхняя мышца на ноге. По итогу я перед бегом начал делать 4 упражнения, и колено перестало дергать навсегда
@@ВадимКозин-у2м я ж українець із України. У нас зимой в квартире очень холодно, что утром просыпаешься уже одетый в кровати, встаёшь и сразу на пробежку, иначе весь день будет холодно... Так и начал бегать по 5-7км без разминки.
Что не убивает - делает сильней 🙂
@@ВадимКозин-у2м в те времена, разминкой у меня были ингаляции. Я обязательно перед каждой кардиотренировкой делал пару напасиков индики, - очень расслабляет все мышцы и позволяет держать пульс в умеренной пульсовой зоне. Иными словами - там где я трезвый бегу на пульсе 140, покуривший я бегу на пульсе 115-120, с одинаковой скоростью и каденсом(170 и более).
Я ещё с утра бегаю 2 км стабильно , + вечером разные расстояния от 4-7 км , по нарастающей. Перед каждой тренировкой Йога , 15 мин утром и 30 мин вечером + по 5 мин Планка . Думаю субботу и вс , делать выходными . Хотя в субботу хотел бегать длинные медленные дистанции . Хорошо что наткнулся на это видео . Спс Егор .
П.с. Хотя правое коленно побаливает
Мне лично очень тяжело каждый день! Если конечно только этим заниматься. Я если 2 побегаю, то потом так хочется отдыхать, прям чувствуется усталость дикая.
Каждый день по два раза бегаю с утра перёд работой в 4:30 утра и перед сном в 21:00 один день отдыха , 3 года не занимался был пропуск , теперь понеслась , НАДО ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ РЕБЯТА ,. Сразу и все берите все от жизни !!
А зачем вы бегаете два раза в день? И сколько по времени длится ваша пробежка?
Бег, здоровье, красота говорю же что 3 года по причине работы не получалось заниматься спортом до этого бегал по пляжу 20 км за "долгое время" 3часа 38 минут ну плюс минус , но мой взгляд это очень долго , сейчас мне нужно сдать норматив время на востоновление у меня месяц , мне нужно пробежать 3 км за 11 минут , выбежать .
Но получается у меня плохо ,я пробегаю 1'5-2км почти за 8 минут и угосаю , но дело все в том что я дурак закурил как 3 года и снова по работе, и не могу от. Этого избавиться , а бегаю я каждый день , потому что я молодой 23 года здоровый как бык и знаю на что способен , и когда я все уже не могу не чего , значит ещё чуть-чуть да смогу 💪
егор, рад видеть (и слышать).давно не было роликов.
Спасибо! Весь август организовывал полумарафон в своем городе. Все силы туда. На видео даже времени не оставалось)
Раньше утром бегал 5км в среднем 36минут... Потом переосмыслил и бегаю теперь 20 минут. Причём важным считаю сам факт выхода на утренний воздух, разгон крови, потоотделение, лимфа, бодрость... Не гонюсь за скоростью и расстоянием... Скорее важнее привычка
Я пробовал делать перерывы,не получилось.не могу пропустить пробежку.и так каждый день по 50 минут.медленно,всего 5 км.пробегаю,иногда чуть больше.слежу за пульсом,стараюсь не выше 120у/м.
Каждый день бегаю по 12 минут с интервалами с хольбой и чувствую себя отлично
Бегаю каждый день по 6км. Когда выхожу из дома, хочется вернуться, но когда уже бежишь чувствую себя прекрасно, все 6 км очень легко. У каждого свой организм, доверяйте и слушайте свой организм. И ни на кого не равняйтесь.
советую дома разогрется там 20 берпи сделать лицо сполоснуть тогда когда будешь идти уже не захочется вернуться
Спасибо, Егор. Полезное видео, однако. Бегал последние несколько дней подряд, сегодня утром чувствую, что устал и не хочу. Это видео поставило голову на место) Сегодня отдых.
Опять пальцы клеем намазал. 🤪
..опять баянисты подтянулись)))
😂😂😂
ахахах, точно!
🤣🤣🤣
Бывает, что после работы шевелиться не хочется, через силу вытаскиваю себя на пробежку, после пробежки, как заново родилась. Тот же эффект после лыж и батутного.
Бегаю каждый день 6-10-12 у меня лишний вес,травм не одной не было и не чего не болит уже года три как.бег это отдых моральный
Натали а минут 6 бегаете
Бегаю по 20-22 км в день. Скорость средняя 4.50 на км. 6 дней в неделю реально без фармы). Не спортсмен. Но только летом). Спасибо за видео!)
Сколько вы уже тренируетесь?
@@алексейакимов-х7д я тренюсь только летом. Бегаю 9 лет. За лето беговой объём около 1200 км. Не больше. На моём канале есть😉
@@PolzaNet ссылку на страву бы увидеть. А то много подобных бегунов и велосипедистов есть))
@@alexeysaprykin7241 в коментариях все атлеты мирового класса, только не понятно для кого эти понты)) все ведь и так похер)
@Польза com, да, а что ж ты до сих пор то на диване еще сидишь? :)
Бегать нужно через день, если ты не профессионал. А профессиональный спорт это износ организма. Все верно чувак этот сказал.
Я всю зиму сидел, весной стукнуло что надо бегать и резко побежал не щадя себя, в итоге заработал паническую атаку(
Спасибо тебе добрый человек! Я только начинаю бегать, поэтому это супер полезное видео!
Грамотный тренер ! Всё чётко всегда объясняет.
Занималась на эллипсоиде каждый день, сегодня проснулась уже чувствую усталость в ногах. Думаю стоит придумать более щадящую систему тренировок)
Жизнь - как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.
Класс!
Бегаю для отдыха. Начинал по 1...2 тренировки в неделю по 6....10 км. Сейчас по 3...4 тренировки в неделю по 12....20 км. Надо над скоростью работать.
Спасибо. Бегаю по 15 км и эта привычка не позволяет бегать чаще, тк нужен отдых и, просто, лень выходить на тренировку или бывает недостаточно времени. Указал мне на ошибку. Нельзя зацицицикливаться.......
С каких пор человек-паук учит бегать?
Азахахахахахха
Зачет)))
Новый человек паук 😀
орнул
)))))))
Начал бегать и обосрался, это нормально?
Это норма!
Binary Strategy ты сделал мой вечер 😂
Это прекрасно!!!! В спорте Вам повезет!!!!
@@binarystrategy6012 аэаххахахах ору
Значит заткни дырку перед бегом,чопиком=))
Бігаю 1-2 рази джогінгом. Час заняття 35-45 хв. Вік 49 років. Самопочуття добре. Після бігу інколи роблю самомасаж суглобів. 1-2 рази в тиждень вправи хатха-йога (для гнучкості). Дякую за пропаганду здорового способу життя! Всім добра, здоров'я, щастя і миру!
бегаю три недели каждый день (был перерыв после первых трех дней, ибо все болело), но мысль о том нормально ли это вообще, бегать каждый день, пришла только сегодня... Выйдя в карантин категорически не хватало движения, и меня радует мысль каждое утро выйти на пробежку... я точно все делаю правильно?
Тоже самое :)
Сколько километров в день бегаешь?
@@mikasaackerman9288 пять, начинающая же 🙂
Согласен с автором, хотя не спортсмен, да и в целом далёк от спорта. Тут уже кстати парень писал, что бросил курить и начал бегать. У меня почти такая же ситуация, только чуток иначе. До этого работал и работа была активная, усталость да и форма физическая устраивали, но последние 2 года работаю водителем. И конкретно за последний год заметил, что уже конкретно набрал в массе, живот просто стал мешать, посмотрел на себя в зеркало и понял что это край: рост 176 вес около 90 (точно сказать не могу, нет сейчас весов) по ощущениям, то есть ясно, что уже серьёзный перебор. Но не мог бросить курить. Начал по чуток бегать и стал меньше курить, стал бегать интенсивнее и бросил курить - 2 недели не курил. Но первые не большие успехи не правильно оценил. В общем 1 неделя немного бегал- бросил курить ;2, 3 неделя активно бегал, но как пожено новичку 3 раза в неделю не более 30 минут и вроде бы все хорошо. На 4й неделе в первый тренировочный день просто уже не смог побежать, колени просто отказались работать, не скажу что адские боли, но бежать невозможно. Решил передохнуть денёк, посмотреть что будет и если эти ощущения не пройдут топать к лекарям. Но пара дней отдыха и колени заработали. Сейчас неделю до отдыхаю и снова в бой, но только все снова с 0, сорвался опять курить начал мало конечно, но... Бега не стало хватать и сорвался, блин. И ещё беда случилась, кроссовки мои проветривались на балконе, а какой то снайпер попал в них окурком, короче сгорели в ноль кроссы. А сейчас целая проблема купить их, самая большая где, а вторая за что- решаемая. В общем если кто то дочитает до этого места, не спешите и даже первые удачи не должны вскружить вам голову, все по тихоньку и не спеша
Читал как-то в журнале Men's health статью про тренировки кенийских бегунов.Автор статьи прожил в Кении пол года и параллельно бегал а местными бегунами.Так вот-бегали они каждый день,но только рано утром,а после целый день отдыхали,т.к.боялись перетренироваться или получить травму.Причем уровень местных спортсменов был очень высокий.
Мне кажется это зависит от нагрузки, которую человек себе даёт. Я например очень быстро устаю, я бегаю не много, нагрузку добавляю очень постепенно и понимаю, что чтобы поддерживать форму и был хоть какой-то то прогресс в такой небольшой нагрузке, мне нужно выходить на тренировку как можно чаще
Я сегодня пробежал первые 10км спустя примерно месяц бега. начал я с ежедневного бега по километру. первый день даже пришлось перейти на шаг.
План был такой пн - пт бежим N, сб и вс N+2km и каждую неделю увеличиваем N на 500 метров.
Где-то после второй недели я понял, что каждый день - такое себе. У ежедневных пробежек была своя фишка. Их задача была привыкнуть к бегу, вставать и бежать, чуть чуть, но бежать.
Сейчас я бегаю 5 дней и последний день "усиленный". Пока мне этого хватает и о программе я не думаю. Бывает такое, что раз в неделю я возьму не 2, а 3 дня отдыха, если чувству, что надо.
Меня не беспокоят не ноги, не дыхалка ( я медленно бегаю, я толстый) меня скорее парит печень после минут 30. Но субъективно это связано с тем как дышу
Бегаю
Понедельник 3-6км.+бой с тенью+турник,брусья,отжимание,пресс
Вторник бег на 15-17км.
И так чередую до выходных в выходные отдыхаю можно ли так продолжать тренироваться?
Надо отдыхать , даже если ты хочешь бегать . Даже если тело желает , то лучше сходи в кино , или в магазин. Просто поработай почитай это тоже норм отдых
Егор, привет!
причёска классная))
Сон это самое важно и даже не количество а качество и время для меня идеально с 21-22 до 5-6
Спасибо за советы
У меня Polar считает время восстановления, ориентируясь на тренировки, пульс и продолжительность в разных пульсовых зонах. По ощущениям очень правильно оценивает, кстати. Когда шкала заходит в "напряжение" или "перетренированность", то по ощущениям это так и есть. То есть, по сути, получается, что восстановление во многом зависит от того на каком пульсе и сколько бегаешь.
Павел Бабченко Здравствуйте. Введите одно прекрасное правило, которое помогает ориентироваться восстановлен ваш организм или нет. Утром( после того как проснулись),не вставаю с постели, посчитайте пульс (день после отдыха, день после нагрузки). И тем самым, вы сможите координировать для себя тренировочные работы🏃👍
Занимался все свое время сколько себя помню, везде себя пробовал все хотел прям горело все чтобы пойти и начать делать и заниматься, так вот в определенный момент отбило желание, до сих пор не понимаю почему в тот момент так случилось, я перестал меньше заниматься у меня вдобавок появился компьютер и все кирдык, вот сейчас мне 24 года в армию не пошел так как гипертония 1 степени выписали и хочу начать поять наращивать ту былую мощь что кипела во мне тогда))) спасибо за видео
Сделайте сюжет о сердце и беге
Привет. Два месяца как бегаю. Чередую ходьбу с бегом. Тренеруюсь почти каждый день. Недавно пробежал первую десятку. Чувствую себя очень хорошо. НО. Бегаю после 23:00 часов. Пораньше не получается. Можно ли бегать ночью?
Спасибо большое, как раз хочу начать бегать. Раньше бегала потом забросила.
Ходил\Бегал (4км - 8кмч) 3 раза в неделю по 30 мин, через 2 месяца стали болеть суставы ступней. ЧТо делать?
Мне 54 года хочу бегать каждый день но начну с 3 минут потом 1 прибавить каждый день.можно
Жилы начнут болеть дай восстановиться пару тройку дней, иначе потом будет хуже.
Мне 52 , сегодня пробежал очередную 10 ку. Начинал с 1 км был удивлён что справился , потом 2 , 3 , 4 , 5 , и тд. Бегал 10 - 11 км в час на дорожке с подъёмом на 3 ке хотел добежать до 10 ки но на такой скорости не удавалось . Сбросил скорость до 8,5 км в час и 10 ка легко далась. Тренируюсь не регулярно , 2 дня в неделю ( вторник , пятница ) .Но даже с такой регулярностью был удивлён своим результатам. Ну как то так.
Хочу круглый год бегать!пару месяцев назад начал бегать,3 дня бега,1 день отдыха,мог 2 дня бегать и 2 дня отдыхать.потом увидел видео как пацан бегает каждый день вообще без выходных,подумал чем я хуже,вот уже 18 дней бегаю подряд,по 2200 метров всреднем за 16 минут,рекорд 15.48.
Информативно видео, как и всегда!
Стоит ли худому бегать? А то боюсь вес сброшу xD
Всем привет спортсмены
Я бегаю 5+2 то есть 5 дней подрят ,два дня отдых и так дальше, бегаю 15 км за каждую тренировку, всё ок
Мне 42 . бегаю 2-3 раза в неделю по 5 км и один два раза в бассейн ( 1км) Считаю достаточно.
Все индивидуально, а вообще все должно быть в балансе и тренировка и отдых.
Бегаю 5-6 раз в неделю по 10-12, иногда 15 км. Готовлюсь к полумарафону через 4 месяца. 45 лет. По другому уже не могу. Тянет!
Мент или сапог какой? Ничего не делаешь а время и деньги есть и сил много остаётся? Жену молодую купи, она будет говорить какой ты молодец.
пробежали марафон?
И да, Егор, очень ждал новых видео. Делай почаще! Я понимаю, что это не так просто, но мы очень их все ждём! Ну и влогов делай, интересно :)
Мне 50 и япри 184 см вешу 92 кг..(Питаюсь нормально но не много) Я бегаю по 2 км каждый день больше чем полгода. Каждая тренировка даётся с усилием и я даже бегая с усилием не могу бегать быстрее чем 5-40 за километр. Ощущение того что не могу приблизиться к 5-30 за километр и то что лёгкость в теле не появляется печалит. Что делать для прогресса: увеличивать дистанцию? Снижать ли частоту тренировок при этом? Или просто смириться. Мысль о том что не можешь бегать в нормальном темпе даже короткие дистанции бесит.
Я советую увеличивать дистанцию. Уменьшать темп. А для начала вообще чередовать бег и ходьбу. И бегать пока через день. Того ощущения, которое вы описываете. быть не должно. Каждая пробежка должна быть в радость без перенапряжения. Исключение - если тренировка идет на результат. Но и там это только на отдельных тренировках.
@@begzdoroviekrasota Наверно да. Хуменьшать темп сильно не получится... Шесть минут на километр это мой психологический барьер бегательной импотенции.. :) немножко опасаюсь что при перерывах в беге больше двух суток будет неравномерная нагрузка на суставы, но попробую...Спасибо.
Про суставы - это необоснованно. Так что за это не переживайте совершенно. Даже 2 пробежки в недел ю - это уже хорошо.
Какой хорошенький тренер) и советы отличные
Красавчик . Всё четко рассказал .
Почему левое колено болит после пробежки,один раз помню в том году пробежался с неспривычки а потом еле на ногу наступал
Ну, я медленный бег использую. Каждый день и норм. Боли никакой нет. Правда выгляжу нелепо.
У меня не получается попасть в 155 ударов в минуту, хочется бежать быстрее. Соглашусь что медленно бегать труднее чем быстро - и не бег и не ходьба, ещё надо привыкнуть.
И я...
А что делать мне вот я на пример в школу хожу и у нас физра 3 раза в неделю. сейчас август, лето, могу ли я бегать каждый день без вреда и в пользу для здоровья, при нижайшей скорости и 30 минут в день?
Мне 62.Бегаю каждый день где то по 6-7км.Еще в течение дня делаю физику.Бегать люблю и тянет ,аж до дрожи.Зимой на лыжах 10ку ,но раз ,два,в неделю!
Бегаю месяц, бегу еле еле, темп 8-9 минут а пульс 150 средний, при ходьбе пульс идеально низкий, как же мне бегать с какой скоростью?
Да можно конечно, но идти к этому нужно постепенно. Начинал когда-то с 200 метров, и даже на них в глазах темнело и чуть не падал. Сейчас спокойно каждый день по 7-8 км, 7 дней в неделю. На это ушло лет 8-9 примерно (но это с любительским подходом, если бы более серьезно взялся, заняло бы куда меньше времени).
Каким клеем руки приклеили? Хороший клей?)
Хороший. Тот же, которым Ангела Меркель пользуется. vesnina-group.kharkov.ua/wp-content/uploads/2016/03/ruki-oratora-2-768x171.jpg
@@begzdoroviekrasota ))))))))) Но инфа полезна( про бег) А за чувство юмора лайк))))
Я через день бегаю.Пока что только 2 недели отбегал, но знаю что это навсегда со мной.Так же бросал курить 5 месяцев назад и сбросил около 20 кг за 4 последних месяца.Ох как мне нравится этот новый я)
Хорошо сказал
Спасибо я пользывалась вашим совет и я теперь быстрее своей однаклассницы🙌🙌🙌🙌
я думаю ещё надо свой организм слушать и зависит от количества по не многу для легкой бодрости можно спокойно каждый день
Бегаю по возможности. И 3 и 6 раз в неделю бывает. Бегаю медленный восстановительный бег для себя с темпом 10
Бегал через день год, а теперь с понедельника по пятницу по 5 км
Спасибо за исчерпывающий ответ. Очень полезно.
Всё правильно, начал бегать каждый день с непривычки, неделю побегал,как угорелый), сердце заболело 😣 буду через день теперь.
Я бегаю через день по 4-5 км в полне достаточно. 2 дня в неделю силовые на все тело. Для меня это самый раз. Тем более как спортсмены не питаюсь и плюс работая на ногах парикмахером.
У меня нет усталости, есть силы и желание, но пробежал 2 дня подряд по 6 км и коленки заболели, кроссовки хорошие асикс. Когда эти коленки пройдут?) сегодня пробежал 5 км и опять заболела правая не бегал 6 дней.
Я пробегала 1.5 недели и заболели колени. Болели неделю. Потом начала мазать мазью. Через 3 дня стало легче. Сегодня проснулась. Уже не Болят. Мазь "Долобене ".и причём правая болела сильнее
Я не устаю бегать, но колени через 50минут начинают поднывать, какие-то неприятные ощущения, после отдыха, все нормально, что это может быть
если хотите бегать и не уставать вот вам лайфхак: тренеруйте ноги на лестнице стадиона 3 раза в неделью давая сильные нагрузки. лично я за месяц натренеровал так, что бегаю в горах без отдыха по полтора часа со скоростью 8/10 км в час и после бега ноги чутка устают, а дыхалка в норме. такое чувство, что смогу ещё 3 таких пробежать
Здравствуйте! Спасибо за видео! Сколько по времени желательно бегать, если тренироваться 4 раза в неделю?
Большинство проблем многих людей заключается в том, что люди не хотят думать своей головой и САМОЕ ГЛАВНОЕ обращать на свои внутренние ОЩУЩЕНИЯ. Никто кроме вас и вашего индивидуального организма вам не скажет - сколько нужно бегать по минутам и секундам. Исходя из этого, оптимальным вариантом является - это начать бегать по своим ощущениям.
Начинайте бегать, а там по ощущениям определитесь. Допускаю, что для начала 30 мин. в день будет достаточно.
Здравствуйте, Егор, разрешите задать вопрос. Вы говорите о том что начинающим не стоит бегать каждый день, но что если бег заменить на занятия на эллиптическом тренажере (там где отсутствует ударная нагрузки на позвоночник и плохая погода, к тому же я держу свой пульс все время в диапазоне 115-135) можно ли тогда начать заниматься каждый день 1- 1,5 часа? Видите ли это практически одно и тоже что и бег - циклические аэробные нагрузки, правда жаль что без прекрасных осенних видов. У меня протрузии межпозвоночных дисков шейного отдела поэтому выбрал эллипс.
Элипс. конечно, далеко не бег. Это легко понимаешь, когда отзанимавшись на нем энное коилчество времени. переходишь на бег. А тут ничего не получается. Как раз из-за этой самой ударной нагрузки.
Для сердца да. хорошая плавная равномерная нагрузка. И в вашем случае вполне актуальная. Заниматься ли каждый день по 1-1,5 часа на элипсе? Решать вам. Я в этом смысла не вижу. Вы получите нормальную нужную адаптацию организма и за 5 тренировок в неделю. Можно в оставшиеся два дня заниматсья силовой, а не кардионагрузкой. Это актуально.
Спасибо большое за столь быстрый ответ. Рад что это не повредит организму, думаю тоже 5 раз будет достаточно.
Бегаю с 2011 5-9 км практически каждый день, работаю были перерывы травмы от асфальта а так нечего все норм пропустил день два потом кажется что тяжело бежится.
Я 2 через 2 бегаю) Нравится и восстановление норм, два дня пашешь, два отдыхаешь или офп.
Спасибо. А можно узнать какой у Вас обхват бицепса?)
Завидуешь? Покачайся пару лет и у тебя такой станет ))))
А если после большой нагрузки типа 1ч бега скажем раз в неделю, а потом просто по 20-30 мин пробегать?
Сама так пробую. Мышцы в шоке, но они же адаптируются постепенно. Но сосотяние классное. Вдохновляет и придает уверенности в себе.
Каждый день бега плохо влияет на суставы колено,травмоопасно,правда ?
Я начал бегать каждый день уже 2 недели по 30 минут иногда по часу и ноги на след день чувствую себя прекрасно
Я начал бегать по 6 раз в неделю. Прошло уже 3 недели, ничего не болело, травм нет. Почему не бегать по 6 раз, если все хорошо? Это всё индивидуально
А по сколько километров вы бегаете? Какой у вас вес? Какая цель от бега?
Я начала бегать из-за карантина. Бегаю каждый вечер по 4км.Если не побегаю, то не смогу уснуть. Очень нравится. Раньше посещала фитнес с клуб
Тоже самое, зал закрыли, решил попробовать побегать по лесу) втянулся, теперь каждый день мечтаю о тренировке) бегаю 2/2 дня.